【体重】ﾀﾞｲｴｯﾄ頑張る ..
434:ぽにょ。
12/07/21 09:01:51.75 ErwPruQX
>>433＝229
ネクターシリーズ、ウマいよ☆
体重、順調だね！！
やっぱ運動だよねヽ(;´Д｀)ﾉ
ポテチの誘惑、定期的にクルー！！！
昨日の記録
【朝】なし
【昼】ポテトサラダ、きゅうりと豆腐とトマトのサラダみょうが乗せ胡麻ドレッシング、食パンサンドイッチ用３枚
【おやつ】あずきバー、カスタードドーナツ１コ、イカ燻製
【夜】なし
…最近の食事情…お昼に一日分の栄養補ってる感じｗ
おやつ食べ過ぎて、夜我慢ｗ
そんなぽにょです。。。
プラス運動加えれば体重の減りがもっとスムーズにいくんだろうけど(-_-メ)
とりあえず、今朝は61.0㌔。
このまま、毎日のストレッチを続けて、食事に気を付ける。
夜ごはん我慢出来てるのは、自分を褒めてあげたいｗ
（単に作るのめんどいとか何とか。。。ｗ）
それではみなさん、よい週末をぉ～☆
435:ぽにょ。
12/07/21 09:03:21.34 ErwPruQX
>>433
いやいや、ウーロンハイの量ｗ
思わず笑っちゃったｗ
436:242
12/07/21 09:05:40.83 L3ErRfrt
今朝体重 59Kg
昨日
朝食 無地トースト 牛乳
昼食 ホットドック 1、5ヶ ペプシのゼロコーラ2杯 （栄養的に問題が有りそうだが出先なのでこうなった＾＾；）
夕食 ご飯 コロッケ1 イカフライ0.5 トマト キャベツ
メロン
夜食に柿の種（反省）
437:ぽにょ。
12/07/21 09:08:02.23 ErwPruQX
>>436=242
お久しぶりです～☆
書き込み見て嬉しくなったので、ついついｗ
何回もスンマセンｗ
柿の種、セーフセーフｗ
438:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/21 11:09:18.18 V8Ztezl6
【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（筋トレ開始より－0.4kg)
【直近8日間の平均体重】77.5kg （筋トレ開始より－0.2kg）
【今朝の体重】公表しません (喜）
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
※⑧騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。
おはようございます。
エレベーター使わないゾイ運動を始めて間もないのですが、思ったより早く身体が馴れ始めているようで、
１０階の我が家まで休まず上れるようになりました。
一日５０回のスクワットが効いているのでしょうか。
昨日パソコンを見ていたら、ここのメニューには書いてありませんが、お相撲さんがよくやる股割が腰痛に
効くと言っていました。
このスレには関係ありませんが、もし腰の弱い方がいらっしゃればお勧めします。
youtubeには、まだ他の股関節ストレッチの映像が沢山紹介されています。
昔 私の空手の先生が、股関節ストレッチの重要性を盛んに説いていた事を思い出しました。
URLﾘﾝｸ(blogimg.goo.ne.jp)
【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。
439:242
12/07/21 21:06:06.33 L3ErRfrt
朝食 無地トースト コーンスープ
昼食 カレーヌードル ミニサンドウィッチ6切れ スイカ
夕食 お寿司 アサリの味噌汁 きゅうりのヌカ漬け 抹茶ゼリー
おやつ おせんべい アイスカフェオレ
夜体重 60.6Kg
一日ゴロゴロしてたので体重も底帯ぎみてか微増＾＾；やばす
>>437
ぽにょさんこんばんは！ありがとうございます。なかなか書き込み出来なくて（汗）書かないと
やはりダレますね・・・また頑張ります。
440:229
12/07/22 09:31:06.01 6jBa0/AM
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.1kg（+0.9kg）
【昨日の食事】2681kcal
朝
・かけ蕎麦
・大根おろし
・きんぴらごぼう
・パイナップル
・焼きチョコベイク（１粒）
昼
・なし
夜
・ダブルチーズハンバーグ（113g）
・レディースセット
・ビール（500ml）
・きんぴらごぼう
・ほうれん草バター
・チーズ
・ポテトチップス
・焼きチョコベイク（１粒）
・ウーロンハイ（800ml）
【昨日の運動】散歩
ゴールドラッシュに行ってきた♪
美味しかったよぉ！
今週のまとめ
【開始】2012.02.01 69.7kg
【平均体重】58.9kg
【平均基礎代謝】ー
【平均体脂肪率】ー
【先週比／総減量】-0.7kg／-10.8kg
来週から基礎代謝と体脂肪率も計る。
441:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/22 12:11:48.41 1SA4bsar
【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】78.2kg（本格筋トレ開始より＋0.5kg)
【直近8日間の平均体重】77.5kg （本格筋トレ開始より－0.2kg）
【今朝の体重】公表しません (↓）
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
※⑧騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。
おはようございます。
筋トレもストレッチも、回数より中身だと思います。
一回一回の動きを丁寧に行うことにより、より効率の良い動きが出来ると実感します。
①の腹筋も、上体を上げて一秒間静止させています。
⑤の回数を数えるとき、ゆっくりした深呼吸一回を１と数えています。
他の運動もゆくり丁寧にを基本にしています。
（但し 突きは破壊力を頭において行っています。）
※本日は冒頭の【】内の数字等を一部書き換えました。
機械的な計算結果の数字にしたので、少々おかしな数字となっていますが、
効果は確実に出ているので心配してません。
（平成２４年７月１日 撮影）
URLﾘﾝｸ(blogimg.goo.ne.jp)
【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。
442:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/23 09:43:22.72 TYih6bar
【身長】１６８ｃｍ 年齢：還暦過ぎ
【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】78.2kg（本格筋トレ開始より＋0.5kg)
【6月の１日当りの平均増減量】－167ｇ（始めて間もないので数字が多い）
【直近8日間の平均体重】77.5kg （本格筋トレ開始より－0.2kg）
【今朝の体重】本日は公表しません (↓）
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
⑧騎馬立ちでの突き３０回
※⑨その場立ちからの蹴り３０回
以上全てのメニューを実行しました。
おはようございます。
昨日から新メニュー⑨を追加しました。
このメニューは、突きをするなら蹴りとと言った感覚ぐらいで加えたものです。
この歳で試合も何もありませんが、やはり現役時代が恋しいので素人より少しましな
蹴りが出来るようにとの思いからです。
体重は順調に減っています。
（平成２４年７月１日 撮影）
URLﾘﾝｸ(blogimg.goo.ne.jp)
【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。
443:229
12/07/23 16:33:10.07 3WkP2CWl
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.7kg（+0.6kg）
【昨日の食事】2937kcal
朝
・ピーナッツあられ
・シュークリーム
昼
・いか七味
・ガリガリ君
・ウーロンハイ（500ml）
夜
・バターチキンカレー
・フランスパン
・ウーロンハイ（500ml）
【昨日の運動】なし
ダイエット始めてから控えてたピーナッツあられ＆シュークリームを大量に食べた！
大満足だけど、心なしか首の肉が増えた様な。体重戻るかな。。。
週末はカロリー気にせず食べて呑む！としてるけど、だからと言って意地になって呑み食いするのも、逆に精神衛生上よろしくないかもしれない。
444:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/23 21:09:02.93 TYih6bar
>>443
229さんはピーナッツが好きなんですか？
実は僕も大好きです。
特に生落花生を炒って食べるのが大好きで、生の実だけの落花生を１ｋｇ買ってきても、４日ぐらいで食べ終えてしまいます。
この世の中に落花生があるのは 罪 ですよね。(笑）
でも聞いた話ですが、薄皮のついた落花生を適量食べるのは、高血圧防止にいいとの事です。
445:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/24 09:41:21.99 zn0WqWAL
【身長】１６８ｃｍ 年齢：還暦過チョットだけ過ぎ
【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】78.2kg（本格筋トレ開始より＋0.5kg)
【6月の１日当りの平均増減量】－167ｇ（始めて間もないので数字が多い）
【直近8日間の平均体重】76.6kg （本格筋トレ開始より－1.6kg）
【今朝の体重】76.2ｋｇ (↑）
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
⑧騎馬立ちでの突き３０回
⑨その場立ちからの蹴り３０回
以上全てのメニューを実行しました。
おはようございます。
今日の体重は昨日より少し増えてしましましたが、依然減少傾向にあります。
昨日はマンションの上り下りを２回続ける機会がありました。
息切れはするものの、大した疲れもなく出来ました。
ジーパンがかなりブカブカになってきて、ベルトの穴は、これ以上痩せると空けなおし
が必要になります。 嬉しいことです。
（平成２４年７月１日 撮影）
URLﾘﾝｸ(blogimg.goo.ne.jp)
【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。
446:229
12/07/24 10:16:59.28 jhkT+Qch
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.0kg（-0.7kg）
【昨日の食事】869kcal
朝
・ヨーグルト
・パイナップル
昼
・鶏ささみのジンジャーバターソテー
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・もずくと三つ葉とゆずのスープ
夜
・湯豆腐
・豚バラのポン酢炒め
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・ご飯
【昨日の運動】自転車１０分
>>444=ゾイさん
おぉピーナッツは高血圧にも良いんだ。
でも、美味しくて食べ過ぎちゃうから危険（汗）
447:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/24 11:25:58.26 zn0WqWAL
度々計算違いしてすみません。（謝）
【身長】１６８ｃｍ 年齢：還暦過チョットだけ過ぎ
【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】78.2kg（本格筋トレ開始より＋0.5kg)
【6月の１日当りの平均増減量】－167ｇ（始めて間もないので数字が多い）
【直近8日間の平均体重】76.6kg （本格筋トレ開始より－1.1kg）
【今朝の体重】76.2ｋｇ (↑）
448:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/25 08:49:15.81 M49lBVdP
【身長】１６８ｃｍ 年齢：還暦過チョットだけ過ぎ
【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】78.2kg（本格筋トレ開始より＋0.5kg)
【6月の１日当りの平均増減量】－167ｇ（始めて間もないので数字が多い）
【直近8日間の平均体重】76.6kg （本格筋トレ開始より－1.1kg）
【今朝の体重】本日は公表しません (↓） ※矢印は体重の増減傾向
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
⑧騎馬立ちでの突き３０回
⑨その場立ちからの蹴り３０回
以上全てのメニューを実行しました。
おはようございます。
順調に体重が減少しています。
食事制限は特にしてませんが、適量を適時に食べるようにしています。
時にはチョットハメを外すこともありますが、あまり神経質にはなっていません。
ズボンの余裕と言うよりも、むしろブカブカに近くなってきています。
減量前にはきつくて着られなかったシャツも、難なく着れるようになっています。
そりゃあ８３ｋｇ当時からすれば、７ｋｇも少なくなっているんですから。
先ずは、目指すは７０キロを切れ！！です。（来年の夏までに）
（平成２４年７月１日 撮影）
URLﾘﾝｸ(blogimg.goo.ne.jp)
【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。
449:229
12/07/25 10:11:41.00 q6yFCRqu
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】58.7kg（-0.3kg）
【昨日の食事】1064kcal
朝
・お茶漬け
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・グレープフルーツ
昼
・ロータスカラメルビスケット（２枚）
・一口ゼリー
夜
・焼き鮭
・大根おろし
・茄子の甘辛煮
・葉野菜サラダ
・青しそドレッシング
・ご飯
・豆腐とわかめの味噌汁
・マンゴーゼリー
【昨日の運動】なし
鎖骨のL字（？）が見えてきた（嬉）♪
たんぱく質って満足度が低くて高カロリーって思ってしまう、この感覚をやっつけたい。栄養バランスの悪いカロリーを抑えたら良いんだろうけど、これからずっとお茶の時間に一人だけお茶菓子食べないってのもなんかつまらないし。
まとめ
・カロリー計算はたんぱく質から埋めていく
・お菓子を少しで我慢出来るようになる
・週末もサラダを食べる
できるかな？（笑）
450:ぽにょ。
12/07/25 10:55:03.92 WIfUiYok
御無沙汰してました！！
みなさん、頑張って続けてますね☆
昨日は一日、会社のセミナーからの飲み会で、運動０+久々に結構飲んじゃったヽ(;´Д｀)ﾉ
…ちょっとまだ気持ち悪いの残ってるけど。。。
しかも、昨日はストレッチもなしに寝ちゃった(T_T)
【朝】なし
【昼】ざるそば、おいなりさん１コ
【夜】野菜サラダ、鶏からあげ、ラフテー、ゴーヤーチャンプル、もずくの天ぷら、ポークオムレツ
生ビール２杯、シークワーサーサワー２杯、バナナオレンジサワー２杯、泡盛水割り１杯
夜の食事は、みんなで食べたから、ほとんど一口か二口しか食べてないけど、、、
カロリーやばそうね(T_T)
>>449-229
鎖骨、やった～ヽ(=´▽`=)ﾉ
コツコツ頑張ってるご褒美だね～☆
その調子で、どんどんやっちゃお～ヽ(=´▽`=)ﾉ
週末も、サラダ、ガンバレー☆
451:229
12/07/26 09:21:57.21 bzBIwMvo
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】58.6kg（-0.1kg）
【昨日の食事】1109kcal
朝
・納豆
・玉子焼き
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・ご飯
・豆腐とわかめの味噌汁
・グレープフルーツ
昼
・なし
夜
・鶏ささみのジンジャーバター（１本）
・鶏ささみの梅しそカツ（２切）
・大根サラダ
・青しそドレッシング
・ご飯
・豆腐と茗荷の味噌汁
【昨日の運動】自転車１０分
>>450=ぽにょ
週末になると忘れちゃうんだよね（笑）>サラダ
飲み会は沖縄料理？美味しいよね♪
>>ゾイさん
ゾイさんはダイエットの計画とか理想とかある？こだわりがありそうだなとは思うんだけど、ちゃんと聞いた事なかったな～と思って。
452:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/26 09:54:20.01 hepASOFE
【身長】１６８ｃｍ 年齢：還暦過チョットだけ過ぎ
【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】78.2kg（本格筋トレ開始より＋0.5kg)
【6月の１日当りの平均増減量】－167ｇ（始めて間もないので数字が多い）
【直近8日間の平均体重】76.6kg （本格筋トレ開始より－1.1kg）
【今朝の体重】本日は公表しません (↑） ※矢印は体重の増減傾向
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
⑧騎馬立ちでの突き３０回
⑨その場立ちからの蹴り３０回
以上全てのメニューを実行しました。
おはようございます。
名古屋は暑いです。
一つ一つの動きを丁寧に行い、より効果が出るようにやっています。
体重は急激な減少はないものの、それでもコンスタントに減っている状況です。
今朝改めて鏡を見ると、お腹のポッッコリが明らかに小さくなっています。
とはいうものの、トイレに座ると見苦しいお腹の脂肪が気になります。（涙）
始めてまだ間もないので気長に行きます。
（平成２４年７月１日 撮影）
URLﾘﾝｸ(blogimg.goo.ne.jp)
【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。
453:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/26 10:11:04.22 hepASOFE
>>451
229さんおはようございます。
週末は沖縄料理の飲み会なんですね♪
楽しんで来てください。＾＾
計画とか拘りと言えるかどうかわかりませんが、目標はメタボの薬を一錠でも
減らすことでしょうか。
と言うのは、現在 高血圧、高脂血漿、糖尿病、高尿酸に対する薬を飲んでいます。＾＾；
そもそもそれは僕が４０歳頃に、毎晩飲み明かしたり、夜に焼肉やラーメンなどを
食べたりしたツケが今来ているのです。
何年か前にも筋トレと有酸素運動で８４キロから７２キロまで落として数値も正常
になりましたが、仕事の件もあり安心して運動をやめたら、体重が一気に元に戻って
しまったのです。（涙）
それ以来諦めて放置していましたが、数年前に医者から投薬治療を言われてしまったのです。
ですから今回は無理のない筋トレとストレッチ体操をすることにより、長く続ける事を
第一の目標にしています。
その結果として、体重が６５キロ以下になり薬が一つでも減らす事が出来ればと思っています。
継続は力なり という言葉がありますが、反対言えば続かなくては何もならないと
いうことだと思っています。
【続けること】あえて言えば、これが僕の目標であり拘りでもあるんです。（笑）
454:ぽにょ。
12/07/26 11:10:32.66 540xxw1N
【朝】なし
【昼】夏野菜カレー（ルーは、カロリー1/2のモノ）、夏野菜サラダ（きゅうり、生ハム、ゴーヤ、ニンジン）
【おやつ】もなかまんじゅう１コ
【夜】ネクターサワーピーチスパークリング1缶、ピーマン人参いっぱいカルボナーラ、オクラとコーンのサラダ
【運動】ストレッチ
ネクタースパークリングシリーズにメロメロです(*´∇｀*)
昨日、6月に受けた健診の結果が返ってきました。
見事に糖と中性脂肪…。。。
体重減らして、健康的な食事、運動を心がければぜ～んぶまるっと解決します～！！！
…頑張ります！！！
最終目標は、来年の健診の数値を標準に戻すこと！！
また一つ目標が出来ました☆
>>451-229
そう、沖縄料理～当たりヽ(=´▽`=)ﾉ
ついつい手が伸びちゃってｗ
リピートしたいｗ
今日から夏本番って感じで、めちゃめちゃ暑いヽ(;´Д｀)ﾉ
夏バテしないようにね～ヽ(=´▽‘=)ﾉ
455:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/26 12:27:22.76 hepASOFE
すみません、沖縄料理はぽにょさんでしたね。（汗）
>>454
ぽにょさん♪その通りです。＾＾
＾＾；完全メタボの僕が言うのも口はばったいですが、健康的名な食事と適度な
運動で糖と中性脂肪は解決します。
何年か前に有酸素運動をして体重を落としたら、数値は正常になりましたよ。
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/26 13:41:49.13 w/2oUDmM
これからお世話になりますm(._.)m
身長169㎝
体重58kg
顔以外の肉付きは普通ですが
ここ数ヶ月の過食(嘔吐は無い)でパンパンになってしまいました
今日から頑張ります
今日の今までの食事
のりたまご飯大盛り三杯
目玉焼き
ミルク飴10個くらい
あと半日出来るだけ我慢します
457:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/26 16:20:58.94 hepASOFE
>>456
頑張ってね。
僕もまだ新しい人間ですが、ここは真面目なスレだから安心してください。
応援してます。 それと出来たらコテハンにしてくれると、コメ返しやすいです。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/26 19:41:30.03 JxFozg9k
うへへｗ
１０ｋｇやせたｗｗｗ
写真うｐしてもいいかいｗｗ？
459:229
12/07/27 08:40:40.64 Cv5G6ePc
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】58.5kg（-0.1kg）
【昨日の食事】1053kcal
朝
・ホットケーキ
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・オニオンスープ
・パイナップル
昼
・なし
夜
・アラビアータスパゲティ
・豆腐サラダ
・梅ドレッシング
・パイナップル
【昨日の運動】自転車１０分
>>453=ゾイさん
そうかぁ。ダイエットで見た目＋健康もゲットだね♪
>>454=ぽにょ
ゴーヤって塩もみしてサラダにしたの？
>>456
よろしくー♪
我慢できた？
460:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/27 10:21:46.80 UA4hbODv
【身長】１６８ｃｍ 年齢：還暦過チョットだけ過ぎ
【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】78.2kg（本格筋トレ開始より＋0.5kg)
【6月の１日当りの平均増減量】－167ｇ（始めて間もないので数字が多い）
【直近8日間の平均体重】76.6kg （本格筋トレ開始より－1.1kg）
【今朝の体重】本日は公表しません (↓） ※矢印は体重の増減傾向
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
⑧騎馬立ちでの突き３０回
⑨その場立ちからの蹴り３０回
⑩四股立ち３０回
以上全てのメニューを実行しました。（その他ストレッチメニュー８種）
おはようございます。
今朝も暑いですが、この時期暑いのが当たり前ですから仕方ないですね。＾＾；
先日からメニューを一つ増やしていたので、今日追記しました。
⑩の四股立ちは足腰の鍛錬で結構きつい立ち方です。
これから加齢していく我々が、いつまでも若さを保つには、今からしっかり筋力を
つけなくてはと思います。
あまり欲を出してメニューを増やしすぎてはいけないので、これ以上増やす時は、
今までのメニューを減らすことにします。
体重はコンスタントに減少してます。
（平成２４年７月１日 撮影）
URLﾘﾝｸ(blogimg.goo.ne.jp)
【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。
461:ｺﾞﾏﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ◇6237
12/07/27 10:44:59.19 sgmUTJvf
>>457
暖かい声援ありがとうございますm(._.)m
皆様に習って頑張ろうと思います
昨日のお昼
アイスクリーム2つ
アイスコーヒー
昨晩
フルーツグラノーラ
アイスクリーム2つ
飴玉数個
今朝
アイスコーヒー
飴玉
サンドイッチ1組で2つ入りを2つ
甘いものばかり取ってますね…
やる気あるのかと…;w
アイスクリームはせいぜい一日2つを限度としたいです
462:ｺﾞﾏﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ◇8068
12/07/27 10:47:15.45 sgmUTJvf
ｺﾃつけるのに失敗しました(^-^;
連投失礼
463:ｺﾞﾏﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ ◆tQHdQTw5jw
12/07/27 10:50:14.50 sgmUTJvf
あら…;
今度こそは…
464:ｺﾞﾏﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ ◆tQHdQTw5jw
12/07/27 10:59:33.45 sgmUTJvf
出来ましたw
四連投もしてすみません(^_^;)
>>459
我慢出来ずアイスクリームを食べ漁ってしまいました;
意志の弱さは人一倍の自分ですがよろしくお願いしますm(._.)m
465:ぽにょ。
12/07/27 14:36:18.45 GnPJ4dZA
こんにちは～ヽ(=´▽`=)ﾉ
暑い暑い…ヽ(;´Д｀)ﾉ
みなさん、大丈夫ですか～？？
こちらは…なんとか大丈夫です。。。
昨日の記録
【朝】なし
【昼】ゴーヤサラダ、焼きそば
【夜】焼き鳥（皮、ウィンナー、オクラ豚巻き、えのき豚巻き）、焼きトウモロコシ
たこ焼き２コ、氷結やさしい果実の白桃１缶
夜は、近所のお祭りに繰り出して、、、ご覧の通りです。。。
美味しかったヽ(=´▽`=)ﾉ
…。。。
しかも、最近暑いし、夜は１缶はプシューってなります。。。
あ、あと、昨日からまたダイエットエンドを再開しました☆
運動不足を少しでもカバーしようという魂胆ですｗ
>>455
まさにその通りですよね☆
健康に近道はないですね。
コツコツ、頑張りましょうね！！
>>456-464
いらっしゃいませ～ヽ(=´▽`=)ﾉ
ウェルカムです☆
一人だとなかなか続けられないけど、ここでみんなで目標までコツコツ頑張っていきましょうね☆
頑張ってる人がたくさんいると、あたしも頑張ろ～ってモチベーション上がる～ヽ(=´▽`=)ﾉ
自分に一番合うダイエット法をコツコツだけど、自分のペースで続けて行こうね☆
>>459-229
体重、相変わらず順調で裏山～☆
ゴーヤは、塩もみだよ～☆
なるべく薄くスライスして、苦味が気にならないようになんとかやってるｗ
夏はお祭りとかのイベントがいっぱいあるから、そこは楽しんで、
何もない時は頑張って抑えてゆうスタンスでいこうかな♪
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/27 15:42:46.99 peo+Fxh5
初めまして
いろんなスレに書き込みして徘徊してましたが、こちらで落ち着こうと思います
◆２０代後半♀
◆１５２／６０ ＢＭＩ
◆目標５０㌔
ざっくりではありますがこんな感じです
今まで暇さえあれば間食していましたが、３日間一切間食はせず、摂取カロリーを１１００くらいに抑えています
夜は炭水化物を減らし、主に豆腐メインで、納豆、とろろ昆布みそ汁
運動はエア縄跳びまずは５００回～で頑張ります
まだ３日目ですが５８㌔になりました
誤差の範囲とはいえ、久しぶりに針が６０を切ったので感動しました
今日のお昼はサブウェイで野菜増し＆カロリーカットポテトで計約４５０㌔㌍
大満足です
467:466
12/07/27 15:44:46.83 peo+Fxh5
書き忘れです(´･ω･`)
ＢＭＩ 25,6です
468:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/27 19:22:18.13 UA4hbODv
>>467
４６６さん はじめまして。
あなたとは親子の年齢差ですが、ここでは仲間なのでヨロシクお願いします。
焦らないでマイペースでいきましょうね。
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/27 19:31:51.02 peo+Fxh5
>>467わあ嬉しいです！
こちらこそよろしくお願いします。
夕飯は暑さで全く食欲が出ず、具だくさんみそ汁でエネルギー補填しました
まだまだ摂取カロリーが不足していますが、もう少ししたらエア縄跳び頑張ります
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/27 19:33:15.85 peo+Fxh5
すいません>>468の間違いです(´･ω･`)
471:229
12/07/28 08:29:57.19 BPjV3YA6
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】57.3kg（-1.2kg）
【昨日の食事】1369kcal
朝
・ヨーグルト
・パイナップル
昼
・サラダ
・ハンバーグ
・ビール（500ml）
・コーヒー
夜
・ランプステーキ
・チーズ
・葉野菜サラダ
・青じそドレッシング
・ポテトチップス（25g）
・赤ワイン（300ml）
【昨日の運動】なし
オリンピック開幕だね
開幕式の五輪のマークにちょっと感動☆
>>464-ゴマドレッシング
意志の弱さなら負けないんだからっ！（笑）
一緒にがんばろーね。ちなみに性別は？
>>465-ぽにょ
ゴーヤ今度やってみる。
ゴーヤサラダでビール（はぁと）
>>466
よろしくね♪
472:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/28 09:14:54.27 WhJT76d/
【身長】１６８ｃｍ 年齢：還暦過チョットだけ過ぎ
【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】78.2kg（本格筋トレ開始より＋0.5kg)
【6月の１日当りの平均増減量】－167ｇ（始めて間もないので数字が多い）
【直近8日間の平均体重】76.6kg （本格筋トレ開始より－1.1kg）
【今朝の体重】本日は公表しません (↓） ※矢印は体重の増減傾向
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
⑧騎馬立ちでの突き３０回
⑨その場立ちからの蹴り３０回
⑩四股立ち３０回
以上全てのメニューを実行しました。（その他ストレッチメニュー８種）
おはようございます。
今日は新しい写真を貼り付けました。
昨日までは横向きの写真でしが、まだ始めてから日にちが経っておらず変化があまり感じられないので
当面は正面からの写真とします。
正面からの写真も大した変化はありませんが、お腹の膨らみが多少少なくなったのと、顔の輪郭がシャープに
なってきた感じがします。
また横向きの写真を比べてみたら、姿勢がだいぶ良くなってるように感じました。
今回は試験の写真添付ですが、もう少ししたら、この様に比較できる写真を貼り付けます。（２～３ヶ月に毎に更新）
今日これから帰省するので、明日は今日よりも体重が増えているかもです。（涙）
（平成２４年７月１日 撮影）
URLﾘﾝｸ(blogimg.goo.ne.jp)
(平成２４年７月２７日 撮影）
URLﾘﾝｸ(blogimg.goo.ne.jp)
【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。
ゴマドレッシングさん♪最初からあまり飛ばしすぎないようにマイペースで行きましょうね。
続けましょうなね。
473:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/28 09:24:02.08 WhJT76d/
＾＾； 先ほどのレスをの写真を見直したら、正面からの写真も変化がおまり分からないので、悔しいから横向きの
写真も貼り付けました。
姿勢が良くなってるのが分かると思うのですが…。
（平成２４年７月１日 撮影）
URLﾘﾝｸ(blogimg.goo.ne.jp)
(平成２４年７月２７日 撮影）
URLﾘﾝｸ(blogimg.goo.ne.jp)
474:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/28 09:28:38.50 WhJT76d/
＾＾； クビの据わりがシャキッとしてるように思えませんか？（汗）
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 10:11:59.82 S4MezFJF
>>466
いらっしゃいませ～ヽ(=´▽`=)ﾉ
ここで、みんなでモチベーション上げて、頑張ろうね～☆
>>471
ちょっと！！！
体重！！！
すごい減ってるやん！！！！！！
ほんとエライわぁ～ヽ(=´▽`=)ﾉ
ゴーヤサラダ、きゅうりの輪切り（薄いの）をいっぱい入れて、食感ごまかして、
あと、あれば生ハムとか入れたら味もごまかせていい感じよぉ～ヽ(=´▽`=)ﾉ
>>472
すごい！！
お腹、減ってますやん！！
見てすぐ分るくらい、スッキリしてますね～☆
毎日コツコツやってる成果、出てますね！！！
この調子で、ガンガンやっていきましょ～☆
昨日の記録
【朝】焼きとうもろこし１本
【昼】いとよりの煮付け、唐揚げ１コ、ゴーヤときゅうりのサラダ、ごはん
【夜】サンドイッチ３コ、唐揚げ４コ、チーズ４本（ちっちゃいの）
暑さに負けず、頑張ろ～☆
それでは、また来週来る～ヽ(=´▽`=)ﾉ
よい週末をぉ～☆
476:ぽにょ。
12/07/28 10:13:45.06 S4MezFJF
↑ちょっと。。。
忘れてた。。。
>>475ぽによでした！！！
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 10:28:50.76 xZeU/R/c
開始】7/15～
【年齢・性別】27男
【身長】176cm
【体重】100.2kg
【体脂肪率】43%
【目標体重】80kg
【運動】腹筋、背筋、ブルワーカで軽く筋トレして寝た、朝起きたら体重激減しててワロタ
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 12:07:11.20 s7SwbKDF
昼ごはんは、こんにゃくらーめん（とんこつ）66キロカロリＯＲこんにゃくパスタ30キロカロリ（ペペロンチーノ）
でどっちにしようかと思っているが、両方食べても100キロカロリーにならないんだなぁ。
479:ｺﾞﾏﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ ◆tQHdQTw5jw
12/07/28 12:39:02.90 hxeNlrpc
皆様猛暑が続く中頑張られていて立派ですm(._.)m
対する自分ときたら欲望に身を委ねっぱなしで情けなくて参ってしまいます(＾＾;
昨日のお昼から今にかけての食事内容(反省
昼
マヨネーズサラダ たくさん
アイスクリーム 一つ
夜
のりたまふりかけのご飯
フルーツグラノーラちょびっと
ミルク飴
餃子 1.5人前
今朝
なし
昼
フルーツグラノーラ 大量
やってしまいました;
反省中です…
480:ｺﾞﾏﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ ◆tQHdQTw5jw
12/07/28 12:42:09.48 hxeNlrpc
>>471
23歳 男です
お互いどうにかして強靭な意志を身につけたいですね(＾-＾
>>472
ありがとうございますm(._.)m
マイペースでゆっくり頑張って行きたいと思います♪
481:229
12/07/29 08:06:35.69 nPZ1FFPO
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】57.4kg（+0.1kg）
【昨日の食事】1478kcal
朝
・なし
昼
・味噌きゅうり
・ハム盛り合わせ（３枚）
・ピザマルゲリータ（２ピース）
・ビール（350ml）
・ガリガリ君
夜
・葉野菜サラダ
・青じそドレッシング
・生ハム（１枚）
・チーズ
・オリーブ
・鮭塩焼（1/2切）
・餃子（１個）
・じゃがバター（1/2個）
・ポテトチップス（１０枚）
・シャンパン（320ml）
・ピノ（１個）
【昨日の運動】なし
>>474-ゾイさん
うん。ぐっと姿勢が良くなったね！
それに、首の後ろの肉が無くなったのと、首のたるみも無くなったと思うよ。
>>475-ぽにょ
うふふ♪ありがとー。
>>477
よろしくね！
>>478
こんにゃくラーメン（とんこつ）って美味しいんでしょ？
食べて見たいんだけどどこで買える？
どこぞの100円ショップで買えるって見たような。。。
>>480-ゴマ
本当そうだね。少しずつ意識改革して痩脳になろ～！ってゴマはそんなに太ってないのか。
482:229
12/07/29 08:12:20.67 nPZ1FFPO
今週のまとめ
【開始】2012.02.01 69.7kg
【平均体重】58.5kg
【平均基礎代謝】1172kcal
【平均体脂肪率】34.26%
【先週比／総減量】-0.4kg／-11.2kg
483:ｺﾞﾏﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ ◆tQHdQTw5jw
12/07/29 23:30:36.92 PCdcciOL
こんにちはm(._.)m
昨日今日はお休みということもあり、またもやお休みムードに食欲が負けてしまいました;
昨晩から今晩までの食事内蓉です
昨晩
フルーツグラノーラ (2袋目開封)
飴
アイスクリーム 1つ
今朝
なし
昼
フルーツグラノーラ 大量
アイスクリーム 一つ
飴
レタスのサラダ
ミスタードーナツ 一つ
ウィスキー ロック一杯
夜
寿司 11かん
スコーン 半分
コアラのマーチ 一箱
ミスタードーナツ 一つ
本当にやる気あるのか?
と言いたくなりますよね(･-･;
これでも制御しているつもりなのですが
時間があるとついつい手が出てしまったり、買ってしまいます…;
ですがここの存在を少しでも意識するたびに、少し自制心が働いている気もしますので
少しずつ食欲からフェードアウトしていけたらと思って、行動していきたいです
484:ｺﾞﾏﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ ◆tQHdQTw5jw
12/07/29 23:35:18.32 PCdcciOL
>>481
229さん
そうですね
少しずつで良いので意識を変えて行けたらなと思います
皆さんも頑張られてますし、モチベーションを上げていきます
いえいえ…;最近は過食が治まらず、これでもここ最近で最低＋3㌔はしています
このままではまずいので、どうにか抑制していきます(*･-)b
485:229
12/07/30 08:40:44.41 lDozeJBL
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】57.3kg（-0.1kg）
【昨日の食事】1438kcal
朝
・ジャーマンポテト
・コーヒー
昼
・海老せんべい
・夏野菜カレーライス（1/4人前）
・鮭の塩焼（1/4切）
・わかめの酢の物
夜
・刺身の盛合せ（２人前）
・うに寿司（４かん）
・野菜のかき揚げ（1/2個）
・茶碗蒸し（1/2個）
・ビール（700ml）
【昨日の運動】なし
>>483=ゴマ
うん、私も。ここ意識すると「まぁいっか」って思ってた所を「がんばっちゃお」って思えるよね。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 09:08:04.99 iIqPWLCx
便秘治らない…
487:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/30 09:20:57.31 sliY2Tr2
【身長】１６８ｃｍ 年齢：還暦過チョットだけ過ぎ
【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】78.2kg（本格筋トレ開始より＋0.5kg)
【6月の１日当りの平均増減量】－167ｇ（始めて間もないので数字が多い）
【直近8日間の平均体重】76.6kg （本格筋トレ開始より－1.1kg）
【今朝の体重】本日は公表しません (↑） ※矢印は体重の増減傾向
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
⑧騎馬立ちでの突き３０回
⑨その場立ちからの蹴り３０回
⑩四股立ち３０回
以上全てのメニューを実行しました。（その他ストレッチメニュー８種）
おはようございます。
昨日は帰りが遅かったのでレスはしませんでしたが、きちんと筋トレはやりましたよ。
田舎に帰るとどうしても１ｋｇ以上体重が増えますが、それは仕方ないとあまり思い気にしないで行きます。
田舎に帰るとテレビを観ながらナッツを一缶食べ、三度の食事以外にスイカをしっかり食べ、生き帰りの道でも、運転しながら
何かを食べているのですから増えるに当たり前ですね。（笑）
（平成２４年７月１日 撮影）
URLﾘﾝｸ(blogimg.goo.ne.jp)
(平成２４年７月２７日 撮影）
URLﾘﾝｸ(blogimg.goo.ne.jp)
【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。
ゴマドレッシングさん♪食べる量は まだまだあまり減らないかも知れませんが、大きな進歩は
このスレにレスし始めたことだと思いますよ。
いっぺんには無理ですから、出来ることからボツボツ行きましょうね。
488:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/31 08:36:22.52 HncxzcEU
【身長】１６８ｃｍ 年齢：還暦過チョットだけ過ぎ
【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【7月平均体重】77.0kg（本格筋トレ開始より－1.7kg)
【７月の１日当りの平均増減量】－39ｇ
【直近8日間の平均体重】76.4kg （本格筋トレ開始より－1.3kg）
【今朝の体重】77.3(↑） ※矢印は体重の増減傾向
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
⑧騎馬立ちでの突き３０回
⑨その場立ちからの蹴り３０回
⑩四股立ち３０回
以上全てのメニューを実行しました。（その他ストレッチメニュー８種）
おはようございます。
今月の数値を全て表示しました。
田舎から桃を貰って来たので、その影響か月末の体重が思ったより減りませんでした。
しかし身体は明らかに締まってきているので、今後もメタボぼ薬を少しでも減らせるよう筋トレに励みます。
（平成２４年７月１日 撮影）
URLﾘﾝｸ(blogimg.goo.ne.jp)
(平成２４年７月２７日 撮影）
URLﾘﾝｸ(blogimg.goo.ne.jp)
【筋トレ３ヶ月目】
○腹回りが明らかに締まってきた。
○ズボンに余裕が出てきて、ベルトの穴を開けなおさなくてはならない直前にまで来ました。
○筋力が着いてきて身体が軽く感じます。
○足が無理なく高く上がるので、バイクに跨るのが楽に出来る。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。
489:229
12/07/31 09:47:49.06 XS8ecz9+
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】57.5kg（+0.2kg）
【昨日の食事】2469kcal
朝
・コーヒー
昼
・中華コース
・コーヒー
夜
・イタリアンコース
・ビール（850ml）
【昨日の運動】なし
>>486
私はときどき使ってるんだけど便秘薬はどう？
ぽにょは前にグリーンスムージーが効くって言ってたよ。
490:ぽにょ。
12/07/31 11:24:10.84 s83527Om
そうそう！！
グリーンスムージー、いいよぉ～☆
…今は朝が超絶バタバタだから作ってない（orz）んだけど。。。(-_-メ)
飲んでた時は、ほんと、ソッコーだったよ！！
体にもいいし、おススメ～☆
ってゆうか、、、
最近、ちょっとダレてきてるなぁ～自分ヽ(;´Д｀)ﾉ
気合い入れ直してやらんといかんばーい！！！
夏ダー！！お祭りダー！！バーベキューだー！！！
って。
でも、せっかくの夏だからね、楽しむとこは楽しんで、動いてカロリー消費ダー！！！
昨日の記録
【朝】なし
【昼】夏野菜の煮物、きゅうりと青じそとオクラのサラダ、さんま缶、ごはん
【おやつ】蒸しまんじゅう一コ、回転まんじゅう1コ
【夜】天津飯４分の一、餃子４コ、肉団子２コ
【運動】ラジオ体操第一第二、ストレッチ、ダイエットエンド
昨日の夜も、やっちゃったね～。。。
でも、昨日から、ラジオ体操始めたよ～ヽ(=´▽`=)ﾉ
毎日続けることが大事だからね☆
>>483ゴマドレさん
気持ち分るよ～ヽ(;´Д｀)ﾉ
でも、自分を追い詰めても、いい方に向かないかもよ。
食べてしまったらしょうがない！！食べたら動く！！だね☆
そして、ここで書き込みを続けて、意識することだけでも全然違うよ！！
出来ることから、続けること、だね☆
頑張ろうぜー☆
>>488
ほんと、毎日ちゃんと続けててすごいです！！
私も見習って、【続ける】ことを強く意識したいと思います！！
>>489-229
ビール！！！！！！！！！
491:229
12/08/01 09:27:06.48 hdQQ1Hln
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】57.3kg（-0.2kg）
【昨日の食事】1086kcal
朝
・太巻寿司（１切）
・稲荷寿司（１個）
・オロナミンC
昼
・インスタントぶぶか
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
夜
・コーヒー
【昨日の運動】ウォーキング３０分
492:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/08/01 10:06:32.76 Ent5/mVC
【身長】１６８ｃｍ 年齢：還暦過チョットだけ過ぎ
【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【7月平均体重】77.0kg（本格筋トレ開始より－1.7kg)
【７月の１日当りの平均増減量】－39ｇ
【直近8日間の平均体重】76.4kg （本格筋トレ開始より－1.3kg）
【今朝の体重】本日は公表しません(↓） ※矢印は体重の増減傾向
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
⑧騎馬立ちでの突き３０回
⑨その場立ちからの蹴り３０回
⑩四股立での緩い突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。（その他ストレッチメニュー８種）
おはようございます。
順調です。
昨日マンションの階段（10階まで）を二回続けたら、昨夜は疲れを感じました。
僕は重症筋無力症という持病もあるので、疲れの原因は持病なのかそれとも年齢や筋力の
衰えなのかは判りませんが、二回以上の連続での階段は暫く様子を見ることにしました。
毎日の筋トレの効果だと思いますが、身体の中に力がみなぎってきた様に感じます。
（平成２４年７月１日 撮影）
URLﾘﾝｸ(blogimg.goo.ne.jp)
(平成２４年７月２７日 撮影）
URLﾘﾝｸ(blogimg.goo.ne.jp)
【筋トレ３ヶ月目】
○腹回りが明らかに締まってきた。
○ズボンに余裕が出てきて、ベルトの穴を開けなおさなくてはならない直前にまで来ました。
○筋力が着いてきて身体が軽く感じます。
○足が無理なく高く上がるので、バイクに跨るのが楽に出来る。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。
493:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/08/02 09:45:39.08 vHMD2IvS
【身長】１６８ｃｍ 年齢：還暦過チョットだけ過ぎ
【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【7月平均体重】77.0kg（本格筋トレ開始より－1.7kg)
【７月の１日当りの平均増減量】－39ｇ
【直近8日間の平均体重】76.4kg （本格筋トレ開始より－1.3kg）
【今朝の体重】本日は公表しません(↓） ※矢印は体重の増減傾向
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
⑧騎馬立ちでの突き３０回
⑨その場立ちからの蹴り３０回
⑩四股立での緩い突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。（その他ストレッチメニュー８種）
おはようございます。
コツコツやってます。
臍から下のポッコリはまだ目立って引っ込んではいませんが、両手で押さえると少し小さく
なったカナという気がします。
今まで増やす一方のメニュー内容でしたが、ストレッチ関係を今日から一部減らします。
筋トレは今まで通りです。
やはり長く続けるには、運動量は適度に少な目の方がいいようです。
（平成２４年７月１日 撮影）
URLﾘﾝｸ(blogimg.goo.ne.jp)
(平成２４年７月２７日 撮影）
URLﾘﾝｸ(blogimg.goo.ne.jp)
【筋トレ３ヶ月目】
○腹回りが明らかに締まってきた。
○ズボンに余裕が出てきて、ベルトの穴を開けなおさなくてはならない直前にまで来ました。
○筋力が着いてきて身体が軽く感じます。
○足が無理なく高く上がるので、バイクに跨るのが楽に出来る。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。
494:229
12/08/02 09:46:51.38 XBTVM3BQ
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】57.8kg（+0.5kg）
【昨日の食事】1568kcal
朝
・カステラ（２切）
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・もずくと三つ葉とゆずのスープ
・パイナップル
昼
・豚バラ肉の生姜焼き
・鶏ささみのジンジャーバターソテー
・ご飯
夜
・コーヒー
・ミートソースグラタン
【昨日の運動】ウォーキング３０分
夜中に門司港ホテルの焼きカレーが食べてみたくて通販しようかなぁ～なんて思って見てたら、そういえばファミマに焼きカレー売ってたなぁ～。からの、売り切れだったからミートソースグラタン。ぎゃふん。
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 09:55:16.41 n8ftR7sD
水の飲み方を変えるだけで痩せるダイエット
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496:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/08/03 08:53:27.04 jJXzJE4u
【身長】１６８ｃｍ 年齢：還暦過チョットだけ過ぎ
【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【7月平均体重】77.0kg（本格筋トレ開始より－1.7kg)
【７月の１日当りの平均増減量】－39ｇ
【直近8日間の平均体重】76.4kg （本格筋トレ開始より－1.3kg）
【今朝の体重】本日は公表しません(↓） ※矢印は体重の増減傾向
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
⑧騎馬立ちでの突き３０回
⑨その場立ちからの蹴り３０回
⑩四股立での緩い突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。（その他ストレッチメニュー８種）
おはようございます。
暑い毎日ですね。
今朝も体重は減少傾向。
昨日は食事の他に、桃を三つと明治の板チョコ（コンビにで１００円）をそっくり１枚食べたにも
関わらず、体重が減っているのは嬉しいことです。
（平成２４年７月１日 撮影）
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(平成２４年７月２７日 撮影）
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【筋トレ３ヶ月目】
○腹回りが明らかに締まってきた。
○ズボンに余裕が出てきて、ベルトの穴を開けなおさなくてはならない直前にまで来ました。
○筋力が着いてきて身体が軽く感じます。
○足が無理なく高く上がるので、バイクに跨るのが楽に出来る。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。
497:229
12/08/06 09:33:01.49 LSq65ZWi
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.2kg（+1.8kg）
【昨日の食事】1618kcal
朝
・ホットケーキ
・コーンスープ
昼
・チキンラーメン
・わらび餅
・コーヒー
夜
・焼肉
・ビール（700ml）
・ウーロンハイ（400ml）
・ガリガリ君
【昨日の運動】海水浴
金曜日の夜から海辺でキャンプしてきたよ。
小さいけど、いかが泳いでるの見れた♪
日焼けで浮腫んでいるから今日よりは体重も落ち着くと思うけど、運動するから～ってポテトチップス１袋とか鶏の唐揚げ５粉とか。
これじゃ痩せないよね（苦笑）
>>496=ゾイさん
良かったね。痩せ型になってきたのかな？
ともかく順調だね。
くぅ。私も桃食べたい！
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