【体重】ﾀﾞｲｴｯﾄ頑張る ..
405:229
12/07/12 09:00:10.07 BGQpK2Iq
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.8kg（+0.1kg）
【昨日の食事】1223kcal
朝
・グレープフルーツ
・ポカリスエット
昼
・鶏ささみのバター醤油（３本）
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・もずくと三つ葉とゆずのスープ
・カシューナッツ
・ピノ（４個）
夜
・カポナータ
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・ご飯
・ゼロカロサイダー
【昨日の運動】自転車１０分
今週は減りが悪くて前週平均との差が+0.3kg。木・金が週の中で最も減る時期だから、いつもは-0.5kg以上なのに。。。
振り返ると過去８日間のうち６日がカロリーオーバー。カロリー管理出来てるつもりが全然ダメ。自分のデブ脳っぷりにへこみ中。
>>403-404
うん。ほんと理想を持つっていうの良いかも。
筋トレ入るまでにもっと具体的にしとく～。
406:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/12 10:14:51.82 +YTW8cxg
【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（－0.4kg)
【直近8日間の平均体重】77.4kg
【今朝の体重】今日は公表しません
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回 →３５回
②背筋：３０回 →４０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ→左右３５回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
※⑧騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。
おはようございます。
今朝の名古屋は雨。
先週末の体重増も、今朝あたりは元に近い数字に近づいてきています。
正直言うと、この前の日曜の夕方は79.4ｋｇまで増えていました。（汗）
今朝は嬉しいことに、その体重よりも2.0ｋｇ以上減った数字でした。
でも不思議なことに、そんなに体重が増えても太ったという感覚がありませんでした。
もし２２９さんに言われて体重測定表を付けていなかったら、増えたその時点で挫折してた
かも知れません。
２２９さん♪どうもありがとうございました。
ぽにょさん♪そうです、コツコツ減らしていますよ。
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【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。
407:ぽにょ。
12/07/12 12:49:19.64 8xlJJHer
>>405=229
凹むよね～もうあたし昨日からついてないことの連続で、もう、メンタルやられっぱなし(T_T)
思い通りにはいかないのね～(T_T)いかな過ぎる(T_T)
って関係ないグチでごめーん！！
マイペースで、いこうぜぇ☆
昨日の記録
【朝】なし
【昼】カレー、サラダ
【おやつ】メープルクッキー１コ
【夜】なし
【運動】散歩１０分、ダイエットエンド１０分、ストレッチ
もうね、運動しない分、食べないことにしたよ。。。
でも、食べないと、気力が出ないねorz
やっぱり、きちんと食べてしっかり運動が一番だよねー分ってるよー！！！！！！！
408:229
12/07/13 09:22:58.72 ZqlEJ6Nv
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.9kg（+0.1kg）
【昨日の食事】1195kcal
朝
・グレープフルーツ
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・ひとくちゼリー
・トマトジュース
昼
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・ハンバーグ
・ブロッコリー
・ウインナー
・マヨネーズ
・チーズ
夜
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・おかゆ
・味噌きゅうり
・プチトマト
・ピーマンのバターソテー
【昨日の運動】自転車１０分
>>406-407
ぽにょ、ゾイさん、ありがと。なんだか癒された。うん。またのんびりと頑張るよ！
>>ぽにょ
なにがあったの!?
409:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/13 09:31:39.65 7PtJA6xd
【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（－0.4kg)
【直近8日間の平均体重】77.4kg
【今朝の体重】今日は公表しません
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
※⑧騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。
おはようございます。
公表はしませんが、今朝の体重は先週の最小値までに戻りました。
また筋トレの回数を元に戻し、一回の動きをできるだけゆっくりするように決めました。
回数を増やす癖をつけると、運動そのものの内容がいい加減にあると判断したからです。
何年も前になりますが、やはり減量の有酸素運動や⑤を除く筋トレ体操をして体重を７２キロ
ぐらいまで落とした事がありましたが、その時の下腹部より今の下腹部の締まり具合の方が
早く感じます。
おそらく⑤の運動が腹筋にしかっかり効いているのかも知れません。
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【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 11:33:05.06 6yE5zdg/
忘れてくれ
411:ぽにょ。
12/07/13 12:06:31.09 M74V4xQ4
こんにちは～ヽ(=´▽`=)ﾉ
梅雨の大雨で各地に被害が広がっていますが、皆さん大丈夫ですか？
こちらは、、、全国的にテレビで報道されています。。。経験したことのない雨量だとか。
確かにここ２、３日は雷と雨がすごくて、どこの川も、もうアップアップしてます。。。
幸い、私の住んでるところは特に被害はないのですが、被害に遭われた地域の方のことを思うと、、、ホントに自然災害って恐ろしいですね。。。
…話しが飛んでしまってすいません！！
昨日の記録
【朝】なし
【昼】煮物、あなご丼
【夜】サンドイッチ、野菜ジュース、どら焼き
【運動】ストレッチ
昨日は整体に行ってきました。
カラダも心もリラックス出来ました。
>>408=229
最近仕事が忙しかったり、ミスやらかしたり、ちょっとキツイなーってなってたんだ。
でも、そんなこと仕事してれば誰だって抱えてることだし、甘えてられなーい(*´∇｀*)
ちょびっとだけ強くなって、フカーツ(○´ω｀○)ﾉ
ダイエットは長期戦だから、毎日体重計っていれば、減ったり増えたりはあるよね。
増えててもくじけないで、ここで励まし合って目標体重になるまで頑張ろうね！！！
412:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/13 13:27:01.62 7PtJA6xd
そうですよ ぽにょさん！
【継続は力なり！！】ですから、この言葉を信じて続けましょうね。
また、僕は 目標体重になってからも頑張らねばと考えているので、
日常の筋トレは、あえてあまりハードにしてません。
僕は生きてる限り、筋トレを続ける覚悟してます。（出来るかなナア）
413:ぽにょ。
12/07/13 16:26:33.61 M74V4xQ4
>>412
ですね☆
マイペースでながーく、頑張りましょうねヽ(=´▽`=)ﾉ
414:229
12/07/14 09:52:19.77 0f3dQ6Lr
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】58.3kg（-1.6kg）
【昨日の食事】1485kcal
朝
・ミネストローネ
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・ヨーグルト
・トマトジュース
昼
・なし
夜
・ホルモン焼き
・ビール（700ml）
・ウーロンハイ（800ml）
【昨日の運動】なし
415:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/14 11:41:30.63 HtNyhHvd
【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（－0.4kg)
【直近8日間の平均体重】77.4kg
【今朝の体重】今日は公表しません
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
※⑧騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。
おはようございます。
今朝は３０回づつ行う筋トレを、一回一回時間をかけながら行いました。
はやり筋トレは、回数よりも中身だという認識を強く持ちました。
回数は半年か一年毎見直せばいいと思います、決して焦らないで一つ一つを
きちんと毎日行う事が理想だと思います。
こんごいろんな理由で時間を取れなく筋トレができなくても、一日や二日の空きは
気にしないことにします。
それとマンションの階段は始めて間もないのですが、少しづつ脚が馴れて行ってるように感じます。
マンションだけでなく日常生活においても、エレベーターは極力使わないことにします。
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【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。
416:229
12/07/16 09:21:53.64 AzwXfXJK
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.7kg（+0.2kg）
【昨日の食事】1815kcal
朝
・オレンジジュース
・キムチ鍋
・サブウェイクラブサンド
・プロヴァンス風ポテト
・練り梅
・梅こんぶ
昼
・カツカレー（1/3）
・アイスチョコモナカ（1/6）
夜
・いかとまぐろの刺身
・ポテトサラダ
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・餃子（２個）
【昨日の運動】散歩
やっぱりアルコールで水分が抜けただけだった。。。
先週のまとめ
【開始】2012.02.01 69.7kg
【平均体重】59.6kg
【先週比／総減量】+0.1kg／-10.1kg
２月２７日の週以来のプラス表示。残念。
でも、２月から始めて以降、週平均の変動が無かったのは２回、プラス表示も今回を含めて２回の経過は悪くはないはず。
>>ぽにょ
規制中？
417:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/16 20:04:03.96 cVIcoEB1
【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（－0.4kg)
【直近8日間の平均体重】77.5kg
【今朝の体重】77.8kg
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
※⑧騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。
こんばんわ。
数字だけ見ると筋トレの効果が無いような結果になっていますが、実際はそうでなく、今週末も田舎に帰省し
冷蔵庫に余分なモノを残さないようにしかり食べた結果、ごらんのように、今晩の体重が７８キロ
に達したのと、先々週末の帰省して食べて体重が増加してしまい、その後遺症で先週初めに78.5ｋｇもあったのです。
しかし筋トレの結果、先週中は76.2キロまで体重が減少しているので、僕は悲観は全くしていません。
さあ！明日も頑張るゾイ！！
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【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 22:12:15.15 S2xogJ6g
しばらく書き込みサボってたけど・・・
今朝体重59kg
朝食 無地トースト コーンスープ 牛乳
昼食 天ザルそば（天ぷらはかき揚げ）
夕食 ノリ巻き お豆腐のお味噌汁 銀だらの照り焼き お漬物
湯上りにヤクルト
夜体重 60Kg
三連休はすべて外出、移動や出先での活動で運動になった模様
三連休太りを心配していたけど乗り切ったかなｗｗ
419:229
12/07/17 09:20:09.04 ujq9iVVJ
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】58.9kg（-0.8kg）
【昨日の食事】1811kcal
朝
・キムチ鍋
・いかとまぐろの刺身
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・ポテトサラダ
・アボカド
・グレープフルーツ
・トマトジュース
・ウーロンハイ
昼
・バゲットハムサンド（1/3）
・ミニハンバーグ
・ブロッコリーのミニグラタン
・チーズ
・シャンパン（１本）
・１７アイス
夜
・ガリガリ君
【昨日の運動】散歩
本日のアルコールのカロリー 813kcal（笑）
でも、アルコールはカロリーほど体重増えないかも。お酒好きにはありがたい♪
420:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/17 11:43:33.48 hPA7/ROo
【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（筋トレ開始より－0.4kg)
【直近8日間の平均体重】77.5kg （筋トレ開始より－0.2kg）
【今朝の体重】公表しません
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
※⑧騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。
おはようございます。
週末に田舎へ帰ると、どうしても体重が増えてしまうようです。
しかし筋肉は着実に増えているようなので、細かい事は気にせず頑張ります。
URLﾘﾝｸ(blogimg.goo.ne.jp)
【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。
421:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/17 12:22:56.48 hPA7/ROo
訂正
【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（筋トレ開始より－0.4kg)
【直近8日間の平均体重】77.4kg （筋トレ開始より－0.3kg）
【今朝の体重】公表しません
422:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/18 09:29:30.19 HIhN8uxZ
【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（筋トレ開始より－0.4kg)
【直近8日間の平均体重】77.5kg （筋トレ開始より－0.2kg）
【今朝の体重】公表しません
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
※⑧騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。
おはようございます。
コツコツやってます。
体重は減ったり増えたりしながらも傾向的には減少傾向にあります。
一ヶ月コツコツ筋トレした結果の一ヶ月平均が、一番信用できる数字だと思います。
毎朝鏡を見て、お腹の出具合を認識するようにしています。
見苦しいと思えば、筋トレを続けざるを得ないですから。
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【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。
423:229
12/07/18 10:03:31.10 lY5Qigxb
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】58.9kg（-0.0kg）
【昨日の食事】1058kcal
朝
・豆腐
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・グレープフルーツ
・トマトジュース
昼
・ざるそば
・コーヒー
夜
・さんまの塩焼き
・きんぴらごぼう
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・豆腐とほうれん草の味噌汁
【昨日の運動】自転車６０分
>>ぽにょ
なにかあった？
レス待ってるよ～
424:ぽにょ。
12/07/18 16:42:32.43 Q/lr68Hh
うひょ～い！！！
元気元気よ～！！！
ご心配ありがとぉ～ヽ(＝´▽`＝)ﾉ
なかなかどうして忙しくてゆっくりＰＣに向えてなくて(T_T)
今日のお昼も、時間なくて車の中でむしゃむしゃｗ
気になって携帯からちょくちょくのぞいてはいるのよ☆
携帯から書き込めたらいいのに(T_T)
まだ体調が戻らなくて、ジムにも行けてない(T_T)
家で出来るストレッチは毎日続けてるし、出来ることをちょこちょこと。
また明日にでも書き込みまーす☆
425:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/19 09:26:38.39 k5ireNV1
【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（筋トレ開始より－0.4kg)
【直近8日間の平均体重】77.5kg （筋トレ開始より－0.2kg）
【今朝の体重】公表しません
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
※⑧騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。
おはようございます。
コツコツやってます、暑い毎日ですね～。
最近感じる事ですが、身体に筋肉が増えたのか、腰をかがめたり身体を起こしたりするのが
以前よりもだいぶ楽になってきています。
身体が充実してきたとでも言うのでしょうか。
階段の上り下りも徐々に馴れつつあるようです。
URLﾘﾝｸ(blogimg.goo.ne.jp)
【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。
426:229
12/07/19 10:09:17.11 GoP/bnyb
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.2kg（+0.3kg）
【昨日の食事】1971kcal
朝
・クロワッサン
・ジャーマンポテト
・ピーマンのバターソテー
・チーズ
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・コーンスープ
・グレープフルーツ
昼
・オムライス
・きんぴらごぼう
夜
・炙りいか
・鶏のからあげ（５個）
・ウーロンハイ
・ガリガリ君
【昨日の運動】ウォーキング２０分
夜は特にお腹が空いてなかったけど、なんとなくからあげをパクリ♪
先週はこの「まぁいいかな」を６日間続けて残念な結果になっちゃったから、ほどほどに。
>>ぽにょ
元気そうで良かった！
無理せずまた時間が空いたらレスしてねん。寂しくなっちゃうから！
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 10:16:09.33 fi+O2QP4
何このなれ合いスレ
きもっ
428:ぽにょ。
12/07/19 14:22:06.38 QtC8Ms2F
>>425
相変わらず、コツコツ頑張ってますね！！
筋肉量、増えたんじゃないですか～？？
続けることが大事ですもんね、頑張りましょうね！！！
>>426=229
いつも気にしててくれてありがと～ヽ(＝´▽`＝)ﾉ嬉しいですバイ。
レス出来なくても、携帯で毎日覗いてるから、いっぱい書き込んでくれると私も嬉しいｗ
それから…夜のガリガリ君の安定感ｗ
そゆとこ、好きヽ(＝´▽`＝)ﾉ
昨日の記録
【朝、昼兼用ｗ】ミルクパン、タマゴサンド、カフェオレ
【昼、夜兼用ｗ】幕の内弁当
最近暑くて汗がすごい(-_-メ)
アクエリアス、お茶、コーヒーが欠かせない。
運動はしてないけど、念入りに毎日ストレッチやってるおかげか、
見た目、だいぶスッキリしてきたヽ(＝´▽`＝)ﾉ
特に、お腹、二の腕、足の気になるところが目に見えて違ってる感じ☆
この調子で、コツコツ頑張るぞ～ヽ(＝´▽`＝)ﾉ
429:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/20 10:13:54.84 C8OoOk03
【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（筋トレ開始より－0.4kg)
【直近8日間の平均体重】77.5kg （筋トレ開始より－0.2kg）
【今朝の体重】公表しません
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
※⑧騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。
おはようございます。
鏡に向かって呼吸すると脂肪の下ではあるものの、腹筋の動きが目立つようになってきました。
騎馬立ちから突きを暫く行い、秋頃からは平安立ちからの突きもメニューに加えようと思います。
この付きの動きには腰の捻転運動が入るから 、腰の部分の脂肪を取る効果もあるんじゃあないかと
期待してます。
今から加えてもいいのですが、以前も言ったように、あまり張り切りすぎると僕は長続き
しないので、様子を見てボツボツと。
URLﾘﾝｸ(blogimg.goo.ne.jp)
【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。
430:229
12/07/20 12:50:58.34 C6lYzt/i
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】58.4kg（-0.8kg）
【昨日の食事】963kcal
朝
・そうめん（１束）
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
昼
・鶏ささみのジンジャーバター（２本）
・きんぴらごぼう（２人前）
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・ご飯（100g）
・もずくと三つ葉とゆずのスープ
夜
・コーヒー
・チーズ
【昨日の運動】ウォーキング９０分
>>ぽにょ
ストレッチかぁ。私もやろうかな♪
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 13:04:12.78 Udcgyeji
>>429顔隠しきれてないよｗ
432:ぽにょ。
12/07/20 16:35:51.19 pw/56ctn
>>430=229
ウォーキング９０分ってすごいね！！
頑張ってるね～！！
しかも、今朝体重、すごい！！順調やね☆
ストレッチ、いいよ～おススメ☆
カラダが伸びるし、気持ち～よヽ(＝´▽`＝)ﾉ
昨日の記録
【朝】なし
【昼】味噌汁、ハム、きゅうりのサラダ、ごはん
【おやつ】あずきバー
【夜】ネクターサワーミックススパークリング（ウマいです☆）１缶
今日も雨降ってます。。
梅雨明けはまだですかね～。
433:229
12/07/21 08:24:36.01 DEOMr+c3
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】58.1kg（-0.3kg）
【昨日の食事】1440kcal
朝
・鶏ささみとおくらのバター醤油炒め
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・ご飯（100g）
・パイナップル
昼
・コーヒー
夜
・ネギトロ丼
・おくらとベビーコーンのバター醤油炒め
・スティックサラダ
・プチトマト
・葉野菜サラダ
・レモンドレッシング
・ウーロンハイ（900ml）
・わらび餅
・焼きチョコベイク（１粒）
【昨日の運動】自転車３０分
無性にポテトチップス（バター醤油味）をつまみにお酒を呑みたい！
１食を置き換えならとも思うけど、本当にご飯を我慢する自信はない。
>>432=ぽにょ
食事すごい！
ネクターサワーミックススパークリングもうまそげ～！
434:ぽにょ。
12/07/21 09:01:51.75 ErwPruQX
>>433＝229
ネクターシリーズ、ウマいよ☆
体重、順調だね！！
やっぱ運動だよねヽ(;´Д｀)ﾉ
ポテチの誘惑、定期的にクルー！！！
昨日の記録
【朝】なし
【昼】ポテトサラダ、きゅうりと豆腐とトマトのサラダみょうが乗せ胡麻ドレッシング、食パンサンドイッチ用３枚
【おやつ】あずきバー、カスタードドーナツ１コ、イカ燻製
【夜】なし
…最近の食事情…お昼に一日分の栄養補ってる感じｗ
おやつ食べ過ぎて、夜我慢ｗ
そんなぽにょです。。。
プラス運動加えれば体重の減りがもっとスムーズにいくんだろうけど(-_-メ)
とりあえず、今朝は61.0㌔。
このまま、毎日のストレッチを続けて、食事に気を付ける。
夜ごはん我慢出来てるのは、自分を褒めてあげたいｗ
（単に作るのめんどいとか何とか。。。ｗ）
それではみなさん、よい週末をぉ～☆
435:ぽにょ。
12/07/21 09:03:21.34 ErwPruQX
>>433
いやいや、ウーロンハイの量ｗ
思わず笑っちゃったｗ
436:242
12/07/21 09:05:40.83 L3ErRfrt
今朝体重 59Kg
昨日
朝食 無地トースト 牛乳
昼食 ホットドック 1、5ヶ ペプシのゼロコーラ2杯 （栄養的に問題が有りそうだが出先なのでこうなった＾＾；）
夕食 ご飯 コロッケ1 イカフライ0.5 トマト キャベツ
メロン
夜食に柿の種（反省）
437:ぽにょ。
12/07/21 09:08:02.23 ErwPruQX
>>436=242
お久しぶりです～☆
書き込み見て嬉しくなったので、ついついｗ
何回もスンマセンｗ
柿の種、セーフセーフｗ
438:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/21 11:09:18.18 V8Ztezl6
【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（筋トレ開始より－0.4kg)
【直近8日間の平均体重】77.5kg （筋トレ開始より－0.2kg）
【今朝の体重】公表しません (喜）
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
※⑧騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。
おはようございます。
エレベーター使わないゾイ運動を始めて間もないのですが、思ったより早く身体が馴れ始めているようで、
１０階の我が家まで休まず上れるようになりました。
一日５０回のスクワットが効いているのでしょうか。
昨日パソコンを見ていたら、ここのメニューには書いてありませんが、お相撲さんがよくやる股割が腰痛に
効くと言っていました。
このスレには関係ありませんが、もし腰の弱い方がいらっしゃればお勧めします。
youtubeには、まだ他の股関節ストレッチの映像が沢山紹介されています。
昔 私の空手の先生が、股関節ストレッチの重要性を盛んに説いていた事を思い出しました。
URLﾘﾝｸ(blogimg.goo.ne.jp)
【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。
439:242
12/07/21 21:06:06.33 L3ErRfrt
朝食 無地トースト コーンスープ
昼食 カレーヌードル ミニサンドウィッチ6切れ スイカ
夕食 お寿司 アサリの味噌汁 きゅうりのヌカ漬け 抹茶ゼリー
おやつ おせんべい アイスカフェオレ
夜体重 60.6Kg
一日ゴロゴロしてたので体重も底帯ぎみてか微増＾＾；やばす
>>437
ぽにょさんこんばんは！ありがとうございます。なかなか書き込み出来なくて（汗）書かないと
やはりダレますね・・・また頑張ります。
440:229
12/07/22 09:31:06.01 6jBa0/AM
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.1kg（+0.9kg）
【昨日の食事】2681kcal
朝
・かけ蕎麦
・大根おろし
・きんぴらごぼう
・パイナップル
・焼きチョコベイク（１粒）
昼
・なし
夜
・ダブルチーズハンバーグ（113g）
・レディースセット
・ビール（500ml）
・きんぴらごぼう
・ほうれん草バター
・チーズ
・ポテトチップス
・焼きチョコベイク（１粒）
・ウーロンハイ（800ml）
【昨日の運動】散歩
ゴールドラッシュに行ってきた♪
美味しかったよぉ！
今週のまとめ
【開始】2012.02.01 69.7kg
【平均体重】58.9kg
【平均基礎代謝】ー
【平均体脂肪率】ー
【先週比／総減量】-0.7kg／-10.8kg
来週から基礎代謝と体脂肪率も計る。
441:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/22 12:11:48.41 1SA4bsar
【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】78.2kg（本格筋トレ開始より＋0.5kg)
【直近8日間の平均体重】77.5kg （本格筋トレ開始より－0.2kg）
【今朝の体重】公表しません (↓）
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
※⑧騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。
おはようございます。
筋トレもストレッチも、回数より中身だと思います。
一回一回の動きを丁寧に行うことにより、より効率の良い動きが出来ると実感します。
①の腹筋も、上体を上げて一秒間静止させています。
⑤の回数を数えるとき、ゆっくりした深呼吸一回を１と数えています。
他の運動もゆくり丁寧にを基本にしています。
（但し 突きは破壊力を頭において行っています。）
※本日は冒頭の【】内の数字等を一部書き換えました。
機械的な計算結果の数字にしたので、少々おかしな数字となっていますが、
効果は確実に出ているので心配してません。
（平成２４年７月１日 撮影）
URLﾘﾝｸ(blogimg.goo.ne.jp)
【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。
442:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/23 09:43:22.72 TYih6bar
【身長】１６８ｃｍ 年齢：還暦過ぎ
【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】78.2kg（本格筋トレ開始より＋0.5kg)
【6月の１日当りの平均増減量】－167ｇ（始めて間もないので数字が多い）
【直近8日間の平均体重】77.5kg （本格筋トレ開始より－0.2kg）
【今朝の体重】本日は公表しません (↓）
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
⑧騎馬立ちでの突き３０回
※⑨その場立ちからの蹴り３０回
以上全てのメニューを実行しました。
おはようございます。
昨日から新メニュー⑨を追加しました。
このメニューは、突きをするなら蹴りとと言った感覚ぐらいで加えたものです。
この歳で試合も何もありませんが、やはり現役時代が恋しいので素人より少しましな
蹴りが出来るようにとの思いからです。
体重は順調に減っています。
（平成２４年７月１日 撮影）
URLﾘﾝｸ(blogimg.goo.ne.jp)
【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。
443:229
12/07/23 16:33:10.07 3WkP2CWl
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.7kg（+0.6kg）
【昨日の食事】2937kcal
朝
・ピーナッツあられ
・シュークリーム
昼
・いか七味
・ガリガリ君
・ウーロンハイ（500ml）
夜
・バターチキンカレー
・フランスパン
・ウーロンハイ（500ml）
【昨日の運動】なし
ダイエット始めてから控えてたピーナッツあられ＆シュークリームを大量に食べた！
大満足だけど、心なしか首の肉が増えた様な。体重戻るかな。。。
週末はカロリー気にせず食べて呑む！としてるけど、だからと言って意地になって呑み食いするのも、逆に精神衛生上よろしくないかもしれない。
444:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/23 21:09:02.93 TYih6bar
>>443
229さんはピーナッツが好きなんですか？
実は僕も大好きです。
特に生落花生を炒って食べるのが大好きで、生の実だけの落花生を１ｋｇ買ってきても、４日ぐらいで食べ終えてしまいます。
この世の中に落花生があるのは 罪 ですよね。(笑）
でも聞いた話ですが、薄皮のついた落花生を適量食べるのは、高血圧防止にいいとの事です。
445:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/24 09:41:21.99 zn0WqWAL
【身長】１６８ｃｍ 年齢：還暦過チョットだけ過ぎ
【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】78.2kg（本格筋トレ開始より＋0.5kg)
【6月の１日当りの平均増減量】－167ｇ（始めて間もないので数字が多い）
【直近8日間の平均体重】76.6kg （本格筋トレ開始より－1.6kg）
【今朝の体重】76.2ｋｇ (↑）
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
⑧騎馬立ちでの突き３０回
⑨その場立ちからの蹴り３０回
以上全てのメニューを実行しました。
おはようございます。
今日の体重は昨日より少し増えてしましましたが、依然減少傾向にあります。
昨日はマンションの上り下りを２回続ける機会がありました。
息切れはするものの、大した疲れもなく出来ました。
ジーパンがかなりブカブカになってきて、ベルトの穴は、これ以上痩せると空けなおし
が必要になります。 嬉しいことです。
（平成２４年７月１日 撮影）
URLﾘﾝｸ(blogimg.goo.ne.jp)
【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。
446:229
12/07/24 10:16:59.28 jhkT+Qch
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.0kg（-0.7kg）
【昨日の食事】869kcal
朝
・ヨーグルト
・パイナップル
昼
・鶏ささみのジンジャーバターソテー
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・もずくと三つ葉とゆずのスープ
夜
・湯豆腐
・豚バラのポン酢炒め
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・ご飯
【昨日の運動】自転車１０分
>>444=ゾイさん
おぉピーナッツは高血圧にも良いんだ。
でも、美味しくて食べ過ぎちゃうから危険（汗）
447:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/24 11:25:58.26 zn0WqWAL
度々計算違いしてすみません。（謝）
【身長】１６８ｃｍ 年齢：還暦過チョットだけ過ぎ
【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】78.2kg（本格筋トレ開始より＋0.5kg)
【6月の１日当りの平均増減量】－167ｇ（始めて間もないので数字が多い）
【直近8日間の平均体重】76.6kg （本格筋トレ開始より－1.1kg）
【今朝の体重】76.2ｋｇ (↑）
448:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/25 08:49:15.81 M49lBVdP
【身長】１６８ｃｍ 年齢：還暦過チョットだけ過ぎ
【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】78.2kg（本格筋トレ開始より＋0.5kg)
【6月の１日当りの平均増減量】－167ｇ（始めて間もないので数字が多い）
【直近8日間の平均体重】76.6kg （本格筋トレ開始より－1.1kg）
【今朝の体重】本日は公表しません (↓） ※矢印は体重の増減傾向
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
⑧騎馬立ちでの突き３０回
⑨その場立ちからの蹴り３０回
以上全てのメニューを実行しました。
おはようございます。
順調に体重が減少しています。
食事制限は特にしてませんが、適量を適時に食べるようにしています。
時にはチョットハメを外すこともありますが、あまり神経質にはなっていません。
ズボンの余裕と言うよりも、むしろブカブカに近くなってきています。
減量前にはきつくて着られなかったシャツも、難なく着れるようになっています。
そりゃあ８３ｋｇ当時からすれば、７ｋｇも少なくなっているんですから。
先ずは、目指すは７０キロを切れ！！です。（来年の夏までに）
（平成２４年７月１日 撮影）
URLﾘﾝｸ(blogimg.goo.ne.jp)
【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。
449:229
12/07/25 10:11:41.00 q6yFCRqu
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】58.7kg（-0.3kg）
【昨日の食事】1064kcal
朝
・お茶漬け
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・グレープフルーツ
昼
・ロータスカラメルビスケット（２枚）
・一口ゼリー
夜
・焼き鮭
・大根おろし
・茄子の甘辛煮
・葉野菜サラダ
・青しそドレッシング
・ご飯
・豆腐とわかめの味噌汁
・マンゴーゼリー
【昨日の運動】なし
鎖骨のL字（？）が見えてきた（嬉）♪
たんぱく質って満足度が低くて高カロリーって思ってしまう、この感覚をやっつけたい。栄養バランスの悪いカロリーを抑えたら良いんだろうけど、これからずっとお茶の時間に一人だけお茶菓子食べないってのもなんかつまらないし。
まとめ
・カロリー計算はたんぱく質から埋めていく
・お菓子を少しで我慢出来るようになる
・週末もサラダを食べる
できるかな？（笑）
450:ぽにょ。
12/07/25 10:55:03.92 WIfUiYok
御無沙汰してました！！
みなさん、頑張って続けてますね☆
昨日は一日、会社のセミナーからの飲み会で、運動０+久々に結構飲んじゃったヽ(;´Д｀)ﾉ
…ちょっとまだ気持ち悪いの残ってるけど。。。
しかも、昨日はストレッチもなしに寝ちゃった(T_T)
【朝】なし
【昼】ざるそば、おいなりさん１コ
【夜】野菜サラダ、鶏からあげ、ラフテー、ゴーヤーチャンプル、もずくの天ぷら、ポークオムレツ
生ビール２杯、シークワーサーサワー２杯、バナナオレンジサワー２杯、泡盛水割り１杯
夜の食事は、みんなで食べたから、ほとんど一口か二口しか食べてないけど、、、
カロリーやばそうね(T_T)
>>449-229
鎖骨、やった～ヽ(=´▽`=)ﾉ
コツコツ頑張ってるご褒美だね～☆
その調子で、どんどんやっちゃお～ヽ(=´▽`=)ﾉ
週末も、サラダ、ガンバレー☆
451:229
12/07/26 09:21:57.21 bzBIwMvo
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】58.6kg（-0.1kg）
【昨日の食事】1109kcal
朝
・納豆
・玉子焼き
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・ご飯
・豆腐とわかめの味噌汁
・グレープフルーツ
昼
・なし
夜
・鶏ささみのジンジャーバター（１本）
・鶏ささみの梅しそカツ（２切）
・大根サラダ
・青しそドレッシング
・ご飯
・豆腐と茗荷の味噌汁
【昨日の運動】自転車１０分
>>450=ぽにょ
週末になると忘れちゃうんだよね（笑）>サラダ
飲み会は沖縄料理？美味しいよね♪
>>ゾイさん
ゾイさんはダイエットの計画とか理想とかある？こだわりがありそうだなとは思うんだけど、ちゃんと聞いた事なかったな～と思って。
452:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/26 09:54:20.01 hepASOFE
【身長】１６８ｃｍ 年齢：還暦過チョットだけ過ぎ
【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】78.2kg（本格筋トレ開始より＋0.5kg)
【6月の１日当りの平均増減量】－167ｇ（始めて間もないので数字が多い）
【直近8日間の平均体重】76.6kg （本格筋トレ開始より－1.1kg）
【今朝の体重】本日は公表しません (↑） ※矢印は体重の増減傾向
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
⑧騎馬立ちでの突き３０回
⑨その場立ちからの蹴り３０回
以上全てのメニューを実行しました。
おはようございます。
名古屋は暑いです。
一つ一つの動きを丁寧に行い、より効果が出るようにやっています。
体重は急激な減少はないものの、それでもコンスタントに減っている状況です。
今朝改めて鏡を見ると、お腹のポッッコリが明らかに小さくなっています。
とはいうものの、トイレに座ると見苦しいお腹の脂肪が気になります。（涙）
始めてまだ間もないので気長に行きます。
（平成２４年７月１日 撮影）
URLﾘﾝｸ(blogimg.goo.ne.jp)
【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。
453:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/26 10:11:04.22 hepASOFE
>>451
229さんおはようございます。
週末は沖縄料理の飲み会なんですね♪
楽しんで来てください。＾＾
計画とか拘りと言えるかどうかわかりませんが、目標はメタボの薬を一錠でも
減らすことでしょうか。
と言うのは、現在 高血圧、高脂血漿、糖尿病、高尿酸に対する薬を飲んでいます。＾＾；
そもそもそれは僕が４０歳頃に、毎晩飲み明かしたり、夜に焼肉やラーメンなどを
食べたりしたツケが今来ているのです。
何年か前にも筋トレと有酸素運動で８４キロから７２キロまで落として数値も正常
になりましたが、仕事の件もあり安心して運動をやめたら、体重が一気に元に戻って
しまったのです。（涙）
それ以来諦めて放置していましたが、数年前に医者から投薬治療を言われてしまったのです。
ですから今回は無理のない筋トレとストレッチ体操をすることにより、長く続ける事を
第一の目標にしています。
その結果として、体重が６５キロ以下になり薬が一つでも減らす事が出来ればと思っています。
継続は力なり という言葉がありますが、反対言えば続かなくては何もならないと
いうことだと思っています。
【続けること】あえて言えば、これが僕の目標であり拘りでもあるんです。（笑）
454:ぽにょ。
12/07/26 11:10:32.66 540xxw1N
【朝】なし
【昼】夏野菜カレー（ルーは、カロリー1/2のモノ）、夏野菜サラダ（きゅうり、生ハム、ゴーヤ、ニンジン）
【おやつ】もなかまんじゅう１コ
【夜】ネクターサワーピーチスパークリング1缶、ピーマン人参いっぱいカルボナーラ、オクラとコーンのサラダ
【運動】ストレッチ
ネクタースパークリングシリーズにメロメロです(*´∇｀*)
昨日、6月に受けた健診の結果が返ってきました。
見事に糖と中性脂肪…。。。
体重減らして、健康的な食事、運動を心がければぜ～んぶまるっと解決します～！！！
…頑張ります！！！
最終目標は、来年の健診の数値を標準に戻すこと！！
また一つ目標が出来ました☆
>>451-229
そう、沖縄料理～当たりヽ(=´▽`=)ﾉ
ついつい手が伸びちゃってｗ
リピートしたいｗ
今日から夏本番って感じで、めちゃめちゃ暑いヽ(;´Д｀)ﾉ
夏バテしないようにね～ヽ(=´▽‘=)ﾉ
455:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/26 12:27:22.76 hepASOFE
すみません、沖縄料理はぽにょさんでしたね。（汗）
>>454
ぽにょさん♪その通りです。＾＾
＾＾；完全メタボの僕が言うのも口はばったいですが、健康的名な食事と適度な
運動で糖と中性脂肪は解決します。
何年か前に有酸素運動をして体重を落としたら、数値は正常になりましたよ。
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/26 13:41:49.13 w/2oUDmM
これからお世話になりますm(._.)m
身長169㎝
体重58kg
顔以外の肉付きは普通ですが
ここ数ヶ月の過食(嘔吐は無い)でパンパンになってしまいました
今日から頑張ります
今日の今までの食事
のりたまご飯大盛り三杯
目玉焼き
ミルク飴10個くらい
あと半日出来るだけ我慢します
457:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/26 16:20:58.94 hepASOFE
>>456
頑張ってね。
僕もまだ新しい人間ですが、ここは真面目なスレだから安心してください。
応援してます。 それと出来たらコテハンにしてくれると、コメ返しやすいです。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/26 19:41:30.03 JxFozg9k
うへへｗ
１０ｋｇやせたｗｗｗ
写真うｐしてもいいかいｗｗ？
459:229
12/07/27 08:40:40.64 Cv5G6ePc
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】58.5kg（-0.1kg）
【昨日の食事】1053kcal
朝
・ホットケーキ
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・オニオンスープ
・パイナップル
昼
・なし
夜
・アラビアータスパゲティ
・豆腐サラダ
・梅ドレッシング
・パイナップル
【昨日の運動】自転車１０分
>>453=ゾイさん
そうかぁ。ダイエットで見た目＋健康もゲットだね♪
>>454=ぽにょ
ゴーヤって塩もみしてサラダにしたの？
>>456
よろしくー♪
我慢できた？
460:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/27 10:21:46.80 UA4hbODv
【身長】１６８ｃｍ 年齢：還暦過チョットだけ過ぎ
【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】78.2kg（本格筋トレ開始より＋0.5kg)
【6月の１日当りの平均増減量】－167ｇ（始めて間もないので数字が多い）
【直近8日間の平均体重】76.6kg （本格筋トレ開始より－1.1kg）
【今朝の体重】本日は公表しません (↓） ※矢印は体重の増減傾向
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
⑧騎馬立ちでの突き３０回
⑨その場立ちからの蹴り３０回
⑩四股立ち３０回
以上全てのメニューを実行しました。（その他ストレッチメニュー８種）
おはようございます。
今朝も暑いですが、この時期暑いのが当たり前ですから仕方ないですね。＾＾；
先日からメニューを一つ増やしていたので、今日追記しました。
⑩の四股立ちは足腰の鍛錬で結構きつい立ち方です。
これから加齢していく我々が、いつまでも若さを保つには、今からしっかり筋力を
つけなくてはと思います。
あまり欲を出してメニューを増やしすぎてはいけないので、これ以上増やす時は、
今までのメニューを減らすことにします。
体重はコンスタントに減少してます。
（平成２４年７月１日 撮影）
URLﾘﾝｸ(blogimg.goo.ne.jp)
【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。
461:ｺﾞﾏﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ◇6237
12/07/27 10:44:59.19 sgmUTJvf
>>457
暖かい声援ありがとうございますm(._.)m
皆様に習って頑張ろうと思います
昨日のお昼
アイスクリーム2つ
アイスコーヒー
昨晩
フルーツグラノーラ
アイスクリーム2つ
飴玉数個
今朝
アイスコーヒー
飴玉
サンドイッチ1組で2つ入りを2つ
甘いものばかり取ってますね…
やる気あるのかと…;w
アイスクリームはせいぜい一日2つを限度としたいです
462:ｺﾞﾏﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ◇8068
12/07/27 10:47:15.45 sgmUTJvf
ｺﾃつけるのに失敗しました(^-^;
連投失礼
463:ｺﾞﾏﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ ◆tQHdQTw5jw
12/07/27 10:50:14.50 sgmUTJvf
あら…;
今度こそは…
464:ｺﾞﾏﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ ◆tQHdQTw5jw
12/07/27 10:59:33.45 sgmUTJvf
出来ましたw
四連投もしてすみません(^_^;)
>>459
我慢出来ずアイスクリームを食べ漁ってしまいました;
意志の弱さは人一倍の自分ですがよろしくお願いしますm(._.)m
465:ぽにょ。
12/07/27 14:36:18.45 GnPJ4dZA
こんにちは～ヽ(=´▽`=)ﾉ
暑い暑い…ヽ(;´Д｀)ﾉ
みなさん、大丈夫ですか～？？
こちらは…なんとか大丈夫です。。。
昨日の記録
【朝】なし
【昼】ゴーヤサラダ、焼きそば
【夜】焼き鳥（皮、ウィンナー、オクラ豚巻き、えのき豚巻き）、焼きトウモロコシ
たこ焼き２コ、氷結やさしい果実の白桃１缶
夜は、近所のお祭りに繰り出して、、、ご覧の通りです。。。
美味しかったヽ(=´▽`=)ﾉ
…。。。
しかも、最近暑いし、夜は１缶はプシューってなります。。。
あ、あと、昨日からまたダイエットエンドを再開しました☆
運動不足を少しでもカバーしようという魂胆ですｗ
>>455
まさにその通りですよね☆
健康に近道はないですね。
コツコツ、頑張りましょうね！！
>>456-464
いらっしゃいませ～ヽ(=´▽`=)ﾉ
ウェルカムです☆
一人だとなかなか続けられないけど、ここでみんなで目標までコツコツ頑張っていきましょうね☆
頑張ってる人がたくさんいると、あたしも頑張ろ～ってモチベーション上がる～ヽ(=´▽`=)ﾉ
自分に一番合うダイエット法をコツコツだけど、自分のペースで続けて行こうね☆
>>459-229
体重、相変わらず順調で裏山～☆
ゴーヤは、塩もみだよ～☆
なるべく薄くスライスして、苦味が気にならないようになんとかやってるｗ
夏はお祭りとかのイベントがいっぱいあるから、そこは楽しんで、
何もない時は頑張って抑えてゆうスタンスでいこうかな♪
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/27 15:42:46.99 peo+Fxh5
初めまして
いろんなスレに書き込みして徘徊してましたが、こちらで落ち着こうと思います
◆２０代後半♀
◆１５２／６０ ＢＭＩ
◆目標５０㌔
ざっくりではありますがこんな感じです
今まで暇さえあれば間食していましたが、３日間一切間食はせず、摂取カロリーを１１００くらいに抑えています
夜は炭水化物を減らし、主に豆腐メインで、納豆、とろろ昆布みそ汁
運動はエア縄跳びまずは５００回～で頑張ります
まだ３日目ですが５８㌔になりました
誤差の範囲とはいえ、久しぶりに針が６０を切ったので感動しました
今日のお昼はサブウェイで野菜増し＆カロリーカットポテトで計約４５０㌔㌍
大満足です
467:466
12/07/27 15:44:46.83 peo+Fxh5
書き忘れです(´･ω･`)
ＢＭＩ 25,6です
468:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/27 19:22:18.13 UA4hbODv
>>467
４６６さん はじめまして。
あなたとは親子の年齢差ですが、ここでは仲間なのでヨロシクお願いします。
焦らないでマイペースでいきましょうね。
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/27 19:31:51.02 peo+Fxh5
>>467わあ嬉しいです！
こちらこそよろしくお願いします。
夕飯は暑さで全く食欲が出ず、具だくさんみそ汁でエネルギー補填しました
まだまだ摂取カロリーが不足していますが、もう少ししたらエア縄跳び頑張ります
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/27 19:33:15.85 peo+Fxh5
すいません>>468の間違いです(´･ω･`)
471:229
12/07/28 08:29:57.19 BPjV3YA6
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】57.3kg（-1.2kg）
【昨日の食事】1369kcal
朝
・ヨーグルト
・パイナップル
昼
・サラダ
・ハンバーグ
・ビール（500ml）
・コーヒー
夜
・ランプステーキ
・チーズ
・葉野菜サラダ
・青じそドレッシング
・ポテトチップス（25g）
・赤ワイン（300ml）
【昨日の運動】なし
オリンピック開幕だね
開幕式の五輪のマークにちょっと感動☆
>>464-ゴマドレッシング
意志の弱さなら負けないんだからっ！（笑）
一緒にがんばろーね。ちなみに性別は？
>>465-ぽにょ
ゴーヤ今度やってみる。
ゴーヤサラダでビール（はぁと）
>>466
よろしくね♪
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