【体重】ﾀﾞｲｴｯﾄ頑張るスレPart2【減らせ】

【体重】ﾀﾞｲｴｯﾄ頑張る ..

374:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/05 10:56:22.84 Hcn/mO8a
【危険察知体重】2012・5末　83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【朝の体重】6/27 77.7kg 6/30 76.8kg
【6月平均体重】77.3kg（－0.4kg)
【今朝の体重】本日は公表しません

【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回 →３５回
②背筋：３０回 →４０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ→左右３５回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
※⑧騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。

【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。

▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい。

おはようございます。
昨日からメニューをまた一つ増やしました。

先日から腹式呼吸をやっていましたが、そうなるとどうしても昔やっていた空手
を思い出し、騎馬立ちという空手の鍛錬の立ち方での突き（これも空手の基本練習）
をメニューに取り入れました。
目的は運動神経維持と、筋肉を締めるのが目的です。
あまりメニューを増やすと内容がいい加減になったり長続きしないので、全てのメニュー
を３０分以内が目安です。

果たして効果のほどは如何に。

375:ぽにょ。
12/07/05 12:13:16.22 mMTI7lIe

>>373
ビリー隊長と誕生日が一緒＿φ(・ω・ )ｶｷｶｷ
カロリー計算、ﾟ･:,｡★＼(^-^ )♪ありがと♪( ^-^)/★,｡･:･ﾟ
ってゆうか、朝体重、58㌔台にいってる！！
開始体重から見たら、ほんとスゴイことだよね！！
１０㌔以上減ったら、見た目もだいぶ違うよね～！！
ダイエットで一番つらことって、継続することだから、それが出来てる>>229さん、
ほんとすごい！！

今まで色んなダイエットやってきたけど、失敗した理由って【継続出来なかったこと】に尽きるんだよね。
どんなにいいダイエット方法でも継続出来なかったら結果も出ないし。。。
私は今回、もういいや～大食いしちゃえ～とか、運動もめんどくさ～とか思っても、
ここのお陰で踏み止まれるし、運動も頑張れちゃう。
みんなで一緒に頑張ってるって思うと頑張れちゃうよ☆
今までは途中で投げ出してたけど、今回は目標体重まで頑張ってみるから、
みんなも諦めずにガンバロー☆

それでは昨日の記録
【朝】なし
【昼】焼き肉コチュジャン定食（味噌汁、野菜サラダ、ごはん）1021kcal
【おやつ】クッキー３枚、焼き菓子　200kcal
【夜】なし

【運動】ダイエットエンド１０分、ストレッチ

昨日はお昼がっつりいきましたヽ(=´▽`=)ﾉ
美味しかった(*´∇｀*)
その分、夜は控えました。
いつもここに書いてないけど、コーヒーは一日３～４杯は飲んでる。ブラックで。
さて今日も頑張るぞー☆…もう昼だよねヽ(;´Д｀)ﾉ

376:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/05 14:29:51.45 Hcn/mO8a
二回目のレスになります。

一昨日辺りから筋トレに空手の動きを取り入れましたが、今までの筋肉
の使い方がが違うのか、今朝は腕の力コブの筋肉に少しですが痛みが
出ています。
現在は呼吸法を10回（暫くこの回数の予定）と突きを左右合わせて３０回
で行っていますが、突きは来月ぐらいから４０回、再来月のは５０回に増
やそうと思います。

現在の運動時間は２５分弱ですから、もう少し時間的に余裕があります。

また現在のスクワットも、来月あたりから蹴りを入れた空手の稽古で用
いる動きにする予定です。（猫足立ちからの蹴り、または　その場蹴り）

蹴りの動きを筋トレに用いると、年齢と供に衰えるバランス感覚も磨かれる
んじゃあないかと密かに思っているんですが…。（笑）

でもメニュー時間は、やはり25分前後を守りたいデス。

377:229
12/07/05 22:24:32.79 a9FnueV5
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.4kg（+0.5kg）
【昨日の食事】1394kcal
朝
・おかゆ
・チーズ
・葉野菜サラダ
・青じそドレッシング
・パイナップル
・オレンジジュース
昼
・なし
夜
・ヒレステーキ
・ジャーマンポテト
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・ご飯
・ハーゲンダッツクリスピーカスタード
・コーヒー
【昨日の運動】自転車１５分

膝下の永久脱毛に行って来た。来年の夏はショートパンツが履きたいな。

>>375=ぽにょ
本当にそう。みんなでそれぞれのゴールにたどり着こう！ダイエットって頑張りすぎない事も含めて自分との戦いだけど、私にとってぽにょたちが心の支え。

>>376
好きなことで楽しみながら筋トレできるなんて良いね！ストレス発散＆バランス感覚も鍛えられて一石三鳥だね。

378:229
12/07/06 09:36:01.22 bx8yh20B
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.6kg（+0.2kg）
【昨日の食事】1283kcal
朝
・ピラフ
・チーズ
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・パイナップル
・オレンジジュース
昼
・なし
夜
・トムヤムクンフォー
・ゆでたまごと蒸し鶏のサラダ
・胡麻ドレッシング
・チーズちくわ
【昨日の運動】ウォーキング６０分

太腿の前側が少し筋肉痛。

379:ぽにょ。
12/07/06 09:46:34.61 LVjDHJEn
おはようございますヽ(=´▽`=)ﾉ
昨日の記録いきます♪
【朝】なし
【昼】鯖のみりん干し、野菜炒め、ささみサラダ、ごはん
【夜】野菜乗せそうめん（小）、マンゴー
【おやつ】シュークリーム１コ、ミルクパン小１コ

【運動】ダイエットエンド１０分、ストレッチ

今日から、ジムに復帰する予定～☆
明日から一泊で旅行行くから、おやつ食べ過ぎに注意して、でも楽しんでくるー(*´∇｀*)

>>376
毎日続けることはとても大変なことですよね。
毎日２５分前後のメニュー、頑張ってますね！！

>>377=229
膝下の永久脱毛～ヽ(=´▽`=)ﾉ
いいな～☆
ほんと、来年はショーパン履いて、ブイブイ言わせちゃおうぜぃ～ヽ(=´▽`=)ﾉ…古い？
あたしも来年、ビキニ着たい～(*´∇｀*)
…紗栄子チャンのブログ、見た？ゴイスーね。。。

＞頑張りすぎない事も含めて自分との戦い
ほんとそう。
でも今は、食べたいものも無理して我慢してないし、いい感じで頑張れてるよね☆
長い戦いになるけど、よろしくね～☆
一緒にガンバローヽ(=´▽`=)ﾉ

380:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/06 09:47:43.92 noYBTlJE
【危険察知体重】2012・5末　83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（－0.4kg)
【直近8日間の平均体重】・・・・・
【今朝の体重】本日は公表しません

【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回 →３５回
②背筋：３０回 →４０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ→左右３５回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
※⑧騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。

【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。

▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい。

おはようございます。
一昨日から始めた騎馬立ちからの突きが効いてるのか、二の腕の筋肉痛が増して
います。
昨夜もいろいろ考えてると、突き詰めると⑤の運動以外は空手の型に近づいて行って
しまいます。
この点は適当にやろうと思いますが、僕の現役時代の体重は５７キロだったことを思い出し
ました。
今より体重が２０キロ少なくウエストも７６ｃｍでした。
あ～ァ　今は昔です。（涙）

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 08:21:20.19 XYAc9y2s
>>229
やはり、ビリーさんで痛めましたかｗ整形の先生に言わせるとアレはそれなりに
筋トレ積んでいる人がやるものだ！そうです

昨日朝体重59.6Kg　

朝食　無地のパン　牛乳
昼食　きゅうり　シフォンケーキ　アイスコーヒー
夕食　ご飯（8分目）　コロッケ　レタス　ポテサラ　豆腐の味噌汁　枝豆　トマト

ウォーキング40分

昨夜体重　60.6Kg

382:242
12/07/07 08:29:40.12 XYAc9y2s
色々と漏れてた(＠_＠;)

上の書き込みは>>242です
>>264ぽにょさん、はい、バタついていますが何とかやっていますｗｗｗ＼(^o^)／
仰るとおり、ここでみなさんとやっていると「自分も頑張るぞー」と励まされますね
　　　がんばるぞーーーーー！！

383:ぽにょ。
12/07/07 10:20:17.18 uogYEU14
おはよーございます☆
今日ものんきに楽しくダイエット頑張りましょ～ねヽ(=´▽`=)ﾉ

>>382=242
運動、続けてますね～エライです☆
食事のメニューもいい感じです♪
引き続き、頑張りましょ～☆

昨日の記録　
【朝】なし
【昼】なす・海老・ピーマンの天ぷら、きゅうりとワカメの酢の物、ごはん
【おやつ】シュークリーム１コ、ラスク２枚
【夜】きゅうりのシーザーサラダ、ミニトマト５コ、きのことハムのオムレツ一切れ

【運動】ダイエットエンド１０分、ストレッチ

今日から旅行♪
美味しいもの食べてきます☆
その分余計に歩いたり、ストレッチしたりカラダを動かして、少しでもカロリー消費出来るよう
意識して行きたいと思います♪
次の書き込みは月曜の昼くらいになる予定でーすヽ(=´▽`=)ﾉ
それではみなさん、よい週末をぉ～ヽ(=´▽`=)ﾉ
Ｈａｖｅ　ａ　ｎｉｃｅ　ｗｅｅｋｅｎｄ！！

384:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/07 11:53:34.11 emuZcNP3
【危険察知体重】2012・5末　83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（－0.4kg)
【直近8日間の平均体重】・・・・・
【今朝の体重】本日は公表しません

【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回 →３５回
②背筋：３０回 →４０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ→左右３５回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
※⑧騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。

【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。

▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい。

おはようございます。
言い忘れてましたが、昨日から自宅マンションの上り下り（１０階）にはエレーベータ
を使わないようにしました。
五階ぐらいまでなら何とかですが、それ以上の階では休み休みです。
同じマンションで９階の方がみえますが、その方は２年ぐらい前から階段を使い始め、
今では軽々上っていきます。

私の腹筋は脂肪の下ですが、少し動きが確認できるようになってきています。

>>383
ぽにょさん♪気をつけて行ってらっしゃいね。
せめて旅行の間ぐらいは、どんどん食べまくっていいんじゃあないでしょうか。（笑）

私もこれから帰省します。
帰りは明日の夕方です。

385:229
12/07/08 12:59:29.69 OWd9GXZI
今週のまとめ
【開始】2012.02.01 69.7kg
【平均体重】59.5kg
【先週比／総減量】-0.6kg／-10.2kg

一昨日から急遽０泊３日で、大阪でくいだおれて来た。楽しかったけど疲れた。

386:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/08 20:31:16.12 9qzIh8L8
【危険察知体重】2012・5末　83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（－0.4kg)
【直近8日間の平均体重】・・・・・
【今朝の体重】本日は公表しません

【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回 →３５回
②背筋：３０回 →４０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ→左右３５回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
※⑧騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。

【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。

▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい。

こんばんわ
一昨日の夜と昨夜は、ポテトチップ、チョコレート、大好きなジャガイモ、しっかり量の晩御飯
等、最悪の食生活、そして田舎からの帰り道も草もち等を食べながら、ペットボトルのお茶
を飲み、内緒で体重計に乗ったら、一気に高血圧が悪化しそうな数字。

体重の公表が今日でなくて良かったですタイ。
でも筋トレはきちんとやりました。

387:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/09 08:30:50.95 nxMXfBzm
【危険察知体重】2012・5末　83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（－0.4kg)
【直近8日間の平均体重】77.4kg
【今朝の体重】78.5kg

【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回 →３５回
②背筋：３０回 →４０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ→左右３５回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
※⑧騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。

おはようございます。
土曜と日曜の影響がまともに体重増の結果となってしまいました。（涙）
しかし、身体の締まり感は変わりありません。
気を取り直し、今日も筋トレ体操をします。

【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。

▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい。

388:229
12/07/09 09:44:10.05 k7x3vqL3
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】60.1kg（+0.5kg）
【昨日の食事】1938kcal
朝
・竜田揚げ串
・筑前煮
・納豆細巻き（5ケ）
・じゃがりこじゃがバター（半分）
・ガリガリ君ソーダ
昼
・スパゲティミートソース
・ミックスサンドイッチ（1.5ケ）
夜
・納豆細巻き（3ケ）
・じゃがりこじゃがバター（半分）
・ピノ（2ケ）
【昨日の運動】なし

週末の野菜不足が気になる。週末はカロリー気にせずはそのままでも、野菜は意識して取るようにしよ。

>>ぽにょ
紗栄子のブログ見たよ。凄く細いね！あれだとスペックどのぐらいなんだろう？

>>242
そう言われてみると、ビリーハードなのに準備運動が準備運動じゃないし（笑）。。。でも、結構楽しいんだよね！
いろいろ忙しいだろうけど、マイペースで頑張ろうぜぃ。

>>ゾイさん
ゾイさんは筋トレ中心だから、体重よりも体脂肪率を減らす事とかを目標にした方が良いんじゃないのかな？
経験ない私が言うのもあれなんだけど、脂肪より筋肉の方が質量は小さいけど重いらしい。だから思うほど体重の減らないんじゃないかな。
ゾイさんは体が引き締まったのも体感してるのだから、きっと体脂肪率でみていけば頑張った分の効果が数字に出ると思うよ。

389:ぽにょ。
12/07/09 12:50:31.57 hX9vqN0W
こんにちはーヽ(=´▽`=)ﾉ
旅行、楽しんできました♪
いっぱい食べてきましたヽ(;´Д｀)ﾉ

>>229
０泊３日ってすごいね～！！！
大阪、いいなぁ～ヽ(=´▽`=)ﾉ
紗栄子チャン、１５７ｃｍだってよぉ～まぁサバ読んでるかもしれんけどｗ
体重はどれくらいなんだろ。。。
>>229さんは身長どれくらいあるの？？
理想にしてる人（体型）とかって、いる？
私は１６０ｃｍだけど、イマイチ理想の体型の人っていないんだよねぇ～。
モデルさんだと明らかに細すぎて参考にならないし。
だから、ガリガリでもないやわらかそうな紗栄子チャンボディーは憧れるなぁ～☆
理想の人をイメージしながらダイエットやるといいって聞くよね。
具体的な目標を持ってやると、脳がイメージしやすいとか。

さて、今週も始まったし、張り切ってイコー(*´∇｀*)

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 15:44:52.56 nxMXfBzm
229さん　仰るとおりです。コメントありがとうございます。
体重を軽んじてはいませんが、僕の場合はやはり体脂肪（同時に肝脂肪）の減少に重きを
置いています。
しかしその大きなバロメーターの一つが、体重となると考えています。

ここで、もっと後でご披露するつもりでしたが、ここでお世話になり始めた頃の記念写真
がありますので、大変にお見苦しい写真ではありますが、皆さんにみていただきたい
と思い貼り付けました。

この写真はシャツを着た横向きの写真ですが、筋トレをしてもう少し身体が引き締まったら
その時点の写真と最初のこの写真（出来たら上半身裸）を貼り付けたいと考えています。

しかし今は上半身裸の写真はとても世間様に出せるようなものではありませんので、
シャツを着た写真にさせていただきます。

還暦過ぎの年齢のお見苦しい写真故、筋トレに興味のある方だけにしてください。
※この時点では既に筋トレを開始して一ヶ月弱経過していますので、当初は胃の辺りからせり出して
いたお腹が少し引っ込んでいます。（何なりと批評願えれば幸いです。）

URLﾘﾝｸ(blogimg.goo.ne.jp)

391:242
12/07/09 22:27:27.78 jc3/SPYZ
朝体重　59.6

朝食　パン（何も付けない）牛乳　味噌汁
昼食　太巻き2切れ　お稲荷さん2ヶ　アンコのお菓子
夕食　ご飯（8分目）野菜の蒸し鍋（キャベツ　しめじ　インゲン　かぼちゃ）をシソドレッシングで。大根おお味噌汁

オヤツ・・・アイス（＾◇＾；）

>>229さん
はい、マイペースでがんばりましょう

>>389(ぽにょ）さん
ご旅行たのしまれた様でなにより

ここ数日ウォーキングをしてい何ので体重に変化がない
やっぱり運動はしないとな・・・

392:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/10 09:14:26.22 HzubISkD
【危険察知体重】2012・5末　83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（－0.4kg)
【直近8日間の平均体重】77.4kg
【今朝の体重】78.5kg

【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回 →３５回
②背筋：３０回 →４０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ→左右３５回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
※⑧騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。

おはようございます。
週末に体重が増えたとは言え、身体の締まりは実感できます。

また下腹部も当初と比べても少しへっこんだと感じます。
それは⑤の運動が一番効いてるのかも知れませんし、①の腹筋でも、身体を
起こしたところで一度しっかり止めるやり方をして、単に回数だけを悪戯に
こなさないようにしています。

突きの動作を加えてから背中の筋肉に痛みを生じていましたが、今日はさほどの
痛みは感じません。→もう少し増やしてもいいのかも知れませんが、長続きさせる
には、あまり張り切り過ぎてもいけませんので、暫くは今のペースを守ります。

【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。

▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい。

393:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/10 09:17:24.77 HzubISkD
訂正
【危険察知体重】2012・5末　83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（－0.4kg)
【直近8日間の平均体重】77.4kg
【今朝の体重】公表しません

394:ぽにょ。
12/07/10 09:43:03.61 TUL1foB+
おはようございます！！
今日も張り切って頑張りましょう☆
　
>>391=242
運動しないと、減らない、、、
私はここ２週間、ストレッチのみだったので、全然減ってないどころか、旅行のおかげでちょっと増えちゃったorz
でも今日からまたジム復活！！
気合い入れ直して頑張るぞー！！

昨日の記録
【朝】マンゴージュース、明太子おにぎり、コーンパン
【昼】塩サバ、野菜サラダ、ごはん
【おやつ】メープルクッキー５枚、チョコ３コ
【夜】トマトラーメン

やばいっす。。。
遂にお菓子に手を出しちゃったヽ(;´Д｀)ﾉ
お土産でいただいたメープルクッキーが美味し過ぎて困ります(T_T)
いやいやいや。
運動を頑張ろう。
筋トレ＆有酸素を地道にやろう。
週３は行こう。
しばらくはこれでやっていこうかな。　
食べたいものを我慢はせずに、量を考える。
食べた分、動いて消費。
コレダー！！！！！！！！！！！

395:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/10 10:13:57.77 HzubISkD
横からすみません。

>>394
＞食べたいものを我慢はせずに、量を考える。
＞食べた分、動いて消費。

ぽにょさんの考え方に賛成です。
僕の筋トレは体重を減らすのが一番の目的ですが、その他にもう一つあるんです。
その目的とは、筋トレは自分が好きなモノを食べる為の貯金だと考えています。
筋トレしたときは、食べ過ぎには注意しますがそこそこモノを食べ、筋トレしないときは
出来るだけ食事を抑える。
そう考えて、そこそこ食べる為に毎日筋トレに励んでいますよ。

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 15:05:45.36 pT1+tVb1
メープルクッキーって、クリームがサンドされてる奴？
あれ、一組150kcalくらいなかった？
５枚も食べちゃうなんて、満腹中枢いかれてませんか？

全体的に食事における炭水化物と糖質の占める割合が（量にもよるが）多すぎるように見えるよ。
発作的に炭水化物が、甘いものが食べたい！と食べるのは「一時的なあやまち」だけど、
これでいいと思っているなら、栄養学の勉強した方がいいと思う。

せっかく頑張って運動して痩せようとしてるのに、
脂肪を汲み取る桶の底に穴があいてたらもったいないでしょ。

397:ダイエット産業は詐欺の一種
12/07/10 15:15:50.44 pT1+tVb1
ちなみに私（396）は以前、ダイエット目的でジムに通って筋トレ＋ジョギング2h＋クロスマシン1hと
かなりハードに運動して、お腹がすきすぎて食べ過ぎて、むしろ太った悲しい思い出がある。

その時ダイエットコンサルタントにかかっていたが、「運動でお腹がすいて食べてしまう」と
訴えてもスルー。自分のやり方を一方的に説明するだけ。
確かにそのやり方をその通りにやれば痩せられるだろうが、現実に合致しない場合があるから
お金を払って個別コンサルトを頼んでいたのに。ストレス追加で過食に走り、さらにひどいことになった。
そんな私に投げられた一言「精神科で治療してください」

その人は、私の相談期間が過ぎてからしばらくして「運動をしたときにどんな食事をしたらいいか」
コンサルトの売り文句に加えていて、なんなんだこいつと怒りを覚えた。
客は金を払ってくれる練習台かと。

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 15:25:42.42 pT1+tVb1
>>396修正
「栄養学」というより、「ダイエットにおける食事の勉強」ね。
食事が肉体にどう作用するか、インシュリンとか血糖値とか、代謝とか。

一生使える。

399:ぽにょ。
12/07/10 15:32:55.60 TUL1foB+
>>396
あ、そのメープルクッキーじゃなくって、よく観光地で売られてるような小分けしてあるメープルクッキー。
１コにつきそんなにカロリーはないよ＾＾
そんなん５個も、満腹中枢うんぬんの前に、さすがの私も胸やけして食べれませんｗ
炭水化物は少し多めかな？
一応、ごはん半分とか、考えながらやってます(*´∇｀*)
お金も払ってないし専門知識なんてないし、ほんと手さぐりだけど、
『出来る範囲で、でも無理はしないで長くゆっくりでも確実にダイエット』をモットーに
やってます(*´∇｀*)
アドバイス、ありがとうございます(*´∇｀*)
でも、お金を払ってコンサルしてもらったのに、精神科勧められるなんて、許せませんね！！！
>>397さんは、体調は今はどんな感じですか？

400:229
12/07/10 17:53:12.22 NKvh9aUU
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.7kg（-0.4kg）
【昨日の食事】1132kcal
朝
・ドーナツ
・チーズ
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・グレープフルーツゼリー
昼
・コーヒー
夜
・刺身盛合せ
・もずく酢
・ご飯
・水菜と茗荷の味噌汁
・マドレーヌ
・コーヒー
【昨日の運動】自転車６０分

>>389=ぽにょ
なるほど！ぽにょは紗栄子ちゃんが目標なんだね。私はそうだなぁ。杉本彩とかほしのあきとか峰不二子とか（笑）スリムだけどグラマーな人って良いなって思う。半面、バレリーナのように筋肉質で立ち振舞いが綺麗な人も素敵だなぁ。どうしよう。

>>390=ゾイさん
そうなんだ。もちろん思がままにやってね♪
前フリがあるからかも知れないけど、言うほど酷くないと思うよ。もちろん引き締まった体の方がかっこ良くなるとも思うけど。

>>398=396
詳しく優しく教えて（はぁと）

401:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/11 08:28:04.56 Xrv8LTwz
【危険察知体重】2012・5末　83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（－0.4kg)
【直近8日間の平均体重】77.4kg
【今朝の体重】今日は公表しません

【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回 →３５回
②背筋：３０回 →４０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ→左右３５回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
※⑧騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。

おはようございます。
週末の気の緩みでの体重増も、徐々に元に戻っているようです。
まあこれまらの長いメタボ撃退人生ですので、少々の体重増はそんなに気にしてませんが、
やはり体重計にに乗り、あまりにも多い数字を目にするとショックです。

この一ヶ月強の筋トレで身体の動きも軽くなっています。
特に嬉しいのは、歩く時にお腹のぶよぶよ感が少なくなってきたことです。

今日からこの筋トレ日記に先日貼った自分の写真を貼り付けて、毎日自分でも眺める
ことにします。

URLﾘﾝｸ(blogimg.goo.ne.jp)

【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。

▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい。

402:229
12/07/11 09:52:47.71 cWDRDi+k
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.7kg（-0.0kg）
【昨日の食事】1869kcal
朝
・とろろ
・目玉焼き
・ウインナー
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・ご飯
・納豆の味噌汁
・グレープフルーツ
・オレンジジュース
昼
・鶏ささみのジンジャーバター（３本）
・葉野菜サラダ
・青じそドレッシング
・ピノ（５個）
夜
・カップラーメン
・ポテトチップ
・ポカリスエット
【昨日の運動】自転車１０分

やっと体脂肪率も標準範囲内に。

403:ぽにょ。
12/07/11 10:22:59.52 Rfjwpo6i
おはようございます☆
>>400=229
毎日運動しっかりやっててえらいなー！！
ナイスバデー☆いいよね☆
バレエやってる人の体って、ほんとキレイ。
細いんだけど、引き締まってて、筋肉のバランスがすごくキレイ。
憧れるよね☆どうしよｗ

>>401毎日コツコツ、頑張ってますね！！
いい感じです！！

昨日の食事
【朝】なし
【昼】茄子の素揚げの煮付け、夏野菜サラダ、ベーグルサンド1/2カット、ハムサンド1/2カット
【夜】ハンバーグ、サラダ、コンソメスープ、ごはん

昨夜はみんなで食事に言ったので、おいしいハンバーグ、いただいちゃいました☆
おやつはナシです☆
寝る前、いつもより多めにしっかりストレッチやりました。
結局昨日もジム行けなかった(T_T)
土曜日、行けるかな(T_T)

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 22:53:43.58 sQeIPjgA
どうしようw
ってとてもいい悩みだよね
好みに体を作っていけると思えば全然苦行でなくて楽しい

405:229
12/07/12 09:00:10.07 BGQpK2Iq
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.8kg（+0.1kg）
【昨日の食事】1223kcal
朝
・グレープフルーツ
・ポカリスエット
昼
・鶏ささみのバター醤油（３本）
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・もずくと三つ葉とゆずのスープ
・カシューナッツ
・ピノ（４個）
夜
・カポナータ
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・ご飯
・ゼロカロサイダー
【昨日の運動】自転車１０分

今週は減りが悪くて前週平均との差が+0.3kg。木・金が週の中で最も減る時期だから、いつもは-0.5kg以上なのに。。。
振り返ると過去８日間のうち６日がカロリーオーバー。カロリー管理出来てるつもりが全然ダメ。自分のデブ脳っぷりにへこみ中。

>>403-404
うん。ほんと理想を持つっていうの良いかも。
筋トレ入るまでにもっと具体的にしとく～。

406:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/12 10:14:51.82 +YTW8cxg
【危険察知体重】2012・5末　83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（－0.4kg)
【直近8日間の平均体重】77.4kg
【今朝の体重】今日は公表しません

【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回 →３５回
②背筋：３０回 →４０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ→左右３５回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
※⑧騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。

おはようございます。
今朝の名古屋は雨。
先週末の体重増も、今朝あたりは元に近い数字に近づいてきています。
正直言うと、この前の日曜の夕方は79.4ｋｇまで増えていました。（汗）
今朝は嬉しいことに、その体重よりも2.0ｋｇ以上減った数字でした。

でも不思議なことに、そんなに体重が増えても太ったという感覚がありませんでした。
もし２２９さんに言われて体重測定表を付けていなかったら、増えたその時点で挫折してた
かも知れません。

２２９さん♪どうもありがとうございました。
ぽにょさん♪そうです、コツコツ減らしていますよ。

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【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。

▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい。

407:ぽにょ。
12/07/12 12:49:19.64 8xlJJHer
>>405=229
凹むよね～もうあたし昨日からついてないことの連続で、もう、メンタルやられっぱなし(T_T)
思い通りにはいかないのね～(T_T)いかな過ぎる(T_T)
って関係ないグチでごめーん！！

マイペースで、いこうぜぇ☆

昨日の記録
【朝】なし
【昼】カレー、サラダ
【おやつ】メープルクッキー１コ
【夜】なし
【運動】散歩１０分、ダイエットエンド１０分、ストレッチ

もうね、運動しない分、食べないことにしたよ。。。
でも、食べないと、気力が出ないねorz

やっぱり、きちんと食べてしっかり運動が一番だよねー分ってるよー！！！！！！！

408:229
12/07/13 09:22:58.72 ZqlEJ6Nv
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.9kg（+0.1kg）
【昨日の食事】1195kcal
朝
・グレープフルーツ
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・ひとくちゼリー
・トマトジュース
昼
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・ハンバーグ
・ブロッコリー
・ウインナー
・マヨネーズ
・チーズ
夜
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・おかゆ
・味噌きゅうり
・プチトマト
・ピーマンのバターソテー
【昨日の運動】自転車１０分

>>406-407
ぽにょ、ゾイさん、ありがと。なんだか癒された。うん。またのんびりと頑張るよ！

>>ぽにょ
なにがあったの!?

409:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/13 09:31:39.65 7PtJA6xd
【危険察知体重】2012・5末　83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（－0.4kg)
【直近8日間の平均体重】77.4kg
【今朝の体重】今日は公表しません

【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
※⑧騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。

おはようございます。
公表はしませんが、今朝の体重は先週の最小値までに戻りました。
また筋トレの回数を元に戻し、一回の動きをできるだけゆっくりするように決めました。
回数を増やす癖をつけると、運動そのものの内容がいい加減にあると判断したからです。

何年も前になりますが、やはり減量の有酸素運動や⑤を除く筋トレ体操をして体重を７２キロ
ぐらいまで落とした事がありましたが、その時の下腹部より今の下腹部の締まり具合の方が
早く感じます。
おそらく⑤の運動が腹筋にしかっかり効いているのかも知れません。

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【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。

▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい。

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 11:33:05.06 6yE5zdg/
忘れてくれ

411:ぽにょ。
12/07/13 12:06:31.09 M74V4xQ4
こんにちは～ヽ(=´▽`=)ﾉ
梅雨の大雨で各地に被害が広がっていますが、皆さん大丈夫ですか？
こちらは、、、全国的にテレビで報道されています。。。経験したことのない雨量だとか。
確かにここ２、３日は雷と雨がすごくて、どこの川も、もうアップアップしてます。。。
幸い、私の住んでるところは特に被害はないのですが、被害に遭われた地域の方のことを思うと、、、ホントに自然災害って恐ろしいですね。。。
…話しが飛んでしまってすいません！！

昨日の記録
【朝】なし
【昼】煮物、あなご丼
【夜】サンドイッチ、野菜ジュース、どら焼き
【運動】ストレッチ

昨日は整体に行ってきました。
カラダも心もリラックス出来ました。

>>408=229
最近仕事が忙しかったり、ミスやらかしたり、ちょっとキツイなーってなってたんだ。
でも、そんなこと仕事してれば誰だって抱えてることだし、甘えてられなーい(*´∇｀*)
ちょびっとだけ強くなって、フカーツ(○´ω｀○)ﾉ

ダイエットは長期戦だから、毎日体重計っていれば、減ったり増えたりはあるよね。
増えててもくじけないで、ここで励まし合って目標体重になるまで頑張ろうね！！！

412:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/13 13:27:01.62 7PtJA6xd
そうですよ　ぽにょさん！
【継続は力なり！！】ですから、この言葉を信じて続けましょうね。
また、僕は　目標体重になってからも頑張らねばと考えているので、
日常の筋トレは、あえてあまりハードにしてません。

僕は生きてる限り、筋トレを続ける覚悟してます。（出来るかなナア）

413:ぽにょ。
12/07/13 16:26:33.61 M74V4xQ4
>>412
ですね☆
マイペースでながーく、頑張りましょうねヽ(=´▽`=)ﾉ

414:229
12/07/14 09:52:19.77 0f3dQ6Lr
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】58.3kg（-1.6kg）
【昨日の食事】1485kcal
朝
・ミネストローネ
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・ヨーグルト
・トマトジュース
昼
・なし
夜
・ホルモン焼き
・ビール（700ml）
・ウーロンハイ（800ml）
【昨日の運動】なし

415:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/14 11:41:30.63 HtNyhHvd
【危険察知体重】2012・5末　83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（－0.4kg)
【直近8日間の平均体重】77.4kg
【今朝の体重】今日は公表しません

【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
※⑧騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。

おはようございます。
今朝は３０回づつ行う筋トレを、一回一回時間をかけながら行いました。
はやり筋トレは、回数よりも中身だという認識を強く持ちました。
回数は半年か一年毎見直せばいいと思います、決して焦らないで一つ一つを
きちんと毎日行う事が理想だと思います。
こんごいろんな理由で時間を取れなく筋トレができなくても、一日や二日の空きは
気にしないことにします。
それとマンションの階段は始めて間もないのですが、少しづつ脚が馴れて行ってるように感じます。
マンションだけでなく日常生活においても、エレベーターは極力使わないことにします。

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【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。

▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい。

416:229
12/07/16 09:21:53.64 AzwXfXJK
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.7kg（+0.2kg）
【昨日の食事】1815kcal
朝
・オレンジジュース
・キムチ鍋
・サブウェイクラブサンド
・プロヴァンス風ポテト
・練り梅
・梅こんぶ
昼
・カツカレー（1/3）
・アイスチョコモナカ（1/6）
夜
・いかとまぐろの刺身
・ポテトサラダ
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・餃子（２個）
【昨日の運動】散歩

やっぱりアルコールで水分が抜けただけだった。。。

先週のまとめ
【開始】2012.02.01 69.7kg
【平均体重】59.6kg
【先週比／総減量】+0.1kg／-10.1kg

２月２７日の週以来のプラス表示。残念。
でも、２月から始めて以降、週平均の変動が無かったのは２回、プラス表示も今回を含めて２回の経過は悪くはないはず。

>>ぽにょ
規制中？

417:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/16 20:04:03.96 cVIcoEB1
【危険察知体重】2012・5末　83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（－0.4kg)
【直近8日間の平均体重】77.5kg
【今朝の体重】77.8kg

【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
※⑧騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。

こんばんわ。
数字だけ見ると筋トレの効果が無いような結果になっていますが、実際はそうでなく、今週末も田舎に帰省し
冷蔵庫に余分なモノを残さないようにしかり食べた結果、ごらんのように、今晩の体重が７８キロ
に達したのと、先々週末の帰省して食べて体重が増加してしまい、その後遺症で先週初めに78.5ｋｇもあったのです。

しかし筋トレの結果、先週中は76.2キロまで体重が減少しているので、僕は悲観は全くしていません。
さあ！明日も頑張るゾイ！！

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【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。

▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい。

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 22:12:15.15 S2xogJ6g
しばらく書き込みサボってたけど・・・

今朝体重59kg

朝食　無地トースト　コーンスープ　牛乳
昼食　天ザルそば（天ぷらはかき揚げ）
夕食　ノリ巻き　お豆腐のお味噌汁　銀だらの照り焼き　お漬物　

湯上りにヤクルト

夜体重　60Kg　

三連休はすべて外出、移動や出先での活動で運動になった模様
三連休太りを心配していたけど乗り切ったかなｗｗ

419:229
12/07/17 09:20:09.04 ujq9iVVJ
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】58.9kg（-0.8kg）
【昨日の食事】1811kcal
朝
・キムチ鍋
・いかとまぐろの刺身
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・ポテトサラダ
・アボカド
・グレープフルーツ
・トマトジュース
・ウーロンハイ
昼
・バゲットハムサンド（1/3）
・ミニハンバーグ
・ブロッコリーのミニグラタン
・チーズ
・シャンパン（１本）
・１７アイス
夜
・ガリガリ君
【昨日の運動】散歩

本日のアルコールのカロリー 813kcal（笑）
でも、アルコールはカロリーほど体重増えないかも。お酒好きにはありがたい♪

420:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/17 11:43:33.48 hPA7/ROo
【危険察知体重】2012・5末　83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（筋トレ開始より－0.4kg)
【直近8日間の平均体重】77.5kg （筋トレ開始より－0.2kg）
【今朝の体重】公表しません

【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
※⑧騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。

おはようございます。
週末に田舎へ帰ると、どうしても体重が増えてしまうようです。
しかし筋肉は着実に増えているようなので、細かい事は気にせず頑張ります。

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【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。

▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい。

421:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/17 12:22:56.48 hPA7/ROo
訂正

【危険察知体重】2012・5末　83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（筋トレ開始より－0.4kg)
【直近8日間の平均体重】77.4kg （筋トレ開始より－0.3kg）
【今朝の体重】公表しません

422:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/18 09:29:30.19 HIhN8uxZ
【危険察知体重】2012・5末　83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（筋トレ開始より－0.4kg)
【直近8日間の平均体重】77.5kg （筋トレ開始より－0.2kg）
【今朝の体重】公表しません

【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
※⑧騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。

おはようございます。
コツコツやってます。
体重は減ったり増えたりしながらも傾向的には減少傾向にあります。
一ヶ月コツコツ筋トレした結果の一ヶ月平均が、一番信用できる数字だと思います。
毎朝鏡を見て、お腹の出具合を認識するようにしています。
見苦しいと思えば、筋トレを続けざるを得ないですから。

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【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。

▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい。

423:229
12/07/18 10:03:31.10 lY5Qigxb
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】58.9kg（-0.0kg）
【昨日の食事】1058kcal
朝
・豆腐
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・グレープフルーツ
・トマトジュース
昼
・ざるそば
・コーヒー
夜
・さんまの塩焼き
・きんぴらごぼう
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・豆腐とほうれん草の味噌汁
【昨日の運動】自転車６０分

>>ぽにょ
なにかあった？
レス待ってるよ～

424:ぽにょ。
12/07/18 16:42:32.43 Q/lr68Hh
うひょ～い！！！
元気元気よ～！！！
ご心配ありがとぉ～ヽ(＝´▽`＝)ﾉ
なかなかどうして忙しくてゆっくりＰＣに向えてなくて(T_T)
今日のお昼も、時間なくて車の中でむしゃむしゃｗ
気になって携帯からちょくちょくのぞいてはいるのよ☆
携帯から書き込めたらいいのに(T_T)

まだ体調が戻らなくて、ジムにも行けてない(T_T)
家で出来るストレッチは毎日続けてるし、出来ることをちょこちょこと。
また明日にでも書き込みまーす☆

425:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/19 09:26:38.39 k5ireNV1
【危険察知体重】2012・5末　83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（筋トレ開始より－0.4kg)
【直近8日間の平均体重】77.5kg （筋トレ開始より－0.2kg）
【今朝の体重】公表しません

【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
※⑧騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。

おはようございます。
コツコツやってます、暑い毎日ですね～。
最近感じる事ですが、身体に筋肉が増えたのか、腰をかがめたり身体を起こしたりするのが
以前よりもだいぶ楽になってきています。
身体が充実してきたとでも言うのでしょうか。
階段の上り下りも徐々に馴れつつあるようです。

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【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。

▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい。

426:229
12/07/19 10:09:17.11 GoP/bnyb
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.2kg（+0.3kg）
【昨日の食事】1971kcal
朝
・クロワッサン
・ジャーマンポテト
・ピーマンのバターソテー
・チーズ
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・コーンスープ
・グレープフルーツ
昼
・オムライス
・きんぴらごぼう
夜
・炙りいか
・鶏のからあげ（５個）
・ウーロンハイ
・ガリガリ君
【昨日の運動】ウォーキング２０分

夜は特にお腹が空いてなかったけど、なんとなくからあげをパクリ♪
先週はこの「まぁいいかな」を６日間続けて残念な結果になっちゃったから、ほどほどに。

>>ぽにょ
元気そうで良かった！
無理せずまた時間が空いたらレスしてねん。寂しくなっちゃうから！

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 10:16:09.33 fi+O2QP4
何このなれ合いスレ

きもっ

428:ぽにょ。
12/07/19 14:22:06.38 QtC8Ms2F
>>425
相変わらず、コツコツ頑張ってますね！！
筋肉量、増えたんじゃないですか～？？
続けることが大事ですもんね、頑張りましょうね！！！

>>426=229
いつも気にしててくれてありがと～ヽ(＝´▽`＝)ﾉ嬉しいですバイ。
レス出来なくても、携帯で毎日覗いてるから、いっぱい書き込んでくれると私も嬉しいｗ
それから…夜のガリガリ君の安定感ｗ
そゆとこ、好きヽ(＝´▽`＝)ﾉ

昨日の記録
【朝、昼兼用ｗ】ミルクパン、タマゴサンド、カフェオレ
【昼、夜兼用ｗ】幕の内弁当

最近暑くて汗がすごい(-_-メ)
アクエリアス、お茶、コーヒーが欠かせない。

運動はしてないけど、念入りに毎日ストレッチやってるおかげか、
見た目、だいぶスッキリしてきたヽ(＝´▽`＝)ﾉ
特に、お腹、二の腕、足の気になるところが目に見えて違ってる感じ☆
この調子で、コツコツ頑張るぞ～ヽ(＝´▽`＝)ﾉ

429:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/20 10:13:54.84 C8OoOk03
【危険察知体重】2012・5末　83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【6月平均体重】77.3kg（筋トレ開始より－0.4kg)
【直近8日間の平均体重】77.5kg （筋トレ開始より－0.2kg）
【今朝の体重】公表しません

【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
※⑧騎馬立ちでの突き３０回
以上全てのメニューを実行しました。

おはようございます。
鏡に向かって呼吸すると脂肪の下ではあるものの、腹筋の動きが目立つようになってきました。
騎馬立ちから突きを暫く行い、秋頃からは平安立ちからの突きもメニューに加えようと思います。
この付きの動きには腰の捻転運動が入るから、腰の部分の脂肪を取る効果もあるんじゃあないかと
期待してます。
今から加えてもいいのですが、以前も言ったように、あまり張り切りすぎると僕は長続き
しないので、様子を見てボツボツと。

URLﾘﾝｸ(blogimg.goo.ne.jp)

【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。

▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい。

430:229
12/07/20 12:50:58.34 C6lYzt/i
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】58.4kg（-0.8kg）
【昨日の食事】963kcal
朝
・そうめん（１束）
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
昼
・鶏ささみのジンジャーバター（２本）
・きんぴらごぼう（２人前）
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・ご飯（100g）
・もずくと三つ葉とゆずのスープ
夜
・コーヒー
・チーズ
【昨日の運動】ウォーキング９０分

>>ぽにょ
ストレッチかぁ。私もやろうかな♪

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 13:04:12.78 Udcgyeji
>>429顔隠しきれてないよｗ

432:ぽにょ。
12/07/20 16:35:51.19 pw/56ctn
>>430=229
ウォーキング９０分ってすごいね！！
頑張ってるね～！！
しかも、今朝体重、すごい！！順調やね☆
ストレッチ、いいよ～おススメ☆
カラダが伸びるし、気持ち～よヽ(＝´▽`＝)ﾉ

昨日の記録
【朝】なし
【昼】味噌汁、ハム、きゅうりのサラダ、ごはん
【おやつ】あずきバー
【夜】ネクターサワーミックススパークリング（ウマいです☆）１缶

今日も雨降ってます。。
梅雨明けはまだですかね～。

433:229
12/07/21 08:24:36.01 DEOMr+c3
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】58.1kg（-0.3kg）
【昨日の食事】1440kcal
朝
・鶏ささみとおくらのバター醤油炒め
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・ご飯（100g）
・パイナップル
昼
・コーヒー
夜
・ネギトロ丼
・おくらとベビーコーンのバター醤油炒め
・スティックサラダ
・プチトマト
・葉野菜サラダ
・レモンドレッシング
・ウーロンハイ（900ml）
・わらび餅
・焼きチョコベイク（１粒）
【昨日の運動】自転車３０分

無性にポテトチップス（バター醤油味）をつまみにお酒を呑みたい！
１食を置き換えならとも思うけど、本当にご飯を我慢する自信はない。

>>432=ぽにょ
食事すごい！
ネクターサワーミックススパークリングもうまそげ～！

434:ぽにょ。
12/07/21 09:01:51.75 ErwPruQX
>>433＝229
ネクターシリーズ、ウマいよ☆
体重、順調だね！！
やっぱ運動だよねヽ(;´Д｀)ﾉ
ポテチの誘惑、定期的にクルー！！！

昨日の記録
【朝】なし
【昼】ポテトサラダ、きゅうりと豆腐とトマトのサラダみょうが乗せ胡麻ドレッシング、食パンサンドイッチ用３枚
【おやつ】あずきバー、カスタードドーナツ１コ、イカ燻製
【夜】なし

…最近の食事情…お昼に一日分の栄養補ってる感じｗ
おやつ食べ過ぎて、夜我慢ｗ
そんなぽにょです。。。
プラス運動加えれば体重の減りがもっとスムーズにいくんだろうけど(-_-メ)
とりあえず、今朝は61.0㌔。
このまま、毎日のストレッチを続けて、食事に気を付ける。
夜ごはん我慢出来てるのは、自分を褒めてあげたいｗ
（単に作るのめんどいとか何とか。。。ｗ）
それではみなさん、よい週末をぉ～☆

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