【体重】ﾀﾞｲｴｯﾄ頑張る ..
299:229
12/06/18 05:24:05.87 0wjEIlvT
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】61.3kg（+0.1kg）
【昨日の食事】1303kcal
朝
・なし
昼
・四川麻婆豆腐
・豚肉ニンニク辛子ソースがけ
・ビール（700ml）
・モンブラン
・コーヒー
夜
・オロナミンC
・タピオカミルク
【昨日の運動】散歩
横浜に行ってきた。景徳鎮ウマー！
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 07:07:00.70 JjNZNtjH
168cm【♀】2週間目
【開始】64.0
【現在】62.0
縄跳びやってます
301:242
12/06/19 07:44:04.91 Pds/0qzr
>>300
2週間でマイナス2kg！
302:229
12/06/19 09:49:13.49 /L6yxNPq
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】60.5kg（-0.8kg）
【昨日の食事】1071kcal
朝
・豆腐サラダ
・青じそドレッシング
昼
・鶏ささみのジンジャーバター
・葉野菜サラダ
・胡麻ドレッシング
・ご飯
・もずくと三つ葉と柚子のスープ
夜
・鶏ささみのジンジャーバター
・葉野菜サラダ
・青じそドレッシング
・ご飯
・もずくと三つ葉と柚子のスープ
【昨日の運動】なし
２月-４月の１kgも痩せなかった迷走期に比べて、今は本当に順調。ダイエットが楽しくなってきた。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 11:11:31.26 uqOY0/QE
>>302
同じようなメニューで飽きませんか？
304:229
12/06/19 13:47:14.94 /L6yxNPq
>>303
昨日は昼も夜も同じだったからかな？
好きな物なら飽きずに続けて食べられるよ。というより、毎食でも食べたいって思っちゃう。
でも、味覚が変わってきて良かった。ダイエット前に大好きだったのはグラタンとかフライドポテトで毎食でも食べたいって思ってたから。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 15:10:10.17 QZXMOuBA
女のダイエットで3kg成功！とかいってて「たった3kgかよｗ」とか
思ってたけど、割合でいったら 40台の女と80台の男で倍も違う時あるんだから
結構凄いんだな。
自分も7kgダイエットしてほぼ一割体重減ったらほんと容姿がすっきりしたしな。
キツかった服もらくらく、鎖骨見えて首元もすらっとしたし、ワイシャツのボタンも軽く止まるわ。
306:242
12/06/19 21:13:07.12 Pds/0qzr
朝体重 59㎏
朝食 クロワッサン 即席コーンスープ お茶
昼食 ケンタッキーのホットチリサンド、ジンジャーエール
オヤツ クッキーてかサブレー3枚 オレンジトニック
夕食 ご飯（お茶碗8分目）納豆 ハマグリのお味噌汁（丼一杯） 大根の煮物
昼間カロリー高めのケンタだったので夜は納豆ご飯で調節。でもオヤツがなぁ・・・ハトサブレーじゃないけど
同じくらいの大きさのサブレーをぽりぽり食べジュースがぼがぼしちゃったから反省
夜体重は60.2㎏ ウォーキング40分 早く夜体重も60を切りたい
307:229
12/06/20 09:54:26.19 uXLOzsno
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】61.2kg（+0.7kg）
【昨日の食事】1209kcal
朝
・なし
昼
・からあげくんレッド
・ツナマヨおにぎり
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・もずくと三つ葉と柚子のスープ
・ヨーグルト
・梅昆布
夜
・焼き鮭
・こんにゃくの甘辛煮
・葉野菜サラダ
・青じそドレッシング
・ご飯
・白菜の味噌汁
・コーヒー
・ロータスビスケット
【昨日の運動】自転車10分
リーガル・ハイが、あと１回で終わってしまう（悲）。
>>305
７kg減量おめでとう！
見た目だけでなく、中身も良い男になったんじゃない？
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 10:35:14.91 /UaanIne
>>306
野菜嫌いなの？
309:ぽにょ。
12/06/20 12:02:04.77 QruxLl7r
わぁ～久々の書き込みになっちゃった。。。
昨日の食事
【朝】グリーンスムージー（小松菜、りんご、ばなな、すいか）
【昼】野菜炒め、ささみとなすときゅうりのサラダ、
あさりの味噌汁、大根おろし
【おやつ】ロッテプチチョコパイ１個
【夜】うまい棒５本…。。。
【運動】ダイエットエンド１０分
ジム：アップラン５分、筋トレ１０分、エアロビクス３０分、ヨガ３０分
まず夜ごはんヽ(;´Д｀)ﾉ
どうしても我慢出来ず、手が出てしまい、勢いで５本も･ﾟ･(ﾉД`;)･ﾟ･
反省して夜ごはん抜きました、、、
その後ジムに行ったら、エアロビの日だったらしく、参加してみたら意外とハード。。。
その後ヨガで沢山カラダを伸ばして気持ちよかった～！！
あ！！今朝体重計ったら、１㌔減ってたぁ～ヽ(=´▽`=)ﾉ
生理も終わったし、これからどんどん減らしていくぞ～！！！
ってことで前回比－１㌔、初回比－３㌔～！！！
みんなでガンバロ～！！！
>>229さん
いつもありがと～ヽ(=´▽`=)ﾉ
食事、結構ボリュームあって、でもカロリー気を付けられてるんだな～って思っていつも見てます☆
好きなものを食べて、他で調整して、っていうスタンス、すごい共感しちゃうｗ
食事も楽しんで、キレイになりましょ～ね！！！
>>242さん
朝体重、６０㌔台切ってるぅぅぅ～！！！！！！
すごい！！
おやつやっちゃってるｗけど、夕食はすごい抑えてあるし、プラマイ０でヽ(=´▽`=)ﾉ
310:ぽにょ。
12/06/20 12:13:15.13 QruxLl7r
すんごい亀レスでゴメンナサイ･ﾟ･(ﾉД‘;)･ﾟ･
>>288
塩サバ＋大根おろしは最強！！！
横浜裏山～☆
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 20:19:01.59 TuE4pWet
>>307
この10年で何度もリバウンドしてるから、良いときの自分と怠惰な自分が
1年おきとかに交互にやってきてる感じ・・・
今はまた良いときの自分にバトンタッチした感じだけど どっちも俺だ・・・
312:242
12/06/20 22:51:36.23 ZFuYWvJ9
>>308
野菜好きっすよ！特に最近はタジン鍋でキャベツやキノコを蒸して食べるの大好き！
>>309
ありがとうデス！でもいつ60㎏超えするかとヒヤヒヤ～ｗｗぽにょさんも順調に減量してますね、がんばりましょう！
※うまい棒5本には受けましたｗｗｗ
朝 クロワッサン 牛乳 はまぐりのお味噌汁
昼 てりやきマックLLセット・・・オリンピック記念グラスが欲しくてつい(・。・;
オヤツ スタバのNYチーズケーキ マンゴーティーフラッペチーノ
夜 ご飯（お茶碗半分）サバの西京焼き 豆腐のお味噌汁 きゅうりのお漬物 わさび漬け
夜体重60.2kg お昼とオヤツをやっちまったが、今日も良く歩いたから前日と変わりナシ
オリンピック記念グラスキャンペーンで欲しい色のグラスを貰うまでマックのＬＬセット行きそう・・・
313:229
12/06/21 09:58:20.74 fsN594f2
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】60.2kg（-1.0kg）
【昨日の食事】1116kcal
朝
・お茶漬け
・葉野菜サラダ
・ヨーグルト
・メロン
昼
・カルボナーラ
・葉野菜サラダ
・青じそドレッシング
・メロン
・プリン
夜
・もずく酢
・ガリガリ君
【昨日の運動】ウォーキング20分
最近、食事時になってもお腹が空かないときがある。
>>309
ぽにょ！待ってたよ～。ありがと。
エアロビって動き早いよね。私がやると何故か前の人と向き合ってしまう事が良くある。なぜ？（笑）ヨガも気持ち良さそ！
>>311
ダイエットもいろんなやり方があるよね。
私のやり方（強めの食事制限のみ）も人によっては凄く反感買いそう。でも、これが私にはしっくりくるんだ。もしかすると、また飽きてやり方変えるかもしれないけど（照）。
そして（？）中身が戻る事はないよ。どうせ変わるなら良い方に変わりたいし、変わって欲しいと思うよ。まったりゆる紳士とかどう？
314:ぽにょ。
12/06/22 10:22:12.45 0f1vhcGh
>>312
テリヤキＬＬセットォ～！！どぉーん！！！
動いて減らそうぜぇ～！！！
>>313
わぁ～！！待っててくれたんですか～☆ウレシス～ヽ(=´▽`=)ﾉ
食事のカロリー、ボリュームあるのにめっちゃ低い～！！！！！！
すごいです～ヽ(=´▽`=)ﾉ
どんなダイエットが自分に合ってるかなんて、やってみないと分らない！！
あたしも今まで結構いろんなダイエットしてきた（お金もつぎ込んできたｗ）けど。
でも一つ言えるのは、【食事管理+運動】ナシではダイエットはあり得ないなって。
本当に経験した人はみんな分るよね、楽に痩せられるなんて、そんな甘いことはないんだよね。
頭では分ってるんだけどねｗ
さて、昨日の食事いきま～す☆
【朝】グリーンスムージー
【昼】ホルモン定食 （ごはん、みそ汁、酢の物）
【おやつ】スタバのカフェモカ
【夜】ツナマヨおにぎり、からあげ２コ、サンドイッチ、野菜ジュース
【運動】ダイエットエンド１０分、朝と夜のストレッチヨガ
最近、食欲がだいぶ減りました～！！
昼の定食も、ごはんは５口くらいしか食べれなかった。。。
まぁ、ホルモンに圧倒された分もあったけどｗ
夜も、セブンの唐揚げ棒買ったけど、２コしか食べれんかったし。
目の前にあるのに食べないって、あたしの中では結構ハードル高かったことなんだよね。
でもほんと我慢っていうか、もう食べれないってなる。
いいぞッ！！
この調子でガンガン頑張るぞぉ～ヽ(=´▽`=)ﾉ
315:229
12/06/22 18:14:18.21 qGtvGef4
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】60.4kg（+0.4kg）
【昨日の食事】1191kcal
朝
・クロワッサン
・ベーコンエッグ
・葉野菜サラダ
・青じそドレッシング
・メロン
・トマトジュース
昼
・なし
夜
・豚の生姜焼き
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・ご飯
・大根と人参の味噌汁
・メロン
・コーヒー
【昨日の運動】ウォーキング20分
>>312=242
う～ん。私もマック食べたい！
私はダブチ派！
そんなことどうでもいいか（笑）
>>314=ぽにょ
やっぱり、ぽにょもいると華やぐね～。
316:229
12/06/23 10:52:53.16 Nudy081z
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.7kg（-0.7kg）
【昨日の食事】1257kcal
朝
・おかゆ
・葉野菜サラダ
・青じそドレッシング
・グレープフルーツ
・トマトジュース
昼
・烏龍茶
夜
・茄子とモッツァレラのトマトパスタ
・葉野菜サラダ
・ピエトロドレッシング
・クロワッサン（２切）
・十勝チーズ
・チーザ（３枚）
・赤ワイン（100ml）
【昨日の運動】ウォーキング20分
祝！ー１０kg！
317:242
12/06/24 09:39:22.35 ozKn2Pab
>>314（ぽにょ）さん
いや～＾＾；もともとマック好きなんでダイエット中は気をつけないといけないんだけどｗｗｗ
動かないとねぇ
>>319(>>229)さん
すご～～～！！マイナス10！！おめでとうございます！！こちらも励みになるヮ
マックはねぇｗｗ好きだけど自重してたところに・・・限定グッズとか・・・すぐ乗せられるタイプなんでｗ
一昨日は友人とランチでいつもの倍食べた感が(＠_＠;)
昨日は風邪で一日ゴロゴロなので体重があまり減ってない、てか増えたかｗｗ
朝 パン（何も付けない）牛乳
昼 おにぎり お茶
夜 ご飯（5分目）納豆 玉ねぎのお味噌汁 キャベツ カボチャ シイタケ モヤシ 豚肉のタジン鍋蒸し
夜のオヤツにアーモンドチョコを食べちゃった、にゃはｗダメですねぇ＾＾
今朝は59.4㎏
318:229
12/06/24 09:45:42.48 sRLD5yBI
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】60.7kg（+1.0kg）
【昨日の食事】2596kcal
朝
・なし
昼
・梅おにぎり
・オレオミニ
・コーヒー
・メンチカツ
・サイダー
夜
・イカ七味
・まぐろの刺身
・冷や奴
・キムチ
・ポテトソテー
・チーズ
・チーザ
・チーズパン
・カレーパン
・ウーロンハイ
・ウイスキー水割
・ガリガリ君
【昨日の運動】散歩
319:229
12/06/24 09:58:41.61 sRLD5yBI
今週のまとめ
【開始】2012.02.01 69.7kg
【平均体重】60.6kg
【先週比／総減量】-0.9kg／-9.1kg
>>317
ありがとう～
320:ぽにょ。
12/06/25 10:35:42.51 YZrBEJ9Z
>>316（229）さん
すごーい！！！！！！
１０キロってほんとすごい！！！！
すごい頑張ったんですね！！ほんと尊敬します！！！！！
私も頑張らなきゃって、気合いが入ります！！！
>>317(242)さん
私はモス派です～ヽ(＝´▽`＝)ﾉ
…聞いてないｗｗｗ
あんまり我慢すると逆にダメだから、お昼とかに食べて、その分動いたら問題ナシ！！
ってことにしよｗ
基本土日はＰＣないから、携帯から書きこんだら規制かかっちゃってて書きこめなかった(-_-メ)
いよいよ次の日曜日、いとこの結婚式～！！！！！
もうちょっと減って欲しい。。。
今週も頑張っていこ～☆
昨日の食事
【朝】グリーンスムージー
【昼】お好み焼き
【おやつ】パリッテ、豆乳、芋けんぴ、うまい棒３本ｗ…どんだけうまい棒(T_T)
【夜】ナシ
さすがにおやつ食べ過ぎて、夜自粛、、、
うまい棒をね、もらったんですよ、たくさん、、、
でも、もう昨日でやっつけてしまったから大丈夫！！…・・・。
ってゆうか、ダイエット頑張ってる時に限って、美味しいものを頂いちゃうんだよねぇ～。
ナンダロナ～。
体重は、今朝、61.8㌔～！！！
久々の61㌔台だよ～ヽ(=´▽`=)ﾉ
嬉し～デス！！
まだまだ頑張るぞぉ～！！！
今週の日曜日までに、60㌔台にいけるかなっ♪
今日から一週間、気合い入れ直して頑張るぞぉ～！！！！！！！
321:229
12/06/25 10:36:50.27 QeQ9VNP6
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】60.9kg（+0.2kg）
【昨日の食事】2655kcal
朝
・カレーパン
・オレンジジュース
昼
・からあげ
・焼鳥（ひなタレ）
・はんぺんチーズフライ
・かにクリームコロッケ
・たこ焼き
・ビール（1050ml）
夜
・ポテトチップス
・韓国のり
・ウーロンハイ
【昨日の運動】散歩
戸越銀座で食べ歩き。
とてもダイエット中とは思えない。。。まいっか！
322:229
12/06/25 10:45:28.82 QeQ9VNP6
>>320=ぽにょ
結婚式はドレス？スーツ？楽しみだね～
323:ぽにょ。
12/06/25 11:08:41.46 YZrBEJ9Z
>>322=229
それが、ドレスだすー。
お腹はウマく隠せるけどｗ出てることだけでもどうにかせんとねｗ
特に二の腕さん。。。
仕事中も時間が空いた時とか、朝、寝る前にストレッチは毎日やってる。
…まぁ、もしもの時には、羽織りモノでウマく隠すよねｗ
ってゆうか！！！
戸越銀座ー！！！！！！！
あたし、今、ピンポイントで行きたいところなんだけどー！！！！！！
羨まし過ぎる～！！！！！！！！！
…こちらからは飛行機使ってしか行けないけどｗ
324:229
12/06/25 19:34:14.35 QeQ9VNP6
>>323=ぽにょ
戸越銀座、この前モヤさまでやってたよね。
私的には神社のお祭りと戸越温泉もオススメ！
ねぇねぇ、結婚式までの１週間でどこまで二の腕を細くできるかやってみない！？
私は調べ物したり見守るぐらいしかできないけど、出来る限り応援するよ！
って逆にプレッシャーになっちゃうか（笑）
それはそうと、水の入ったペットボトルのキャップ部分を親指を下に持って、後ろに持ち上げて下ろすを繰り返すと二の腕が引き締まるってナイスバディな子が言ってたよ～
325:242
12/06/25 21:12:24.52 5uQAEwqB
朝体重 59.4kg
朝食 何も付けないパン1枚 即位コーンスープ 牛乳切らしてた（TT)
昼食 トースト1枚 カボスのジュース
夕食 ご飯（8分目）キャベツのお味噌汁 お漬物 トンカツ
今日は冷蔵庫が空っぽで食パンで飢えをしのいだｗｗ
ウォーキング30分
夜体重60kg
326:229
12/06/26 09:27:20.81 3ECjk/Xs
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】60.3kg（-0.6kg）
【昨日の食事】1143kcal
朝
・蕎麦
・葉野菜サラダ
・青じそドレッシング
・グレープフルーツ
・ドーナツ
・トマトジュース
昼
・なし
夜
・豚しゃぶ
・ご飯
・そば
【昨日の運動】自転車１５分
327:ぽにょ。
12/06/26 11:33:29.43 /SjDCMk4
携帯規制かかってて日中しか来れないぽにょが来ましたーヽ(＝´▽`＝)ﾉ
>>324=229
温泉もあるんだね～！！知らなかったーヽ(＝´▽`＝)ﾉ
是非一度行ってみたいすー☆
二の腕作戦、乗っかっちゃっていいですか～☆
わ～いヽ(＝´▽`＝)ﾉ
…なんて他力本願ｗあ～あたしこの言葉大好きなんだワ（はあと）
早速、昨日の夜、ペットボトルやってみたよ～！！
二の腕にすごい効いてるぅ～っていうのがやっててすごく分った！！
あと５日だけど、やるだけやるさー！！！！！！！
よろしくお願いしますｗ
…見守ってもらうには、数字いるんよね。。。
あはー。あたしのぶっとい二の腕サイズバラシマスヨーイイデスカー。。。
24.8㌢ー！！！どぉーーーーーーーーーん。。。。。。。。
ひゃーやばいですね。
頑張ります！！！
相変わらず、ボリューミーなのに低カロリーな食事☆
あたし好みです(￣∀￣*)ｲﾋｯ
>>325=242
いい感じに頑張ってますね！！！
昨日の食事
【朝】グリーンスムージー
【昼】さんま塩焼き、ラタトゥイユ、ささみのサラダ、ごはん
【夜】チーズハンバーグ小っちゃいの２コ、山盛り野菜サラダ、味噌汁
【運動】ダイエットエンド１０分、ＡＫＢごっこ３０分
昨日は、夜ごはんにチーズハンバーグ作ったけど、あまりに美味しそうだったから
ちっちゃいの２コ食べちゃったｗ
その分発散しなきゃ！！と思って、前に録画してたＡＫＢのライヴ見ながらキチダンｗ
３０分ちょっとやってたと思うけど、すごい汗かいたｗ
結構楽しかったｗ
終わりｗ
あ、今朝の体重61.8㌔（+－0）
328:229
12/06/26 19:16:06.22 3ECjk/Xs
>>327
よっしゃーっ！頑張ろーっ！
ROM中の人も詳しい人いたら協力お願いします。
他スレの情報によると、部分痩せは難しいけど筋トレで脂肪を筋肉に変えることでサイズダウンすることが出来るみたい。
あと、筋肉を効率的に作るにはたんぱく質が必要だって。
通常のダイエットも順調にいけば相対的に二の腕も細くなるはず！
ざっくりだけどカロリー計算もしといたよ。
摂取1478kcal-消費239kcal=1239kcal
内訳
グリーンスムージー250kcal
さんま塩焼き248kcal
ラタトゥイユ173kcal
ささみのサラダ95kcal
ごはん168kcal
チーズハンバーグ小っちゃいの２コ445kcal
山盛り野菜サラダ29kcal
味噌汁70kcal
ダイエットエンド１０分90kcal
ＡＫＢごっこ３０分149kcal
329:242
12/06/26 22:39:10.39 eYVhE7fH
>>327(ぽにょ）さん>>328(229)さん
二の腕作戦、興味深々！経過を楽しみにしています。
それにしても229さんはさぁ～とカロリー計算しちゃうんですね、すごいな～
朝食 サンドウィッチ ジャスミン茶
昼食 天ぷらざるそば 抹茶アイス
夕食 マック（フィッシュフライ）LLセット ←ププッ (￣m￣*）懲りない人ｗｗ
今日は日帰りで関西に！移動で結構動いた
夜体重59.8kg 久々の夜体重60切り！
330:メタボ撃退するゾイ
12/06/27 09:01:36.51 ztaVn6Cd
６１才男性です。
高血圧、高脂血症、糖尿、高尿酸で治療を受けています。
やはり体重を減らさないとダメだと思い、一ヶ月前からダイエット体操を始め
まいたが、約5キロ減量となり今後も減量体操を続けるつもりでいたら、このスレ
に出会いました。
皆さんの仲間に入れて戴き、これから約３年かけて今より１５キロ程度の減量
に挑戦しようと思います。
どうか宜しくお願いします。
【データ】
身長168ｃｍ、現在体重78キロ、（当初体重８３キロ）。
尚私は脊柱管狭窄症もあるので、ストレッチ体操も併用した運動を、毎日１０分程度
行っています。
食事制限はあまり行っておりませんが、寝る前の食事は避けております。
331:229
12/06/27 09:53:17.46 3FTlzAdn
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】60.1kg（-0.2kg）
【昨日の食事】1255kcal
朝
・いそべ餅
・桃ゼリー
・トマトジュース
昼
・なし
夜
・スンドゥブチゲ
・サムギョプサル
・葉野菜サラダ
・胡麻ドレッシング
・ご飯
・ドーナツ
・コーヒー
【昨日の運動】自転車１５分
>>329
242のカロリー計算のしといたよ～
1925kcal
内訳
サンドウィッチ450kcal
ジャスミン茶2kcal
天ぷらざるそば450kcal
抹茶アイス100kcal
マック
フィッシュフライ353kcal
ポテト571kcal
>>330
よろしくお願いします！
332:メタボ撃退するゾイ
12/06/27 10:33:02.20 ztaVn6Cd
>>331ありがとうございます。
では皆さんに倣い、私の今日のデータを基本にして頑張ります。
【開始】2012・6/27 77.7ｋｇ
【今朝の体重】77.7ｋｇ
【現在の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
【食事制限 他】
※特にしないが、寝る前には極力食べない。
※体操内容は将来的に増やす予定あり。
※一週間に１回のペースでここで結果報告
皆様！よろしくお願いします！
333:ぽにょ。
12/06/27 12:06:45.66 eGtkYntr
>>328=229
すご～い！！カロリー計算してもらってる～
334:ぽにょ。
12/06/27 12:20:30.13 eGtkYntr
あ、途中で書きこんでたorz
やり直しますヽ(=´▽`=)ﾉ
>>328=229
すご～い！！カロリー計算してもらってる～！！
すごぉ～い！！ありがたい☆
頑張ります！！！
>>329=242
関西いいな～☆
お仕事ですか？
移動って、意外とカロリー消費しますよね！！
夜体重も60㌔切ってるしヽ(=´▽`=)ﾉ
いい感じです☆
マックも、想定内で☆
>>330
頑張りましょうね！！！
さて、昨日の記録
【朝】グリーンスムージー
【昼】カレー（ハーフカロリーのルゥ使用）、玉ねぎスライスサラダ（ゴマドレッシング）
【おやつ】チョコアイス250㌍
【夜】手羽先のカレー煮込み、山盛りサラダ（玉ねぎドレッシング）
【運動】ダイエットエンド１０分、朝と夜のストレッチ
【ジム】エアロビクス３０分、ストレッチヨガ３０分、筋トレ２０分、ラン１０分
昨日はジムに行ったらトレーナーさんがいたので、『とにかく二の腕！！！』と必死に訴えた結果、
いくつか効果的なトレーニング方法教えてくれましたヽ(=´▽`=)ﾉ
毎日家でやってみま～す☆
残り４日です☆
やるだけやる～！！
335:229
12/06/27 19:37:13.00 3FTlzAdn
>>334=ぽにょ
ジムのトレーナーなら間違いないっ！
ガンガン行こーっ！
昨日のぽにょのカロリー収支は↓だったよ。
摂取1620-消費620kcal=1000kcal
内訳
グリーンスムージー 250kcal
カレー20kcal
玉ねぎスライスサラダ40kcal
チョコアイス250㌍
手羽先のカレー煮込み600kcal
山盛りサラダ30kcal
玉ねぎドレッシング30kcal
ダイエットエンド１０分90kcal
朝と夜のストレッチ60kcal
エアロビクス３０分214kcal
ストレッチヨガ３０分80kcal
筋トレ２０分66kcal
ラン１０分110kcal
消費カロリーが凄っ！偉すぎっ！
頑張れ！頑張れ！
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 20:40:54.68 tjWQQw7P
2ヶ月くらい前からダイエットしてますがなかなか減らないお(´・ω・｀)
身長：178cm
2ヶ月前：約66kg
今朝：59,0kg
朝：食パン1枚＋ヨーグルト 270kcal
昼：冷やしジャージャー麺 350kcal
間食：チョコ2粒 60kcal
夕飯：ご飯1杯＋ひじき煮＋キンピラごぼう 600kcalくらい？
計：約1280kcal
運動は特にしてないのでなかなか減らないですお(´・ω・｀)・・・
337:名無しさん
12/06/27 21:15:02.33 38bI1wZm
【拡散 ホワイトハウスへの署名運動】 米国下院 慰安婦決議 撤廃
署名サイト：URLﾘﾝｸ(wh.gov)
説明・署名方法： URLﾘﾝｸ(sakura.a.la9.jp)
捨てアドレスでも登録できます。URLﾘﾝｸ(10minutemail.com)
338:242
12/06/27 22:07:05.10 bT9cJh2D
>>331(229)さん
ひゃっほ～～すご～いカロリー計算職人！！ありがとうございます。
コレを見るとやっぱりポテトフライはカロリー高い！！ちょっと気をつけよっ！
>>330さん、がんばりましょう！筋トレすごいですね
>>334(ぽにょ）さんもがんばってますね～負けられないなぁｗｗｗ
関西は家の用事で親戚にとんぼ返りで行って来ました。疲れた～その分カロリー消費してるかなｗｗ
>>336さん、2か月で6kgも減っているじゃないですか！
さて今朝体重59kg
朝食 サンドウィッチ 牛乳
昼食 バナナ ごまとワカメのスープ スイカ
夕食 ご飯（8分目）ジャガイモの煮物 温野菜 鶏肉蒸し 豆腐の味噌汁
ウォーキング20分 夜体重 60kg ウォーキング出来ない分自分も筋トレ始めて見るかな
339:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/06/27 22:49:47.47 ztaVn6Cd
>>338
242さん♪はじめまして。
先月体重計に乗り、83.2ｋｇの数字を見たとき、このままでは 死ぬ と思いました。
狭窄症が一年半前から発症したのでストレッチと筋トレを続けていましたが、口の卑しい
僕は、どうしても余分なモノを口にしてしまった上、暫く筋トレをサボっていました。
テレビで>>332の⑤の筋トレを毎日五分間続けて３０キロ（記憶では）の減量をした
女性が出ていたのを観て、今までの筋トレにそのメニューを加えたのです。
しかしその体操を五分行うのは僕には無理なので、とりあえずゆっくり３０回深呼吸をして数を
数える事から始め、今は４０回（約２分弱だと思う）を数える様にしています。
因みにその女性は普通のものを今まで通り食べていたとの事なので、僕みたいに口の卑しい人間
にはウッテツケの筋トレです。
彼女のプロポーションは、本当に均整の取れたきれいなプロポーションでした。
僕は還暦過ぎの爺さんですが、今後とも宜しくお願いします。
340:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/06/27 22:55:23.48 ztaVn6Cd
失礼、ぽにょさんへのご挨拶を忘れていました。（謝）
今後とも宜しくお願いします。
341:ぽにょ。
12/06/28 10:35:06.09 UW84X9pC
>>335=229
カロリー計算、いつもありがと☆
カロリー計算してもらってから、口にするカロリーも意識するようになったよ！！
ストイックには出来ないから、出来る範囲で頑張るね！！
一つずつのカロリーで見たらすごい少ないかもだけど、積もり積もればおっきな違いだよね！！
って信じたいｗ
>>336
女性？男性？
178㌢、59㌔って結構痩せてないの？
2か月で７㌔痩せてもなかなか減らないって言うなら、どこまで減らしたら満足なの？
目標は何キロなの？
質問責めｗ
>>338=242
筋トレ、いいですよ！！
筋トレ+有酸素運動だと、より効果的に脂肪が燃えるんだって！！
筋トレって言っても出来る範囲で、出来る道具で（ペットボトルにお水いれたり）、
台所のシンクに後ろ向きで立って手をシンクの縁に置いて、後ろ腕立てとか。（手の幅は、狭い方が効果up）←これが一番お勧め！！！腕だけじゃなく、お腹にもかなり効くよ！！
結構お手軽に出来ちゃうからね♪
>>340
ご丁寧に、ごあいさつ、ありがとうございます！！
実は…父と同じ歳なんですよね。。。
なんか変な感じですｗ
でも、６１歳で２ちゃんやるなんて、ほんとすごいです！！
自分一人でやるのって、孤独で継続出来なかったりするので、
ここで管理して、みんなでモチベーション上げて、目標まで地道に頑張っていきましょうね！！
こちらこそ、よろしくお願いします！！
342:ぽにょ。
12/06/28 10:51:22.63 UW84X9pC
昨日の記録
【朝】グリーンスムージー250㌍
【昼】冷やし中華550㌍、野菜サラダ50㌍
【夜】肉そば550㌍
【運動】ダイエットエンド１０分、散歩３０分、家で筋トレ、ストレッチ
なんてシンプルなメニューｗ
なんかね、今までは食事の後はデザート！！！
お風呂の後はアイス～♪ってゆうのが絶対あったんだけど、
今は、もう食べる気しない！！
すごい食いしん坊のアタシが…って、ほんとすごい変化です～！！…相変わらずの自己満足でごめんねｗ
あ、それから、あたくし、風邪をひいてしまいました(T_T)
今日、明日はジム行けないですー(T_T)
最後の追い込み～って思ってたのにぃ(T_T)
なので、無理のないよう、家で出来ることやります！！
そして、土曜日にジム行って、こっそりエステ行くぞｗ
343:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/06/28 12:04:05.89 gLCJTu0K
【開始】2012・6/27 77.7ｋｇ
【今朝の体重】未計測
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
以上全てのメニューを実行しました。
ぽにょさんコメントありがとうございます。
そうですか、僕はお父様と同じ年齢なんですね。
僕にも娘が居るので、何だか娘と一緒にダイエットしてるみたいで嬉しいです。（笑）
２ちゃんねるは僕の友人（現在還暦）も大好きだと言っています。
いろんな内容の２チャンネルがありますが、ここは真面目にダイエット
に挑戦するスレなので安心です。
昨日も書きましたが僕はメタボの他に脊柱管狭窄症も持っているので、筋トレ
の他にストレッチも重視してます。（その内容はここでは省略）
その効果あって随分と楽になり、その上趣味のバイクにも楽に跨げるようになりました。
344:336
12/06/28 12:13:01.85 3GZdEI0j
>>341
>>336 です
MtF（性同一性障害）なので体の構造は男で中身は女ですよー
若干摂食障害というか拒食症気味なので、どうしても自分が太って見えてしまうのですよ
同棲してる彼氏が自分より更に痩せてるから余計太って見えるんだと思うってのもありますが
一応、目標は57kgですけど、計算上ではすでに痩せてるんですよね
自分だと太ってるようにしか見えないですけど(´・ω・｀)
345:229
12/06/28 19:49:34.85 KwYue5sc
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.8kg（-0.3kg）
【昨日の食事】1016kcal
朝
・おかゆ
・葉野菜サラダ
・青じそドレッシング
・ゆでたまご
・日向夏ゼリー
・トマトジュース
昼
・なし
夜
・刺身盛り合わせ
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・ご飯
・豆腐とわかめの味噌汁
・ガリガリ君
【昨日の運動】自転車１５分
>>338=242
間違ってたらごめんね！
>>341=ぽにょ
十分ストイックな運動量だよ（笑）
でも、風邪ひきさんはゆっくり休んで！早く直してね。
>>343=ゾイさん
バイク良い趣味ですね！なに乗ってるんですか？
>>344=336
ほどほどにねっ！
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 20:21:17.73 gLCJTu0K
>>345
（*＾-＾*）V ２２９さん、よくぞ聞いて下さいましたァ。
僕のバイクは、カワサキのＷ６５０というレトロバイクです。
レトロバイクと言っても、エンジンは新しいバイクですヨ♪
（*＾-＾；）この際恥を忘れ、僕のバイクの写真を貼り付けますね♪
殆ど毎日磨いています。
URLﾘﾝｸ(blogimg.goo.ne.jp)
347:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/06/28 20:48:28.26 gLCJTu0K
>>344
僕もほどほどにと思います。
身長からしてその体重であれば、むしろ細いと思いますよ。
しかも２ヶ月で７キロの減だから、ペースが急すぎませんか？
348:242
12/06/29 00:06:05.81 gUEhuiSe
盛り上がってますね～
みなさんに見習い筋トレをメニューに入れて見ます（明日からですがｗｗ）
>>229さん、ぜんぜんオッケですよ～ポテフライはもうやめました。これだけでも違いますね
朝体重59Kg
朝食 無地トースト1枚 お味噌汁 牛乳 ジャガイモ煮付け
昼食 紅茶ブレッド+オレンジジャム ミネストローネ
オヤツ ミニスコーン4ケ＾＾；
夕食 ご飯（8分目）豆腐のお味噌汁 天ぷら（たまねぎかき揚げ いんげん イカ 貝柱かき揚げ）漬け物 お豆
食後にさくらんぼ1/2パック ヨーグルト
ウォーキング 30分 夜体重604㎏
今日はいつもより分量をがっつり行っちまった・・・(´・ω・｀)昨夜より+0.4㎏
349:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/06/29 08:38:53.42 n7NsQGbM
【危険察知体重】2012・5末 83.2ｋｇ
【開始】2012・6/27 77.7ｋｇ
【今朝の体重】未計測
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
以上全てのメニューを実行しました。
おはようございます。
皆さん頑張っておられるようで。
ガスコンロとラーメン（525円＋105円）のざるを使い、趣味で珈琲の自家焙煎してます。
350:229
12/06/29 09:11:07.28 W9Ncw4Me
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.8kg（-0.0kg）
【昨日の食事】1224kcal
朝
・クロワッサン
・ベーコン
・カレースープ
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・オレンジジュース
昼
・なし
夜
・激辛ペヤング
・ファミチキのスパイシーチキン
・フライドポテト
・温野菜バジルソース
・お好み焼き
・クッキー＆クリームのアイス
・ポカリスエット
【昨日の運動】自転車１５分
体調が悪かったので夕飯はファミマ。ちょこちょこ喰いしたよ。
>>346=ゾイさん
ほんとピッカピカ！愛されバイクですな。
バイクで行ったオススメスポットとかある？おいしい蕎麦屋とか温泉とか。
珈琲も良いね。自宅焙煎はやったこともないし、見たこともないよ。ちなみに私は浅煎りのアメリカン派！ブルマンを薄めにいれたのがうちの味です。
でも、時には濃いブラジルもいいなぁ。。。
351:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/06/29 16:53:25.37 n7NsQGbM
>>350
バイクを誉めて戴いたので、嬉しくなりレスします。
＞バイクで行ったオススメスポットとかある？おいしい蕎麦屋とか温泉とか
僕は長野県生まれの愛知県在住なので、その近辺を単独でツーリングするのが好きです。
今まででのお勧めは、やはり霧が峰を通るビーナスラインでしょうか。
真夏の都会は蒸し暑くて茹だる気候ですが、ビーナスラインは標高が２０００メートル近い
ので、そこをバイクで走るのは何とも言えない気持ちよさでした。
長野県は蕎麦も美味しい店が多いし温泉も多いので、２２９さんも機会を見つけて
いらしてください。
また自家焙煎は簡単ですよ。
生豆は店で焙煎した豆より３割～４割安いし、焙煎する道具（それほどのモノではありませんが）
は、ラーメンを茹でる深いザルを使っています。（二つで６３０円）
URLﾘﾝｸ(blogimg.goo.ne.jp)
これを使えば簡単に焙煎できます。
また珈琲屋の店主から教わったんですが、珈琲豆はその店で人気がある豆を買うのが
一番だと言っていました。
珈琲は焙煎してから５日ぐらいまでが一番美味しいらしいのですが、高すぎたりして不人気
な豆はどうしても売れ残ってしまうので、たとえ値段が高くても買わない方がいい
といっていました。
今日は愛車のＷ６５０を誉めていただいたのでつい長話してしまいましたが、
明日からまたダイエットレスでお付き合いください。
あッ、今僕が焙煎している豆は、ブラジル№２、キリマンジャロ、ブルボンピーベリー、マンデりリンです。
この４種の豆をストレートで飲んで味を研究しながら、ブレンドにも挑戦してます。（笑）
352:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/06/30 10:26:23.75 P5KwsKuo
【危険察知体重】2012・5末 83.2ｋｇ
【開始】2012・6/27 77.7ｋｇ
【今朝の体重】76.8ｋｇ
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
以上全てのメニューを実行しました。
おはようございます。
昨日はバイクを誉められたので、嬉しくなり、ついスレ違いなレスを長々してしまい
すみませんでした。
今朝の体重は３日前と比べ約１ｋｇの減という数字ですが、減量体操を始めてからまもないので
、今のところは目に見えた体重の減少傾向にあると思っています。
確かに夜にはモノを食べないので、減量の環境にはいいと思います。
食事は暴飲暴食をしないようにしてるぐらいの他は、特に気を使ってる事はありません。
それと減量体操は、真面目にきちんとやっています。
353:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/06/30 11:35:57.47 P5KwsKuo
書き忘れましたが、六項目の筋トレのほかに八項目のストレッチ体操も行って
いるので、全てに項目を行うのに要する時間は現在は23分程度です。
今後筋トレの内容を増やす予定がありますから、毎日の健康体操は２５～３０分
程度が必要になるかも知れません。
しかしあまり増やしすぎると長続きしないので、出来るだけ短時間で中身を充実させた
体操を目指します。
354:229
12/06/30 18:30:48.14 k6zDqG+i
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.8kg（-0.0kg）
【昨日の食事】1251kcal
朝
・そうめん
・きんぴら
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・トマトジュース
昼
・なし
夜
・鶏ささみのジンジャーバター
・きんぴら
・葉野菜サラダ
・梅ドレッシング
・ご飯
・豚汁
・赤ワイン
・チーズ
・ガリガリ君
【昨日の運動】自転車１５分
ぽにょ
明日は結婚式だね、風邪は良くなった？
私からもおめでとうって伝えてね～（笑）楽しんできて！
>>351
ビーナスライン行ったことあるよ。本当に長野は良いところだよね。また行きたい。
自家焙煎も今度挑戦してみよっかな！
355:229
12/07/01 08:25:23.77 HqMgpZV5
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】60.4kg（+0.6kg）
【昨日の食事】2237kcal
朝
・ほうれん草のバターソテー
・チーズ
・ビール（350ml）
昼
・からあげ
・豚汁
・ビール（700ml）
夜
・冷奴
・ひじきの煮物
・明太子
・ウーロンハイ（800ml）
・ガリガリ君
・ハーゲンダッツクリスピーカスタード
【昨日の運動】散歩
356:229
12/07/01 08:28:57.58 HqMgpZV5
今週のまとめ
【開始】2012.02.01 69.7kg
【平均体重】60.2kg
【先週比／総減量】-0.4kg／-9.5kg
357:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/01 11:10:44.37 Stlk8xWI
【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【朝の体重】6/27 77.7kg 6/30 76.8kg
【6月平均体重】77.3kg（－0.4kg)
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回
②背筋：３０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
以上全てのメニューを実行しました。
※今月からメニューの一部内容の増予定（明らかに軽いと感じられる項目のみ）
※簡単な呼吸法の練習項目追加予定（今後の本格実施に向けての前段階）
○レバ刺し食べながら、穿いてるＧパンに手が簡単に差し込めるようになったと実感。
○胸の筋肉が少し着いてきたのが触って実感。
○歩くとお腹の辺りの張りを実感。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい。
358:229
12/07/02 10:14:36.66 NQlxF6+G
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】60.3kg（-0.1kg）
【昨日の食事】1908kcal
朝
・トマトジュース
昼
・仔羊の香草パン粉焼き
・バーニャカウダ
・フランスパン
・赤ワイン（300ml）
夜
・苺生クリーム+バニラアイスのクレープ
・コーヒー
・フライドポテトグレービーソースがけ
・ステーキ
・ユッケジャンスープ
・ご飯
・ビール（700ml）
・ポカリスエット
【昨日の運動】散歩
昨日は下北沢散策。フライドポテト専門店にも行って来たよ。次は他のソースも試してみたい！
359:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/02 10:27:36.52 rxGOKqPU
【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【朝の体重】6/27 77.7kg 6/30 76.8kg
【6月平均体重】77.3kg（－0.4kg)
【今朝の体重】未測定
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回 →３５回
②背筋：３０回 →３５回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ→左右３５回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
以上全てのメニューを実行しました。
※今月からメニューの一部内容の増しました。（一部回数、呼吸法）
○自分の上半身裸の写真を撮りデータ保存。（後日比較資料とします）
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい
360:ぽにょ。
12/07/02 14:38:24.46 REAJPoin
どーも！！ぽにょです！！お久しぶりです！！
やっと帰還いたしました。
先週末は高熱にやられて、朦朧としてましたヽ(;´Д｀)ﾉ
この年で３９度まで出ると、ほんともう、息するのもきついし、ほんとやばかったです。。。
奇跡的に昨日は熱が下がり、無事に結婚式にも参列することが出来て、本当によかったー･ﾟ･(ﾉД`;)･ﾟ･
…追い込む予定だった週末…結局家と病院の往復で何も出来ずに過ごし、
そして風邪のお陰で1㌔減らすことも出来てｗ、なんだかなぁ～ｗ
>>354＝229御心配、ありがとぉ･ﾟ･(ﾉД`;)･ﾟ･嬉しかったー☆
229さんの分までおめでとぉ～！！！って叫んできたｗ
>>358=242さん
お昼から赤ワイン、ステキ過ぎます（はあと）
相変わらずいいトコ攻めますね☆
フライドポテト専門店、気になるー☆
>>359
コツコツ、マイペースで頑張ってますね、ほんとエライです！！
この調子でどんどんいきましょ～！！
…ということで、ちょっと張り切りすぎたのかな？
一番大事な追い込みかけたかった時期に風邪こじらせちゃって、何もできませんでした(T_T)
多分、寝不足も大きな要因かと。
…夜中いつまでも起きて、ＴＶとかＤＶＤとか見てたから。。。
『体調管理には、寝不足は大敵』ということを身をもって証明しました（キリッ
…何もえらくないよ(T_T)
いやほんと、みんな風邪には気を付けてね！！（お前が言うなーーーー）
さて。
体重は現在61㌔。
まだまだ体調が万全ではないので、しばらく運動はお休みしなきゃなので、その間はおやつ我慢したりして頑張ります！！
結婚式終わったけど、次の目標は…ビキニかなっ☆
…軽く流してねー。
まだまだ頑張る、ぽにょでした！！
それではみなさん、引き続き頑張りましょうねヽ(=´▽`=)ﾉ
361:229
12/07/03 06:51:02.21 2LdbmKXu
【開始】2012.02.01 69.7kg
【今朝の体重】59.2kg（-1.1kg）
【昨日の食事】1006kcal
朝
・おかゆ
・パイナップル
・オレンジジュース
昼
・納豆蕎麦
・パイナップル
・ビスケット
・コーヒー
夜
・コーヒー
・葉野菜サラダ
・青じそドレッシング
【昨日の運動】ウォーキング６０分
歩く時に内腿が擦れなくなった（嬉）！
でも、街で歩く女の子と自分を見比べると。。。フゥ。
>>360
３９度も出たなんてほんと大変だったね。
まだ全快じゃなくて辛いだろうけど。。。でもレスみて少し安心した！
362:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/03 08:55:35.08 Q4+HFUv7
【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【朝の体重】6/27 77.7kg 6/30 76.8kg
【6月平均体重】77.3kg（－0.4kg)
【今朝の体重】未測定
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回 →３５回
②背筋：３０回 →４０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ→左右３５回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
以上全てのメニューを実行しました。
※今月からメニューの一部内容の増しました。（一部回数、呼吸法）
【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。
おはようございます。
私はただただ筋トレを続けるのみなので特に書く事はありませんが、
実行したときは必ずここで報告します。
体重計へは毎日乗っていますが、一週間に一度（週末？）の報告とします。
体重は同じ条件で量ってるつもりでも、その日によって±３００ｇはちがいますね。
一昨日は７７キロを切っていたのに、今日は７７キロオーバーです。
363:229
12/07/03 09:46:12.89 2LdbmKXu
>>362=ゾイさん
筋トレ＆体重報告の件、了解です。
日々の体重の増減は、胃や腸の内容物やむくみなどに左右されますよね。
蛇足ですが、私はエクセルで毎日その週の平均体重を出してチェックするようにしています。
364:ぽにょ。
12/07/03 10:08:57.72 nuI0cZWY
>>361＝229
すご～い！！
股の間の隙間～☆
食事も相変わらずローカロリーで、いい感じ☆
昨日の食事
【朝】なし
【昼】野菜炒め、焼きそば1/3、ごはん半分
【おやつ】焼き菓子1コ
【夜】温そば半熟たまご乗せ、シーザーサラダ
【運動】ダイエットエンド10分、寝る前ストレッチ
今週いっぱいは激しい運動はセーブしようと思ってます。
なので、なるべくカロリーを抑えた、野菜中心の食事を心がけています。
あと、ちょっとの時間でもどこかしらストレッチするようにしています。
今朝の体重は62.0㌔。増えちゃった(´Д`|||)
>>242さん、元気してる～？？？
365:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/03 10:18:22.27 Q4+HFUv7
>>363
２２９さん なるほどね♪
ありがとう、僕も早速作ります。
366:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/03 10:53:01.13 Q4+HFUv7
URLﾘﾝｸ(blogimg.goo.ne.jp)
お見苦しい写真ですが、僕のメニューの中で一番効果があると思われる⑤の
体操の写真を添付します。
この体操は以前テレビに出ていた素人の女性が毎日５分づつ行った結果、記憶が
定かではありませんが３０キロぐらい痩せたと言っていました。
食事は普通に食べていたとの事です。
その時の彼女は、均整の取れた中肉中背の美しいスタイルでした。
食事に注意してこの筋トレを実行すれば、より一層の効果が期待できるんじゃあないでしょうか。
でもはっきり言っていきなり５分は無理ですので、６０秒ぐらいから始めたら宜しいかと
思います。
僕はこの体操を始めて約一ヶ月経ちますが、時間は計ってはいませんが、ゆっくり深呼吸をして４０
勘定してます。(約２分？←最終的にには５分目標）
ちょっときつい体操です。
367:229
12/07/03 13:18:54.10 2LdbmKXu
>>364=ぽにょ
いつもありがと♪
ぽにょのレスって本当モチベあがる。
ぽにょラブ（はぁと）
ぽにょのカロリー収支、ざっくり計算しといたよん。
摂取1262kcal-消費120kcal=1142kcal
内訳
野菜炒め193kcal
焼きそば1/3175kcal
ごはん半分84kcal
焼き菓子1コ90kcal
温そば385kcal
半熟たまご80kcal
シーザーサラダ255kcal
ダイエットエンド10分90kcal
寝る前ストレッチ30kcal
>>366=ゾイさん
写真ナイス！わかりやすかった。
私はまず体重絞ってから、増量も視野に入れたボディメイクに移行する予定。
時期はまだ先になると思けど、参考にさせてもらいます♪
368:ぽにょ。
12/07/03 14:37:40.07 nuI0cZWY
>>367=229
わぁお～ヽ(▽ ｀)ノﾜｰｲ♪ヽ(´▽｀)ノﾜｰｲ♪ヽ( ´▽)ノ
嬉しス～ヽ(=´▽`=)ﾉ
あたしも、いつも元気付けられてる～☆いつもありがと☆
みんなで一緒に頑張った方が断然頑張れるもんね～(*´∇｀*)
みんなでテンション上げて目標まで頑張ろうね☆
いつもカロリー計算ありがとう☆
なるべく１０００kcalくらいで収めれるように頑張る～ヽ(=´▽`=)ﾉ
>>366
分りやすい画像ありがとうございました！！
私もやってみようかな♪
369:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/03 15:57:14.73 Q4+HFUv7
２２９さん＆ぽにょさん 無理のないとこからチャレンジしてみてください。
やってみるとわかると思いますが、下腹部の筋肉が震えると思います。
結構きつい運動ですから、最初は短い時間からどうぞ♪
370:242
12/07/03 22:28:28.56 niwXfERS
最近ちょいと忙しくて書き込みサボりぎみ
細川貂貂の『ちゃんとヤセたくて』というマンガを参考に
二日前から筋トレ開始
無理せず少しずつ始めてます、以前ビリーで足を痛めた事あるんで＾＾；
今朝体重59.2kg
朝食 ベーグル ごまとワカメのスープ
昼食 メロンパン コーンポタージュ 枝豆 牛乳
夕食 ご飯（8分目）納豆 ハマグリの蒸しもの タクワン アサリの味噌汁 スイカ
頂き物とか食べないといけなかったので全体にバランスがワルそーな食事内容、明日からまたお野菜食べます。
夜体重 60.8㎏昨日より+0.8
371:メタボ撃退するゾイ ◆TJ9qoWuqvA
12/07/04 07:56:24.10 4158zLO1
【危険察知体重】2012・5末 83.2kg
【本格開始】2012・6/27 77.7kg
【朝の体重】6/27 77.7kg 6/30 76.8kg
【6月平均体重】77.3kg（－0.4kg)
【今朝の体重】本日は公表しません
【昨日の減量体操】
①腹筋：３０回 →３５回
②背筋：３０回 →４０回
③側筋（片足上げ）：左右３０回づつ→左右３５回づつ
④スクワット：５０回
⑤うつ伏せからの身体支え：ゆっくり４０回
⑥腕立て伏せ：２０回
⑦複式呼吸：１０回
以上全てのメニューを実行しました。
【筋トレ２ヶ月目】
○腹回りが少し締まってきた感覚実感。
○ズボンに余裕が出てきた。
▲鏡に写す身体の脂肪（特に腰・下腹部、胸の辺り）は、まだまだ見苦しい 。
おはようございます。
>>363 229さん 表つくりましたよ～
これでまた頑張る材料が出来ました。ありがとうございました。
※8日に一度の割でその期間の平均体重と当日の体重を公表します。
次ページ最新レス表示スレッドの検索類似スレ一覧話題のニュースおまかせリスト▼オプションを表示暇つぶし2ch
4782日前に更新/477 KB
担当:undef