【体重】ﾀﾞｲｴｯﾄ頑張るスレPart2【減らせ】

【体重】ﾀﾞｲｴｯﾄ頑張る ..

2:名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M
10/12/27 19:58:47 6IpuXxka
起床運動前71.9㌔→運動風呂後70.85㌔でした

今日ってか昨日は会社で嫌な事があり、やる気が起きずエアロ１時間程度の運動でした

と、いうカキコを朝しようとしたらスレがdat落ちしててびっくりした
時間があまり無かったので帰宅してからこうして新スレ立てさせて頂きました
皆さんダイエットがんばっていきましょうｂ

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 07:22:43 TWm/ktlp
スレ立て乙＆ありがとうございました

4:３２３ ◆JJfAatkoLU
10/12/28 07:29:22 TWm/ktlp
>>3です
かきこみできてビックリです
仕事が繁忙期なので体調管理に精一杯になり、ダイエットは中断というか、あまり意識せず生活してます
今の体重は晒せません…

5:８１８
10/12/28 10:05:47 eCeG3chB
乙でございます
うん、やっぱりこのスレあったほうが励みになるよ
残り４日・・・８０キロ切れるかどうか瀬戸際の日々・・・
でも昨日筋トレしたからたんぱく質とらないとな
目標達成して今年中にここで報告したいな

6: ◆AIOpnwicxYU0
10/12/28 16:57:47 mVZjO+SE
スレ立てありがとうございます

その後の体重
51.4→52.6→53.4
先程計ったら52.4
何故こんなに波が激しいんだろう orz
ちなみにうちの体重計は200gずつしか計れないです(デジタルなのに…)

7:名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M
10/12/28 20:06:44 qciUBikJ
起床後運動前70.6㌔→朝飯運動風呂後69.5㌔でした

一応今年中に70㌔切れました！…が
ぶっちゃけ最近筋トレが疎かになって
有酸素運動がちょい多めな感じだったので筋肉も一緒に落ちた結果でしょうね
出来る限り筋肉も残したいのでやっぱ筋トレもしっかりしないとorz

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 21:08:58 o0FqDjHi
>>7
おっさんすごいなぁ～
頑張ったな！
俺なんかココ1～2ヶ月変化なしだわｗ

マヂですごいよ。60kg台は！

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 00:07:38 L3eStY51
良さげなスレ発見
２５歳１６９センチ男、１０月から始めて７０ｋｇ→現在６３ｋｇ
目標は５８ｋｇ＝ＢＭＩ２０
以下自分が取り組んでること（長くてすみません）

・一日の摂取カロリーは（そこまで神経質に計算してないですけど）高くても２０００kcal以内
・一食あたりのご飯は０．７合（始めたころは０．５合だったが空腹感があったので少し増やした）
・おかずは鳥ササミなどの低脂質高タンパク肉、サバ、ニラレバなどが主
・ササミやヒレなど肉を食う時は焼くのではなくゆでる
・卵はゆで卵にして白身のみ食べる。１日２個まで
・納豆を一日１パック、できれば２パック食べる
・野菜は食塩無添加の野菜ジュース。できれば食事できっちりとりたいんですが
・揚げ物、お菓子は基本厳禁。コーヒーは微糖→ブラックへ変えた
・ラーメン（特にインスタントやカップ麺）禁止。麺類食べたいなら焼きそばか焼きうどんを
・むくみの原因になる塩分には気を使う
・酒は現在制限なし（酒好きなのでｗ）　一応糖質のあるビール→焼酎へと変えた
・運動は週３以上でスポクラへ。３０分ほどの筋トレと３０分の昇降運動マシン（４００～５００kcal消費とマシンには表示される）
・その後低脂肪牛乳にウェイトダウンプロテインを溶かして飲む

食事のことばっかりになりましたがこんな感じです
食事量はそこまで制限せず（といっても昔の半分ほどにはなりましたが）食事の質に気を使う感じにしてます
筋肉量はなるべく落としたくないのでたんぱく質は積極的にとり脂質は控えるという方針でやってます
上記でこれは変えた方がいいとかこれを取り入れてみてはといったものがあったらぜひ教えてください

10:名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M
10/12/29 09:08:27 oNrkzlkX
起床WC風呂後70.1㌔でした

運動する前に風邪の前兆っぽい寒気がしてきたので
大事を取って運動は控えました
無理して本格的に風邪引いて正月を風邪引いたまま迎えたくないですし

一応次スレですし現在の目標を記載しておきます

BMIは気にせず、体脂肪が15％切れる様目指したいです（現在18-21辺りウロウロ）
体重より体型重視なのでもう少し脂肪落ちれば目標には到達出来る、と考えてます

11:名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M
10/12/30 06:42:43 2wiZqDjr
運動前70.75㌔→運動風呂後69.5㌔でした

>>8
まだ一時的なので常時切れるようになりたいです
お互いがんばっていきましょう！

12: ◆AIOpnwicxYU0
10/12/30 11:17:32 +umVdqZM
体重
昨日52.8→今朝51.8
風邪ひいて運動してないです;

13:5
10/12/30 22:26:52 57x+gzc7
＞＞11
おお！おめでとう！
がんばったなぁ！
私は明日にすべてをかけるぜ・・・
昨日の時点で８０．４キロ
今日はジム行けず・・・

14:名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M
10/12/31 08:47:17 fgLUPBst
起床運動前70.55㌔→運動風呂朝飯後70.45㌔でした

寝過ごしてエアロバイク１時間程の運動と
私のトコだと雪積もるのが凄く珍しいもので、風呂上りにデジカメ持って庭駆け回り…
朝飯食べてる最中に体重測るの忘れてた事に気付きましたorz

年変わる前にも運動するかもしれませんが、皆様良いお年をー！

15:名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M
11/01/01 04:15:21 2xP/8Xuo
皆さん明けましておめでとうございます
今年もダイエットや理想の体型目指してがんばっていきましょう！

運動前71.65㌔→運動風呂後70.55㌔でした

16: ◆AIOpnwicxYU0
11/01/01 10:27:49 Co0UUsyM
あけましておめでとうございます
今朝の体重は52.2でした

(体はだるかったけど食欲はあったので増加;)
風邪も治ってきたので気を引き締めて頑張りたいと思います

17:名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M
11/01/02 10:34:24 L2ojBTNW
起床運動前70.95㌔→朝飯運動風呂後70.2㌔でした

18:名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M
11/01/03 07:16:31 4m9Wb7ik
起床運動前70.95㌔→運動風呂後70.05㌔でした

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/03 08:51:51 MU69AQvC
あけましておめでとうございます
休み3日目で、脚の疲労が回復してきたんで、
バーベルかついでスクワット挑戦します

20:AIOpnwicxYU0
11/01/03 23:28:03 7RrjSbjo
もう規制されてました orz

今朝の体重 52.0
三日間カロリー計算せず食べてたのでこれから増えそうな悪寒
今から運動してきます

21:名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M
11/01/04 10:31:20 2I1x3IR9
起床後71.05㌔

年末からの風邪が完全には治りきらず微妙に続いていたのですが
昨日ぶり返したみたいになり帰宅後からずっと寝てましたorz
だいぶ良くなりましたが仕事終わってからまた状態が悪い様なら運動控えようかと思います

22:名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M
11/01/05 05:23:01 fuJj0Ab2
運動前72.3㌔→運動風呂後70.9㌔でした

結局風邪が治らず帰宅してから大人しく寝てたんですが
寝すぎで目が冴えてしまい、軽い筋トレとエアロバイクをやりました

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/05 11:08:30 A5w2xbb9
>>22
短期間で痩せて抵抗力なくなってるんじゃないかい？
体力消費する運動は避けて、ゆっくり休んだほうがいいぞ
代わりにオイラが、ダンベルショルダープレスやっといちゃる

時間があるときは、ダイエットの今までの道のりを纏めたらいい
これからの道が新たに見えてくる

24:５
11/01/05 14:27:06 P0UNrOyu
お正月はやっちまったなぁ
大晦日　７９．６→４日　８１．４までビルドアップしたｗ
まあ、友達や親戚と楽しく過ごせたからいいけどね
今日からまたダイエットだ

ところで相談なんですが
仕事とダイエットだけの日常にもいいかげん区切りをつけたいんですが
三月の末（誕生日までだと何キロぐらいに設定すればいいですかね

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/05 14:33:19 P0UNrOyu
すみません途中になりました

３５歳　１７２．５

８月１５日　９７キロ→１月５日　　８１キロです

私のスペックだと６５キロぐらいが標準みたいですけど
筋トレもしてるしとてもじゃないが無理っぽい
７２キロぐらいで行きたいんだが
７０キロも切ってみたいしなぁ・・・
好きにしろやと言われればそれまでなんだがｗ

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/05 15:57:19 A5w2xbb9
>>25
65ｋｇなら普通はいける数字だと思うけど
どれだけ脂肪が残ってるかにもよるんじゃないかい？

どういうトレーニングして、どういう体型目指してるの？
腹筋割れ6Ｐとか、スリム体型とか、マッチョ体型とか

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/05 20:05:27 lVH2sfMg
>>26
もともと１２０キロ以上あったんですよ
だから皮があまってきてその分の重さとか
（どれだけ腹筋鍛えても皮切り取らないと割れないと思う）
太ってた人は内臓が大きくなってその分重いとか
いろいろ考えて標準よりちょっと重いくらいがいいのかなと思いました

どっちかというと軽いマッチョ体形を目指してますね
正月にサスケに出てた山田さんが１７５センチで７５キロだったので
ああ、こういう体形もかっこいいなと漠然と思いました
（あれが軽いマッチョなんかではないというのはわかってますけどね）

トレーニングは
筋トレ→休み→水泳→水泳→筋トレのローテーションです

筋トレは全身をマシンとダンベルを使って９０分
チェストプレスなら６０キロを１０回、ダンベルカールなら１５キロを１５回それぞれ２、３セットという感じ
まだまだ負荷をあげたいですね

水泳はクロールを主体に２キロから２キロ半を６，７０分というところです

体脂肪はあまり参考にならないかもしれないけど２２とか２３くらいでしょうか
９７キロのときは３３でした

28:減太郎 ◆HEHVw.IB3k
11/01/05 21:12:20 eR3zZBdH
はじめましてよろしくお願いします

３４歳男性　　現在172cm/73.2kg

去年は73kg→63kg→73kgと結局リバウンドしてしまいました。
リバウンドって色々原因があると思うのですが
僕の場合は結局辞めていた菓子食ったり
カップラーメン食べたり、で戻ったというの結論だと思います。

一ヶ月２ｋｇづつ、４月末までに65kgにするのが目標です！

29:名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M
11/01/06 11:34:53 XJAPnF5b
起床朝飯WC後70.6㌔でした

結局熱が出たり声が変わったりと風が悪化してしまいました
ちゃんと治るまで大人しくしておきますorz
運動やらないとリバる気がする軽い脅迫概念っぽいのが頭から離れないから困る

>>23
自分ではそうは思わないんですが、治りが遅いのを見ると
やっぱ抵抗力が落ちているんでしょうね…
食べる量を減らしているので当然っちゃあ当然なんでしょうけども

>>27
うっすらとですが腹筋割れてたりしますよ
なので脂肪落とせばそれなりの見た目にはなれるかと
ただ皮がやっぱ余っているらしく
引っ張ればかなり伸びるし風呂とかで前屈みになると小6～7段腹みたいになりますがorz

>>28
初めましてー。お互いがんばりましょうｂ

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/06 20:41:56 PVWrImP/
>>24
ダイエットっていうかトレーニングって、続けられる限り
一生続けるもんじゃないの？
仕事は、変えられて、定年もあるけど、体は替えが無いじゃん

>>29
先は長いんだし、消化のいいものしっかり食べて静養して、
治ったらまた鍛えればいい
休むのも、またトレーニングの一環
お大事に～
私は、体脂肪率一桁維持にこだわるあまり、
治りきらないうちにトレーニング再開して一月以上長びかせてしまった

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/06 22:56:58 kuMAFziB
おなかへったらゴキブリについて調べる
きもくて食べる気が一次的に失せる・・

だめかな・・・？

32:AIOpnwicxYU0
11/01/09 12:09:37 fApOI7Pg
一昨日 51.0
今朝 51.6
(昨日は計り忘れ)

おなか壊して1kg減りましたが、また徐々に増えてきました;

33:名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M
11/01/11 11:32:27 rxqNB9Bn
起床後71.0㌔→運動風呂後70.1㌔でした

まだ風邪が全快はしていないのですが
一応運動しても平気だろう程度には回復したと思います
運動はエアロバイク１時間程でした

>>30
私も思いのほか長引いてしまい気持ちが焦ってしまいます
体重的にはほぼ横ばいですが腹の脂肪等が自分にはわかる程度にはついてるような汗

34:ゼファー
11/01/11 14:32:08 W2S4L/EO
今日から参加していいですか？

現在８３ｋｇ
目標５８ｋｇ

身長は１７５ｃｍです

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/11 15:27:23 w4zC5PjV
無茶な目標設定したってどうせできっこないだろ
80キロすら割れない奴がなんで50キロ台を目指すとかどの口が言えるのか

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 11:10:28 o5Q3dzyI
>>33
復活オメ
病み上がりは、汗かいた後気をつけてね

>>34
馴れ合いだから、sageましょうや

37:5
11/01/12 13:11:05 fD3FYsDj
昨日の時点で79.2
太るのは簡単だが痩せるのは厳しいなぁ・・・

>>34
期限つけませんか？
私が１７３でこの体重だから似たような背格好だと思いますんで
とりあえず３月末までで７２を目指そうと思います
しかしモデルでも目指されるんですか？
標準体重なら１０キロ重くてもいいでしょうに

38:名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M
11/01/12 14:31:33 PcivwO9I
運動前70.4㌔→運動風呂後68.5㌔でした

>>36
ご親切にありがとうございます。体調には今後気をつけていきたいと思います

体重的にはなんか減ってますが
体重計の筋量的にも自分で見る感じでも
筋肉落ちて脂肪ついた感じなので喜べないですねorz
運動せずに体重的にはリバらなかっただけでも良しとすべきなんでしょうけども

39:減太郎 ◆HEHVw.IB3k
11/01/13 03:32:32 QWJikPGC
>>28

晩の食事をプロテイン飲むという感じのみで
一応頑張っているのですがなかなか減りませんねぇ；。

過去にはジム通いのプロテインで８ｋｇほど落としたことあるのですが
今は食事の節制のみ。

食べる量を減らすだけでは減らないのか
それとも効果が出るのが遅いだけなのか。

まあ様子見ながら引き続き頑張っていきたいと思います。

73.0kg

40:名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M
11/01/14 05:18:45 sjtsp5Vy
昨日の運動前？㌔→運動風呂後69.4㌔

今日の運動前71.4㌔→運動風呂後69.8㌔でした

41:AIOpnwicxYU0
11/01/14 14:14:07 sfUMOiNZ
今朝の体重　50.8kg　

今更ですがスペック、目標など　
●♀／155cm／34歳　
●腰と膝に持病あり　
●参加時　54.4kg(去年の10月頃)　
●速く走れるようになりたい(短距離)ので、速筋を鍛えつつ体重を落とす方向で　
●おととしの６月からダイエット開始、継続中。開始当時は74kg(２度の妊娠出産で20kg増)　
●食事は1200～1400kcal位、たまに1600～1800kcal摂ることも　
●運動はラジオ体操や筋トレ、ダッシュなど　

42:名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M
11/01/15 01:52:02 GNssfYc1
運動前70.9㌔→運動風呂後69.2㌔でした

今日運動前で体脂肪20切って運動後は初めて17切って16.2でした

>>41
がんばってますね。最近雪多いので怪我には気をつけて下さい

43:マイコ
11/01/16 23:00:44 Ak7pJ/IU
はじめまして。私も参加させてください

会社員　女　158cm　たぶん55kgくらい（今は体重計に乗りたくない）

以前エアロバイク＋筋トレ＋温冷浴でのんびり1年間かけて 48kg → 43kg 達成
身軽になって体調も良く、しばらく43kgをキープしていたのですが
突然過食症っぽくなり2年間で 43kg → 55kg 今もリバウンド中です

最近やっと過食衝動がおさまってきたので、今年に入ってからエアロを再開してます
今は“痩せる”というより“増え続けてる体重を止めねば！”って感じですが…
みなさんよろしくお願いします！

とりあえず今日までの分まとめて記録

＜3日＞エアロバイク【150分】
＜9日＞エアロバイク【105分】
＜10日＞エアロバイク【150分】
＜11日＞エアロバイク【60分】
＜13日＞エアロバイク【90分】
＜15日＞エアロバイク【60分】
＜16日＞エアロバイク【105分】

44:名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M
11/01/17 14:31:27 pQIh2euS
昨日　運動前70.3㌔→運動風呂後、急いでて計り忘れ

本日　運動前69.55㌔→朝飯運動風呂後68.4㌔でした

>>43
はじめまして。お互いがんばりましょう

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 10:57:40 VvO78E+C
俺なんていつもだが、１歩進んで２歩下がるのだが、なかなか進まないです。またきます。

46:マイコ
11/01/18 23:50:28 JBjtH9MN
＜18日＞エアロバイク【60分】

この2年間あまり運動をしていなかったので
とりあえず今月の目標は週に2～3回程度のエアロバイクです
自分の場合、有酸素運動だけで痩せるのは良くないので
気分がノッてきたら筋トレも追加しようと思います

>>44
レスありがとうございます
前スレは既に落ちてるようですが、名無しのおっさんさん（さん付けするのもおかしいかな？w）は
ダイエット始められてどのくらい経つんですか？
私は今年スタートしたばかりですが、挫折しないよう焦らず気長に頑張りたいと思います
よろしくお願いします！

47:減太郎 ◆HEHVw.IB3k
11/01/19 04:17:01 SssMIdQc
皆さんよろしくお願いします。

>>39続き

なんか一応体重は減っているといえば減っているような。
だけど体重計に乗る時に裸で乗るとか決めてないので
大体アバウトで計っています。

172cm/71.2kg

>>28の1月5日より毎日晩飯はプロテインと納豆のみです。
仕事行く時に約20分の徒歩があるのでそれに今後も期待です。

70kg切れば減っていると実感できるのになぁ。

48:5
11/01/19 12:36:55 HS4obSQQ
>>47
お、頑張ってますね
私が172.5の35歳なので似たようなかんじですね
７３キロまで落とせたら参考にさせていただこうと思います

49:名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M
11/01/19 14:18:05 ii/H7zjO
昨日　運動前　忘れました　→　運動風呂後68.3㌔

今日　起床WC後　69.3㌔　→　朝飯運動風呂後　67.8㌔でした

>>46
一応元々腹筋とかはしてたんですが昨年急に体重が増えてしまって
エアロバイクでひとつ体重落とそう！と思ったのが事の発端です
一昨年87㌔→昨年エアロバイク購入前93㌔から７月に開始

エアロバイクのみで２ヶ月程毎日30㌔ほど漕いでも体重横ばいに業を煮やし
８月下旬に初の食事制限始めて初期ボーナスで一気に落ち
そこから色々前スレで教えて頂き筋トレも色々増やして今に至ります

>>47
２週間ほどの期間で食事管理のみでしたら十分な結果だと思いますよ

50:減太郎 ◆HEHVw.IB3k
11/01/20 06:47:08 tKK0xF2Q
>>48
僕今年35歳なのですよｗよろしくお願いしますーｗ
参考になるか分かりませんがよろしくお願いしますね＾＾

>>49
有難うございます。励みになります。

現在　71.1kg

引き続き食事管理のみ。

筋肉つけて脂肪燃焼させたいと思う今日この頃。

51:炭化
11/01/20 11:21:43 t7h/tPzm
はじめまして、参加させてください！

●スペック
♀/162㌢/72㌔/17才

・数ヶ月前に65まで落としましたが、即効リバウンド
・ダイエット方針は食事制限のみ（今回はカロリーをちゃんと気にする…）
・リバウンドしないように継続できる範囲で痩せる…
・目標　一番痩せてたときのジーパンを！履く！

以上です。よろしくお願いします

52:5
11/01/20 19:23:17 MaBQ8yEK
昨日懸垂に挑戦したんですけど
一回もできなかった・・・
生まれてから一回もできたことがないんだよね
１７キロ痩せて筋肉がついたと思ってもダメなんだなぁ
もう５キロ落としてその間にチンニングの負荷を５キロ上げて再挑戦だ！

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 21:43:34 YCCRYZZb
>>52
逆上がりはできるの？
太ってた頃、お尻は上るんだけど、上半身が持ち上がらなくてさショックだった

懸垂試しにやってみた
自重62ｋｇはいつも10Ｘ3セットやってるから
ウェイトを肩掛けカバンに入れて首から下げて懸垂やってみた

自重+7.5ｋｇで70ｋｇ、3回ちょっときつい程度まだいける
自重+15ｋｇで77ｋｇ、3回、かなりきつい
自重+20ｋｇで82ｋｇ、首がすでに厳しい　懸垂2回が限界

次からウェイト懸垂、トレーニングに入れさせていただきます
ありがとう

54:マイコ
11/01/20 23:35:38 SIJfbCxb
＜20日＞エアロバイク【60分】

エアロバイクは家庭用のを使用しています
太る前はジムやヨガに通っていて
インストラクターさんや常連さんと話すのもひとつの楽しみでしたが
今は10kg以上太った姿を知り合いに見られるのは恥かしいので自宅でダイエットします

>>49
93kgから60kg台まで落とされたんですか、すごいなぁー
筋トレ、有酸素運動、食事制限、バランス良くダイエットなさってるんですね
他のみなさんも頑張られてるので、自分もヤル気出さねば！と思います

55:AIOpnwicxYU0
11/01/21 20:30:40 BIc68NF+
昨日 51.4
今朝 51.0

>>42
ありがとうございます
最近はあまり走る時間が取れなくてorz
雪かきしたら二日間筋肉痛が続きました;

56:5
11/01/21 22:40:32 thVQ0++z
>>54
おっさんは我々の希望の星
ぐだぐだになりかけた前スレが完走したのは彼のおかげだ
彼が自分に満足いく体形になるまでは
私もとことんついていくぜ

57:名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M
11/01/22 01:22:14 T/7HPEUC
運動風呂後　一昨日　68.3㌔　昨日　68.4㌔　今日　68.15㌔でした

>>54
栄養バランス良く取ってるつもりですが計ったりしてる訳ではないので
しっかり計ってる人には怒られそうな位適当だと思いますけども…汗

>>56
体型的にはもう満足していたりして汗
ただ腹付近の皮下脂肪が見聞きした様に落ちきらないのでもうちょいやろうかと
一応今は65㌔＆体脂肪15%目指してやってますが
皮下脂肪を無くしたいなら今の調子だと10%目指さないといけなさそうな感じですね

前スレは>>1が結局結果を出さなかったのが正直悔しいです
他の人ががんばってるのを見る事によって奮起するのに期待したんですがねえ

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 07:31:46 5wZYvNQl
ダイエットの理想は1か月－2～3キロっていいますよね。
それ以上痩せるのはリバウンドになりやすいのって何でですか?
ストレス?それとも脳の本能が原因?
1か月－10キロってヤバいのかな…
ちょっと不安…

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 07:59:13 mImDjUV/
元の体重と身長にもよるのでは？
でも落ちてしまったものは戻せないだろうから、ドカ食いをしないように気をつけるくらいしかないんじゃないかな。
食事だけでやせるより、運動入れて痩せる方がリバしないような気がするよ。経験だけど。
なにはともあれ、一ヶ月に10キロってすごいじゃないか、おめでとう！

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 10:14:42 WRwVyUS6
>>58
マルチいくない

61:マイコ
11/01/23 00:16:55 TjIjRijx
＜22日＞エアロバイク【120分】

今日はサボろうかと思ったけど
このスレの皆も頑張ってるのかなーと思って重い腰上げました
今は週数回のエアロだけで、食事制限も筋トレもしてないから全然効果出てないですが
少しずつ頑張っていこうと思います

62:名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M
11/01/24 11:10:52 91pTHb1D
運動後　昨日67.95㌔　今日67.90㌔でした

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 13:24:56 rUGN/pu1
>>57
もう目に見えて変わってきてるだろうからね
無理せずボディメイクのつもりでやっていきましょう

私は一昨日の時点で７８．５キロでした

だんだん筋トレが本格化してきて４日に一度１時間３０分では
収まらなくなってきた
今日から下半身と上半身に分けて２日に一回だ（腹筋は毎回）

64:マイコ
11/01/24 23:14:49 9TaeKU93
＜23日(日)＞エアロバイク【105分】
＜24日(月)＞エアロバイク【60分】

エアロ中は映画か、マイケル・ジャクソンの映像を見ています
特にライブはテンション上がって楽しいです
美しい女性ダンサー達を見るとモチベーションも上がるし！

歌えるところは一緒に歌ったり
ｱｫｯｯ!! とかﾊﾟｫｯｯ!! とかやってるうちにすぐ時間経ちます
たまに我に返って自分イタイわ……と思うけど、一人暮らしなので開き直って楽しくやってます

65: ◆AIOpnwicxYU0
11/01/25 13:06:31 AO5cJe7j
今朝の体重 51.2

先日、不注意で腰を打ってしまいました;
だいぶ痛みもひいてきたので、明日ぐらいから運動再開します

66:名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M
11/01/26 08:41:14 7n/3aUof
運動後　昨日　68.25㌔　今日　68.1㌔でした

>>63
私も最近というか結構前から筋トレの頻度はそんな感じで
皮下脂肪を落とす為に有酸素運動を増やしてる感じでやってます

他の人から見ればまだ色々と太いとは思うんですが
個人的にはちょっと前の方ががっしりしていい感じだったので
ちょっとどうしようか考えてたり

67:マイコ
11/01/27 21:22:52 iecD+Mlq
＜26日(水)＞エアロバイク【60分】

今の体重を知っちゃうと落ち込みそうなので体重計には乗ってません
昨年10月の健康診断で仕方なく計測した時は54kgでしたが
それ以降さらに太ってる事は確かです
職場の制服がどんどんキツくなってるので…

2年前から12kg、いえ15kgくらい？？増です。何やってんだか自分
太っちゃったものは仕方ないのでコツコツ落としていきます！
エアロ楽しい！

68:名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M
11/01/28 10:34:05 0FZm9Tfv
運動風呂後　　昨日69.0㌔　今日67.9㌔でした

69: ◆AIOpnwicxYU0
11/01/28 13:56:59 wS82d7VI
今朝の体重 50.6kg

>>マイコさん
>>43を読む限りでは、過食の原因は体脂肪もしくは筋肉(あるいは両方？)の落としすぎではないかと思われます
ストレスではなく本能が働いている感じなので…
有酸素だけでは筋肉も減るので、筋トレを重視してみてはいかがでしょう

70:減太郎 ◆HEHVw.IB3k
11/01/28 20:27:58 Viioylhk
昨日のことだけど体重69.8kgと70kgを切りました！
いつもジーパンと裸で体重とか
パンツとトレーナーとかわけわかんない体重測定してるけど
昨日はどんな服装だったっけな…

まあ多分今も70kgは切ってます！
この調子で4月くらいに65kgになっていたいです！

69.8kg/171cm

71:マイコ
11/01/29 13:15:47 MgG7AVtz
>>69
>ストレスではなく本能が働いている感じなので…
まさにそんな感じでした
一時期ダイエットが楽しくて41.7kgまで落としてしまったんですが
これは痩せ過ぎだと感じ、その後は一番体調が良い43～44kgをキープ
スポーツジムでの計測では体脂肪率20％、筋肉率は26％くらい

朝昼晩、和食をしっかり食べてたんですが
大好きなイタリアン、お菓子、ジャンクフードをストイックに絶ってたので
ある日食べたい衝動が爆発して止まらなくなり一気にリバウンドしました

>有酸素だけでは筋肉も減るので、筋トレを重視してみてはいかがでしょう
そうですね、やっと運動する気になってきたので筋トレも少し始めてみます！

72:5
11/01/29 15:16:06 tfX7ngMS
>>66
あなたの身長だと６０キロぐらいが標準体重だよね
でも筋トレしながらだと６５キロくらいでも十分細く見えるだろうから
自分でこれでいいかなと思ったときが止め時じゃないかな？
まあ今後も維持目的の軽いダイエットは続けないといけないんだろうけどね

最近ダイエットからマッチョに向けての筋トレに移行しつつあり怖いｗ
夏場に半袖になったとき周りのみんなをあっと言わせてみせるんだ♪

73:名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M
11/01/31 15:00:06 dS3hTB9F
運動風呂後　　一昨日　68㌔　　昨日　68.4㌔　　今日　計り忘れ（＆休息日にしました）

>>72
標準体重というとその位になる様ですね
体格的には腹も凹んだので満足はしていますが皮＆皮下脂肪残っているのがね…
かといってこれ以上減らそうとすると個人的にはちょっとガリに近づいていく感じなので
その辺の調整が難しそうです

私がダイエットしてると知らない人からや知ってる人からもホントに大丈夫？
とか言われる事が多くなってきたりしてだんだん心配になったやら
元々ダイエットのペース早いのを自覚していたので
新年明けたら念の為血液検査に行こう！
と考えてたんですが風邪の影響で延ばしてましたが行ってきました
数値高い部分もありましたが、特に問題は無いそうです

74:マイコ
11/01/31 23:52:56 okC3Eii6
＜29日(土)＞エアロバイク【60分】
＜30日(日)＞エアロバイク【120分】

1月の目標は週2～3回のエアロバイクでしたが
フタを開けてみると合計15回エアロしました。なかなか良い感じです

食事はなるべく栄養バランスを考えて腹8分目を心掛けたものの
お菓子やお酒で2000kcalオーバーした日もあります
でも運動せず毎日2000～4000kcal食べてた今までに比べれば
今月は正常な食生活に戻れたように思えます

2月は筋トレとストレッチも加えてみます

◆2月の目標◆
・週3回以上のエアロバイク
・週3回程度の筋トレ
・毎朝ストレッチ＆脚上げ100回
・食事は栄養バランスを考え、なるべく1500kcal前後

75: ◆AIOpnwicxYU0
11/02/01 01:43:08 55GdbtAV
今朝の体重 50.0kg

>>71
ストレスもあったんですね
病気等で制限が必要とかじゃなければ、好きなものはたまには食べてもいいと思います
ジャンクフードは自分で作ると添加物の心配もないですし、カロリーや栄養の調整も可能です

76:減太郎 ◆HEHVw.IB3k
11/02/02 01:54:29 uEmaRz0C
今日風呂入る時測ったら

69.4kgでした。

一応減っています。軽装で体重測定したけど。。
70kgを完全に切ったのか
たまたまなのか、全くわかりません。

あぁ…2度と70ｋｇいかないようにしたいな…

69.4kg/171cm　34歳♂

77:５
11/02/03 07:47:09 /Pd5NS8i
>>73
我々の年代になると見栄えだけじゃなく
健康面も不安ですよね
糖尿・高血圧・痛風・・・
怖いところです
太っているとこれらにかかりやすいのは事実
まあ、痩せている人より太っている人はがんになりにくいという
研究結果もありますし、なんとも言えないですけどね
何事もほどほどがいいというところでしょうか
なんにせよ良かったですね

78:名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M
11/02/03 14:25:57 p/3v/FU9
運動風呂後　　昨日　67.35㌔　　今日　67.4㌔　でした

>>77
ありがとうございます。>>5さんも周りの皆さんをあっと驚かせられるよう頑張って下さい！

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 22:39:06 dYwgm7e4
＜3日(木)＞エアロバイク【60分】

>>75
なるほど、手作りイイですね！
さっそくですがポテトチップスを食べたくなったので
代わりにじゃがいもを丸ごとチンして、クレイジーソルト＆ブラックペッパーで食べてみました
超手抜きなのに美味しかったし、ポテチより安心して食べられますね

80: ◆AIOpnwicxYU0
11/02/07 11:51:33 /L1HH1md
今朝の体重 49.6kg

40キロ台になりました
今後は速く走れるようになるためのトレーニングに専念したいと思います
体重は増えないように気をつける程度で

板違いになるので、このスレでの報告は一旦終了します
短い間でしたが、お世話になりました
皆さんありがとうございました

81:5
11/02/07 12:41:50 ILXO8u3Z
卒業おめでとう！

82:マイコ
11/02/07 23:42:39 BCSCuzCP
＜6日(日)＞エアロバイク【90分】

先週はエアロ2回しかやらなかったです
いろいろ忙しかった、というのは言い訳です…
筋トレと温冷浴はボチボチ続いており、食事量も落ち着いてます

>>80
おぉ～卒業おめでとうございます！
先日はアドバイスありがとうございました
今後もお体に気を付けてトレーニング頑張って下さい

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 04:46:09 1X94T3zj
運動風呂後　　一昨日 67.15㌔　昨日　67.25㌔　今日　67.55㌔でした

>>80
卒業おめでとうございます！
無理をせず目標達成に向けてがんばって下さい

84: ◆AIOpnwicxYU0
11/02/09 22:29:40 8eNFXuB/
皆さまの暖かいレスに、心から感謝します
一時的なイベントのためだけでなく、これからも健康でいられるよう頑張って体作りをしていきます
沢山のアドバイスや応援のレスをくださった皆さま、本当にありがとうございました

それでは、失礼します

85:5
11/02/10 11:00:44 wBjBwQ2/
>>76
遅レスですが・・・
私が今７８キロなんですけど減太郎さんが７８キロ（の時があったのか？）と
今とでは見た目とか周りの反応とかって違いましたか？
年齢身長等がほぼ同じなので気になるんですよね

年末が８０キロだったから２キロしか変わってないのに
今まで以上に痩せた痩せた言われる
筋トレして締まったのか、皮のたるみがとれてきたのか・・・謎だ

86:マイコ
11/02/13 22:37:32 5R67EYH3
＜9日(水)＞エアロバイク【60分】
＜12日(土)＞エアロバイク【120分】
＜13日(日)＞エアロバイク【180分】

この3連休は食欲が爆発して久々に過食気味でした

今日は2時間のつもりでエアロこぎ始めたけど
映画を観た後LIVE-DVDに没頭したせいで3時間も経ってました
途中2回Tシャツ着替えて、水も何度も補給して、自宅でのエアロは快適です

明日から仕事です
実は今、制服のスカートのホックが留まらずホックを外して着ているので
今月末までにホックを留めるのを小目標にしたいと思っています

87:マイコ
11/02/16 00:50:20 Bk9WzV3l
＜15日(火)＞エアロバイク【90分】

このスレに参加して約1ヶ月経ちます
特に痩せた感じはしないけど、太った感じもありません
この2年間、常に太り続ける日々を送っていたので
リバウンドにストップがかかっただけでも嬉しいです

薄着の季節に向け少しずつでも贅肉を落としたいと思います

88:名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M
11/02/17 19:25:06 9H+pkKL6
運動風呂後　今日の分から 67.95㌔　16日　67.85㌔　15日 68.4㌔ 14日 69㌔ 13日 69.45㌔
　　　　　　　　 12日 68.4㌔　11日　68.45㌔ 10日 68.35㌔　9日　68.75㌔　でした

どうもほうれい線というのが見た目的に出てきまして…
先日スーパーの鏡でたまたま自分の顔を見たら
「病気じゃね？」って言われるのがなんとなく理解出来てしまった
体重的には急激なダイエットのツケが回ってきたみたいですorz

今更な気もしますが可能なら月１㌔落とすようなペースを目指し
食べる物や量、運動量などを調整しようと思います
体重的には特に拘っていないので70超えなければいい感じで
自宅の体脂肪計で平常時で15％切るのを目指す方向にします
もちろん一番の目標は皮下脂肪消滅ですけども
ウエストは年末から6ｃｍも細くなってるのに
皮下脂肪は流石に手強く減ってる感じがしませんorz

なんか維持っぽくなってる感じなのでこちらに書き込みするのはたまにしたいと思います

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 19:34:41 FJPMI/L7
>>88
維持期に入ると、体重の変化がなくてテンション上らないヤネ
お腹の脂肪をノギスで測って記録しとくのはどうですか？
6パックの右下の部分を計って記録するようにしています

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/18 08:34:10 yr4gpJhG
>>88
口まわりのほうれい線は
口の中から舌でなぞる様に押し出すと良いよ
私は鏡見る度にやる位の気持ちでやってたら目立たなくなった
『ネタ元はシルク姐さんがTVでやってた』

目立たなくなるといいね！お互い頑張りましょう( ´ ▽ ` )ﾉ

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/18 18:42:34 Qcf2zPW6
久しぶりに見たら運動会リベンジのお母さん、卒業したんだ。
今年は満足する結果だと良いな

92:マイコ
11/02/22 22:45:10.04 5IX2os7b
＜17日(木)＞エアロバイク【75分】
＜20日(日)＞エアロバイク【135分】
＜21日(月)＞エアロバイク【60分】

このスレに参加するようになって以来
部屋の真ん中にエアロバイク出しっぱなしにしてます
すぐ乗れる状態になっていると迷った時にもエイッと乗れるので

93:マイコ
11/03/01 20:49:41.49 M/KiuWCy
＜2月23日(水)＞エアロバイク【180分】
＜2月26日(土)＞エアロバイク【120分】
＜2月27日(日)＞エアロバイク【130分】

2月のエアロバイクは合計12回
2月末までに制服スカートのホックが留まるまで痩せるのが小目標でしたが
達成できませんでした。原因は「食べ過ぎ」です
まだ過食症が完治していないようで、たまに猛烈に食べてしまいます

3月は週に数回のエアロ、筋トレ、温冷浴を続けつつ
食事面も頑張りたいと思います

94:マイコ
11/03/06 11:29:47.12 fHxJ8/BU
＜3月1日(火)＞
重い腰を上げて数ヶ月ぶりに体重計に乗りました
体重は予想通り、筋肉率と体脂肪率は予想以上に酷い結果でした

体重　　　：55.0kg
筋肉率　　：24.7%
体脂肪率：31.4%
BMI　　　　：22.0

過食発症前の2008年3月1日の数値は下記
この頃は体力があってフットワークも軽かったです。疲れ知らずでした

体重　　　：42.4kg
筋肉率　　：27.3%
体脂肪率：23.6%
BMI　　　　：17.2

3年前の体重に戻そうなんて無茶は考えないけど、
少しずつ余分な脂肪を落として筋肉付けて、健康的な身体を目指したいと思います

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/06 13:48:52.17 gZtD4FZk
おっさん最近書き込みないね

96:名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M
11/03/06 14:13:13.99 1lNieuGd
>>95
生きてますよ。最近変化がほぼ無くてちょっとダルくなっておりますが汗
この手のカキコ頂く前にレスしないと…と考えてはいたのですがorz

>>89 >>90
レスがとてつもなく遅くなり申し訳ありません

ノギスで測れる程まだ皮下脂肪（皮？）が細くなってないです汗
一応手では測ってるんですが体内の水分量の関係でなのか
日によって違いがあり過ぎて…。
手に余る程掴める日もあれば、手のひらで２／３くらいしか掴めない日もある感じです。

ほうれい線の方は気持ち、良くなってる、気がしないでもない…ですかね
多分見慣れただけで変化は無い気がしますがorz
一応書き込み頂いた事は思い出しやってみてはいます

一応今朝の体重が68.9㌔でした
ここ最近の状況は通常時での体脂肪が大体18%前後で運動風呂後が15%前後といった感じです
ほぼ１ヶ月変化無しな状況なので、やはり食べる量を減らした方がいいのかなー…と思案中

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/06 17:53:03.92 7K01HJYo
>>96
運動量を上げるか、食べ物を見直すかですね
ダンベルの重さを上げるか、ジムで新しい刺激を得るなんてのはどうでしょ？

もう少し暖かくなったら、体を絞りたいので参加させてください

98:5
11/03/06 18:06:04.05 r8znBzdv
>>96
お、久しぶりですねぇ
ある程度まできちゃいましたからね
ま、ゆっくりいきましょう

私も体重減よりも筋肉つける方に意識がいっちゃって
現在７７キロ
一月で１キロしか痩せてません
でも全身のスタイルは見違えるようになってきましたよ
・・・・・・しかし腹の皮だけはダルダルのままだ

99:マイコ
11/03/06 23:21:46.42 PULzbYFc
＜3月2日(水)＞エアロバイク【90分】
＜3月5日(土)＞エアロバイク【170分】
＜3月6日(日)＞エアロバイク【135分】

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/13 19:46:36.01 ifPq91Qe
みなさんの安否が心配
こんな時にダイエットどころじゃないってことはわかってるけど
このスレと頑張るみなさんが好きなので上げておきます
どうかご無事でありますように

101: ◆812TgP3Hoc
11/03/15 20:37:51.08 8f6nfK1P
スレのみなさん元気ですか？
今日から参加させてください
155センチ94.4キロ
体脂肪50.8
出来ることなら元の体重(60キロ)にもどりたいです
ちょこちょこ顔出しますんでよろしくお願いします

102: ◆812TgP3Hoc
11/03/16 21:45:57.87 n4inMhkz
体重94.4
体脂肪50.9

前にジムでお水を飲みなさいといわれましたが
お茶じゃだめなんでしょうか
水をたくさん飲むのはつらい

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/16 22:29:53.22 Jh6+4G+a
お茶でもいいよ

104: ◆812TgP3Hoc
11/03/17 21:04:48.07 oS9PZ7PF
>>103

レスありがとうございます
お茶でもいいんですね

体重93.9
体脂肪51.0

ジムに行きたいが臨時休業
食事制限中

105:名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M
11/03/18 01:09:09.48 t9RCSNQW
皆さんお久しぶりです。

被災地の方々はダイエットどころでは無いと思いますががんばってほしいです
今回の災害ではあまり影響ある地域ではないですが
原子炉がある県なのでもし地元のが…と思うと…汗

7日から　68.25㌔　　8日　67.75㌔　　9日 67.8㌔　　10日 68.3㌔　11日 67.6㌔　　12日　68.15㌔
13日 67.8㌔　　14日 66.8㌔　15日　67.15㌔　 16日　66.35㌔　　17日 68.2㌔　でした

あれから食べる量を以前近くに戻してみたら体重減っていく感じでした
2ヶ月近く体重停滞気味だったので実はこれ以上落ちないのかなー…とか思ってましたが
ただ単に食べてたからだと再確認しました。やっぱ食う量少なければまだまだ痩せますね
ダイエット初めてから67㌔切ったの初めてでしたし

一旦ほうれい線の事は何処かに置いといて65㌔目指してみようかと思案中
一応体重にはあまり変化は無い感じですが
２ヶ月近くたってたので体脂肪の減り＆肉つきが気持ち以前よりは良くなってる気がします
体脂肪＆体重計的にはほぼ差が無いので気のせいかもしれませんが

>>97
運動量は結構限界までやってるつもりなんですよね…
ダンベルの重さやジムで新しい刺激を得るというのは悪くないと考えています
とりあえず食べ物や食事量を色々試してみたいと考えています

>>98
私も体重に変化は無い感じですがスタイルは良くなってる感じなので
全く変化が無いという訳でもない、かな
個人的には体重減よりスタイルのが重要なのでお互いがんばりましょう！
腹の皮はどうもかなり長い目で見ないといけないようなので先は長そうですねorz

>>マイコさん
がんばってますね！
個人的にはエアロバイクは漕いだ時間より距離を目安にした方が
運動量やカロリー消費量が把握し易くていいかもしれません

私の場合ですが１時間という書き方をよくしておりましたが
１時間＝30㌔です。アリンコの負荷3ですけども
これより高い負荷だと漕ぎ始めた頃に膝がもの凄く痛くなってしまい
それ以降は低負荷で目一杯漕ぐ様にしました
ここ最近はだいたい１日あたり40㌔～60㌔のエアロをやっていますね

>>◆812TgP3Hoc
初めまして。がんばっていきましょう～

106:ぽよんぽよん
11/03/18 16:20:59.08 v69kyigP
自分も参加します!!

183cm 84kg　
目標70kg　

体重を減らし、締まった身体になって自分に自信をつけたい。

というわけで以後宜しくお願いします!!

107: ◆812TgP3Hoc
11/03/18 20:54:56.79 jlBoiXy4
>>105
はじめまして、よろしくお願いします
>>106
頑張りましょう

体重94.1
体脂肪51.1
やはり生理のタイミング的に痩せにくい時期なようです…
今日は湯豆腐にしてご飯を抜きにしました
もっと量を減らすべきかな…

108: ◆812TgP3Hoc
11/03/19 21:04:33.93 gu5G9Utp
体重94.0
体脂肪50.7

痩せない…
父に痩せないと言ったら
『朝食べないからだ。それに思ってる以上に食べてる』
と言われた
朝食べたらよけい太りそうな気がするんだけど
確かに今日は外食で普段より食べた…
自重しよう

あー早く生理来い！！

109: ◆812TgP3Hoc
11/03/20 21:08:17.49 /T9FrIwZ
体重94.8
体脂肪50.8

増えた…
飲み物飲み過ぎたからだと信じたい
もっとストイックにいかねば

110: ◆812TgP3Hoc
11/03/21 21:34:47.20 8MEvo7+/
体重94.2
体脂肪51.1

今日は食べる量をセーブしてみた
生理はまだこない…

111:5
11/03/22 12:40:17.63 I5O5JAwg
>>110
頑張ってますね
レコーディングダイエットお薦めですよ
一日１５００キロカロリーに抑えればするすると痩せるはずです
運動もされてるようですから
（よく、食べなくても太る甲状腺の病気かも？って言う人がいるけど
そんな人は滅多にいないんじゃないかなぁ）
私も真剣にカロリー計算するようになってから間食が激減しました
ケーキ一個やポテチ一袋で運動一時間分のカロリー消費がパーになりますからね
おいそれとはおやつも食べれないｗ

ダイエットって言っても女性はまた男性とは違うんでしょうけど
必ず成果は出るはずです
お互い頑張りましょう！

９６から７５まで約７ヶ月
７０キロは切ってみたいなぁ

112: ◆812TgP3Hoc
11/03/22 20:58:37.23 P+D7qEPS
体重94.2
体脂肪50.9
今日は我慢ができず甘い飲み物を飲んでしまいました
動いた分だけ食べてしまう…

>>111
レスありがとうございます
励みになります
食べたものは一応記録してるのですが
カロリー計算は重い腰があがらずやっていません
初心者でもできるんでしょうか？

113:5
11/03/23 17:37:11.54 INZ/vFce
簡単ですよ
ご飯のカロリーを管理するところから始めましょう
ご飯のなんとカロリーの多いこと！
それだけご飯は優秀な食べ物ということですよね
パクパクと食べれて消化も良くてエネルギー効率も良い、しかも旨い！
しかし、ダイエットには大敵なのだ・・・

お弁当とかに栄養成分書いてるから
そこからご飯のカロリー引くとおかずのカロリーもおのずと分かってきますよ

しかし結局は量だと思いますけどね
今食べてる量を３分の２にすれば
ケーキだってジュースだって
今まで通り食べていいんです
それだけで確実に摂取カロリーは３分の２になるんですから

114: ◆812TgP3Hoc
11/03/23 20:52:37.14 3DGmp4SQ
体重94.6
体脂肪50.6
今日は自分でも食べ過ぎたと反省

>>113
ご飯はおいしいですよね…
夜は自炊することが多いのですが
知らず知らず多めに作ってるかもしれないです
せっかくここに書き込んでるのに全くやせないのは努力が足りないんですね
食べる量三分のニにします！

115: ◆812TgP3Hoc
11/03/24 20:51:56.59 csEqv/CW
体重94.4
体脂肪50.8

食べる量減らしてるはずなのに痩せない
カロリーも気にしなくては

今日は風呂でこけて足が痛い…

116:5
11/03/24 22:51:56.44 Zoo68RHb
>>115
カロリー大切ですよ
あなたの体重９４．４キロ１５５センチだとすると
基礎代謝が一日１６２０キロカロリー（年齢がわからないので３０歳にしときました）
これに１．６掛けたものが一般的な消費カロリーなので２７００
（仕事は事務職、でも運動はこまめにしていると仮定）
すると一日１５００キロカロリーでこの９日間（あなたがこのスレに来てから）生活したとすると
差引一日１２００キロカロリーで合計１０８００キロカロリー
脂肪を一キロ減らすのに７２００キロカロリー必要だから
１．５キロ痩せた！・・・となるはず

ただ短期間の体重変動なんて気にすることないです
汗かいたとかお通じがあったとかだけで１キロ単位は軽く変動しますから
少なくとも一月単位で見てください
しかし一月（あと３週間、理論的には５キロ近く痩せてるはず）たってもほとんど変化がないときは
あきらかに食べすぎ、ということになるでしょう

こんなものはあくまでも目安です
脂肪だけが減るわけじゃないですし一日単位で体重は変化してくれません
しかし計画的に痩せようと思ったらこんなに簡単な目安はないと思います

私が今日１５００キロカロリーくらいでした
（だいたい１５００から２０００の間）
３５のおっさんが外食中心でこれくらいでいけますから
絶対大丈夫！痩せれますよ！あせらずいきましょう

117:マイコ
11/03/24 23:36:27.11 j7w3rYQQ
＜3月10日(木)＞エアロバイク【80分】
＜3月12日(土)＞エアロバイク【60分】
＜3月15日(火)＞エアロバイク【60分】
＜3月17日(木)＞エアロバイク【60分】
＜3月20日(日)＞エアロバイク【120分】
＜3月21日(月)＞エアロバイク【150分】
＜3月22日(火)＞エアロバイク【60分】

ご無沙汰しております
エアロと平行して温冷浴と筋トレもしてますが
たまに衝動的に暴食してしまいます

>>105
レスありがとうございます
なるほど、時間より距離を基準にする方が良さそうですね
ですが私のバイクは液晶が壊れており距離が表示されません
自分でもどの程度の距離をこいでいるのか興味あるんですが…

118: ◆812TgP3Hoc
11/03/25 21:53:45.97 vokGz4tq
体重94.2
体脂肪50.4
今日はかなり運動をした
立っている時間の方が多かった
つかれたせいか水分をとりすぎた
生理はまだこない…

>>116
おー！すごいです
尊敬です！
自分でも何日ここに来てるか自覚してませんでした
私の年齢は27なんでだいたいあってます
ちゃんと努力してればもうそのぐらい痩せててもいいはずなんですね…
今以上にカロリーと運動気をつけてみます
レスありがとうございます

119: ◆812TgP3Hoc
11/03/26 20:50:19.27 PCkoQ3mD
体重93.7
体脂肪50.6

今日はカロリー重視で食事
この調子で頑張りたい

120: ◆812TgP3Hoc
11/03/27 21:34:09.74 8bD0TjA4
体重94.0
体脂肪50.8

食べ過ぎた…
運動を心がけよう

121:名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M
11/03/28 01:12:33.50 2uTP7KHJ
18日　68.25㌔　19日　67.5㌔ 20日 68.55㌔　21日　67.95㌔　22日　67.35㌔
23日　68.15㌔　24日　65.85㌔　25日　66.2㌔　26日　66.35㌔　27日　66.5㌔　今日　66.05㌔

ようやっと停滞期？抜けたかな…って感じになってきましたね
体重計が月毎の平均値出せるみたいなのを今更知りまして…３月平均は

体重　67.7㌔　BMI　24.9　体脂肪率15.6%　筋肉量　54.15ｋｇ　基礎代謝1591kcal 内臓脂肪8.0レベル

といった感じらしいです
ここんトコの目標にしている体脂肪平均15％切るまであと一息ってトコですね

>>117
金銭的に余裕があるのでしたら液晶を修理or新しいエアロバイクを買うのも有りかもしれません
それなりに高い出費になると思いますので無理強いは出来ませんが
ただ自分の運動量を正しく把握するのは色々と便利だし励みになると思います

>>◆812TgP3Hocさん
私も以前は運動だけで痩せるつもりで毎日腹筋背筋やらエアロ漕いでましたが痩せず
とある件で思い切ってカロリー制限でのダイエットをしよう！と思い立って
ネットでカロリー表やら運動で消費出来るカロリーを正しく知って愕然とした覚えがあります
特に運動は思っていたよりもの凄くカロリー消費してませんでした
面倒かもしれませんが食品のカロリーや運動量によるカロリー消費に一度目を通された方が宜しいかと
一度も見た事無いのでしたら私と同じく愕然となる気がします…汗

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