【有酸素+筋トレ】王道ダイエット記録スレ【食事】

【有酸素+筋トレ】王� ..

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 16:42:13.38 2YhTP2JA
コテ付けて書き込む人って挫折率高いのはなんでだろ？

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 16:44:31.11 pghULP+K
しかし停滞期って何ヵ月続くのさ。
もう食べる量これ以上減らすのも
運動量増やすのも無理。
基礎代謝上げるしかない？

245:09ait
12/05/15 11:23:47.31 oyr9Ntuf
>>243
懲りずに今日から復活です＾＾；

書き込まなかった間も思い出したようにトレしたのですが全く持続せず・・・
が、もうすぐ夏ですもんね、単純な理由で遅いなりにやる気を出してみました。
三日前に久々ダンベルベンチやりましたが28kg×12出来たのでめっちゃ筋力が落ちてるって訳ではなさそうだ。
ひっそりと頑張ります。

246:09ait
12/05/15 23:05:50.83 oyr9Ntuf
チェストプレス　41kg×3　66kg×2　81㎏×12,5,2　71kg×4　66kg×5　56kg×6　46kg×8
リバースディップス　自重×11,14
レッグプレス　74,5kg×10　　104kg×5　144kg×3　204kg×11　184kg×20　164kg×15
ラットプルダウン　42kg×5　　62kg×1　　72kg×8,4　62kg×4　57kg×3　42kg×10
ワンハンドロー　20kg×12
ダンベルカール　14kg×7　　12kg×6,2
ショルダープレス　59kg×⑤1　47kg×⑥9　39kg×6
サイドレイズ　8kg×8
膝コロ×15

1セット目はそこまでは落ちていないんだが2セット、3セット目が激減する。
バテるし久々だとこんなもんだろう…
さっさと全身筋肉痛にすることが目的だがあんまり追い込めなかったなぁ。

247:09ait
12/05/20 18:06:15.45 fIzyE0lV
プッシュアップ　7回
ダンベルベンチ　30,4kg×7,5,5　　28kg×6,4
ディップス　自重×5,3,4
ショルダープレス　15kg×10,8(左5)
サイドレイズ　12,5kg×10(ﾁｰﾃｨﾝｸﾞ)
膝コロ　15回

はーん＞＜ベンチよえぇ

248:09ait
12/05/21 20:51:41.16 WPF+4rJP
チンニング　加重(総重量81kg)×7,4,3　自重×7,3,3
ワンハンドロー　　37,5kg×10,10

はーん＞＜背中よえぇ

すぐ戻るかなぁ

249:09ait
12/05/25 10:12:45.11 7jFwzGOt
22日(火)
スミスマシーン・スクワット　47kg×8,3　67kg×5　77kg×5,5
レッグプレス　　104kg×5　204kg×10,5　184kg×10,10　154kg×10
片足カーフレイズ　+20kg×30,25,25
ダンベルカール　　10kg×18,5,7　9kg×8,7
レッグエクステンション　　24kg×10　31kg×20　39kg×10　46kg×7
レッグカール　　17kg×10　25kg×10　33kg×10　35kg×6
リストカール　　12kg×20(16)、10(10)

脚は今まで余りやっていなかったし、レッグプレスだと一番深く設定しても
可動域が狭すぎる(よく行っているジムのだと）からスクワットを取り入れようかと・・・
今回はフォームを確認しながら軽い重量で試しに・・・って感じでやったが
バーが当たる僧帽筋が痛えぇ！置く場所がまだ悪いのか慣れないからなのか・・・
他のも軽い重量から始めて適正重量見つけないとね
下半身はちゃんと続けられるか自信ないわ

24日(木)
ダンベルベンチ　　30,5kg×7,5　28kg×5

急用出来てここでストップ

250:09ait
12/05/26 10:10:39.61 GQ8+3Caj
25日(金)
ダンベルベンチ　　28kg×9,7,5,6,5　25,5kg×7,4
　・レッグレイズ　10,10,10,10,10
　・片足カーフレイズ　自重×50,50,30,40,50
ディップス　　自重×3,3
ショルダープレス　17,5kg×10,8　　15kg×10,8(左5)
サイドレイズ　12,5kg×10,10

ベンチ休憩の合間にレッグレイズやカーフレイズを適当にやってみた
ベンチの後のディップスは回数できないのぉ
メインでやっても10回できないかもしれんが

251:09ait
12/05/26 21:47:49.09 GQ8+3Caj
チンニング　自重×10,7,7,6,5
・片足カーフレイズ　自重×40,40,40,50
・クランチ　10,10
ダンベルベントオーバーロー　　22,5kg×10,12,12,10
ワンハンドロー　　43kg×10,10,9

自宅で出来る背中種目を増やそうとベントやってみたけど、元が難しい種目な上それをダンベルでやるとなると
半端なく難しい・・・　ロニコーの動画観ながら何となくやってるが＾＾；
フォーム確認でやってるけど腰が痛い。ダンベルじゃダメかもね。

252:09ait
12/05/28 20:27:49.61 HjjvR62d
ブルガリアンスクワット　5kg×15,15,15,15
・片足カーフレイズ　5kg×40,30,40,40
・スクワット　12,5kg×15
ハンマーカール　12,5kg×15

ここまで。

253:09ait
12/05/28 22:13:22.65 HjjvR62d
ハンマーカール　12,5kg×15,10,7,10
リストカール　15kg×13,15(10)　12,5kg×12
膝コロ　10回

続きやりました。

254:09ait
12/05/30 22:14:59.83 x8okTKSI
29日(火)
ダンベルベンチ　　15kg×5　33kg×8,4,4　30kg×6,5,4　28kg×6,5
　・片足カーフレイズ　5kg×50,50,50,40,50,50　10kg×50
ディップス　　自重×5,3

今日
ショルダープレス　17,5kg×15(12),15(11)　
　・レッグレイズ　10,5
　・片足カーフレイズ　自重×70,70

255:09ait
12/06/01 11:52:56.69 so+916F7
31日(木)
ラットプルダウン　42kg×5　　52kg×3　　67kg×10,6,6　62kg×5　57kg×9　42kg×10
スミス・ベントオーバーロー　37kg×10,10　57kg×10,10,10　67kg×10,10　
ワンハンドロー　20kg×10,10
チンニング　自重×2
ラットプルダウン　47kg×10　32kgワイド×10　逆手10　ビハインド10

重量を探り探りやってるから追い込んだ感はないなぁ。

256:09ait
12/06/03 23:30:41.37 2g1hCq1K
今日は自重脚トレ、腹筋を適当に。

257:09ait
12/06/15 23:28:58.69 9SYH+2yB
4日(月)
プッシュアップ　10回
ダンベルベンチ　　35,5kg×5,4,3　33kg×4,1
　・片足カーフレイズ　70,70,70,70
　・レッグレイズ　5,5,5
ディップス　　自重×10,9,3
ダンベルショルダープレス　20kg×10(5)　　18,75kg×11(11)　

6日(水)
チンニング　加重(総重量85kg)×8,6,5,5　自重×8,5
・片足カーフレイズ　7kg×100,100,70,70　自重×70,70
ダンベルベントオーバーロー　　25kg×15,10
ワンハンドロー　　43kg×4
膝コロ　20

何気に順調です。

258:09ait
12/06/15 23:29:51.05 9SYH+2yB
11日(月)
ダンベルベンチ　　22,5kg×3　35,5kg×7,5,5　33kg×7,5,3
　・片足カーフレイズ　70,70,100,100,70,60
　・レッグレイズ　10,10,10,10
ディップス　　自重×9,6,4
ダンベルショルダープレス　20kg×5

12日(火)
チンニング　加重(総重量87kg)×7,5,4,3　自重×8,5
・片足カーフレイズ　10kg×70,70,70　自重×100,100,100
ワンハンドロー　　33kg×15,15
膝コロ　10

15日(金)
ダンベルベンチ　　22,5kg×3　35,5kg×8,6,5　33kg×8,5
　・片足カーフレイズ　70,60,70,70,100
　・レッグレイズ　10,10,10,10,10
ディップス　　自重×12,8,10
ダンベルショルダープレス　20kg×3
膝コロ　10

ダンベルベンチが更新中なのは嬉しいが肩が怪しくなっていきそう。
しかもショルダープレスやると脇腹、腰あたりが痛くて出来なくなってきた＞＜

259:09ait
12/06/19 08:17:18.87 3gFLUCYJ
18日(月)
プッシュアップ　7回
ダンベルベンチ　　22,5kg×3　38kg×4,2　35,5kg×5,5
　・片足カーフレイズ　80,100　加重2,4kg×100,50
　・レッグレイズ　10　加重2,4kg×10,10,5

ダンベルベンチ38kgでやってみたが別次元なほど重い！
スタポジ、置くとき、動作中の肘がメッチャ怖い。

260:09ait
12/06/24 02:34:23.44 tj6e5eLv
書き忘れ
16日(土)
レッグプレス　　74kg×10　163kg×3　204kg×10　134kg×20　144kg×20　154kg×20　164kg×10
レッグエクステンション　　35kg×5　46kg×10　42kg×10　39kg×10
レッグカール　　33kg×15
ラットプルダウン　37kg×5　67kg×10　77kg×3　67kg×6

時間がなくて半端なトレに…

23日(土)
ディップス　3回　プッシュアップ　7回
ダンベルベンチ　　38,3kg×6,5,3　35,5kg×6,5
　・片足カーフレイズ　80　加重2,4kg×80,80,80,100
　・レッグレイズ　加重2,4kg×10,10,10,10

今週は左肘に少し痛みがあったから休養してたがやってみたら問題なかった。
またもやベンチ更新。
来月から減量するがそれまでに10repsいくかな？さすがに無理だろうな。
だいたい減量も７月からって遅すぎだ。
一ヶ月弱でどこまでいけるんだと…

261:09ait
12/06/25 00:12:33.86 7m/Qo2Fw
片足カーフレイズ　自重×60,60
スクワット　　　　自重×80,50
膝コロ　10,10

少しだけでも。

262:09ait
12/06/28 10:46:39.89 HSLR5Tjv
26日(火)
ジムで全身トレ・・・・がメモをなくして細かく書けない。
スミスベンチで102kg出来るか！とある程度アップして挑戦。
3発挙がったぜ！とよくよく重量を計算したら97kgだった…
その後102kg挑戦したら1発だけ挙がった。

スミスベンチ　　アップ　　97kg×3　102kg×1　82kg×・・・・忘れた
ラットプルダウン　　・・・・　　77kg×10　・・・・
レッグプレス　　・・・　　164kg×20　　・・・・
ショルダープレス　　59kg×10　・・・・
↑メインだけは覚えていた。　他色々。

27日(水)
コンセントレーションカール　17,5kg×8　15kg×10
チューブトレ少々

263:09ait
12/06/29 21:33:42.21 w/T0AtD4
プッシュアップ　10回
ダンベルベンチ　　38,3kg×7,5,4　35,5kg×5
　・片足カーフレイズ　70　加重2,4kg×70,70
　・レッグレイズ　10　加重2,4kg×10,5
ディップス　加重2,4kg×10

ベンチ4セット目で頭痛がし始めてディップス1セット目でかなりの痛みに。
ここで中断。トレ中に呼吸止めすぎたか？
なんか怖いなぁ。

264:09ait
12/06/30 20:02:40.53 PaNeQ434
チンニング　加重(総重量90kg)×8,4
・片足カーフレイズ　自重×70

トレすると頭痛が酷すぎる。途中で止めた。9repsいけそうだったのに。
始める前はなんでもないのに始めて20秒ぐらいでかなりの激痛が襲う・・・
これやばくないか？昨日から癖になってしまってるし。
最近調子いいから休みたくないのに＞＜
調べてみよう・・・

265:09ait
12/07/02 09:22:48.02 ZhZD+d4b
1日(日)
ジョギング4km

最後、ダッシュしたら頭痛起きるかな？と400mダッシュしてみたが頭痛なし
普段は全く痛くないし急激な血管拡張で痛むんだろうな。

266:09ait
12/07/02 23:52:58.38 ZhZD+d4b
プッシュアップ　10回
ジョギング　1km
ダンベルベンチ　　23kg×5　38,3kg×6(頭痛が始まったから6で止め)　28kg×11(頭痛なし)
リバースディップス　自重×20
ジョギング　3km

アップやったがダメだった。
6~8RMのセットだと踏ん張りすぎなのか頭痛が起きるっぽい
減量スタートしたから重量落としたくないんだけど仕方がない・・・
次から12~15RMでやってみよう。
ネットで調べてみると同じ症状は結構あるみたい。
数ヶ月続いた人もいるみたいだから困ったもんだ。やり方変えてないんだけどなぁ・・・

267:09ait
12/07/04 09:27:03.63 FqgEq/J9
3日(火)
ジムで全身
チェストプレス　106×3　86kg×10
他色々
名前がよくわからん有酸素マシン　30分

頭痛が起きそうなら止めての繰り返しで、半端なトレになったからメモ取るきなし。
うーん何日か休養するか

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 22:47:35.28 Hcrw24yA

269:09ait
12/07/09 22:35:42.10 8nwusELy
プッシュアップ　10回
ダンベルベンチ　　23kg×5　28kg×4　38,3kg×6,5　
　・片足カーフレイズ　加重2,4kg×70,70,70
　・レッグレイズ　　加重2,4kg×10,2
ディップス　加重2,4kg×10

4日間休養　完全休養のためジョギングもなし
散歩だけ毎日したけどw
少ないセットだけど頭痛はなかった
徐々に戻そう

270:09ait
12/07/11 00:08:04.82 eC/tq9Kq
ワンハンドロー　38,3kg×10,10,10
ジョギング4km

ちょっとだけでも

271:09ait
12/08/13 20:05:17.65 ieEfZTH4
毎年恒例の繁忙期でここ一ヶ月は二日しか休みがない・・・
暴飲暴食でも体重2kg減りました
久々にダンベルベンチやったら

ダンベルベンチ　　38,3kg×0,1　33kg×9,7
7repsが0に！　重すぎでビビッたw
疲れが溜まってるかとしてもこれはねーわ・・・

週一ぐらいは全身トレしたいもんだが今月は無理かなぁ

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/13 22:31:17.05 AlVuekzZ
トレッドミル5.2ｋｍ/hを10分→ストレッチ＋腹筋背筋15回＊5セット
↓
レッグエクステンション31.5ｋｇ10回＊5セット＋レッグカール31.5㎏10回＊5セット
↓
フライ31.5㎏10回＊5セット＋プルダウン31.5㎏10回＊5セット
↓
ダンベル6㎏アームカール10回＊5セット
↓
リカンベントバイク負荷9を10分→クロトレ負荷7を10分
↓
トレッドミル6㎞/h～8km/hを30分→ストレッチ（終了）
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
　普段は痩身目的で週3日程度このメニューでやってます。
　一日約2時間程度のメニューです。負荷はごく軽めです。

　食事は16穀米で野菜中心＋魚or少量の肉類＋大豆＋ヨーグルト。

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/12 17:19:32.28 bkP8L4yx
この手のスレ何回も立てるやつなんなの