1200キロカロリーの食事　part7

1200キロカロリーの食 ..

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 21:23:15.26 ZGWCI54z
>>442

今日の体重47.2

朝、ソーセージパン半分、コーヒー
昼間サラダパスタ2/3、コーンスープ
夜、スープごはんチーズカレー、バニラチョコアイス

合計1119キロカロリー
チーズカレー安いし美味しいしハマるかも！

446: 忍法帖【Lv=6,xxxP】
11/10/02 03:42:41.76 i31Qb9IP
q

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 08:56:49.99 kVM8z7hW
170越えてる男で60キロ以下の男って逆に気持ち悪いな
デブよりはマシだが

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 09:41:08.25 LjQc9tZA
同意

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 10:48:19.17 Hb7/N5jl
ほどよい＝平凡なのか

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 09:44:39.06 Br3u7P6C
176cm46kg34歳はBMI17スレにもマルチするキチガイだから

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 18:27:47.73 5Lh+3Hq5
身長176cm、体重47.8㎏男34歳

朝　無調整豆乳120cc/70kcal、フランスパン 200kcal
昼　うどん 300kcal
夕　グラタン 400kcal、サラダ50g 80kcal
間　コーヒー2杯（砂糖含む) 120kcal
計　1170kcal

BMI 17以下に間違いないし

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 22:44:30.20 n/qkla4Q
>>445ここ一週間飲み会三昧だった・・・
今日から気を取り直してダイエット再開

今日の体重47.4

朝ソーセージパン
昼おにぎり２個
夜ゆで卵一個、シーフードヌードル
合計1050キロカロリー

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 00:31:16.75 cU3NzWbP
朝絹ごし豆腐1丁(350g) 300kcal
昼鶏ササミ肉200g　味噌汁 300kcal
夜無糖ピーナッツバター15g もやし炒め200g 300kcal　

誤差もろもろ含めて1000kcal前後かな。

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 20:02:09.70 /0++IBPp
ホットカラメルミルク120kcal
スイートポテトケーキ300kcal
ダイエットコーラ0kｃａｌ
ちゃんぽん麺443kｃａｌ
フルーツグラノーラ360kcal

正確なカロリーがわからないからざっとで
本当は1200以下だと思われ

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 20:27:22.53 aGHmbUMs
朝　納豆ご飯　が450カロリー位　昼抜き　晩飯はまぁ多くても700以下におさえてる

あとは酒で300カロリーくらいかな　

でも酒のカロリーってあまり体にたまらんと聞く

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 01:38:55.41 eZvVYvZg
自制心あるねぇ。私お酒入ると食欲増進半端無いから
ダイエット中は禁酒…。羨ましい！

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 10:25:31.22 Vx1pP2w+
朝豆乳90

昼温玉カルボナーラ358 豆乳90

昼までで500くらいなんだけど
夕飯は何をたべたら、、、
最近1000くらいしか食べてないかも。
代謝わるくなりそー

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 22:05:14.44 +majkSw2
朝　置き換え
昼　置き換え
夜　おでん、さつまいも、スナック菓子

で1200ちょい

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 01:37:17.87 ZCxp+AOC
単純に数字合わせしてるだけで健康バランスぐちゃぐちゃな食事だらけ
これでは身体の機能が逆におかしくなって大病起こして終わりになる
痩せるから健康になる訳ではない
むしろ太っているより不健康になる率が高い訳でそこら辺を考えてダイエットをやらないと意味無し

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 14:29:47.44 OMthdrEv
みんな、もっと野菜食べな・・・

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 17:49:53.81 9G2rOr0E
朝シューアイス、豆乳
260
昼サラダパスタ.なめこ汁
350
夜お好み焼き風たい焼き
300

バランスわるー

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 15:10:29.00 DdBB5BBR
朝⇒ホットカラメルミルク120
昼⇒おからだから、リッツもどき287
夜⇒玉子サンド(予定)

昨日カショったから今日はセーブ

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 22:26:38.21 dGaP1I2a
朝
プロテイン
昼
スープ春雨
おにぎり
切り干し大根
みかん
間
0カロゼリー半分
みかん
ドライプルーン
夜
生姜ご飯少なめ
お味噌汁
鯖のみりん漬け焼き
かぼちゃの煮物

大体1300kcalくらい。

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 22:30:12.29 ZVlegTYR
1200キロカロリーじゃないじゃん。

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 22:45:42.36 jLdpce36
>>462
追加で
昼⇒缶コーヒー(微糖)　カロリー忘れた
夜⇒タマゴサンド339・ウイダーインゼリー(プロテイン)90

1200いってないか…
明日は1200摂るようにするぞ

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 00:29:19.57 jJ0Hi4aq
朝もやしと卵の酢醤油炒め100
カルシウムサプリ3
豆乳100
コーヒー0
昼ミラノサンドB 482
アイスコーヒー0

間ウェハースチョコ一粒50

夜ハムチーズベーグル198
豆乳90

1028

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 20:05:57.24 8PZYJixt
朝⇒ホットカラメルミルク、リッツもどき204
昼⇒タマゴサンド、缶コーヒー375
間食⇒マンゴープリン50
夜⇒うどん、缶コーヒー445

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 20:44:23.32 W/CSMidX
朝にしっかり600カロリーくらいくって
晩飯早めにして　まぁ遅くても午後六時
の二食が一番効率いい

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 21:43:24.79 W/CSMidX
おまいらの食事には基本たんぱく質が足りてないな　あとタウリン　

この二つが人間の体に一番重要なのだ

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 23:52:51.70 xdQEhyzz
食事の味付けには人工甘味料でなく砂糖使いたいし、塩や醤油もそれなりに
使いたいとなると、と置換え(これは人工甘味料でも我慢できる)でも
使わないとバランスとるなんて無理だと思う。

朝：置換え　+　ヨーグルト(無脂無糖) or 具沢山みそ汁　300～400kcal
昼：置換え　単独　or +サラダ　　200～300
夜：野菜多め、ご飯・揚げ物・脂分少なめを前提に好きなもの　　 600～700kcal
　　果物を食べたい時は夕食のしめとして少量。
今は何とかこれでやっているが、インドカレー+ナンとか、茶碗大盛りのご飯とか食べたいよ～。

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 01:49:29.10 uo883Mhq
置き換えは続かないよ。
ってゆうか、ずっとその食生活じゃないと、食事を戻したら体重戻る。

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 05:31:50.09 QWCDFGYE
一生続けられる食事内容にしないと、元の食事に戻した時に戻るだけじゃないかな

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 12:42:34.59 BOhfjWak
朝、ご飯を100g程度と丸い容器の少な目の納豆にダノンBIOヨーグルト(4つセットの1つ)と
ささみ入り野菜スープを飲んで300kcalくらい
昼は8枚切りのパン1枚に、目玉焼き1つ、ささみ入り野菜スープ、焼き魚を食べて400～500kcalくらい
夜は主食なしでおかずを腹八分目、これで1200kcal前後にしてる

置き換えでも同じようなカロリー取る事になるなら(特に朝)、量少なめにして普通の食事してもいいかもね
ただ一人暮らしだと面倒なのはわかる

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 02:31:36.62 jcrJ/h8f
ご飯一合に野菜たっぷりのお味噌汁あと納豆
たんぱく質気になるんでプロテインを寝る前

これで大体１０００～１２００キロカロリー
一週間続けたら一キロ落ちた。

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 07:31:57.35 diSHUAUl
>>474
偏った食生活だね。
置き換えと一緒w

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 11:11:37.10 aQoRLRUM
>>475
ミネラル足りてない自覚はある。タブレットに頼るかな。

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 17:36:13.65 Og0scfeI
朝:鶏ササミ100g
無糖ピーナツバター15g 計350kcal

昼:固茹で卵 Lサイズ2個
春雨スープ計400kcal

夜:ツナ缶
豆腐1丁
野菜スープ計500kcal

こんなもんか。

478:３０代の王道
11/10/20 19:56:11.28 qPGLM8oz
朝：玄米御飯茶碗１強、八丁味噌汁（白味噌の場合もある）、エゴマ油大さじ１、
　　漬物、果物で６００

昼：ジューススタンドで人参ジュース１杯（ブルーベリーの時もある）で１００

夜：鍋（鶏モモ、豆腐、春菊、人参、しいたけ）、果物で５００

朝に１００の場合は焼きバナナ１本とかにする
普段は１８００食う

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 21:57:13.46 1J1Tjfqu
朝　食わないか、シリアル系80gほど牛乳かけて　450kcalほど
昼　焼き魚＋サラダ大盛り　500kcalほど
夜　納豆2箱＋めかぶ＋たまに肉や魚　300kcal～550kcal

あとはマルチビタミンとオメガ３を補助で。

平均１日1200kcalほど。

運動も週末ランニングとか水泳して、5ヶ月で18キロ減った。
リバウンド怖い。

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 13:48:41.86 2aFxOMhc
あっという間だな1200って…。
きっつい。

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 08:56:26.56 R2NbzTBe
そうか？
鶏ササミ肉なら1kgだぞ？

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 17:22:24.21 fGYaXojM
今日から1200！
はじめます！

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 11:17:36.26 t1IBSdFP
昨日一昨日とカショったから、今日からやり直し！
頑張るぜ

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 17:14:50.43 JjNXJpXE
野菜たくさんスープで調整しながら、久しぶりにピザ食った
最近カロリー計算しながら好きなもんをどれくらい食えるか考えるのが楽しい

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 22:30:02.48 SUjUXD0G
朝　　ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ。ﾁｰｽﾞ。梨1/4。ﾊﾞﾅﾅ1本　ｶﾌｪｵﾚ　計340cal
昼　　ｻｻﾐと8種類の野菜&豆のｻﾗﾀﾞ　ｻｹおにぎり　　　　計420cal
夜　　白菜とえのきの味噌汁。ご飯1膳。秋刀魚の塩焼き&大根おろし。
　　　ﾉﾝｵｲﾙ5種類の野菜とｺﾃｯﾁｬﾝ炒め。　　　　　　　計480cal
一日合計　1240cal
毎食たんぱく質を摂ることを心がけている

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 14:20:48.53 QjlMrOPu
うち年寄りの軽度糖尿療養食なんだけど、
朝昼をキノコや野菜、海藻のスープをメインにする事で結構簡単に200以下キープ出来てる
味付けは基本昆布(細切りにしておいて、昆布自体も具にする)と鰹節を濃いめにとって塩分カット、
(旨味系調味料は食欲増進の効果があるんで留意）
洋風ならコショウやタイム、唐辛子等、ハーブやスパイスで減塩

繊維系ローカロ食材をごっそり入れて作る、キノコ以外で良く使うのはモヤシ・タケノコ
強制的に噛むのが目的なんでポタージュは無し
おやつ厳禁にすると隠れて食べちゃうんで、昼食とセットでカロリー計算し調整

んで夜をタンパク質メインメニューにして、血糖値の下がり過ぎによる強い空腹感の予防
主食（ご飯）は少なくして必ず摂る、抜かない、これで一日合計1200目安
18時～19時の間に食い終わるようにして、寝るまでの時間を長くとって
翌日の支度や簡単な掃除・家事を各々ここでするようにする

って感じでやってて、医者は良いですねって言うだけで特にアドバイスくれないんだけど
父(糖尿の本人で左半身麻痺、生活強度カロリー1300)は現状キープ、
母(肥満、血圧は薬で下げてる、血糖値やコレステロールは数値的に良好、生活強度カロリー1700)が
なぜかキープしちゃって痩せない
何でなんだろう、ここから何に気をつけたらいいんだろう？
母は准看護師、ひざと腰を痛めてるんでせめて標準になりたいって言ってる

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 14:50:40.10 7Br6eSiJ
隠れて食べんだろ

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 15:53:59.41 8cDv6s4V
お年を召してると代謝が落ちるし、痩せづらくなるからなあ

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 16:26:20.92 gvZ/S73e
仕事されてるなら患者さんからの差し入れとかあるんじゃないかな
お茶うけでも結構カロリーあるし
不規則な生活で太ってるナースや糖尿病のナースもいるしね
食餌は完璧だから後は運動かな？

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 17:14:18.16 QjlMrOPu
なるほど差し入れ！
有るのかもしれない、確認してみます
ちょうどおやつ時？のパート勤務だからそうなのかも

個人的には、健康に障らないなら太ってても構わないんだけど
当人が本当に痩せたいんなら、痩せさせてあげたいです
ひざや腰も楽になると思うし

差し入れがあるようなら、その分も入れて調整できるか考えてみますね
どうもありがとうー

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 18:53:11.38 AAEUabbq
1200は栄養足りなくて筋肉がやせ細っていき
体が栄養を欲しようとどか食いするハメになるぞ

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 21:24:41.82 ADRwsHO4
1200で計算して初めて実際は1500くらいになると思う
計算通りきっちりかっちり生きられるなら
そもそもカロリー制限なんか必要無いスタイルだろうし

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 00:08:30.20 KVt7gvZW
>>491
180cm72kgで1500だったら栄養足りなくて痩せ細っていくか？

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 03:43:07.55 l/FQnVJw
朝　ラクトアイス　蒸しパン　果物野菜　お菓子　700kcal
夕　すき焼きうどん　果物野菜　お菓子　700kcal
1400kcal　お菓子分オーバーしてしもた・・・。

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 17:46:41.38 TssYnaqs
みんなもう少したんぱく質と野菜食べようよ
炭水化物ばっかりじゃん

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 15:05:26.68 Mbk9ZMqO
朝：ツナドック(186kcal) 豆乳ココア(178kcal)
昼：茄子の味噌炒め(109kcal)　蒸し物(豚肉23g/89kcal しいたけ76ｇ/15kcal　ブロッコリーもやしキャベツかいわれ)+ドレッシング(88kcal)
夜：クロワッサン２個(296kcal) 卵スープ(28kcal)+焼き麩(8kcal) カフェオレ200ml(84kcal)

摂取カロリー 1081kcal +(ブロッコリーもやしキャベツかいわれ)

運動:筋トレ、踏み台

ヒッキーなのでこれでも100gｼｶ落ちない

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 15:40:56.86 ahHVCKSn
ちょっとだけでも運動したらするする落ちると思うよ

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 00:44:30.55 xisWr9gb
１食目:茄子の味噌炒め(191kcal) サラダ55g オムレツ(156kcal)
2食目:サラダ82g すき焼き(449kcal)
3食目:ツナサラダ(150kcal) クロワッサン(148kcal)カフェオレ200ml(84kcal)

摂取カロリー 1178kcal +(キャベツレタス玉ねぎ)

1食分を2回にわけて、ちょっとずつつまんだら結構カロリーおさえられるよね。
前日が>>496

>>497
ちょっとはしてるんだけど、運動する1時間くらい以外は
椅子に座ったままだからしょうがないかも

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 17:49:17.83 gxS0nfaX
どんだけカロリー制限しても
もともとお菓子や甘いものが好きな人は
失敗するか必ずリバウンドするね
１２００っていう数字ありきで
そこから逆算して食べ物決めてるからだめ。
毎日同じような手間のかからない食事。
手を抜くだらしない生活＝デブになる　の法則

私は１５７ｃｍ６３ｋｇだったのが２ヵ月半で５４ｋｇになり年内にはー１０ｋｇ達成予定。
仕事もち。
自炊で三度の食事。
朝５・昼４・夜１の割合。
野菜中心。
運動なし。
食事は２０分以上時間かける。
夜８時以降は食べない。
必ずお腹を減らして寝る。
これで２ヵ月半で９ｋｇ痩せた。

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 23:15:28.76 mUIZGLm+
>>499
菓子好きで結構ルーズな性格だが、158cm63kgから一年ちょいで17kg落として維持してるお。

絶対って言い方はどうかと思うよ。あなただけが成功例じゃないんだから。

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 23:15:30.50 xisWr9gb
面倒だとおもうことを無理に続けても破綻するけどな
無理せず続けられることがいいよ

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 00:31:56.88 prUHB32V
朝ごはん100ｇワカメスープ納豆ハム２枚トマトサラダ

昼ソバ80ｇネギほうれん草カマボコ生卵オクラの鰹節合えみかん１個

夜ごはん80ｇ湯豆腐鍋タラ豆腐白菜えのき椎茸春菊ワカメとキュウリの酢の物

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 00:37:25.33 V76QVpWw
>>502
ごはんは朝晩の合計で茶碗一杯分
昼のそばは乾麺なら一食分だけど、生めんなら一食分ない

1200kcalならこのくらいだろうと思う
難を言うならたんぱく質をもう少しとったほうがいい
その分、ご飯類をへらしてもいい

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 01:38:35.39 5Y4rF2cX
たんぱく質とるのに食後のプロテインってあかんの？
カロリー計算しやすいねんけど

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 06:38:04.96 yaN2aCxn
>>500
まだまだでぶのくせに大口たたくなよ～

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 06:39:23.98 yaN2aCxn
間違えた505は
>>499宛

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 13:56:22.57 rSy930i/
ダイエットハイなんだろうな

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 22:05:40.90 qCQkwh3Q
妬みか。

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 00:34:42.58 sGmIZS0V
自分は朝300 昼500 夜400 かな。
大体メニュー決まってて ()内はkcal
朝米orパン(160) 味噌汁(40) 卵or鮭or納豆(40) 野菜とキノコ(35) 牛乳(25)
昼米orパン(160) 煮大豆(40) 野菜とキノコ(50) 鳥軟骨orイカ(50) 自由(100)お菓子(100)
夜米(160) 野菜とキノコ(50) 豆腐(50) 自由(100) フルーツ(40)
って感じかな。自由は肉か魚。
海苔、大葉、胡麻、桜海老は調味料感覚で使う。もちろんカロリー計るけど。

三ヶ月かけて155cm48kg体脂肪率24％から45.5kg21％になって、今はキープに移行中。
最近は仕事がキツイ日とジムに行く日は＋100kcalにしようと思って、
これ↑に100kcal分のアーモンド食べようかと。
最初1200だとお腹空いて辛かったけど、今は体も慣れて楽。食費も減るし。
二週間に一度程度は外食でカロリーはあまり気にしない…つもりだけど、やっぱ気にしてしまう。

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 00:53:18.80 fLwGrXeQ
でも>>499はまだまだデブの領域でしょ
元の体重がそんだけあったら最初は痩せるの簡単さ
162cm51kgの自分はカロリー逆算してやってかなきゃ中々痩せられない

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 03:57:20.76 HZ4sU9id
同じく。
165/52だが、運動食事、結構ストイックにやらないとなかなか減らん

今生理前だから食欲爆発してるけど、終わったらまた調整調整だ

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 12:11:45.39 eL1DUwBq
リバウンドってか、甘いものや菓子好きだと顔がプクプク太らない？

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 16:09:50.84 eL1DUwBq
猫の1日の基礎代謝っていくつぐらい？３00kcalぐらい？

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 18:15:40.76 zcisP80X
おぃおぃ…
そんなこと言ってたらピザは…

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 22:00:23.54 p55LvHCz
朝⇒ラスク210
昼⇒マック875
夜⇒コーラ０
　　ｷｬﾗﾒﾙﾏｷｱｰﾄ150
合計1235kcal

食べすぎてまった…

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 22:06:55.50 YSsti7fo
カロリーはともかく、栄養バランスが崩壊してるわｗ

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 22:17:22.52 5r4TNwNY
>>515
頭悪い女子高生かｗ

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 00:35:30.45 zD4yzqWf
朝…十六穀米(200)、目玉焼き風(100)※電子レンジなので油無し、サラダ＋ノンオイルドレッシング(70)、味噌汁(50)、みかん半分(20)
昼…おにぎり(200)、ソフール(90)、バナナ(80)
夜…鳥ささみ(100)、豆腐ときのこと白菜の煮物(180)、みかん半分(20)
計1110kcal

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 06:37:10.20 6jtp/wnR
>>499
もうちょいkwskしていい？
２ヶ月で１０KGおとさなならんから興味わいた

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 08:54:41.80 LKWURCWi
朝⇒餃子 6こ258
ご飯 300
ﾁﾁﾔｽヨーグルト76
さつまいも半分100
牛乳80 青汁みかん20

昼⇒さつまいも 150
キウイ1/2 30

夜⇒バナナジュース170

合計1184カロリー

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 10:37:45.63 GMhaKcvZ
>>499
真似して三日目一キロ減りました。がんばる。

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 17:41:40.87 PQDSFonv
ガールズバーで働くことになってしまった…
足見えるしあと15kgは減らさなきゃだ頑張ろう

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 17:59:00.78 tV23LkGJ
なってしまった・・・とか、結局自分で働く事にしたんだろうがデブ

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 18:01:11.17 BpAp75Eg
>>515
＞ラスク
＞マック
＞コーラ

「マツコデラックス」に見えてきたｗ

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:10:41.94 atPgbWKf
dat落ち復活ついでに23日の1200kcalメニュー

■1食目: -TOTAL326kcal
・豚トロ(57g/220kcal+塩・湖沼 7kcal)
・きゃべつ(100g/23kcal)・アルファルファ(30g/4kcal)
・サラダ菜(25g/4kcal)・きのこ炒め(68kcal)
■2食目: -TOTAL431kcal
・ツナトースト(ツナ/玉葱/サラダ菜/257kcal)
・きゅうりの酢の物(30g/28kcal)・ヨーグルト(62kcal)
・カフェオレ(84kcal)
■3食目:-TOTAL436kcal
・餃子(100g/275k)+オリーブオイル(5g/46kcal)
・卵スープ(28kcal)+えのき(60g/13kcal) +ふ(13g/49kcal)
・キャベツ(100g/23kcal)

ｻﾌﾟﾘ(8.2kcal)

摂取カロリー 1201.2kcal

ニアピン

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 02:39:59.03 3xh4nPSq
>>491にも言われてるけど、1200ってどう考えても少なすぎじゃね？
何もしてない状態で絶対必要な値が成人男性で1500とかなんだろ？（もちろん寝るだけの消費カロリー含まないで）

何もせず家の中でボーっとして寝るだけでも成人男性なら最低でも2200ぐらい必要なんじゃん
1200なんかで暮らしてたらマジでいつか死ぬべ

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 04:16:59.68 h8P9+p4M
>>526
URLﾘﾝｸ(muuum.com)

ここらへんでも読めば
少しは理解できるようになるんじゃね？

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 22:07:42.45 02pqSY3A
今日から始めます。早速食べすぎてしまった。

154/40.9
朝　コンビニおにぎり（162）
昼　コンビニおにぎり（165）、ツナ・ゆで卵・コーン入りサラダ（109）
間　飴（110）、缶コーヒー（35）
夜　カッテージチーズ400g（448）、はんぺん（131）、チーチク（109）、ミックスサラダ（40）、ドレッシング（15）

計1324kcal

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 22:38:01.24 H3OJb8mf
基礎代謝が1000そこそこと分かったので
1200Ｋｃａｌｌの食事のレシピの本ぽちりますた

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 17:05:46.02 TZNxHPIS
朝　たまごかけご飯　わかめと豆腐の味噌汁　納豆　450カロリー
昼　ご飯半膳　小さめの鮭のちゃんちゃん焼きと副菜　500カロリー
夜はなんにしよ？

531:528
11/12/13 20:56:43.75 mjKBmsZ/
昨夜夜中追加　豆乳（110）
計1434kcal

154/40.7
朝　コンビニおにぎり（165）、ゆで卵（66）、カットメロン（73）、コンソメスープ（12）
昼　南瓜（152）、赤魚西京焼き（187）、ミックスサラダ（17）　
間　飴（73）、リポビタン（19）
夜　水炊き（豚肉、白菜、昆布、もやし、シメジ）（280）、豆乳（110）

計1190kcal

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 15:01:39.70 KywdF+E+
昨日から始めて一日で１．５キロ減った！空腹感一日で慣れるね。

朝　ごはん少し　ハンバーグ３分の１　副菜　400
昼　ご飯半分　鮭と副菜　筑前煮のごぼうだけ　400

あと400かーどうしようかな。

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 15:30:41.21 Rg25Enuj
>>532
一日で急激な脂肪減少は起きますん
0.1kg～2kg減りは体調による変化だと認識した方がよろしいかと

534:528
11/12/14 20:36:20.38 h2n9S0st
昨夜夜中追加　みかん2個（100）、柿（90）
計1417kcal

154/40.1
朝　　みかん（55）、柿（120）、セブンの春雨スープ（218）
昼　コンビニおにぎり（165）、鶏もも肉の生姜焼き（220）ミックスサラダ（22）　
間　飴（140）、ゼロコーラ、ゼロカクテル
夜　銀鮭の塩焼き（257）、南瓜（120）、野菜の味噌炒め（70）

計1397kcal

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 09:24:22.46 E09LShNw
朝：ごはん(150)、みそ汁(50)、焼き魚(200)、ほうれん草のお浸し(50)、きんぴらごぼう(50) = 500
昼：ごはん(150)、みそ汁(50)、野菜炒め(250)、ひじきの煮物(50) = 500
夜：豆腐(100)、みそ汁(50)、漬物(50) = 200

計：1200

超アバウトな計算だけど毎日だいたいこんなかんじ

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 13:47:06.96 vgK8e/Xt
>>535
毎食ご飯90gってすごいね
おかずも健康的

私は計ってきっちり100gにしてるけど、少なく感じてる

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 18:58:54.77 uU3I+ywv
たまに1200到達が難しい時がある
献立参考にさせてもらおうかな

538:528
11/12/15 20:37:15.95 BB1Wmr7x
昨夜夜中追加　豆乳（110）
計1507kcal

154/40.4
朝　竹輪（205）、カニカマ（64）、サラダ（38）、ドレッシング（21）
昼　林檎(100)、はんぺん（131）、エビグラタン（147)
間　飴（105）、ゼロカクテル2缶
夜　おかず盛り合わせ（246）、赤魚の塩焼き（93）、大根の葉の炒め煮（70）

計1220kcal

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 20:44:07.10 6haE272Y
朝　ご飯半膳　唐揚げ２個　ミニ冷奴　600？
夜　ご飯半膳　シーフードカレー半人前　トマトとほうれん草のサラダ　600？

二日で２キロ減。今日はもう食べない。

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 09:42:20.71 lF1nNXUZ
>>536
1/4合だからたぶんそんくらいだとおもう
初めの頃は少なく感じたけど慣れると平気
新米のおいしい季節は辛いけどねw

541:528
11/12/16 20:39:43.20 9sQwke07
昨夜夜中追加　豆乳2本（220）、フランスパンにバター・チーズ（430）、みかん2個（110）
計1980kcal

154/40.1
朝　みかん（57）
昼　はんぺん（131）、竹輪（120）、具だくさん味噌汁（65）、キャベツ（17）、ドレッシング（8）
間　飴（140）、リポビタン（19）、ゼロカクテル1缶
夜　カッテージチーズ（224）、肉野菜炒め（140）、野菜スープ（113）

計1000kcal

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 20:43:23.94 IhySDxNN
一日１２００くいすぎ
それじゃ月２ｋｇやせるのも無理じゃね
今年3月８５ｋｇ　今５８ｋｇだが
一日７００だよ食っても

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 21:30:51.88 niPpD0FU
>>542
身長は？

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 03:24:59.42 oWojFWj1
>>543
173ぐらい
デブになって数ミリ縮んだよ身長
骨が圧迫されるんだろうな
早く47キロぐらいになりたい

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 06:16:39.98 O4P3AzE7
摂食障害はお帰りください

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 06:55:34.88 oXKWzyr5
わざわざ700キロカロリー摂取を自慢しにきた、馬鹿な病気の人がいるスレはここですか？
リバウンドに期待します。

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 15:54:32.14 quDK9+VG
巨デブww
100キロ位までリバウンドしそうww

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 21:42:32.57 aXfPBVTy
今日は
プリン(185)アーモンド(65)ご飯(168)お鍋(338)の
トータル756kcalしかとってない…これはヤバイですか？
お腹いっぱいなんだが

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 22:09:43.94 7JD4pZX5
>>548
痩せるが筋力もガタ落ち
このスレに沿って女性なら後300～400とってもいい
男性なら5、600くらいでバランス保つべきかな

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 23:00:12.91 aXfPBVTy
>>549
ありがとうございます。
いつもは1100～1200の間位でバランスをとってたのですが…
朝食を少しだけ量を増やしてみます。

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 08:45:36.80 a2p7h7Vw
>>548
この量でお腹いっぱいなるなら朝か昼でプロテイン置き換え食すればいいかも
市販のプロテインを牛乳割りすれば３００から４００kcalくらい摂取出来るよ

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 07:26:53.44 +HKUAV0Y
>>551
ありがとうございます。
そうですね！その手があったか…

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 23:34:40.02 mmMhewUT
＊朝＊
野菜ジュース：185
サプリメント：5

＊昼＊
雑炊：237
べったら漬け：57

＊夜＊
貝：5
納豆：30

合計：516

新参者です、これからお世話になりますー

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 00:31:44.06 /Ec4zuTX
え？

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 10:29:28.16 LX1G4PWB
>>553
スレチやろー
ネタか～？ここ池や～

【800kcal以下】かなり少食ダイエット【断食無理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 10:50:00.51 O2gm9Kqh
>>554 >>555

ごめんなさい、ネタとかじゃないんです！
これからどうにか1200kcalにしようとしてるんです。
どのくらい食べたらいいのか暗中模索なうなものでして…

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 11:16:46.58 /Ec4zuTX
>>556
まじに体が大丈夫か心配してしまった、よろしくね
普通の人なら400Ｋｃａｌ分は大差ない話だろうけど
556さんはこのスレの住人よりも更に胃が小さくなっているだろうから
少しずつ増やして慣らしてあげてね

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 12:26:08.23 WVthCjfH
>>556
とりあえず今までの食事を見直しからだね
いきなり増やすと胃に負担かかって吐き気とか起こすから気をつけてな
朝から増やしていく感じでご飯茶碗半分くらいからおかずは小鉢に3種くらい増やす
慣れてきたら昼、夜と自分で各栄養調べて作っていけばいいよ
痩せたいのは分かるがガリガリな体型は自分の視点からはイヤだよ好みの問題だが

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 17:09:03.45 TDGY1Cxi
>>557 >>558

ありがとうございます…！
みなさんの1200kcalを参考にさせてもらっても、いかんせん。胃に入らない。
カロリー怖くてなかなか食べられなくて困ってるんです。。。
少しずつ量を増やすしかないですよね、地道に頑張ります！！

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 11:02:16.04 znZkkOMi
クリスマスで食べ過ぎてしまった。また今日からがんばろう。

561:ぶた ◆d0w/rsumsZRj
11/12/26 13:01:10.16 Qp9cwncN
ピッタリなスレやっと見つけた！
朝
鍋の残りでうどん(鶏、白菜、人参、しめじ、キクラゲ、ネギ)450
昼
モンブラン 400
夜は
きんぴら、小松菜のお浸し鍋の残りの予定

562:ぶーで
11/12/26 19:13:38.13 fdIyYp6D
起床時体重
92.5kg

朝　　　グレープフルーツ　バナナ　　　　150kcal
昼　　　弁当　　　　　　　　　　　　　　650kcal
夜　　　グレープフルーツ　プチシェイク　300kcal
間食　　紅茶　　　　　　　　　　　　　　100kcal

まずは９０ｋｇ代を卒業するぜよ

563:ぶーで　　　 ◆Sl/3HdAEQ.
11/12/26 19:19:24.92 fdIyYp6D
週に１回だけ結構食べる日を設ける
でないと続かないからね

564: 忍法帖【Lv=2,xxxP】
11/12/26 19:47:03.21 14bPf217
V(・I・)P

565:ぶた ◆d0w/rsumsZRj
11/12/26 20:35:04.79 Qp9cwncN
>>561
夜
鍋の残りで汁物(鶏、鱈、豆腐、白菜、ネギ、大根)180
茄子の煮浸し50
ほたて2個 80
かぼちゃのレンジ蒸し80
計390

１日およそ1200でした。運動は無しで代わりにウィンドショッピング１時間半程でした。2週間で87→82今月残り５日で1キロ目標だ！

566:ぶーで　　　 ◆Sl/3HdAEQ.
11/12/27 07:58:30.73 gxx6DRDI
起床時体重
91.3kg

朝　　　グレープフルーツ　バナナ　　　　150kcal
<予定＞
昼　　　弁当　　　　　　　　　　　　　　550kcal
夜　　　グレープフルーツ　プチシェイク　300kcal
間食　　紅茶　　　　　　　　　　　　　　200kcal

明日は９０ｋｇ代になるな
８９ｋｇ代には今まですぐになったが
そこから停滞して93^89kgの間を巡回してたが
今年中に悪循環断ち切り９０ｋｇ代に戻らないようにするぜ

567:ぶーで　　　 ◆Sl/3HdAEQ.
11/12/27 15:55:04.65 gxx6DRDI
とりあえず予定

＜起床時体重＞

12/27 91.3kg
12/28 90.3kg
12/29 89.5kg
12/30 89.3kg
12/31 89.0kg

どうにか今年中に89kg台で終わらせたい

568:ぶーで　　　 ◆Sl/3HdAEQ.
11/12/28 08:32:21.84 LlHVf11a
起床時体重
90.3kg

朝　　　グレープフルーツ　バナナ　　　　150kcal
<予定＞
昼　　　弁当　　　　　　　　　　　　　　550kcal
夜　　　グレープフルーツ　プチシェイク　300kcal
間食　　紅茶等　　　　　　　　　　　　　200kcal

＜計１２００kcal＞
明日はいよいよ89kg台　油断大敵でいくぜよ

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 09:11:32.23 pxa/xzzq
>>568
サプリメントか何かでビタミン総合とかカルシウムとかプロテインとったがいいよ。

そのままだと入院コースか太りやすい体をあえて作ってる様なもん。
ソースは俺

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 16:54:34.84 YrZEvtR2
朝昼晩　さつまいも300ｇ

合計９００ｇ

スカンクのように屁が出る

571:ぶーで　　　 ◆Sl/3HdAEQ.
11/12/28 21:38:13.30 LlHVf11a
>>569
ご忠告あいがとうございます
そんなにバランス悪いですかね？
果物でビタミン、弁当は手製です
プチシェイクでビタミン・ミネラル・カルシウムを摂取してます
順調に体重が落ちてるので８５ｋｇまでは　このメニューでいきます

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 01:26:42.84 zSWtgAtM
朝　ご飯130グラム　チンジャオロース　納豆　トマト　600カロリー
昼　明太子パスタ80グラム　400カロリー
夜　トッポ一袋　200カロリー

計1200　量減らせば色々食べれる。でも食べ過ぎた感がある。

573:ぶーで　　　 ◆Sl/3HdAEQ.
11/12/29 08:56:39.38 XiXVFwOi
起床時体重
89.5kg
朝　　　グレープフルーツ　バナナ　　　　150kcal
<予定＞
昼　　　プチシェイク　　　　　　　　　　200kcal
夜　　　忘年会　　　　　　　　　　　　　　?kcal

今日が難関
どうにか明日の起床時89.3kgにしたいのだが

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 09:09:43.01 7m8bibBf
ブーデさんは何でそんな食生活なのに痩せないの？
かなり体重あるからもっとハイスピードで痩せても良さそうなのに

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 09:29:34.64 v5PwJQw1
極端に食事の量を減らして且つ栄養も足りないから、
飢餓状態になった体が食べたものをフルに体内に貯めこもうとしているんじゃないか
早く体重を減らしたい気持ちは分かるが
結果的に痩せにくい状態に自分がしてしまっている
ダイエットは半年、一年単位で計画を立てないと体壊すわリバウンドするわで良い事ないよ

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 09:41:13.51 7m8bibBf
なるほど

577:ぶーで　　　 ◆Sl/3HdAEQ.
11/12/29 09:42:58.22 XiXVFwOi
>>574-575
ご意見ありがとうございます
今年の夏から９２＾８９ｋｇ近辺をうろうろしてるので
一念発起してまず８５ｋｇまで痩せることを決断しました
他のスレでは1月で-10kgとかざらにいるし、そんなに無理ではないと思います

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 17:37:54.04 JCOaeHMW
夏から停滞なら改めんと。
身長は知らんけど。
少しカロリーを増やせばいいんでないかい。たんぱく質で。
朝にささみ２００ｇ、野菜しっかり、りんご、オリーブ油大さじ１で500
昼におにぎり1個、鮭缶水煮１８０ｇ、野菜しっかりで500
夜に鶏鍋（皮なし鶏モモ肉３００ｇ、豆腐や野菜を入れて）500

これで動物性たんぱく質は１４０ｇくらい取れるやろ

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 17:53:15.41 1C54uC6x
１７４センチ８４キロだったけど
毎日１２００キロぐらいに押さえてたら3ヶ月で１２キロは痩せたんだけどなあ・・・
なんか間食してるんじゃない？あと飲み物コーラとか

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 20:38:16.17 66lN6grj
朝

ヨーグルト、紅茶【80】

昼

さつまいも（中）れんこんの揚げ物100㌘、がんも一口、、たまごやき一口、ダテマキ一口、かまぼこ一切れ、紅茶【800】

間食

揚げ煎餅一枚【100】

夕飯

サラダ（お酢、塩、胡椒）ゼロカロゼリー【50】

合計1030カロリー

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 22:20:05.47 zSWtgAtM
49.8キロ。

朝　うどん　400
昼　ご飯　肉野菜炒め　チョココロネ３分の１　500
夜　ご飯　冷奴　300
間食　いかそうめん　100

計1300　オーバー‥。

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 22:57:23.76 JCOaeHMW
今夜食で鶏鍋食った。
鶏皮なしモモ肉２００ｇに、大根の葉をたくさん入れて。
なんで大根か？
たくさんもらったから。でも根の部分は正月に要るし。

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 23:38:39.39 6YnCvHFO
朝
大根100
れんこん50
バナナ100
おからクッキー100
350kcal

昼
ヨーグルト100
おからクッキー200
300kcal

夜
キャベツ100
トマト100
もやしとピーマン50
バナナ100
ヨーグルト150
おからクッキー200
700kcal

合計1300kcal

野菜でもドカ食いすればカロリーになるわな…
バナナ買わないようにしよう…

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 22:17:13.23 ia/LfSfU
朝昼兼用
大根の味噌汁50
トマト100
ウインナー100
クッキー100

夜
サラダ(海老、刺身、マヨドレッシング)200
豆腐150
アイス200
クッキー100
ココア100

1100kcal

585: 【ぴょん吉】【1490円】
12/01/01 22:15:14.54 cSAsi9DE
３食ごちゃまぜで

松前漬 3個 172kcal
ウインナーソーセージ 3本 193kcal
ヨーグルト(全脂/無糖) 300g 186kcal
たまご(ポーチドエッグ) 1個 82kcal
みかん(袋も食べる) 2個 74kcal
はくさい(ゆで) 400g 52kcal
りんごジャム 20g 43kcal
キャベツ(ゆで) 200g 40kcal
ひじき(干し) 20g 28kcal
固形コンソメ 10g 24kcal
だいこん(根) 100g 18kcal
顆粒風味調味料 5g 11kcal
鶏肉(ささみ) 10g 11kcal
めんつゆ(3倍濃厚) 10g 10kcal
こんにゃく 100g 5kcal

合計1155kcal

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 18:52:15.69 gccfsSqU
172-60だが
顔に脂肪が付きやすいのか
もともと丸顔だからデブに見える
51-52kgぐらいにはなりたい

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 19:29:25.94 Q/VvVQxr
ご飯　目玉焼き　400　うどん400　ケーキ400　合計1200

バランス悪すぎるな

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 21:45:57.87 zQPKm7cd
朝
ひじきと鶏肉の煮物　１００
ヨーグルト　１５０
おからクッキー１００

昼
おでん（だいこん、こんにゃく、ちくわ）　９５
サラダ　３５
おからクッキー　１００

夜
大根ともやしとピーマンの炒め物　５０
バナナ　１００
おからクッキー　１００

間食
おからクッキー　３００

合計１１３０kcal

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 18:39:58.38 qS5luRSg
朝　カレーライス300
昼　カレーライス500
夜　トマトパン　100
　　コーヒー150

1050カロリー。48.9キロ。

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 23:23:12.20 Zml1gNMf
朝チョコ菓子１こ（夜遅く朝早いので甘いもの食べないと体が起きない）
　 100～200か？

昼自作弁当（白飯、冷食の揚げ物、野菜）
　計算したことないけど400～500か？

夜もやしとレタスのラーメン（麺なし卵付き）
　あっさりスープで300くらい？？

一日中立ちっぱなしで、走ったり重いもの運んだり頭を使う作業もある。

157cm38Kg健康体だが頭痛がひどい。
200～300Kカロリー分何か足すならなんにしたらよいかなあ。
体重は増やしたくない、体力ほしい、食べる楽しみのないプロテインとかは嫌。
デブでも食ってろガリ。と言いたくなります。

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 09:24:42.22 qhRIXhYg
朝　わかめと豆腐の味噌汁、生卵、ご飯軽く1杯、レタス1枚に塩（330kcal）
昼　サブウェイのターキーブレストサンド、ウーロン茶（360kcal）
夜　アジの開き、もずく酢、ホウレンソウおひたし、レタス+マヨネーズ、ご飯軽く一杯（560kcal）

合計　1250kcal

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 18:02:24.89 BRA2C9Ts
朝　鮭と野菜の包み焼き　ご飯　450
昼　あさりの味噌汁　ご飯　目玉焼き　600
夜　ショートケーキ　250

1300カロリーになっちゃった。48.3キロ。

593:名無しさん
12/02/11 12:56:10.62 NfM4Itb1
これすっごい痩せる。結構食べれるのにどんどん痩せていくからやる気も出る。

594:名無しさん
12/02/11 14:47:37.66
>>593
どれが痩せるの？

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 05:08:59.12 g5BOhBz0
5時：豆腐45kcal 菜の花5kcal お粥84kcal　15種ｽｰﾌﾟ80kcal 鶏肉216kcal【430kcal】
10時：豆腐45kcal チーズ49kcal ヨーグルト58kcal【152kcal】
13時：お粥84kcal ｻﾗﾀﾞ60kcal 豆乳54kcal ﾁｰｽﾞ49kcal【247kcal】
17時：豆乳54kcal ﾁｮｺ30kcal 15種ｽｰﾌﾟ30kcal ﾁｰｽﾞ36kcal 煮干50kcal【200kcal】
22時：リポD74kcal ﾊﾞﾅﾅ60kcal ﾁｰｽﾞ36kcal 煮干50kcal【220kcal】

合計1249kcal

ダイエット始めて1100~1200kcalにしたら14kg減ったｗ
元が重いので当たり前ですけど。今までどんだけ高カロ食ってたんだ･･orz

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 07:29:59.60 qXdiF/ai
3時：ヨーグルト58kcal 団子150kcal 味噌汁50kcal ゆで卵90kcal【348kcal】
7時：バナナ60kcal【60kcal】
14時：蕎麦ゲティ280kcal ヨーグルト67kcal 野菜炒め100kcal【447kcal】
20時：ご飯168kcal 焼き魚100kcal 煮卵90kcal【358kcal】

合計1213kcal

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 00:40:54.57 tMXyZaMb
朝目玉焼きごはん昆布
昼野菜炒めごはん
おやつバームクーヘンとコーヒー
夜じゃがいも玉ねぎわかめの味噌汁

量はかなり少な目にしてる。おやつは二口とか。たぶん1200くらいかな。

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 10:37:17.56 adi6RRUE
朝　グレープフルーツ２分の１、アロエヨーグルト
昼　（弁当）塩鮭、昆布豆、刻みキャベツ、プチトマト、ごはん
夜　グレープフルーツ2分の１、ゆで卵、小魚アーモンド20ｇ程度

160㎝57㎏→54㎏（1200kcal食2か月継続中）

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 21:36:26.10 tMXyZaMb
朝目玉焼きの白身だけもやし炒め味噌汁明太ごはん昆布 400
昼あんきも納豆ご飯 500
夜イチゴポッキー60

明日同窓会だからいつもより控えてみた。960。明日から1200に戻す。44.7キロ。

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 01:21:49.53 e7fd6iIt
これを意識しだしてから１ヶ月で４キロ痩せた。嬉しい。

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 09:29:51.37 e/sHWNBZ
朝　トマト+塩
昼　長崎ちゃんぽん（リンガーハット）
夜　胡瓜、トマト、チーズ

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 13:58:49.01 zA2h4CeS
男で一日1200カロリーの食事をしてダイエットしたらリバウンドとかしたりしませんか？

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 15:06:42.58 YN9QduCR
1日2食にすれば？

URLﾘﾝｸ(every-day-happy.com)

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 21:46:43.56 /c1ymQfW
今日は
朝　ダイエットドリンク２００キロカロリー
　　とん足１パック
昼　なし
夜　ほうれん草炒め少々　なめこと大根の和風合え　白米茶碗半分　たらこちょっと

その他に　珈琲２杯と、１枚３２キロカロリーのチョコ２枚。

食べてしまった・・・・・

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 01:42:43.63 XIzagtKo
朝　ナムル　昆布　ご飯　400
昼　目玉焼き　もやし炒め　ご飯　400
夜　生姜焼き少量　かぼちゃ炒め　ご飯　400
間　チョコ３口　あんきも　300
間食したせいでオーバーしてしまった。間食なしの一食400カロリーキープせねば。

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 02:07:07.82 PcC7UgC3
朝　ぶり大根　ご飯　ニラ入り玉子焼き　500
昼　ささみともやしの鍋　ご飯　400
夜　ケーキ　300

今日も昨日も４キロ歩いた。４４．３キロ。

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 02:13:45.30 xxk0np/Q
朝サブウェイオイルサーディン 345
昼そば、ねぎとろ巻 520
夜ダノンbio 50
間食オランジーナ 180 牛乳 110

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 12:17:34.33 jkkVkdWl
朝　グレープフルーツ40、ヨーグルト220
昼　牛もも肉100g220、ブロッコリー50（テフロンフライパンで油なしソテー）、トマトレタスサラダ60（塩こしょう）
夜　（回転寿司）中とろ１個120、海老2個140、鉄火巻180、あさり味噌汁80、シャーベット90

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 12:19:20.86 jkkVkdWl
打ち間違い

ヨーグルト　220→120

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 23:55:49.47 pL5UTSYt
>>608
何だか値段みたいだなｗ

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 12:34:36.66 mtHkymFB
朝サブウェイアボガドベジーオーブンポテトS 436
昼仕事のため無し
夜ワカメスープダノンbio 397
間食シュークリーム 321

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 07:29:49.25 vXvxUvxS
朝　ゆで卵80、レタス2枚+塩5
昼　バケット2枚ガーリックバター330、ポテトサラダ120、アイスコーヒー０
夜　豚足250、チーズ１片60、イチゴ80
間食　うまい棒チーズ36

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 17:18:36.58 fWKUGjPp
朝　ドリンク
昼　そば　しょうがやき
夜　フライドポテト　菓子パン

これって絶対１２００キロカロリー超えてるよね？

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 11:21:14.00 p12tDmCa
量にもよるだろうけど
夜が絶望的

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 03:30:47.46 WTgTAFeW
朝サブウェイハムサンドオーブンポテト 480
昼冷奴 158
夜ダノンbio 63

合計701
うーん…昨日焼肉食べたとはいえさすがに低すぎるか…さすがに1000は超えないと身体に悪そうだ。

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 11:04:18.61 MqmiXn4y
朝　野菜ジュース　80
昼　草餅　120、炭酸水0
夜　台湾まぜそば　920

噂の人気店でまぜそばをどうしても食べたくて朝昼は空腹に耐えて頑張った
そのおかげで夜のまぜそばの旨かったことｗ

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 14:50:10.13 6rQCGQyf
29歳　男性　165cm　54kg（夕食たんまり食った後に54だから寝起きにウンチしたらもっと低いはず）だけど顔は引き締まってなくおっさんっぽい
同世代でも顎周りとか引き締まってるのいるし、運動まったくしないからこうなるの？それとも29じゃ仕方ない？

毎朝腕立てと腹筋30回やるぐらいじゃ顔引き締まらない？腕や足は細いんだけど・・・
顔の厚みを上半身にうつしてくれよ

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 20:34:15.56 cRlmpEGy
>>>617
女の私でも週５ジョグ５キロ
１日置き自重トレ(特にスクワットと体幹を鍛える)１時間を１ヶ月やってやっと引き締まってきたから、男性のあなたならもうちょっとトレーニング量増やしたら１ヶ月ぐらいであっと言うまに引き締まるんじゃない？

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 20:36:57.94 Yf+dSRNr
>体幹を鍛える

これってどんなことすんの？引き締まったって顔が？

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 21:29:25.36 M1qZH/XH
朝：玄米わかめおにぎり(180kcal)、グレープフルーツ半分(65kcal)、いちご5個(25kcal)
昼：ゆで卵(92kcal)、白米ごはん(200kcal)、蒸し野菜（キャベツ20kcal、さつまいも200kcal）、いちご
夜：キャベツと玉ねぎ、プチトマト入りスープ(50kcal)、ほうれん草と舞茸の中華風卵とじ（150kcal)

合計1,007kcal
もしかしたらあとでグレープフルーツ半分食べるかも！！
そしたら1080kcalってところかな

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 22:22:22.19 saSxVDVJ
朝トーストレタス目玉焼き、昼ブラック、夜レタス(かとうふ)
手作りカレー(ご飯無し)を朝か昼小皿で食べたり。バランス良く1200に抑えたい‥

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 22:55:46.71 cRlmpEGy
>>619
普通にプランクとか長友が実践してるようなやつだけど
顔だけ単体で引き締めたいならリンパマッサージしとけば？
どんだけ脂肪がついてるか分からないけど、部分痩せは無理だろうから気休め程度だとは思うけどね

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 14:31:40.74 X+CpyjG6
朝昼　豆腐鍋（豆腐、水菜、湯葉）70、ひじき煮40、鰆西京焼き120、出汁卵焼き80、わかめ味噌汁60
野菜サラダ　80、玄米ご飯180、ヨーグルト80、オレンジジュース80

夜　ひれステーキ240、野菜サラダ80

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 20:41:14.49 PUA7G/G8
朝：野菜スープ（50kcal）
昼：真鯛の塩焼き(120kcal)、ほうれん草と舞茸の中華風卵とじ(150kcal)
　　玄米ごはん(180kcal)
間食：グレープフルーツ半分(65kcal)
夜：玄米わかめおにぎり(180kcal)、ほうれん草サラダ(110kcal)
　　野菜スープ(50kcal)、大根おろし(18kcal)

合計923kcal
あとで買って来たヨーグルト食べる！！

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 07:07:30.76 pLyQO1Ed
朝　昆布豆80、海苔5、わかめ味噌汁50　ごはん軽く1杯180
昼　野菜と豚肉スープ　220
夜　青椒肉絲430、グレープフルーツ70
間食　海老せんべい2枚　30

1065kcl

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 01:23:14.19 gJP0tnIf
朝豆乳野菜ジュース 200
昼おにぎり一個 200
夜鯖の味噌煮定食 600

合計1000

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 02:21:32.47 S/k0fsQf
朝：イチゴヨーグルト(32kcal）
昼：納豆(100kcal)、玄米ごはん(180kcal)、グレープフルーツ(65kcal)
間食：バウムクーヘン(115kcal)
夜：豆腐ハンバーグ(100kcal)、トマトと玉ねぎのおかか乗せサラダ(30kcal)
　　じゃがいもとの人参のソテー(150kcal)、キャベツの千切り(15kcal)

合計787kcal
ちょっと少なすぎるね
でもいまから食べるのもなあ…
明日は少しがっつり食べよう

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 08:14:40.03 l8J+csPZ
昨日

朝　ごはん軽く一杯180、わかめ味噌汁80、昆布豆80
昼　くらげ酢の物40、卵スープ50、海老塩味炒め120、しゅーまい80、ニラ卵焼き80、あんかけチャーハン小皿220、杏仁豆腐120
夜　えびせんべい2枚40、トマト半分30

合計　1120kcal

昼は中華料理店の飲茶コースをしっかり食べたので夜に調整

夜

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