1200キロカロリーの食事　part7

1200キロカロリーの食 ..

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 14:43:20.14 IFa8C3Pn
＞ダチョウ肉刺身

おいしいですか。

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 15:39:05.92 USfuPPLv
>>413

癖が少なくて食べやすいですよ。
生姜醤油で食べたんですが、けっこう美味しかったです。

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 09:08:26.73 SUVkQe9R
9/7朝時点身長175cm、体重63.9㎏、体脂肪率11.2％

朝　無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト150g/63kcal、
　　ブランフレーク40g/146kcal、プチトマト150g/53kcal、
　　鶏ささみ50g/55kcal
昼　太刀魚塩焼き75g/200kcal、茄子漬物/10kcal、ほうれん草おひたし/30kcal、
　　味噌汁200cc(青ねぎ、しいたけ、)/70kcal、豆腐150g/95kcal
夕　鯛150g/300kcal、白菜100g/14kcal、豆腐75g/48kcal、青ネギ30g/9kcal、
　　しいたけ２枚/10kcal、えのきだけ50g/11kcal、ポン酢40cc/30kcal

計　1195kcal

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 10:27:29.54 jIqK1/Nr
9/8 朝時点身長175cm、体重63.4㎏、体脂肪率9.8％

朝　無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
　　ブランフレーク48g/176kcal、プチトマト150g/53kcal、
　　卵焼き1/3個/35kcal
昼　鶏胸肉(皮無し)150g/165kcal、茄子漬物/10kcal、ほうれん草おひたし/30kcal、
　　味噌汁200cc(青ねぎ、わかめ、キャベツ、鱈)/100kcal、豆腐150g/95kcal
夕　牛フィレ肉150g/335kcal、オリーブ油5cc/45kcal、ステーキソース/30kcal、
　　プチトマト50g/18kcal

計　1185kcal

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 11:27:18.06 GMkdcn+J
9/9 朝時点身長175cm、体重63.4㎏、体脂肪率9.9％

朝　無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
　　ブランフレーク50g/182kcal、卵焼き1/3個/35kcal
昼　かます80g塩焼き/125kcal、茄子漬物/10kcal、白菜煮/50kcal、
　　味噌汁200cc(長ねぎ、たまねぎ、しいたけ、オクラ)/70kcal、
　　豆腐150g/95kcal
夕　さんま刺身70g/217kcal、オリーブ油3cc/45kcal、白菜煮/50kcal、
　　ダチョウ肉たたき150g/165kcal、プチトマト150g/53kcal

計　1190kcal

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 11:29:10.41 GMkdcn+J
>>>417

オリーブ油3cc/45kcal → オリーブ油3cc/27kcal
計1190kcal → 計1172kcal

に、訂正します。

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 16:16:20.45 90ZWougN
２ヶ月で７キロも落ちたわ

1200キロカロリー超える日も多々あるけど
カロリー制限してると当然間食、夜食が減るし、普通の食事でも満腹まで食べずに腹七分で止める
これが習慣づいてきた
一般的な食生活してると太らないもんなんだなとおもた

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 07:24:28.17 vRZwAyHl
>>419
おめでとう！
私も色んなダイエット試してきて
ついに王道のカロリー制限＋軽い運動
にたどり着きました
157/58 女
今月からダイエット始めて
運動はサボり気味だけど3キロ落ちました
やっぱりカロリー制限だったんだなあ！

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 12:46:14.39 HGfYyC03
9/10 朝時点身長175cm、体重63.0㎏、体脂肪率10.1％

朝　明治パーフェクトプラス１本/147kcal
昼　モスビフかつバーガー/349kcal、モスチリドッグ/288kcal、
　　ナゲット１個/50kcal、鶏ささみ50g/55kcal
夕　鶏軟骨塩焼き150g/90kcal、鶏ささみ75g/83kcal、白菜煮/80kcal、
　　プチトマト150g/53kcal

計　1195kcal

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 10:28:56.08 RqYAA4rO
9/11 朝時点身長175cm、体重62.7㎏、体脂肪率9.8％

朝　蒸し鶏サラダ/48kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
昼　王将の餃子８個/464kcal、ごはん100g/170kcal、
　　ニラ100g/21kcal、もやし100g/14kcal
夕　キャベツサラダ/40kcal、プチトマト100g/35kcal、
　　ピザ直径21㎝半分/400kcal

計　1234kcal

餃子とピザを食べつつ1200kcal以下を…っと思ってたんですが、
少し足が出てしまいました。

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 12:03:19.19 i+guEowx
>>422

>>1
■1日に1200キロカロリーは最低限食べましょう

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 23:48:08.50 5ZeuyGzR
>>420
ありがとう
後少しで目標の－１０キロだ
７キロ痩せただけでも目に見える様な変化があるから嬉しいｗ
ちなみに自分はカロリー制限だけで順調に痩せてる

後これは個人的な意見だから参考程度に留めてほしいんだけど、炭水化物（ブドウ糖）は摂取した方がいいと思った
自分は今ある目標に向けて勉強中なんだけど、炭水化物取らないと本当に頭がまわらない。
脳の唯一の栄養分みたいだから当然だけど
仕事してる人なら仕事効率相当落ちるだろうから炭水化物抜きはオススメできない
生活との折り合いつけた方法が一番だと思う
あくまでも参考っす

自分もまだ目標は達成してないんでお互い頑張りましょう！

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 09:33:39.49 3ieFzUxq
9/12 朝時点身長175cm、体重63.1㎏、体脂肪率9.9％

朝　無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
　　ブランフレーク50g/182kcal
昼　鯛100g塩焼き/200kcal、茄子漬物/10kcal、焼き茄子/50kcal、
　　味噌汁200cc(わかめ、たまねぎ、長ねぎ、大根)/70kcal、
　　豆腐150g/95kcal
夕　そば乾麺80g/280kcal、酢いわし85g/116kcal、白菜80g/11kcal、
　　青ねぎ140g/39kcal、プチトマト150g/53kcal

計　1199kcal

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 08:47:47.03 gkayH5nI
ケンタッキーって美味いな。あれ食って数時間経つと異様に喉が渇かない？

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 08:15:10.40 HhITJ/oJ
３４日で７キロ落ちたよ
しかもここ８日で４キロ落ちた
カロリー制限もいいけど
脂肪燃焼サプリメントは必須

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 08:32:28.28 2LXvc2Cn
体重減ってる人に質問
毎日体重どんどん減ってる？０.３キロずつとかでも

自分の場合、１２００にしてもいつもある程度までしか減らなくて悔しくてドカで失敗
ここを乗り越えればまた減るもんなのかな？

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 19:53:55.97 tuHos/t9
1日0.3も脂肪で減るはずないからね
脂肪1kg7200kcalなんだから

720×３=2160Kcalだから、絶食してもスムーズに行ってこれぐらい

1200とってるなら、1日0.1Kg減って、1ヶ月3kgが一番順調なペース

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 22:00:30.12 2LXvc2Cn
>>429
ありがとう！自分は焦りすぎてたみたい
地道に頑張るね

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 14:45:51.32 P9PxuLh2
ちょうどいいスレ発見
今日から書き込みして頑張ります
今年の１月か２カ程1200キロカロリーくらいにして
6キロ痩せました（163センチ54キロ→48キロ）

しばらくやめてたら2キロ増えたんで今月の中頃からまた1200キロカロリー以下にしてます
今47.6キロ

今日の食事
朝、ソーセージパン半分とコーヒー316キロカロリー
昼、アボガドトマトのパスタサラダ半分290キロカロリー

夜は焼き鳥と焼酎の予定

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 18:51:26.92 YVHDWrbG
身長176cm、体重49.6㎏男34歳

朝　無調整豆乳100cc/50kcal、食パン半分&ジャム 150kcal
　　ブランフレーク20g/76kcal
昼　どら焼き 200kcal
夕　おから100g 110kcak、長いもの煮物 80kcal、ヨーグルト70g 80kcal
かぼちゃの煮物50g 120kcal
間　飴10個 170kcal、コーヒー2杯（砂糖含む) 120kcal
計　1156kcal

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 19:48:35.52 r3uZMqTX
>>426
そりゃあ塩分かなり多いからね
衣は捨てた方がいいけど
もったいないからノラ犬にあげなさい

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 22:02:28.53 JiDqhXLR
身長176cm、体重47.9㎏男34歳

朝　無調整豆乳120cc/70kcal、食パン半分&ジャム 150kcal
　　ブランフレーク20g/76kcal
昼　薄皮まんじゅう 200kcal
夕　おから50g 80kcal、ロールキャベツ 100kcal、ヨーグルト50g 40kcal
黒豆 50g 80kcal
間　飴10個 170kcal、コーヒー2杯（砂糖含む) 120kcal
計　1086kcal

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 23:25:42.42 M5IFCYzr
>>431

今日の体重47.4キロ

朝なし（寝坊）
昼　おにぎり一個、なすと豚肉の甘辛味噌炒め　400キロカロリー
夜　スープパスタ半分、キムチ白菜　255キロカロリー
間食　ラテ200キロカロリーくらい

合計855キロカロリー

明日は外食！楽しみ楽しみ

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 14:26:56.68 JJRvrxIL
>>426
塩分が多いからでしょ？

ケンタッキーなんてダイエッターは絶対に口に入れちゃいけないもの。

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 19:42:45.64 pTkdBIzS
身長176cm、体重47.8㎏男34歳

朝　無調整豆乳120cc/70kcal、シフォンケーキ 200kcal
昼　ようかん 200kcal
夕　ロールキャベツ 100kcal、ヨーグルト50g 40kcal
　　サラダ50g 80kcal
間　飴10個 200kcal、コーヒー2杯（砂糖含む) 120kcal、アイス半分 100kcal
計　1110kcal

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 23:38:37.00 9Plhiwzx
よく生きてられるね･･･

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 18:41:08.97 1k7FRGxG
シフォンケーキとかようかんとかアイスとか・・・・。

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 18:56:30.98 Qg8SKmnY
身長176cm、体重47.8㎏男34歳

朝　無調整豆乳120cc/70kcal、食パン&ジャム 220kcal
昼　さつまいも 380kcal
夕　豆の煮物 120kcal、ヨーグルト50g 40kcal
　　サラダ50g 80kcal 、高野豆腐 100kcal
間　飴10個 200kcal、コーヒー2杯（砂糖含む) 120kcal
計　1330kcal

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 22:00:13.38 1bnUJ016
それでまだ痩せたいの？
そう思う心がすでに病んでる・・・・
おかしいよ、そこまでいってしまったら

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 22:04:06.65 WZGQ3mIs
>＞435

昨日書き忘れた
昼、サーモンマヨおにぎり一個、からあげクン２個
夜、チキンカツ三個、ごはん一口
コーヒー
合計1350（越えちゃった）

今日
朝いちじくジャムの食パン
昼、サラダパスタ2/3、コーンスープ
夜、卵かけごはん半分とキムチ
合計980キロカロリーくらい

今日の体重47.2

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 02:38:45.31 dSOD4oq1
マックポーク3つ

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 02:39:43.57 dSOD4oq1
>>444ならあと5キロ痩せる！

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 21:23:15.26 ZGWCI54z
>>442

今日の体重47.2

朝、ソーセージパン半分、コーヒー
昼間サラダパスタ2/3、コーンスープ
夜、スープごはんチーズカレー、バニラチョコアイス

合計1119キロカロリー
チーズカレー安いし美味しいしハマるかも！

446: 忍法帖【Lv=6,xxxP】
11/10/02 03:42:41.76 i31Qb9IP
q

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 08:56:49.99 kVM8z7hW
170越えてる男で60キロ以下の男って逆に気持ち悪いな
デブよりはマシだが

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 09:41:08.25 LjQc9tZA
同意

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 10:48:19.17 Hb7/N5jl
ほどよい＝平凡なのか

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 09:44:39.06 Br3u7P6C
176cm46kg34歳はBMI17スレにもマルチするキチガイだから

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 18:27:47.73 5Lh+3Hq5
身長176cm、体重47.8㎏男34歳

朝　無調整豆乳120cc/70kcal、フランスパン 200kcal
昼　うどん 300kcal
夕　グラタン 400kcal、サラダ50g 80kcal
間　コーヒー2杯（砂糖含む) 120kcal
計　1170kcal

BMI 17以下に間違いないし

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 22:44:30.20 n/qkla4Q
>>445ここ一週間飲み会三昧だった・・・
今日から気を取り直してダイエット再開

今日の体重47.4

朝ソーセージパン
昼おにぎり２個
夜ゆで卵一個、シーフードヌードル
合計1050キロカロリー

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 00:31:16.75 cU3NzWbP
朝絹ごし豆腐1丁(350g) 300kcal
昼鶏ササミ肉200g　味噌汁 300kcal
夜無糖ピーナッツバター15g もやし炒め200g 300kcal　

誤差もろもろ含めて1000kcal前後かな。

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 20:02:09.70 /0++IBPp
ホットカラメルミルク120kcal
スイートポテトケーキ300kcal
ダイエットコーラ0kｃａｌ
ちゃんぽん麺443kｃａｌ
フルーツグラノーラ360kcal

正確なカロリーがわからないからざっとで
本当は1200以下だと思われ

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 20:27:22.53 aGHmbUMs
朝　納豆ご飯　が450カロリー位　昼抜き　晩飯はまぁ多くても700以下におさえてる

あとは酒で300カロリーくらいかな　

でも酒のカロリーってあまり体にたまらんと聞く

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 01:38:55.41 eZvVYvZg
自制心あるねぇ。私お酒入ると食欲増進半端無いから
ダイエット中は禁酒…。羨ましい！

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 10:25:31.22 Vx1pP2w+
朝豆乳90

昼温玉カルボナーラ358 豆乳90

昼までで500くらいなんだけど
夕飯は何をたべたら、、、
最近1000くらいしか食べてないかも。
代謝わるくなりそー

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 22:05:14.44 +majkSw2
朝　置き換え
昼　置き換え
夜　おでん、さつまいも、スナック菓子

で1200ちょい

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 01:37:17.87 ZCxp+AOC
単純に数字合わせしてるだけで健康バランスぐちゃぐちゃな食事だらけ
これでは身体の機能が逆におかしくなって大病起こして終わりになる
痩せるから健康になる訳ではない
むしろ太っているより不健康になる率が高い訳でそこら辺を考えてダイエットをやらないと意味無し

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 14:29:47.44 OMthdrEv
みんな、もっと野菜食べな・・・

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 17:49:53.81 9G2rOr0E
朝シューアイス、豆乳
260
昼サラダパスタ.なめこ汁
350
夜お好み焼き風たい焼き
300

バランスわるー

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 15:10:29.00 DdBB5BBR
朝⇒ホットカラメルミルク120
昼⇒おからだから、リッツもどき287
夜⇒玉子サンド(予定)

昨日カショったから今日はセーブ

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 22:26:38.21 dGaP1I2a
朝
プロテイン
昼
スープ春雨
おにぎり
切り干し大根
みかん
間
0カロゼリー半分
みかん
ドライプルーン
夜
生姜ご飯少なめ
お味噌汁
鯖のみりん漬け焼き
かぼちゃの煮物

大体1300kcalくらい。

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 22:30:12.29 ZVlegTYR
1200キロカロリーじゃないじゃん。

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 22:45:42.36 jLdpce36
>>462
追加で
昼⇒缶コーヒー(微糖)　カロリー忘れた
夜⇒タマゴサンド339・ウイダーインゼリー(プロテイン)90

1200いってないか…
明日は1200摂るようにするぞ

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 00:29:19.57 jJ0Hi4aq
朝もやしと卵の酢醤油炒め100
カルシウムサプリ3
豆乳100
コーヒー0
昼ミラノサンドB 482
アイスコーヒー0

間ウェハースチョコ一粒50

夜ハムチーズベーグル198
豆乳90

1028

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 20:05:57.24 8PZYJixt
朝⇒ホットカラメルミルク、リッツもどき204
昼⇒タマゴサンド、缶コーヒー375
間食⇒マンゴープリン50
夜⇒うどん、缶コーヒー445

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 20:44:23.32 W/CSMidX
朝にしっかり600カロリーくらいくって
晩飯早めにして　まぁ遅くても午後六時
の二食が一番効率いい

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 21:43:24.79 W/CSMidX
おまいらの食事には基本たんぱく質が足りてないな　あとタウリン　

この二つが人間の体に一番重要なのだ

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 23:52:51.70 xdQEhyzz
食事の味付けには人工甘味料でなく砂糖使いたいし、塩や醤油もそれなりに
使いたいとなると、と置換え(これは人工甘味料でも我慢できる)でも
使わないとバランスとるなんて無理だと思う。

朝：置換え　+　ヨーグルト(無脂無糖) or 具沢山みそ汁　300～400kcal
昼：置換え　単独　or +サラダ　　200～300
夜：野菜多め、ご飯・揚げ物・脂分少なめを前提に好きなもの　　 600～700kcal
　　果物を食べたい時は夕食のしめとして少量。
今は何とかこれでやっているが、インドカレー+ナンとか、茶碗大盛りのご飯とか食べたいよ～。

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 01:49:29.10 uo883Mhq
置き換えは続かないよ。
ってゆうか、ずっとその食生活じゃないと、食事を戻したら体重戻る。

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 05:31:50.09 QWCDFGYE
一生続けられる食事内容にしないと、元の食事に戻した時に戻るだけじゃないかな

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 12:42:34.59 BOhfjWak
朝、ご飯を100g程度と丸い容器の少な目の納豆にダノンBIOヨーグルト(4つセットの1つ)と
ささみ入り野菜スープを飲んで300kcalくらい
昼は8枚切りのパン1枚に、目玉焼き1つ、ささみ入り野菜スープ、焼き魚を食べて400～500kcalくらい
夜は主食なしでおかずを腹八分目、これで1200kcal前後にしてる

置き換えでも同じようなカロリー取る事になるなら(特に朝)、量少なめにして普通の食事してもいいかもね
ただ一人暮らしだと面倒なのはわかる

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 02:31:36.62 jcrJ/h8f
ご飯一合に野菜たっぷりのお味噌汁あと納豆
たんぱく質気になるんでプロテインを寝る前

これで大体１０００～１２００キロカロリー
一週間続けたら一キロ落ちた。

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 07:31:57.35 diSHUAUl
>>474
偏った食生活だね。
置き換えと一緒w

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 11:11:37.10 aQoRLRUM
>>475
ミネラル足りてない自覚はある。タブレットに頼るかな。

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 17:36:13.65 Og0scfeI
朝:鶏ササミ100g
無糖ピーナツバター15g 計350kcal

昼:固茹で卵 Lサイズ2個
春雨スープ計400kcal

夜:ツナ缶
豆腐1丁
野菜スープ計500kcal

こんなもんか。

478:３０代の王道
11/10/20 19:56:11.28 qPGLM8oz
朝：玄米御飯茶碗１強、八丁味噌汁（白味噌の場合もある）、エゴマ油大さじ１、
　　漬物、果物で６００

昼：ジューススタンドで人参ジュース１杯（ブルーベリーの時もある）で１００

夜：鍋（鶏モモ、豆腐、春菊、人参、しいたけ）、果物で５００

朝に１００の場合は焼きバナナ１本とかにする
普段は１８００食う

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 21:57:13.46 1J1Tjfqu
朝　食わないか、シリアル系80gほど牛乳かけて　450kcalほど
昼　焼き魚＋サラダ大盛り　500kcalほど
夜　納豆2箱＋めかぶ＋たまに肉や魚　300kcal～550kcal

あとはマルチビタミンとオメガ３を補助で。

平均１日1200kcalほど。

運動も週末ランニングとか水泳して、5ヶ月で18キロ減った。
リバウンド怖い。

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 13:48:41.86 2aFxOMhc
あっという間だな1200って…。
きっつい。

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 08:56:26.56 R2NbzTBe
そうか？
鶏ササミ肉なら1kgだぞ？

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 17:22:24.21 fGYaXojM
今日から1200！
はじめます！

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 11:17:36.26 t1IBSdFP
昨日一昨日とカショったから、今日からやり直し！
頑張るぜ

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 17:14:50.43 JjNXJpXE
野菜たくさんスープで調整しながら、久しぶりにピザ食った
最近カロリー計算しながら好きなもんをどれくらい食えるか考えるのが楽しい

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 22:30:02.48 SUjUXD0G
朝　　ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ。ﾁｰｽﾞ。梨1/4。ﾊﾞﾅﾅ1本　ｶﾌｪｵﾚ　計340cal
昼　　ｻｻﾐと8種類の野菜&豆のｻﾗﾀﾞ　ｻｹおにぎり　　　　計420cal
夜　　白菜とえのきの味噌汁。ご飯1膳。秋刀魚の塩焼き&大根おろし。
　　　ﾉﾝｵｲﾙ5種類の野菜とｺﾃｯﾁｬﾝ炒め。　　　　　　　計480cal
一日合計　1240cal
毎食たんぱく質を摂ることを心がけている

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 14:20:48.53 QjlMrOPu
うち年寄りの軽度糖尿療養食なんだけど、
朝昼をキノコや野菜、海藻のスープをメインにする事で結構簡単に200以下キープ出来てる
味付けは基本昆布(細切りにしておいて、昆布自体も具にする)と鰹節を濃いめにとって塩分カット、
(旨味系調味料は食欲増進の効果があるんで留意）
洋風ならコショウやタイム、唐辛子等、ハーブやスパイスで減塩

繊維系ローカロ食材をごっそり入れて作る、キノコ以外で良く使うのはモヤシ・タケノコ
強制的に噛むのが目的なんでポタージュは無し
おやつ厳禁にすると隠れて食べちゃうんで、昼食とセットでカロリー計算し調整

んで夜をタンパク質メインメニューにして、血糖値の下がり過ぎによる強い空腹感の予防
主食（ご飯）は少なくして必ず摂る、抜かない、これで一日合計1200目安
18時～19時の間に食い終わるようにして、寝るまでの時間を長くとって
翌日の支度や簡単な掃除・家事を各々ここでするようにする

って感じでやってて、医者は良いですねって言うだけで特にアドバイスくれないんだけど
父(糖尿の本人で左半身麻痺、生活強度カロリー1300)は現状キープ、
母(肥満、血圧は薬で下げてる、血糖値やコレステロールは数値的に良好、生活強度カロリー1700)が
なぜかキープしちゃって痩せない
何でなんだろう、ここから何に気をつけたらいいんだろう？
母は准看護師、ひざと腰を痛めてるんでせめて標準になりたいって言ってる

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 14:50:40.10 7Br6eSiJ
隠れて食べんだろ

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 15:53:59.41 8cDv6s4V
お年を召してると代謝が落ちるし、痩せづらくなるからなあ

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 16:26:20.92 gvZ/S73e
仕事されてるなら患者さんからの差し入れとかあるんじゃないかな
お茶うけでも結構カロリーあるし
不規則な生活で太ってるナースや糖尿病のナースもいるしね
食餌は完璧だから後は運動かな？

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 17:14:18.16 QjlMrOPu
なるほど差し入れ！
有るのかもしれない、確認してみます
ちょうどおやつ時？のパート勤務だからそうなのかも

個人的には、健康に障らないなら太ってても構わないんだけど
当人が本当に痩せたいんなら、痩せさせてあげたいです
ひざや腰も楽になると思うし

差し入れがあるようなら、その分も入れて調整できるか考えてみますね
どうもありがとうー

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 18:53:11.38 AAEUabbq
1200は栄養足りなくて筋肉がやせ細っていき
体が栄養を欲しようとどか食いするハメになるぞ

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 21:24:41.82 ADRwsHO4
1200で計算して初めて実際は1500くらいになると思う
計算通りきっちりかっちり生きられるなら
そもそもカロリー制限なんか必要無いスタイルだろうし

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 00:08:30.20 KVt7gvZW
>>491
180cm72kgで1500だったら栄養足りなくて痩せ細っていくか？

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 03:43:07.55 l/FQnVJw
朝　ラクトアイス　蒸しパン　果物野菜　お菓子　700kcal
夕　すき焼きうどん　果物野菜　お菓子　700kcal
1400kcal　お菓子分オーバーしてしもた・・・。

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 17:46:41.38 TssYnaqs
みんなもう少したんぱく質と野菜食べようよ
炭水化物ばっかりじゃん

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 15:05:26.68 Mbk9ZMqO
朝：ツナドック(186kcal) 豆乳ココア(178kcal)
昼：茄子の味噌炒め(109kcal)　蒸し物(豚肉23g/89kcal しいたけ76ｇ/15kcal　ブロッコリーもやしキャベツかいわれ)+ドレッシング(88kcal)
夜：クロワッサン２個(296kcal) 卵スープ(28kcal)+焼き麩(8kcal) カフェオレ200ml(84kcal)

摂取カロリー 1081kcal +(ブロッコリーもやしキャベツかいわれ)

運動:筋トレ、踏み台

ヒッキーなのでこれでも100gｼｶ落ちない

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 15:40:56.86 ahHVCKSn
ちょっとだけでも運動したらするする落ちると思うよ

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 00:44:30.55 xisWr9gb
１食目:茄子の味噌炒め(191kcal) サラダ55g オムレツ(156kcal)
2食目:サラダ82g すき焼き(449kcal)
3食目:ツナサラダ(150kcal) クロワッサン(148kcal)カフェオレ200ml(84kcal)

摂取カロリー 1178kcal +(キャベツレタス玉ねぎ)

1食分を2回にわけて、ちょっとずつつまんだら結構カロリーおさえられるよね。
前日が>>496

>>497
ちょっとはしてるんだけど、運動する1時間くらい以外は
椅子に座ったままだからしょうがないかも

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 17:49:17.83 gxS0nfaX
どんだけカロリー制限しても
もともとお菓子や甘いものが好きな人は
失敗するか必ずリバウンドするね
１２００っていう数字ありきで
そこから逆算して食べ物決めてるからだめ。
毎日同じような手間のかからない食事。
手を抜くだらしない生活＝デブになる　の法則

私は１５７ｃｍ６３ｋｇだったのが２ヵ月半で５４ｋｇになり年内にはー１０ｋｇ達成予定。
仕事もち。
自炊で三度の食事。
朝５・昼４・夜１の割合。
野菜中心。
運動なし。
食事は２０分以上時間かける。
夜８時以降は食べない。
必ずお腹を減らして寝る。
これで２ヵ月半で９ｋｇ痩せた。

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 23:15:28.76 mUIZGLm+
>>499
菓子好きで結構ルーズな性格だが、158cm63kgから一年ちょいで17kg落として維持してるお。

絶対って言い方はどうかと思うよ。あなただけが成功例じゃないんだから。

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 23:15:30.50 xisWr9gb
面倒だとおもうことを無理に続けても破綻するけどな
無理せず続けられることがいいよ

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 00:31:56.88 prUHB32V
朝ごはん100ｇワカメスープ納豆ハム２枚トマトサラダ

昼ソバ80ｇネギほうれん草カマボコ生卵オクラの鰹節合えみかん１個

夜ごはん80ｇ湯豆腐鍋タラ豆腐白菜えのき椎茸春菊ワカメとキュウリの酢の物

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 00:37:25.33 V76QVpWw
>>502
ごはんは朝晩の合計で茶碗一杯分
昼のそばは乾麺なら一食分だけど、生めんなら一食分ない

1200kcalならこのくらいだろうと思う
難を言うならたんぱく質をもう少しとったほうがいい
その分、ご飯類をへらしてもいい

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 01:38:35.39 5Y4rF2cX
たんぱく質とるのに食後のプロテインってあかんの？
カロリー計算しやすいねんけど

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 06:38:04.96 yaN2aCxn
>>500
まだまだでぶのくせに大口たたくなよ～

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 06:39:23.98 yaN2aCxn
間違えた505は
>>499宛

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 13:56:22.57 rSy930i/
ダイエットハイなんだろうな

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 22:05:40.90 qCQkwh3Q
妬みか。

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 00:34:42.58 sGmIZS0V
自分は朝300 昼500 夜400 かな。
大体メニュー決まってて ()内はkcal
朝米orパン(160) 味噌汁(40) 卵or鮭or納豆(40) 野菜とキノコ(35) 牛乳(25)
昼米orパン(160) 煮大豆(40) 野菜とキノコ(50) 鳥軟骨orイカ(50) 自由(100)お菓子(100)
夜米(160) 野菜とキノコ(50) 豆腐(50) 自由(100) フルーツ(40)
って感じかな。自由は肉か魚。
海苔、大葉、胡麻、桜海老は調味料感覚で使う。もちろんカロリー計るけど。

三ヶ月かけて155cm48kg体脂肪率24％から45.5kg21％になって、今はキープに移行中。
最近は仕事がキツイ日とジムに行く日は＋100kcalにしようと思って、
これ↑に100kcal分のアーモンド食べようかと。
最初1200だとお腹空いて辛かったけど、今は体も慣れて楽。食費も減るし。
二週間に一度程度は外食でカロリーはあまり気にしない…つもりだけど、やっぱ気にしてしまう。

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 00:53:18.80 fLwGrXeQ
でも>>499はまだまだデブの領域でしょ
元の体重がそんだけあったら最初は痩せるの簡単さ
162cm51kgの自分はカロリー逆算してやってかなきゃ中々痩せられない

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 03:57:20.76 HZ4sU9id
同じく。
165/52だが、運動食事、結構ストイックにやらないとなかなか減らん

今生理前だから食欲爆発してるけど、終わったらまた調整調整だ

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 12:11:45.39 eL1DUwBq
リバウンドってか、甘いものや菓子好きだと顔がプクプク太らない？

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 16:09:50.84 eL1DUwBq
猫の1日の基礎代謝っていくつぐらい？３00kcalぐらい？

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 18:15:40.76 zcisP80X
おぃおぃ…
そんなこと言ってたらピザは…

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 22:00:23.54 p55LvHCz
朝⇒ラスク210
昼⇒マック875
夜⇒コーラ０
　　ｷｬﾗﾒﾙﾏｷｱｰﾄ150
合計1235kcal

食べすぎてまった…

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 22:06:55.50 YSsti7fo
カロリーはともかく、栄養バランスが崩壊してるわｗ

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 22:17:22.52 5r4TNwNY
>>515
頭悪い女子高生かｗ

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 00:35:30.45 zD4yzqWf
朝…十六穀米(200)、目玉焼き風(100)※電子レンジなので油無し、サラダ＋ノンオイルドレッシング(70)、味噌汁(50)、みかん半分(20)
昼…おにぎり(200)、ソフール(90)、バナナ(80)
夜…鳥ささみ(100)、豆腐ときのこと白菜の煮物(180)、みかん半分(20)
計1110kcal

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 06:37:10.20 6jtp/wnR
>>499
もうちょいkwskしていい？
２ヶ月で１０KGおとさなならんから興味わいた

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 08:54:41.80 LKWURCWi
朝⇒餃子 6こ258
ご飯 300
ﾁﾁﾔｽヨーグルト76
さつまいも半分100
牛乳80 青汁みかん20

昼⇒さつまいも 150
キウイ1/2 30

夜⇒バナナジュース170

合計1184カロリー

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 10:37:45.63 GMhaKcvZ
>>499
真似して三日目一キロ減りました。がんばる。

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 17:41:40.87 PQDSFonv
ガールズバーで働くことになってしまった…
足見えるしあと15kgは減らさなきゃだ頑張ろう

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 17:59:00.78 tV23LkGJ
なってしまった・・・とか、結局自分で働く事にしたんだろうがデブ

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 18:01:11.17 BpAp75Eg
>>515
＞ラスク
＞マック
＞コーラ

「マツコデラックス」に見えてきたｗ

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:10:41.94 atPgbWKf
dat落ち復活ついでに23日の1200kcalメニュー

■1食目: -TOTAL326kcal
・豚トロ(57g/220kcal+塩・湖沼 7kcal)
・きゃべつ(100g/23kcal)・アルファルファ(30g/4kcal)
・サラダ菜(25g/4kcal)・きのこ炒め(68kcal)
■2食目: -TOTAL431kcal
・ツナトースト(ツナ/玉葱/サラダ菜/257kcal)
・きゅうりの酢の物(30g/28kcal)・ヨーグルト(62kcal)
・カフェオレ(84kcal)
■3食目:-TOTAL436kcal
・餃子(100g/275k)+オリーブオイル(5g/46kcal)
・卵スープ(28kcal)+えのき(60g/13kcal) +ふ(13g/49kcal)
・キャベツ(100g/23kcal)

ｻﾌﾟﾘ(8.2kcal)

摂取カロリー 1201.2kcal

ニアピン

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 02:39:59.03 3xh4nPSq
>>491にも言われてるけど、1200ってどう考えても少なすぎじゃね？
何もしてない状態で絶対必要な値が成人男性で1500とかなんだろ？（もちろん寝るだけの消費カロリー含まないで）

何もせず家の中でボーっとして寝るだけでも成人男性なら最低でも2200ぐらい必要なんじゃん
1200なんかで暮らしてたらマジでいつか死ぬべ

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 04:16:59.68 h8P9+p4M
>>526
URLﾘﾝｸ(muuum.com)

ここらへんでも読めば
少しは理解できるようになるんじゃね？

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 22:07:42.45 02pqSY3A
今日から始めます。早速食べすぎてしまった。

154/40.9
朝　コンビニおにぎり（162）
昼　コンビニおにぎり（165）、ツナ・ゆで卵・コーン入りサラダ（109）
間　飴（110）、缶コーヒー（35）
夜　カッテージチーズ400g（448）、はんぺん（131）、チーチク（109）、ミックスサラダ（40）、ドレッシング（15）

計1324kcal

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 22:38:01.24 H3OJb8mf
基礎代謝が1000そこそこと分かったので
1200Ｋｃａｌｌの食事のレシピの本ぽちりますた

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 17:05:46.02 TZNxHPIS
朝　たまごかけご飯　わかめと豆腐の味噌汁　納豆　450カロリー
昼　ご飯半膳　小さめの鮭のちゃんちゃん焼きと副菜　500カロリー
夜はなんにしよ？

531:528
11/12/13 20:56:43.75 mjKBmsZ/
昨夜夜中追加　豆乳（110）
計1434kcal

154/40.7
朝　コンビニおにぎり（165）、ゆで卵（66）、カットメロン（73）、コンソメスープ（12）
昼　南瓜（152）、赤魚西京焼き（187）、ミックスサラダ（17）　
間　飴（73）、リポビタン（19）
夜　水炊き（豚肉、白菜、昆布、もやし、シメジ）（280）、豆乳（110）

計1190kcal

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 15:01:39.70 KywdF+E+
昨日から始めて一日で１．５キロ減った！空腹感一日で慣れるね。

朝　ごはん少し　ハンバーグ３分の１　副菜　400
昼　ご飯半分　鮭と副菜　筑前煮のごぼうだけ　400

あと400かーどうしようかな。

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 15:30:41.21 Rg25Enuj
>>532
一日で急激な脂肪減少は起きますん
0.1kg～2kg減りは体調による変化だと認識した方がよろしいかと

534:528
11/12/14 20:36:20.38 h2n9S0st
昨夜夜中追加　みかん2個（100）、柿（90）
計1417kcal

154/40.1
朝　　みかん（55）、柿（120）、セブンの春雨スープ（218）
昼　コンビニおにぎり（165）、鶏もも肉の生姜焼き（220）ミックスサラダ（22）　
間　飴（140）、ゼロコーラ、ゼロカクテル
夜　銀鮭の塩焼き（257）、南瓜（120）、野菜の味噌炒め（70）

計1397kcal

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 09:24:22.46 E09LShNw
朝：ごはん(150)、みそ汁(50)、焼き魚(200)、ほうれん草のお浸し(50)、きんぴらごぼう(50) = 500
昼：ごはん(150)、みそ汁(50)、野菜炒め(250)、ひじきの煮物(50) = 500
夜：豆腐(100)、みそ汁(50)、漬物(50) = 200

計：1200

超アバウトな計算だけど毎日だいたいこんなかんじ

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 13:47:06.96 vgK8e/Xt
>>535
毎食ご飯90gってすごいね
おかずも健康的

私は計ってきっちり100gにしてるけど、少なく感じてる

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 18:58:54.77 uU3I+ywv
たまに1200到達が難しい時がある
献立参考にさせてもらおうかな

538:528
11/12/15 20:37:15.95 BB1Wmr7x
昨夜夜中追加　豆乳（110）
計1507kcal

154/40.4
朝　竹輪（205）、カニカマ（64）、サラダ（38）、ドレッシング（21）
昼　林檎(100)、はんぺん（131）、エビグラタン（147)
間　飴（105）、ゼロカクテル2缶
夜　おかず盛り合わせ（246）、赤魚の塩焼き（93）、大根の葉の炒め煮（70）

計1220kcal

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 20:44:07.10 6haE272Y
朝　ご飯半膳　唐揚げ２個　ミニ冷奴　600？
夜　ご飯半膳　シーフードカレー半人前　トマトとほうれん草のサラダ　600？

二日で２キロ減。今日はもう食べない。

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 09:42:20.71 lF1nNXUZ
>>536
1/4合だからたぶんそんくらいだとおもう
初めの頃は少なく感じたけど慣れると平気
新米のおいしい季節は辛いけどねw

541:528
11/12/16 20:39:43.20 9sQwke07
昨夜夜中追加　豆乳2本（220）、フランスパンにバター・チーズ（430）、みかん2個（110）
計1980kcal

154/40.1
朝　みかん（57）
昼　はんぺん（131）、竹輪（120）、具だくさん味噌汁（65）、キャベツ（17）、ドレッシング（8）
間　飴（140）、リポビタン（19）、ゼロカクテル1缶
夜　カッテージチーズ（224）、肉野菜炒め（140）、野菜スープ（113）

計1000kcal

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 20:43:23.94 IhySDxNN
一日１２００くいすぎ
それじゃ月２ｋｇやせるのも無理じゃね
今年3月８５ｋｇ　今５８ｋｇだが
一日７００だよ食っても

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 21:30:51.88 niPpD0FU
>>542
身長は？

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 03:24:59.42 oWojFWj1
>>543
173ぐらい
デブになって数ミリ縮んだよ身長
骨が圧迫されるんだろうな
早く47キロぐらいになりたい

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 06:16:39.98 O4P3AzE7
摂食障害はお帰りください

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 06:55:34.88 oXKWzyr5
わざわざ700キロカロリー摂取を自慢しにきた、馬鹿な病気の人がいるスレはここですか？
リバウンドに期待します。

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 15:54:32.14 quDK9+VG
巨デブww
100キロ位までリバウンドしそうww

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 21:42:32.57 aXfPBVTy
今日は
プリン(185)アーモンド(65)ご飯(168)お鍋(338)の
トータル756kcalしかとってない…これはヤバイですか？
お腹いっぱいなんだが

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 22:09:43.94 7JD4pZX5
>>548
痩せるが筋力もガタ落ち
このスレに沿って女性なら後300～400とってもいい
男性なら5、600くらいでバランス保つべきかな

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 23:00:12.91 aXfPBVTy
>>549
ありがとうございます。
いつもは1100～1200の間位でバランスをとってたのですが…
朝食を少しだけ量を増やしてみます。

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 08:45:36.80 a2p7h7Vw
>>548
この量でお腹いっぱいなるなら朝か昼でプロテイン置き換え食すればいいかも
市販のプロテインを牛乳割りすれば３００から４００kcalくらい摂取出来るよ

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 07:26:53.44 +HKUAV0Y
>>551
ありがとうございます。
そうですね！その手があったか…

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 23:34:40.02 mmMhewUT
＊朝＊
野菜ジュース：185
サプリメント：5

＊昼＊
雑炊：237
べったら漬け：57

＊夜＊
貝：5
納豆：30

合計：516

新参者です、これからお世話になりますー

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 00:31:44.06 /Ec4zuTX
え？

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 10:29:28.16 LX1G4PWB
>>553
スレチやろー
ネタか～？ここ池や～

【800kcal以下】かなり少食ダイエット【断食無理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 10:50:00.51 O2gm9Kqh
>>554 >>555

ごめんなさい、ネタとかじゃないんです！
これからどうにか1200kcalにしようとしてるんです。
どのくらい食べたらいいのか暗中模索なうなものでして…

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 11:16:46.58 /Ec4zuTX
>>556
まじに体が大丈夫か心配してしまった、よろしくね
普通の人なら400Ｋｃａｌ分は大差ない話だろうけど
556さんはこのスレの住人よりも更に胃が小さくなっているだろうから
少しずつ増やして慣らしてあげてね

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 12:26:08.23 WVthCjfH
>>556
とりあえず今までの食事を見直しからだね
いきなり増やすと胃に負担かかって吐き気とか起こすから気をつけてな
朝から増やしていく感じでご飯茶碗半分くらいからおかずは小鉢に3種くらい増やす
慣れてきたら昼、夜と自分で各栄養調べて作っていけばいいよ
痩せたいのは分かるがガリガリな体型は自分の視点からはイヤだよ好みの問題だが

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 17:09:03.45 TDGY1Cxi
>>557 >>558

ありがとうございます…！
みなさんの1200kcalを参考にさせてもらっても、いかんせん。胃に入らない。
カロリー怖くてなかなか食べられなくて困ってるんです。。。
少しずつ量を増やすしかないですよね、地道に頑張ります！！

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 11:02:16.04 znZkkOMi
クリスマスで食べ過ぎてしまった。また今日からがんばろう。

561:ぶた ◆d0w/rsumsZRj
11/12/26 13:01:10.16 Qp9cwncN
ピッタリなスレやっと見つけた！
朝
鍋の残りでうどん(鶏、白菜、人参、しめじ、キクラゲ、ネギ)450
昼
モンブラン 400
夜は
きんぴら、小松菜のお浸し鍋の残りの予定

562:ぶーで
11/12/26 19:13:38.13 fdIyYp6D
起床時体重
92.5kg

朝　　　グレープフルーツ　バナナ　　　　150kcal
昼　　　弁当　　　　　　　　　　　　　　650kcal
夜　　　グレープフルーツ　プチシェイク　300kcal
間食　　紅茶　　　　　　　　　　　　　　100kcal

まずは９０ｋｇ代を卒業するぜよ

563:ぶーで　　　 ◆Sl/3HdAEQ.
11/12/26 19:19:24.92 fdIyYp6D
週に１回だけ結構食べる日を設ける
でないと続かないからね

564: 忍法帖【Lv=2,xxxP】
11/12/26 19:47:03.21 14bPf217
V(・I・)P

565:ぶた ◆d0w/rsumsZRj
11/12/26 20:35:04.79 Qp9cwncN
>>561
夜
鍋の残りで汁物(鶏、鱈、豆腐、白菜、ネギ、大根)180
茄子の煮浸し50
ほたて2個 80
かぼちゃのレンジ蒸し80
計390

１日およそ1200でした。運動は無しで代わりにウィンドショッピング１時間半程でした。2週間で87→82今月残り５日で1キロ目標だ！

566:ぶーで　　　 ◆Sl/3HdAEQ.
11/12/27 07:58:30.73 gxx6DRDI
起床時体重
91.3kg

朝　　　グレープフルーツ　バナナ　　　　150kcal
<予定＞
昼　　　弁当　　　　　　　　　　　　　　550kcal
夜　　　グレープフルーツ　プチシェイク　300kcal
間食　　紅茶　　　　　　　　　　　　　　200kcal

明日は９０ｋｇ代になるな
８９ｋｇ代には今まですぐになったが
そこから停滞して93^89kgの間を巡回してたが
今年中に悪循環断ち切り９０ｋｇ代に戻らないようにするぜ

567:ぶーで　　　 ◆Sl/3HdAEQ.
11/12/27 15:55:04.65 gxx6DRDI
とりあえず予定

＜起床時体重＞

12/27 91.3kg
12/28 90.3kg
12/29 89.5kg
12/30 89.3kg
12/31 89.0kg

どうにか今年中に89kg台で終わらせたい

568:ぶーで　　　 ◆Sl/3HdAEQ.
11/12/28 08:32:21.84 LlHVf11a
起床時体重
90.3kg

朝　　　グレープフルーツ　バナナ　　　　150kcal
<予定＞
昼　　　弁当　　　　　　　　　　　　　　550kcal
夜　　　グレープフルーツ　プチシェイク　300kcal
間食　　紅茶等　　　　　　　　　　　　　200kcal

＜計１２００kcal＞
明日はいよいよ89kg台　油断大敵でいくぜよ

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 09:11:32.23 pxa/xzzq
>>568
サプリメントか何かでビタミン総合とかカルシウムとかプロテインとったがいいよ。

そのままだと入院コースか太りやすい体をあえて作ってる様なもん。
ソースは俺

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 16:54:34.84 YrZEvtR2
朝昼晩　さつまいも300ｇ

合計９００ｇ

スカンクのように屁が出る

571:ぶーで　　　 ◆Sl/3HdAEQ.
11/12/28 21:38:13.30 LlHVf11a
>>569
ご忠告あいがとうございます
そんなにバランス悪いですかね？
果物でビタミン、弁当は手製です
プチシェイクでビタミン・ミネラル・カルシウムを摂取してます
順調に体重が落ちてるので８５ｋｇまでは　このメニューでいきます

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 01:26:42.84 zSWtgAtM
朝　ご飯130グラム　チンジャオロース　納豆　トマト　600カロリー
昼　明太子パスタ80グラム　400カロリー
夜　トッポ一袋　200カロリー

計1200　量減らせば色々食べれる。でも食べ過ぎた感がある。

573:ぶーで　　　 ◆Sl/3HdAEQ.
11/12/29 08:56:39.38 XiXVFwOi
起床時体重
89.5kg
朝　　　グレープフルーツ　バナナ　　　　150kcal
<予定＞
昼　　　プチシェイク　　　　　　　　　　200kcal
夜　　　忘年会　　　　　　　　　　　　　　?kcal

今日が難関
どうにか明日の起床時89.3kgにしたいのだが

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 09:09:43.01 7m8bibBf
ブーデさんは何でそんな食生活なのに痩せないの？
かなり体重あるからもっとハイスピードで痩せても良さそうなのに

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 09:29:34.64 v5PwJQw1
極端に食事の量を減らして且つ栄養も足りないから、
飢餓状態になった体が食べたものをフルに体内に貯めこもうとしているんじゃないか
早く体重を減らしたい気持ちは分かるが
結果的に痩せにくい状態に自分がしてしまっている
ダイエットは半年、一年単位で計画を立てないと体壊すわリバウンドするわで良い事ないよ

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 09:41:13.51 7m8bibBf
なるほど

577:ぶーで　　　 ◆Sl/3HdAEQ.
11/12/29 09:42:58.22 XiXVFwOi
>>574-575
ご意見ありがとうございます
今年の夏から９２＾８９ｋｇ近辺をうろうろしてるので
一念発起してまず８５ｋｇまで痩せることを決断しました
他のスレでは1月で-10kgとかざらにいるし、そんなに無理ではないと思います

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 17:37:54.04 JCOaeHMW
夏から停滞なら改めんと。
身長は知らんけど。
少しカロリーを増やせばいいんでないかい。たんぱく質で。
朝にささみ２００ｇ、野菜しっかり、りんご、オリーブ油大さじ１で500
昼におにぎり1個、鮭缶水煮１８０ｇ、野菜しっかりで500
夜に鶏鍋（皮なし鶏モモ肉３００ｇ、豆腐や野菜を入れて）500

これで動物性たんぱく質は１４０ｇくらい取れるやろ

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 17:53:15.41 1C54uC6x
１７４センチ８４キロだったけど
毎日１２００キロぐらいに押さえてたら3ヶ月で１２キロは痩せたんだけどなあ・・・
なんか間食してるんじゃない？あと飲み物コーラとか

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 20:38:16.17 66lN6grj
朝

ヨーグルト、紅茶【80】

昼

さつまいも（中）れんこんの揚げ物100㌘、がんも一口、、たまごやき一口、ダテマキ一口、かまぼこ一切れ、紅茶【800】

間食

揚げ煎餅一枚【100】

夕飯

サラダ（お酢、塩、胡椒）ゼロカロゼリー【50】

合計1030カロリー

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 22:20:05.47 zSWtgAtM
49.8キロ。

朝　うどん　400
昼　ご飯　肉野菜炒め　チョココロネ３分の１　500
夜　ご飯　冷奴　300
間食　いかそうめん　100

計1300　オーバー‥。

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 22:57:23.76 JCOaeHMW
今夜食で鶏鍋食った。
鶏皮なしモモ肉２００ｇに、大根の葉をたくさん入れて。
なんで大根か？
たくさんもらったから。でも根の部分は正月に要るし。

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 23:38:39.39 6YnCvHFO
朝
大根100
れんこん50
バナナ100
おからクッキー100
350kcal

昼
ヨーグルト100
おからクッキー200
300kcal

夜
キャベツ100
トマト100
もやしとピーマン50
バナナ100
ヨーグルト150
おからクッキー200
700kcal

合計1300kcal

野菜でもドカ食いすればカロリーになるわな…
バナナ買わないようにしよう…

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 22:17:13.23 ia/LfSfU
朝昼兼用
大根の味噌汁50
トマト100
ウインナー100
クッキー100

夜
サラダ(海老、刺身、マヨドレッシング)200
豆腐150
アイス200
クッキー100
ココア100

1100kcal

585: 【ぴょん吉】【1490円】
12/01/01 22:15:14.54 cSAsi9DE
３食ごちゃまぜで

松前漬 3個 172kcal
ウインナーソーセージ 3本 193kcal
ヨーグルト(全脂/無糖) 300g 186kcal
たまご(ポーチドエッグ) 1個 82kcal
みかん(袋も食べる) 2個 74kcal
はくさい(ゆで) 400g 52kcal
りんごジャム 20g 43kcal
キャベツ(ゆで) 200g 40kcal
ひじき(干し) 20g 28kcal
固形コンソメ 10g 24kcal
だいこん(根) 100g 18kcal
顆粒風味調味料 5g 11kcal
鶏肉(ささみ) 10g 11kcal
めんつゆ(3倍濃厚) 10g 10kcal
こんにゃく 100g 5kcal

合計1155kcal

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 18:52:15.69 gccfsSqU
172-60だが
顔に脂肪が付きやすいのか
もともと丸顔だからデブに見える
51-52kgぐらいにはなりたい

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 19:29:25.94 Q/VvVQxr
ご飯　目玉焼き　400　うどん400　ケーキ400　合計1200

バランス悪すぎるな

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 21:45:57.87 zQPKm7cd
朝
ひじきと鶏肉の煮物　１００
ヨーグルト　１５０
おからクッキー１００

昼
おでん（だいこん、こんにゃく、ちくわ）　９５
サラダ　３５
おからクッキー　１００

夜
大根ともやしとピーマンの炒め物　５０
バナナ　１００
おからクッキー　１００

間食
おからクッキー　３００

合計１１３０kcal

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 18:39:58.38 qS5luRSg
朝　カレーライス300
昼　カレーライス500
夜　トマトパン　100
　　コーヒー150

1050カロリー。48.9キロ。

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 23:23:12.20 Zml1gNMf
朝チョコ菓子１こ（夜遅く朝早いので甘いもの食べないと体が起きない）
　 100～200か？

昼自作弁当（白飯、冷食の揚げ物、野菜）
　計算したことないけど400～500か？

夜もやしとレタスのラーメン（麺なし卵付き）
　あっさりスープで300くらい？？

一日中立ちっぱなしで、走ったり重いもの運んだり頭を使う作業もある。

157cm38Kg健康体だが頭痛がひどい。
200～300Kカロリー分何か足すならなんにしたらよいかなあ。
体重は増やしたくない、体力ほしい、食べる楽しみのないプロテインとかは嫌。
デブでも食ってろガリ。と言いたくなります。

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