お腹パンパン★野菜過 ..
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 13:47:02.04 LtVxCvV5
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毎日摂るもの
【たんぱく質】
・卵1個
・肉50-100g
・牛乳 400cc
（↓この中の1種類を毎日摂る）
・魚（100g前後）
・豆50-100g（豆腐、納豆、大豆、小豆など）
・牛乳の発酵食品（チーズ、ヨーグルト）
毎日摂る炭水化物
・6枚切（8枚切） 1枚
・ご飯 110−150g
・麺類 75g-100g
その他、食べたくなったときに摂る炭水化物
・芋類
・かぼちゃ ←繊維とビタミン豊富でお勧め
※その他、1日に摂る繊維は20g以上、つまり、かなり野菜を食べています。
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