『ところであなたは、 ..
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71:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/05/09 23:18:58 yItpADwr 男、35歳 2009年９月で身長179cm、体重91kg、体脂肪率29％、γＧＴＰ160 むっちりマッチョでお腹はたっぷんたぷん 事務系仕事 週３日ジムでパワートレーニングを約10年 ↓ 朝食：ブラックコーヒー、りんご４分１、０脂肪ヨーグルト 昼食：豆乳コップ１杯、りんご２分１、温野菜少々もしくはミックス果物少々、０脂肪ヨーグルト、ブラックコーヒー おやつ：チョコレート２かけ、寒天もしくはこんにゃくゼリー 夕食：豆乳コップ１杯、温野菜少々、こんにゃく料理、クラッカー５枚、ブラックコーヒー、ビタミン剤などサプリメントを数種 ＋ 週３日のジムでのパワートレーニングと30分のウオーキングとプロテイン ＋ 週に１回だけ好きなものを好きなだけ食べる（腹いっぱいの量があきらかに減ってきて、月単位で胃袋が小さくなっていくのが実感できる） これをきっちり７ヶ月間続けて 現在、体重69kg、体脂肪率16％、γＧＴＰ60 腹筋の横ラインはもちろん縦ラインもうっすらと出始めている コツは 料理番組を見ない、頭の中で食い物の想像をしない スーパー、デパートの食い物コーナーを歩かない 通勤道で食い物屋の前のルートを避ける 毎日体重・体脂肪率計で記録を取る、２週間に１度全身写真を撮り、前々と比べてモチベーションを上げる 周りの人にダイエットをしていることを宣言する ジムのトレーニングやウオーキングは実はあまり意味はないように感じる それよりも圧倒的にカロリー制限が確実な効果を体感できる 体脂肪率が14％になったら終了予定。で徐々に18％に戻してキープするつもり
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