【現状】減量後はどうすればいい？【維持】

【現状】減量後はどう ..

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 17:05:52.30 z6CZrR7d
>>146
どこか無理してる？

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 18:40:13.91 rZ6bX6Yj
慣れると今まで何に駆り立てられて食べてたんだろって思う時あるな。
2000未満でも十分なんだって。

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 20:20:43.33 kz+2DCUl
>>147
摂取カロリーは違えども基本的にやってることはダイエット中と同じだよね。
ダイエット中は変化があるから興味が持続できても、体重を維持することに
一生興味持ち続けるなんてオイラにはムリっす。

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 01:46:24.59 yfTNs90x
>>149
人間の体何て使わなければどんどん弱っていくもんだからさ、運動筋トレはダイエットではなく体のために取り入れたい訳
目標体重になった途端食事量だけで維持しようとすると多分失敗する気がするし

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 09:44:17.00 e0B2uodS
>>149
>>147です。
レスありがとね。
>>145とは違うんだけど、似た状況だからつい聞きたくなって。

今の自分はもう2kgくらい落としたいけど、
現状維持ならそれでも良いなって感じな時期。
運動と食事量減らして痩せれた。

痩せてからタイトな服が好きになって揃え始めてるので、
これらが着れなくならないようにしたいから体重や体系管理には興味津々です。
もちろんダイエット中の体重が減って行くのも楽しみだったし、
たまに会う人からまた痩せた？とか病気？とか言われるとうれしくなるｗ

すぐには太らないだろうけど、
毎日体重測って維持に努めるのと、
線引きしてこれ以上増えたらまたダイエットする、って感じの違いかも？ｗ
要は自分にあった自己管理だね。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 11:24:35.45 yfTNs90x
やっぱり、運動だけでも習慣化できるとかなり違うね
リバウンドする人って食事だけで調整してる人が多いんじゃないかな
一生続けるとあるけど、運動が辛く苦しいものって思ってる人だと辛く感じそうだけど
花の水やりとかと一緒で気軽に楽しく出来てるなら一生でも苦じゃないし調整が楽そうだけども

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 18:29:17.22 LkuS6vjW
ここ数レスは若い人ばかりかな？
歳食ってくると同じ物食べてても太ってくるし体力の衰えも感じるし周りに大病する奴は出て来るしで
健康維持のための食事制限と運動って意識だよ…
めっちゃアクティブなのじゃなく、
ごく普通の、何の問題もない生活を送れるって意味の健康ね。
歳取るって辛い。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 23:01:39.76 q/Fs+Hoa
痩せたら「ご褒美に」昔のような過食三昧生活が出来る！
痩せたらデブには無い「何でも食いまくりの資格」が得られる！

という感情的目標設定の人が結構いるよね。
物事考えて行動できる脳味噌があるかどうかが問われる。
ダイエットは知能戦。

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 09:55:05.77 1o31cGDp
>>154
そんな事してたらまた太るからって食べ過ぎしないようにしてる。
でも、やっぱり食べたい訳で…。
だからお腹一杯食べるのは続けないように月2～3回はある（笑
先週末は野菜サラダどんぶり一杯食べてから、
焼き鳥や揚げ物食べてビール350ml5本飲んだら5kg増えてた。
今は4kg分出たけど（笑

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 15:43:47.03 4xGViCJF
ゆる～いダイエットやってるくらいの感じで
日々を過ごせば、体重維持になりゃせんだろうか

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 20:49:35.75 YD441sSp
維持するだけならレコーディングをしっかりやって摂取と消費を把握しておけば
そこまで大幅にもどらんだろう

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 12:29:11.74 cw9WgIgd
維持なんて１ヶ月くらい仮の摂取カロリー設定して人体実験すりゃ、だいたいの適正摂取カロリー分かるだろ
１ヶ月後、太ったらオーバーだし痩せたらアンダーだし変化なしなら万々歳だし
その実験で弾き出した摂取カロリーで生きればいいだけ
年とったら都度、微調整すりゃいい

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 23:47:26.91 nC57rzQh
理論、計算通りに生活出来たらこんなにダイエットが流行ったりしないんだろうけどね。

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 01:03:01.41 b8Ss8QmO
酒飲む仕事だから難しいわー同伴もあるし

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 01:36:11.28 54r2HgUP
一生ダイエットするの？って人は目標値にいったことないんだろうか？達成後も体重は変動するからw

例えば維持したい体重60kgならば58の日も62の日もあるのが普通である意味小さくリバウンドや痩せすぎを繰り返すわけ。毎日同じ食事とれて体温や排泄や生活強度も同じなら維持できるんだろうけどさwなんか勘違いしてないか？

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 01:47:30.43 54r2HgUP
あと維持はダイエットに要した期間が長い方が簡単で短い方が難しいと思う。さらにダイエット方法としては食事コントロールだけの方が維持をしやすい。

俺は毎日一時間10km位ジョギングして食事は軽くコントロールしてたくらいで半年ダイエットして30kg弱痩せて標準以下になったので運動を週1位に減らして維持しようとしたとき始めは量的にどれくらい食べていいかわからなかったので。
（4ヶ月キープして）で今は１日おきに走って2000kcal食べて微減しながらすごしてます

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 01:59:53.61 cnbe36xX
ダイエットで目標まで落として、一生維持できてるひとなんてほんの一部だろ。
太ったと思ったらまだダイエットすればいいよ。それのほうが簡単。

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 11:59:48.93 kw7jq6JX
>>163
俺は目標値に近づくにつれて減らなくなってたから
普段から気をつけてるわ。
それでも減量中より多く食べたり
友人と飲み交わしたりする機会を増やしてるけどね。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 17:17:45.75 /wl1XWUp
目標になったら元通りってのはちょっと羨ましい。
増える不安もあって余計な摂生が続いてる。
体重はキープしてるけど。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 17:46:52.36 xcNmryBM
認識を改めよう、一生ダイエットてのは誰もが必要なことだから
普通に健康体で成長期を過ぎた人間なら誰だって体型維持に気を使う。
年取るごとにシビアになる。維持を諦めた人間から先に崩れて行く
大幅でかつ急激なダイエット成功者はそれ以前と以後の食事習慣のギャップが大きいから戸惑う
緩やかなダイエットの利点はダイエット後の食事習慣を慣らし運転しつつ定着化しやすいことだね

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 18:24:59.34 solxtlnG
>>166
同意
ダイエット＝生活改善と思ってるし
日々その積み重ねなんだよな
周りを見ても、年齢が上がっても体型維持してる人は
口では「ダイエットなんてしていない」と言いながら
普段の生活で何かしら気を付けてるのが分かる
何も意識しなければ年齢とともに体型は崩れていく

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 04:53:22.33 2ReigXHX
>166 >167
最初から最後まで同意。
お恥ずかしながらダイエット中に気がついたんだけども。
「必要以上な物」はただの「余計」なものだったんだなーと。付けていいのは筋肉だけw
私は「自身の断捨離」と呼んでるw

体型維持＝体調管理。
実際最近一緒に暮らし始めた祖父は、ダイエットはせずとも生活そのものが体型維持につながってる。
毎日決まった時間に決められた量の食事を摂り、腹八分以上食べない。多ければ残す。
甘いものもたまに食べるけど、それも決まった時間に少しだけ。理由は「ご飯が美味しくなくなるから」。
好物が出る時は「お腹を空かせておいた方が倍美味しい」と言っていつもより余計に運動してる。
祖父の節制は食事に限らずだけど、それをかれこれ50年も続けているそうだ。
祖父の場合、それは「無理」に「自分を追い込んで」いるのではなく、それが当たり前。

そんな祖父、御年84歳にして歯は全部自前、ボケなし病気なし、ついでに医師も驚愕の体内年齢60歳！
…加齢による筋肉の衰えは見逃してやってくださいw

私は別に長生きしたかないけど、やっぱり病気になるのはいやだ。
両祖母＆両親とも癌だし、両祖母＆父はそれで亡くなってる。
他にも原因はあれど、食に関しては節制できない人たちだった。
私はそうなりたくない。祖父のようにはなれないが、体型維持は続ける。
長文ごめん。

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 22:49:51.95 39Wf6KV9
>>168
うちの98歳ばーちゃんも、同じような食生活だ。ちょいボケたが身体は元気

長期ダイエットしていれば嫌でも習慣になるよね
私はもうすぐ２年目だｗまだ標準にならない。お邪魔しますた

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/30 16:16:05.79 3876nhKQ
欲望のままに好きなもんを好きなだけ喰ったなら
リバウンドをしちゃうからねえ、
ずっと体型の維持をするんだから、ダイエット生活は一生涯やりつづけるしかないなあ。

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 14:06:42.78 dznF5tBB
外食が一番の敵だな
最近の外食チェーンレストランはカロリー書いてるが
栄養バランスまでは考えて無いし

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 14:50:09.98 2soeycbN
>>171
魚料理あるところに行けばまだましかな。
自分は焼肉行くなら網焼き亭にしてる。
サラダバーでお腹一杯になるしｗ
この時はドレッシングはちょっと多目ｗｗｗ

まぁ外食するなら、その日は諦めてる。
正月、春休み、GW、お盆…なんかは、家族、親戚で集まるから食べ過ぎるけど、
盆は3日で5キロ増えたけど、10日くらいで食べ過ぎ前に戻ってた。
自分はこれで痩せられたんだし、食べ過ぎてもこれまで通りの食事と運動を信じてやり続けるよｗ

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 22:37:48.90 oZSbzmqh
>>172
3日で5キロはほとんど食べた物の量でしょｗ

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 23:13:09.46 1eseYybC
>>168
＞体型維持＝体調管理

この言葉凄くイイな
痩せてなきゃ、キープしてなきゃ、という妙な使命感重圧感覚えずに
自然と良い感じで良い生活習慣を保っていこうという気持ちになれる

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 09:00:54.23 0WzNPd67
>>173
うん、そう。
毎日暴飲暴食してるなら太って行くんだろうけど、
たまに食べ過ぎても、翌日から腹八分目に適度な運動を続けておけば、
維持はできるんだってね。

176:168
12/11/03 15:26:59.53 RQt33ufM
>>169
98歳！！やっぱり長寿の秘訣は腹八分だね。
私も>>169みたいに長期に渡って体型維持できるようにがんばるぞ！

>>174
激しく長文読んでくれてありがとう。
そして褒めてくれてありがとうw

うん、「～しなきゃ」が与えるストレスってすごく大きいと思う。
それがリバウンドにつながっていくんじゃないかなあと。
日々の健康というご褒美が当たるなら、「～したい」に変わって行く（実際変わった）。
たまに好きな物食べていい。>>175が仰るような調整をしながら生活すること、
それが当たり前になることこそが体型維持であり、体調管理なんだと思う。

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 02:34:15.77 hpgrv3OX
ダイエットdietって体型うんぬんとか減量って意味じゃないよ
普通の、毎日毎日の健康を意識した食事って意味だよ

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 19:41:22.99 MuZi5jjW
>>177
みんな知ってることをいきなりどうしたの

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 23:18:58.91 OnBYInM0
活動量計ってどこまで信じていいのかな
今摂取＝消費になるように生活して3ヶ月ほどになるけど、
まだじりじりと体重は減っていってて、この3ヶ月で4キロは痩せた
体重、体脂肪率はこまめにセットしなおしてるし、計り損ねってこともないと思う
計算通りにはいかないと分かってても何かスッキリしない

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 21:51:57.57 Oa5j122k
>>179
あくまでも平均値を基にして出したものだから
目安にしか使えないってことでしょ
もう少し多めにカロリー
とっても大丈夫ってことなんじゃない

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 00:04:34.50 +g5azU8l
>>179
毎日160kcal多くとればいいんでないの？

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 20:52:32.04 Msvsg5Xj
ゆるいダイエットくらいの感じで食べて運動不足にならない程度にトレーニングする
日々を過ごすのを、生活習慣にすれば体重維持できるよ。

『まぁいいや、明日からやろう』この先延ばし思考がデブの根元。

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 21:47:28.19 eSTusxKM
>>179
信用ならないと思う
170/62kgの小さい子居る主婦だが、総活動量が2200kcalってｗあり得ない
維持で1600kcalくらいだが、増える事はあっても痩せもせず
万歩計にしか用途ない

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 20:00:36.90 r+xgai6J
冬の維持難しいね
寒さで基礎代謝が上がってるのか連日の雪かきのせいなのか、
明らかに食べ過ぎてるなと思っていても体重が減っていく

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 00:02:50.15 jerd2g/T
厚着の重みで消費カロリー上がっているのもあると思う
かなりの冷え性で室内でも着ぶくれしているのだが、衣類の重さが2.5kgもあったｗ

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/05 14:42:25.21 74exTAd6
>>183
デブババアが人並外れて怠惰なだけだろ

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/05 19:46:34.25 WQ82san7
３７歳男１７５㎝６４kgです
二年前は９５kgでしたが、一年かけて減量に成功しました

維持期に突入してちょうど一年が経ちました
毎日寝る前に摂食カロリーを計算し、運動量とカロリーもその際に計算しています

最近、あまり意識しなくても摂食カロリーと消費カロリーがほぼ釣り合うようになってきました
体重変動がないかのモニタリングも続けてるが、波はあっても増え続けたり減り続けたりはしません

今の維持体重で身体がセットされればいいんだけど

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/05 21:37:43.67 N5T17pPJ
自分が痩せた時はドカグイ続くと胃が痛くなってまた勝手にやせてた

無理して色々やるより自然にしてるほうが維持できたよ

ちなみにたまにオシャレして周りを意識しながら１人でショッピングいくといいプチダイエットになるよ

お腹のあたりがピッタリした服着ると気になってごはん食べたくなくなるしね

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 23:20:01.23 w0bkwMZN
いつも体重計とにらめっこをしている
3キロ肥えたら、低炭水化物ダイエットをして目標体重にもどす。

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 19:39:38.34 8LBxns8u
朝運動した方が顔の血色がよくなるから運動しようっていう意識に変えた

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 09:44:14.39 AUKRhozY
>>190
俺の場合血色うんぬんより、家族に合わせる時間が欲しいから朝にしてる。
ダイエット始めて1年だけど、早起きして1時間の運動を続けてる。
雨なら家で踏み台昇降、それ以外は歩いてる。

時間があれば昼や夕方も動くようにしてるけど、
出掛けたり、都合があるとそうも出来ないし、
俺の運動のために、家族を振り回すわけにはいかない。
それを言い訳に運動できなかった日にしたくないから、
早起きすれば確実に時間が作れる朝に運動してる。
成果は100kg超→65kgで、5ヶ月維持してる。

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 12:20:00.74 w/VQea5d
奇跡のトレーニング
URLﾘﾝｸ(www.yamadatoyoharu.com)

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 12:49:09.62 kB3F1vuq
ビチクは一日一食ですよ

ビチクは生涯一日一食ですよ

ビチクは毎日必死の近所走りですよ

ビチクはコカコーラゼロを水で二倍に薄めて飲むよ

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 17:37:29.76 VM3sMw2e
維持スレって本当に少ないな。
それだけダイエットに成功した人は少ないって事かｗ
まあ外食・弁当は全部デブ養成食しか存在しないからなー

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/28 21:01:32.28 SUXur+M3
あ

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/05 05:36:16.36 yGAorqL3
元が大食いでデブ期間が長年にわたる人は
脳みそが大食いプラスデブ体系を認識していて
一度気合いいれて小食で痩せても、脳は過去のデブだった記憶を覚えているから
いつか我慢が爆発して、元の体型に戻そうとするよね。

脳が「小食が当たり前」って認識しない限り（食欲の新しい更新のような感じ）
リバウンドって必ず来てしまうと思うんだけど。

つまりダイエット生活をいつかやめたくなってしまうということ。

根本を治すにはどうしたらいい？

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/02 15:54:20.19 p9noZuLG
良スレあげ。

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/13 03:46:19.97 cGwCr48H
維持age

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/19 18:35:04.78 rLQxUi9h
維持あげ

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/19 19:25:30.41 /NF53eQe
>>196
禁酒禁煙と同じようなアプローチしないといけないだろうね

スイーツって酒、煙草と同じで麻薬みたいなもんだけど
誰も危険性を指摘しない
だからメタボだらけ

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/19 20:55:39.63 nJpPs/Pr
もうすぐ維持二ヶ月目
食べなさすぎると体重減りすぎるしカロリーコントロールは難しいなぁ

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/10 06:40:34.24 8Bff3LIg
維持

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/10 08:46:03.50 RAYpiZXG
とにかく、糖質中毒には
気をつけよう！！

と、自分に言い聞かせている。
いつもお菓子でリバウンドするおれ

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/10 08:53:44.02 UqOPZQWg
>>200
でもデパ地下のスイーツコーナーで甘い物をおみやげに買ってる人たちって大して太ってないよね

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/11 18:00:14.63 oSPN3vJw
>>204
ﾃﾞﾌﾞは質より量だから、同じ値段でたくさん買えるところにいく

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/11 20:26:03.00 K0fm/+pY
4ヶ月かけて20kg痩せたが減量終わって3日で4kg増えて2ヶ月たった今12kg増えてたわｗｗ
今73kgあるけど体脂肪率は16%程度だから良しとする

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/11 20:54:20.67 d0OSRO+N
>>206
３日で4キロは体内が正常状態に戻る過程もあるから
やむを得ないとこもあるけど、それはよくないでしょ

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/20 22:34:54.74 dJ7SGv2p
４ヶ月で１５キロ痩せて２ヶ月、先週土日にフードファイターなみにドカ食いした。
月火水の３日調整したら戻った。よかった。
しかし、土日ドカっても３日で戻るんだな、と思うと、
またやってしまいそうな予感。

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/21 23:57:32.20 rX4pjuTd
ドカ食いの内容が炭水化物中心なら問題ない、むしろそっちの方がいい。
どんどんやれ

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/24 21:38:39.46 t/jlO6fv
炭水化物…
パスタやうどんも食べたけど、
ポテチやチョコレートや菓子パンのほうが多かった。

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/13 05:44:34.42 SVi4UhoE
ダイエット中に、野菜は低カロリーと知り、野菜をたくさん食べるようになった。
目標体重になって、普通の食事に戻したとき、以前より大食いになってた。
ただいま、リバウンドを抑えようとあがいてる、、、

半年で180/92→70、次の半年で77。
その後2ヶ月で今75。
いつもおなかぺこぺこ。最初のダイエット中の方が楽だったなあ、、、

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/13 11:27:46.61 +YAviTjg
>>211
野菜多目の食事を続けたらダメなの？
俺はダイエット始めてからずっと大盛り野菜サラダをまず始めに食べてる。
それから汁系など、他を食べるようにしてる。
外食する際もできるだけサラダだけタッパーに入れて持ち歩いて、店に入る前に食べてからとか、
時間が無かったりすると店でサラダ注文したりするようになったなぁ。

169/105→65　を二年保ててるけど、スナック菓子は食べなくなったなぁ。
和菓子大好きだったけど、久しぶりに赤福のぜんざいと赤福餅を口にしたけど、甘過ぎて残した。

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/13 13:45:42.51 pz4Rkpyy
>>211
自分も以前同じ状態になったことがあるけど、大食いは癖なんだよね
野菜を食べる時にも調理方法を工夫すれば満足感があるから
お腹がパンパンに膨らむ程食べなくても気が済む

生野菜大量→温野菜→野菜炒め→肉野菜炒め･･･みたいに
調理方法を普通食に近づけながら量も少しづつ減らしていくのが楽だと思うよ