薬以外で、気分を安定させる方法

薬以外で、気分を安定させる方法 at UTU

421:優しい名無しさん
14/04/02 23:26:49.39 /1k5w/DI
自分が思う、気分を安定させる方法です。　まだ作成途中です。

1. 気分を安定させるルーティンワークを定着させる。
　　1. 音楽・自然音を聴く　2. 呼吸を整える　3. 良い匂いを嗅ぐ
　　4. 食事を摂る　5. 肯定的な文章を読む・書く　6. 画像・映像を見る

　2. 急な出来事への対処・予防を行なう。
　3. 気分の安定に必要な知識とスキルを身につける。
　4. 自分の身体を温める。
　5. PCアプリやウェブサービスを、有効に活用する。（気分の安定の記録をするため）

考える前、行動する前に、まず気分をを安定させるは、うつの再発防止に大切だと思います。

422:優しい名無しさん
14/04/02 23:28:24.36 /1k5w/DI
考える前、行動する前に、まず気分をを安定させることは、
うつの再発を防止するために、とても大切なことだと思います。

423:優しい名無しさん
14/04/05 19:43:08.33 oCbk5uWy
起きた後、1～2時間は気分が不安定です。
何をしたら、起床後に早く気分を安定させることができますか？

424:優しい名無しさん
14/04/05 20:00:25.49 EQmg+CQa
>>423
ラジオ体操

425:優しい名無しさん
14/04/06 00:06:52.11 uI+oIxOm
>>423
負担にならない程度の運動かな
好きな音楽を聴きながら踏み台昇降10分間とか

426:優しい名無しさん
14/04/08 01:29:27.24 r9HVAwBF
自分の気分を安定させるルーティンワークを生活に定着させる

1. 音楽・自然音を聴く
2. 呼吸を整える (呼吸法を行なう)
3. 良い匂いを嗅ぐ
4. 食事を摂る
5. 肯定的な文章を読む・書く
6. 画像・映像を見る

427:優しい名無しさん
14/04/14 00:17:44.11 HgULEKQ9
気分が不安定な時に行動すると、より気分が不安定になる。

428:優しい名無しさん
14/04/14 08:31:35.53 wNDC9Wsp
なにもせずにいることが一番

429:優しい名無しさん
14/04/16 04:35:19.93 DO2AexN0
猫飼うといいよ
癒される

430:優しい名無しさん
14/04/16 11:05:32.77 EegRr8Yg
横になって優しそうなDJのラジオを聴く

431:優しい名無しさん
14/04/17 09:53:47.49 vabqXd3i
暗い曲を聴く
あくまで自分がすごく大好きな人の、暗い曲
ふつうの人は暗い曲聴いたら落ち込むだろうけど、自分は落ち着く
やる気や気力がなくなるというより、落ち着いてくるし、低空飛行で焦りとか不安感がマシになります

432:優しい名無しさん
14/04/18 13:20:00.67 hyv03NZc
>>431
自分の場合は、明るく穏やかな曲調のインストルメンタル曲が気分を安定させます。
アコースティックギターやアコーディオンやフィドルやバグパイプの音色が好きです。
穏やかな雨の音や波音や小川のせせらぎも、気分が安定します。

433:優しい名無しさん
14/04/18 14:43:14.32 NAApqC7E
>>432
インストロメンタル、いいですね
すっごく好きな曲をわざと声を消す機能を使って聴くときもあります

あと、写真の素材のサイトとかで、景色や飲み物(氷が入った飲み物の写真がなぜか好きで)や好きな猫などの写真を
延々と見て、現実逃避みたいにしてます

434:優しい名無しさん
14/04/19 11:14:54.51 +BD5TbtW
気分を安定させるための自分だけの時間が必要だよね

435:優しい名無しさん
14/04/25 20:28:23.66 fRwNbzJp
>>424
ラジオ体操、ふだん運動してない方におすすめ。
あれ子供がやってもあんまり意味無い。
30過ぎて久々にやったら全身筋肉痛、しかし爽快。
子供の頃、広場に集まってたご年配の理由がわかった。

436:優しい名無しさん
14/04/27 23:51:47.29 riCNIx3a
嫌いな奴のものまねをする。

437:優しい名無しさん
14/04/28 00:06:23.97 p9CJ+trg
>>435
わかる。自分はダイエット目的でやりはじめたけど気分も全然変わってくるよね。血流とか、脳酸素て大事

438:優しい名無しさん
14/05/05 17:00:54.94 HFbxys0r
youtubeのラジオ体操、閲覧数1500万オーバーしててワロタ。

439:優しい名無しさん
14/05/13 01:45:09.51 R4+sb5IO
ラジオ体操ってマジにやると
すごい効き目らしいよ

440:優しい名無しさん
14/05/13 17:01:29.37 wnESj/EM
唯一続いてるのが朝のテレビ体操。みんなの体操が凄いよね。
今日は外出できなかったけど、そういえばラジオ体操はやったわ。

441:優しい名無しさん
14/05/16 00:51:04.97 QciaRyDS
うつの再発防止に役立つフリーソフトって何かないですか？