有酸素運動で鬱もパニック障害も治る6

有酸素運動で鬱もパニック障害も治る6 at UTU

1:有酸素運動で鬱もパニック障害も治る6
11/08/21 08:53:56.82 NGUVXiWQ
有酸素運動で脳内セロトニンを増やしましょう！

ウォーキングやジョギング、スイミング等の有酸素運動を続ける事で
回復を目指す住民が励まし合い・経過を報告し合うスレです。
ネチケを守って、マターリペースでこのスレも続けていきましょう。

※初心者さんは近所を散歩するところから始めましょう。
※身体的な心配のある人は必ず医師に相談の上、無理の無い範囲で行ないましょう。

有酸素運動の開始終了報告はこちら
パニック障害だけど○○できたよ！('(ﾟ∀ﾟ∩
ｽﾚﾘﾝｸ(utu板)

前スレ
有酸素運動で鬱もパニック障害も治る5
ｽﾚﾘﾝｸ(utu板)

2:優しい名無しさん
11/08/21 08:59:23.83 NGUVXiWQ
7 名前:優しい名無しさん [sage] :2011/03/23(水) 15:05:38.99 ID:vjSKmS2L
【室内でも出来る有酸素運動】
・その場(エア)ジョギング
・その場ウォーキング
・その場足踏み
・エア縄跳び
・シャドーボクシング
・座りジョギング
・水平足踏み
・踏み台昇降
・太陽礼拝のポーズ
・エアロバイク
・ランニングマシーン
・WiiFit

その場ジョギング等は結構足に負担なので下に、衝撃を吸収するマット等を用意すると良いらしい。

3:優しい名無しさん
11/08/21 09:04:56.28 NGUVXiWQ
URLﾘﾝｸ(stress-labo.com)
また、デューク大学医学部ジャームズ・ブルメンサル教授は、
有酸素運動のみを行ったグループ、抗うつ薬を服用したグループ、
抗うつ薬と有酸素運動を併用したグループに分け、
4ヶ月間の治療効果を比較しました。すると、
有酸素運動のみを行ったグループの回復率が最も高いことがわかりました。
さらに6ヶ月後の再発率は、有酸素運動のみを行ったグループが最も低い
こともわかっています。

4:優しい名無しさん
11/08/21 09:20:00.53 NGUVXiWQ
パニック障害には好ましくないとされるもの
〇カフェイン
〇喫煙
〇酒
〇ストレス
〇過度な激しい運動

良いと言われるもの
〇朝日を浴びる
〇規則正しい生活
〇適度な有酸素運動
〇呼吸法(やり方は自分にあった方法を探す)

5:優しい名無しさん
11/08/21 09:57:12.19 4/Uddr7g
>>1
乙

6:優しい名無しさん
11/08/21 11:25:01.67 tNlPSQNE
このすれを見るのは初めてなんだが、本当に有酸素運動で治るものなのか？

因みにどの位の期間続ければ治る物なの？

7:優しい名無しさん
11/08/21 11:38:46.51 Voq6Hw5l
一生

8:優しい名無しさん
11/08/21 11:57:08.10 iXP3DJux
筋トレしたら逆に調子が良くなってしまいました。やめるべきでしょうか？
もうパニック発作になり一年になります。

9:優しい名無しさん
11/08/21 12:43:34.85 HMVJXr3i
調子が良くなったなら続けようよ！

10:優しい名無しさん
11/08/21 12:45:38.95 XS2NFM/r
>>1
おつ

11:優しい名無しさん
11/08/21 12:46:59.55 XS2NFM/r
>>8
続けよう
でもどういう効果だろ

12:優しい名無しさん
11/08/21 13:41:01.72 XS2NFM/r
今日は過ごしやすい
首肩が固まってて頭痛くなりそうだったが、ソラ飲んだらよくなってきた
いま自分には運動が支えだから行くつもり

13:優しい名無しさん
11/08/21 14:55:56.93 y+9GMJdX
ラジオ体操第2をやって、腹筋スクワット腕立てと
少しダンベル体操をしてから、ほか弁を買いに7分
くらいを歩いて往復する予定。
涼しくなってようやく開始です。家での筋トレは
取り掛かるまでが大変です。

14:優しい名無しさん
11/08/21 21:26:04.66 4/Uddr7g
1時間ウォーキングしてきたが、途中でフラフラになって、このまま倒れて死ねばいいと思った
もう7年も病気の言う通りにしてきて、いったいいつまで振り回されたらいいのか
ウォーキングくらいさせてくれよ、最後はおまえの好きにさせてやんだからよ

15:優しい名無しさん
11/08/21 23:30:38.42 QiLumsou
>>14
良くなるよ　負けるなよ

16:優しい名無しさん
11/08/22 01:14:21.11 uLKY/qyS
水泳始めました。

やってる最中は気分の落ち込みは無いけど、後の疲労感が身体なのか精神なのか原因がわからない。

泳いだ次の日は、一日中ぐったりだ。
エアウオーキングにしよう。

17:優しい名無しさん
11/08/22 11:32:23.29 4DEWjDAF
腹筋１０００回しました。
おめでとう。ありがとう。

18:優しい名無しさん
11/08/22 11:43:56.77 79VMfPgW
最近雨で夜のウォーキングが出来てない

19:優しい名無しさん
11/08/22 12:10:38.97 oO3fd8Gd
雨やんだ！（埼玉県）
今夜はウォーキングできるかな。

20:優しい名無しさん
11/08/22 12:23:44.01 Kaz/K3uA
有酸素運動自体が鬱を直すんじゃなくて何かにハマること、日課にしてしまうこと。
それがネトゲや２chの巡回とかじゃなくジョギングなら何となく健康的で明るい感じするじゃない。
人との接触も他の社会的奉仕活動なんかに比べて少ないし。
科学的な効果うんぬんよりもそっちの方が大きいんじゃないかと。

21:優しい名無しさん
11/08/22 12:46:56.92 FnkSeK3+
脳の血流がよくなるからでしょ。

22:優しい名無しさん
11/08/22 22:33:38.18 qIDgd+AL
やっぱり毎日は自分には無理だ
運動よりも、苦手な人間関係のほうに気がいってしまう
ジムが義務になってくる
2,3日に1回だな

23:優しい名無しさん
11/08/23 08:41:45.99 ah0jmQJA
前スレの6-15辺り、
その他、

983 ：優しい名無しさん[age]：2011/08/18(木) 21:25:02.93 ID:l+1Gs77P
過去レスで何度も語られているが、
筋トレや高強度の有酸素運動は、
短期的には乳酸を発生させるのでパニック障害にはマイナスだが、
長期的には乳酸分解能力を高めるので、パニック障害にプラス
になる。
個人的な見解では
運動してその日と翌日に体調崩さないなら大丈夫では？

24:優しい名無しさん
11/08/23 15:33:01.24 tp3ikfm3
午前中の涼しいうちに、畑の裏の広大な草地の草刈りをした、3時間。
息はあがらないものの、体の内側からほてり上がる体温。
心地良い疲れと共に昼寝2時間。
幻聴に返事して跳び起き、頭痛。
パキシル早くやめたい。

25:優しい名無しさん
11/08/23 17:23:15.75 pvXErZhY
歩くのとまんないんだけどw

26:優しい名無しさん
11/08/23 17:53:18.53 fVIo3ouM
寝たきり

27:優しい名無しさん
11/08/23 18:47:29.18 JBglzTdz
セロトニンだな。

28:優しい名無しさん
11/08/23 21:11:22.60 UJ/pu5mN
>>20
禿同。
何かに夢中になると、血流がアップするんだよね。
そういうハマるものを持ちたいものだ。

今日、外出中に美味しそうなソフトクリームを
見て衝動的に買ってしまった。
ソフトクリームにハマるのは出来ないけど、
食べたい、とか面白いとかいう気持ちは大事にしたい・・

29:優しい名無しさん
11/08/24 00:00:11.88 G3KPWK9K
それ以外にも単純に心肺機能と体力がつけばパニック発作がおきる範囲が減ってくるってのもあるよね。
それが自身になって落ち着いた気持ちになってくる感じだな。

30:優しい名無しさん
11/08/24 00:11:04.51 RxP35jyx
んじゃ、年取ったらまた再発するんだな

31:優しい名無しさん
11/08/24 08:49:50.98 CwE7GntY
朝のウォーキング行ってきたよ。
体調が良いんでいつもの折り返し地点を超えて歩き出した途端、
見慣れない景色に不安が襲ってきたけど、何とか薬飲まずに4km歩けた。
無理は良くないけど、やれた分は自信になるね。

日が照ってきて眩しい＋暑い時はサングラスと日傘で調節すると快適に歩ける。

32:優しい名無しさん
11/08/24 11:17:27.97 Fw/Alg/z
>>31
４キロとかすごいなｗ
それだけの体力があればその辺の一般人よりもよっぽどよい
仕事が出来そうだが、身体と精神は別物なんだよな・・。

33:優しい名無しさん
11/08/24 12:33:21.53 WzSen96J
４キロのウォーキングなんてたった４０分くらいじゃん。
自分が立ち仕事でバイトしてた時は８時間店内を歩きっぱなしだったよ。
４キロじゃとても一般人なみとは言えないよ。
でももちろん病気の人が歩く４キロは長い。
これから少しずつ伸ばしていけたらなお良いね。

34:優しい名無しさん
11/08/25 02:09:24.92 rJe86+kO
パキシル40を苦しみながら五ヶ月かけてゼロにしたけどうつが振り返してきたよ。
自力でセロトニン増やしたくて一日30分だけどウォーキングを始めた。
始めて間もないから効果はまだわかんないけど取り敢えず歩いている間は嫌な事から解放されるね。

35:優しい名無しさん
11/08/25 13:03:51.63 3xKRYHN+
弁慶でカッパ買ってきた
アーヴァンとかいう迷彩柄のやつで、4580円。
ちょっと割高だが、ずっと使うしかっこいいので良しとしよう

36:優しい名無しさん
11/08/25 15:10:32.86 8zw0xOWu
水泳やめたら急にガクッと具合悪くなった。
またスポーツ始めたいと思うんだが、やる気が出ない。全部めんどくさいと思ってしまう。

37:優しい名無しさん
11/08/25 15:16:34.92 ai5oTwnH
０９うう０７０１１う８２４８

38:601
11/08/25 15:44:24.35 hhMiua1m
ウツだからうごかない（動かせない）じゃなく
動かない生活してたから身体の緊張が高くなり交感神経が持続的に緊張した結果
寝られなくなりウツになる
動けるような状態にして背中押してあげないと上手くいかない
日光を浴びるのはメラトニンを増やすのでいいのだが
日差しが強いと眼から入る日光自体がストレスを増大させることもある

39:優しい名無しさん
11/08/25 22:07:55.78 tOaxebUS
朝に走る人って朝ご飯食べてから走るの？それとも食べない？

40:優しい名無しさん
11/08/26 13:55:24.68 w/mYZf+6
保守

41:優しい名無しさん
11/08/26 17:00:00.04 bxF64Fju
>>39
脂肪燃焼効率は朝食前が良いらしいので、
運動の後に朝食。
実際、贅肉が削ぎ落とされていい感じ。

42:優しい名無しさん
11/08/26 18:19:08.38 a02DWtUe
空腹時の運動は低血糖になって頭フラフラしない？

43:優しい名無しさん
11/08/26 21:30:01.52 bxF64Fju
朝食前は大丈夫。
ただし、運動直後はポカリでカロリー補給している。

44:優しい名無しさん
11/08/27 19:01:00.17 9d1a4sfG
皆さん怪我には注意してください
自分は張り切ってしまい足痛めた
運動したくても出来ないってのは不本意だからね

45:優しい名無しさん
11/08/29 01:04:47.04 rDvv+m3k
毎日二カ月走ってやっと不眠が治ってきたよーやっぱり毎日一時間10キロ走らないとね。

46:優しい名無しさん
11/08/29 04:10:39.21 MIKXISJD
かつて俺は10キロ50分ペースで週のほとんどを走っていた。
精神状態はまあまあ上がった。だが根幹の症状はいつまでも解決されない。
何故なら喫煙していたからだ。喫煙は走る以前の問題だな。

47:優しい名無しさん
11/08/29 08:13:15.38 WeKkX9AF
10キロ50分ペースって本格アスリートレベルじゃんか。

48:優しい名無しさん
11/08/29 12:10:54.01 rDvv+m3k
煙草吸ってコーラ飲みまくりだけど、走ると不眠症が治ってきたよー

49:優しい名無しさん
11/08/29 16:59:39.94 5Kebt+JC
おれも10キロ50分ペース

50:優しい名無しさん
11/08/29 23:28:30.38 6tynrGU1
>>48　それだけからだに悪そうな生活で、1日に何キロくらい走ったの？
参考までに教えてください。

51:優しい名無しさん
11/08/30 01:04:48.25 XWdNtH8d
10㎞50分ってすごいな　5分で1㎞走ってそれを保つんだろ

52:優しい名無しさん
11/08/30 08:26:11.88 zUmb8ZRk
10㎞50分は俺には到底無理。これを連日やるなんて現役のアスリートだろう。

53:優しい名無しさん
11/08/30 09:24:41.25 0xf6VCRB
ウォーキング行ってきた！
途中道に迷った結果5kmの予定が7kmも歩いてしまった。
でも発作も出ず充実感がある。
1時間半かかったけどね…

54:優しい名無しさん
11/08/30 09:40:04.59 hHqX6AlT
どの辺をウォーキングしてる？
近所？
それとも適当な場所まで移動して、そっから？

55:53
11/08/30 16:11:34.28 0xf6VCRB
近所だよ。
ちょうど近くにせせらぎの流れる遊歩道があるんだ。
散歩する犬とか見てなごんでるよ。

56:優しい名無しさん
11/08/30 18:20:38.20 +LWE9Jms
おれは10キロだったら100分ペースだよ
1キロあたり10分
遅すぎだけどこれで精一杯

>>54
近所です。

57:優しい名無しさん
11/08/30 22:12:27.62 4CMW8be+
町内会の運動会の練習に嫌々出たがやっぱり運動っていいね。

みんな優しいしがんばれそう

58:優しい名無しさん
11/08/30 22:36:34.08 Tok9Nrp0
>>56
有酸素運動は息があがらない程度の運動を長時間することだから大丈夫ですよ

逆に息を切らしながら短時間だと無酸素運動になるんで

59:優しい名無しさん
11/08/31 08:47:27.74 tKru5sMM
運動ろくにした事ないんだけど、じっくり体質改善もかねてチャレンジしてみたい。
パニで、出る事じたい緊張する人はどんな風に始めたら良いのかな？

60:優しい名無しさん
11/08/31 08:54:49.77 R4NtOWWo
>>59
俺はステッパーやってる

61:優しい名無しさん
11/08/31 11:21:09.25 Is/yZ8Zg
有酸素運動で社会不安障害治ってきた人いる？

62:優しい名無しさん
11/08/31 11:37:35.36 6Fx/bbTk
>>59
俺はまず近所一周でおっけー。とにかく玄関から出ることだけでいいんだよ最初は。
そのうちかって体がもっと動きたくなる。

それとこれは俺の教訓なんだが、調子悪いときやると翌日発作がおきる。
休みを定期的に入れたほうがいい。

63:優しい名無しさん
11/08/31 13:01:15.37 kiwHC9gj
>>62
その通りだと思います。有酸素運動やったほうが階段とか上がるの格段に楽なんだよね。

64:優しい名無しさん
11/08/31 13:05:07.28 oHqR4TaR
不安障害でも近くのコンビニにいく事だけでも有効ですか？
色んな強迫観念があって辛いです。

65:優しい名無しさん
11/08/31 13:09:19.66 kiwHC9gj
>>64
最初はそれでいいと思います。そのうち体が求めて来ると思います。そしたら本格的にやりましょう！！

66:優しい名無しさん
11/08/31 13:15:58.55 oHqR4TaR
ありがとうございます。少し前まで調子が良くなり、薬も減らせたのですが、春先から悪化して、学士入学した大学にも通っておらず、ニートで軽い引きこもりです。
安定剤の依存があり、脱却すべく抗鬱剤を飲んで生活しています。
本当に玄関からの一歩が凄く億劫です。

67:優しい名無しさん
11/08/31 13:47:20.96 kiwHC9gj
そうなんですか。大変ですが頑張ってください！自分も気分が浮かないときが多々ありますが日課の有酸素運動と無酸素運動ですっかり晴れますよ！

68:優しい名無しさん
11/08/31 17:54:23.34 dCSdzrqJ
今朝のウォーキング中に二万円拾った！

69:優しい名無しさん
11/08/31 18:06:12.46 peioxMaN
>>68
すぐに届ければ6カ月後にはあなたのもの！
隠匿すれば犯罪。
1週間以上過ぎて届けると国庫金として没収。

70:優しい名無しさん
11/08/31 22:26:36.87 o7Ozw9tl
>>68
届けたか教えて

71:優しい名無しさん
11/08/31 22:50:52.46 9Qda7rsi
1万ならともかく、2万はウソくさい

72:優しい名無しさん
11/08/31 23:21:28.35 dCSdzrqJ
本当だよ。
お年玉を入れる紙袋が二枚フィルム紙に入って落ちていた。
開けて中を見たら、それぞれの紙袋に一万円ずつ入ってたんだ。
タクシー利用客が良く乗り降りする場所だから何かの拍子に落としたのかもしれない。

73:優しい名無しさん
11/08/31 23:31:45.54 UlXi9B3F
>>69
今は3ヶ月に短縮されたんですよ。

74:優しい名無しさん
11/08/31 23:38:01.52 QvPlC7w/
ここなんのスレだよ？(笑

75:優しい名無しさん
11/08/31 23:49:23.60 dCSdzrqJ
今までは早朝ウォーキングは義務感で辛い気持ちが強かったが、
これからは楽しみが増えた。
意識的に足許を見て何か落ちてないかチェックして行こうと思う。

76:優しい名無しさん
11/09/01 00:16:23.17 4fSBqTrc
>>72
で届けたの？(・∀・;)・・・

77:優しい名無しさん
11/09/01 00:23:36.81 u93GtUef
(´・ω・｀)昔のことは忘れたがな

78:優しい名無しさん
11/09/01 00:28:25.72 TNY/fFY9
周期運動、太陽、呼吸。有酸素運動はセロトニンの大宝庫だね。イイね！

79:優しい名無しさん
11/09/01 00:29:18.76 TNY/fFY9
> 早朝ウォーキングは義務感で辛い
楽しさ重要！義務感で辛いと思った日は休むとか、時間ずらすとか、あまり絶対視しないでおk！

80:優しい名無しさん
11/09/01 09:25:12.38 /pO6xZeS
台風だから今朝は家でエアジョギングやってみた。
10分だけでも結構良い運動になるな！
エアウォーキングより集中できるし。

81:優しい名無しさん
11/09/01 10:40:43.88 lppfHkHe
今日ウォーキング中にでかいねずみの死骸を見た。
昨日は俺のウォーキングコースにザリガニが歩いていて
俺を見て万歳して威嚇してきやがった。

82:優しい名無しさん
11/09/01 10:46:24.52 /pO6xZeS
楽しそうなコースだな。

83:優しい名無しさん
11/09/01 14:30:35.40 uZlDn7yZ
スレチだけどこのスレを見てすぐ近くだけどコンビニ行ってきた。強い不安がぶり返してて、家の中であんまり動かない生活してた。
でもコンビニ行って少し気持ちが健やかだ。少しずつ動いてみようかな。頓服飲んだりしながら。
SSRIが幸いあってもいるし。

84:優しい名無しさん
11/09/01 14:48:59.36 4fSBqTrc
>>83
よかったね　ゆっくりやりましょう
あと認知行動療法の本を読みながらやるといいと思います

85:優しい名無しさん
11/09/01 15:08:56.03 XzjDzTwA
風邪ひいて運動しなかったらイライラ復活。風邪なかなか治らない。死にたい。

86:優しい名無しさん
11/09/01 15:50:45.15 r0j8rHr4
>>85
また調子よくなりゃ動けるさ。焦らずにじっくりいこうー

87:優しい名無しさん
11/09/01 21:01:21.56 MISbFqwE
運動した翌日はやっぱ心身が重いや。でも寝たきりになる間隔が短くなってきた。
少しずつ体力つけていくわ

88:優しい名無しさん
11/09/01 21:37:52.55 spVK+nZk
過呼吸持ちじゃなければ、どんどんでかければいいさ

89:優しい名無しさん
11/09/02 08:46:15.38 XiGxPVu9
歩くの止まんないんだけどｗ
もっと歩きたいけど台風一過のカンカン照りで引き返す。
とうとう躁転したかな…
明日が怖いわｗ

90:優しい名無しさん
11/09/02 12:34:23.69 Nc42YZvs
>>60
ステッパーって、あの踏み台昇降みたいなの？効果ありますか？
外に出るのがイヤだから、室内で出来る踏み台昇降にしようと思ってるんだけど…

91:優しい名無しさん
11/09/02 13:29:23.76 HFig9oky
>>90
俺の場合、踏み台昇降は階下から苦情が来たのと15ｃｍ高だから心拍数上がらなかった。

92:優しい名無しさん
11/09/02 14:06:24.33 maitzb8X
ダメだ、昼夜逆転が治らない。

93:優しい名無しさん
11/09/02 15:37:37.53 VyayeuGq
>>90
ステッパー10分もやってると汗でてくるし運動になるよ!!

94:優しい名無しさん
11/09/02 18:29:53.81 Nc42YZvs
>>93
マジか！ステッパーはないが踏み台昇降ならできる環境だからやろう！
TV見ながらやればちょうどいいや。溜め録りしてたの、まだ沢山あるし。
情報㌧クス。

95:優しい名無しさん
11/09/02 18:49:04.25 p2ynB9+U
>>92
自分も25時に寝て12時頃に起きる癖が直らん。
睡眠の時間と質を良くすればダイエット効果が上がるんだよな

96:優しい名無しさん
11/09/02 19:17:49.07 u2t8HdIz
ステッパーを室内でやるなら、かなりの汗がしたたり落ちるから対策が必要だよ。

97:優しい名無しさん
11/09/02 19:39:29.68 prAQ1QrC
テレビとか見られる人いいな。
ジムにもテレビとかあるけど、素晴らしいほどツマランのばっかで、他人見てたほうがまだ暇潰せる

98:優しい名無しさん
11/09/03 16:03:31.61 DVCc4Yug
83です。あの後また引きこもっていたんですけど、逆に精神がおかしくなりそうなので頓服飲んでジムに向かっています。
久々なので遊びに行くつもりでいってきます。

99:優しい名無しさん
11/09/03 16:23:35.04 dcmV1YZ1
薬飲んでるやつがジムに行けるのかよ…？なんだか体を痛めつけてるみたい。

水泳いいのか？猫背のせいで緊張性頭痛がひどくて自律神経失調症なんだけど…
姿勢良くするにはどうすれば…独学じゃ限度があるし、効果あるのか不安やってられない…

100:優しい名無しさん
11/09/03 17:00:12.09 9E360jd0
精神的なストレスばっかだからね
肉体的ストレス与えた方が、良いと思うし
やって暫くと、寝る前は結構充実してる

101:優しい名無しさん
11/09/03 19:00:46.12 gQmPFlii
98ですジム終わりました。去年は薬のみながらジムは一年週二回通いました。体は絞れてむしろ健康的になりましたよ。
薬の切り方を極端にやり過ぎて今年に入ってまた調子を崩しておりました。今日は筋トレと有酸素運動30分ずつできました。
こもる事が多かったので体の毒素が出た感じで気持ちが良いです。

102:優しい名無しさん
11/09/03 21:02:04.22 TC44HtEA
昼夜逆転直すにはまず最低限夜12時まで寝ることだな。
つまり遅くとも11時半には布団に入ること。
寝るのが夜中１時、２時となるとズルズル起きる時間も遅くなるしね

103:優しい名無しさん
11/09/03 21:06:40.79 TC44HtEA
無酸素運動の筋トレ中心なんだけどこのスレにいてもいいかな？
筋トレスレはなんか変で…

104:優しい名無しさん
11/09/03 21:52:08.31 ht1Gfy0t
自転車やってるけど発作はでる

105:優しい名無しさん
11/09/04 21:25:46.68 TY3vA9ZQ
ジムの自転車の向きが、皆に顔を向ける位置になっている
これがストレスで自意識過剰になる

106:優しい名無しさん
11/09/04 23:50:05.79 mSsfnPiN
それは結構大変そうだね。
スポーツ用のサングラスをかけてみては？
おしゃれのつもりですよ～てな感じで。

107:優しい名無しさん
11/09/05 00:58:20.48 pbdMGcNR
>>105
それ、文句言った方が早くね？

108:優しい名無しさん
11/09/05 20:30:59.62 7QsYbbx1
>>106 >>107
ありがとう！
やっぱりそう思うよね、自分だけが自意識過剰なわけじゃないよね

文句は、移動とか大掛かりになりそうだし、他で要望を出した事あるから言えないす・・
要望のアンケート用紙あったかな
とりあえずサングラスして防御しよっかなあ

109:優しい名無しさん
11/09/05 21:27:04.89 PbHfz1v7
音楽聴きながら下向いてひたすらペダルをこぐ。

110:優しい名無しさん
11/09/05 22:32:22.86 rqkiwsjZ
音楽いいね
目立たないし
やってみるか

ipodとかそのうち買ったら

111:優しい名無しさん
11/09/05 23:39:35.40 lGq0aEJG
イヤフォンだけで、フリもいいかもしれない

112:優しい名無しさん
11/09/06 06:18:56.76 scGlKg2a
ウォーキングで日焼けしたらの自傷痕がくっきり浮かび上がってきた！
傷痕ってメラニン色素無いのかな？
こんなんじゃ人前で腕出せないよ…orz

113:優しい名無しさん
11/09/06 10:54:14.22 xdBK0k8w
日焼けした肌と同じくらいの色のリキッドファンデーション塗ったら隠れるんじゃない？
何かいい方法があればいいんだけどね。
前のバイト先は若い子の多い職場だったけど、リスカ跡ある子数人いたなぁ。
みんな隠してなくて堂々としてたから（忙しくてそれどころではない）、全くどうということはなかったな。

114:優しい名無しさん
11/09/06 14:21:49.23 Y4iEBIN9
最近、腕カバー着けてる人が結構居る

115:優しい名無しさん
11/09/06 16:03:18.75 scGlKg2a
>113
リスカ痕ある子が複数いるのか～
私は人目を気にし過ぎなのかも知れないな…
大事な時(冠婚葬祭とか面接とか)にリキッドファンデ試してみるよ！

>>114
アームカバーって外にいる時？
最初は日焼け止めに自分もしてたんだけど暑くて…まぁ日焼け止め塗っておけば良い話なんだけど。

116:優しい名無しさん
11/09/07 10:26:38.61 pb5R+zQ8
>>115
傷跡を日光に当てたら、余計に目立つようになる！って医者から聞いたよ。
だから傷口には日焼け止めを塗るか、テーピングをして日光を遮るようにしない
といけないみたい。とにかく日光を遮る事が重要なんだって。
あと、傷口を回復させる処方薬があるんだけど薬品名忘れた→ゴメン！

とにかく遮光して運動頑張りましょう！

117:優しい名無しさん
11/09/08 01:08:19.97 xCFE2RXe
>>112
オレもリスカ痕があるけど、傷について何か言われた時は、
『有刺鉄線に引っ掛かって傷だらけになっちゃったんですよ』
とか、適当に堂々と答えてるよ。
そうすると結構大丈夫。

118:優しい名無しさん
11/09/08 03:13:44.33 iz6Et5Ax
朝6時に近所のババアはすでに起きて庭いじりしてる
誰もいない時間にやりたいよ

119:優しい名無しさん
11/09/08 10:08:45.88 BL9pZ14n
>>117
有刺鉄線ってあのトゲトゲしたやつ？
私女なんだけど…自衛隊でも入ってたことにしようかなw

>>118
何を？

120:優しい名無しさん
11/09/08 16:45:55.14 RDJxe1Zo
昨夜、久々にジョギングしてすっきりとしたが、
朝は鉛のように体が重かった
結局、１４時くらいまで寝たり起きたり・・・

121:優しい名無しさん
11/09/08 17:42:22.92 +tlnJ1M8
>>119
子供の頃、近所の家の畑に猛獣対策の有刺鉄線があっていたずらして遊んでたら（ｒｙくらいでよくない？
自衛隊に詳しいならいいけど、全く知らないのに言ってるなら
誰から見てもバレバレの嘘にしかみえないと思うよ

122:優しい名無しさん
11/09/09 01:10:46.54 OMCIxNTj
走ると眠れるよー眠剤は抜けないけど

123:優しい名無しさん
11/09/09 08:41:21.34 laPalTjz
今日は10km歩くのを目標にどんどん来たのは良いが、6km地点でバテバテ
今マックでラジオ聞きながら休憩中
暑くなる前に帰らないとなぁ…

124:優しい名無しさん
11/09/09 09:49:45.29 laPalTjz
チワワに追い抜かれた

125:優しい名無しさん
11/09/09 11:35:45.29 phukJQ65
わろた

126:優しい名無しさん
11/09/09 20:05:08.35 gNQaudIE
>>119
ウォーキング
誰もいない時にやりたいんだけど眠剤使ってるし朝起きれなくて

127:優しい名無しさん
11/09/10 09:47:24.37 AJZZRonG
夜明け前なら誰もいなさそう。
夏は日の出早いから3時、4時とかになるだろうけど。

128:優しい名無しさん
11/09/10 10:08:17.38 B/BFe0n9
夜8時頃はダメか？
うちは田舎だからその頃はもう人通りが全くないよ。
昔対人恐怖気味だった頃はその時間帯に歩いていたよ。

129:優しい名無しさん
11/09/10 14:07:26.68 YXRRilcv
今日地震起きるの？

130:優しい名無しさん
11/09/13 21:22:23.52 +D8ylguP
不安が強くて外に出られません。一日寝たきりなんですが、流石に体のあちこちが痛いです。まずは軽い筋トレでもしようと思うのですが。腰痛が酷いので腹筋とかが良いでしょうか？

131:優しい名無しさん
11/09/13 21:49:47.85 0UMZsXwL
心臓のことばかり気になってやばいわ
病気じゃないのに

132:優しい名無しさん
11/09/13 23:15:50.03 UUMKYDoI
>>130
腰痛が酷いのに腹筋なんて出来るの？
まずはゆっくり歩くとかでもしんどいんでは？

133:優しい名無しさん
11/09/13 23:19:09.23 +D8ylguP
やろうと思えばジムにも行けるので。

134:優しい名無しさん
11/09/13 23:39:15.17 BsALVAHh
>>130
自分も軽く腰痛になって、慢性的に腰周りと背中が凝ってる感じなんだけど、
こないだ整形外科で診て貰って、ストレッチをする様に勧められた。
なので、ゆっくり筋肉を伸ばすとかほぐす方面からやった方が良いと思いますよ。
「弁慶・牛若丸の腰痛教室」と言う小冊子を貰ったのですが、
腹筋のやり方も負荷の小さい静的な方法が載っていました。

135:優しい名無しさん
11/09/13 23:40:56.39 iGWRou8b
辛いのでアゲ。
鬱20年、パニック六年で近所しか歩きたくないんだけどまだ一応若いから徘徊とか言われ傷付いている。
私は骨折もしたし寝たきりを余儀なくされ復活までにかなりストイックにやってるつもり…気にしなきゃ良いんだろうか。

136:優しい名無しさん
11/09/13 23:41:39.41 q7DQN5eg
>>130
まずは寝ながらでもストレッチしてみたら
複式呼吸を意識して気持ちいいしリラックスできるよ
そしてそれを習慣化したらこっちのモノ
それだけでかなり改善されるし体も実感する
改めて運動の大切さがわかる

137:優しい名無しさん
11/09/14 10:50:03.92 2Jw/6HtC
やろうと思えばジムにも行けるっていってるんだし、何でも出来そうだけどね。
フィットネスのDVDをおうちでとかもいい気分転換になるよ。
そうしてるうちに外にも出たくなるかも。

138:優しい名無しさん
11/09/14 10:52:51.65 +x+Wi/5h
>>135
人は人、気にしないことだよ～。
中島みゆきの歌であるじゃん。
「戦う君の歌を～戦わないやつらは笑うだろう、ファイト！」って。
自分の道を行けばいいよ。

139:優しい名無しさん
11/09/14 12:00:45.97 SsbQ3qqN
>>137
玄関からの一歩がどうしても予期不安で、今日はテーマを早起きにしてとにかくこもってても、軽く室内運動したりして起きてよ～と思います。

140:優しい名無しさん
11/09/14 13:04:42.19 0KqoAcME
>>139
その玄関からの一歩が大事なんじゃんｗ
俺も予期不安無い時は何でも出来そうだけど、出かけようと思って着替えてる内に、
予期不安来て、結局家にこもってる事を何度繰り返した事か・・・
でも、ちょっと調子悪いと思いつつ強行して何度も痛い目に合ってるから、
少しでも不安ある時は、こもってるのが一番だよね。

141:優しい名無しさん
11/09/14 13:18:45.93 SsbQ3qqN
>>140
笑い事ではありません！寝ます！

142:優しい名無しさん
11/09/14 13:31:18.56 AsnSalks
水泳行った後にきまって不安が襲って気持ち悪くなるんだけど
これってこのスレと逆いってますよね

143:優しい名無しさん
11/09/14 13:39:30.57 D9r0EP2q
じゃあ水泳してる間は不安減ったんだな。
水泳の後なら、プールの中に吐かなくてよかったじゃないか。

144:優しい名無しさん
11/09/14 17:27:07.77 smLxx1SJ
>>138さんありがとう。
涙出ます。
他にそういう歌ありますか？
音楽好きなので…

145:優しい名無しさん
11/09/14 18:17:02.46 SsbQ3qqN
>>140
すいません！頑張って歩いて30秒のスーパーに行って来ました！

146:優しい名無しさん
11/09/14 22:19:14.78 2lYT96gn
今日、歩いて来た自分なりに頑張ったけどウォーキングしてる人みたいなスピード速くは無理だな

147:優しい名無しさん
11/09/14 23:31:00.98 0KqoAcME
>>144
ネタ曲っぽいですが、長渕剛の　captain of the ship　はある意味元気が出ます。
一応我が道を進め系の音楽ですが、うっかりすると洗脳されそうな中毒性があります。
”人生の応援歌”　とかでぐぐると、色々良さげなのが出てきますね。

148:優しい名無しさん
11/09/15 00:23:20.48 NgPrqz8F
マジでよ走っていたら、重度の不眠が治ってきたよー。昼寝も出来るし

149:優しい名無しさん
11/09/15 01:08:24.13 84apATwz
>>142
クロールとかやってる？
顔出し平泳ぎでゆっくり泳いでみたらどうだろう

150:優しい名無しさん
11/09/15 08:17:10.10 3PAqia4j
ラジオ体操第一と第二を通しでやると結構いい運動になるお！

151:優しい名無しさん
11/09/15 09:05:40.24 RXznxYZR
人間眠れなくても死なないかな？パニックが怖くて眠れない。

152:優しい名無しさん
11/09/15 09:24:38.51 sDFp6VXt
お、素敵なスレ見つけた。

散歩出来るまで回復して、ウォーキングを趣味にして半年だ。
来月には通常勤務に戻れる予定だ。

買い物とか公園巡りを口実にダラダラ歩くのって、眠りを深くしてくれるから、凄く自分に合ってた。

飽きずに続けれるといいなーって考えてる。
減薬はまだ出来ないみたいだけど、焦らず楽しむに限るよね。

153:優しい名無しさん
11/09/15 11:00:14.11 d88QnhDX
散歩中ラジオで曲が流れる間だけ走るようにしてみた。
ウォーキングだけじゃ得られない快感に病みつきになりそう。
なんかこう脳内がドーパミンで満たされるような多幸感。

154:優しい名無しさん
11/09/15 14:53:43.90 BhVVddeV
最近、寝つきが悪いし夜中に２、３回目が覚める。
ウォーキングは体調いいときにやってるけど、やっぱり走ったほうがよく眠れるのかな？

155:優しい名無しさん
11/09/16 11:43:49.41 hHpG8Af7
>>154
時間によるかも
夜遅くに走ると逆に睡眠にはよくないかもしれない

156:優しい名無しさん
11/09/16 12:04:35.71 oaHy3tzq
夕方走るに限るよー

157:優しい名無しさん
11/09/16 15:10:14.78 TGbl6DWm
フラバがきつくて、嫌なことが頭から離れないタイプなんだけど、
踏み台昇降３５分くらいしたら、フラバが軽くなった。
楽になった。

158:優しい名無しさん
11/09/16 18:18:16.20 xFTf7cFn
>>155,156
そうなんだ～知らなかったよ、ありがとう。
夕食後に運動してたけど、夕方にやってみるよ。

159:優しい名無しさん
11/09/16 19:46:27.99 mxvdOQ3L
水中ウォーキング、ウォーキングマシーンも効果ありますか？

160:優しい名無しさん
11/09/17 15:34:05.93 1TJSarqz
>>159
水中ウォークはやったことないけどマシンでも効果有りますよ

トレッドミル、エアロバイク、クロストレーナー
なんかのジムに置いてある有酸素運動マシン
天候に左右されないのがジムのいいところ
ただ自分の体の方が、気圧変化にやられてしまう

161:優しい名無しさん
11/09/17 16:15:59.75 r9fv9d7Y
筋トレはしちゃダメですか！パニック障害だけどどうしても筋トレしたいです…

162:優しい名無しさん
11/09/17 17:10:18.53 N3XUAJRm
有酸素やりまくると体に悪いの酵素だっけ？

163:優しい名無しさん
11/09/17 20:57:28.07 1TJSarqz
>>161
乳酸がパニ障のトリガーだって説も有るけど、別にいいんじゃないかな
自分はウツで、パニ障（広場恐怖）も有ったけどジムに行けるようになったよ
>>162
活性酸素の事かと思う、体に対する毒性はイマイチはっきりしないみたい
（スゲー毒だ！派と、無視できるレベルじゃね？派で決着ついてない）

164:優しい名無しさん
11/09/18 00:33:46.92 ekrl1QW/
>>161
近所を軽くジョギングとかにしたら？筋トレよりも楽だと思うよ。

165:優しい名無しさん
11/09/18 01:02:45.47 NF5GZVs7
ジョギング怖いんです！

166:優しい名無しさん
11/09/18 01:08:55.52 4bhOYRCf
確かに　ウォーキングはパニ障にはいいけれど　こう残暑がキツイと
発作が　おこりそうになり　思わず　パニックの予期不安が　出てきかけたけれど
気候が良く無いと　夏は夜間でも　厳しいよ。

167:優しい名無しさん
11/09/18 01:10:08.33 tPYY7BmC
じゃあ筋トレでいいんじゃね？

168:優しい名無しさん
11/09/18 01:14:38.61 4bhOYRCf
自律神経もパニックも下半身の筋力不足が原因だから　ヒンズースクワットとか
やってたけれど　不自然だから　長続きしなかった。やっぱし　ウォーキングが自然だけれど
予期不安がやってくると　又　ウォーキングが怖くなる。
結局　下半身の筋力不足と首こり病というか　自律神経系から　も原因あるとおもうけれど
医者はパニ障と自律神経との関係は否定していた。

169:優しい名無しさん
11/09/18 02:09:34.34 tvBZ7qTa
筋トレの他なら踏み台昇降は？
家でできるよ。

170:優しい名無しさん
11/09/18 02:39:34.09 NF5GZVs7
ありがとうございます！実は一年前からゴールドジムでバリバリ筋トレしてます！でもうつが治りません！
半年前から有酸素運動をかなり増やしたのですが、有酸素運動をすると必ずパニックになります。なぜですか？

171:優しい名無しさん
11/09/18 03:10:45.32 tvBZ7qTa
有酸素運動→心臓ばくばく→パニックという感じ？
だとしたら、負荷が強いんだと思う。
もうちょっと軽い有酸素運動にしてみては？
あと、鬱は食べ物も関係ある。2chにもスレいくつかあるから、見てみたら？

172:優しい名無しさん
11/09/18 04:34:42.31 Ej9U5MLu
>>170
ゴールドジムでバリバリｗ　すごいなｗ

認知療法も並行してやったほうがいいかなと思います。
はじめての認知療法、みたいな簡単な新書でいいので読んでみては。

173:優しい名無しさん
11/09/18 07:34:12.32 draXaaEx
認知療法の入門書なら「こころが晴れるノート」大野裕著がボリューム的にも手頃。
分厚い本は症状が重いと読み通せない。

174:優しい名無しさん
11/09/18 12:28:54.00 NF5GZVs7
>>171
多分筋トレはバクバクが短いからだと思うんですよね。代謝が良くなってるのかな…大分速度は落としてるんですが。

175:優しい名無しさん
11/09/19 02:59:57.56 Wfbh1K2i
身体動かすことは大事だと思う。
薬に頼るのもいやだし、気分的にも外に出るとは重要ですね。
あとは、生活リズムかな…睡眠周期とか…
がんばるます

176:優しい名無しさん
11/09/19 11:06:47.32 T/239Wp6
10日前はチワワよりゆっくり歩いてたが今では飛んでる蝶を腹でキャッチする程のスピードになった。
確実に腕を上げている。

177:優しい名無しさん
11/09/19 21:17:16.59 6ezfb1Wv
足が上がってる、だろｗ

178:優しい名無しさん
11/09/19 22:09:14.38 m9nvx/s5
野球やりたいけどやる相手がいない

179:優しい名無しさん
11/09/20 21:31:13.25 H1tLOdrV
台風でウォーキングさぼれると思ったのに関東は明日なんだな…
仕方ない、今から行ってくるﾉｼ

180:優しい名無しさん
11/09/20 23:34:41.44 WlZ0R5LV
治療を始めてからの初めての冬が近づいてくる、去年は背中の寒気などかなり辛かった。
果たして冬場でもちゃんと薬は効いてくれるのだろうか。
取りあえず、寒くなる前に少しでも調子を上げられる様に頑張ろうと思う。

181:優しい名無しさん
11/09/21 17:53:31.44 0e7dfd9u
>>179
俺は台風だからこそ歩こうと思ってる
心の病を抱えてる人にとって台風の時期は最悪だから
それを乗り越えたら普段の生活に耐えられる気がする

182:優しい名無しさん
11/09/21 19:16:28.04 GDGXMolf
俺は気圧の変化のせいなのか、もう部屋から出られないくらい軽く発作が続いてるよ。
>>181飛んでくるものには注意しろよ

183:優しい名無しさん
11/09/21 20:11:14.36 AE59IxW0
罵声以外なら何が飛んできても気にしない

184:優しい名無しさん
11/09/22 19:07:15.65 3KVjMmrO
クラクションも嫌だなー。

185:優しい名無しさん
11/09/23 11:09:44.69 AOdR6hkX
石を投げられるのも嫌だなー。

186:優しい名無しさん
11/09/24 02:49:33.54 ka/SWR18
引きこもり無職鬱なんでなるべく人がいない時にウォーキングしたい
でも鬱には日光を浴びた方がいいんだっけ

187:優しい名無しさん
11/09/24 04:21:49.16 zR3/a2/J
やぁおもしろロープレのご紹介だぁ。

ガストのＰＳソフト『黒い瞳のノア』だぁ！

音楽、世界観、仲間モンスターどれをとってもすばらしい。

音楽が良いのでどうだい？
攻略本もどうだい？

Ｓ端子もどうだい？

by 今やってる人

188:優しい名無しさん
11/09/24 13:52:30.50 RDrab7zX
>>186
先ずは動きやすい時にやり始めて
体力をつけてウォーキング自体のしんどさを感じなくしてから
明るい時間にやればいいと思う

189:優しい名無しさん
11/09/24 20:39:29.29 JvQDTtta
>>186
俺は、夜勤の仕事（工場やコンビニ）してると脳内設定してる

190:優しい名無しさん
11/09/24 23:54:04.57 BkD2jy79
この板初めて来たけど
これだけパニック障害の人がいると分かっただけでも多少気が楽になった
1人で電車乗るのはほぼ大丈夫なんだけど、満腹時2人以上と電車に乗ると吐き気が・・
ジョギングや長期的な筋トレは効果がありますか
どれくらいの頻度でやったほうがいいんだろ
肉体的にも精神的にも超健康体になりたい

191:優しい名無しさん
11/09/25 00:24:20.29 vLAHWn3s
無理しない程度に。
したくなった時にすればいいと思う、初めの頃は。

自分はパニックはほとんど無いけど抗うつ薬を飲んでるのでこのスレを見ています。

192:優しい名無しさん
11/09/25 17:45:11.92 SKK/9Lga
ウォーキング4ヶ月で三十年来悩まされてきた喘息が治った！
鬱も回復に向かっているのが自分で良く解る。
やっぱり慢性化している患者は、医者の言うとおりに薬飲んでるだけじゃだめだな。
喘息も鬱も。

193:優しい名無しさん
11/09/25 18:25:03.21 VHVw2JOS
ニコニコ動画でドラゴンクエスト６の『精霊の冠』を聴いて、
ルビス様もといシルバーバーチ様もとい指導霊様もとい高級霊様に祈ろう！

ルビス様！

ルビス様！

194:優しい名無しさん
11/09/25 23:07:58.50 ZalTF1uW
ジムのイントラだけど治らないよ

195:優しい名無しさん
11/09/26 00:35:47.51 7cfj/z2E
まず、病気が治るとはどういうことか考えた方が良いと思う
健康な人でも不安を感じたり、体の病気や肉体疲労で発作が起きたりする
その人としての正常な反応を異常なものだと思い込み、自分は心の病気だから
何もしないと言うのは間違いだと思うんだ
体調が悪くても外に出て散歩をしたり、仕事をして金を稼ぐことが出来れば
十分ではないか　完全無欠の超人になろうとしたってダメなんだよ
完璧を求めていたら社会復帰などできないからな

196:優しい名無しさん
11/09/26 10:59:48.95 MFxcs7WR
《女の子向け・全部読んでくれ》

ローターかバイブか電マは買ったかい？

女の子はいっちゃうらしいぜ。

とりあえずどこにでも売ってるがレビュー付きの「アダルトマーケット」はどうだい？（通販サイトね）

通販だとどこでもそうだが、エロの場合は、会社名は変えてるし、品名は書いてないで送ってくるぜ。

気持ちいい、いくからどうだい？

ちなみに、電マが最強らしいぜ。初心者にオススメ。

心配することはないぜ。買ってみ。
幸せになりたいんだろ？

197:優しい名無しさん
11/09/26 14:50:16.48 Zi2Ve00M
>>195

そうなんだよな。完璧主義者というか思考が白黒ハッキリしすぎてるから余計にツラくなるわけであって。

「セロトニン分泌にはウォーキングがいいからやらなくちゃ→でもできなかった→そんな自分だめだ→社会復帰できねぇ」
でなくて、
「なぁんかかったるいけど、まあそれなりに働いてくるか」
で日々過ごせれば普通の人だもんな。

完璧な人などこの世には存在しないし、まわりの人なんて自分のこと気にしすぎてなんかない…頭ではわかってるのにシフトするのは難しい。

198:優しい名無しさん
11/09/26 18:21:39.39 UtQmvdGS
一度帰宅すると出勤まで貝になってしまうから、帰宅途中に寄り道して、いまボウリングやってます。スコアとか上手い下手くそ別にして楽しく体を動かすのが目的です。

199:優しい名無しさん
11/09/27 08:51:39.16 PpFRWPFz
もしかして１人ボウリング？

200:優しい名無しさん
11/09/27 12:13:15.73 YKHSqqnG
>>198
同じく！　シューズだけ買った
一人ボウリング、結構多いぞ

201:優しい名無しさん
11/09/27 12:51:05.51 q4L2A3G5
一人カラオケは行けるけど、一人ボウリングは他人から見られるのがな…

202:優しい名無しさん
11/09/27 13:07:46.72 RAUbEoi1
金ないからデイケアでエアボウリング。
そしたら、医者に薬増やされた。

203:優しい名無しさん
11/09/27 22:54:19.89 aDPLV6Pu
ジョギング苦しいけどきんもちいいー
リア充達にちら見されるのが嫌だけど

204:優しい名無しさん
11/09/28 12:57:42.31 YAb4Qpaz
かねてから犬の散歩がしてみたいと話していたら
昨日友達がわんこを連れて遊びに来てくれた。
チワワだったけどずっと吠えられいっぱい噛まれた(>_<)
常に気が抜けない散歩だった。

205:ななせ
11/09/28 13:54:45.32 6HwO1JSi
リア充たちにチラ見笑
それはあるなそんなの気にしないで走り回ってください
俺もこれから行きます果たしてこれで鬱は治るのだろうか実験開始

206:優しい名無しさん
11/09/28 16:44:26.14 /glE8Yaw
これって嘔吐恐怖症にも効果ある？

207:優しい名無しさん
11/09/28 17:51:38.60 w5ikl98/
>>195
そうだと思う
だから認知療法を並行してやったほうがいい

完璧に治りたい、っていう思考のゆがみが人を苦しめる

208:優しい名無しさん
11/09/28 23:20:51.36 b9hR9HbB
飲み会誘われたよどうしよう

209:優しい名無しさん
11/09/29 00:59:11.21 WyE9YJQc
飲み会は余裕だ
気分が悪くなってもトイレがすぐにあるから篭って落ち着けば良いし
例え吐いても酒のせいにできる
個室だとちょっと不安になるよね
会話に夢中になればきっと大丈夫

210:優しい名無しさん
11/09/29 06:13:13.58 lCnT2Xf3
全然使ってないWiifitがあるんだけど有酸素運動ってあったっけ

211:優しい名無しさん
11/09/29 09:56:49.83 coJoFuZJ
>>210
確か散歩とかあったはず。
ってか散歩なら早朝の近所歩く方が清清しいぞｗ

認知療法も見たんだが、難しくでよく理解できなかったのだけど
要するに振返って同じ状況を作って
発作が起きない様にすればおｋ？

でも発病当初の記憶とかまで溯るのは遙か以前の為に無理な場合は
最近の発作時の状況でもおｋ？

212:優しい名無しさん
11/09/29 17:30:26.68 3s2S++Hb
有酸素運動じゃないけど、ケトルベルもいいですよ。

213:優しい名無しさん
11/09/29 18:18:23.14 q6NmeJpa
散歩は気持ちいいね。
公園とか草木のある所を歩くのが気持ち良い。

認知療法って、予期不安になる様な状況を追体験してみるって感じでしょ。
レジに並ぶとか、バスや電車に乗ったり、閉塞感だったり、
待つ状況に身を置いてみたりとか。
よっぽど特殊な状況でも無ければ、発作起こした時の状況
そのものずばりで無くとも良いんで無いのかな。

214:優しい名無しさん
11/09/29 21:03:14.00 oCgzVDZU
４月に見知らぬ場所に転勤になり、彼女とも別れました。
貯金があるし親や職場に迷惑をかけるので自殺は全く考えてないけど、
できるだけ迷惑をかけずに消えて、お金が尽きたら見つからないよう死にたいなんて
考えるようになり、最近この板にもくるようになりました。

ただ自分はランニングをずっとやってます。確かに走り終わるとすっとします。
ただ日々消えたい病が進行してるので、もっと距離と時間を伸ばしてみます。

215:優しい名無しさん
11/09/29 22:08:43.41 rdRO6Dyv
>>214
初期の段階は薬を飲む事も治癒するためには大事だよ。一度病院行って診断してもらった方がいい。早いうちなら軽くて済むし。

216:優しい名無しさん
11/09/30 14:48:04.71 1Bi8b2rm
>>214
パニよりも欝板の方がいいんじゃね？

217:優しい名無しさん
11/09/30 21:18:24.95 67blxXaF
腰から下　下肢の筋力が弱ることによっても　病気になるという本が出ていた。
それには　パニック障も入っていた様に思う。実際、ウォーキングを約1時間位
した日と　しなかった日とを比べると　体調が全然違う。自分はパニック障だっけ？
って首を傾げるほど快適　その次の日の朝からも体調が違ってきている。血流とも関係しているのかな？

218:214
11/09/30 21:42:55.11 Gj2V4qJI
>>215
優しい言葉ありがとう。もう少し頑張ってみます。
>>216
まだ初期のうつに足を踏み入れかけてるかな・・ってくらいなんで、
そっちじゃなくて有酸素運動に反応して書き込んでしまいました。

219:優しい名無しさん
11/09/30 21:55:38.01 6nlQyNQw
勤め始めたから、週に１回くらいしか運動できなくなった
１日中机に向かってよく皆平静を保ってるもんだ

220:優しい名無しさん
11/10/01 01:40:44.73 BJ/qShMC
パニックやわらげるために週２筋トレ、週２ジョギングしてるけど
だらけてた時より気分が良いね
夜もよく眠れるし、ちょっとだけ前向きになれた気もする

221:優しい名無しさん
11/10/01 04:55:19.03 ImsppDdB
>>214
大変そうだね
大変って『大きく変わる』時なんだよね・・・
そんな自分もPD歴２０年
ずっと大変

大きく変わるのを、自ら拒んでいるから長引いてるんじゃないか？と
思うようになった今日この頃

222:優しい名無しさん
11/10/01 12:21:24.70 g7XW8p/O
運動してるから体は確かに動かせるけど、頭がポンコツなので
やはり生きる資格ないんだ、と思う日々。
身体障害者、例えば乙○さんなんかは体はああだけど、頭がいい
から、もろリア充な生き方してるよね。
きちんと頭が使える人が羨ましい。私は「もっと頭使えよ！」と
言われてばかりだから。

223:優しい名無しさん
11/10/01 16:22:17.75 TIYL0OhF
>>222
認知療法の本を読んでくれ、ぜひ
そういった考え方がうまく変えられるよ
もういちど自分らしさに出会うための10日間、を
アマゾンで買って読んでみてください

224:優しい名無しさん
11/10/01 16:25:04.03 UnXkQZvu
近所でバイト始めてから、まともな格好じゃなきゃ家から出られなくなってしまった。
誰かが見てるかもしれないからね。
前は半分パジャマみたいな格好でもとにかくウォーキングしてたのにｗ

225:優しい名無しさん
11/10/01 20:11:12.52 nhnTAgl6
鬱と付き合って7年、ダメモトで面接したフィットネススタジオが受かってしまった。
ユーザーさん？って言うの？お客さんと一緒に体ガンガン動かす。
かなり不安だけど、研修まで1週間あるから自宅の階段で踏み台昇降やる。
薬利かないんだもん。
鬱とおさらばできますように。
荒技だけど。

226:優しい名無しさん
11/10/01 20:41:09.78 0kXX3Cp7
>>223
２２２じゃないけど
発達でも、自尊感情取り戻せる？
ちなみに鬱は２次障害
宇宙人のように根本的に思考回路が違うらしい
医者から、こうなってしまうのは他人が悪いのではなく自分せいだと診断されている

227:優しい名無しさん
11/10/02 16:31:00.20 T5ZnZVY1
自分も発達障害で、人間関係がうまくいかなくて鬱になったから、
その本効くか知りたい。

228:優しい名無しさん
11/10/02 18:19:23.58 qvV25ckE
>>227
発達は毒舌がいいよ

229:優しい名無しさん
11/10/02 19:39:56.76 nfNEp5F+
>>225
フィットネススタジオで働けるって事はなんか資格とか持ってるの？

230:優しい名無しさん
11/10/02 20:20:27.28 gQ91wICd
朝と可能な時は昼休みも筋トレ・ウォーキングしてます
今日みたいな天気は運動日和で気分よかったですよ

231:優しい名無しさん
11/10/02 22:16:17.44 Zdbwvi2t
早足で歩くと息苦しくなって発作の引き金になったりする
家でストレッチやったら逆に動悸が激しくなってしまった
こういう人いる？

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