鬱で休職している人・退職した人 43

鬱で休職している人・退職した人 43 at UTU

341:優しい名無しさん
11/09/07 20:35:09.43 YxUej2Zb
>>339
長谷部誠の心を整えるって本の一文。
●意識して心を鎮める時間を作る。
一日の最後に必ず30分間、心を鎮める時間をつくる。
部屋に戻る。電気をつけたままにして、ベットに横になる。音楽もテレビも消す。
そして目を開けたまま、天井を見つめるようにして、息を整えながら全身の力を抜いていく。
壁の模様をみて、ひたすらボ～ッとしていてもいいし、頭に浮かんできたことについて思考を巡らせてもいい。
大事なのはザワザワとした心を少しずつ鎮静化していくことだった。
練習と緊張でざらついた心をメンテナンスしてあげるのだ。
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他のテレビでもやってたけど自分の手のシワを見つめたり
テレビや音のなる物を消して、何も考えないで部屋の一点を見つめたりすると
その後はすっきりするよね。

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