有酸素運動で鬱もパニック障害も治る5

有酸素運動で鬱もパニ ..

2:優しい名無しさん
11/03/21 09:34:32.72 S6OH7yjQ
【医療】抗精神病薬の使用は統合失調症患者の脳組織喪失につながる、米研究

統合失調症治療における抗精神病薬の使用は、わずかではあるが無視できない量の脳組織の喪失
（brain tissue loss）に関連することが、新しい研究によって明らかにされた。

米アイオワ大学カーバーCarver医学部（アイオワシティ）精神医学のBeng-Choon Ho氏らは、
統合失調症患者211例を対象に、7.2年間に平均3回、計674回の脳MRIスキャンを実施した。
その後、罹病期間、疾患の重症度、薬物乱用、抗精神病薬投与という4つの因子による脳容積の長期的な変化を検討した。

研究の結果、より長い罹病期間および抗精神病薬投与はいずれも脳組織の喪失に関連していた。
抗精神病薬が高用量になると、脳組織全体の喪失がみられ、灰白質が減少し、白質は徐々に減少した。
疾患重症度と薬物乱用は脳組織の変化とほとんど、あるいはまったく関連していなかった。

同氏らは、「抗精神病薬は脳組織の喪失を引き起こすが、長期投与のベネフィット（便益）はリスクを上回る。
ただし、今回の知見は、症状の管理に必要な最低用量（minimal amount）を処方することの重要性を示している」としている。
この知見は、双極性障害やうつ病など、統合失調症以外の精神面の健康に問題がある患者に対する
抗精神病薬処方にも懸念をもたらす。

付随論説の著者である別の専門家は「この知見を、統合失調症治療における抗精神病薬の使用中止の
理由とすべきではない」と記している。
研究結果は、医学誌「Archives of General Psychiatry（一般精神医学）」2月号に掲載された。

▽記事引用元　健康美容EXPO（2011年2月16日 12:59）
URLﾘﾝｸ(news.e-expo.net)

▽HealthDay News 元記事
URLﾘﾝｸ(consumer.healthday.com)

▽Arch Gen Psychiatry
「Long-term Antipsychotic Treatment and Brain Volumes A Longitudinal Study of First-Episode Schizophrenia」
URLﾘﾝｸ(archpsyc.ama-assn.org)

3:優しい名無しさん
11/03/22 07:13:37.18 pouRxgII
どなたか前スレのテンプレ貼って下さいm(__)m
携帯なので出来ない(T-T)

4:優しい名無しさん
11/03/22 14:13:26.64 WKszEONV
12 ：優しい名無しさん：2010/03/25(木) 02:57:11 ID:VAOqhQ4A
URLﾘﾝｸ(stress-labo.com)
また、デューク大学医学部ジャームズ・ブルメンサル教授は、
有酸素運動のみを行ったグループ、抗うつ薬を服用したグループ、
抗うつ薬と有酸素運動を併用したグループに分け、
4ヶ月間の治療効果を比較しました。すると、
有酸素運動のみを行ったグループの回復率が最も高いことがわかりました。
さらに6ヶ月後の再発率は、有酸素運動のみを行ったグループが最も低い
こともわかっています。

13 ：優しい名無しさん：2010/03/25(木) 02:58:21 ID:VAOqhQ4A
一応調べた限りでの

パニック障害に良くないもの
〇カフェイン
〇喫煙
〇酒
〇ストレス
〇過度な運動(特に過度な無酸素運動は乳酸を発生させNG)
〇炭酸飲料

で、良い物はセロトニンを発生させるもの
〇適度な有酸素運動(特にウォーキング)
〇ガムを噛む
〇首を回す・・・首の神経が刺激されセロトニンが発生するらしい。
〇朝日を浴びる
〇規則正しい生活
〇呼吸法(やり方は調べるといろいろあった。自分にあった方法を探すよろし)

何かの参考にどぞ!!

5:優しい名無しさん
11/03/22 14:14:08.30 WKszEONV
14 ：優しい名無しさん：2010/03/25(木) 02:59:15 ID:VAOqhQ4A
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
ウォーキングセラピーセロトニン活性法

脳が驚くほど目覚める。
うつ、不眠、メタボはリズムに乗って歩けば解消できます。

基本原則
URLﾘﾝｸ(www.17thwaspcongress.com)

15 ：優しい名無しさん：2010/03/25(木) 03:58:17 ID:VAOqhQ4A
一般論だがパニック障害には
〇有酸素運動
と
〇認知療法
〇行動療法
が効果的とされている。

私見だが、有酸素運動に関しては、
通勤通学、移動中に誰でも出来る『メリハリウォーキング(インターバル速歩)』を推奨する。
認知療法に関しては『人格改造マニュアル』(鶴見済)の『認知療法』の章が数ページで分かりやすくオススメだ。
(その他のページは麻薬礼賛であったり危険だが・・・w)

6:優しい名無しさん
11/03/22 14:14:30.33 WKszEONV
16 ：優しい名無しさん：2010/03/25(木) 03:59:31 ID:VAOqhQ4A
運動の種類はジョギングでもウォーキングでも自転車でも構わない。
強度的には主観的運動強度ならば、
体感で『らくである』から『ややきつい』と感じる程度が有酸素運動になるだろう。
ただ、運動強度の具合は体調と体質によって左右されるようなので、適宜調節するべき。
例えばある人にはゆったりウォーキングがちょうど良いだろうし、
ある人には少し早めのジョギングが良いだろう。
いずれにせよ、有酸素運動と無酸素運動(乳酸発生)の境界は曖昧だし、注意するに越したことはない。

パニック障害と乳酸について気になるページいくつか
URLﾘﾝｸ(www.kingyoen.jp)
URLﾘﾝｸ(d.hatena.ne.jp)

有酸素運動の利点は
〇体内の乳酸を減らす
ことと
〇セロトニンの分泌
にある。

17 ：優しい名無しさん：2010/03/25(木) 04:00:44 ID:VAOqhQ4A
うつ病は運動で治る＝行動活性化療法など
URLﾘﾝｸ(blog.canpan.info)
URLﾘﾝｸ(blog.canpan.info)
URLﾘﾝｸ(blog.canpan.info)

筋トレ(無酸素運動)は、乳酸に対する耐性をつけるらしいですが、
それ自体が乳酸を発生するので難しいですよね。少なくともかなり注意しないと。
多分、筋トレしてから、有酸素運動なら上手い具合に、乳酸が流れてくれると思うけど・・・。

7:優しい名無しさん
11/03/23 15:05:38.99 vjSKmS2L
【室内でも出来る有酸素運動】
・その場(エア)ジョギング
・その場ウォーキング
・その場足踏み
・エア縄跳び
・シャドーボクシング
・座りジョギング
・水平足踏み
・踏み台昇降
・太陽礼拝のポーズ
・エアロバイク
・ランニングマシーン
・WiiFit

その場ジョギング等は結構足に負担なので下に、衝撃を吸収するマット等を用意すると良いらしい。

8:優しい名無しさん
11/03/23 15:11:46.34 vjSKmS2L
ほとんどの精神疾患において

・有酸素運動
・認知行動療法
・自律訓練法

は効果があるらしい。

その他、手軽に出来るものとしては

・ストレッチ(首を回すとセロトニンが出る？)
・筋弛緩法
・深呼吸

などがある。

・牛乳はトリプトファン＆カルシウムを多く含むので、セロトニンの元になる。
添加物のないスキムミルクはかなり手軽に摂れる。

9:優しい名無しさん
11/03/24 09:25:46.95 gBRDztxy
今は放射性物質が怖くて、外で有酸素はする気にならないから、
>>7は結構良いね。

10:優しい名無しさん
11/03/24 09:46:43.94 QXIctlYf
ヒキってたらある日突然、パニックと軽いうつに襲われた。
酷い焦燥感に襲われて、やたら泣いてた。
でも運動はじめて一ヶ月ちょいで不安感もウツもほとんど消えた
しかも以前より快活になったわ。体が動く

最初の方は近所を10分ほど歩くだけでフラフラになってたけど
鍛えるつもりで毎日歩き続けたら、明らかに歩いた後の気分が安定することに気づいた
それを得るためにまた歩き続けると、いつの間にか1時間歩いても物足りなくなった
最近は寝起きの健康感が半端ない
ウォーキングのコツは毎回コースを変えて新しい景色を発見すること

マジ運動おすすめ。あと規則正しい生活と栄養のある食事で脳を回復させる
まぁ重い鬱の人はまず養生して、動けるようになったら運動始めてみてくれ

11:優しい名無しさん
11/03/24 15:04:58.22 cBm7LxEe
歩きタバコしてる連中が撒き散らす毒にくらべたら放射性物質なんぞ屁でもねぇぞ

12:優しい名無しさん
11/03/24 17:23:42.04 8IE0jKhY
ごめん、他のテンプレ貼れなかった
誰か続きよろしく

13:優しい名無しさん
11/03/24 18:16:57.26 65JGCX6w
18 ：運動強度について：2010/03/25(木) 04:50:49 ID:VAOqhQ4A
運動強度は体感で『楽だ』～『ややキツイ』くらいが健康には良いらしい。
そうすると心拍がだいたい120前後になり、脂肪燃焼効果、耐乳酸効果などに良いらしい。(マフェトン理論)

主観的運動強度
URLﾘﾝｸ(everyman.client.jp)

19 ：優しい名無しさん：2010/03/25(木) 04:55:15 ID:VAOqhQ4A
　有酸素運動の精神疾患への利点

〇セロトニン等、脳内ホルモンの調子を整える
〇自律神経系に良い影響を与える
〇毛細血管系の発達、酸素運搬能力の向上により、全身の循環が良くなる

35 ：優しい名無しさん：2010/03/26(金) 00:37:26 ID:TXfSZCwX
387 ：ビタミン774mg：2010/03/24(水) 15:30:49 ID:???
イノシトール大量服用ってどうなの？
パニックにはSSRIと同程度の効果があったとか

イノシトールは広場恐怖症の有無に関わらず、パニック症候群の治療に、有効性が示唆されている(64)。
パニック症候群患者21名を対象とした無作為化二重盲検クロスオーバー試験において、イノシトールを12g/日、
4週間摂取させたところ、パニック症候群の重症度と発作の頻度および広場恐怖症の重症度が減少したという
報告がある(PMID:7793450)。また、パニック障害患者20名を対象とした無作為化二重盲検クロスオーバー試験
において、イノシトール18g/日またはフルボキサミン150mg/日を1ヵ月摂取させたところ、イノシトール摂取でも、
パニック症候群の発作がフルボキサミンと同程度減少したという報告もある

URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)

14:優しい名無しさん
11/03/24 18:18:16.61 65JGCX6w
31 ：優しい名無しさん：2010/03/25(木) 19:37:28 ID:PEAtxn4v
栄養的には、プロテイン(筋肉のためというより精神安定のため)、GABA1000mg/day イノシトール1000mg/day

知ってる人も多いと思うけど、GABAとイノシトールはパニックに本当に効くと思う。医学的なエビデンスもある。
ワイパックスより俺の場合は効く。1日2回に分けて空腹時摂取がお奨め。
今は抗不安薬やSSRIなど一切医者のクスリは飲んでいない。
ちなみに筋トレはドーパミンを増やす効果があるらしい。

余計なことだが、PDだと思い込んでいたら低血糖症だったという話もよくあるらしいので、パニックの人は
症状が出たときに甘いもの食べてみて症状が治まるか確認した方がいい。

339 ：病弱名無しさん：2010/10/09(土) 11:58:44 ID:DU/wdb4s0
ちなみに殆どの精神疾患において、
・自律訓練法
・有酸素運動
・認知行動療法

の有効性は実証されてる。合うのからやってみるのは良いと思うよ。

15:優しい名無しさん
11/03/24 18:19:26.20 65JGCX6w
>>14の31の書き込みには読みやすさの為に勝手に改行入れた
要らないようなら次からは改行消してください

16:優しい名無しさん
11/03/24 18:29:08.63 65JGCX6w
テンプレ以上

17:優しい名無しさん
11/03/24 19:10:17.22 2hKZawuh
ウォーキング・ジョギングしたいんだけど放射性物質が微量ながら飛んでるから
心配だ・・・しばらくやめておいたほうがいいかな

18:優しい名無しさん
11/03/24 20:28:47.63 NAg9tR3X
これって続けないとだめだよね
最初の数ヶ月は希望もってとりこめるけど
あとはめんどくさくてストレスたまる

19:優しい名無しさん
11/03/24 22:29:16.51 gBRDztxy
>>18
通勤・通学中・生活の移動手段に有酸素運動を取り入れると続くよ。
駅まで自転車とか、通勤中は大股で速足とか。
ちょっとコンビニまで、自転車とか、ジョギングとか。
5分とか10分でも効果あるから。

20:優しい名無しさん
11/03/25 00:56:03.08 mpwX2gX2
何か最近よく感じるんだけど、単純に「体力の衰え」というのも
症状を誘発させ、長引かせ、精神を落ち込ませる要因になっているんじゃないかと・・・。
ちょっと歩いただけで「息が切れ」、「心拍数が上がり」、「頭がボーっとしてきて」、
ついには「吐き気を催す」・・・「頭がボーっと」している時は脳貧血状態だとすると、
吐き気の誘因が納得いく。それが「外出が億劫・恐怖」→「自信の喪失」→「気力を奪う」に
繋がってる（感じがする）。

自分を含めた多くの人の場合、「症状が出なければ」日常生活に支障は殆どないはず
少し世間と離れていただけ、それに慣れるまではきついだろうけど
少なくとも「症状がでなければ」やりたいことをやりたい時に出来るだろうし、その気力もあると思う
セロトニン・ノルアドレナリン・ドーパミンetc.様々な脳内神経伝達物質があるけど他にも
まだまだ未解明のものがあるだろうし、それらの配合具合（ブレンド）によって精神が左右されるなら
薬物オンリーではダメだよね。
有酸素運動は無理なく「体力を付け、慣れる」ことに大いに貢献するものだと思う。

21:優しい名無しさん
11/03/25 09:09:53.88 UVPxO4aC
有酸素を1-2年続けてるけど、
特に感じるのは(当たり前だけど)心肺のキャパシティーが上がった事だな。
精神的に動揺するような場面では相変わらず動揺するんだけど、
例えば心臓がドキドキして呼吸が乱れても、
心拍＆呼吸のリカバリー(回復)スピードが早いんだよね。
身体(心臓＆呼吸)が落ち着けば、精神も落ち着くから、
精神もリカバリーが速くなったと思う。

22:優しい名無しさん
11/03/25 10:42:58.87 UVPxO4aC
原発が落ち着くまで、外で有酸素運動する気にならないので、
料理しながら、>>7のその場足踏みしてみました。
心拍数を120程度にして15分くらい。
意外と良い感じ。
>>7の利点は、雨でもどこでも出来ること、
テレビ見ながら、料理作りながら、ながら運動的に出来ることですね。
心拍数を120にしとけば、脂肪燃焼＆体力向上も期待出来るし。

23:優しい名無しさん
11/03/25 14:07:19.37 mpwX2gX2
>>21
まさにそれだね
心肺のリカバリー
そのスピードが遅いとどんどん落ちていく
それを早める訓練だよね

誰しもドキドキ・ハアハアするけど
回復力が早いと落ち着いてくる
そこに至るまでの根気だよね

24:優しい名無しさん
11/03/25 16:36:06.95 GcLwXCAW
ストレッチは有酸素運動になるかわからないけど
小中高の体育の時間にやったストレッチを一通りやったら汗がにじみ出てきた
そして気分が良くなった
自分がでぶちんだからだけれども、これなら続けられそう

25:優しい名無しさん
11/03/25 16:58:27.81 mpwX2gX2
続けることが大事だよね
俺もいろいろ書いたけど
がんばろう

出来る範囲で

26:優しい名無しさん
11/03/25 17:04:31.60 PG9ttSer
有酸素運動する気すら起きないから鬱なんだろうが。
運動できりゃあ鬱でもなんでもねえ。

27:優しい名無しさん
11/03/25 17:19:28.86 6h+k6le/
>>24
ストレッチは一般に有酸素状態だが有酸素運動ではないね。
だが有酸素運動とはメカニズムが違うけれど筋肉をほぐすような刺激がストレスの解消、軽減に役立つのは間違いない。
いろいろやってみるといいんだよ。

28:優しい名無しさん
11/03/25 19:24:58.34 GcLwXCAW
>>27
> 筋肉をほぐすような刺激がストレスの解消、軽減に役立つ
ストレッチにそんな効果が
ありがとうございます

29:54
11/03/25 19:34:34.29 o2Q5mWoF
2.5kmを22分で走っても効果あるの？
喫煙者だから息切れして、それ以上は走れない。
確かに、走った後、気持ちい。

30:優しい名無しさん
11/03/25 20:03:09.91 ncbuzTBr
そもそも、有酸素運動が出来ない
というか。怖い
過呼吸発作持ちなので

31:54
11/03/25 20:30:49.22 o2Q5mWoF
発作、俺もある。
今日でジョギング5回目だけど5回とも発作がきて、短い距離しか走れない。

32:優しい名無しさん
11/03/25 23:28:00.31 u884qg2s
動けないレベルのうつなら
まずは薬なりサプリなりで動けるようになってからウォーキング始めればいい
俺は運動習慣ついてから加速度的に精神安定したよ
2月の頭頃はちょっとしたことで泣いたり、なんでもない事で不安がったり、食欲も性欲も落ちてたけど
全部回復した

33:優しい名無しさん
11/03/26 10:26:45.10 3wWvQ9nt
>>32

全部回復して良かったね
俺も度々鬱がやってくるから
運動習慣付けてみよう。
治ると良いなあ・・・

34:優しい名無しさん
11/03/26 13:53:17.97 KlTh2KJ9
自分的に、精神安定に効果があったもの

・『楽～ややきつい』の間の有酸素運動は気分が晴れる(これ以上の強度だと、風邪をひいたり、頭が痛くなったり体調悪化)
・ストレッチ。やる気が出ない時に、少しだけイタ気持ちいいくらいに体を伸ばすと、
やる気のスイッチが入る気がする。
・深呼吸or片鼻呼吸。気持ちが落ち着く効果あり。
・筋弛緩法。肩の上げ下げ、肩甲骨前後の簡易版。これも体と心の緊張がストンと抜ける。
・ホットミルク。セロトニンの原料のトリプトファンが豊富。ホッと力が抜ける感じ。(多分スキムミルクもOK)
・好きな女の子とイチャイチャする。ほわわんとする。
・ワンコのお腹をなでなでしてモフモフする。

35:優しい名無しさん
11/03/26 16:59:51.36 XY6rOfan
>>34
> ・好きな女の子とイチャイチャする。ほわわんとする。
レヴェル高いな

36:優しい名無しさん
11/03/27 18:00:19.29 2nqcwmxX
>>7の『座りジョギング』ってどんな感じでやります？

37:優しい名無しさん
11/03/29 23:42:20.60 d7wEW8DU
>>29
私は普段それくらいで、
フルマラソン完走しちゃった。

38:優しい名無しさん
11/03/30 11:26:18.54 rPBo37CA
>>37
マフェトンっぽいですね。
心拍数及び体感強度はどれくらいで走ってました？
やっぱり『ややきつい』程度かな？

39:優しい名無しさん
11/03/30 13:04:03.87 fGhvF8R8
あくまで個人的な体感だけど
有酸素→セレトニン、筋トレ→ノルアドレナリン、球技等のゲーム性の強いスポーツ→ドーパミンって感じがする
有酸素運動と筋トレは一人でできるけど、球技はまったくやる機会がないよ
一番欲しいのはドーパミンなんだけどな…

40:優しい名無しさん
11/03/30 15:59:18.52 077AiB8t
セロトニンは、脳内分泌の調整役でもあるから、ドーパミン足りてない場合は、
セロトニン増えれば、ドーパミンも増えるんじゃない？　　　　　　　　　

41:優しい名無しさん
11/03/30 18:08:13.65 6/NpaAqm
単純に多ければ良いとか少ないから悪いとか言う性質のもんじゃないだろ。

42:54
11/03/31 00:20:30.36 A3BS7RqM
ジョギング、２分しか走れなくなった。
気力の限界らしい。
昨日、縄跳びをしてる夢を見た。
数時間後、縄跳びを購入した。
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)

秋田市だから４月からやろうと思う。
俺は過食症、統合失調症、パニック障害、水中毒、アルコール依存症（だが断酒９年目　完全に回復）強迫観念。
アルコール依存症は自力で回復させたが、急に不安になったり、無気力な鬱になる。
２分×５セットでやろうと思う。
デブだし、ダイエットにもなる。でも、縄跳びってきついんだよね。２分持つか？

酒、タバコも駄目みたいだから、禁煙もしよう。
ステータス：上等兵
卒煙日： 2011年 3月 28日
卒煙からの日数： 0年 0ヶ月 2日 8時間 19分
延びた寿命： 0日と4時間31分
節約できた金額： 1084円（節税分 481円）
節煙本数： 49本 4.19ｍティラノサウルス

43:優しい名無しさん
11/03/31 01:02:22.99 HgqGEr6Z
名前が54ってことは誤爆？
縄跳びはきつ過ぎると思うよ。
ジョギングで2分しか持たないなら。
部屋の中で、その場ウォーキングとか、ストレッチとか、その程度から慣らした方が良い。

44:優しい名無しさん
11/03/31 01:36:52.21 zDz55Md5
ストレッチは癖で、気がつくとしているのですが、
運動不足もうつを増長させているかと思って、昨年の秋に
ウォーキングから初めて走り出したんですけど…。
あ、もともと運動は好き…。ジムじゃないんで感覚ですが、
たぶん11km/hぐらいで40分以上は行けるようになりました。
（でもインターバル走法は無理；；　心臓こわれる）
けど雪が降り始めたら、寒すぎて耳痛いし足元ぐしょぐしょ。
一気に気力低下して室内で筋トレもままならず、日常も
なかなか起き上がれないほどに…。でも、また春が近づいて
そろそろ歩くぐらいしてみようかって時に揺れました。M県。
また更に無気力。女なのに、洗顔やブラッシングすら…
一時期でも、走れていたのが不思議です。

45:42
11/03/31 07:45:18.64 MtptjBBP
>>43
ありがとう！
空手やってた頃、縄跳びやってたけど、2分が限界だったよ。
室内でエア縄跳びやるのもいいね。
今日は雪だからやってみるよ。

46:優しい名無しさん
11/03/31 08:24:37.57 4svW2jXA
お金があれば室内でエアロバイクもよいのでは。

47:優しい名無しさん
11/03/31 08:42:31.40 6fgE+1Zw
>>46
天候関係なく、有酸素運動できるからいいですね。

48:優しい名無しさん
11/03/31 09:14:06.85 4svW2jXA
僕は区のスポーツ施設でエアロバイク漕いでます。
1回250円。外出れるならこちらもお勧め。
フィットネスクラブだと月額だから行かなきゃって強迫観念にかられるけど、区の施設だったら一回ごとの料金なので、調子いいときだけ気楽に行けます。

49:優しい名無しさん
11/03/31 12:32:34.70 HgqGEr6Z
>>46-47
意外と>>7がお勧め。

50:優しい名無しさん
11/04/01 01:39:48.06 VTPBTmfh
今日も外出する気が起きないので、
深夜のテレビを見ながら、その場ジョギング＆ウォーキングをした。
心拍数を120程度にして、15分程度。　　　　　　　　
これくらいなら続くかな。

51:優しい名無しさん
11/04/01 06:35:46.07 S2CM70hA
　毎日１０キロぐらい歩いてる。
椎間板ヘルニアが治ってないから走れないけど、
毎日続けてる。
　でも、歩いてると知らない人たちが家族・仕事の同僚・恋人・友達・・・、
みんな楽しそうにしてる。自分だけ世間に取り残されたような気がして、
「なんで自分は鬱病になって苦しまなければならないのか」
と、思って涙を流しながら歩いてる。泣いてるの見られたくないから、
夜遅くに歩くようにしてる。
　

52:優しい名無しさん
11/04/01 07:56:01.97 4rb1P8wK
ウツから仕事復帰できた者です。営業をやってます。
今でも仕事がキツくて、『おかしいかな』と感じたら朝早く起きて有酸素してる。
ウツを経験したから、ヤバイ感覚とその対処法がわかるんだと思ってる。
ウツは経験はしないに越したことはないけど、絶対に無駄ではない。

53:優しい名無しさん
11/04/01 10:34:22.29 dHhu/ib8
>>51
認知療法も並行してやったほうがいいよ　バーンズ博士の本がオススメ
ところで10kmを時間にしてどれぐらいで歩いてますか？

54:優しい名無しさん
11/04/01 11:30:43.54 VTPBTmfh
>>51
＞でも、歩いてると知らない人たちが家族・仕事の同僚・恋人・友達・・・、
＞みんな楽しそうにしてる。自分だけ世間に取り残されたような気がして、

その認識は凄く分かるわ。オレもつらいとき、自分だけがつらいって感じて、世界がそう見えたもん。
実際は、楽しそうに見える人も、凄い苦悩に悩まされてたりするんだよね。
精神科に通院することがあるのは、全体の1-2割だっけ？
実際には、もっと苦痛で苦しん出る人がいるはずだよ。

55:優しい名無しさん
11/04/01 23:42:58.40 phGbeoor
>>38
そうですね
ややキツイ程度です。
常に余力の多さを気にして、
「余力を使うな！疲れてはいけない！遅く遅く！」
と自分に言い聞かせながら走ってます。
スロージョギングかLSDか、きつめのウォーキング、くらいかな。
気持ち良ければそれでいいんです＾＾

56:優しい名無しさん
11/04/01 23:57:01.04 S2CM70hA
>>53
足や腰が痛いときは３時間ぐらいで、
通常２時間ぐらいで歩きます。
水中歩行をやろうかと考えたんですが、プール代が高いので、
腰が治るまでは、今の運動を続けるしかないですね。

>>54
まあ、表に出してない人も沢山いるんだろうね。
ただ、楽しい時間を共有できる人がいるのは、うらやましい。

57:優しい名無しさん
11/04/02 06:25:03.37 zrbDiNkT
縄跳びで脚痛めたから散歩＋10mダッシュ5本に切り替えた。
気持ちいい。
痩せればいいなあ。

58:優しい名無しさん
11/04/02 20:44:02.80 U7kedIGt
シャドーボクシング30分やった。
気持ちいい。
空手やってたけど、自己流でパンチ撃った。
痩せるかな。

59:優しい名無しさん
11/04/02 21:09:57.29 zyE4W3WK
どんな運動でも、
心拍数が100-150辺りなら、脂肪が燃えやすい･･･はず。

60:優しい名無しさん
11/04/03 11:58:24.11 RSXiD2w3
>>59
ありがとう。シャドーボクシングでは１００いかないかもしれないね。

61:優しい名無しさん
11/04/03 14:40:00.10 E+t3Xno3
ええっ、心臓強いね。
オレなんか20秒くらいシャドーボクシングしただけで120↑だよ！
手首で計ってだけど。

62:優しい名無しさん
11/04/03 17:54:35.42 wweSz+mZ
>>56
ありがとう
それだけ歩きつづけられるっていう精神力が素晴らしいね

63:優しい名無しさん
11/04/03 17:55:14.43 wweSz+mZ
>>56
ありがとう
それだけ歩きつづけられるっていう精神力が素晴らしいね

64:優しい名無しさん
11/04/04 22:21:39.33 1IaCosOi
明日から専門学校に通うんだけど、
通勤中、
自転車15分＋徒歩20分×2(往復)で、
一日1時間以上の有酸素運動を週五ですることに。
一年後の体脂肪とか体重の変化が楽しみ。

65:優しい名無しさん
11/04/05 00:18:41.43 NnTJmU+J
心拍数計りながら～って人はどういう装置着けてるんでしょう
お高い？

66:優しい名無しさん
11/04/05 00:42:17.91 EpRuSBVs
>>65
心拍計、あるいはハートレートモニター、でググれ

67:22、50、59
11/04/05 01:33:55.90 NjJdHsw+
>>65
運動しながら手首に指当てて10秒×6で、適当に測ってるよ。　　　　　　　　
ベルトなしで、腕時計に指を数秒当てて測るタイプの心拍計が欲しいんだけど、
今は金欠だし、特に不便も感じてないし、まだ先になりそう。

68:67
11/04/05 01:41:45.27 NjJdHsw+
ちなみに有酸素中の心拍数は、180公式等を参考にして120-150程度にしてる。

69:優しい名無しさん
11/04/05 07:20:35.83 KSHReYbI
そういや一時期セガのカラダトレーナーっておもちゃがけっこう投売りされてたらしいね。
使い心地とかわからないけど。

URLﾘﾝｸ(www.segatoys.co.jp)
> カラダトレーナーでは「ウォーキング」は50%、「ジョギング」は40％～70％、「エアロビクス」は 50％～70％に設定しています。

> 目標心拍数＝（最高心拍数ー安静時心拍数）×運動強度（％）＋安静時心拍数

70:優しい名無しさん
11/04/05 17:32:28.99 lq9wDu4u
春になってウォーキング日和が続くな
お前らどんどん歩け

71:優しい名無しさん
11/04/05 20:11:27.27 tfR/mOCk
今日は10,574歩だった。

72:優しい名無しさん
11/04/05 21:31:06.28 PzeuClt3
みんなすごいなー

73:優しい名無しさん
11/04/05 22:40:52.51 CvJgiEL9
放射能汚染物質が怖い @東京

74:優しい名無しさん
11/04/05 23:48:49.89 mMeQV8OS
>>73
平常時の中国の方がヤバいんだから、そこまで気にすんな
と言いたいが、それは無理だろうから窓越しに光を浴びながら運動だ
窓越しの日光は効果が下がるけど、100％カットじゃないからその分時間を増やせばOK

75:優しい名無しさん
11/04/06 03:46:33.43 ZyTDHEAi
>>73
おれもなるべく外出時はマスクするようにして、有酸素は室内で>>7をしてるよ。

76:優しい名無しさん
11/04/06 23:18:27.48 YYqYAdQd
>>73
東京都のHPで、一時間毎の放射線量が見れるから見てみるといい、大した事無いから。
で、放射性物質を体内に入れたくないよ、って思うなら、花粉症と同じ対策をしとけばOKだ。

77:優しい名無しさん
11/04/07 19:06:53.88 ZiUcW6OB
ランニング・ウォーキングマシンがほしい
エアロバイクはお尻が痛くなりそう

78:優しい名無しさん
11/04/07 21:37:39.22 mNzOx4RT
>>77
立ち漕ぎｗ

79:優しい名無しさん
11/04/08 08:09:36.99 H2FAmiOM
家の中を30分くらいぐるぐる歩き回るだけでも運動にはなる

80:優しい名無しさん
11/04/10 20:12:40.39 F06wDeqB
暑い

81:優しい名無しさん
11/04/10 21:27:28.17 +B7CFO0C
なんでそんなみんな前向きなの　すごいね
私がクズだから病気なおんないんだろうな
どうやったら前向きになれんの　くるしみなくしにたい

82:優しい名無しさん
11/04/10 22:16:41.59 0mSr2M78
>>81
キツイときはとりあえず
・ゆっくり深呼吸10-20回
・ストレッチを10分程度(1ポーズ10-30秒、肩と首周りはリラックスに直結する)or
簡易式の筋弛緩法
・認知行動療法の典型的な10パターンを確認して、今の認識状態を確認

してみると良いよ。
で、それでも落ち着かなかったら、
とりあえず寝てみる。

83:優しい名無しさん
11/04/10 22:24:56.10 0mSr2M78
>>81
寝る一時間前くらいに、牛乳か豆乳を飲んで寝ると、
タンパク質＋トリプトファンで
成長ホルモン＆セロトニンが生成されやすくなる。

あまり内側に篭って同じことを考えて袋小路でループして磨耗するよりも、
カラダ(深呼吸、ストレッチ、タンパク質)と認知(認知行動療法)アプローチした方が良いと思うよ。

多分、これを読んでも実行しないと思うけど、
実行しないとカラダはかわらないから。

84:優しい名無しさん
11/04/10 22:36:53.25 +B7CFO0C
家族に飼われてる状態だから牛乳とか頼めない
もう誰とも話してないよ　しにたくない
スレ汚しごめんなさい　もう諦める　がんばれない　いきれない

85:優しい名無しさん
11/04/10 22:55:59.38 uPXtxOwS
動けないほど辛い時期に無理して運動しないほうがいい
ある程度気分が軽くなってからな

86:優しい名無しさん
11/04/10 23:45:16.19 2BDRwS/P
前向きになれるよう努力や工夫をして前向きになったわけで。
何もできないって思ってるならとりあえずきちんと薬飲むとこからだね。

87:優しい名無しさん
11/04/11 01:46:31.13 1QfKJAyo
>>84
とりあえず、三日くらいなるべく寝てくれ。ピンチの時はこれに限る。

88:優しい名無しさん
11/04/11 01:52:55.02 1QfKJAyo
>>84
あとは普通に飯食ってれば、トリプトファンは足りてるから、大丈夫。

>家族に飼われてる状態
そういう状態だと思うことで、自分を責めることはないよ。
誰でもそういう状態になりうるし、オレも両親には迷惑かけてきたぜ(・ω・)えっへん。

>がんばれない　いきれない
今はそう感じるだろうけど、とりあえず三日寝てみてくれ。
感情は移り変わる。今はそういう状態なだけだよ。

89:優しい名無しさん
11/04/11 22:03:55.64 9siIvVhV
自分は震災から遠いところだから影響はほぼないけど、
東北でしかもメンヘラーは・・・・大丈夫か？
安定剤とかどうしているのか・・・。
明日は我が身よ。

90:優しい名無しさん
11/04/11 22:26:52.06 XqyP2UMK
取り溜めておいたお薬の出番か。

91:優しい名無しさん
11/04/12 02:23:53.25 UowwnKUN
１０ｋｍを2時間とかで歩く人いる？
2時間歩き続けるのがたいくつになるんだがどうしてるんだろう

92:優しい名無しさん
11/04/12 08:18:32.86 uCQQT5V9
>>91

俺はiPodに好きな音楽入れて聴きながらウォーキングしてる

93:優しい名無しさん
11/04/12 17:42:30.71 RjoUGS/q
有酸素運動できない。
ジョギングしたら2分で息切れするし、歩いてても、疲れてしゃがむ、の繰り返し。
デブだし、痩せたいのに。

94:優しい名無しさん
11/04/12 18:33:49.19 XdlaZY/j
>>93
オレも仲間だ。少しずつでいいからがんばろうや

95:優しい名無しさん
11/04/12 20:37:07.33 ep74LaFf
>>93-94
単純にまだジョギングは早いってことでは？
太ってる場合は関節に負担が掛かるから、
ウォーキング＆自転車がセオリー。

96:優しい名無しさん
11/04/13 09:36:30.64 TASLZSuM
運動も徐々に馴らしていかないと、効果が出る前に体壊すからな
もともと運動不足の人は歩くだけでも十分いい運動になるし

97:優しい名無しさん
11/04/13 16:20:49.27 Hi1g2tAv
最近身に染みて思うんだけど、ガンバリズム(頑張れば頑張るほどいい)は長続きしないんだよね。
次の日とか、その日に疲れとかで悪影響が出る運動は、強度が高すぎるし、続かない。
それよりも、気持ち良いとか、ややつらい程度で、運動後に爽快感が残る程度のが、結局は続く。
そして、楽しく続く・・・ことが何よりも重要だと思えてきた。
かなり無理して有酸素して風邪ひいたり、筋トレし過ぎで体調崩したり、
そういう経験を何度もしてきて、やっと実感。

98:優しい名無しさん
11/04/13 17:20:19.54 N2dnV0y2
はぁ

99:無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6
11/04/13 19:10:42.80 7WrJIIkt
>>94
ありがとう！
今日も歩き。早歩きでもいいから頑張ろう！
>>95
ありがとう！
準備運動は念入りにやってるよ。軽度肥満（168cm　70kg）
ウォーキングにしよう。
時速5kmを目指します。

100:優しい名無しさん
11/04/14 09:05:26.39 MOM9eiNs
100

101:優しい名無しさん
11/04/15 21:04:49.81 0r9Qwqnu
自転車やってるけどストレス減ってない

102:優しい名無しさん
11/04/15 22:45:52.87 8FCaefyD
>>101
体感強度及び運動時間は？
『楽だ～ややきつい』のあたりだと良いらしいし、
オレは運動してる時点で気持ちいいよ(´･ω･｀)

103:優しい名無しさん
11/04/15 23:37:48.16 JttZpPty
運動出来てる自分が嬉しい。

楽な運動でもそう感じるよ。

昨日は首を寝違えてしばし休養。

104:優しい名無しさん
11/04/16 12:27:50.45 9zMl1Ob9
ここって本のタイトル挙げるのはNG？
ジョン J. レイティって人が書いた脳への運動の影響を科学的に解説してる本があるんだけど
有酸素運動は学習能力に影響したりうつ、パニック、ADHD、注意欠陥障害等の症状を緩和する
というようなことが書かれてる。科学的な視点と実験事実から本が書かれているから信じる価値は十分あると思う。
既出だったらごめん。

105:優しい名無しさん
11/04/16 13:14:26.25 ZhLRPgKi
いや、全然NGじゃないし、むしろ挙げてくれ。読むからw
そういえば『Number Do』って雑誌で村上春樹が『脳を鍛えるには運動しかない』が参考になるって話してた。
意外とこのスレも覗いてるかも・・・笑
村上の『走ることについて語るときに僕の語ること』はかなり僕的には参考になったよ。

106:優しい名無しさん
11/04/16 13:41:37.78 3ESnCI33
>>102時間は目的地に３０分、帰りに３０分だね
強度はマスクしたりしてるからそこそこ苦しい

107:優しい名無しさん
11/04/16 13:46:54.83 ZhLRPgKi
>>106
『ややきつい』以上の強度だと、乳酸発生率の関係で精神疾患には良くない場合もあるみたいですよ。
僕の場合は・・・だけど、『ややきつい』程度だと、運動中も気持ち良い感じになって良い感じ。
それ以上だと、運動後しばらくしてから頭痛くなったり、風邪引いたり、気持ちが落ち込んだりする場合が多い。
しばらくそれに気付かなかったんだけど(もしくは気づいても運動強度は変えなかった)、最近やっと良い強度が分かってきた。
『楽』～『ややきつい』程度で、運動中、もしくは運動直後も気持ち良いくらいが、良いみたい。　　　　　　　

108:優しい名無しさん
11/04/16 16:46:35.79 3ESnCI33
>>107なるほど
太もも鍛えるのも兼ねてるけど全然太くならないしで困ってる…

109:優しい名無しさん
11/04/16 21:39:44.89 DVWeAmKF
ややきついっていう感覚がよくわからない
息があがる？

110:優しい名無しさん
11/04/16 22:17:23.63 9zMl1Ob9
>>105
まさにその「脳を鍛えるには運動するしかない」のことなんだ。
読むと運動してみようって気になるし始めたばかりのころはこの本でモチベーションを保てるんじゃないかと思う。
ただこの本では年齢最大心拍数の90%っていう高強度な運動をたびたび進めてるんだけど
たぶんメンヘラには厳しいと思うし運動を続けていくためにはちょっときついけど気分がいいくらいの強度以下で
続ける習慣をつくりだすことが必要だと思うから高強度の運動については読んだ人各自でよく考えてほしいと思う。
科学的な根拠がある、続ける意味があるっていう希望をもらうための本として読んでほしいと思う。

111:優しい名無しさん
11/04/16 23:33:40.82 WRksFJzd
>>110
90パーですか？かなり激しいですね
その強度で長さと頻度はどれぐらいでって書いてあるのでしょうか？

112:優しい名無しさん
11/04/17 01:20:57.16 ehMd12vd
>>109
『ややきつい』は自分の体感で、『キツイ』と『楽だ』の間くらいだと思うけど?
でも、それが分かんないなら、最初は180公式＆マフェトン強度でやってみて、その体感を覚えとけば良い。　　　　　
違う本には、『軽く息があるくらい』とか『隣の人と普通に会話が出来るくらい』とか、そういう記述もあるけどね。

113:優しい名無しさん
11/04/17 07:57:43.09 3KWoEYAy
で、結局皆さんパニックは治りつつあるんでしょうか？

114:優しい名無しさん
11/04/17 08:41:59.58 9PLPaB5S
>>113
全く。
ただ、運動後はいい感じ。

115:優しい名無しさん
11/04/17 09:27:48.40 Je4B4jcG
スレチかもしれないけど、円盤型の上でシャーシャーって乗るエクササイズマシンやると気分が良くなる。
おかんがテレビ通販で買ったやつ。
これは割と面白いから続けてる。

116:優しい名無しさん
11/04/17 09:52:33.94 ALB1PzBv
>>113自分は友達ができれば治る

117:優しい名無しさん
11/04/17 10:20:25.61 /oKuY4I9
>>115
＞円盤型の上でシャーシャー

ツイストするやつ？
名前とか大まかな値段とかわかればお願い

118:優しい名無しさん
11/04/17 11:15:13.92 tDiFJzNP
俺は運動はじめてからパニックもうつも消えたわ
もともと軽かったからかな

119:優しい名無しさん
11/04/17 11:22:38.78 3KWoEYAy
>>118どんな運動ですか？

120:優しい名無しさん
11/04/17 11:43:02.61 7Vn5Ycc3
>>113
過去レスだと、かなり改善された人がちらほらいたね。

121:優しい名無しさん
11/04/17 12:13:18.95 Je4B4jcG
>>117
みてきたアブサークルプロ。
12000円ぐらい。
でも不都合があったらしく今は販売してる所が少ないって2chに書いてあった。
運動と言うより、遊具で遊んでるみたいで童心に帰る気がする。
宣伝ぽくなったけど、参考までに。

122:優しい名無しさん
11/04/17 13:37:07.11 7Vn5Ycc3
不都合って具体的になんだろね？

123:優しい名無しさん
11/04/17 16:26:02.17 ALB1PzBv
野球したいけど相手がいないからできない

124:優しい名無しさん
11/04/17 16:57:57.58 Wnnkya5u
>>119
一時間のウォーキングか、室内だと踏み台昇降とか何でもいいから有酸素運動を30分以上かな
一番ひどかった頃は筋トレすると過呼吸起こしてたんで控えてたけど
最近は少しずつ軽めの筋トレもするようになった

あと同時に、魚中心の食生活に変えて、ジャンクフードで済ませるのは極力控えて
夜12時には寝る規則正しい生活を続けた

125:優しい名無しさん
11/04/17 17:32:40.18 3KWoEYAy
>>124ありがとうございます。良くなった方のお話は励みになります。

126:優しい名無しさん
11/04/17 17:56:02.93 /oKuY4I9
>>121
おお、わざわざありがとう
動画見たけど確かに楽しそうだｗ

127:優しい名無しさん
11/04/17 20:51:45.02 Z3fIxBsH
>>121
「円盤でシャーシャー」ってどんな？！って思ってたけど、ほんとに
面白そうですねｗ

>>105
自分もさらっと読むつもりが、じっくりと読んでしまいました。

128:優しい名無しさん
11/04/18 06:39:28.44 lYUM4QQp
室内の運動は天気に左右されなくていいですね。太陽にあたった方がより良いんでしょうか、それともあまり関係ないのかな。

129:優しい名無しさん
11/04/18 12:11:15.22 H1SlQJxf
参考書にドーゾ

URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)図解-スポーツトレーニングの基礎理論-横浜市スポーツ医科学センター/dp/4791614615/ref=zg_bs_503456_12

130:優しい名無しさん
11/04/18 12:14:14.61 H1SlQJxf
リンク失敗…

URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)

あまり運動の知識になじみがない人向け、「脳を鍛える～」を読む時の参考に。

131:優しい名無しさん
11/04/18 14:47:32.01 JzjYPtFJ
>>128
太陽に当たるとセロトニンが出るとか言われてるし、
自律神経を整える効果があるから
出来れば晴れた日は外で運動するのがベスト

132:優しい名無しさん
11/04/18 15:29:44.15 F6a9u2Zq
しかし、お日さまは癲癇発作を起こしそうで怖い。
点滅は論外だけど、強光も嫌よ

133:優しい名無しさん
11/04/18 19:07:15.70 LPbt5Id9
なら、日の出てない時に運動すれば良いじゃん？
別に有酸素運動は太陽浴びることが、主目的じゃないから。

134:優しい名無しさん
11/04/18 21:12:49.72 nBzWDbx0
水泳したいけどプール高いな…

135:優しい名無しさん
11/04/18 23:37:54.55 LPbt5Id9
>>134
Aしたいけど、Bだからな。
っていうのは、

Bだけど(だから)、Cって方法でやってみよう。
に、言い換えるのが良い。
例えば、
・プールは高いけど、市営のプールは200円(場所によるが)だから、そちらにいってみよう。
・プールは高いけど、>>7は無料だから、その場ウォーキングしてみよう。
・プールは高いけど、その分、月一回バイトを多くしてプール代に当ててみよう。

とか。

136:優しい名無しさん
11/04/19 00:05:16.81 5/HQfnQ7
運動と同時に栄養もちゃんと取ったほうがいいね
俺はマルチビタミンやミネラルのサプリとりつつ
規則正しい生活＋ウォーキング習慣
で治った
てか、うつ以前より健康感が増したｗ
以前は超不摂生で運動不足な生活してたからな

137:優しい名無しさん
11/04/19 00:22:01.90 s5ivMf1Y
>>上春樹が『脳を鍛えるには運動しかない』が参考になるって話してた。

amazonのカスタマーレビューを読むだけで
ある程度、内容が確認できるお(´･ω･｀)

138:優しい名無しさん
11/04/19 08:52:24.54 AkcaybnR
それ読んだ
要するに運動すると脳内の神経機能がベストの状態を保とうとするので
習慣にすれば万能の抗鬱、抗ストレス、抗不安効果を持つということ
あと、脳由来神経栄養因子も多く分泌されて、脳の神経細胞の新生を促すので、
ウツとかで萎縮した海馬を修復出来る
健常者でも学習効率を上げられる

みたいな感じ
あとADHDや更年期障害、老化についての話もあった
買っといて損はない良書

139:優しい名無しさん
11/04/19 08:55:50.83 2g/JlVu3
>>137
ちゃんと読めよw

140:優しい名無しさん
11/04/19 16:53:12.18 LDpstK+d
自転車やってるけど、まったく症状がなくならない

141:優しい名無しさん
11/04/19 18:53:58.31 Np6HeIF5
>>140
(運動強度が君に合っていると仮定しても)有酸素運動で精神症状が緩和されない状態のやつもいる。
・有酸素運動
・筋弛緩法orストレッチ
・認知行動療法
・自律訓練法or気孔、ヨガ
・深呼吸
・牛乳

いろんなアプローチがあるよね。

142:優しい名無しさん
11/04/19 21:00:47.26 LDpstK+d
>>141自分は友達いないのが主要因ですね。
友達いたときはパニックなんかまったくなかった

143:優しい名無しさん
11/04/19 21:19:33.02 wos0H2hw
>>138さんがかかれている内容の本て
村上春樹の走ることについて～で合ってますか？
後、女性の方特にランニングやウォーキングの日焼け対策あれば
教えてください。
顔が真っ黒になって困ってます…。

144:優しい名無しさん
11/04/19 21:30:27.00 Znj0/BhQ
私も気分落ちてから友達と会わなくなって、少し治ってきたものの、まだ会うのもしんどくて、友達が減った。地震もあるし孤独で寂しい。
運動することで少しは解消できている。
友達と恋人がいれば良くなると思う。

145:優しい名無しさん
11/04/19 21:55:45.43 yJzTrWbj
録画した映画観ながらひたすら踏み台昇降やってたけど
だんだんむなしくなってきた。
見てる映画がいけないのだろうか。

146:優しい名無しさん
11/04/19 22:01:19.15 bK28Hhyf
>>143
138だけど、俺の読んだのは「脳を鍛えるには運動しかない」だよ

147:優しい名無しさん
11/04/19 22:07:53.09 se3loWmp
気がつくと
ひとりぼっち
パニック障害発病でした

148:優しい名無しさん
11/04/19 23:03:23.53 YRhuQA09
運動しよう

149:優しい名無しさん
11/04/19 23:20:52.41 Np6HeIF5
>>142 >>144 >>147
うーん、友達いないと、確かに孤独感＆不安感アップかもね。
許される環境にあるなら、職場とか学校以外の関係を持つと楽になれるかも。
スポーツクラブでもバイトでも、なんかのサークルでもいいし、風俗でも良いw

150:優しい名無しさん
11/04/20 00:20:43.60 4ZxTZfre
メンヘラが風俗嬢にはまったら危険だがな。

151:優しい名無しさん
11/04/20 02:38:06.33 KJalSP2K
>>137
レビュー読んでみた。　　　　　　　　
短時間でも全力に近い運動をすると、
ノルアドレナリンとBDNFが目覚しく増加、直後の認識テストで記憶力等が20%アップするらしい。
通勤中に、急いでるふりして50Мダッシュ、階段を上まで一段飛ばしでダッシュなんかをしてみるよw

152:151
11/04/20 02:47:31.21 KJalSP2K
とりあえず、その場ダッシュを20秒くらいしてみたら、頭がすっきりしてる気がする・・・。
長時間高強度の運動は体調を崩す＆精神的にも変調するけど、
短時間の高強度運動ってのは盲点だったよ。これなら続く。

153:優しい名無しさん
11/04/20 04:10:07.84 Qa01cEob
>>146
ありがとう！

154:優しい名無しさん
11/04/20 09:54:26.25 hj/jnhgS
>>151ダッシュしたら心臓バクバクになるからなぁ
前ダッシュしてたらそこから発作がきて最悪だったわ

155:優しい名無しさん
11/04/20 09:59:25.21 kbllyzLh
運動不足の人は急に強い運動とかは逆に体に悪いよ

>>154みたいなケースも「脳を鍛えるには～」に書いてあったな

156:優しい名無しさん
11/04/20 10:40:06.16 EujY4A1v
何もしてない人がいきなりダッシュやったら発作くるよ～
まずは夜中に15分ぐらい近所を散歩することから始めると良いよ。

157:優しい名無しさん
11/04/20 12:52:06.88 SQIWvYHB
不活動なメンヘルの場合はまずなまった身体を人並みにするのが先だよ

158:優しい名無しさん
11/04/20 16:58:04.67 hj/jnhgS
>>155やっぱりそうだよね
いきなりやりすぎたのかも

159:優しい名無しさん
11/04/20 18:23:10.47 hj/jnhgS
>>151だから勉強しかしてないガリベンより、部活頑張ってるやつのほうが勉強できるのか

160:無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6
11/04/20 18:33:09.29 1l5wuhfk
俺、駄目だよ。
さっき、ウォーキングしようとしたら、脚に力入らず、気力もなく、だらだら歩いた。
心拍数70くらいだから有酸素運動にならない。
早歩きできない。ましてや走れない。
５ｍダッシュを3回やったけど、長時間じゃないから駄目だ。
筋トレはやってていいんだけどね。

161:優しい名無しさん
11/04/20 21:23:42.13 2IQTG87x
>>154 >>158
ごめん、パニック障害の場合は確かにいきなりダッシュとかは危険かもm(__)m

>>160
なら、今はだらだらでも少しでも歩けば良いし、しなくても良いよ。
筋トレ中は心拍数上がってるから十分だよ。

無筋肉男さんって、結構痩せてなかった？
チンニングスレとかでサングラスで上半身アップの写真見た覚えがある。
どこかで今は70キロとか書いてたからびっくりしたよ。
昔は50キロ代だったよね？

162:優しい名無しさん
11/04/20 22:49:36.28 Rf0U/8Dk
有酸素運動が出来るくらいまで回復する。
まずはこれ。
家の中でストレッチしながら調子の良い日を待ち、散歩から始める。
そんな私。

163:優しい名無しさん
11/04/20 23:56:27.88 VxA1JX3q
ジョグができない人は自転車いいよ
深呼吸しながらペダルを漕ぐと良い。
ペダル五回転で吸って、もう五回転で吐くみたいに。
あとは厚着をして体温上げて汗かくこと。

俺は首吊りするくらい重症ウツから、自転車やって六ヶ月くらいで仕事戻れたよ。
もちろん個人差はあるだろうけど。

164:優しい名無しさん
11/04/21 00:06:14.11 wiDSdl4W
パニック歴２０年、今日散歩中に発作に見舞われたが
路地の花を見ながら歩数を数えたら少しずつ治ってきた

皆の参考になるかどうかわからないし
今さら！？と言われるかも知れないけど
発作が起きたら　物を数える　ことをお薦めしたい
呼吸数でもいい、雲の数、歩数、しゃがみ込んだら小石の数・・・
何も考えずただ数える

ちょっと嬉しい発見でした
明日も試してみます

165:優しい名無しさん
11/04/21 00:13:54.40 zigfsBgP
俺はうつだった頃は
近所を30分くらい歩いただけで異常なほど疲れて頭ガンガン痛くなってた

でも家に一人でいて、あの異常な不安焦燥に悶絶してるより
外歩いてたほうが楽だったから歩き続けた
続けてるうちに1時間歩いても余裕になってきて
うつも徐々に無くなっていった

次ページ