認知療法:行動療法:論 ..
2:優しい名無しさん
11/01/02 11:13:36 ea4qOy6H
【○○には効きますか？など認知（行動）療法についての、よくある質問とその答え】
〈認知療法スレまとめウィキ〉のＦＡＱページ↓にまとめられています。
URLﾘﾝｸ(www.wikihouse.com)
結構すごい量の「質問と答え」ですが、ビビらずお気楽に眺めてみてください。
【認知行動療法参考リンク・お役立ちツール】
○みけにゃんProject～認知療法で憂うつな気持ちとバイバイするにゃ～
URLﾘﾝｸ(www5d.biglobe.ne.jp)
やわらかい口調でやさしく認知療法を説明しています。
○アサーティブ・トレーニング URLﾘﾝｸ(www.ask.or.jp)
対人関係スキルのアサーションをアニーメーションとわかりやすい言葉で説明。アサーションて何だろう？という方に。
○うつ・不安ネット URLﾘﾝｸ(www.cbtjp.net)
モバイルサイト（うつ・不安に効く.com） URLﾘﾝｸ(cbtjp.com)
パソコンや携帯電話を通じて｢認知の修正｣の練習ができます。有料サイト。
○認知行動療法・認知療法の道具箱（ナット＆ボルト） URLﾘﾝｸ(psychotoolbox.web.fc2.com)
PCですぐ使えるエクセルシート（フリーソフトウェア OpenOffice.org リンク先有）や参考図書など役立つ情報満載。
○ＣＢＴセンターの道具箱 URLﾘﾝｸ(cbtcenter.jp)
パソコンで使えるエクセルシート。カウンセリングや認知行動療法のホームワークに使用しているものが集められています。
○つかれたアタマの道具箱 URLﾘﾝｸ(psychotoolbox.web.fc2.com)
認知行動療法やブリーフセラピーなどの心理療法の技法が数多く紹介されています。
○メンタフダイアリー URLﾘﾝｸ(www.mtop.jp)
ネットで出来る認知療法。みんなのダイアリーを見本に使ってもいいでしょう。
○親の手ーしつけ、子育てのワザ URLﾘﾝｸ(psychotoolbox.web.fc2.com)
ペアレント・トレーニングやＡＢＡ（応用行動分析）などから、子育て以外にも役立つ技法が数多く紹介されています。
さらに認知療法についてのリンクを詳しく知りたい方は〈認知療法スレまとめウィキ〉の「リンク集」のページもご覧ください。
→ URLﾘﾝｸ(www.wikihouse.com)
3:優しい名無しさん
11/01/02 11:14:41 ea4qOy6H
【認知行動療法実施機関リスト】 URLﾘﾝｸ(psychotoolbox.web.fc2.com)
（ただし品質／実施の有無は未保証。各自連絡の上、確認を）
＝すちゃらかCPさんの投稿を一部コピペしておきます。＝
以前から取り沙汰されてる事ですが、補助してくれる所が見つからない
という現状があると思います。CBT（認知行動療法）は治療成績が良い事もあって文献などでお目
にかかることが多いのですが、カウンセラーにおける認知行動療法ユーザーの
シェアは結構少ないです。もっと言えばカウンセラが少ないです(笑)
（略）
そこで認知行動療法の補助を受けられる施設を、じゃんじゃん揚げて頂けません
かね？実際補助を受けている人が、県名、病院・診療所名をずばっと挙げて頂く
というのが嬉しいです。よろしくお願いします。
【 認知行動療法に関連する技法 】
セルフモニタリング、コラム法、エクスポージャー、反応妨害法、問題解決訓練、自己教示訓練、モデリング、コーピング・カード
パブリック・ポスティング、不安管理訓練、ストレス免疫訓練、ソーシャル・スキル・トレーニング（SST）
リラクセーション法（自律訓練法、筋弛緩法、系統的脱感作法）、アサーション・トレーニング、マインドフルネスなどの技法があります。
4:優しい名無しさん
11/01/02 11:16:17 ea4qOy6H
【認知行動療法をはじめるためのセルフヘルプ本、参考書】
ここでは一部の本を載せておきます。分厚い本もありますので〈認知療法スレまとめウィキ〉の参考図書のページを参照にして
２～３冊ぐらい候補を選んで、その中から図書館･書店等で実際に手にとって選ぶとよいでしょう。
URLﾘﾝｸ(www.wikihouse.com)
紀伊国屋書店やアマゾン、古本屋さんの横断検索などのリンクも充実しています。
○いやな気分よ、さようなら URLﾘﾝｸ(amazon.jp) 【定番の本】
○こころが晴れるノート URLﾘﾝｸ(amazon.jp) 【定番の本 安い薄い】
○フィーリングGoodハンドブック URLﾘﾝｸ(amazon.jp)
○もういちど自分らしさに出会うための10日間 URLﾘﾝｸ(amazon.jp)
○自信をもてないあなたへ URLﾘﾝｸ(amazon.jp)【スキーマに挑戦するなら秀逸】
○うつと不安の認知療法練習帳 URLﾘﾝｸ(amazon.jp) 【技法が豊富】
○ＡＣＴをはじめる セルフヘルプのためのワークブックURLﾘﾝｸ(amazon.jp)【ACT】
○弁証法的行動療法ワークブック URLﾘﾝｸ(amazon.jp) 【DBT】
○どんなことがあっても自分をみじめにしないためには URLﾘﾝｸ(amazon.jp)
5:優しい名無しさん
11/01/02 11:48:33 ea4qOy6H
◆症状別
○不安障害の認知行動療法 患者さん向けマニュアル （１）パニック障害と広場恐怖
○不安障害の認知行動療法 患者さん向けマニュアル （２）社会恐怖
○不安障害の認知行動療法 患者さん向けマニュアル （３）強迫性障害とPTSD
○強迫性障害の治療ガイド ○強迫性障害を自宅で治そう! ○強迫性障害からの脱出
○食べたい!でもやせたい ○食も心もマインドフルに
○パニック障害は治る ○パニック障害―治療・ケアに役立つ実例集
○不安症を治す ○対人恐怖―社会不安障害 ○他人がこわい ○内気と不安を軽くする練習帳
○バイポーラー(双極性障害)ワークブック ○境界性パーソナリティ障害 サバイバル・ガイド
○自傷行為とつらい感情に悩む人のために ○大人のADD
○思いやりの人間関係スキル URLﾘﾝｸ(amazon.jp) 【対人関係スキルの実践本】
○ストレスに負けない生活 URLﾘﾝｸ(amazon.jp)【マインドフルネスやリラクセーションの入門】
6:優しい名無しさん
11/01/02 11:49:23 ea4qOy6H
【認知行動療法のはじめかた…ある2chの住人たちの意見】
そのときの自分に合わせた方法で、一段一段階段を昇るみたいに、少しずつ進めていくことが大切です。
難しければ少し戻って練習したり、難易度を下げることもできます。
変化は小さなことから始まります。その小さな変化を無視したり過小評価することが認知の歪みそのものです。
肯定的に自分に話しかけたりプラスなイメージを思い浮かべたりする技法を合わせて使うこともできます。
動揺しているときやイライラしているときは、まず、呼吸法や筋弛緩法などリラックスする技法です。
認知行動療法は、最初に問題とする思考、感情、行動などを観察・記録することからはじまります。
これを、セルフモニタリングといいます。
最初はまずは感情がいつ起こるか、どのくらいの強さなのかを計ったり、自動思考を見つけることから始めてみてもいいでしょう。
コラム法も最初は、[出来事、日時] [感情（気分0～100)] [悪い方向に考えたこと]などの３項目のものもあります。
URLﾘﾝｸ(www.nhk.or.jp)
重要なのはまず【自動思考】に気づくこと、自動思考を捕まえることです。紙に書くと簡単に捕まえられます。
たとえば「自動思考なんて見つからないし、全然簡単じゃない」と頭に浮かんだら、それをそのまま紙に書いてみると
【それが思考である】 ことに気がつきます。『いま、ここで』どんな思考が浮かんだのかを、そのまま書くだけです。
感情のほうが気がつきやすいので、感情に注目すると、さらに捕まえやすくなるでしょう。
慣れてきてから、認知を変えていく[反論][合理思考]を入れたコラムにすることもできます。
7:優しい名無しさん
11/01/02 11:58:04 LbC6/HPK
このスレを、患者と学習者が共存するスレにするのなら、何らかのルールが必要だと思います。
例えば、3行以上の長文を書き込まないとか。
もし書き込むのだったら、3行ずつ改行するなどしたらいいのではないでしょうか。
8:優しい名無しさん
11/01/02 12:05:42 LbC6/HPK
思考に行動が結びつかなくては、成果に繋がりません。
考えているだけでは、何も始まりません。
決断し、それを行動に移し、その行動を省察する。
そして、そこから分かった課題の克服を、次の目標にする。
9:テンプレ7
11/01/02 14:29:44 yW7IlCOo
【認知療法の例…7コラムってどういうもの？】
（ＮＨＫ07年4月19日放送きょうの健康 きょうの健康テキスト２００７年４月号の７コラムの例）
URLﾘﾝｸ(www.nhk.or.jp)
「根拠」と「反証」を足して(または、自動思考と反証を足して)合理思考を作るとよいでしょう。
１．日時・出来事 ・・・○月○日 仕事でトラブルがあった。
上司からは何も声をかけてもらえなかった。
２．感情とその強さ・・・無能感70点、焦り80点
３．自動思考（マイナス思考）・・・トラブルは私のせいかも。
上司は私に腹を立てているに違いない。
４．根拠・・・現にトラブルの後上司は挨拶もしてくれなかった。
５．反論・・・トラブルは外の原因もある。
上司は急いでいたのかもしれないし何か考え事をしていたのかも。
６．合理的思考・・・確かに何割かは自分が原因の可能性はあるが、自分以外の要因もある。
問題点を整理すればトラブルは解決できると思う。
上司からもアドバイスや助力を得られるはず。解決できるだろう。
７．結果とその強さ・無能感30点 焦り20点
■参考
行動を確認するワークシートとは？ URLﾘﾝｸ(www.nhk.or.jp)
日常思考記録表（つかれたアタマの道具箱）URLﾘﾝｸ(psychotoolbox.web.fc2.com)
10:テンプレ8
11/01/02 14:31:38 yW7IlCOo
【認知療法の例…認知の歪みってどんなもの？】 （…いつのまにか、こんな色眼鏡をかけてしまっていませんか？）
URLﾘﾝｸ(www.ncn-k.net) （BackでHomeに戻り最初から読むと認知療法の流れがわかります）
なお、考え方の癖、思考パターンを見つけるツールを「認知の歪み」といいますが、
必ずしもネガティブな考えが間違っていることを意味するものではありません。
１.全か無か思考 … ほとんどの問題は白か黒かのどちらかに決めることはできず、事実はそれらの中間にあるものだが、
物事を見るときに「白か黒か」という２つに１つの見方をしてしまうこと
２.一般化のしすぎ … １つの良くない出来事があると「いつも決まってこうだ」「うまくいったためしがない」などと考える
３.心のフィルター … １つの良くないことにこだわってくよくよ考え、他のことは全て無視してしまう
４.マイナス化思考 … 単によいことを無視するだけでなく、なんでもないことやよい出来事を悪い出来事にすり替えてしまう
５.結論の飛躍 … 証拠となる事実がないのにもかかわらず、物事を悪く解釈して否定的な結論を出してしまう
ａ.心の読みすぎ：ある人が自分に悪く反応したと早合点したり、根拠なく自分が他人の考えを知っていると思い込む
ｂ.先読みの誤り：今の様子は確実に悪くなると決めつける
６.誇大視と過小評価 … 自分の短所や失敗を大げさに考え、逆に長所や成功したことをあまり評価しない。「双眼鏡のトリック」とも
７.感情的決めつけ … 自分の感情が現実をリアルに反映して、事実を証明する証拠であるかのように考えてしまうこと、
その時の気分に基づいて現実を解釈すること
８.すべき思考 … 何かやろうとする時に「～すべき」「～すべきでない」「～しなければいけない」と考える
９.レッテル貼り … ミスや失敗をした時に「なんてダメ人間なんだ！」などと自分や他人にネガティブなレッテルを貼る
１０.自己関連づけ（個人化）と責任の押しつけ
個人化：何か良くないことが起こった時、自分に責任がないような場合でも自分のせいにしてしまう
責任の押しつけ：自分自身の問題を他の人々や自分の置かれた環境のせいにしてしまう
11:優しい名無しさん
11/01/02 14:35:25 yW7IlCOo
>>7-8
そういう提案もいいんだけど、それをする前に、テンプレを貼ってくれると
ありがたかったです。
12:優しい名無しさん
11/01/03 01:37:32 DSwPe195
>>7
つまり、2行で絶対改行しなければ書き込んではいけないのですね。
すべき思考です
13:優しい名無しさん
11/01/04 22:54:48 ttYRT6gj
2行ごとに改行ですって？
そんなこと、誰が言い出したんですか？
>>7さん以外にも、同意見の方がいらっしゃるのでしょうか？
あまり詰まっていると読みづらいということですかね。
まぁ2行は大げさですね。>>7を普通に流れで読むと、3行ごとに改行してってちゃんと読めます。
でも読みづらいものは飛ばし読みでもいいじゃないですか。
私はいちいち改行するのは嫌ですよ。
絶対に従いません！！
14:優しい名無しさん
11/01/04 22:57:38 RqA8iCns
だいたひかるがひとこと↓
15:優しい名無しさん
11/01/04 23:17:12 OyZ6bsSa
今北産業
16:優しい名無しさん
11/01/05 08:49:40 iSZKYf+s
あまり具体的に書くとわかってもいかんので大まかに書きますが
遅刻と勤務中無断外出を繰り返す他部署の上司が自分を棚に上げて人の干渉（たとえば弁当が少ない）を行う場合
どのような反撃が有効でしょうか？このひとは少し子供ぽくてよくしゃべり、キレル事もないが ウザイ事で有名です
こう来たらこういう のシミュレーションに明け暮れて 時間の無駄な気もするので
17:優しい名無しさん
11/01/05 19:01:17 oYhQrvSH
反撃ってww
なんで他者へのdisり方までこのスレでフォローしなきゃなんないの？
18:優しい名無しさん
11/01/05 19:42:28 0dzKZPKG
過去ログの更新・管理、ありがとう！
>>16
他部署？ どういう関係かは分からないが、反撃しようとすると、相手を
してもらえることもあって、余計に向こうがかかわってきそうな。
「反撃」だと、たぶんこのスレでは得たい情報は得られない（スルー系を
勧められる）可能性が高いんじゃないだろうか。
19:優しい名無しさん
11/01/05 20:07:54 Q4NMRwfM
＞＞１６
・殴る、ぶん殴る、相手が黙るまで殴る
・相手を怒らせない自己主張の仕方
URLﾘﾝｸ(www.wikihouse.com)
・相手の胸ぐらをつかみ頭突きをする。相手が黙るまで頭突きをする。何度でも頭突きをする。
・行動の変化を依頼する
URLﾘﾝｸ(www.wikihouse.com)
・攻撃的批判に対処する
URLﾘﾝｸ(www.wikihouse.com)
20:優しい名無しさん
11/01/05 20:47:56 HpgZnEVO
こういうわけだから百たび戦闘して百たび勝利を得るというのは、最高にすぐれたものではない。
戦闘しないで敵兵を屈服させるのが、最高にすぐれたことである。
21:優しい名無しさん
11/01/05 22:44:58 yccpO5nM
認知療法では、うつの原因は出来事ではなく、出来事の解釈の仕方に
あると考えるんですよね？
定期的に気分が落ち込んで、そのきっかけとなる出来事もないように
思われる時はどうしたら良いのでしょうか？
何かしら原因があるとみて、考えてみるんでしょうか？
22:優しい名無しさん
11/01/05 22:50:18 4GaOzS/R
>>21
肉体の問題とか、無呼吸で寝不足とか、あるから、心療内科行くんだよ。
23:優しい名無しさん
11/01/06 05:39:16 ZxPtJC1S
>>21
はっきりとしたひとつの出来事をきっかけとしてうつ病になることも
あるけれど、むしろ、人生の中で積み重ねてきた認知のゆがみのせいで、
ある時点で発症すると考えたほうがいいかも。
肉親との死別など、明白なイベントが起こった場合、普通なら
時間とともに悲しみは薄れていくけれど、それをきっかけとして
うつ病になった場合、きっかけになった肉親の死だけではなく、
日常生活で経験するいろんなことについての認知の歪みについて
検討する。
24:優しい名無しさん
11/01/06 08:05:26 SyyZ3nOt
>>21
i定期的に落ち込むということはあなたが気づいていない何らかのパターン、例えば家族、親せき、
近所やPTAなどでのつきあいとか、仕事の特定の繁忙期や、特定の顧客や取引相手にあうとか、
または日常生活どの支払いなど些細な面倒なことなど、があるのかもしれませんが
まとめwiki tips１の「とくに何も（出来事が）ないのにブルーな場合」が参考になるかも。
反復性の抑うつにはマインドフルネス認知療法が効果を挙げているようです。
読んではいませんが、再発を防ぐ下の本なんかが参考になるかもしれません
うつ病の再発・再燃を防ぐためのステップガイドURLﾘﾝｸ(www.seiwa-pb.co.jp)
星和書店HP 本の画像の下「立ち読みコーナー」で目次が見れます。
25:21
11/01/06 12:57:55 4q44NwwZ
皆さん、レスありがとうございます。
甘えついでで恐縮なのですが、ACTとマインドフルネスは同じですか？
26:優しい名無しさん
11/01/06 19:17:24 nUmGkIr5
10名ほどの患者さんに、認知療法を全4回(各1.5時間)で行います。（無償）
カリキュラム作成で参考になる文献等ありましたら、教えてください。
27:優しい名無しさん
11/01/06 19:31:46 +ViXtLj3
>>25
ACTとイコールではなく、一つの要素としてマインドフルネスがある感じ。
>>26
カリキュラムの資料を探している状態なのに、もう行うのは決定しているの？
大丈夫なんだろうか。
28:優しい名無しさん
11/01/06 20:27:34 dKYYf5MK
前スレで書き込みをしていた者です。
指摘された自分の欠点については、自分の今後の課題と受け止めてみます。
忙しい時や体調が悪い時にキレずに対処できる方法も探してみます。
すぐ自分を責めてしまう点については、反証してみて、
合理的思考ができるようになれるといいですね。
アドバイスをいただき、どうもありがとうございました。
29:優しい名無しさん
11/01/06 21:13:24 SyyZ3nOt
>>16
反撃すると、今度は相手からの報復を心配する羽目になり、長期的にはでデメリットのほうが多くなるのでは。
認知行動療法の本で、著者の以前の職場の上司が、ひどい暴言をする人で、著者はそのことで困っていると
を上司に告げると、相手は驚いたそうです。自分で困らせる発言をしていることも、相手が困っているこ
とも、まったく気づいていなかったのです。その後、事態は改善しました。他部署の上司も同じかもしれません。
まとめwikiのアサーションのページなどが参考になるでしょう。
>>25
マインドフルネスについては、まとめwiki-tips4 を参照にしてください。ヴィパッサナ瞑想（観瞑想）を
さすこともあれば、スキル・能力を指すこともあるし、マインドフルネスな状態を指すなど、本によって
説明（解釈）はばらばらな、ちょっと大雑把で分かりにくいものです。頭で理解するというより体験する
ものと考えてみてもいいでしょう。
マインドフルネスは最近の新しい認知/行動療法や、他の療法（EMDRなど）に取り入れられ始めているようです。
ACTもマインドフルネスを取り入れている新しい行動療法の1つです。
30:優しい名無しさん
11/01/06 21:27:04 SyyZ3nOt
>>26
治療者などの専門家がいるmixiで質問したほうが早いかも。
素人意見ですが、DVD版 私らしさよ、こんにちは 5日間の新しい集団認知行動療法ワークブック
URLﾘﾝｸ(www.seiwa-pb.co.jp)
や「さあ!はじめよう うつ病の集団認知行動療法 出版 医学映像教育センター 」などどうなんでしょ。
31:21=25
11/01/06 21:50:30 4q44NwwZ
>>27
>>29
ご丁寧にありがとうございました。
32:優しい名無しさん
11/01/06 22:08:48 LH5TKVtK
一昨日新年最初の自分らしさ・・・をやりました！(・∀・)今年もがんばる！
>>30
mixiにそういうコミュニティーあるの？
33:優しい名無しさん
11/01/07 12:14:12 eiTwBi14
とりあえず治療中の人はできるだけ２ｃｈはしないほうがいいよ。特にニュース板とか人が多いところは。
べき思考と歪の塊だから、鬱が悪化する可能性が高い。最低限、必要なところだけにしたほうが。
34:優しい名無しさん
11/01/07 16:21:39 7wtQ1YhA
相手に対して怒ってるおー
昔なら行動化してたんだろうなって思うくらいだ
あのときはたぶんこれくらい怒りを感じてたんだろうなと思う、もっと早く回復していたら･･･と思いつつ
なだめることもせず認知してみたいと思う
でも紙に書くのが難しそうでひるむ
･･･ちゃんと書かなければって歪みもあったのか
そして空腹で判断力が鈍くなってるっぽいし、睡眠も足りてないことも思い出した
疲れた
35:優しい名無しさん
11/01/07 18:54:46 ndm73QYu
自分の体験ではないですが、さっき任天堂の「社長が訊く」を読んで
認知の再構築ってこういうことだなぁと思ったので。
出来事
バーチャルボーイは失敗におわった
自動思考
たったの１０万台しか売れなかった。私は無能な開発担当だ。
この先も永遠に魅力的な商品はつくれないだろう。
感情
劣等感、怒り、不安、無価値観
歪み
レッテル貼り 責任の個人化 双眼鏡 一般化 すべき思考
合理的思考
バーチャルボーイはもともとゲームハードとしてではなく「おもちゃ」として
売り出す予定で開発していた。それが、役員の判断で当時爆発的に売れていた
ゲームボーイの後継機を予感させる「ボーイ」を名前に足して発売したため、
販売台数の期待値が非現実的なものになってしまっただけで、
結果として５万台売れれば成功といえるおもちゃ市場で１０万台売れたのだから、
製品としての魅力は一般的なレベルに十分達していたと考えてもいいだろう。
36:優しい名無しさん
11/01/08 06:45:57 5HIyYsY2
>でも紙に書くのが難しそうでひるむ
>･･･ちゃんと書かなければって歪みもあったのか
>そして空腹で判断力が鈍くなってるっぽいし、睡眠も足りてないことも思い出した
怒って行動化しそうな時、頭でこういう風に気軽に考えるといいかも
37:優しい名無しさん
11/01/08 07:34:35 Rl2vzyJU
>>32
いやあ、いいですね。筆ペンで、書き初めコラムなんていうのも気分が出るかも。
あんまりmixiは見ていないけど、認知療法や認知行動療法のコユニティはいくつかあるみたい。
非公開だけど看護師によるCBTコミュもあったよ。
38:優しい名無しさん
11/01/08 09:40:11 Ypqf1kIV
>>35
自分の好きなゲームネタだったので、面白かったし参考になりました。
39:優しい名無しさん
11/01/08 13:45:10 R7HU1GF2
>>37
㌧（・∀・）
40:優しい名無しさん
11/01/08 15:27:11 CwVbSmvd
最近、マインドフルネス瞑想について興味を持ち始めました。
参考になるサイトや本があればご教示願います。
41:優しい名無しさん
11/01/08 18:17:02 hI5Yc+jA
今年の目標
目標１： コラムを完璧に書けるようになる
目標２： メンタルヘルスの治療法のすべての違いがわかるようになる
42:優しい名無しさん
11/01/08 19:29:35 kDtwl2n9
ずっと美容院行きたくていました、でも怖くて
今回書き出してみたら自分が自分の思うように変わること、それ自体が怖いのもかなりあるようでした
わかったら少しすっきり
カウンセラーとそこを話しつつ美容院行って見たいと思いました
43:優しい名無しさん
11/01/08 20:08:16 Rl2vzyJU
>>40
マインドフルネス・スレではここのサイトが紹介されていたね。
癒しのホームページ ヒーリング スウイート オモロイ坊主のヴィパッサナ瞑想
URLﾘﾝｸ(healing-sweet.net)
tips4以外の本でマインドフルネス・スレで紹介されていた本
■「ココロが軽くなるエクササイズ」 東京書籍 (2007/07) 越川 房子 ￥ 1,365
■「なまけ者の３分間瞑想法」 創元社 (2000/09) デイヴィッド ハープ￥ 1,890
■呼吸による癒し―実践ヴィパッサナー瞑想 春秋社 (2001/02) ラリー ローゼンバーグ￥ 2,730
■あなたに平和が訪れる禅的生活のすすめ―心が安らかになる「気づき」の呼吸法・歩行法・瞑想法
アスペクト (2005/02) ティク・ナット ハン￥ 2,100
■やさしいヴィパッサナー瞑想入門春秋社 (2003/01) アリンナ ワイスマン (著), ジーン スミス ￥ 2,415
■ブッダの瞑想法―ヴィパッサナー瞑想の理論と実践春秋社 (2006/05) ￥ 2,205 地橋秀雄
■実践 ブッダの瞑想法―はじめてでもよく分かるヴィパッサナー瞑想入門 (DVDブック)
春秋社 (2008/10/27) 地橋秀雄
■人生の流れを変える瞑想クイック・マニュアル―心をピュアにするヴィパッサナー瞑想入門
春秋社 (2008/1/14) ￥ 1,680 地橋秀雄
■意のままに生きられる―ヴィパッサナー瞑想法 (シリーズ自分づくり“釈迦の瞑想法” (2))
国書刊行会 (1997/09)A・スマナサーラ￥ 1,050
■運命がどんどん好転する―慈悲喜捨の瞑想法 (シリーズ自分づくり“釈迦の瞑想法” (1))
国書刊行会 (1997/09)A・スマナサーラ￥ 1,155
■「ゴエンカ氏のヴィパッサナー瞑想入門―豊かな人生の技法」春秋社 (1999/11) ウィリアム ハート￥ 2,415
今は、ヴィパッサナ瞑想で新しい本がもっと出ていると思います。
ヴィパッサナ瞑想スレもあるみたいだよ。以前見たときは微妙だったけど。
44:４３
11/01/08 20:24:34 Rl2vzyJU
あとは、あとめwikiのリンクに少しあったかな。
45:40
11/01/08 20:39:03 CwVbSmvd
大変に詳しく有難うございます。m(_)m
色々と参考にして瞑想したいと思います。
46:優しい名無しさん
11/01/09 00:52:48 p6OcvGWH
>>41
その目標が達成されると、なにかいいことがあるの？
47:優しい名無しさん
11/01/09 01:32:50 NQ9LbEnX
>>35
これ面白いね！
48:優しい名無しさん
11/01/09 06:43:19 FMAzHQOZ
目標３： 瞑想法についての知識を増やし、短時間で最も効果のある瞑想法を選び出す（実践は来年から）
49:優しい名無しさん
11/01/09 09:52:03 kRmcsrgg
>>48
えっ、来年なの？
50:優しい名無しさん
11/01/09 18:44:54 tX+FSayk
クリシュナムルティー読めばスマナサーラなんてのがいかにイカサマ野郎か良く分かる。
51:優しい名無しさん
11/01/10 15:46:51 Xu5WWsvC
よく虚無感に襲われます。大げさな言い方ですが。これをして何になるんだろう、と。
仕事を始めとして、食事、爪切り…、生活上最低限必要なことが苦痛に感じられます。
何かをするのが面倒臭いというのは、自然な感覚だと思うんです。
ただ、他の人はそれをあえてやるだけの価値を見出しているように私には見えるんです。
お腹を膨らせるだけの食事もあれば、レジャーとしての食事もあるとか。
仕事をして、ボーナスが出たら何かを買おうとか。
プラスがあるから、仕事が嫌だとか面倒だとかというマイナスが相殺できるんじゃないかと。
私はベースがゼロなので、ちょっとでもマイナスがあると死にたくなってしまいます。
『いやな気分～』を読んで、だいぶ気持ちが楽になったのですが、絶望感に関する章は
しっくりきませんでした。
こういう気分に対処できるアドバイス、関連本など情報をご教授ください。長々とすみませんでした。
（ちゃんと薬物療法は受けています）
52:優しい名無しさん
11/01/10 20:01:39 BA4LOwOQ
人は本来活動的だろう思う
しかし突き詰めると一切皆空なんだろうとも思う
そこまで考えてないなら、狭い知見で自分で自分を縛ってしまったんだろう
53:優しい名無しさん
11/01/10 20:19:40 BA4LOwOQ
”一目惚れ”は信じるかい？
54:優しい名無しさん
11/01/10 21:48:31 6xZ/7mou
>>51
＞何かをするのが面倒臭いというのは、自然な感覚だと思うんです
どんなことにも 『面倒臭い 【部分】 』はありますよね。
私はこの「面倒臭い」は最強の自動思考だと思っています。そんなときはtips3の「先延ばしへの対処 」
を使います。あとは、tips4、脱フュージョンの技法の例の「逆を考える」なども使います。
なんとなくですが、「面倒臭い」だけ特別に注目して他の部分を忘れているか、過大に見ていて
都の部分を過小に見ているような気がしないでもありません。
気になる思考は
「これをして何になるんだろう」→まとめwiki、tips1疑問・問いかけの自動思考の場合
を参考に疑問文を肯定文に変えるといいでしょう。
「他の人はそれをあえてやるだけの価値を見出しているように私には見えるんです。」
→「私は～」に変えると何か否定思考が見つかるような気がします。
「私はベースがゼロなので」→認知脳歪みを探したりコラムなど。
あまりにも【当たり前】すぎて気づかない、あなたが考えている「思考」に何か虚無感に襲われる
ものがあるのかも。虚無感に襲われた時や、やや軽い虚無感を感じたときでも、それを調べ、
その「思考」をつきとめてみては。
気分に対処するなら、tips3リラクセーション法や、新たな気分に基づいて物事を考えてみる技法
があります。
55:51
11/01/10 23:42:29 Xu5WWsvC
>>54
ご丁寧なアドバイスをくださり、ありがとうございました。
面倒な「部分もある」というぐらいがニュートラルな表現ですよね。何かをするのはすごく面倒で、
でもそれをやらなきゃいけないと、妙に視野を狭く持っていた気がします。
>>53
一目惚れの直感を信用できるかという意味ですか？ 一目惚れ自体は経験がありますが。
56:自分らしさ・・・１０日間実践中(・∀・)
11/01/11 01:35:30 0oJTJDyj
質問です
認知療法実践してる人にお聞きしたいんですが
デール・カーネギーの「道は開ける」「人を動かす」を読んだことある人いますか？
いらっしゃったらその有益性の評価と、認知療法との重なるところがあったかどうか
教えてもらえませんか(・∀・)何卒よろしくお願いします！
57:優しい名無しさん
11/01/11 06:15:09 hBdA/qV1
最初の章だけでも読んでみたら？
58:優しい名無しさん
11/01/11 18:30:43 YnsqSlvP
35です！
面白いと言ってくださってありがとうございます！
認知療法を学んでからというもの
いろいろなものに当てはめて楽しんでいます。
59:優しい名無しさん
11/01/11 20:02:05 USn1bGbk
みなさんは認知療法の本はこれまでに大体何冊くらい読みましたか？
自分はバーンズ先生2冊と、認知療法練習帳の3冊です。
60:すちゃ
11/01/12 00:30:12 gcz+Fyj4
>51
自らの行為に対する、漠然とした疑い・不信感、不安感、見通しのなさなどは病気の症状そのものであって、
健康な方が行為に対して「やるだけの価値を見出している」わけではありません。
もちろん健康な方に「なぜそれをするの？」と尋ねたら、何かしらの答えは返ってくるでしょうが、
そもそもそういった「なぜするのか」という疑問を持つ頻度が低く、長続きしないのが健康ということです。
それはさておき、面倒くさいながらも何かしらはしているわけですから、最終的な目標を
「面倒くさくなくなること」ではなく「面倒くさいながらなんとかすること」において、
現在「面倒くさいけど何とかやっている行動」に着目して、リストアップしていけばいいのでは
ないでしょうか？
61:優しい名無しさん
11/01/12 13:43:08 pCsLFAvx
認知療法を行っている現役臨床心理士のブログみつけました。
コラムとかも載っているし参考になりますよ。
URLﾘﾝｸ(cbt.cocolog-nifty.com)
62:自分らしさ・・・１０日間実践中(・∀・)
11/01/12 17:24:44 3J1Mz4dV
>>57
そうですね（・∀・；）失礼しました
63:優しい名無しさん
11/01/13 05:48:38 qropWIkA
>>62
最初の章にエッセンスが全部詰まってる
あとの章は合理的思考の事例のようなもの
かどうかは自分で確かめて！
64:51
11/01/13 22:46:18 S0BvGIf7
>>60
確かに、うつ状態が長引いてくると「健康な人はこうなんだろうな」とか、
逆に「これぐらいはうつじゃなくてもあるだろう」といった判断基準がよくわからなくなっている感覚はあります。
ご助言いただいたこと、実践してみます。ありがとうございます。
65:優しい名無しさん
11/01/14 14:00:49 lWizYAlG
私が通っているクリニックは>>3の【認知行動療法実施機関リスト】には
載っていませんが、認知療法をやっています。
ここに書き込んだほうがよいでしょうか？
66:優しい名無しさん
11/01/14 20:03:29 4d1itTol
調子が悪くなって、行動化しそう。
依存者に連絡を取りたくなってきた。
やっぱり見捨てられたような気がする。
夢の中で、私は親や親しい人に死ぬ死ぬ詐欺をして無視されていた。
死ぬ死ぬ詐欺までしても相手にされない私を、第3者が気の毒そうに見ていた。
・夢の話。現実ではない。
・かなり疲れている。とにかく休もう
・依存者に連絡しても、今すぐ会えるわけではない。自分の予定がわかってから連絡のほうがいい
・今、やるべきことを少しでもやった方がいい
67:優しい名無しさん
11/01/14 20:46:40 fDnPQRm0
>>65
是非、アップしてください
68:優しい名無しさん
11/01/15 15:24:29 oB6Xm8UM
>>67
神奈川県鎌倉市（最寄駅大船）の、大河内メンタルクリニックです。
URLﾘﾝｸ(www5e.biglobe.ne.jp)
ＨＰには掲載されていませんが、集団認知行動療法っていう
プログラムがあります。1クール8回です。
私は休職中なので併設のリワークに通っているのですが、
ここでも集団認知行動療法のプログラムがあり、来週から
参加する予定です。
講師がカウンセラーなので、希望すればカウンセリングでも
認知行動療法を受けられると思います。
69:優しい名無しさん
11/01/15 19:04:05 qr0mKwM8
>>33
2chの全無思考は恐ろしいね
10年間どっぷり漬かっちゃったから、解毒に苦労してるよ
70:優しい名無しさん
11/01/15 19:43:36 8RsYeUn0
２ちゃんねるは村社会日本の縮図
71:優しい名無しさん
11/01/16 12:02:26 ZwT1wcfH
頭の中でシミュレーションがとまらないんだが
ああいって来たら こういうみたいな。実際に起こる起こらないはあまり関係無い
論理的に整わないと納得するまでやってしまい つかれる
やめるか うまくやる方法ありますか
72:優しい名無しさん
11/01/16 12:03:57 ZwT1wcfH
いったん区切りがついても 新たな角度から展開を思いついてまたシミュレートになるんですが
73:優しい名無しさん
11/01/16 16:33:56 1Aatw3q/
>>71
シミュレートしていることを書いてみたら？
74:優しい名無しさん
11/01/16 17:17:41 ZwT1wcfH
頭の中 というのは自分でやるという意味です
書くこともしました
75:優しい名無しさん
11/01/16 18:05:14 njXU9i60
シミュレーションしていない時は、何をしていた時か書いてみると、抜け出す手がかりが得られるかも。
または、逆にどんな時にシミュレーションしているか調べると、暇なときや先送りしているときなどを発見
するかも。その場合、本来、したかった活動をしたり、先送りしていることに対処すると抜け出せるかも。
書きだしたものを問題解決技法などでどのくらい実験したりしたのですか？
上手くいかなかった場合は、何かスキルが不足していたかもしれません。
例えば、共感を忘れたり、相手のの発言を打ち消していたりしていたとか。
シミュレーション自体、未来の先読みみたくなっているかもしれない。
その場合、まとめwikiーtips3「ネガティブな予測を同定する 」や「まぼろしの恐怖”をあえて受け入れてみる 」
や、前ｽﾚにある「心配時間」などが役立つかもしれないなあ。
76:優しい名無しさん
11/01/16 22:36:31 ZwT1wcfH
先送りしていることが引っかかってシミュレーションしていると言う意味ですか
先送りしているほかの事が気になってという意味ですか
心配時間とは何ですか
質問多くすみません
77:優しい名無しさん
11/01/17 17:32:15 nRPCmkBn
認知療法の本ごとに、うつや不安を計る尺度があってどれをすれば一番いいのか
わからずに困っています。
今のところベック氏のBDIをやっているんですが、バーンズ氏のBAIやBDC、
認知療法練習帳の不安評価表などどれが一番信用できるのでしょうか？
よろしかったら教えてください。
78:優しい名無しさん
11/01/17 21:56:08 LDySJMLu
>>76
人間の脳は、何かと何かを関係づける働きがあるので、先送りするためには、困っていることや
症状さえも、先送りする理由に使ってしまいます。どんな理由でも考え出します。
75は、先送りするために、自分でも気づかずにシミュレーションがやめられないことを利用している
場合、ということです。
もしそういうものがあるとすれば、先送りしているものに取り掛かることが解決につながるでしょう。
先送りしているのは、日常の些細なものかもしれないし、シミュレーションしていることかもしれないし、
それとは別のもっと重要な問題かもしれません。
「心配時間」は>>1認知療法スレ過去ログで、18スレ870、17スレ503にあります。
パソコンでwindowsなら「Ctrl」+「F」と押せば簡単に検索できます。
>>77
どれが一番信用できるかはわかりませんが、1週間その4つを試してみてから決めてみてもいいし、
今まで続けているBDIのデータが使えるので、そのまま使い続けてみてもいいんじゃないのかな。
どんなことが困るか頭に浮かんだものを書いてみると、なにか発見するかも。
79:優しい名無しさん
11/01/18 07:09:38 x8IJylOt
無駄な努力はいっさいしたくありません
最短で最高の効果の出る治療法を教えてください
80:優しい名無しさん
11/01/18 12:09:16 tl82D1NS
ここでそんな質問すること自体が無駄な努力な気がw
81:優しい名無しさん
11/01/18 18:40:33 464aXjmG
>>79
現時点で知っている治療法から一つを選ぶ。
それを治るまでやり続ける。他の治療法と比較しない。
治るまでやり続けるのだから無駄な努力ではない。
他と比較しないのだから早い・良い悪いなどの評価も無い。
82:避難所からの代行
11/01/18 19:17:33 lLUxexGr
自己憐憫＋自己嫌悪の気持ちが強いです。
「オレって、愚かで哀れなヤツだよな。もっとまともな人生を
歩めたかもしれないのに。自分を追い詰めたあげくうつ病になって
しまった。」みたいな感じ。
認知療法や論理療法の本を参考に、この気持ちに論駁したり、
なだめたりしようとしてみたのですが、理屈として
「いや、愚かでも哀れでもない」という文章を組み立てることは
できても、残念ながらそれを自分で信じる・受け入れることが
できなくて状況は改善しません。
かりに、私と同じ境遇の人がいたとして、私と同じように
自己憐憫や自己嫌悪におちいっていたとしたら、私はその人に
対して、本心から「いや、君は愚かでも哀れでもない」と
言えるはずだ、という気もしていて、自分の組み立てた文章が
嘘だとは思っていないのです。
でも、あいかわらず、自己嫌悪・自己憐憫にしがみついて
います。「私は愚かでも哀れでもない」は、おそらく客観的には
正しいはずだと思いつつも、どうにも受け入れられません。
何か方策はないでしょうか。
83:避難所からの代行
11/01/18 19:36:29 464aXjmG
>>82
とりあえず、参考になるかわかりませんが、
自動思考の言い分をよく聞いていないのかもしれない。
URLﾘﾝｸ(www.wikihouse.com)
あとは、否定思考→適応的思考を作っていたならば、根拠、反証を入れ
根拠と反証は徹底的に具体的な事実で書き、それらを並べたうえで、適応的思考を作るとか。
まとめwikiのtips２辺りを参考にしてください。
他には「受け入れない自分」を受け入れることから始めてみる。それが受け入れられないなら
「受け入れられない自分を受け入れられない」自分をうけ入れる。それが受け入れられないなら
その自分を受け入れる。いか繰り返して息、受け入れられるまで繰り返すというのが、何かの本であったなあ。
84:避難所からの代行
11/01/18 19:38:16 464aXjmG
>>83
レスありがとうございます。
> 自動思考の言い分をよく聞いていないのかもしれない。
なるほど。自分に向けている「愚かとか哀れ」という認識よりも
前に、まだ隠れているものがあるのかも知れません。じっくり
考えてみます。
> 他には「受け入れない自分」を受け入れることから始めてみる。
たぶん、自分の心のどこかに、自分で組み立てた適応的思考に対して
「自分は不正直だ」というような拒否感があるんだと思います。
拒否感を押さえ込まないで受け入れるということですね。
85:避難所からの代行
11/01/18 19:46:59 lLUxexGr
>>83
> 自動思考の言い分をよく聞いていないのかもしれない。
なるほど。自分に向けている「愚かとか哀れ」という認識よりも
前に、まだ隠れているものがあるのかも知れません。じっくり
考えてみます。
> 他には「受け入れない自分」を受け入れることから始めてみる。
たぶん、自分の心のどこかに、自分で組み立てた適応的思考に対して
「自分は不正直だ」というような拒否感があるんだと思います。
拒否感を押さえ込まないで受け入れるということですね。
86:優しい名無しさん
11/01/18 19:47:01 464aXjmG
書き忘れた。
>>84は>>82と同じ発言者。避難所の>>56さん。
87:優しい名無しさん
11/01/18 19:53:43 lLUxexGr
すまん。ダブってしもうた。
更新してからボタンを押すことにしよう。
88:優しい名無しさん
11/01/19 08:54:22 XEDk/x7K
早く治療したい
まだ始めたばっかりだけどね
89:優しい名無しさん
11/01/19 23:02:26 v5Cz2aMY
相手が何とか自分を優秀に見せようとして、躍起になっていることを念頭におくことだ。
そしてその観点から相手とつきあってみることだ。
90:優しい名無しさん
11/01/20 09:18:31 /St9i3/O
手探りで認知療法教室を開催した（無料）。全６回で初回は19名が参加。
受講者の症状が少しでも軽くなって戴ければ、と願っている。
91:優しい名無しさん
11/01/20 17:29:00 iaG3ZFHU
認知行動療法と自己啓発系の想念術は似たところが多いと思いますがどうですかね?
92:自分らしさ・・・１０日間実践中(・∀・)
11/01/20 19:35:26 RvtbSuIR
>>90
へんなことになって訴訟とかにならないかな・・・
不安障害の自分はそんな不安にかられますｗ
93:優しい名無しさん
11/01/21 20:18:36 MsKal+cW
そういえば最近あまり書き込んでないな。
|∧∧
|･ω･`) そ～～・・・
|ｏ記事ｏ
|―ｕ'
| ∧∧
|(´･ω･`)
|ｏ ヾ
|―ｕ' 記事 試験前「間違えそうだ」と書くと…成績アップ！
URLﾘﾝｸ(www.yomiuri.co.jp)
試験前の不安や恐れを書き出すことで成績が向上
URLﾘﾝｸ(health.nikkei.co.jp)
94:優しい名無しさん
11/01/21 20:40:36 9EMpf+e0
ジョグ法
J 自動思考 Y ゆがみ G 合理思考
シンプルです 結構続けられました
95:優しい名無しさん
11/01/21 21:16:43 B85z4hU2
>>93
出かけたくないときに「いきたくねー！」って口にすると案外するっといけるのと似てる？
96:優しい名無しさん
11/01/21 21:25:05 M9C/WtWH
>>94
おー。論理療法のＡＢＣに似てますな。
日本語の読みだから覚えやすいね。
97:自分らしさ・・・１０日間実践中(・∀・)
11/01/21 23:38:19 EYwVxyZp
>>93
すばらしい
やはり書き出すことの大切さを思い知らされるね！
実は自分はカルト宗教問題の研究にちょっと関わってるんだが
統一協会から自主脱会することができた元信者さんは
ずーっと統一協会の教えや違法行為に不信感を漠然ともっていたが
ある日そのことを書き出してみることをはじめてから一挙に
マインドコントロールが解けた、と言っていたよ
書きだすことって力があるんだね
98:優しい名無しさん
11/01/22 08:38:22 ca6TpIj3
少年マガジンのテニスの漫画でも書き出してたな
99:優しい名無しさん
11/01/22 14:38:05 lTv5/MGN
迷惑をかけた依存相手に１月２１日夜に近況報告のメールをした。
返信がこない。
悲しい。落胆。侮辱された。
(信念)
私は嫌われた。私は迷惑な存在だ。やっぱり見捨てた。
(根拠） 返信がない
(反証) まだ１２時間しかたってない
要件のないメールについては、いつも返信がない人だ
今まで自分の気持ちを相手に気持ちをぶつける方法で対処してきて、
自分の悲しい気持ちの処理の仕方がわかりません。
「どうしたらより自滅的でない行動を実地に試すことができるか」
何もしない
忘れる
↑
極端すぎる？
白黒思考と見捨てられ不安が強くて、うまくいきません。
依存相手以外の人に対しても、嫌われたかもと感じることが多く、疲れます。
依存相手には、１ケ月ほど連絡を我慢できたのだから、これからもできるとか、
見捨てられても生きていけるとかを
何度も何度も言い聞かせるといいのでしょうか？
どうしても感情に流されて、しつこくしてしまいそうです。
疲れているのかもしれません。
100:優しい名無しさん
11/01/22 18:12:21 JMwVxSTf
>>99
「弁証法的行動療法ワークブック」や「自傷行為とつらい感情に悩む人のために」など
BPD、DBTの本は如何？
弁証法的行動療法ワークブック URLﾘﾝｸ(amazon.jp)
自傷行為とつらい感情に悩む人のために URLﾘﾝｸ(amazon.jp)
101:優しい名無しさん
11/01/22 18:43:06 c438XvO+
>>100
レスありがとうございました。
「自傷行為とつらい感情に～」は持ってます。
多忙で疲れた時に、感情に振り回されます。
一人でノートに書いてても無駄なような気がして、
ここに書き込んでしまいました。
まず、ゆっくり休むのがいいと思いますが、
悩んでぐるぐる考えて、よい方向にむかいません。
悩みの時間を設定してみるとか考えているのですが、実行できません。
↑
すべて、できない、できないモードですね。今きがつきました。
他にもアドバイスがあれば、よろしくお願いします。
102:優しい名無しさん
11/01/22 20:41:41 NPfZTQdV
その先に道がないのならあきらめるしかないでしょう
103:優しい名無しさん
11/01/22 22:29:57 /Di0VcO2
>>101
そのような大変な状況の中、どのようにして、しのいできたか、すぐに思い出すのかしばらく後に
思いだすのかはわかりませんが、動揺しているときは、どんなリラックスする方法を試してきたのでしょう？
まとめwikiのtips3にあるので、もう見たと思いますが、例えば、ブリーフ・リラクセーションの繰り返しの言葉
は、普通「落ち着いている」とか「ひとーつ」とかですが、まとめwiki名言集で気に言った言葉を見つけて
繰り返してもいいし、「ありのままでいてもいいんだ」といってもいいし、「ゲシュタルトの祈り」
なんかもいいかもしれない。URLﾘﾝｸ(www.ieji.org)
他にもリラックスする方法はいろいろあるのでやりやすいものを自由に選んで練習してください。
嫌な思考が湧いたら「思考」と口で言ってリラックスする方法に戻ってください。悲しみが湧いてきたら
「悲しみ」といって、もとの作業に戻ります。衝動を感じたら「衝動」と言ってやっていたことに戻ってください。
「自傷行為～」は6章、8章、11章、12章、13章あたりが役に立つかと思います。
6章のマインドフルネスはtips４も参照にしてください。
ACTはステップ分けてマインドフルネスに到達させるので、そのやり方でやってみてもいいでしょう。
「脱フュージョンの技法（tips4）」→「マインドフルネス基礎講座（ﾁps4）」→本に乗っているマインドフルネスなど。
104:自分らしさ・・・１０日間実践中(・∀・)
11/01/22 22:43:27 N4zxd6k3
すいません、避難所のURL教えてもらえますか？
105:優しい名無しさん
11/01/22 23:05:13 o7l+ZIU9
つ URLﾘﾝｸ(yy702.60.kg)
106:自分らしさ・・・１０日間実践中(・∀・)
11/01/23 00:22:51 16JsFTYQ
ありがとうございます（・∀・）
107:すちゃ
11/01/23 01:02:56 iR3NimzO
＞９９
んー事実（状況）の存在がうまく確認できない・・・。適当に描くか・・・。
[状況]
ソファーに座って鳴らない携帯を見つめていた
[自動思考]
相手に依存していた
相手に迷惑をかけた
相手は私を侮辱した
（私がメールを出したんだから、）相手は当然すぐ返事を返してくるべきだ。
私は嫌われた。
私は迷惑な存在だ。
相手はやっぱり見捨てた。
返信はきっと来ない
今までいつも自分の気持ちを相手に気持ちをぶつけていた
自分の悲しい気持ちの処理の仕方がわからない
見捨てられ不安が強いので、うまくいかない
何もしないしか方法がない
忘れるしかない
嫌われたかもと感じることが多くて疲れる
感情に流されて、しつこくしてしまいそうだ
「見捨てられても生きていける」と何度も何度も言い聞かせれば良い
「依存相手には、１ケ月ほど連絡を我慢できたのだから、これからもでき」と何度も何度も言い聞かせれば良い
要するに、状況と思考を分ける練習をしてください。
108:優しい名無しさん
11/01/23 11:34:26 ZLD4DY/T
>>99
二次的惑乱が発生しているように見えます。
動揺している自分に動揺していないか自問してみるのはどうでしょう。
あなたが書き込んでいる内容そのものが自動思考に見えます。
「白黒思考と見捨てられ不安が強くて、うまくいかない」と考えている
→先読みの誤り、拡大解釈
「依存相手以外の人に対しても、嫌われたかもと感じることが多く、疲れる」と考えている
→一般化のしすぎ、心のフィルター、拡大解釈
「どうしても感情に流されて、しつこくしてしまいそう」と考えている
→一般化のしすぎ、拡大解釈、感情的決めつけ、先読みの誤り
事実と思考の区別がうまくいかないことが混乱を拡大させている
のではないでしょうか。
合理的思考による反論に進む前に、とにかく自分の自動思考を捕まえる
（セルフモニタリング）練習に専念してみるのはどうでしょう。
109:優しい名無しさん
11/01/23 16:42:38 g2o9GHFk
数年ぶりに戻ってきました。
このスレのお陰で社会復帰できたと思う。感謝。ありがとう。
で、以前は「いやな気分よさようなら」一冊だけだったんですが、今また落ち込んで
ここに来てテンプレを読むと>4に
○自信をもてないあなたへ URLﾘﾝｸ(amazon.jp)【スキーマに挑戦するなら秀逸】
とあります。スキーマ！そうです、ここなんです。いやな気分よ・・・の技法で自己を修正しても
繰り返し繰り返し蘇ってくる。元にある正体をきちんと把握してないからだと思いました・・・。
アマゾンで早速注文。
アマゾンのレビュー読んで参考になりましたが、このスレでお聞きしたいです。
自信をもてないあなたへ、使ってスキーマに取り組んでる方はいらっしゃいますか？
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