★★★不眠症／睡眠障害★★★Part45

★★★不眠症／睡眠障 ..

46:優しい名無しさん
10/12/21 09:19:00 Wqshc/Eo
>>43
書き込みを読む限り「単にだらけた生活習慣」に見えます。
まず就寝時刻と起床時刻を決めましょう。
就寝時刻は23時あたりがいいです。午前０時には寝付いているのが
「良質な睡眠」をとるコツなので、寝付くのに１時間以上かかるなら22時とかそれより早くてもいいです。
眠たくなくてもとにかく横になって電気消して布団かぶること。
起床時刻は６～８時頃。これも「眠たくても起きる事」が大事です。
あなたの眠たさ関係なしに、「この時間帯は横になってやすむ生活リズム」と
身体に覚えさせましょう。
食事も規則正しい時間に摂りましょう。
あとは運動ですね。ちょうど年末ですし、家の大掃除などしてはいかがでしょうか？

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