＊食べて治す「過食症」Part6＊

＊食べて治す「過食症 ..

305:優しい名無しさん
11/04/12 11:30:53.43 8z9gND9G
病院で食事指導してもらい始めたんだけど、

①炭水化物のもの 1個
②ミネラルのもの 1個
③たんぱく質のもの 1個

この3種類を必ず摂るようにする
おのずとバランスがとれていくって。
なるべく簡単にできるように、
①は米にすること。
②は緑黄色野菜、海藻。
③は豆腐か大豆かヨーグルト、
カニカマ、ちくわ、エビシューマイ、
ノンオイルツナなど
なるべく脂質が低いもの中心に
って決められた。
怠けないように、冷凍野菜はとにかく沢山買っておけって。
ほうれん草、ブロッコリー、ミックス温野菜をストックした。

無償にバカ食いしたくなったら、
冷凍野菜だけは幾らでも食べてよし
ということにした。

対人ストレスで過食衝動が出たら、
じゃあ夜七時からお菓子食べるとかって決めて、
その時間までは我慢してみる。
我慢できなかったら食べてよし。
でも、必ずお皿に盛り付けて食べるように言われました。
袋から直接食べるより満足感あるや！

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