有酸素運動で鬱もパニ ..
2:優しい名無しさん
10/10/09 12:54:55 FMw5Bff9
>>1
乙です。
3:優しい名無しさん
10/10/09 13:23:20 cZ0oXKLz
12 ：優しい名無しさん：2010/03/25(木) 02:57:11 ID:VAOqhQ4A
URLﾘﾝｸ(stress-labo.com)
また、デューク大学医学部ジャームズ・ブルメンサル教授は、
有酸素運動のみを行ったグループ、抗うつ薬を服用したグループ、
抗うつ薬と有酸素運動を併用したグループに分け、
4ヶ月間の治療効果を比較しました。すると、
有酸素運動のみを行ったグループの回復率が最も高いことがわかりました。
さらに6ヶ月後の再発率は、有酸素運動のみを行ったグループが最も低い
こともわかっています。
13 ：優しい名無しさん：2010/03/25(木) 02:58:21 ID:VAOqhQ4A
一応調べた限りでの
パニック障害に良くないもの
〇カフェイン
〇喫煙
〇酒
〇ストレス
〇過度な運動(特に過度な無酸素運動は乳酸を発生させNG)
〇炭酸飲料
で、良い物はセロトニンを発生させるもの
〇適度な有酸素運動(特にウォーキング)
〇ガムを噛む
〇首を回す・・・首の神経が刺激されセロトニンが発生するらしい。
〇朝日を浴びる
〇規則正しい生活
〇呼吸法(やり方は調べるといろいろあった。自分にあった方法を探すよろし)
何かの参考にどぞ!!
4:優しい名無しさん
10/10/09 13:24:26 cZ0oXKLz
14 ：優しい名無しさん：2010/03/25(木) 02:59:15 ID:VAOqhQ4A
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
ウォーキングセラピー セロトニン活性法
脳が驚くほど目覚める。
うつ、不眠、メタボはリズムに乗って歩けば解消できます。
基本原則
URLﾘﾝｸ(www.17thwaspcongress.com)
15 ：優しい名無しさん：2010/03/25(木) 03:58:17 ID:VAOqhQ4A
一般論だがパニック障害には
〇有酸素運動
と
〇認知療法
〇行動療法
が効果的とされている。
私見だが、有酸素運動に関しては、
通勤通学、移動中に誰でも出来る『メリハリウォーキング(インターバル速歩)』を推奨する。
認知療法に関しては『人格改造マニュアル』(鶴見 済)の『認知療法』の章が数ページで分かりやすくオススメだ。
(その他のページは麻薬礼賛であったり危険だが・・・w)
5:優しい名無しさん
10/10/09 13:25:44 cZ0oXKLz
16 ：優しい名無しさん：2010/03/25(木) 03:59:31 ID:VAOqhQ4A
運動の種類はジョギングでもウォーキングでも自転車でも構わない。
強度的には主観的運動強度ならば、
体感で『らくである』から『ややきつい』と感じる程度が有酸素運動になるだろう。
ただ、運動強度の具合は体調と体質によって左右されるようなので、適宜調節するべき。
例えばある人にはゆったりウォーキングがちょうど良いだろうし、
ある人には少し早めのジョギングが良いだろう。
いずれにせよ、有酸素運動と無酸素運動(乳酸発生)の境界は曖昧だし、注意するに越したことはない。
パニック障害と乳酸について気になるページいくつか
URLﾘﾝｸ(www.kingyoen.jp)
URLﾘﾝｸ(d.hatena.ne.jp)
有酸素運動の利点は
〇体内の乳酸を減らす
ことと
〇セロトニンの分泌
にある。
17 ：優しい名無しさん：2010/03/25(木) 04:00:44 ID:VAOqhQ4A
うつ病は運動で治る＝行動活性化療法など
URLﾘﾝｸ(blog.canpan.info)
URLﾘﾝｸ(blog.canpan.info)
URLﾘﾝｸ(blog.canpan.info)
筋トレ(無酸素運動)は、乳酸に対する耐性をつけるらしいですが、
それ自体が乳酸を発生するので難しいですよね。少なくともかなり注意しないと。
多分、筋トレしてから、有酸素運動なら上手い具合に、乳酸が流れてくれると思うけど・・・。
6:優しい名無しさん
10/10/09 13:29:44 cZ0oXKLz
18 ：運動強度について：2010/03/25(木) 04:50:49 ID:VAOqhQ4A
運動強度は体感で『楽だ』〜『ややキツイ』くらいが健康には良いらしい。
そうすると心拍がだいたい120前後になり、脂肪燃焼効果、耐乳酸効果などに良いらしい。(マフェトン理論)
主観的運動強度
URLﾘﾝｸ(everyman.client.jp)
19 ：優しい名無しさん：2010/03/25(木) 04:55:15 ID:VAOqhQ4A
有酸素運動の精神疾患への利点
〇セロトニン等、脳内ホルモンの調子を整える
〇自律神経系に良い影響を与える
〇毛細血管系の発達、酸素運搬能力の向上により、全身の循環が良くなる
35 ：優しい名無しさん：2010/03/26(金) 00:37:26 ID:TXfSZCwX
387 ：ビタミン774mg：2010/03/24(水) 15:30:49 ID:???
イノシトール大量服用ってどうなの？
パニックにはSSRIと同程度の効果があったとか
イノシトールは広場恐怖症の有無に関わらず、パニック症候群の治療に、有効性が示唆されている(64)。
パニック症候群患者21名を対象とした無作為化二重盲検クロスオーバー試験において、イノシトールを12g/日、
4週間摂取させたところ、パニック症候群の重症度と発作の頻度および広場恐怖症の重症度が減少したという
報告がある(PMID:7793450)。また、パニック障害患者20名を対象とした無作為化二重盲検クロスオーバー試験
において、イノシトール18g/日またはフルボキサミン150mg/日を1ヵ月摂取させたところ、イノシトール摂取でも、
パニック症候群の発作がフルボキサミンと同程度減少したという報告もある
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
7:優しい名無しさん
10/10/09 13:31:13 cZ0oXKLz
31 ：優しい名無しさん：2010/03/25(木) 19:37:28 ID:PEAtxn4v
栄養的には、プロテイン(筋肉のためというより精神安定のため)、GABA1000mg/day イノシトール1000mg/day
知ってる人も多いと思うけど、GABAとイノシトールはパニックに本当に効くと思う。医学的なエビデンスもある。ワイパックスより俺の場合は効く。1日2回に分けて空腹時摂取がお奨め。
今は抗不安薬やSSRIなど一切医者のクスリは飲んでいない。
ちなみに筋トレはドーパミンを増やす効果があるらしい。
余計なことだが、PDだと思い込んでいたら低血糖症だったという話もよくあるらしいので、パニックの人は症状が出たときに甘いもの食べてみて症状が治まるか確認した方がいい。
8:優しい名無しさん
10/10/09 16:11:44 cZ0oXKLz
339 ：病弱名無しさん：2010/10/09(土) 11:58:44 ID:DU/wdb4s0
ちなみに殆どの精神疾患において、
・自律訓練法
・有酸素運動
・認知行動療法
の有効性は実証されてる。合うのからやってみるのは良いと思うよ。
9:優しい名無しさん
10/10/09 20:38:03 54Ln/Q1O
わーい
10:優しい名無しさん
10/10/09 23:26:34 2MAy95At
スレ立ておつです！
11:優しい名無しさん
10/10/10 00:50:42 k/d+Wb4k
ジムに通い始めて良くなってきた実感はあるんだがどうも有酸素よりストレッチ
の効果がデカい気がするんだよね・・
12:優しい名無しさん
10/10/10 10:33:51 PAGTj+6D
kwsk
どっちもいっしょにやってたら、どっちが良かったとかわかんなくね？
13:優しい名無しさん
10/10/10 13:40:48 +q3XS/hj
乳酸がたまっている→有酸素
首こり肩こり→ストレッチ
ストレス→泣く、笑う
が効果的なんじゃないかなあと思ったけどどうかな
14:優しい名無しさん
10/10/10 14:16:21 nOZ4W84Q
>>13
笑うはストレス解消と免疫力向上に効くって言うよね。
15:優しい名無しさん
10/10/10 14:26:30 z76coeA1
糞スレタイ
死ね
16:優しい名無しさん
10/10/10 15:42:34 5LstESF1
ウォーキングすると頭痛してくる…
続けてれば治るかな？
17:優しい名無しさん
10/10/10 17:53:47 k/d+Wb4k
>>13
たぶんそれ正解だと思うわ
18:優しい名無しさん
10/10/10 20:46:55 0wKPC+7g
首こり肩こりも乳酸が溜まることだぞ
19:優しい名無しさん
10/10/10 22:17:05 xr+tm3CD
ただ不安と向き合ってるだけじゃ治らないね。
やっぱり運動が大切。
体力がつくと体調も良くなって自信がつく。
20:優しい名無しさん
10/10/11 00:12:27 rjFdIVsD
だね、何よりも自信に繋がることがいい
21:優しい名無しさん
10/10/11 01:29:13 XcLIcx7d
>>16
労作性頭痛（ろうさせいずつう）を疑ってみて。
私がそう。
軽い時も重い時もあるけど、酷い時は運動後６〜７時間も激しい頭痛が続く。
運動前に頭痛薬飲んでおくといいって聞いたけどさすがにそれはやったことない。
なるときとならないときがあって、無理してる時がなりやすいかな。
22:優しい名無しさん
10/10/11 02:42:32 vnGwriJ3
無理すると悪化することもあります
くれぐれも気をつけましょう
23:優しい名無しさん
10/10/11 15:49:00 gijPzNXB
>>22その通り。俺の事だな(苦笑）
運動後のケアを忘れずに。
アイシングしなきゃダメね。
24:優しい名無しさん
10/10/11 17:01:47 8JTTU78+
今日はいい天気だったね。
太陽の光が、安眠につながるといいね
25:優しい名無しさん
10/10/11 17:38:12 MXWPSDCb
>>24
今日は天気良く心地よくて運動したあと寝てしまった。今晩また寝れなくなるんだろーなー。日曜はその繰り返しばかり。
26:優しい名無しさん
10/10/11 19:06:56 YZdYB7GA
>>25
怠惰な大学生そういう日もいいじゃないか
割り切って楽しくいこうぜ！
27:優しい名無しさん
10/10/11 20:19:55 VoV+I80l
休日の夕方、以前働いていた時のトラウマがまだ続いていて
うつ状態になり、憂鬱になったけど、さっきジョギングしてきたら、
憂鬱な気分がどこかに吹っ飛んで行きました。
やはり、有酸素運動は効きますね。
28:優しい名無しさん
10/10/11 21:46:02 MXWPSDCb
>>27
憂鬱な時はずっと体動かしたいと思うんだけど、そういかないのが辛い。運動終わった後にも平静を保つには呼吸法くらいしかないのかな。
29:優しい名無しさん
10/10/11 22:13:59 rj2PAOMZ
>>28
ヨガとかいいよ。
本買って見よう見まねでやってる。
まぁ単純に呼吸法とストレッチだから効くよね。
30:27
10/10/11 23:46:20 k6DPJ8KG
>>28
自分の場合、ジョギングをして疲れたら、嫌な事も考えなくなって、
眠たくなるからね・・・
呼吸法とかも良いかもしれないね・・どうなんだろ。
自分は眠れない時は、丹田式呼吸というか、腹式呼吸をしたりしてるんだけど・・
もう、眠たいので、寝ます。
31:優しい名無しさん
10/10/11 23:54:43 U6+ck8rf
>>28
運動量が多いなら減らして、今の自分の体力や体調に合わせた方がいい。
無理をすればしただけ悪い方に働くし、余裕があっても適正な度合いがあるから
テンプレとか見るといいよ。
少ない運動量でも反応しちゃうって事なら、医者に相談するのが確実だけど
>>30の呼吸法と合わせて試してみたら？
32:優しい名無しさん
10/10/13 00:34:33 bq/wENMT
つうかウォーミングアップとかクールダウンとかきちんとやってるかい？
あと一日のどのタイミングでやるかってことも大事だよ。
寝る直前に激しい運動なんかしたら眠れなくて当たり前なんだから。
33:優しい名無しさん
10/10/13 00:41:23 RLkVSNdy
あとたんぱく質を必ずとること
34:優しい名無しさん
10/10/13 15:12:23 zluJwScp
>>33
そうそう、運動してオーバーワークとか言っちゃう人は、体が弱いんじゃなくて、
栄養特にタンパク質が足りていない場合が多いみたいよ
テンプレにもあるけど、運動していたら、痩せたくてもマッチョになりたくても何にしろプロテインは摂った方がいいと思う。
35:優しい名無しさん
10/10/13 20:18:00 cNsTiX/O
太ってきたのが気になって筋トレしてたけど
乳酸たまると駄目なのか・・・
どうりで最近きついし落ち込むと思った
筋トレのあと豆乳飲んでるけど酢も飲めば大丈夫でしょうか？
有酸素運動も取り入れてこうと思います。筋トレのほうが好きなんだけど
36:優しい名無しさん
10/10/13 20:30:44 IRH4n4CS
ウェイトと有酸素とストレッチはセットにした方が良い。
30分のウォーキングだけでも大分違ってくる。
37:優しい名無しさん
10/10/13 20:51:50 cNsTiX/O
出不精で歩くの嫌いだから代謝upのため
筋トレのみにしてました
テレビ見ながらその場でジョギングでもしてみます
38:優しい名無しさん
10/10/13 21:02:27 We174soa
>>37
筋トレやめて踏み台昇降とエア縄跳びの方がいい
39:優しい名無しさん
10/10/13 21:23:25 7gylViMV
正直、スレタイが俺的に納得してない。
「治る」というのがな、「回復する」なら大賛成だけど
40:長文失礼
10/10/13 21:34:30 +tMA5XbS
私も鬱を患っております。１８の時からで、現在２９歳の男です。
運動は出来るだけしています。一時間の時間を取り、市営のジムに行き、
ランニングマシーン（２０分以上２００ＫＣＡＬ消費）、エアロバイク（１５分
１００ＫＣＡＬ）、腹筋１００回、背筋５０回その他をやっています。
つかれたら３日程休みます。
４か月ちかく続け、傍から見て、痩せた、顔つきがしまってきた、肌つやが
良い等言ってもらえるようになりました。
しかし、鬱がいっこうに良くなりません。そこで呼吸法を取り入れたいのですが、
これは効きますか？やってみても、思考が集中せず、サジを投げてしまうのですが。。
まだ、やるだけのレベルに達していないという事なのでしょうか？
41:優しい名無しさん
10/10/13 21:43:10 U4iMe8Fc
頑張り過ぎの乳酸出まくりなんじゃ
42:優しい名無しさん
10/10/13 21:44:10 IRH4n4CS
ストレッチと蛋白質、ミネラル摂取が足りないのかもしれん・・
43:優しい名無しさん
10/10/13 21:56:31 oWogLIYY
>>40
呼吸法にレベルなんて関係ないよ
毎日やってるうちにだんだんと出来てくるものじゃない？
あと無酸素運動しすぎな気がする
44:優しい名無しさん
10/10/13 22:24:32 cId2qgTP
>>40
四ヶ月もジム通いができてるなら、
持続力充分あるんじゃないの…？
45:優しい名無しさん
10/10/13 22:29:56 IRH4n4CS
家で運動したり近所をウォーキングしたりって人に比べてジムに通えてる人って
もうひといきな気がする。自信を持っていいと思う。
46:４０
10/10/13 22:56:00 +tMA5XbS
>>41
頑張り過ぎなのですかね。自分の顔は鏡で見ないと分からないのと同じで、
よくわからないですね。只、おぼろげにそんな気はしていました。
「走らなければならない」という強迫的な思いが有るのです。
つまり、「ウォーキングでは汗をびっしょりかかない」→「太る」、という観念です。
休む事も苦痛でしたが、歳には勝てないですｗ休む事は今は出来ます。
>>43
呼吸法は続ければコツがつかめてくる、と。そうかも知れませんね。
>>45
有難うございます。只、抑鬱気分が続くことは変わらないので、なかなか
難しいですね。。
47:優しい名無しさん
10/10/13 23:27:52 FPMaIyyB
>>40は有酸素無酸素とも相当やってるなｗ
俺は絶対そんなには持たない
48:優しい名無しさん
10/10/14 00:20:50 ATLo9R/l
>>46
下手にアドバイスできないけど、有酸素オンリーでやってみたら？一日20分くらいにして。心地よくなったらすぐにストップするとか。
49:優しい名無しさん
10/10/14 03:09:26 L2UVrIYE
>>39
俺は「〜で治す」にしてほしい
メンヘラが動かないデブみたいな誤解をされて嫌だ
50:優しい名無しさん
10/10/14 03:12:00 L2UVrIYE
治るどころか回復するかどうかもわからんし
俺も>>40ほどじゃないが同世代で運動しまくってもよくはならなかった
たんぱく質不足がわかったのはその後
51:優しい名無しさん
10/10/14 03:15:45 L2UVrIYE
>>35
豆乳もたんぱく質が入っているけど、
植物性は動物性と比較して、一部の必須アミノ酸が入っていないらしくて
動物性の方がバランスのいいアミノ酸が取れるそうだよ
カロリー低いのは鶏ササミだけど、やっぱなんだかんだで
プロテインの方がカロリー低くてたんぱく質含有量多くて実は一番安い
52:優しい名無しさん
10/10/14 10:01:45 CenahgMJ
>>51
ウイダーのプロテインでもいいのかな？
53:優しい名無しさん
10/10/14 15:43:41 U+ChZStY
納豆喰っとけ。
54:優しい名無しさん
10/10/14 18:23:58 lQ26/FEE
>>52
卵とかは? 安いし、一個に付きたんぱく質5グラム取れるし、レシチンも脳の調子を整えるし。
55:優しい名無しさん
10/10/14 18:25:50 lQ26/FEE
レシチンはパニック障害に良いって説もあるしね。
56:優しい名無しさん
10/10/14 19:57:24 vg6p2MY7
ヒマワリのタネが良いって、
前にテレビで見た事がある。
ハムスターみたいだけどね。
57:優しい名無しさん
10/10/14 22:01:14 unlTAw9N
ヒマワリの種っていうとモルダー思い出す
58:優しい名無しさん
10/10/14 23:59:01 ZEd/auOA
>>51
ありがとうございます！
豆乳そうなんですかー。プロテインって
筋肉ムキムキの人が飲むものと思ってたけど買おうかなw
59:４０
10/10/15 00:22:58 HeDdE2Nr
>>48
有難うございます。参考にしたいと思います。
60:優しい名無しさん
10/10/15 23:29:39 mn+3GDni
思ったんだが、ジョギングなんかもいいが、
ボクシングジムもいいんじゃないだろうか？
スパーやらなければ自分のペースで有酸素運動できるし、
サンドバッグ叩くのもストレス発散になっていいと思う。
体を鍛えることで自分に自信もてるようになるし
61:優しい名無しさん
10/10/16 03:36:27 WWIw99Al
ボクシングジム行きたい
サンドバッグを思いっきりぶん殴りたい
でもジムの雰囲気に飲まれて倒れそう
62:優しい名無しさん
10/10/16 10:54:00 Mcx0okk5
バリバリ選手が試合に出てるようなところはやめた方いい。
うちの近所にフィットネス目的のボクシングジムあるから、
一回見学行ってこようかな
63:優しい名無しさん
10/10/16 12:19:03 ZazUwSMj
>>60
ジョギングは、コスト安いからねぇー
とりあえず、長期間やりたいなら。そこそこなシューズ代ぐらいじゃない？
俺の田舎じゃボクシングジムなんかないしなぁ
64:優しい名無しさん
10/10/16 17:20:17 NniZ836U
ちょっとまとめ
有酸素運動後のたんぱく質補充：豆乳、卵、プロテイン、納豆、ヒマワリの種
疲れたときの乳酸を消すクエン酸食品：梅干、レモン、柑橘類
こんな感じ？？
65:優しい名無しさん
10/10/16 19:02:13 vLBV9y3J
>>61
ボクシングジムはハードル高いね。なんかプロありきって感じがする。
実戦空手とかいいかも。アマチュア競技だし少年部から壮年部まであるから
気が楽かと。
66:優しい名無しさん
10/10/17 02:25:42 siNt/Aya
空手！やりたいと思っていた
一回ボクシングジムに入会しようと思って扉を叩いたことあったよ
入り口の前でビビッて何往復したことか
入ったら結構普通に説明してくれて（当たり前か）
女性の会員もいて「フィットネス目的でやってるんです」ってさ
めっちゃ明るい笑顔で来られたからそれにタジタジだったんだけど
「ストレスとか暗い気持ちが吹っ飛ぶんです」とも言ってたな
やっぱりそういう利用の仕方もありなんだなと納得できて嬉しかった
ただやはりお金の問題とかなんだかんだで入会してないんだけどね…
67:優しい名無しさん
10/10/18 01:29:05 MEb366aq
ボクシングは分からないけど、空手だと試合には出ずに
年齢も３０代〜というクラスがあります。
こういうところだと激しい組み手はなく、突きや蹴り、
型の練習がほとんどなのでいい有酸素運動になると思いますよ。
その過程で自分に自信も付きますしね
68:優しい名無しさん
10/10/19 00:49:38 O/8f/GaG
ウォーキングする気力のない引きこもりだから水平足踏みやってみた
下腹に力を入れて腿を地面と平行に上げれば腿も腹もその日のうちに筋肉痛になる
着替えずその場でできるしちゃんと運動した感もあっていい感じ
寝たきりに近い人におすすめ
水平足踏みダイエット part2
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
69:優しい名無しさん
10/10/19 01:15:52 2O+AXW01
ウォーキングとか単調なの退屈なんだけど、
楽しみながらできる有酸素運動ないかな
70:優しい名無しさん
10/10/19 01:26:32 O/8f/GaG
好きな曲かけて踊れば？
71:優しい名無しさん
10/10/19 03:22:00 QI5Z/PRO
「脳を鍛えるには〜」ではちょくちょくダンスダンスレヴォリューションが出てきてたね。
今なら中古屋であのステップコントローラーこみで千円も出せば買えるよね。
72:優しい名無しさん
10/10/19 13:43:21 +YdPwk77
>>69
退屈なのが嫌ならジョギングがおすすめ
ウォーキングは退屈だけど、ジョギングはエンドカンナビノイドとかエンドルフィンとかドーパミンとか出まくるから気持ちいいし楽しい。
慣れれば中毒になるくらい。時間が短く感じるよ
73:優しい名無しさん
10/10/19 17:16:32 D1rdjn+R
はじめは平気なのにだんだんめまいがして辛くなってくるのはなんだろう。
よくある？
74:優しい名無しさん
10/10/19 19:04:22 ZoV2x9hW
パニックは無酸素で腹筋鍛えた方が良いよ
75:優しい名無しさん
10/10/19 22:40:14 NsjHAzS7
>>73
脳が酸欠？
心肺機能に負荷かけすぎなのでは？
もっとゆっくりがいい。
ブランクがあるとよくあるよ。
76:優しい名無しさん
10/10/20 09:48:15 x/ZDKpFp
>>75
歩いてるだけだからなー
メニエールとかかね
77:優しい名無しさん
10/10/20 17:56:39 Sz+uYPHj
乳酸が疲労物質ってのは大分前に否定されてるよ。
むしろ疲労回復物質。
いまだにそんなこと言ってる椰子がいるとは・・・・
78:優しい名無しさん
10/10/21 09:30:28 kJ0J9mt+
>>73
貧血の可能性あり
79:優しい名無しさん
10/10/21 12:07:19 97vdvKor
ツイッター見ると、この前のニコ動かなりひどかったらしい
司会の田原とか、最初から検察の暴挙という前提で始めるから、
検証も何もない、検察批判に終始した番組だったとか
80:優しい名無しさん
10/10/21 16:04:40 cHnAKCPQ
>>72
ああ、分かるわ。ジョギングも少しきつめに走った方がなぜか楽しいのはそういう理由か
今はやりのスロージョギングとか退屈だ。
81:優しい名無しさん
10/10/21 16:09:44 uTr136Wq
>>77
正確には単なるエネルギー代謝物で、
溜まると疲労感があるし、運動効率も落ちるが、再利用もされる・・・・って感じじゃないか?
少なくともパニック障害は乳酸の代謝が悪いのは事実だよ。
82:優しい名無しさん
10/10/21 19:39:34 FJtm6bT4
1時間35分の人、有酸素運動スレにも来なくなっちゃったね。
適量の3倍もやってるからかえって調子崩したのかな。
83:優しい名無しさん
10/10/21 19:46:04 fTGFDrOo
雑談で参加してるんじゃないの
あんだけ言われたら普通控えるでしょ記録ｗ
84:優しい名無しさん
10/10/21 19:47:14 fTGFDrOo
自分も気にはなってたので元気でいるといいとは思ってるけど
85:優しい名無しさん
10/10/22 00:40:23 XfB1UEDt
>>80
私はスロージョギングじゃないと長時間できないので、
いつもスローです。
歩いてる人を追い越すのにすごい時間かかる。
スローでも気持ちいい分泌物出てる気がします。
86:優しい名無しさん
10/10/22 11:27:35 sBBl4hgZ
>>60
ジョギングは、コスト安いからねぇー
とりあえず、長期間やりたいなら。そこそこなシューズ代ぐらいじゃない？
俺の田舎じゃロードレーサーで安全に走れる道路なんかないしなぁ
87:優しい名無しさん
10/10/22 15:33:20 datgi6i8
>>85
脳内麻薬が出るかどうかは、速度ではなく心拍数に左右されるようですね
それなりに心拍数が上がるならゆっくりのスピードでも十分に気持ちよくなれると思います
ただそのうち心肺機能が鍛えられていって心拍数が上がらなくなってくるので気持ちよさが半減する可能性はあります
88:優しい名無しさん
10/10/22 17:09:02 W0IZVyBz
>>87
鍛えられたのにずっと同じ速度だとそりゃ物足りなくなるね
そこはスピード上げて自信に繋げよう
でもいつまで経ってもゆっくりで気持ちいい俺ｗ
走れてるってことだけでも気持ちにプラスになるからさ
89:優しい名無しさん
10/10/23 00:28:35 eNLs7Qar
脳を鍛えるには運動しかないって本おすすめ
この本によると、精神障害の改善においては
中等度〜強度の有酸素運動が効果的とのこと。
スロージョギングみたいに軽度な運動だと効果薄い。
個人的にも軽い運動をダラダラするより、
短くてもいいからおもいっきりやった方が遥かに気分がいい。
90:優しい名無しさん
10/10/23 03:09:23 mafm8rmm
>>89そうなんだ。過呼吸が怖いから激しい運動はちょっとなあ…。ためらうなあ…。
91:優しい名無しさん
10/10/23 08:30:28 xgGsh4N9
>>90
過呼吸って何もしてないのに呼吸が荒くなって
パニックおこすじゃないですか。でも運動で呼吸が
荒くなるのは「運動した」って言う過程があるので
少なくともパニックにならないと思いますよ。
もちろん体調の悪い時やかなりの強運動だとダメ
ですけど。
92:優しい名無しさん
10/10/23 15:11:23 NFgZqZvZ
うつが原因で首と肩のコリがひどかったんだけど、プールで泳いで大分楽になった。
肩こりがひどい人は、腕や肩を動かす有酸素運動がいいよ
93:優しい名無しさん
10/10/23 16:29:24 mafm8rmm
>>91高校時代、過呼吸持ちの女子が
マラソン中に過呼吸になったもんでさ…。
94:優しい名無しさん
10/10/23 18:02:13 xTABZPq1
有酸素運動
週に３日ランニング、週に２日水泳を
日課にして過ごしてたら急にパニック障害になりました笑
95:優しい名無しさん
10/10/23 18:14:39 IUjJYV6o
>>93
私もパニック持ちです 運動した時に パニックの時の息苦しさと重ねてしまって不安になり自ら引き起こしてしまう事はあります
だから少し息切れしたら休む 心臓があまり激しく動かない程度にやってました 運動しないと心臓が小さくなるので余計に不安定になりやすいと思いますよ
酷い飽き性で今は全くやってない 整体でレントゲンとったら 『心臓ちっさいねー!運動してないでしょ。お尻の肉すごいねー！!』て言われた
96:優しい名無しさん
10/10/23 19:23:39 xTABZPq1
94です。
パニックになる前頃に
懸垂や肩のウイエイトを結構追い込んでた時期でもあった。
そういえば緊張すると肩がこるよね。
肩がこると不安が出やすくなるのかな？
スポーツマンタイプで無ストレス人間だったのに
パニになったから困っちゃうよ。先生も行動療法！？
等具体的に説明してくれず、とりあえず薬〜だから。
薬は余り好きじゃないんだよね。
97:優しい名無しさん
10/10/23 19:58:23 o2M/KVPo
首周りのコリはストレスとか不眠症の原因になるらしい。
心当たりのあるひとは一度クイックマッサージとかにいってみるといい。
俺はマッサージ師に「指が入りません；；」と言われた・・。
格闘技やってたから股関節は170度ほど開くが上半身はガチガチだったという
事実・・。
98:優しい名無しさん
10/10/23 20:11:31 eNLs7Qar
逆じゃないかと思うが。
ストレスを感じる→無意識に肩に力が入る→肩がこる
実際にはこれが無限ループするわけだから、
どっちが原因でも関係ないけどw
99:優しい名無しさん
10/10/23 22:00:23 o2M/KVPo
たしか脳に血液だか酸素だかが行きにくくなるとか
なんだかんだ行って脳と心臓に酸素と血液送ってやれば健康になれるっぽいね
100:優しい名無しさん
10/10/24 00:14:27 QFsjfhRB
>>96-97
オレはパニック障害じゃないが、対人恐怖症気味なところがあって、緊張しいだった。
で、緊張したりすると、背中から首辺りに、妙な寒気みたいな、ヘンな感覚が走ったから、
関係してるかもね。
今は、健康目的で首の筋トレもストレッチもしてるし、背中の違和感も減ってきた気もするな。
単純に歳を取って、タフに(悪く言えば鈍感に)なってきたからかも知れんけど。
101:優しい名無しさん
10/10/24 00:58:41 HMz8JoGD
慢性肩こりになってまじで辛い 肩こり事態はいいんだけど それだけ緊張してストレス感じてるって事だしね
苦手な人が近くにいるとすごく肩凝る
でも休みの日も動かないと凝る 運動大事なんだろうね
めんどくさい
102:優しい名無しさん
10/10/24 01:21:12 PWKqq1A1
>>93
過呼吸がマラソン中に？
普段ジョギングとかしてない過呼吸持ちの人が急にマラソンで頑張っちゃったら、
それは発作起こすのも納得できます。
練習の大切さを痛感します。
>>94
>>96
ずっと運動のおかげで無ストレスでやってこれたんなら、
今発症したパニックは運動のせいじゃないと思うのですが。
原因は他にあるような…。
薬はみんな好きじゃないけど手放せないんですよね…。
>>95
＞お尻の肉すごいねー！！
おもしろい＾＾
走ってストレスが発散されるのを体感すれば飽きることはなくなりますよー。
私なんか“走ると疲れが取れる”と思えるようになってきました。
---------
肩コリはたしかにストレスだけど、
パニック起こすほどのストレスには到底なり得ないと思うのですがいかがでしょう。
103:優しい名無しさん
10/10/24 01:25:30 PWKqq1A1
あ、ごめん。肩コリの辛さは解ってます。
私も慢性的に肩コリですので＾＾；
外出しただけで肩こる。緊張からですね。
104:優しい名無しさん
10/10/24 01:50:06 qMb49ZJk
走ったときのハァハァは普通の事だと考えたら気にならなくなった
105:優しい名無しさん
10/10/24 02:22:07 ssGLt1YK
「うつ病に運動療法、再発率も低く」
URLﾘﾝｸ(news.goo.ne.jp)
だってさ。
106:優しい名無しさん
10/10/24 05:14:29 /Nyhj5GI
>>102おはようございます。
そう。5000m走に出た女子が
レース中に過呼吸になったんです。
この女子、泣いて過呼吸になる事も
あったようです。
自分は過呼吸持ちではないんですが
パニック障害になってから
過呼吸が出るようになり
運動が少し怖いんです。
ウォーキング程度しかしてなかったんで
筋力が落ち、乳酸が溜まるようになったんでしょうね。
体力が激落ちしてます。バイトにも影響が出ました。
ここは意を決して、筋トレを本日から
始めようと思います。無理なく頑張るので
応援よろしく！ﾅﾝﾁｬｯﾃw
107:優しい名無しさん
10/10/24 07:10:09 WJRPiXj4
>>106
応援します 自分うつで休職中の者です
無理なくガンバロー …体力と気力ってつながってる
って最近よく思います。
108:優しい名無しさん
10/10/24 08:04:57 CXCaBWUA
体調と食物
ｽﾚﾘﾝｸ(mental板)l50
109:優しい名無しさん
10/10/24 09:04:39 /Nyhj5GI
>>107ありがとございます。
自分は抑鬱症になった事あります。
無理なく頑張りましょう。
110:優しい名無しさん
10/10/24 13:29:52 B/srEiCb
メンヘラスレになってるw
CSは基本的に原因物質からの回避しかないよ。
そりゃメンヘラ薬を飲めば一時的にわけわかんなくなるから苦痛がごまかされるど
それを「効く」とは言わない。
私の主治医はメンヘラ薬の投薬は副作用の問題で断固反対です。
重度のアウアウや糖質の場合は投薬が必要ですが、
日本の精神科医すべてが来院した99%の患者を何らかの精神疾患とみなし
病名をつけて投薬します。健康でもです。
カウセリングは保険点数にならないので、投薬が収入のすべてで
病名をつけないと投薬できないからです。
CSだと24時間苦痛なので精神を病んできますが
精神病ではありません。
デパスを飲んでも、精神薬の副作用が残るだけで解決にはなりません。
森の中にテントはって一週間、化学物質急速減量したほうが根本治療になります。
あとパニック障害（笑）新型うつ病（笑）
こういう人たちは詐病です。これで自殺した人なんていません。
怠け者がヒキるための言い訳です。
CSで苦しくて恐ろしくて交通機関に乗れない＝パニック障害（笑）と診断するメンヘラ医者とは
手を切ったほうがいいですよ。
お客様だから、欲しいといえばじゃぶじゃぶ精神薬くれるはずだし
パニック（笑）、鬱、糖質、不安神経症、いくらでも診断くれるでしょ？
それで「私ってこんなに病気なのヨ！」と悲劇のヒロインしてバカじゃないの？
あんたはパニック障害（笑）じゃなりません、CSでつらいんです。
あんな連中の仲間入りしてネットで傷を舐め合って嬉しがってるなんて
本当にCSなのかも疑問です。
メンヘラ話はメンヘラ板に言ってやってください。
そりゃメジャー飲みまくって一日中わけわからなくなれば苦痛もへったくれもないですよ。
まあデパス程度なら飴玉みたいなビギナー薬だし勝手にすりゃいいけど・・・
111:優しい名無しさん
10/10/24 13:31:33 B/srEiCb
パニック傷害だと思ってたけど、過敏症だった
が、自分の出した結論だな
まだ過敏症がメジャーじゃなかった頃の話
薬はやめといた方がいいと私も思う
正直、過敏症なのに薬を飲む人の気持ちがよくわからない
薬って、化学物質の塊みたいなもんだよ
食べるものですら、無農薬無化学肥料のものを選んで食べてるのに
医者の出してくれる薬は大丈夫だなんて思えないよ
いつか、とんでもないしっぺ返しがくるんじゃないかと思う
精神科に通ってもCSはよくならないのはわかってるよね
安定剤を飲んで、仕事ができるのならそれはひとつの手だとは思うけど
人に勧めるのはやめといた方がいいんじゃない？
それは過敏症に効く薬みたいに書いてあるのが、私は気になったよ
112:優しい名無しさん
10/10/24 13:33:23 B/srEiCb
以上、化学物質過敏症スレからの転載でした
ｽﾚﾘﾝｸ(allergy板)l50
113:優しい名無しさん
10/10/24 14:13:29 Rxm9BWeE
>>110-111
馬鹿の極みという感じだねｗｗ
114:優しい名無しさん
10/10/24 14:38:32 Lv1C/0Qs
>>102
94です。
運動が少しかかわった気がするんです。
パニになると呼吸や心拍が乱れたようになりますよね？
パニになる前、頻繁に懸垂と肩をウエイトマシンで追い込んでて
肩と首の後ろに酷いこりが残ってた記憶がある。確か緊張すると肩肘張るじゃないけど
ガチガチになるよね。それで不安を起こす何かが出ちゃったのかな？っと。
マジでパニになる前はストレスが無く、むしろ絶好調で良い事が多く
かつ日頃からランニングや水泳やウエイトトレもしてました。
反動でやってられないよって感じですよね。出来た事が出来なくなり制限されちゃうから。
115:優しい名無しさん
10/10/24 14:41:11 D+PCaKqx
>>110-111
スレチ
どっかいけ
116:優しい名無しさん
10/10/25 00:59:02 8muTL9GN
102です。
風邪が長引いて運動したくても出来ない時に雨…。複雑な気分。
>>106
もちろん応援してます。無理せずにね。
>>114
無酸素運動をやり過ぎたのでしょうか…
人によって色々あるからあんまり分からないけど。
運動でのコリは私は気分的にはプラスと言うか、普通。運動した結果だから気分は悪くならない。
117:優しい名無しさん
10/10/25 07:36:49 7LySRxu+
>>114
自分 うつで休職中の者です
パニとは違うのかもしれないですが、うつの場合
「それまで楽しかった事、趣味が楽しくなくなる、できなくなる」
っていうのが有ります。それに近いのかなと思います。違ったらごめんなさいよ
118:優しい名無しさん
10/10/25 10:50:22 C0BhENZo
自分も今月初旬に引いた風邪で最後に咳が残っているので、プールは自粛している。
風呂はOKなのでまだ救われているけどね。
早く走ったりできるようになりたい。
119:優しい名無しさん
10/10/25 11:56:30 oOr0fkZP
今日通院日だったから、筋トレについて
先生と看護婦に相談したけど
筋トレじゃなくて、ストレッチして
ウォーキングしてストレッチした方が良いとの事。
１日15分でいいから毎日やる。
時間を伸ばすのは、ほんの少しずつ。
一気に増やしたり、いきなり筋トレやると
筋肉痛から不安が増す場合があるってさ。
さあ、来月で通院が終わる！無理なく頑張ろう！
120:優しい名無しさん
10/10/25 15:07:13 UQXN9AlP
>>119
スレ読んだ事ある？
無酸素運動が逆効果なのは基本ですよ。
121:優しい名無しさん
10/10/25 17:00:02 rwfb7cYo
何で有酸素運動スレなのに無酸素運動してるんだろ
122:優しい名無しさん
10/10/25 17:40:01 /Yqm2a5j
無酸素は交感神経優位にするから不安感が増すよ
有酸素は副交感神経優位になるから逆
123:優しい名無しさん
10/10/25 18:09:22 P7N4zYGh
俺は筋トレと強めのジョギングでPD完治したよ
始めて１ヶ月で発作がなくなり、７ヶ月続けた今は広場恐怖すら完全に消えた。薬は半年飲んでいない。
あと、もう一つ大事なのがオナ禁だと思う。
オナニーしすぎでおかしくなってる気がして、実際やめてみたらすこぶる調子が良くなった。
124:優しい名無しさん
10/10/25 19:35:12 HiJPRSfR
仕事始めてジョギングする時間が減って
薬無し２年だったのにPD再発しました
125:優しい名無しさん
10/10/25 21:45:58 bOA73dE6
>>123
もうちょっと詳しく教えてくれ！アドバイスとか
自分は緩めのジョギング（30分で4キロ）を10ヶ月続けてるけどまだ予期不安だけ残ってる
でも発作はずっと起きてないな
「脳を鍛えるには運動しかない」って本でも強めのジョギングいいって言ってるしな
オナニーは1日1回程度なんだが関係あるのか？
126:優しい名無しさん
10/10/26 07:19:37 fquGpq6H
120や121みたいな人って神経質でイライラ凄いんだろうな。
127:優しい名無しさん
10/10/26 08:00:19 H3OhylwY
>>119=126
128:優しい名無しさん
10/10/26 09:04:49 R8ZO6+GJ
>>126
いくら照れ隠しでも親切に指摘してる人を批判するとか性格捻曲がってんな。
129:優しい名無しさん
10/10/26 14:29:24 m01iD2pY
>>125
30分で4キロはゆるくないでしょ。時速8km。
まあ、緩いかどうかは人それぞれだけど、自分で緩いと感じるなら、もっとハードにしてみたらいいのでは。
俺の場合は筋トレもやってるから、全体で運動の強度としてはそれなりに高いと思う。
それと、オナニー1日1回は多くないか？
試しに１ヶ月オナ禁してみ。それで治らないならオナ禁続ける必要ないってことだし。
ちなみにオナ禁は初めはきついけどそのうち慣れる。オナニーもセックスもすればするほど性欲が強くなるから、しなければ性欲がだんだん弱くなってくる。
130:優しい名無しさん
10/10/26 17:25:21 bCQAhAFo
筋トレはだめだと何度言えば(ry
131:優しい名無しさん
10/10/26 22:26:57 fy9ee9m2
有酸素運動がセロトニン出ていいのはわかるけど
オナニー禁止がｐｄに良いってどういうこっちゃ？？本当にいいならやってみる価値あるが･･･
つーかオナニー1日1回って多いのか！？カルチャーショックなんだが
132:優しい名無しさん
10/10/26 23:47:30 w0eNNGTX
女でもオナ禁したほうが良いのかな？ネタじゃなく切実に
PDになって薬飲み始めてからお酒飲めなくなって
今じゃ酒に逃げてたのがオナニーに逃げてる
毎日してるよ
でも確かにオナニーしたあと発作来たりはしてる
まあただ体が熱くなるからだろうけど
133:優しい名無しさん
10/10/27 00:43:29 Kqt567IU
>>125
「脳を鍛えるには〜」を読んでてなんで
＞緩めのジョギング（30分で4キロ）を10ヶ月続けてる
なんだ？
無酸素域に近い強めのランニングやもろ無酸素の全力疾走の採り入れ方も書いてあったじゃないか。
予期不安にも一章割いて具体的なやり方（ただし医師立会いでだが）書いているじゃないか。
134:優しい名無しさん
10/10/27 00:46:56 6FI7abQr
俺は毎日してるな
この快感が有効に使えないものか？と思ってる
真面目な話、性的満足と他の面の達成感を上手く
繋げられれば効果があると感じているんだけど
罪悪感を感じる年齢でもないし、脳内のかなり
近い部分で共有があると思うんだが
135:優しい名無しさん
10/10/27 07:18:55 ZfDtjvmY
セックスはスポーツだよ。素晴らしい有酸素運動。
136:優しい名無しさん
10/10/27 08:40:00 Mv5d8OOi
>>133
自分の場合は、発作時心臓バクバクするわけじゃないから
全力で心拍あげることにこだわる必要ないかな〜と思ったんだ
他の情報読むと全力じゃなくて軽く汗ばむ程度で30分の運動ってよくみるし･･･
予期不安のとこはもっかい読み直してくるわ
137:優しい名無しさん
10/10/27 11:52:27 d5oFyJw6
>>132
イケメンの俺とエッチしよう
138:優しい名無しさん
10/10/27 11:59:32 RZr8BACq
>>137
鏡のシールを剥がしてもう一度その顔を見直して下さい。
139:優しい名無しさん
10/10/27 14:28:21 H8o89GVJ
オナニーのしすぎは性ホルモンのバランス崩して脳に影響が大きいって常識だと思ってたけど、意外と知られてないんだな
自律神経にも良くないみたい
性ホルモンのバランス崩れるのは怖いよ。更年期障害は性ホルモンのバランスが崩れて起きるんだけど男女とも鬱と同じような症状でる
140:優しい名無しさん
10/10/27 16:16:07 Tygn/1tQ
オナニじゃなくてセックスなら大丈夫なの？
よくわからない
141:優しい名無しさん
10/10/27 17:01:06 86D5uy/p
>>139
しなさ過ぎもカラダに悪そうだけどね。
どの程度が性機能が落ちない最低限だろうね。週一回とか?
142:優しい名無しさん
10/10/27 19:26:23 wlUr15FC
性欲があるうちは大丈夫なんじゃないか？
143:優しい名無しさん
10/10/27 19:35:33 UmHfAcBJ
>>139
有名なだけで、まともな根拠無いしなｗ
144:優しい名無しさん
10/10/28 01:39:44 ay0q9tBV
PDになってから、昔は気にならなかったような小さいことが気になって
身体が緊張状態になって夜寝付けない･･･
運動始めて半年以上経つんだが･･･これも直るだろうか（；_；）
145:優しい名無しさん
10/10/28 06:29:44 4fHEYPPt
今更なネタだが、一応貼っとく
うつ病：運動療法が効果 薬効きにくい人も改善 再発率低く
URLﾘﾝｸ(mainichi.jp)
146:優しい名無しさん
10/10/28 07:28:21 rH7ON+xS
台風来る…ウォーキング毎日やってると、やれない日が怖くなるなｗ
>>138
不覚にも吹いたｗ
147:優しい名無しさん
10/10/28 10:09:20 liwEad8B
>>140セックスの方が刺激強いだろうしね
148:優しい名無しさん
10/10/28 11:17:32 rH7ON+xS
>>140>>147
オナニーは虚しさが残るけど、セックスは充足感があるからじゃね？ｗ
だから愛の無いセックスも駄目って事で
149:優しい名無しさん
10/10/28 16:16:01 dcXBsd6B
一日15分でも歩くと気分がいい。
150:優しい名無しさん
10/10/28 22:46:36 s2MiQNkX
運動してて調子よくても、疲れが溜まったり睡眠不足になると調子悪くなるな。生活の根本がしっかりしないといかんね。
151:優しい名無しさん
10/10/29 01:10:28 oQxy+o4C
>>146
運動できない悪天候は怖いですね。わかります。
152:優しい名無しさん
10/10/29 14:39:46 Lcy6tRkZ
台風が迫ってるからなのか、今日は体調も特に良くないけど
心に作用してるような嫌な感じがあって散歩すら断念した…
153:優しい名無しさん
10/10/29 15:11:48 ItPni5CU
人によるんだろうけど、
ウェイトじゃない自重筋トレ(腕立て腹筋背筋、スクワット)程度なら、
乳酸で身体の調子を崩す人は少なくなるんじゃないかな。
154:優しい名無しさん
10/10/29 18:50:05 smJGktAS
乳酸を疲労物質と思ってる馬鹿発見
155:優しい名無しさん
10/10/29 20:39:57 ItPni5CU
坊や、パニック障害の場合は乳酸で調子を崩す場合が多いんだよ。
知らなかったかいw
156:優しい名無しさん
10/10/29 21:17:46 XEJEatu4
カリカリすんなよ
157:優しい名無しさん
10/10/29 21:58:42 9Se/bgpd
問題にしなきゃならないのは個々の物質のはたらきだけじゃなくバランスだよ。
同じ物質が毒にも薬にもはたらいてるのが脳や人体なんだから。
158:優しい名無しさん
10/10/30 02:02:58 WQp+wsQ9
土日が台風・・・
家の中でストレッチですかね
159:優しい名無しさん
10/10/30 08:22:22 Q65c0pIq
日曜はイケるんじゃないかな
外歩けないとイライラする…
160:優しい名無しさん
10/10/30 10:12:59 BA0JLKA9
エアロバイクオヌヌメ
161:優しい名無しさん
10/10/30 11:42:55 aHzmZCxR
>>160
エアロバイクいいですね。
雨が降っても関係ないし、テレビ見ながらやれるので、私からもおすすめします。
安いものであれば、10000円程度なので、スポーツクラブの入会を考えている人は、まず自宅でエアロバイクを使って、運動する習慣をつけることがいいと思います。
うつやパニック障害を克服してからも、減量目的で使えるので無駄な出費ではないです。
162:優しい名無しさん
10/10/30 20:47:18 74fTn2vX
行かないスポクラより安上がりだしね。
とは言え少々奮発して静音性能のいい器械を買った方がいいよ。
自宅で使うと結構うるさいんだな、エアロバイクって。
163:優しい名無しさん
10/10/30 20:52:18 ZrQYidU4
ゴルフの打ちっ放しって運動にはならないのかな？
164:優しい名無しさん
10/10/30 20:56:27 Rib/8aLg
>>163
しょっちゅう行ってるけどあまりならんなあｗ
165:優しい名無しさん
10/10/30 21:00:00 zvoXOo/y
>>163
無酸素運動の類やん
166:優しい名無しさん
10/10/30 21:07:21 ZrQYidU4
ゴルフのあと、何となく鬱の波がくる。
ウォーキングのあと、軽快。
分かってはいるんだが、唯一の趣味が無酸素運動とは何たる地獄w
167:優しい名無しさん
10/10/30 21:30:10 kyzUNKp+
そこはあえて！外に出て歩こうよ！
168:優しい名無しさん
10/10/30 21:42:06 zvoXOo/y
>>166
打ちっぱなしよりはコース出たら？
コースは相当歩くでしょ
169:優しい名無しさん
10/10/30 21:47:02 Rib/8aLg
俺もコースで歩くようにしてるよ
後半足つりそうになるけどｗ
170:166
10/10/30 22:33:53 ZrQYidU4
みなさんアドバイス有り難うございます。
さすがに毎週はコース回れないので、
週2くらいで打ちっぱなしに行ってしまいます。
趣味と言えど悪循環はまずいので、ウォーキング主体の
生活に変えますわ。
171:優しい名無しさん
10/10/31 02:53:01 bDkE89cQ
適切に適当に＾＾
172:優しい名無しさん
10/10/31 10:10:29 AFe2Lrmx
空手はじめたいんだけど、あれって有酸素運動？
ハッハッ！ってポーズとるし瞬発力いるもの多そうだから無酸素か？
173:優しい名無しさん
10/10/31 10:43:15 3hmSgb+x
有酸素ではないけど、
精神面で鍛えられるかも
174:優しい名無しさん
10/10/31 12:03:16 4/xtbOTG
楽器も無酸素。
175:優しい名無しさん
10/10/31 13:52:33 Mup1C0cz
>>172
無酸素
176:優しい名無しさん
10/10/31 14:42:58 ynAcwaCS
筋トレみたいな無酸素運動したあとにプールなどの有酸素運動をするのは意味無いこと？
177:優しい名無しさん
10/10/31 15:44:49 upilXY8t
>>176
ある
身体そのものを鍛えるには実はその方法が一番いいらしい
アスリートはそのパターンじゃん。有酸素→無酸素の順のこともあるが
178:優しい名無しさん
10/10/31 15:47:55 Mup1C0cz
>>176
むしろダイエット板でよく言われるな。
無酸素で体内のブドウ糖を枯渇させて脂肪を燃えやすくする。
→有酸素で脂肪を燃やす。
>>177
一番いいのか？
聞いたことないんだがどっかにソースある？
179:優しい名無しさん
10/10/31 15:49:41 upilXY8t
>>177
いや、有酸素と無酸素を交互にやるのは一番効率いいとかよく言うじゃないか
無酸素だけだと硬い筋肉しかつかなくなるし、有酸素だけだと筋肉がつきにくい
180:優しい名無しさん
10/10/31 17:46:34 IxgdYiOb
ウォーキング30分
きもちいいいいいいいいいい
181:優しい名無しさん
10/10/31 17:59:14 rc1YNHXt
>有酸素と無酸素を交互にやるのは一番効率いい
何に対してどんな効率がいいか、ってところ見落としてないか？
>無酸素だけだと硬い筋肉しかつかなくなる
これは根拠なし。
>有酸素だけだと筋肉がつきにくい
これは有酸素運動になるような運動は筋肉への負荷が小さいことが一番の原因。
182:優しい名無しさん
10/10/31 19:27:27 0bpmn+UT
>>180
気持ち良い程度で継続するのが一番ですね。
必ず良くなりますよ。
183:優しい名無しさん
10/10/31 19:46:55 bKp2XHZe
>>181
有酸素と無酸素を交互にやるのは、まさに「女性のための30分フィットネス カーブス」で行われていて、脂肪燃焼の点では効率がいいです。
理由は、無酸素運動を行うことで、心拍数があがり、脂肪燃焼を促しつつ、乳酸が出ないうちに有酸素運動に切り替えることで、疲労感が少なく継続しやすいそうです。
あと筋肉がつくことで基礎代謝が上がりますね。
ちなみに、筋トレはストレスになるので、ストレスホルモンであるコルチゾールの濃度があがり、これが脳細胞を攻撃します。
しかし、有酸素運動を行うことで、セロトニンなどの分泌を促し、コルチゾールの濃度を下げるのです。
コルチゾールは適度に分泌される場合は、脳細胞の超回復を促し、うつの回復を助けます。しかし、それが過剰だと、脳細胞を攻撃してしまうらしいのです。
ある研究では、うつ病患者はコルチゾールの濃度が下がりにくいという結果が得られたという話を聞いたことがあります。
ソースは、何がどこに書いてあったか忘れましたが、｢脳を鍛えるには運動しかない｣、HPの「うつ病ドリル」などです。
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