有酸素運動で鬱もパニック障害も治る3

有酸素運動で鬱もパニック障害も治る3 at UTU

1:優しい名無しさん
10/03/21 11:44:54 kORQveLy
有酸素運動で脳内セロトニンを増やしましょう！
ウォーキングやジョギング、スイミング等の有酸素運動を続ける事で回復を目指す住民が、励まし合い・経過を報告し合うスレです。
ネチケを守って、マターリペースでこのスレも続けていきましょう。

※初心者さんは近所を散歩するところから始めましょう。
※身体的な心配のある人は必ず医師に相談の上、無理の無い範囲で行ないましょう。

有酸素運動で鬱もパニック障害も治る2
ｽﾚﾘﾝｸ(utu板)

2:優しい名無しさん
10/03/21 14:55:20 tle8AU3g
1乙

3:優しい名無しさん
10/03/21 19:56:54 jp4gMkwu
>>1
スレ立て乙です！
マタリと運動していきましょう＾＾

4:優しい名無しさん
10/03/22 01:00:28 rf0PSDne
わーい
スレ立てありがとう
ぼちぼちいきますよ～

5:優しい名無しさん
10/03/24 02:36:43 35tsJYn+
２が埋まったのでこちらから開始

えーと、
久しぶりにジョギングしたらあっという間にバテて、
頭痛も起きたので歩いて帰ってきた・・・

6:優しい名無しさん
10/03/24 09:43:18 zV8CzhJJ
そんな報告いらないから消えろ

7:優しい名無しさん
10/03/24 10:58:48 Rs+WGrp8
セロトニンには朝日を浴びての運動が効果的だそうですが、自律神経には夕方の運動が良いそうです。

午前中の自律神経は元々乱れがちなものなので、身体が自律神経を安定させる態勢に入った午後が効果的なんだそうで。
(ソースは立ち読みした片頭痛についての本。)

ウツで自律神経失調症の私は、どうやら朝夕やるべきなのね。大変だけど頑張ります(T_T)

8:優しい名無しさん
10/03/24 12:28:41 i0qK7YuJ
ぬるいお風呂に入る、食事に時間をかけるとか夕方は他の事すれば？

9:優しい名無しさん
10/03/24 14:15:37 Sd5HyXI7
今日も雨なんでウォーキングできない。
室内でステッパー頑張る。
でもウォーキングの方が気持ちいいんだよな～

10:優しい名無しさん
10/03/24 15:17:14 VSEUEBqj
運動してプロテイン飲んでる人いる？
よくチョコ味が美味しい、バニラはまずいって聞くんだけど、
チョコ味とかココア味ってカフェイン入ってるのかな？
PDにはカフェイン禁忌だから気になってる

11:優しい名無しさん
10/03/24 16:17:53 PH5wztUj
イチゴ味変えよ

12:優しい名無しさん
10/03/25 02:57:11 VAOqhQ4A
URLﾘﾝｸ(stress-labo.com)
また、デューク大学医学部ジャームズ・ブルメンサル教授は、
有酸素運動のみを行ったグループ、抗うつ薬を服用したグループ、
抗うつ薬と有酸素運動を併用したグループに分け、
4ヶ月間の治療効果を比較しました。すると、
有酸素運動のみを行ったグループの回復率が最も高いことがわかりました。
さらに6ヶ月後の再発率は、有酸素運動のみを行ったグループが最も低い
こともわかっています。

13:優しい名無しさん
10/03/25 02:58:21 VAOqhQ4A
一応調べた限りでの

パニック障害に良くないもの
〇カフェイン
〇喫煙
〇酒
〇ストレス
〇過度な運動(特に過度な無酸素運動は乳酸を発生させNG)
〇炭酸飲料

で、良い物はセロトニンを発生させるもの
〇適度な有酸素運動(特にウォーキング)
〇ガムを噛む
〇首を回す・・・首の神経が刺激されセロトニンが発生するらしい。
〇朝日を浴びる
〇規則正しい生活
〇呼吸法(やり方は調べるといろいろあった。自分にあった方法を探すよろし)

何かの参考にどぞ!!

14:優しい名無しさん
10/03/25 02:59:15 VAOqhQ4A
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
ウォーキングセラピーセロトニン活性法

脳が驚くほど目覚める。
うつ、不眠、メタボはリズムに乗って歩けば解消できます。

基本原則
URLﾘﾝｸ(www.17thwaspcongress.com)

15:優しい名無しさん
10/03/25 03:58:17 VAOqhQ4A
一般論だがパニック障害には
〇有酸素運動
と
〇認知療法
〇行動療法
が効果的とされている。

私見だが、有酸素運動に関しては、
通勤通学、移動中に誰でも出来る『メリハリウォーキング(インターバル速歩)』を推奨する。
認知療法に関しては『人格改造マニュアル』(鶴見済)の『認知療法』の章が数ページで分かりやすくオススメだ。
(その他のページは麻薬礼賛であったり危険だが・・・w)

16:優しい名無しさん
10/03/25 03:59:31 VAOqhQ4A
運動の種類はジョギングでもウォーキングでも自転車でも構わない。
強度的には主観的運動強度ならば、
体感で『らくである』から『ややきつい』と感じる程度が有酸素運動になるだろう。
ただ、運動強度の具合は体調と体質によって左右されるようなので、適宜調節するべき。
例えばある人にはゆったりウォーキングがちょうど良いだろうし、
ある人には少し早めのジョギングが良いだろう。
いずれにせよ、有酸素運動と無酸素運動(乳酸発生)の境界は曖昧だし、注意するに越したことはない。

パニック障害と乳酸について気になるページいくつか
URLﾘﾝｸ(www.kingyoen.jp)
URLﾘﾝｸ(d.hatena.ne.jp)

有酸素運動の利点は
〇体内の乳酸を減らす
ことと
〇セロトニンの分泌
にある。

17:優しい名無しさん
10/03/25 04:00:44 VAOqhQ4A
うつ病は運動で治る＝行動活性化療法など
URLﾘﾝｸ(blog.canpan.info)
URLﾘﾝｸ(blog.canpan.info)
URLﾘﾝｸ(blog.canpan.info)

筋トレ(無酸素運動)は、乳酸に対する耐性をつけるらしいですが、
それ自体が乳酸を発生するので難しいですよね。少なくともかなり注意しないと。
多分、筋トレしてから、有酸素運動なら上手い具合に、乳酸が流れてくれると思うけど・・・。

18:運動強度について
10/03/25 04:50:49 VAOqhQ4A
運動強度は体感で『楽だ』～『ややキツイ』くらいが健康には良いらしい。
そうすると心拍がだいたい120前後になり、脂肪燃焼効果、耐乳酸効果などに良いらしい。(マフェトン理論)

主観的運動強度
URLﾘﾝｸ(everyman.client.jp)

19:優しい名無しさん
10/03/25 04:55:15 VAOqhQ4A
　有酸素運動の精神疾患への利点

〇セロトニン等、脳内ホルモンの調子を整える
〇自律神経系に良い影響を与える
〇毛細血管系の発達、酸素運搬能力の向上により、全身の循環が良くなる

20:優しい名無しさん
10/03/25 06:14:16 /G0Pi84t
ID:VAOqhQ4A

いい加減うざい。
チラシの裏にでも書いとけ。

21:優しい名無しさん
10/03/25 09:29:55 KvO6z/aI
>>19
書いてること、全部既出だからさ。

22:優しい名無しさん
10/03/25 10:49:39 JExLgjvd
>>8
食事に時間をかけるってのは？
運動の代わりになるんですか？

23:優しい名無しさん
10/03/25 13:24:50 2IdEYOvO
>>22
よく噛んでゆっくり食事をする方が自律神経にいいから

24:優しい名無しさん
10/03/25 13:33:39 JExLgjvd
>>23
なるほど…ありがとうございます。心掛けてみます。

25:優しい名無しさん
10/03/25 13:42:33 VAOqhQ4A
>>20-21
既出だけど、ある程度のテンプレがないと、不毛な質問とか言い争いとか増えるじゃない?
だから貼ったんだけどね。
こういうのは>>1がやるべきだが、しない場合は、誰かがやるべきだと思う。

26:優しい名無しさん
10/03/25 15:21:48 PEAtxn4v
VAOqhQ4A
テンプレ乙です。テンプレ無くて寂しく思ってました

27:優しい名無しさん
10/03/25 15:34:30 DZC4QOTs
テンプレ勝手に入れるのは自由だけどさ
治ってからかけよ、と思ってしまう。

28:優しい名無しさん
10/03/25 15:57:21 XipoCIJi
治ってるんならそもそもこの板に用はないでしょうに
効果があるかどうかでしょ

29:優しい名無しさん
10/03/25 18:38:37 DZC4QOTs
>>12-19
こんな時間にレスしてる時点で不健康そ・・・
レスの内容も自分に言い聞かせてるような内容

あと運動のことばっか書いてるけどどうせなら食事の事も書けばいいのに
有酸素運動についてのスレでも運動と食事は表裏一体じゃん
ミクロレベルの栄養学の話じゃなくても、基礎的な栄養学（摂取カロリーやPFCバランスとか）を書いてたら為になったのに

30:優しい名無しさん
10/03/25 18:43:47 ObzBTXpb
あんな長いテンプレいらないよｗ

だいたい、自分で調べない人間は、テンプレスルーで質問してくるし。

31:優しい名無しさん
10/03/25 19:37:28 PEAtxn4v
俺はほぼというか99.9%、パニと広場恐怖治ってるけどのぞきに来てるよ
再発しないように運動するモチベが維持できていい。

俺のやり方はジムで30分ウォーキング+筋トレ　これを週4日　すでに5ヶ月やった
ずいぶんと体が筋肉質になってきた。しまりのないぽにょぽにょの体だったんだけどね

>>29
栄養的には、プロテイン(筋肉のためというより精神安定のため)、GABA1000mg/day イノシトール1000mg/day

知ってる人も多いと思うけど、GABAとイノシトールはパニックに本当に効くと思う。医学的なエビデンスもある。ワイパックスより俺の場合は効く。1日2回に分けて空腹時摂取がお奨め。
今は抗不安薬やSSRIなど一切医者のクスリは飲んでいない。
ちなみに筋トレはドーパミンを増やす効果があるらしい。

余計なことだが、PDだと思い込んでいたら低血糖症だったという話もよくあるらしいので、パニックの人は症状が出たときに甘いもの食べてみて症状が治まるか確認した方がいい。

32:優しい名無しさん
10/03/26 00:00:47 qzxbriRt
治ったからってスレに来ないとは限らないよな
自分に関連することは見たりするでしょ、ネットで

33:優しい名無しさん
10/03/26 00:14:04 +r04JAos
このスレで煽りレス入れてるだけの人達って有酸素運動してるのかな
真面目にやってる人はもう一個のスレに移動した方がいいよ
ここよりスレの空気も良いし

34:優しい名無しさん
10/03/26 00:16:12 S2DBZihp
プロテインがパニック障害に効くとは初めて聞きました？
本当に多少なりともプロテインがパニックに良い物なんでしょうか？

35:優しい名無しさん
10/03/26 00:37:26 TXfSZCwX
387 ：ビタミン774mg：2010/03/24(水) 15:30:49 ID:???
イノシトール大量服用ってどうなの？
パニックにはSSRIと同程度の効果があったとか

イノシトールは広場恐怖症の有無に関わらず、パニック症候群の治療に、有効性が示唆されている(64)。
パニック症候群患者21名を対象とした無作為化二重盲検クロスオーバー試験において、イノシトールを12g/日、
4週間摂取させたところ、パニック症候群の重症度と発作の頻度および広場恐怖症の重症度が減少したという
報告がある(PMID:7793450)。また、パニック障害患者20名を対象とした無作為化二重盲検クロスオーバー試験
において、イノシトール18g/日またはフルボキサミン150mg/日を1ヵ月摂取させたところ、イノシトール摂取でも、
パニック症候群の発作がフルボキサミンと同程度減少したという報告もある

URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)

36:優しい名無しさん
10/03/26 00:44:58 Ihs9HDYn
>>33
どこ？

37:優しい名無しさん
10/03/26 00:49:05 +r04JAos
>>36
ウォーキングスレ

38:優しい名無しさん
10/03/26 01:01:03 AkAxx4GL
>>34
プロテイン＝ただの精製したタンパク質
タンパク質は体重×0,8g～1,5gとったら十分。

39:優しい名無しさん
10/03/26 01:16:27 VF4KKg++
ＧＡＢＡって一時流行ったなｗ

脳幹通らないとかで、意味のないサプリという位置づけだった・・・

40:優しい名無しさん
10/03/26 13:26:49 rG/PVLLQ
>>34
31だけど、セロトニン、ドーパミン、GABAなど脳内物質の原料はアミノ酸なので、
万一、材料となるアミノ酸が満足に食事で取れてなかったらという危惧から(現実にそんなことがありうるのか分からないが)プロテインと牛乳を飲んでます。
また、パニックやうつの人はストレスで大量にアミノ酸を消費するという話も聞いたことがあります。うつの人でプロテインを飲んでいる人は結構いるようです

41:優しい名無しさん
10/03/26 16:30:24 S2DBZihp
>>40さん
そうですか、返答してくれてありがとうございます。
一度試してみようと思います。

42:優しい名無しさん
10/03/26 16:56:12 qzuFYs3D
>>40-41
ひどい自演を見た

43:優しい名無しさん
10/03/26 17:50:28 rG/PVLLQ
自演じゃねーよw何年前のセンスだw

>>39
GABAはわずかならBBB通るとか、色んな説があってよくわからん。
しかし、通ろうが通るまいがはっきりと効果を感じるのでそれでいい。
発芽玄米とかチョコとかそのレベルでは低量すぎて効果はないかもね。別のアミノ酸と一緒に摂らない方が効果高いし。

44:優しい名無しさん
10/03/26 17:53:39 TBYsltj+
あなたはもうこなくていいよ＾＾

45:優しい名無しさん
10/03/26 18:29:31 NIXk/pxE
色んな情報に振り回され、サプリに金貢いじゃうパターンか。

いい加減、有酸素運動の話しませんか？

46:優しい名無しさん
10/03/26 19:18:10 Ihs9HDYn
>>45
同意

47:優しい名無しさん
10/03/27 01:12:55 yIrMFcbz
VAOqhQ4A
そんな報告いらないから消えろ

48:優しい名無しさん
10/03/27 01:14:45 yIrMFcbz
>>40
そんな報告いらないから消えろ

49:優しい名無しさん
10/03/27 01:50:42 Rbf5HAyF
あたし鬱持ちだけど山を走ってた時は体調良かった
あれってすごい効果だったんだなー
引っ越した今では一時間のウォーキングがせいぜいだ
空気悪いしやたらと金は掛かるし生活環境って大事だね

50:優しい名無しさん
10/03/27 11:48:19 bctEMBTY
yIrMFcbzみたいなきもい粘着質なメンヘルが一人常駐してるからこのスレ雰囲気悪いんだな

51:優しい名無しさん
10/03/27 11:52:28 Zv/FnOD8
いや、いつまでも蒸し返すオマエがいるからだよ。

52:優しい名無しさん
10/03/27 12:43:18 l/c+g+9s
>>49
私は逆パターンですよ。家庭の事情で都会からド田舎への引っ越しを余儀なくされたんですが、超悪化しました。

ちょっとした買い物すら、車使わなきゃ行けない。｢歩く｣という日常行為が極端に減った結果…です。

そりゃウォーキングするような場所は有り余ってますが、近隣の人に出会うと｢何してるの？運動？そりゃ身体に良いなぁ～、ダイエットかい？｣などと絶対絡まれ…必要以上に人目が気になって、それがまたストレスに。最悪です。

環境って人生において最重要ですよね。治ったらバリバリ働いてお金を貯めて、都会に返り咲いてやりたいです。

53:優しい名無しさん
10/03/27 13:15:21 PP/eUpcC
ここの常駐荒らしはIDをコロコロ変えているが
レスに特徴があるから同一人物だとすぐに分かる

54:優しい名無しさん
10/03/27 14:30:58 ZQ5kc0OS
田舎で夜歩いてるとハイビームにしてまで誰かを確認してくるよねその服派出やなぁとか言ってくるムラ社会膿家脳爆発ジジイとかもその辺ぶらぶらしとるし
クソクソ田舎はクソ

55:優しい名無しさん
10/03/27 14:38:26 YkpUhkFO
「あたし」って書く奴は大抵・・・男

56:優しい名無しさん
10/03/27 15:58:37 cTAN0wI8
あごを上下にガクガクあけるのはどうだい？

57:優しい名無しさん
10/03/27 20:54:30 LTIYuqbp
みなさん仲良くやりましょう

58:優しい名無しさん
10/03/27 21:45:58 VuOpoIyS
仲良くなくてもいいから、有酸素運動の話しよ。

59:優しい名無しさん
10/03/27 22:58:13 vstxGoqA
>>52
田舎へ行って悪化ですか
そういう人もいるんですね
「運動してるの？」とか聞かれたら
「そうよ。気持ちいいからさ。体にもいいし。じゃまた＾＾」とか言って
あっさりサッパリ気持ち良く出来ると思うんだけどな
長く話を続けなきゃいけない、っていう気遣いは必要ないですよ
こっちは運動してるんだし、それを相手も分かってるんだし。

60:優しい名無しさん
10/03/27 23:54:02 5RDoNACp
仰る事は尤もだが、それが出来ないんだよなぁ

61:優しい名無しさん
10/03/28 10:34:40 CRLcVNgg
>>59
都会がどーとか田舎がどーとかもういいから
いつまでやってんだよそのやりとり

62:優しい名無しさん
10/03/28 18:58:38 AvL0pjFX
他人のやり取りが気に入らないなら、スルーすればいい
自分のブログじゃないんだから、皆自由に書けばいい

63:優しい名無しさん
10/03/28 23:26:36 plc4q7GI
>>61
イライラするな
有酸素運動をおすすめするよー

64:優しい名無しさん
10/03/29 13:24:34 vuUcYrKc
>>63
煽ってる奴は一人の常駐きちがいです。以後煽りにはスルーでいきましょう

65:優しい名無しさん
10/03/29 13:33:18 NHG9nTfz
嘘書いてるんだから叩かれて当然じゃんｗ
つか一人じゃないだろｗ

66:優しい名無しさん
10/03/29 16:51:41 OY78agmm
個人差と言う言葉を知らないオバ加算

67:優しい名無しさん
10/03/29 17:03:55 9PDo6pgS
>>66
天才ですね

68:優しい名無しさん
10/03/30 14:24:34 mTDTAOGA
>>66-67
稀に見る酷い自演

69:優しい名無しさん
10/03/30 21:23:31 KkQvnars
自演には見えないけどな

67は嫌味を言ってんだろうに・・・

70:優しい名無しさん
10/03/30 21:50:37 QeBAwI/Z
「オバ加算」なんだからほっとけよｗ

71:優しい名無しさん
10/03/30 22:21:27 akd7+YHq
昔は良スレだったんだけどなぁ

72:優しい名無しさん
10/03/30 22:37:04 QeBAwI/Z
ネタ切れなのかもしれないね

73:優しい名無しさん
10/03/31 15:52:42 NiK+MKQ3
前スレの後半辺りから変な奴が住み着いちゃったからね。過疎るのもしょうがないよ

74:優しい名無しさん
10/03/31 17:47:08 J9KKRp9J
それ言い続けてるおまえさんも消えてくれなか？

75:優しい名無しさん
10/04/01 13:39:10 4s5fM146
煽るくせに自分が煽られると異常に耐性低いんだよな
必ず反応するもんなw

76:優しい名無しさん
10/04/01 13:51:00 DBcxTHAf
荒れた原因はID:VAOqhQ4Aが書いた糞テンプレｗｗｗ

77:優しい名無しさん
10/04/01 14:34:17 fOokeCAv
いや、テンプレじゃないし。

ただの日記でしょ。

78:優しい名無しさん
10/04/01 19:49:54 pF9TfS/x
最近、有酸素運動してるけど、良い感じ。
気持ち良いぜ!!

79:優しい名無しさん
10/04/02 02:01:24 Aol9C8bQ
５年くらい前は週一でフットサルやってたなぁ

80:優しい名無しさん
10/04/02 11:50:50 MrIo2AuV
・・・で？

81:優しい名無しさん
10/04/02 12:10:23 Ob/wQE9s
ここ、ついったーじゃないよね？ｗ

82:優しい名無しさん
10/04/03 11:24:05 WDYuSLPh
今日はテニスをしようとおもう。

83:優しい名無しさん
10/04/07 22:43:37 fv65tTI5
できた？

俺はジョギングをまた始めようと思う

84:優しい名無しさん
10/04/08 10:13:54 7b5Tunx9
始めようと思う、じゃなくてさっさと走ってこい引きこもり野郎

85:優しい名無しさん
10/04/08 12:28:00 VYzjjtLM
>>83
できたよ
明らかに体調がよくなっている

86:優しい名無しさん
10/04/08 14:09:35 MEdoD5TZ
ここ、ついったーじゃないよね？ｗ

87:優しい名無しさん
10/04/09 00:46:15 EOu6gurc
そりゃよかった
思い立っても行動できないときが多々あるからな
・やりたくない時はやらない
・やめたくなったら頑張らずにやめる
長く続けるためのコツ

88:優しい名無しさん
10/04/09 10:54:55 RV+LwBeM
>>87
上からものいってんじゃねーよ
死ね

89:優しい名無しさん
10/04/09 17:43:01 zs4nHTft
ア

90:優しい名無しさん
10/04/09 17:43:50 zs4nHTft
規制解除されたのか

91:優しい名無しさん
10/04/09 20:11:28 wjCRVccy
>>87
確かに無理し過ぎると続かんからね｡
鬱とかパニック障害とかは真面目過ぎる面もあるから､もうちょっと力抜けよって感じだよね。

92:優しい名無しさん
10/04/10 00:30:39 m8Mv7ijD
生田哲氏の本によると
運動は15～20分で週3日まで。
それ以上やると逆に不安感が増すらしい
ただしウォーキング等の軽い運動は別

93:優しい名無しさん
10/04/10 14:50:49 U0RLP7Jr
やっぱりマフェトン理論が一番理に適ってるのかね？

94:優しい名無しさん
10/04/10 19:22:27 yJZo3Kn0
ランニング日課にしてたけど走り終えた後
ランニング後の偏頭痛とめまい→脳病？→パニックとなってしまった

95:優しい名無しさん
10/04/10 22:25:23 U0RLP7Jr
何回か論点になってるけど､有酸素運動の強度間違えると､
セロトニンの恩恵より、乳酸の害のが大きいんじゃないかな？
特にパニック障害には。

96:優しい名無しさん
10/04/10 23:01:51 3cC4WdFM
>>95
あと、前スレでも言ってる人いたけど、コルチゾールの問題もあるらしいよね。
軽めの有酸素運動で、１時間程度にしておいた方が良いかもしれないね。

97:優しい名無しさん
10/04/10 23:32:21 Ev+IJE85
>>94
＞ランニング後の偏頭痛とめまい

労作性頭痛（ろうさせいずつう）だよ多分。
俺がそうだから。

98:優しい名無しさん
10/04/14 14:38:34 mT5Vpuf/
>>92
有田とか生田とかトンデモはもういいよ

99:優しい名無しさん
10/04/14 18:42:11 WfEG5Wcs
>>98
色んな情報を持ち寄るのはいいことじゃん。ソースも明示されてるんだから問題なし。
信じるか信じないかは自分次第だぜ

100:優しい名無しさん
10/04/14 18:51:36 fGcxf/3G
今日本屋に行ったら、鬱病のコーナーに運動が効果があるとか書いてある本（雑誌？）で、
表紙は男性が腹筋とかやってる写真だった
やっぱり鬱には運動が効くんだね
やっとそういう本が出てきたなと思った
今行ったら置いてると思うよ

101:優しい名無しさん
10/04/14 19:06:58 nhJxUPkI
雑誌名なんだよ？

102:優しい名無しさん
10/04/14 20:11:32 fGcxf/3G
分かってたら書いてる

103:優しい名無しさん
10/04/14 21:39:23 nhJxUPkI
じゃあかくなよ中途半端でいらいらすっから

104:優しい名無しさん
10/04/14 22:51:47 fGcxf/3G
>>103
本屋にも行けないのか？
いらいらするのは君が引き籠ってるからだ

君のために書いたのではないからね
勘違いしないように

105:優しい名無しさん
10/04/15 00:01:22 rfcb94Ib
Tarzanかと思ったけど
そんなカテゴリに置かれる雑誌じゃないよな

106:優しい名無しさん
10/04/15 01:04:19 Hz2b9u3c
自分は時々本屋へ行って新しい情報があるかとか調べるよ
ネットで話題に出たことがない本とか大量にある（当たり前だが）

ネットやってると、ネットの中の情報が全てと思いがち

107:優しい名無しさん
10/04/15 11:56:23 rwK3v9Lt
運動で改善するくらいなら、そもそもうつ病じゃない
うつ病なら運動なんてほとんどできない、倦怠感で

108:優しい名無しさん
10/04/15 13:14:39 Xep+V3xs
有酸素運動で鬱は治るなんてことは有り得ないということ？
もしそうだとスレタイが釣りになるな

109:優しい名無しさん
10/04/15 13:48:31 z6UyGzgy
>>107
知ったか乙
軽～中程度なら何とか運動はできる
さらに仮面うつもあるし
実際運動療法は欧米では広く実践されているよ

110:優しい名無しさん
10/04/15 14:00:12 4UZoBshS
「欧米では」って官僚答弁だな。「知ったか」はどっちだか

111:優しい名無しさん
10/04/15 14:14:23 Hz2b9u3c
やる気のない奴にはレスなしでほっとけばいいよ

112:優しい名無しさん
10/04/15 14:14:23 rcKj2Kq7
どうせ治らないなんて心根ならやっても絶対治らないよ。

113:優しい名無しさん
10/04/15 14:56:58 PLCjdPrj
>>107
俺は実際に鬱病だけどがんがん運動してるぞ
病気が辛ければ辛いほど何とかしたいと思ってがんばれるわけだが
重症で一日中天井見ているような人には無理だけど、そもそもそんな人はネットもできないからここにはいない。

114:優しい名無しさん
10/04/15 16:05:41 fgnNHS6b
外出るの面倒だからビリーズブートキャンプやるわ

115:優しい名無しさん
10/04/15 18:19:58 mSS3Tmid
>>52
そうね。あたしも田舎のほうが治りやすいという
幻想を持っていて帰ってきたけれど、余計に悪化したわ。
まず歩かない。車だから。それから近所の目。余計に引きこもるわ。
都内のほうが断然いいわ。都内に戻ることを考えると
ちょっと気力が増すのよ。

116:優しい名無しさん
10/04/15 19:59:41 Hz2b9u3c
田舎は、心を開いて親しくなれば、本当によくしてくれる人がいたりする。
都会は、誰が住んでいようと関心がない。隣で殺人事件も起こりうるｗ

117:優しい名無しさん
10/04/15 20:06:54 rcKj2Kq7
田舎だと噂はあっという間に広がるから
病気の事は絶対言ったらアカン

118:優しい名無しさん
10/04/15 20:46:34 Hz2b9u3c
病気でも何でも、いつも挨拶して、笑顔でいると、本当に心の良い人が助けてくれるようになるもんだよ。
自分はなかなか笑顔ができないんだけど、うちの伴侶はそういうの得意で誰からも好かれる性格。羨ましい。

119:優しい名無しさん
10/04/16 01:14:56 LGEWewzN
>>115
都会はたくさんの人と目があるけど、
たくさん居過ぎて意識されない。
だから住みやすいってこと？
私は人がいるだけでダメだからなるべく人は少ない方が好きなんだけど。
いろんなタイプがあるんだね。

120:優しい名無しさん
10/04/16 22:45:41 SySJa3Yd
>>100
ＴＡＲＺＡＮ、去年の11月の号で「ココロの○○」で特集してたね。
有酸素運動も載っていたけど、ストレス解消のためだったような気がする。
うつになったら、投薬、休養を経て、症状が回復してきてからの
リハビリには良いと思うな。

121:優しい名無しさん
10/04/17 00:02:34 LFCZ5rBL
それ買ったけど
あまり役に立たなかった

122:優しい名無しさん
10/04/17 01:39:51 t7YWY1DK
タイプが違うのかな

123:優しい名無しさん
10/04/17 16:51:01 1msJpr57
役に立つ記事がなかったということ

124:優しい名無しさん
10/04/17 17:00:50 mwGUMyHs
>>117
言って楽になりたい
隠して我慢することで辛さが10倍になってる気がする

125:優しい名無しさん
10/04/17 17:43:31 SY3KtIEq
>>123
一生悩めｗ

126:優しい名無しさん
10/04/18 01:06:34 u+LqJTab
こんな寒い日もエアロバイク5分も漕げば
半袖1枚になるから
光熱費抑えられる

127:優しい名無しさん
10/04/18 09:28:17 ghKMjMR4
>>113
お前は鬱病じゃなくて元々根暗なんだろ
それはそれで治らないけどなｗ

128:優しい名無しさん
10/04/18 21:58:00 82y3bMX7
>>127
死ね

129:優しい名無しさん
10/04/18 22:06:48 6ZCD0NQN
ジョギングや水泳とか、一番単調なスポーツだから
続けるのは普通の人でも難しいらしい。
短い時間でもいいから続けたいね、続ける秘訣とか
あれば教えてください。

130:優しい名無しさん
10/04/18 23:24:07 u+LqJTab
ウォーキングでよいのでは?
コンビニの帰りに少し遠回りして歩くとか軽く始めればいい。

131:優しい名無しさん
10/04/18 23:46:20 DMHtrPRP
怪我でもう3ヶ月以上まともに運動できないけど
最近鬱鬱半端ない
被害妄想とかもでてくるしｗ

運動が気分の安定にかかわってたんだ、と実感
ただ鬱が治るかどうかは別の話

早く運動したいorz

132:優しい名無しさん
10/04/20 00:33:22 p2n+i/yH
運動いいよね
被害妄想は私も自分で困ってる
それに縛られて怒りで不眠症になったり鬱になったり
著しい精神疲労で認知機能障害
もう10年・・・

>>129
楽しいと思う気持ち
疲れたらすぐ休む・やめる
気が向かないときは最初からやらない
苦しまない
それが続けるための秘訣なんだ
続けるために休むんだ
と信じること
私は最近最悪の波が来てて動けないけど

133:優しい名無しさん
10/04/20 07:58:23 wAPqTy67
今被害妄想がひどい
毎日泣いてる
不眠だし何食べても美味しくない
今日も散歩してくるよ

134:優しい名無しさん
10/04/20 15:45:24 SCQaoXi4
いつも歩きに行ってた公園を、別の公園に変える事にした。

やはりいつも来てるオッサンが、話し掛けてくるようになったから。

最悪だ。

135:優しい名無しさん
10/04/20 20:23:51 KEKb2YLV
有酸素運動　６０％回復
うつ剤　６９％回復

薬だけで６９％回復、薬なし有酸素運動だけでもうつ病患者６０％回復がみられたそうです
テレビ朝日「みんなの家庭の医学」より
いま放送中

136:優しい名無しさん
10/04/20 20:59:30 YTZQCpbI
闘病で体力落ちてるからウォーキングから始めた方が無難だと思う。
慣れて来たらポスティングのバイトでもやれば小遣いになるよ。

137:優しい名無しさん
10/04/22 00:36:27 3Bcc0AV6
被害妄想ってなんなのだろう
誰かの言動による原因があって、それに対して被害感情が生まれるわけで
完全に妄想とは言い切れないと思っている
当人が不快に感じたことは事実なんだから
気にしない人がほとんどの中で気にした人は被害妄想か？違うだろう

138:優しい名無しさん
10/04/22 01:06:07 XYta6cFH
エスパー乙

139:優しい名無しさん
10/04/22 02:26:44 EqZb7iWq
>>137
他人から危害を加えられると信じる妄想
他人から危害を加えられていると思い込む妄想

140:優しい名無しさん
10/04/23 17:13:17 +U9KNVjS
鬱病者に繰り返しガンバレと言う奴は？
そいつに被害感情持つのも当然でしょう？

ガンバレない原因がお前からの悪意なのに

イジメする奴の言う「人を幸せにすると本当に俺が幸せを感じるんだよね」
俺と人前とで言うことが違い過ぎる
これには腹が立った

141:優しい名無しさん
10/04/23 17:59:59 ol1xMZsP
チラシの裏に書け

142:優しい名無しさん
10/04/23 22:04:11 ZK9iKIB4
>>140どうした？精神疾患は理解がない前提でいなくちゃさ。
なってみなきゃ解らない病気だし
皆が皆なる病気じゃないからさ。
辛いのは解るけど。

143:優しい名無しさん
10/04/23 23:03:53 6VUhLFMU
>>140
>ガンバレない原因がお前からの悪意なのに
人のせいにしてんじゃねーよ！
近くにいたらいじめたくなるような奴だな
もっとガンバレ

144:優しい名無しさん
10/04/24 00:21:33 Qt9ofq30
スレチすぎ
内容も極めて下らない

145:優しい名無しさん
10/04/24 13:20:28 58As2VUF
風邪や腹痛など、誰でもなる病気と違うから
理解がないんだよね、精神的な病気は。

146:優しい名無しさん
10/04/25 01:28:14 BBt9e5Z9
育った環境に起因してるのがほとんどだと思う
だからこそ、直すというのはほぼ不可能
親が健在でも、親が変わってくれることはほとんど無理

うちも自分がパニックでおかしくなって実家へ戻って寝込んだことがあったが、
親はやっぱり変わらないし、昔のことはどうやっても変えようがない
生まれた段階からやり直すしかない。だから無理

ある程度あきらめて、今ある幸せを感じていくしかない
しかし、毎日いらついて仕方がない・・・

147:優しい名無しさん
10/04/25 02:40:28 +XnsBMHP
友人に精神疾患を相談というか告白したんだよ
まさかそこにつけ込まれるとは思わなかった

それなのに他の友人の前では“いい人”なんだよ
確信犯
怒りが収まらない
爆発が怖いから自分で抑制して鬱・感覚も消えた

148:優しい名無しさん
10/04/25 08:43:12 i9olFs47
>>147
スレタイも読めないお前に問題があるんじゃないか？

149:優しい名無しさん
10/04/25 10:38:43 /H4ZvpE/
ＮＧ登録して無視でよろ

150:優しい名無しさん
10/04/25 10:44:39 KGVstvKt
>>147
>それなのに他の友人の前では“いい人”なんだよ
こんな人いくらでもいるし
お前みてるといじめたくなる
少ない文章でもそう思うんだから、直接近くで関わってたら確実だな

151:優しい名無しさん
10/04/25 13:34:17 kIaSQm48
>>146
こっちも親が変わった人で一人暮らししてたけど
悪化して仕事できなくなって実家に戻ってきたら
親はキチガイと化していて自分も更に悪化してもうｵﾜﾀ

親に苛ついてしょうがない
ウォーキングすらする気力が無い
晴れてるのに…ああ

152:優しい名無しさん
10/04/25 18:21:40 ofutLnEv
>>150
攻撃するな

>>147
とりあえずスレチ

153:優しい名無しさん
10/04/26 02:14:50 jr7SG8RO
マラソン大会に申し込んでしまう作戦
申し込むことでモチベーション上げるとか

>>134
その後どう？オッサンは

154:優しい名無しさん
10/04/26 14:53:25 zc3rFRAL
近年、うつ病改善に運動が効果的とする研究結果が相次いで報告されている。
例えば、2005年に発表されたこんなランダム化比較試験（RCT）（Am J Prev Med 2005;28:1-8.）。
抗うつ薬を服用していないうつ病患者80例を対象に、中等度の運動を1日30分、
1週間に150～210分行う程度の運動量を、
(1)週3回に分けて行う
(2)週5回に分けて行う
(3)半分以下の運動量を週3回分けて行う(
4)週5回分けて行う
(5)15～20分のストレッチのみを週3回行う
の5群に分け、12週間経過を観察した。
その結果、(1)と(2)の群でうつ病の改善率が最も高かった。
では、なぜ運動がうつ病に効くのか。その機序として最近注目されているのが、
脳由来の神経栄養因子（BDNF）を運動が増やすという説。BDNFは神経の成長・分化、
シナプスの可塑性などに関与している。うつ病患者では、血中BDNF濃度が低く、
低いほど重症度が増すなど、うつ病との関連が示唆されている。
抗うつ薬もBDNFを増やすことが知られている。動物実験ではあるが、
ラットの歩行距離が増すほど、BDNF が増加することが明らかになっている。

　「運動がBDNFを増やし、うつ病の再発予防にも役立つ可能性がある。
ある程度休養できて、薬も効いてきて動けるようになり家で何もすることがないという患者さんや
、薬を飲み続けたくないという患者さんに、散歩など週2～3回30分程度の有酸素運動を
勧めることから始めてみては」と寺尾氏はアドバイスする。

155:優しい名無しさん
10/04/26 16:09:20 cQqhpttq
パニック克服しようとして運動始めたら
なんだかやせてすごくいい体になってしまったぜ
急に女にもて始めたけど、童貞は捨てないぜ

156:優しい名無しさん
10/04/26 16:26:12 AXhzEVHI
いいなあ男でそうなら女なら余計にあるやろなひきこもりだからもてても関係ねえけど

157:優しい名無しさん
10/04/26 17:54:17 MrmCM8oO
>>154
そういうのもうええわ

158:優しい名無しさん
10/04/26 20:06:36 TeC+Yl+5
躁鬱持ちです。
週に４回から５回、一回２時間
温水プールで泳いでいます。
行くまでは、かったるいですが、
泳ぎ終わった後は、とても爽快で、
鬱の気分は大分良くなります。
散歩とか水泳とか、単純な運動が良い
様なきがします。

159:仮面うつ
10/04/27 02:09:36 gijJkxoU
１に眠りと生活習慣を改善することです
２も３もなくて、４に日向ぼっこと暖かい物を飲むことですよ

有酸素運動はその次です
無理してやると逆効果です
私がまともに有酸素運動で回復するようになったのは
相当に症状が治まった後です

160:優しい名無しさん
10/04/27 09:00:24 zJTNHAne
>>159
その通りだと思う
体調悪い時に運動しても悪化するだけ
ある段階まで回復するまでは、睡眠、安静が一番の回復

161:優しい名無しさん
10/04/27 09:17:53 tU24lykU
うつの改善もあるけど、療養中に１０キロ以上増えて体力もかなり落ちたから、それを改善したい
その辺に関して、何か有益な情報ありますか？
やっぱり、地道に運動するしかないですかね。

162:優しい名無しさん
10/04/27 10:52:33 /Q88/XiV
>>160
＞睡眠、安静が一番の回復
その睡眠を充実させるためには過度の安静はむしろマイナスだよ。
どんなに少なくても5～15分は歩く習慣はあった方がいい

163:優しい名無しさん
10/04/27 11:41:13 nQ1nKOPj
運動しなくても鬱だからか何時間でも寝れるわ。
さすがに夕方に1時間以上寝ると寝付き悪いけど。

164:優しい名無しさん
10/04/27 13:34:09 BByuT5R2
過眠もうつの症状だね

165:優しい名無しさん
10/04/27 15:11:44 ZaxJ8Qge
おれ、消防学校で半年間ほぼ毎日10きろ走ってたけど、ウツぜんぜん直んなかったよ。
訓練で1日50キロ走った事も合ったけど、セロトニンはぜんぜん増えなかったけど、、、

166:仮面うつ
10/04/27 15:19:53 gijJkxoU
>>162
とってもよくわかるんですけど
それは普通に歩ける程度に身体症状がないメンヘラに限った話ですよ

俺は普通に歩くことも
ひどいときには、起き上がることも
普通に呼吸もできませんでした
診断は「うつ」です

167:優しい名無しさん
10/04/27 16:11:31 uOfy09kL
>>165
過ぎたるは猶及ばざるがごとし

168:優しい名無しさん
10/04/27 16:17:29 uOfy09kL
>>166
身体機能に異常がないなら動かないと廃用性機能低下を起こして
さらに動けなくなる負のスパイラルに入ってしまうよ。

担当の医者がどっちの治療方針が好きかにもよるけれどね。

169:優しい名無しさん
10/04/27 18:31:12 BByuT5R2
重度の人の話を始めたらね・・・きりがないよね

170:優しい名無しさん
10/04/27 19:43:33 tU24lykU
このスレって運動出来るくらい症状が改善されてきた前提で話してるはずだけど
何も、どんな酷い症状でも運動しろって言ってるワケじゃないのに
なんで話をそらして突っかかってくるかね・・・

171:優しい名無しさん
10/04/27 21:14:18 TSli7AeU
「運動で鬱が治る！！」って押しつけがましい馬鹿がいるのが原因

172:優しい名無しさん
10/04/27 22:53:56 YC7LqqZa
運動で、というよりも部屋にこもっているのがよくないんだよ

173:優しい名無しさん
10/04/27 23:07:20 21nTbG2R
>>168さんへ、教えてください。
その「廃用性機能低下」を起こさない為には最低どのくらいの運動が必要でしょうか？
一日30分の散歩以外は寝ていて大丈夫でしょうか？
それとも散歩以外にもある程度はで家の中で掃除洗濯等の家事的運動が必要ですか？

174:優しい名無しさん
10/04/28 00:05:02 x5YnQMGX
>>173
素人に聞くのは危険と思うよそのせいで悪くなっても誰も責任おえないんだから、自分で考えて快なことはすればいい

175:優しい名無しさん
10/04/28 08:19:06 FEZZgKpc
>>171
そういう趣旨のスレなんだが・・・
お前が有益だと思わなければ見なければいいと思うぞ
特に、重度で動けないとか言い出す奴は
動けるまで回復する為の情報を仕入れるべき

176:優しい名無しさん
10/04/28 13:26:01 q9uDro7H
と馬鹿が極めてく俵にレスをしておりますｗ

177:優しい名無しさん
10/04/29 08:13:39 tAE8z3Zh
なぜ運動がうつ病に効くのか。その機序として最近注目されているのが、
脳由来の神経栄養因子（BDNF）を運動が増やすという説。BDNFは神経の成長・分化、
シナプスの可塑性などに関与している。うつ病患者では、血中BDNF濃度が低く、
低いほど重症度が増すなど、うつ病との関連が示唆されている。
抗うつ薬もBDNFを増やすことが知られている。動物実験ではあるが、
ラットの歩行距離が増すほど、BDNF が増加することが明らかになっている。

　「運動がBDNFを増やし、うつ病の再発予防にも役立つ可能性がある。
ある程度休養できて、薬も効いてきて動けるようになり家で何もすることがないという患者さんや
、薬を飲み続けたくないという患者さんに、散歩など週2～3回30分程度の有酸素運動を
勧めることから始めてみては」と寺尾氏はアドバイスする。

178:優しい名無しさん
10/04/29 09:18:00 T+DPxcen
>>932
お前周りから嫌われてるだろ？
もしくは誰からも相手にされてないタイプ

179:優しい名無しさん
10/04/29 10:11:49 R8N9Tavn
>>932に期待

180:優しい名無しさん
10/04/29 12:56:16 PPChalJ8
>>177

そういう理屈を効くと、ただ、セロトニンが増えるとか言うよりなんか効果ありそうでいい！

181:優しい名無しさん
10/04/29 14:41:47 qvyEmLWk
>>178
ｗｗｗ

182:優しい名無しさん
10/04/30 00:26:41 qi1g+atk
セロトニン増やすより、ノルアドレナリン増やしたい

183:優しい名無しさん
10/04/30 00:29:01 pUNAZvs0
>>182
そんなあなたにリフレックス、レメロン

184:優しい名無しさん
10/04/30 09:29:30 JQVDa4Ze
天気も良いし、みんな運動の話しようぜ

185:優しい名無しさん
10/04/30 09:58:38 qi1g+atk
セロトニン増やす運動あるなら、ノルアドレナリン増やす運動あってもよくね？

186:優しい名無しさん
10/04/30 17:58:00 gCF0h6LT
すごいロングパスを見た

187:優しい名無しさん
10/05/01 06:49:34 j2a+4NoW
どんだけ運動しても抑うつ改善しない自分は統合失調症の陰性症状かなとか・・・

188:優しい名無しさん
10/05/01 10:56:46 xhZJaW+p
そうですか
じゃあスレチですね、さようなら

189:優しい名無しさん
10/05/01 17:02:06 pF7s+AIm
↑はいさようなら

>>165
嫌々やってたらストレスにしかならないよ

190:優しい名無しさん
10/05/01 17:46:29 bkq5opMR
↑
はいさようなら

191:優しい名無しさん
10/05/01 21:03:03 eWrcxZM+
ようは、楽しくなる、簡単で疲れない、素敵な運動があればいいんだ。

192:優しい名無しさん
10/05/01 23:32:26 tD57evF8
>>190
お前周りから嫌われてるだろ？
もしくは誰からも相手にされてないタイプ

193:優しい名無しさん
10/05/02 09:22:23 xemn0c/T
フリフリグッパーって知っている？
これ効くって書いてあるけど。

194:優しい名無しさん
10/05/02 10:23:25 iwPbxfy+
>>192
反論がコピペとは・・・悲しいねぇ

195:優しい名無しさん
10/05/02 11:43:38 /TJUV/sM
>>173
＞「廃用性機能低下」を起こさない為には最低どのくらいの運動が必要でしょうか？
適切な運動強度は現在の体力との相対評価なんだ。
例えば
＞一日30分の散歩以外は寝ていて大丈夫でしょうか？
この「一日30分の散歩」があなたにとってどの程度の強度かによるね。
「一日30分の散歩」で疲労困憊してしまってほかの事が何もできないようなら過負荷、
逆に「一日30分の散歩」で汗もかかないようなら負荷不足、と判断できる。
運動処方ではもっと細かい指標(心拍数など)を使って評価と強度の設定をしていくんだ。

＞それとも散歩以外にもある程度はで家の中で掃除洗濯等の家事的運動が必要ですか？
これは適性な負荷の問題というより自分自身のＱＯＬを何を大事に考えるかによるね。

196:優しい名無しさん
10/05/02 14:59:46 XmndZw9T
体調に合わせて、
深呼吸、足踏み、歩く、ジョギング
使い分ける必要があるよ

メンヘラは思考力が低下してるから
歩けば打つが回復というような雑なアドバイスを
真に受けて、無理してしまわないように気をつけて

197:優しい名無しさん
10/05/03 00:28:01 RGB4iCCq
>>194
悲しいじゃねえんだよ

198:優しい名無しさん
10/05/03 03:27:05 9V+fJ1T/
彼は鬱になる遺伝要素はありません、過去に一度、うつ状態で眠れない日が続いた日があったとは聞いていますが
それが鬱なのか？どうなのかは正直なところ、専門家ではないのでよくわかりません。

199:優しい名無しさん
10/05/04 11:09:55 J3a+KQCJ
>>198
どこと誤爆したのか気になる

200:優しい名無しさん
10/05/05 12:02:41 33drNMZE
運動できないから自分はお前らより辛い、オレこそがホントのうつ病だっていうような、
馬鹿みたいな甘えた奴のコメントが、何度も反復しててイラつく。
ここは運動で精神疾患をよくしようってスレなんだから、だったら来るなって話だよね。

201:優しい名無しさん
10/05/05 12:03:40 33drNMZE
少なくともテンプレくらい読んで、それから話すのが普通だと思うんだが、それすらしない。

202:優しい名無しさん
10/05/05 14:14:19 hHhTJIUt
なんなのこのスレ　たまに来るといつも荒れてる

203:優しい名無しさん
10/05/05 14:16:43 +koQYTuD
>>200-201
そこはほら、鬱って病気がそうさせるってことで
生温く優しい目で見てあげようよ。

204:優しい名無しさん
10/05/05 18:34:35 6c+JQORR
>>200-201
そんなことでイラついてるお前は弱い

205:優しい名無しさん
10/05/06 18:21:10 baVUhuzj
ここ1ヶ月ばかり足首痛めて運動できなかったんだけど、三日くらい前からもう耐えられないほど精神状態が酷くなってしまった
足首はまだ少し痛いけど、この状態を抜け出したくて、今日運動したら嘘みたいにスッキリした。
俺、もし監禁されたら1ヶ月で自殺しちゃうかもとか思ったよ

206:優しい名無しさん
10/05/06 21:01:21 VXcmbnHO
それは重症ですね

207:優しい名無しさん
10/05/07 11:08:27 C15pw9EC
パキシル8年飲んでたけどさ、
昨年の秋に県立市民体育センター　みたいな巨大施設の一帯を散歩しててさ、
ケヤキ並木の綺麗なメインストリート的な場所にでかいアーチ型の巨大な看板があったんよ。
見ると色あせた青白いペンキで
「運動で　あかるい心」　とだけ書いてある。
陸上の県体の最中だったのか、ジャージ高校生がその下でウジャウジャしててさ、おまけに天気も良くて。
なぜかもの凄く感動しましたとさ　っていうチラ裏話。　
以降薬飲まず、毎日エアロバイクとストレッチ欠かさない。

208:優しい名無しさん
10/05/07 21:56:33 C15pw9EC
、、とかなんとか書いておいて風邪ひいたっぽい　今日は休むべｗ

209:優しい名無しさん
10/05/08 23:27:51 xmcgIioK
>>207
抗不安薬も飲んでないの？

210:優しい名無しさん
10/05/09 09:29:26 jQR3Janb
>>207
無いよ。
俺にとって運動はバッチリ効果があるっぽい。
相変わらず好調とは言えないけど、単に断薬した場合より全然いい。毎日必ず7時には起きてるし。

211:優しい名無しさん
10/05/10 09:25:26 qEODKSqV
1月から週５で３０分ジョギングしててずっと発作なかったんだが
ＧＷ１週間くらいサボってたら昨日の夜久々に発作でそうになって薬ガリガリ飲んだよ
今日からまた休まず運動するからなんとか克服できるといいな

212:優しい名無しさん
10/05/10 10:40:44 PaovAORX
休んだ途端に落ちるんだよな
1月からじゃまだ期間浅いからもう少し辛抱かな。運動サボっても耐えられる日数が増えると思う。

213:優しい名無しさん
10/05/10 12:32:25 1dbdtQq4
鬱より、体型維持の方が重要になってきた
年とると分かるよ

214:優しい名無しさん
10/05/10 12:38:18 zPQ+jnOg
>>211
俺は三年くらいジョギングやってるけど、一週間休んだくらいじゃなんともないな。

215:優しい名無しさん
10/05/10 12:47:59 1dbdtQq4
年齢によるじゃん

216:優しい名無しさん
10/05/10 17:00:40 zPQ+jnOg
ジム行くと気が晴れる

217:優しい名無しさん
10/05/11 01:29:31 0rjik/C0
ジョギングやジム行けるだけの気合いが溜まらない・・・
波やタイミングがあってね

218:優しい名無しさん
10/05/11 08:54:15 tP9nFTCK
>>217
わかる。一度行き出すと楽なんだけどねー・・・

219:優しい名無しさん
10/05/11 10:24:14 LeTu2vBa
家で運動するときもそうだよ。
ダンベル体操やってるけど、
一旦休むともう駄目・・・
再開の難しいことといったら・・・

220:優しい名無しさん
10/05/11 12:04:09 LMp6010E
好きなお菓子いっぱい食べて血糖値跳ね上げてヤル気スイッチONにしてたわ。体にいいのかどうかは不明。

221:優しい名無しさん
10/05/11 12:46:55 LeTu2vBa
脂肪を燃やすには、空腹時の運動が良いんだよね
朝食前にやることにしている
今日はようやくできた　
ほっ・・・

222:優しい名無しさん
10/05/11 13:11:56 ZF7bVLVA
家で運動する方が続かないと思う。
自分の経験では、家で運動するるのは始めるのがかったるくてすぐサボる。それが何日も続いて、やる気がなくなる。
ジムで運動する場合、とりあえずジムに行こう、という気になる。ジムに行ってやる気が出なければサウナ入って帰ってこよう、と思って何にしろ出かけてみる
ジムに着いたら、とりあえずストレッチだけしよう、と思って着替える。で、ストレッチしている間に自然にやる気が出てくる。

223:優しい名無しさん
10/05/11 13:58:46 LeTu2vBa
ジムどころか、出掛けるのに時間がかかる・・・

まず着替えて、服決めるのがまた時間かかる・・・
女性なら最低でも日焼け止め塗らなければならないし、
髪も整えないといけないし、
家事も区切りのいいところまで片付けなければならないし、
色々面倒（＞＜）

ジムやサウナは遠いし、人目も気になる。
近いならまだ行く気になるかもしれないけど。

224:優しい名無しさん
10/05/11 13:59:49 LeTu2vBa
さっき書いたダンベル体操だけど、
風邪引くまでは数カ月続いてたよ
今日からまたやるつもり
腹筋とかも合わせて、30分位だからきつくないし、
体型維持にはなるよ

225:優しい名無しさん
10/05/11 14:20:36 ASyGTRw6
>>221
有酸素運動中もエネルギーの半分くらいは糖質だから空腹すぎると
低血糖でぶっ倒れないまでもフラフラしたり長時間続けられなかったりするよ。
運動前にブドウ糖かじって一緒に水分摂ってから始めると良いですよ。

226:優しい名無しさん
10/05/11 14:41:31 LMp6010E
俺はエアロバイクを買った。椅子の位置が動かせる結構よさげな機種。
テレビの前にドーンと置いて扇風機も置いて窓全開で。音楽聴いたりおやつ食べながら。
そろそろ1年？　こんなに続くとは思ってなかった。
まぁもとから孤独に頑張れるタイプではあるけどｗ

227:優しい名無しさん
10/05/11 14:54:44 LMp6010E
減量目的でやるのはオススメできないかも。
良く食べてよく運動　くらいなスタンスがいいと思うなぁ。結果的に続く気がして。

極端な話、二倍の量のご飯をおかわりした日って、いつもの二倍の運動が出来てる感じ。運動日誌付けてるんだ。
ダイエット心が芽生えて食事制限始めると運動量が激減してる期間があったり。
気力体力と食事量ってホントに比例すんだなー　って思った。

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