【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】part1

【レコ・ダイ】　今日 ..

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4: ◆ZpSoEz1DG6 
 11/11/23 16:24:48.57 SY1dB40Y
あ！ 
 
>>1乙w

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
 11/11/24 20:20:31.59 mHiF6f4l
かけるかな

6: ◆ZpSoEz1DG6 
 11/11/24 20:24:03.76 mHiF6f4l
専ブラでみたらdat落ちしとるｗ 
 
168cm/75.2kg/男 
 
■1食目:【合計:576kcal】 
・餃子(87g/240k)・オリーブオイル(10g/92kcal)  
・中華スープ(とろろ10g/えのき107g/おふ12g/104kcal) 
・生野菜(キャベツ36g/アルファルファ10g/9kcal) 
・きゅうりの酢の物(37g/35kcal)・鰻まき(半分/96kcal) 
------------------- 
■2食目:【合計:456kcal】 
・アボガド(34g/64kcal)・ポン酢(8kcal) 
・弁当おかず(かにクリームコロッケ・のりチキン/105kcal) 
・きのこ炒め(68kcal) ・鰻まき(半分/71kcal) 
・蒸しもやし(211g/78kcal)・ヨーグルト(62kcal) 
------------------- 
■3食目:【合計:402kcal】 
・塩かルビヤキソバ(半分/267kcal) 
・野菜(茹)キャベツ100g エリンギ50g /37kcal ・野菜(生)サラダ菜30g かいわれ大根50g /14kcal 
・カフェオレ(84kcal) 
------------------- 
ｻﾌﾟﾘ:8.2kcal 
摂取カロリー  1442.2kcal  
 
停滞抜けたあと、落ち幅が大きいので今日から徐々に体重の動きを見ながら1300～1400kcalあたりに調整しようかと。 
今までの食事で満足してたので、増やすことに抵抗あって数日なやんでたがやってみたら増やしすぎた。 
 
1→昨日の３にたりない栄養足そうと鰻まき作るのに油(オリーブオイル)もつかったらカロリーあがりすぎた 
2→野菜切るのが面倒でもやし一袋茹でた　おもったよりカロリー多い。　 
3→ヤキソバをおかずに野菜をたべた。ソバにたいして野菜が多くて苦戦したけど一番お腹いっぱいになった。 
脂質12.8　たんぱく質14.46　炭水化物48.03　ビタミンのバランスはいい。 
カロリーに余裕があればちくわを足したいとこだ。

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