☆踏み台昇降DEダイエ ..
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 00:10:29.33 xCHs/z5b
ショコって体脂肪を減らすのに効果的なんだよね？
体重あと2キロ減らしたいんだけど体脂肪17%代になったからコレ以上はショコだけでは減らないのかな？
BMIは19くらい。女です。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 00:55:04.35 N5RnaeEa
>>38
息切れしてテンポが落ちてるならMETs数は落ちてる可能性あり。
息切れしてもテンポキープならMETs数はむしろ増加してる。
歌うって事自体、肺周りの筋肉を使ってるし、音楽に合わせて
体を揺するのもしかり。
>>39
体重が落ちれば、体脂肪:筋肉が3:1とかで落ちる。
ガチンコ筋トレを併用しない限りは筋肉はどうしても落ちる。
女性で体脂肪率17％だともう体脂肪を狙い撃ちで落とす必要は無い。
20％を切るくらいから月経不順になる可能性が高まるから。
活動量計を買い、240kcal/日だけ消費を増やす。ちょっと小まめに
動く事を心がければ実現するレベル。これで1㎏/月減量出来る。
体重減少は摂取＜消費にすれば必ず実現する。実現しなかったら、
それはもうオカルト。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 01:21:06.92 ob9UTIaL
最近ショコがつまんなくなってきちゃった
停滞期やだー！
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 01:53:21.50 19r8tcV0
>>41
サイズが下がると聞いたが
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 02:03:14.88 N5RnaeEa
停滞期だとサイズが下がったり、体脂肪計の数値が下がったり、人それぞれ。
停滞期って飢餓モードって事だから、水分の排出も節約するのかもね。
生物の歴史は、養分と水分ゲット、そして有効利用の歴史だから。
水分を溜め込むと、電気抵抗が下がるから体脂肪計の数値は下がる。
水分は重力により下半身中心にムクませるから、上半身のサイズは下がったりする。
体の70%はＨ2Ｏに過ぎず、減量ってのはこの水分以外の30%の部分（これを乾燥重量
という）を、さらにその内の脂肪をいかに減らすかって事だから、停滞期にも
それなりにその部分は減っているのかも試練。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 02:45:29.60 LgDCDKmI
家の中で適当な踏み台が見つからなかったから
マンションの階段でショコってたんだ。
うち８階なんで７階と８階の間の階段で。
これくらいの階だと皆エレベーター使うから階段には滅多に人来ないし
たまに人来そうな気配した時はさ恥ずかしいのでちょっと離れて隠れたりして。
そしたら最近、マンションの子供達や主婦の間で
「７階と８階の間の踊り場に幽霊が出る。誰もいないのに足音だけ聞こえる」という噂が・・・。
もしかしてもしかしなくても、この幽霊の正体って自分だよね・・・orz
なるべく足音しない靴履いたつもりだったんだけどなあ。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 03:09:23.74 5u+QcsDe
共有部分でやっちゃいかんだろう……
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 03:20:48.77 08McGaFR
え？なんで？
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 03:33:46.29 xuGSo8aR
自分もジャージ着てあまり人来ない外の階段でやるよ。
その後続けてウォーキングに行くし。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 04:34:51.09 uhBKsxYx
騒音にならなければいいんじゃね
でも噂になるってことは、階段の音が延々聞こえているということかな
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 07:00:29.98 3Y2ynu4J
朝のショコ２０分終わった
早朝からすると気分がいいし、目が覚める
これから朝支度して大学行ってきます
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 07:30:56.02 eSlHSySQ
お初です。
昨日から始めたのですすが、たった20分しただけなのに、今朝ふくらはぎの筋肉痛がひどい。
いかに運動不足なのかわかりました。慣れるまでは無理せずがんばりたいと思います！
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 08:19:48.64 bkdgt/JV
はじめたばかりの頃の筋肉痛懐かしいな。
がんばってください。
今日で二ヶ月経過した。
昇降し始めてからは4kg減。
ダイエット開始からは合計7kg減。
来年の夏にはもうちょっとすっきりしてるかなー？がんばろ！
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 09:14:26.16 pJi76AEY
>>44
あなたの他に本物がいるんだよ。
きゃーーーーー
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 12:22:07.35 Ta5G/y5z
二時間終了
お昼が美味しい
おかずなくてもご飯だけで美味しい…
ショコするより食事制限のほうがキツいわorz
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 12:31:31.53 x+QMDNhS
踏み台低いんだけど
単調すぎてアレンジしてやってる
踏み台昇り→両足昇り→踏み台の前に着地→後ろ足で戻り降りる
を、やってるけど足に負担かかりすぎ？
やらないほうがいいかな？
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 13:37:36.12 fhcRD9Hw
>>7
階段は駄目ってのは何で？
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 14:07:00.27 +CJeZW+V
硬くて足に負担かかるからじゃね？
布団とかは柔らか過ぎて安定感無いし
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 15:16:01.47 6nyQ6BrX
家に35cmくらいの踏み台あったからそれ使って30～50分くらいやってるんだけど
結構疲れていい感じに運動はできるんだけど、膝とか負担かかってそうだな
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 15:16:43.60 fhcRD9Hw
しっかりした踏み台の代用品が雑誌や新聞で作ったもんでしょ？
なら階段なら医院ジャマイカと思うのだが。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 15:35:14.40 6Mv9vpf+
モチベーション維持のために
●年齢・性別：33歳・女性
●期間：今年2月下旬から
●身長：161センチ
●体重の変化：63.3キロ→54.1キロ
●体脂肪率の変化：33.3％→24.1％
●サイズの変化：太もも62センチ→55センチ、ふくらはぎ42センチ→36センチ
（あとは不明。でもサイズは15号から11号、物によっては9号でも入るようになった）
●昇降頻度：週5回（平日のみ）
●昇降時間：15分やって2分休憩を4～5セット
●台の高さ：12.5センチ（古いイ○ダスや通販のカタログをガムテでぐるぐる巻き）
●昇降以外にやっていたこと：カロリーを1600kcal前後に抑える
夏から秋にかけてボトムを総入れ替えしたので財布が痛いが、嬉しい悲鳴
目標は53キロなんでもうちょっとだけ頑張る
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 15:41:15.88 yuCdx8VD
>>58
段差が高かったり、廊下や階段は滑りやすいからじゃない？
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 15:49:21.50 DVbdO4Fn
自宅の階段ならいいんじゃない
マンションの共用部分は迷惑だからダメでしょ
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 15:51:13.56 tOt0DrR5
別に陣取ってるわけじゃなし、マンションの共用階段なんて
エレベーターがありゃほとんど人なんて来ないし
迷惑ってほどでもないと思うけど。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 16:01:11.40 08McGaFR
スポーツやってる人なんてもっと遠慮なく
１階から最上階まで階段昇り降りだの階段ダッシュだのやってるのにｗ
遥かに静かかつ一部分しか使わない昇降は迷惑ってこたーないだろ。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 16:07:48.25 x+QMDNhS
>>54だけど
おねがい
スルーしないで
( ノД`)…
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 17:22:02.18 zWUWof1U
好きにやればいいと思うよ
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 17:24:25.58 hZ72YgrF
ひさびさにドラマみながら45分やった！
ウォーキングとかジョギングに流れたたけど生活乱れてきてやる気でなくて維持してたのが増加傾向に…
初心に帰ってショコで意識をリセット
外で運動も気持ちいいんだけど、気負わずに家の中で手軽に出来るからショコはいい
かるく汗もかいてすっきり
やる気のない時のショコのために、ドラマを撮りためるのが癖になってるｗ
67:50
11/11/15 18:00:44.74 eSlHSySQ
>>51さん
ありがとうございます！私も継続できるようがんばります。
今日は20分を2セットしました。後ろ昇りも混ぜながらしてみました。
私は楽天で5000円ちょいでゲットした医療用の踏み台を使ってます。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 18:46:31.25 sJSwZadO
古雑誌ガムテで巻いて、さらに要らないビニールパックにつめて
踏み台作って早速やってみた
辛くないからテレビ見たり音楽聴きながら
結構続けられるし、体ほかほかして汗もかいていいね
岩盤浴みたいな良さがある
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 18:56:26.58 x+QMDNhS
>>65
ありがとう
我流で頑張る
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 21:30:33.08 5k8ywbXM
昨日テレビ見ながら20分間やった
今朝の体重が昨日の朝体重より0.2キロ減ってたー
毎日そう簡単に減っていくわけではないだろうけど
1か月後が楽しみだわ
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 21:57:21.78 670feqSR
20分じゃ0.2kgも燃やせないよ
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 22:07:59.49 pJi76AEY
まあ、ただの誤差だけど、本人がモチ上がってるんだらいいだろ
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 22:10:51.68 ojrQqKKc
ダイエット始めたばかりなら初期ボーナスで落ちてるって事があるかも
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 22:17:01.48 xkvQoZSO
●年齢・性別：28 女
●期間：今年6月から
●身長：155
●体重の変化：69→48
●体脂肪率の変化：33%→28%
●サイズの変化：13号→9号
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：20分から徐々に増やし、今は60分
●台の高さ：15cm
●昇降以外にやっていたこと：毎日3食食べた上で食事制限、おやつジュース無し、軽い筋トレ
中々体脂肪率減らない…
目標まであと3kg！達成したら全体のバランスを見て、まだ続けるか考える
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 22:29:52.49 HvBiPQk6
>>74
SUGEEEEE
スタート体重が同じくらいだからやる気貰ったわありがとう
やっぱ継続は力なりだね
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 22:44:42.26 kXiN5YJJ
先週の月曜日から20分間始めて、最初一日、二日はキツかったけど今はまだまだ余裕かなって思えてきて、今日は40分に挑戦したw楽勝だったw
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:33:30.16 xkvQoZSO
>75
ほんと続ける事が一番大切で、一番難しいよね( ´･ω･`)
さすがにこれだけの減量になると、停滞期や多少の誤差はもう気にならなくなるw
習慣なので、ショコするのは苦じゃないし
さぼらずやれば必ず結果は出る！という確信から気持ちも楽にダイエットしてる
お互い頑張ろうね！ダイエットに関しては努力は裏切らない！…多分w
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:51:35.32 IA/9TYGe
毎日60分半年やっても5kgも減らない36男
標準体重より+20kgもあるのに
酒飲まないし食事は見直して、軽めとはいえ筋トレもしてるんだがやり方間違ってんのか
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:59:11.29 EDcu/+s7
寒くなって汗減ったなー
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 00:05:29.38 lzTjZiW7
>>78
「見直して」「軽めとはいえ」といいわけワード山盛りだからだよ
「減らして」「トレーニングといえるレベルで」に直してからでてこいや
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 00:12:22.80 gMK5rFQ6
>>69
一般的な運動療法の注意点
拍手すると手の平が赤くなるのは毛細血管が切れるから。
頭をたたくと、脳細胞が何匹か死ぬ。
体を動かせば、体の中は小さなケガだらけ。
同じ動作を反復すると、同じ部位に小さなケガが集積する。
高校球児の連投が問題になるのは、こういった理由。
プロ野球投手が連投しないのも、こういった理由。
最初それは無自覚的に進行し、やがて自覚できる違和感、そして痛みとなる。
違和感を感じた時点で小さなケガの集積は大分進行してるのだから、その運動を
ストップする賢明さが必要。皮膚の軽いケガは数日で治る。同様に、数日その
運動を休止する賢明さが必要。
ショコ台の後ろに立ち、「後→上→後→上・・」とやるより「後→上→前→上・・」
や「後→上→前→上→左→上→右→上・・」の方が運動に多様性が生じ、同じ部位に
繰り返し負荷がかからないのは利点。またバランスを保つ為に様々なインナーマッスル
や体幹に負荷をかけられるのも利点。しかし、変な負荷がかかりかねないのが欠点。
違和感を感じたら、直ちにその運動を休止し、2～3日様子をみる賢明さを。
まぁ10～15cmのショコ台ならいいかもだけど、慣れてきて20cmを超える様になると
注意が必要。そこまで運動習慣が日常化したのなら、ショコ、ジョグ、自転車とか
日替わりメニューでするのがベター。革靴は同じのを毎日履くより、3足を日替わり
で履くほうが傷みが少ない。それと同じ事。
特に、高校生の頃のつもりでやっては断じてダメ。
その頃より体重は1.5倍重く、関節の加齢劣化ははるかに進行しているｗ
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 00:18:54.56 WTBHtSiY
やっぱ楽しくダイエット
↓ ↓
URLﾘﾝｸ(www.kenkoh-no1.com)
健康に気をつけて！！
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 00:32:48.50 JmEv1Asf
>>82
マルチ、ウザイ
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 00:36:11.76 jJCBg309
>78
食事は少しきつめに制限したほうがいいのかも知れないね
ご飯の量をキッチンスケールできっちり計る
食べる順番を野菜からにする
お米に麦や玄米を混ぜる
肉はささみ、ヒレで週に2回まであとは魚
キノコ、海藻を程よく
そしてよく噛む
自分は簡単にこれくらいしかしてないけど…
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 00:45:57.94 gMK5rFQ6
暴れん坊の食欲を沈めるためのオマジナイ
●偽りの満腹感を脳に与えるために。
食前にガムを噛む。
1口30回噛む。
食事は30分以上かける。
高体積・低カロリーの物を食べる。
●食間時の空腹感を弱めるために。
ご飯→オカズではなく、オカズ→ご飯の順に食べる。
GI値の低い物を食べる。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 01:12:02.76 2NTWFvHO
>>78
このスレでたまに出る仮説(笑)に当てはめたら、シルエットがすっきりしたんじゃない？
今は下地作りの段階でもうすぐスルスル減りそうな気もする
ここでやめてももったいないし、今の調子でもう半年やってみたらどうでしょう
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 01:23:32.61 gMK5rFQ6
俺がその人なら、「ヌルい筋トレ＋食餌見直し＋ショコ」じゃなく、
「ガチンコ筋トレ＋食事制限（＋なんかの有酸素）」にする。
乳酸が爆発的に出るようなガチンコ筋トレすると、自律神経系＆内分泌系に
相当のインパクトが生じて、基礎代謝が2ヶ月後位には100kcalほど上がるっ
てデータがあるのよ。
アンダーカロリーにするとすぐ基礎代謝が下がって停滞期に入りやすい
体質の人にはｵﾇﾇﾒかも知らん。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 01:58:03.12 3vTQtDzX
>>54
やっぱ負担でかいんじゃないかなー。
テンプレのページは一通りみた？
前おりは膝に負担らしいよ。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 03:07:16.84 qVX9SR25
>>78
皆飯のことばっかだが昇降自体をチンタラやってるってことはないのかい？
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 11:25:12.36 Wp4aEVoI
３０歳男です
一年間のショコ＆食事療法で、３０だったＢＭＩが、本日２２を切りました
走ってもあまり息切れしなくなりました（痩せたせいかもしれませんが）
ショコは天気に左右されず、汗をかいてもすぐに着替えられ、飲料水もすぐ手に入る
ひどい汗かき＆雨で途切れたらドロップアウトしちゃう自分には、向いてました。今後も続けようと思います
ショコを教えてくれたこのスレに感謝します
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 12:33:27.35 DoYum41T
>>74
凄すぎ！所々スペックが似てたのでとても勇気というか
励ましになりました！私もがんばろう
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 12:54:43.61 b7GOMFU3
久々にあった人に、痩せた！ていわれた！
どうやったのって聞かれたからショコ勧めといた
うれしーー
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 19:39:52.20 0iBDMmfo
>>92
おめでとう
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 20:28:03.57 p6eBRQiX
最近モチベあがらなくてサボり気味
こんな時はどうしたらいいんだろう
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 20:56:20.49 wbhzZifw
今日は30分。自分もモチベが上がらず長い時間どうしても続かない。
どうすればもっと長い事できるのか・・・。やってる間も「あと○分で25分、
あと○秒で25分」とか時間ばっかり気になってしまう。
お手軽だしこのスレ見ると効果あるの分かるから頑張って続けたいんだが・・・
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 21:02:18.72 IR4DDhRm
ショコ用に買って置いた踏み台を捨てられた
モチなくしたわ
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 21:06:18.39 bTVcuPX/
見たい海外映画があるから明日のショコが待ち遠しい
なんか見たい映画とかドラマとかテレビ番組あるならショコしながらじゃないと見れないようにしたらいい ないならTUTAYAにでもいってなんか大作もの借りてくるんだ！
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 21:45:24.29 uUn38d0Z
今日は夕方にコンビ二でシュークリーム買って食べてしまった(250ｋal)
今から30分頑張ります
（毎日はできていません。ｽｲﾏｾﾝ）
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 22:05:26.07 YoHsTupR
続けられない人は、値の張るサイズ小さめの服買うのはどうだろうか？
俺なんかサイズ間違って買って、キツかったのがちょっと緩くなったのがモチに繋がってる
あと溜まりに溜まったアニメの消化ｗ
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 22:42:16.55 3vTQtDzX
>>96
萎える！
でも頑張れ立ち直れ！
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 22:45:14.59 IR4DDhRm
>>100
THX
せっかく高いの買ったのに残念だわ
また買うのも面倒だし、しばらくお休みします
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 22:52:10.10 g/v3z9JQ
踏み台１時間、腹筋背筋３０×２、ランニング２０分って少ないですかね><
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 22:56:57.98 RTfBpOKE
筋トレ30分
ショコ80分
ウォーキング120分
終了
いつもは筋トレとショコだけだけど、
10/31→102.4で11日停滞してたのが落ち始めて
11/10→102.6、11/11→101.4、11/12･13→101.6、11/14→100.6、11/15→100.2
と来たから、今日で3桁もおさらばだと思いいつもより頑張ったが、結果は100.2のままでしたorz
明日こそは
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 22:58:02.74 Vh2jMkQi
久々に再開
20分しか続かず...確実にピザってるわ。
体力もつくように毎日こつこつ頑張ります。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 23:04:47.61 QFF/YUoA
久々に体重乗ったら大変な数字が出たので今日からするぞー
続けられそうな目標ってことで毎日アニメ一話分続ける
寒いとポカポカしていいね
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 00:01:53.19 3kGoqS8C
俺には時間の感覚がなくなる読書ｼｮｺが一番合ってるようです
ただし腕は振れないし夢中になり過ぎるとお座なりｼｮｺになってしまいます
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 01:51:22.36 Ww45r5Cw
腕振ってるわけじゃないのに背中が真っ先に温かくなる
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 09:00:35.15 k5lUfPie
みんな腕って、ジョギングみたいに曲げてやってる？
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 09:58:21.50 mRjzqpco
昇降運動やると、気持ちが前向きになるね。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 10:36:49.77 fBNpdR+a
>>103
頑張ってるね！
体重が落ちない時は脂肪より重い筋肉に変わったと思って気楽にやってこうぜ
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 13:19:19.82 yAAInxQ5
>>108
前スレかどっかにあったレスに、
腕を内側に回して、手の平側が外向きになるようにしてやったら二の腕が細くなった、
とかのレスがあったので真似させて貰ってますｗ
確かに二の腕スッキリしてきて長袖に余裕がｗ
昨日おやつにホットケーキが食べたいと子供が言うので、
甘ーい匂いについつい抑えきれず…マグカップにタネを入れレンチンの蒸しパン風にして食べてしまった…
ショコもサボってしまったから、今日は午前中５０分やった。
あとは午後と寝る前に３０分ずつやって、昨日のホットケーキを挽回してやる！
頑張るぞ！！！！！
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 20:13:41.18 FZ/GUob+
午前中に30分ちょっとやっただけなのに
夕方に疲れて爆睡してた
普段運動してないとこんなもんなの？
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 20:17:00.76 DTNdR+4x
そんなもんだ。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 21:08:15.84 2PjsyRk4
今日は仕事がハードで帰ってきてもやるきが起きない・・・・。
みんな頑張っているというのに・・。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 21:23:08.68 i74hKXdB
>>114
仕事お疲れさん
しんどい時は5分だけでもいいんだよ
義務感でストレスためるより今日は早めに寝てあしたまたがんばれ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 21:23:35.41 DTNdR+4x
休む勇気も時には必要
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 21:48:07.86 vMd4U9iw
>>111
そういうやり方もあるんだね！
腕がボンレスハムだから良いこときいたよ、レスありがとう。
ウエストくびれのために、ジョギングみたいに腕直角でやった方がいいのかな？
とか気になって聞いてみた。
さっき帰ってきてショコやろうと思ったけど、
夜はうるさそうだし、私も今日はストレッチだな･･･
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 22:02:09.60 3kGoqS8C
>>117
横ﾚｽですがこんな感じでやってます
まず腕と肩の力を抜いて肩甲骨の動きを意識します
肩甲骨を効率的に動かすためには肘（腕）を後ろに引くことが大事です
肘の曲がり角度はｼｮｺのｽﾋﾟｰﾄﾞによって変えています（ｽﾋﾟｰﾄﾞUP時鋭角）
ちなみに手の平を地面の方向にして腕を振るとより後ろに引けるようになり背中のｽﾄﾚｯﾁになります
ｳｫｰｷﾝｸﾞ、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞや普段の生活にも取り入れてます
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 22:21:18.05 +kOS2Hg2
あまりに寒いから羽毛のルームシューズを買ったんだけど
これ履きながらショコしたらちょっとは衝撃緩和されるかな？
一階とはいえ騒音出すのは他の住人に申し訳ない…
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 22:24:06.83 6lrqdBQ8
足をあげるときに膝を反対側の肘に付けたり、
股が腹に付くくらい上げてから踏み台に乗る。
負荷を上げたいときにやってる。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 22:29:10.30 xhgFDg3H
太ももは確実に痩せた。
でも脹ら脛は変わらない。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 22:59:43.62 KS/GBj44
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別： 15・女
●期間：２週間
●身長： １５６センチ
●体重の変化： ６７⇒６５
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： １時間
●台の高さ： １５センチ
●昇降以外にやっていたこと： 腹筋背筋３０回ずつ×２ スクワット５０回
ランニング ２０分
なかなかやせない
おそいのかっ
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 23:02:18.00 0jxhS3Yp
二週間じゃそんなもん
三ヶ月続けてみ
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 23:04:50.53 KS/GBj44
>>123さん
速度は１分間に２４回じゃ遅いですよね？
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 23:15:46.61 0jxhS3Yp
さあ？数えたことないし身体能力に合ってる速さでするもんだから人それぞれだよ
とりあえずスレで人気な曲はB’zのウルトラソウルだったから、それくらいの速さでしてる人が多いんじゃないかな
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 23:17:51.70 KS/GBj44
>>125さん
ありんがとうございます、この曲を聴きながら頑張ってみます!
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 23:19:30.40 2PjsyRk4
>>115さん、116さん
114です。レスありがとうございます。
そうですね、義務感で嫌々やるより、今日はストレッチで
体をゆっくりほぐして早めに寝ようと思います。
ちょっと気が楽になりました。ありがとうございました。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 00:28:04.17 9CYhqxD6
>>121
脹脛って落ちるの遅いよ
まあ気長に頑張れ
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 00:56:57.95 7GSFlgoP
手をついてやったら意味ないですかね？
先ほど壁やテーブルなどに手をついてやったら思いのほか楽に出来たので・・・
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 00:58:57.83 yo4t/5SO
手すりとか使う方法は膝に負担がかかりにくくていいらしいよ
高齢者のリハビリなんかではそんな感じでやってるはず
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 01:06:40.83 7GSFlgoP
そうなんですか！ずっとやる気なくしてたけど
これだと凄い楽だから頑張れそうです！
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 01:10:22.31 yo4t/5SO
がんばって！
調べたらガッテンでもやってたみたい
ダイエット効果は手すりの有無でも変わらないって
実証実験の杖を手放せないおばあちゃんも8kgやせたとか！
膝痛にもいいらしい。ショコには一生お世話になりそうだ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 01:15:03.36 hjAO7zEy
下半身が楽する分、上半身を使うので、
METs数は変わらないかもね。
力学的には体重を10cm持ち上げるって点で
まったく変わらない「仕事」なわけだから。
下半身への筋トレ効果は下がるけど、
上半身への筋トレ効果は上がるから、
全身バランスって点ではかえって良いかも。
体重重すぎて股関節、膝、足首が心配って
人には良いよね。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 03:54:12.93 gWeevpWJ
引っ越す事になり下の階の方が小さい子供がいる家庭の様なので、
防音マットを購入しようと考えてます。
大体どの位の値段の物を使ってますか？オススメな物がありましたら教えて下さい。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 06:55:04.74 HRSyEwJr
早朝ショコ３０分終了
何故か頭痛いし、お腹空いた
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 07:28:22.55 M4ogfsmp
ウォーキング中、信号待ちの時に段差を見つけてショコするようにしました。まぁ、それだけなんですけど。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 08:36:20.70 GTem5ffu
やってる最中に腰が痛むので腹筋に力を入れながらやるようにしたら痛くなくなった
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 09:37:35.37 bxEzI9TO
>>118
おお！手の平を地面に向けて腕振ると、
確かに気持ち肩辺りに負荷がかかる感じというか、なんか効きそうですね！！
これまたいいこと聞きました。どうもありがとう
>>137
これも良さそう･･･ 引き締めたいところだらけだから！！
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 09:39:40.29 PnYU9vB6
膝が痛い場合はどうすれば？
やっぱり休養しかない？
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 09:49:56.15 5kk7RYj3
水平踏み踏みでも痛むの？
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 10:12:23.74 X+VGkmF9
膝が痛み出したらすぐ休養。できれば痛み出す前の違和感で休養した方が良い。
痛みを我慢してたら日常の階段昇降ですら痛みがでるようになったことが
あるけど、完治に3週間かかった。
寝たきりか車いす生活でもしない限り脚の筋肉や腱を休めるのは難しいから、
疲労が蓄積してるサインが出たらすぐに休むべき。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 10:50:28.83 Fkm/q1E5
床の人じゃないけど、踏みすぎて床が抜けそう、新築なのに…。
ぶっちゃけショコには一生お世話になりたいけど床が気になるって方いませんか？
対策等ないかなー
一応マット敷いてるし色々ローテーションで踏む場所変えてるけど、どこを踏んでもギシギシいうｗ
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 11:44:31.35 E8FXl1eH
ひらめいた！
膝痛い人、ノルディックウォーキングからヒントを得て、左右に杖を突きながらショコをするというのはどうだろう
もちろん、痛みが強い人はガッテンで言ってたように安定した手すりでやって
杖は100均でも買えるし、バランス力と腕力付きそう
>>142
それは…工務店がケチったな。薄い床板にされたのでは
実家は高くついたけど、母がピザだから丈夫にしてと頼んだら、10年経ってもギシギシ言わないよ
自分的に安い・効果的なマットはお風呂マットだね。分厚いのをチョイス
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 12:36:30.65 nLmQPxir
通販サイトのフェリシモに良さげな踏み台を見つけた
内側向かってに傾斜が付いてて、骨盤周りも鍛えられるらしい
木目調ダイエットボックス￥３１２９也
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 14:04:31.21 HRSyEwJr
せっかくショコしたのにお菓子ドカ食いしちゃった
今日はもう一回ショコる
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 16:07:16.95 kGPZkzA6
体重は減らなくて脚だけが締まっていく
上半身は肥えすぎてよく分からない
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 21:22:25.65 38fleB8T
>>144
その傾斜が合わないと膝や腰やられそうな・・・。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 21:42:50.33 F10b88To
夜勤で1人の時にショコやってるが使ってる台の高さが27㎝あったw
初心者にはキツ過ぎるのかな
5分でハアハアいいだし
10分で汗だくになる
しかも今日は面白い番組がないからよけいキツい
さぁ、体が冷えないうちにもう１セットやるかな
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 21:59:48.98 F10b88To
>>146
俺もそうなりそう
ウォーキング＋ダッシュ（少し）＋ジョグ（少し）＋ショコで脚は鍛えられてるけど
上半身の鍛え方がわからん
腕に重りでもつければ多少はましになるかな
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 22:05:10.50 HlR6a4s6
昨日仕事で疲れて出来なかった分、今日は合計１時間頑張った！
お手軽にスッとできるのはやっぱ魅力だね
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 22:10:52.73 DpNWPyY/
男性だったら可変式ダンベルってのが一般的。
あとは、水泳、懸垂、プッシュアップバー、
腹筋コロコロ、ゴムチューブとか。
ゴムチューブ使いながらのショコは良いかも。
チューブは百均で売ってるし、色んなとこ鍛え
られる。
一時期色々トレグッズ買ったけど、プッシュアップ
バーはかなりｵﾇﾇﾒ。1000円位で買える。普通の
腕立てより胸のストレッチになってキモチイイし、
頭に血が上りにくい、手首も痛くなりにくい。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 22:24:57.50 F10b88To
>>151
サンクス
ただ腕は女の子波の筋肉なんでプッシュアップや懸垂は出来ない
チューブショコってどうやるの？
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 22:39:14.08 DpNWPyY/
俺が肩こり対策でやってるのは、百均チューブを4本
束ねてエキスパンダーみたいに腕を広げてるっての。
背中に回して腕を狭めても良い
（エキスパンダーってあの金属バネが5本とか付いてて
グオーーって広げるやつね。）
ホームセンター行ってエキスパンダーが売ってたら、
そのケース裏に色んな使い方が書いてあるから、その
真似すると良い。
あとは通販商品のシャドーボクサーみたいに、ベルトに
チューブ結びつけて腕を色んな方向に動かすってのも
いいかもｗ
エキスパンダー持ってるけどホコリかぶってるｗ
（ってかチューブの方が使いやすいのよ）
腹筋コロコロ持ってるけどホコリかぶってるｗ
（てか普通の腹筋の方がやりやすいのよ）
でもプッシュアップバーは今でも続けてる。腕立てより
やり易いから。普通の体勢が無理なら、ヒザをついて
やるとか、プッシュアップバーを机の上に乗せてやる
とかで負荷をいくらでも軽く出来る。
一般的に筋トレって1週間続けると急激に楽になる。
筋繊維100本中普段使ってるのは30本位で後は眠ってる。
それが1週間ぐらいで100本総動員出来るようになる
からだと言われてる。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 03:33:55.61 iXTfgSjy
始めてしばらくは面倒だけど15分くらい経つと段々楽しくなってくる！
むしろやめられなくていまもショコりながら書き込んでるｗ
あとウルトラソウルほんといいね！ ペースが丁度良いしテンション上がる
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 03:42:34.44 zdEeaS2j
音楽聴きながらやるとリズムにのれるし、時間過ぎるの早く感じて良い！
好きなアーティストのライブ映像をつべで見ながらやるとあっとゆう間に一時間立つし、「しながら」ダイエット出来るから最高
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 04:53:38.41 QZZzybhl
>>153
参考になるな～
筋トレが１週で楽になるとか、具体的に言われると初心者はやっぱ凄く気楽にやれる。ありがたい。
踏み台昇降、うち凄くボロい借家で踏み台もいいのない上にギシギシで結局あんまできてないけど
このスレは参考にさせてもらってるわ。
今の時期はウォーキングで頑張って、本格的に寒くなる頃踏み台ちゃんとしたの買って頑張るつもり。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 05:12:03.39 g9C5NLmW
家の階段（段差２０㎝）でやってみたけど１０分が限界だわ
汗だくだし足疲れちゃって体力ないし俺
もっと低い踏み台（１０㎝くらい）で長時間やるほうがいいのかしらん
１時間とかやってる人は何㎝でやってるんでしょうか？
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 05:24:41.34 fd7gnQZs
フミッパーで効果があったという方はいませんか？
１日５分で５日でウエストが－１５センチという触れ込みなのですが到底信じられないのですが。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 05:31:58.61 eV26ry1C
>>157
13-15センチ位
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 06:04:12.77 fd7gnQZs
>>144
>木目調ダイエットボックス￥３１２９也
フェリシモで探してたんですが見つかりませんでした。
商品名って「木目調ダイエットボックス」って言うんですか？
それとも「フミッパー」？
URLﾘﾝｸ(www.netprice.co.jp)
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 07:12:09.31 Q97+c69y
>>158
ウソに決まってるwww
5日でそこまで劇的な効果は無い
ここには毎日60分とかいう人がいるんだぞ
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 09:10:04.72 +1wowqJC
>>160
Ｏ脚によさげ
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 10:26:30.85 PNdAUze+
今日は蒸し暑くて扇風機かけようか迷ったｗ
一時間終了
明日は家で鍋パーティーなので休む
食べ過ぎ注意だな
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 10:45:50.70 BbtIK1Zq
今がんばっても忘年会シーズン&お正月のごろごろで吹き飛ぶw
でも今がんばらなければ+2kgは確実で悲惨なことになるので安心して正月をむかえられるようにがんばる
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 13:36:16.94 vxe+eR9o
運動でやせた体重と食べて増えた体重って＝なん？
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 14:10:56.98 vbUH5fr5
ここみて、さっき20分だけやってみた。そこまで辛くないのに、キモチヨーク汗かけた！！これ、イイ！
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 15:43:08.56 cpzXiJFT
今年１月からｼｮｺ開始、秋頃からウォーキングに浮気してるけど週5～6の運動は欠かしてない。
窶れてしか痩せた事しかない86㎏ﾌﾞﾖﾌﾞﾖデブが73㎏のｶﾞｯｼﾘ体型に生まれ変わったよ。
盛り上がった太股の筋肉や締まった尻、子供のような手が骨っぽくなってきた、うれしすぎる。
しかし脂肪が減ったお陰で今年の冬は寒い…。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 17:08:39.86 QeD9pcJE
>>167
脂肪が減ったのはもちろん、筋肉量も減ったから寒いんだよ
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 17:30:42.55 67uf0P02
>>110
励ましの言葉ありがとう！
翌日、翌々日にはと思っていたけどまだ切れないで報告これなかったorz
やっぱりレス貰うだけでもモチ上がるからこのスレ好きだ
Bzのウルトラソウルとかお勧めしてる人が居たから、自分も書いておこう
いきものがかり - 風と未来
Perfume - ポリリズム
BOYSTYLE - ココロのちず
が自分のペースにあってた
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 17:44:02.23 Wb0HJVnq
あ
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 17:46:09.24 Wb0HJVnq
ごめん、途中で送信しちゃった。
自分は、バック・トゥ・ザ・フューチャー主題歌の
「POWER OF LOVE」を聴きながらするのが好き。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 19:05:58.41 Li2D4/vU
五階に住んでるけどガンガン昇降してるよ
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 19:11:22.48 vxe+eR9o
下の人「いつもうるさくてノイローゼなっちゃいそう・・・ でも言いにいくのもこわいしなぁ～・・・ はぁ・・・」
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 19:24:49.48 0+TwICmO
洋楽のStepsの5.6.7.8もオススメ
これ流してショコやってると楽しくて仕方なくなる
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 20:03:57.29 3iiGzFiS
今日の夕飯が鍋でしこたま食べてしまった。なのにやる気が出ない・・・
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 20:15:20.01 NePTo+Kg
俺はconverge聴きながらやってる
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 20:27:11.06 Dt0xlSd6
>>176
おいおい、どんだけハイペースで台に乗ったり降りたりするんだよｗ
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 22:10:17.79 j6j7RcnE
>>169
私もPerfume。PVやライブのDVD見つつ
「この足になるためにショコしてるんだ」と思いながらしてると
しんどくならない。思うのは自由だからねｗ
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 23:35:25.12 YpLCOL/e
１時間ショコ終了～
最近ずっとモチベ下がってて、サボりまくりだっからなぁ
毎日続けないとね！
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 01:05:36.52 e7dtCnT6
やったー！一週間続いたぞー！これからも続けるぞ！（予定）
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 02:15:53.44 cFhXtWyF
テンポ的には椎名林檎の歌舞伎町の女王もいいな。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 02:49:55.53 R/+WcrNf
半年振りにショコ再開した
久しぶりにしては40分ちょい出来たので満足
普段歩いてるのが良かったのかもな
曲はお気に入りをココからココ迄って決めてやってる
capsuleのdo do pi doは「やらないと！」って気になるなw
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 02:50:35.82 KtkeOCrZ
食べ過ぎた罪悪感で眠れなくてこんな時間にショコorz
95分やってるwwまだまだいけそうなので続けるぞww
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 05:26:06.55 k7QNob8Q
>>183
何㎝でやってるんですか？
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 05:36:04.80 OVuP4He9
>>183
ｼｮｺやりながら書き込こんでんの？ｗ
186:magicmonkey ◆G073Fo8SdY
11/11/20 10:36:32.72 BQDOsLID
今日から踏み台昇降(6ｃｍ､30分)始めました｡
雨の日もできるし膝への負担も少なさそうでいい感じに汗かきました｡
ところでダ板で言っている｢ショコ｣て､踏み台昇降のことでＯＫ?
今年度目標(標準体重)まで19kg｡
URLﾘﾝｸ(upload.fam.cx)
先は長い!
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 12:15:37.11 19h3cya/
今日からってことはそれまでは何でやせたの?
食事制限だけだったらすごい
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 12:33:45.53 8XJcwaOR
若干ふくらはぎがいたむなー ちょっとやすむかなー
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 13:13:00.98 Arx9LYxK
>>186
糞コテ消えろ
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 15:57:43.62 OVuP4He9
>>186
楽しみにしてます
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 16:56:36.16 n7NgaDVb
踏み台が歪んでるし、ガムテの粘着面が汚れてたんで組み直した
モチベが上がった…気がするｗ
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 17:15:09.39 RzggcUtK
２０㎝でやったらふくらはぎが筋肉痛
体力ねえなあ俺
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 17:36:09.06 FDFr8qwn
>>192
俺は1週間ずっと筋肉痛だよ
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 18:45:57.61 hz80g9T7
1週間以上サボってしまうと、初めてやった時ほどではないにしても筋肉痛が来る。
筋肉痛って普段使ってない筋肉使うと起こるから
あんまり体力は関係ないような。
毎日ショコっててもシャコると筋肉痛なったりするし。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 20:44:24.10 VWIM4tAP
ショ…シャコ？
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 21:03:51.40 fXqwRsdx
シャコって穴子より美味いよね
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 21:09:39.23 yDUdZUUM
シャコってシャチホコの略じゃね？
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 21:21:37.52 KtkeOCrZ
>>184
10センチ強でやってるよー
結局合計120分やったよw
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 21:26:36.29 TW8i0KT2
>>194
レグマスレの住人ですか？
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 21:32:25.55 2iJa8t9+
今日は昼30分+夜40分できた！頑張ったと自分を誉めてやりたい！
家でやりたい時に手軽に出来るショコ万歳！
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 22:17:18.70 J/7iAsJP
生姜紅茶飲んでやると、すごい身体ほてって汗かくわ。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 22:28:19.82 Gle/cLmZ
今日バイキングに行ってしまったorz
だから久々に昇降再開、１５ｃｍ台でゲームしながら６０分！
テレビ見たりゲームしてると時間を忘れていいね
テレビを上の方に持って行って、目線は真っ直ぐ背筋真っ直ぐ、腹筋に力入れつつでやったら物凄く疲れた
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 23:11:18.09 JTGSp61x
今日は1kgの重りを両手に持ちつつ10tのリュックを背負って、昼と晩の2回2時間ずつやった
DVD見ながらやったからあまり苦にならなかったけど、汗の量は半端じゃなかった
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 23:12:58.76 s0tgriPO
>>201
生姜紅茶いいよね！
カフェインも摂れるからショコ前とショコ中に飲んでる
生姜紅茶を飲んだらどれだけ寒くても体が温かくなるからすぐ汗だくになる
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 23:27:06.17 e2F5ajF5
>>202
テレビどうやって上に持ってってる？
下に色々おくの？？
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 23:37:01.81 tpnQBUDQ
今日1200kcalくらいしか摂ってないのに寒くて40分やってしまった
あったかいです
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 23:51:24.63 JYNjYj1R
重たいものを持って昇降するのって腰を痛めることにならないんですかね。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 00:20:47.38 HG9RlLwS
>>205
自分の部屋用テレビだから小さいんだ、普通のノートパソコンよりちょいデカくらいの画面サイズ
机の上の、物入れ小棚の上に置くと丁度目線高さなんだ
209:19
11/11/21 01:19:35.18 RCMnd6wV
定期報告です。
●年齢・性別：38
●期間：10月1日から
●身長：169センチ
●体重の変化：83.6→78.6
●体脂肪率の変化：29→24.8
●サイズの変化：腹囲はズボンのベルトの穴１つ分は確実に減ったと思う。
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：４０分
●台の高さ：２０センチと１０センチを併用（２０センチを２０分、１０センチを２０分を連続で）
●昇降以外にやっていたこと：①間食をほとんどしなくなった。②ジュースを飲む頻度を
少なくして、水やお茶中心の水分補給。③平日は両足にアンクルウエイト（１キロ）を装着。
④昇降３０分くらい前にヴァームを飲用。
少し今週は停滞してしまった。木曜くらいに一時的に７７キロ台に突入
したけど、昨日運動する間がなく１日サボり、少しリバウンドした感。
台も１０センチから２０センチに上げて負荷もかかっているので、今週
から６０分→４０分に時間を短縮した。今は１０センチ台との併用だけど
今後は２０センチ台で４０分連続できるように頑張りたい。
今週は日本シリーズもあって運動に集中できない面もあったけど、
来週から再度気をひきしめていきたい。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 05:07:45.73 /CWguoP/
>203
>10tのリュック
じゅっとんのりゅっく…
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 07:51:04.89 lxx0Amrq
やる気なくて朝のショコ２０分で終わらしちゃった
また夕方やろう
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 12:41:59.78 H5yk2N7O
>>207
持ち方によるんじゃない？
やせた分の体重を補わないとどんどん運動強度が落ちるのが道理なので、
なるべく重心に偏りを作らないように体重を増やすのがポイントだと思う。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 12:54:06.62 eZuYaG9S
釣り用のポケットがいっぱい付いてるベスト着て、
それに百均で売ってるリストウエイト入れてやると良いかも
ショコやる前にスロトレやって乳酸出しまくり→成長ホルモン
出しまくりでやると、糖質：脂質の燃焼比が脂質優位になるってさ
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 13:41:25.46 VwHeTB8o
>>210
爆笑したwww
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 14:10:44.67 AI13GKM3
10tって、マックスの小錦33人分くらい？
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 15:10:58.70 aUHN7Co3
5分でも結構いい運動になりますね。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 17:28:10.21 xwaNlHru
心拍数についての相談です。
●身長151cm、体重60kg、体脂肪率35％
●踏み台昇降を開始してから1週間
●台：週刊漫画雑誌を3冊重ねたもの
●踏んでいる時間：30分～1時間を1日1回もしくは2回
●負荷：500mlのペットボトルを左右の手にひとつずつ
○他の運動は以前ジョギングを週4～5で1時間ほどしていましたが
この3ヶ月は環境の変化により走ってません。
台を踏むスピードを早くしないと心拍数が110すら超えません。
踏み方はまとめサイトにあります三角昇降で
1秒間に「右・左・右」と3歩？3回？踏むペースで
ようやく心拍数110を超えるか超えないかです。
現時点で踏んでいてせわしないと感じるのですが
心拍数が120になるようペースを上げるべきか悩んでいます。
それとも、台の高さをもう一冊分上げたほうが良いのでしょうか。
みなさんはどれくらいの早さで踏んでいますか？
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 17:29:13.90 pzozzB1j
かめはめ波が出せそう
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 17:50:02.55 BTA+Nl3a
>>217
始めて５分たっても10分たっても変わらないってことかな。
ゆるい運動だから、そんなにいきなりギュンとは上がらないよ。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 17:52:59.06 AI13GKM3
>>217
強度が弱いと感じてるなら、台の高さあげてみたら？
かなり低くない？
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 18:08:10.20 4uF81gxR
>>217
自分の場合上半身の動きも加えると心拍数結構上がる。
ワイパーとか、胸の高さまで上げて水平に振るとか。
高さは、2～3cm変わるだけでも相当変わる。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 18:21:17.28 VwHeTB8o
台から遠くに降りるとまた変わる
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 18:51:00.66 M1lZNYSK
保守
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 19:24:57.75 eZuYaG9S
ショコ1分→腕立て10回→ショコ1分→腹筋10回→ショコ1分→背筋10回→・・・
てな具合にサーキットトレーニングにすれば脈拍上がる事間違いなしっ！１１１！
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 20:02:18.49 VIJH6aVs
踏み台逝ったー
地獄少女見ながらやってたら開始3分でバキッΣ(￣□￣;
orz
木製だけど頑丈だと思ったのに俺が重すぎたか
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 20:05:36.12 CitZrswt
>>225
けがしなくてよかったね
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 20:06:16.72 Z42Wl3rL
電気カーペットの上でショコとかだめだよねー？ 断線しちゃうよね
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 20:23:18.95 eZuYaG9S
同じ場所に負荷がかかり続ければ金属疲労で断線になるかもね。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 20:27:38.93 VIJH6aVs
>>226
バキッとヒビが入っただけだったから(;^_^A
厚さ2㎝位の木とはいえ
しょせん合板は雑魚でした
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 20:38:24.72 pzozzB1j
膝が痛む人は台が高いのかな
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 20:54:21.78 Z42Wl3rL
>>228
だよねー フローリングの場所ほとんどないんだよね・・・
>>230
台の高さより意識してる部分だと思
何も考えずにショコやってたら足首と膝が結構な頻度で痛んでたけど、お尻に力入れるのを意識してたらどこも痛くなくなった。
お尻もひきしまった
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 21:05:14.15 FZkcLXtL
踏み台始めて3ヶ月
なかなか効果が出なくてﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝが下がり気味...
続けてれば痩せるかな(>_<)
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 21:08:42.13 4uF81gxR
3か月やって全然効果がないのは何かしら問題ありだと思うので見直しするべき。
または、もともと美容体重とか？
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 21:11:22.29 VIJH6aVs
>>232
速さ、時間、高さを見直してみたら？
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 21:15:12.41 eZuYaG9S
消費カロリー＞摂取カロリーにしないと当然瘠せないよ
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