☆踏み台昇降DEダイエ ..
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 23:32:19.78 GrXycHT+
>>364
みんなが言ってる通りだよ。
そんな食生活をしていたら、普通の食事に戻した時にここぞとばかりに体が栄養を吸収して太るんじゃないかな。
がんばる方向が間違っていて、逆にリバウンドし易い体を作ってると思う。
そんなのをずっと続けると、女の人だったら生理不順とか弊害が出てくるんじゃないの？
体調崩して取り返しのつかないことにならないように、もっとちゃんとしたダイエット計画を立てた方がいいよ。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 23:49:34.69 uCkoHSnE
>>364
ゆで卵とか、お肉、お魚を取って欲しい
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 23:53:41.22 NuQLwU3S
存在しないスレのテンプレ考えてみたw
【運動スポーツ】正統派ダイエット総本山1【食事管理】
ようこそダイエット板の良心、正統派・総本山へw
正統派ダイエットの定義は以下である。
①「美容と健康」ではなく「1に健康、2に美容（美しい容姿）」
を目的とするダイエットである。
②「体重減」ではなく「体重減とその長期的維持」を目的
とするダイエットである。
手段はどうか。
Dietが食餌療法を意味するように、長らくダイエットの中心
は食事管理だった。しかし60年代末、肥満先進国でありそれ
ゆえダイエット先進国である米国でエアロビクス(有酸素運動)
の有効性が主張され始める。当スレは食事管理と運動の二刀流
ダイエットに挑む者達の、相談の場、励まし合いの場、情報交換
の場、集いの場、そう、総本山なのである。ダイエット板の各
運動系スレを惑星に例えるならば、当スレこそがその中心に輝
き惑星たちを照らす太陽なのである。
（なお「運動」のうち「筋トレ」に特権的地位を与える者達
の集いの場、それが当スレの姉妹スレである王道スレである。）
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 23:54:06.18 NuQLwU3S
【体重減少】＝【消費カロリー】－【摂取カロリー】
【体重減少】について
体重の5%以下/月の減量ペースが良い。2kg/月ほどが推奨
でありこれは480kcal/日（コンビニ梅おにぎり3つ分）の
アンダーカロリーで実現する。極端なカロリー不足は飢餓
ストレスへの適応で停滞期を招く。また筋量減少を招き
リバウンド率が高まる。
【摂取】について
安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）以上の摂取が推奨。
PFCバランス＝2弱：2強：6を目安とし、蛋白質は体重g/日
(＝体重の1/1000)以上を、炭水化物は1日3食以上摂取する
事。貯蔵量半日分(100g)の肝グリコーゲン枯渇は、飢餓スト
レスと筋蛋白の分解を招く。
【消費】について
基礎代謝を高める。生活活動強度(＝1日に基礎代謝の何倍
消費するか)を高める。そして運動をする。運動による消費
カロリーをかせぐ方法は、高METs×長時間が全て。だだし
ケガせず継続できる運動を。なおMETsとは、安静時を1とした
酸素摂取量の比である。運動時の消費カロリーは、
消費カロリー ＝ METs数 × 時間 × 体重（×1.05）
で概算できる。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 00:07:17.39 2tSsiTAX
おーすごい
ただ読むの面倒だから3行でまとめて
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 00:10:46.37 zN4PbADt
>>374
①食え
②食った以上に動け
おお、2行にまとまったぞw
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 00:51:37.96 y96cpx6f
>>375
わかりやすいｗｗ
でも確かにこれに尽きる
食事量を極端に減らして体重落とすのは簡単だけど
そういうダイエットって戻るのも早いからな
過去それで失敗した事あるから食べないダイエットは本当お勧めしない
食うもん食って動く(ショコる)のが一番
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 01:10:08.37 tBFcLGS4
つまり、ひとことで、このスレ的にまとめれば、
①食うもん食ってショコれ
これでＯＫ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 01:50:23.09 6p5X69OM
足捻挫してショコれないつらい
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 01:50:37.42 kZ2fPR/K
>>364
フルーツは一日に何度も食べない方がいいよ。
そのメニューなら朝食だけにして
減らした分ささみを食べてみるのはどうかな？
その方が捗るよ。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 01:56:17.05 RxjZrxA3
うんうん
7日間スープダイエットのレシピのスープ毎日食べてるけど（スープダイエットはしてない）
そこにささみ投入して一日2本食べてる
魚も1切れ食べるからもしかしたらタンパク質取り過ぎなのかなとも思うけど
一応順調にショコ1日50～80分で、月2キロ減ってます
でもフルーツはお菓子よりマシだと思ってよく食べちゃうんだけど（1日2回くらい、りんごとかオレンジ）
何度も食べちゃダメなのか…
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 02:02:35.43 RxjZrxA3
ちなみに興味ないかもしれないけどだいたい一日のメニュー
朝：ご飯軽めに1杯 納豆 ささみ入り野菜スープ 4分割プレーンヨーグルトにブルーベリーを乗せたもの
昼：トースト1枚バターなし ゆでたまご 焼き魚（さわらか鮭の西京焼き、鯖など） 野菜スープ（たまにコーンスープになる）
夜：主食抜きで揚げ物、肉はなるべく避けて好きなものを食べる 鍋やおでん、煮物が多い ＋ささみ入り野菜スープ
間食にみかん りんごなど日によって違う コーヒーは牛乳とラカントを少し入れて一日2～3杯
こんな感じでやっています
スレチすみません
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 03:41:45.09 mT2BLx6p
>>364のメニューは冷え性の自分からしたら
見てるだけで身体が冷え冷えになってくるｗ
とりあえず動物性たんぱく質は運動で痩せるためにも大切だよね
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 07:16:01.35 tal2lPD3
>>381
たんぱく質は摂れそうで摂れてないから、全然大丈夫だよ
ただ肉も食べ方がいい。男性なら特に
果物は夜食べたら果糖で脂肪が付きやすいらしいが、１、２個ぐらい問題ないよ
女性に多いけど、大豆食品とってれば大丈夫☆彡って大丈夫じゃない
肉に比べてたんぱく質がすごく少ない。あと吸収も悪い
風邪ようやく治ったー！
雨だしショコでリハビリ頑張る
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 07:21:45.12 HNnPmhSN
スープいいな。
最近暴飲暴食でショコもサボりがちだからちょっと見直してみるか…。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 08:12:22.50 1BQ/RkkQ
おととい山登りしたら筋肉痛でショコや筋トレするのツライorz
動いてしまえばこっちのもん！なんだけどなぁ
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 10:47:26.73 A4opLLG7
>>383
ささみは肉、卵も良質の動物性たんぱく質、魚も同様
大豆以外も十分じゃないか？
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 15:21:12.92 RxjZrxA3
>>383
>>386
まさに、ささみが肉だから他の肉は食べなくても大丈夫かなと思っていました
そのあたりどうなんでしょう
納豆もタンパク質だというのはすっかり失念していましたｗ好きだから食べてるだけでした
夜に肉をまったく食べないわけじゃなくて、例えばしゃぶしゃぶをする日なら豚ももの薄切りを5,6枚とか
筑前煮に入っている鶏肉を少し食べたりはします
夕飯だけは家族が集まっているのであまりわがままを言えないので…
果物も2個程度なら大丈夫そうで安心です
ちなみに女です
それと昨日から台を10センチから15センチにしてみました
最近心拍数が上がりづらかったので、簡単に心拍数が上がって少しモチベアップ
スクワットが大嫌いで、なんとなく自分の中でスクワットをしないとショコしてはいけないルールみたいな物があって
ショコを始めるまでに時間がかかってしまうので、思い切ってスクワットをやめることにしました
自分の意志の弱さが情けないけど、その分台を高く、時間を長くがんばるつもりです
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 15:26:01.12 fUKGwR83
最近始めたんだけど、ふくらはぎ筋肉痛になったんだがやり方おかしいのかな？
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 16:09:06.40 tal2lPD3
>>387
あ、ゴメンｗ夜の肉抜くの一文でササミ消えたｗまだ本調子じゃないなこりゃ
例えば豚肉は疲労回復する、牛肉は脂肪を燃やす栄養素が豊富だし、
何よりササミだけじゃ飽きて食事つまらなくなる→続かなくなる可能性が
少量ずつなら何でも食べても太らないし、身体の為にもいいよ
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 16:25:01.03 ORWQbnaJ
>>388
筋肉痛くらいなるでしょ
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 16:25:56.68 RxjZrxA3
>>389
なるほどー
牛食べなければ節約にもなるななんて考えてたのですが、少しは食べた方がいいんですねｗ
ささみというか、スープには飽きかけてたのですが（最初はホールトマトを入れないスープでした）
ホールトマトを入れたら、うまみ成分のおかげかすごく美味しくなって、続いてます
たまにカレー粉を入れてみたり。
アドバイスありがとうございました。
最近お菓子食べたいなーなんてよく思うのも、食事の偏りのせいもあるのかもしれないし
いろいろ少しづつ食べてみようと思います
>>388
最初は私も筋肉痛になったし、かかとや足の親指の付け根が痛くなったりトラブルありました
筋肉痛はあまりにも続かない限りは気にする必要はないかも？
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 17:21:41.56 tq2WrDwc
まず納豆を朝か昼に摂ります
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 21:05:19.58 jwTVLB5i
みんな色々と考えながらダイエットやってるんだな・・・
自分はショコ以外特に何もしてない。
食事も普通に摂ってるし、間食辞めて白米→玄米に変えた位。
色々頑張ろうとすると逆にストレスになりそうだから
ショコをこれからも頑張るつもりだけど、
みんな凄いなー
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 21:16:31.72 qwr83WeG
あまりにも脂肪分とらないと手とか顔とかがっさがさになるよ
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 21:52:24.21 EXvBdAXl
私はショコった後はお水やお茶じゃダメ
炭酸ガブ飲みしちゃう
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 22:13:56.12 9fOtiJCS
雑誌ぐるぐるテープで巻いたのを踏み台にして昇降してます。とジムのトレーナーに言ったら、
雑誌？笑、落ちないように気をつけて下さいね～と言われた(つд`)
結果だしたる。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 22:53:28.48 9a9CvJHJ
たんぱく質って体重1キロあたり１グラムはとったほうがいいみたい
50、60ｇは摂取おすすめ
大豆、魚、肉、卵、乳製品からバランスよく摂取するのがいいかも
ちなみに大豆なら豆乳や豆腐より納豆がおすすめです
自分のメニュー。
朝は酵素ダイエットもかねて野菜や果物ジュースをとり、脳みそに糖分補給。
筋肉が作られるのは運動直後と寝ている間、夕方運動するので夕ご飯はタンパク質と野菜中心。
もずくをスープにすると超満足感得られるのでおすすめ。
（もずく、卵、ささみ、野菜・きのこ、納豆や豆腐のキムチスープ。400kcal位で満腹栄養満点）
朝:豆乳・バナナ・キウイのジュースと卵か納豆 350kcal
間食：100kcal以内のお菓子
昼：社食。ご飯は半分、揚げ物は衣とる。600-700kcal以下の想定。
夜:昼に取れなかった食品をとる感じ。特にたんぱく質と野菜摂取。ご飯なし。
具体的に肉（ｻｻﾐか臓物系か豚もも）・チーズ・野菜・魚・海藻・キノコ類で鍋・スープ系のもの。
300-400kcal目標。
でも甘いものが異様に食べたくなる時期があったり、仕事で脳みそ使うので飴とかガムとか食べてる。
週末のご褒美はコンビニスイーツとかハーゲンダッツ、すき屋の牛丼、ラーメン。
栄養気にせず好きな炭水化物とりまくるけど、カロリーだけ気にして調整。
脳はブドウ糖しか受け付けないので、炭水化物絶ちは、痩せる信号を出せなくするみたい。
減らすことは有効だけど全くとらない状態はＮＧです。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 22:56:35.70 9a9CvJHJ
もうひとつ。
朝の果物や野菜ジュースはダイエットにいいみたいなんだけど、他の食べ物はジュースの最低20分経過後に食べたほうがいいみたい。
他の食べものが入ると消化が遅くなって胃の中に残ってしまうらしい。
ウソかホントかわからんが、講談社の野菜ジュース本に書いてた。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 23:01:34.38 y+Ak3yac
考えてやってるのは凄いな！
俺なんて手軽にできる運動って捉えてるから、ショコの他はラジオ体操くらいしかしてないぜ
気をつけてるのは、食い過ぎない、良く噛むくらい
これでもサイズは明らかに減ってるよ～
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 23:07:35.65 /WXcx7H7
男は米と肉食ってりゃええねん
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 23:09:44.08 qwr83WeG
肉食べ過ぎると大腸がんのリスクがたかくなる
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 23:40:21.32 V2Ki8Wyr
食事制限&踏み台してきて、ふと足の裏を触ったら かかとがカチカチ、足の裏全体がガサガサだ
まぁもっと気にしないといけない腹とか足が最優先だが
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 23:44:06.50 jemkrR7K
１時間ショコ終了
悔しい気持ちをバネに頑張るぞ
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 23:58:52.39 zZ42eY6x
>>387>スクワットが大嫌い
ショコる前にスクアット30回とかやってるの？
ただ30回やるのって激しくツナラナイよね。
下げ4秒、上げ4秒のスロトレ10回とかにすれば？
乳酸や成長ホルモンの出もそっちの方がいいだろうし。
あとスクワットよりランジがお勧め。
左右の脚力のバランスの悪さが分かるし、バランス
とるの大変だから体幹やインナーマッスルも鍛え
られると思う。スロトレやランジのやり方はググってね。
>>388>筋肉痛
筋トレもしてるんだけど、2週間ほどサボったあといつも
と同じメニューすると翌日筋肉痛になる。中2日空けると
筋肉痛が大体おさまる。でまた同じメニューしても、
今度は全く筋肉痛にならない。体って不思議だし、体の
適応力ってハンパないと思う。
ショコぐらいの負荷強度の運動だったら毎日しても平気。
筋肉痛中でもやって平気。心配なら筋肉痛は2日くらいで
おさまるのでその間休んでもいい。ただ関節やスジの違和
感や痛みが発生したらすぐやめて様子みたほうがいい。
その方が速く治る。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 00:02:10.62 y96cpx6f
生理前はずっと体重が停滞してて動かざる事山のごとしだったけど
中盤に差し掛かってむくみがとれてきたせいか今日測ったら
2kg弱も減っててびっくり 通りで体が軽いと思った
筋肉量は維持してるからこのまま体脂肪メインに
健康的に落として行ける様頑張る
目標体重に達したらここのテンプレ使わせて貰うぞー！
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 00:06:03.45 Fp4oSG7i
２kg燃やせたらそらすっきりするだろうなあ
いいなあ
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 00:12:16.58 v6C7Zz4m
>>406
体脂肪だけ狙い撃ちで落としたかったら筋トレ導入すれば可能。
そういうノウハウがもう確立してる。
アンダーカロリーの減量中では筋肥大は起きないから、
ムキムキスジスジになるのが嫌な女性でも安心。
この板の王道スレがそういった趣旨のスレだけど、あそこは
ウエイト板の落ちこぼれ♂の巣窟になっちゃってて、♀には
敷居がちょっと高いw
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 00:15:50.01 s4ZQYFhK
空腹でやってたら倒れそうになったｗ
軽く腹に残ってないとだめだわｗｗ
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 00:25:34.09 v6C7Zz4m
血糖値（血中ブドウ糖濃度）は約0.8g/L。血液って約5Lだから
血糖はたったの4g。運動すると60兆の細胞による血糖の奪い
合いで血糖値が急激に下がる。その時肝グリコーゲンが空っぽ
だとヤバい。
脳細胞は基本ブドウ糖しか使えないから、脳細胞が悲鳴を上げる。
肝臓が乳酸だのアミノ酸だのグリセロールだのを原料に糖新生
でブドウ糖を合成するんだけど、飽食の現代人はこの糖新生の
反応経路をあんま使ってなくってサビ付いてるから・・・
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 00:29:59.40 iNnijIWw
>>406
筋トレまじおすすめ
スクワットしてたらすぐに体がぽかぽかしてくるし
心地良い疲れが体をうまくほぐしてくれるから
有酸素運動もその分長く続けられるよ
最近はショコだけじゃ物足りなくてビリーズブートキャンプで体を
あっためてからジョグ5.5km走ってるけど汗かくのって本当気持ちいいね
酸素をハァハァ取込みながら長時間運動してると脂肪が燃えてるのが
伝わってきてこの感覚やみつきになる
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 07:32:02.45 gSrHo2NP
>>393
色々なダイエットやりました…（遠い目）
キャベツ、バナナ、夜抜き、低炭水化物、有酸素、計るだけ、レコダイ…etc
何とか痩せはしましたが最終的に病弱になり体が萎んでしまったので、
適度なカロリー、体を慣れさせない様々なメニューの有酸素無酸素運動に落ち着きました。
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 07:37:03.14 HsRs72YA
ビキニのセクシーな女を想像しながらショコってる
もちろん白人やラテン系の女をな
413:名無しさん＠お腹いっぱい
11/11/30 07:42:30.04 iK73NkKG
10月24日からショコはじめました
高さ15センチで 夜毎日30分はやる
を心がけきました
最初は出来なかったけど 今は余裕になりました
食事制限はしてないので たまに2000カロリー超える日もありましたが なんとか体重は78.9キロから75.9キロになりました
まだまだ でっかい身体してるんで がんばります
踏み台昇降を知って良かったです
ありがとう
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 08:11:30.32 CVr9/eCE
朝からカレー食べちゃった
宅急便来たらショコる
ショコ中に宅急便来たら困るし
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 11:38:40.04 UQR2mhma
>>414
あぁ、困るねぇ
私も何度か汗だくで宅配便を受け取ったよ
「は～い」
って返事しながら、素早くズボン履いて、上着来てさ
こういう時は多少おまたせしても受け取った方がいいのか
再配達頼むほうがいいのか迷うねぇ
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 12:02:54.92 3h3qUndr
果物は夜は食べないほうがいいね。特に夜は中性脂肪になりやすい。
夜の果物は銅（鉛？）の果物って言うし。
私も果物は朝のみ。葉物と一緒にミキサーにかけた大量のスムージーを飲んでいる。
それだけで午前中はお腹いっぱい。
昼は大量の大根おろし＆生野菜＆納豆を最初に食べてから、野菜メインのおかず、味噌汁、ご飯。
夜は炭水化物は摂らないで、生野菜、豆類or肉類or卵（消化に負担をかけるのでかぶらないように）、
煮野菜のおかずなどを食べている。
炭水化物＋たんぱく質、何種類ものたんぱく質を同時摂取する食事内容は消化に悪く太る原因になる。
在宅の仕事を始めてから体重がどんどん増え始めてあせっていたけど、
この食生活に変えてから最初の１ヶ月で4キロ痩せた。
ショコも一緒に始めたら、さらに順調に体重が落ちていって
現在は美容体重にまでになった。ただ、体型維持の為にも今もショコは2～3日に
1回はやっている。締め切りに追われてなかなか外で運動ができない人間には
ショコは本当にありがたい。月に数回一日中好きなものを食べまくってしまうような
時もあるけど、とりあえず体重・体型は維持できています。
ショコの時間は30～40分。短いかもしれないけど、長時間運動すると
脂肪の燃焼を邪魔するストレスホルモン（コルチゾールだっけ？）が
分泌が増えて痩せにくくなってしまうから。筋トレもショコの前に軽くやるだけ。
あと、どんなに運動しても睡眠時間が短かったり、眠りの質が悪いと痩せないね～。
自分は数値的には全く問題ないけど、肝臓の働きがイマイチで、それから来る不眠に悩んでいた。
お酒は殆ど飲まないけど、甘いもの好き＆ストレスを溜めやすいからだそう。
お菓子などの甘いものはお酒以上に肝臓にダメージを与えると聞いて、菓子は控えめにして
肝臓の働きを助けるサプリやお茶を飲むようにしたら、徐々に眠れるようになってきた。
（たまにダメな時もあるけど）それも減量に拍車をかけたと思う。お通じもさらによく
なったしね。
軽い運動＆質のよい睡眠＆快食快便で毎日が快適です。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 12:13:42.81 3h3qUndr
あ、上で
>炭水化物＋たんぱく質は太るって書いたけど
炭水化物＋植物性たんぱく質なら問題ないと思う。
本当はそれも良くないって説もあるけど、そこまで気にしていたら
ストレスが溜まるし、その組み合わせでも自分はどんどん痩せたので。
ただ、その時に食べる植物性たんぱく質は、納豆やテンペなどの消化によい
物にしたほうがベターかも。
豆腐は意外と消化が悪いんだよね。でも食べたいときは昼にも食べちゃうけどね。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 15:04:05.69 RzCMmCZt
豆腐って消化に悪いんだ！
意外～
運動は食前がいいとは知ってるけど朝は仕事の支度やらでなかなかショコ出来ないし
夜、風呂上がりでもやらないよりはマシかな？
みんなの毎日のおおよその食事内容とショコのスケジュールを聞かせてもらえたら嬉しい
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 15:42:33.75 CcONi0yj
>>418
風呂上りにやったら汗かきません？
朝にシャワーを浴びるんですか？
私は語れるほど立派な食事内容してないしショコも適当にやる気になった時にやってる
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 16:03:27.68 RzCMmCZt
>>419
朝風呂はしない派です
多少汗かくけど風呂上がりのほうが脂肪燃焼しそうな気がして…やっぱり不潔？
あまりこだわりすぎずとも良いんですかね
こだわって決め事作ると続かない性格だからアバウトにやりたいけど
それじゃ甘いかなって色々考え中
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 16:08:13.35 AF2xBf0h
３０分でも汗ビッショリになるから、お風呂はいらずにはいられないよ
そういう生活スタイルなら、無理に踏み台昇降にこだわらずに、
通勤帰宅時間をウォーキングにしてみたりなるべく階段を使うようにしたり
んで休日に運動するようにしたら？
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 16:27:31.52 UpJW6c7X
>>420
> 多少汗かくけど風呂上がりのほうが脂肪燃焼しそうな気がして…やっぱり不潔？
気のせいです。
びっしり汗かいて、それから風呂なりシャワーなり汗流した方がいい。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 17:16:59.04 U8bXzLFc
>>404
ですです
ショコ前にスクワット30回です
それが嫌で嫌で、スクワットする前までうだうだしてしまって、結果ショコをやるのも
時間が遅くなったりして非効率なのでスクワットをやめてました
ちなみにスクワットは2秒で下ろして8秒で上がる奴やってました
せっかちなせいか、あののろい動きに耐えられなくて…
でもランジというのをぐぐってみたら、こっちは左右別にやるみたいだし変化が付いて飽きにくそうですね
筋トレした方が体脂肪にはいいのはわかりきってるので、せめて2日に1回でも試してみようかと思います
>>416
知らないことがたくさん書いてあった
何種類ものタンパク質を同時摂取しまくってるし、果物も夜に食べること多いなぁ
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 17:36:16.91 794TGyBT
あんま細かいこと気にしてもキリがないし
味気ないダイエットメニューで痩せても
それを目標に達した後も続けるのかと思うと・・・
普通の食事を少し量を減らしたり
食べすぎた食事の次の食事で調節したりして
やりくりした方が
目標に達した後も食生活を維持しやすいと思うけどなあ
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 17:39:44.41 k/5pbyjA
筋トレはTVで見たヒップアップと太もも引き締めのものを取り入れてる。
それから海外ドラマを見ながらダンベルを持ってショコ30分。
一昨日から右肘と右ひざに鈍痛が出てしまい治るまでは我慢。
無理してやりたくなるけど、今だけの我慢と言い聞かせてる。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 18:58:36.40 QVYLmhRR
テンポはどれくらいがいいんですか？
早歩き程度ですか？
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 21:15:20.65 oVKzyJjM
ショコを夜に部屋でやってるとガタガタ音が気になります
ドアもガタガタいってしまう(戸ドアだからか)
隣うるさいって言われてしまいそう
一応箱の下にふろしき敷いてやってるけど効果なし
音が小さくなるコツってありますか？
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 21:20:24.95 rHkbShzK
ウレタンマットでも敷けば？
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 21:45:26.37 Np26JQ1Z
音が気になるって皆言うけど台にのるときの音が気になるの？
それとも足を台から下ろした時の音なのかな
後者なら私はふかふかすぎても危ないから平べったい座布団を敷いてやってる。
ボロアパートでも全く音気にならないｗ
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 21:53:27.93 aw6e2UM0
つかつま先から降りれば音なんて殆どしないと思うんだが
踵落とししてるならしらんけど
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 22:20:16.55 +3awYEzH
>>426
BPM110～120ぐらいでやってる
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 22:26:03.08 DFHPXKr/
モチベーション維持のため経過カキコ
●年齢・性別：28 女
●期間：今年6月から
●身長：155
●体重の変化：69.4→47.7
●体脂肪率の変化：34→26
●サイズの変化：B98W82H98→B88W65H85
太もも48 ふくらはぎ32 足首17
13～15号→9号
●昇降頻度：体調が悪い時以外は毎日
●昇降時間：20分から徐々に増やして今は60分
●台の高さ：15cm
●昇降以外にやっていたこと：軽い筋トレと食事制限
ウエスト60くらいになりたい
目標は45であと少しだから、なってからまた考える
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 22:54:14.15 QVYLmhRR
>>431
結構ハイペースですね
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 23:00:47.28 Sn7Z2Sed
>>432
お断りします
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 23:03:29.77 v6C7Zz4m
ジョガーが入門ジョガーに良く言うのが、「脚が出来るまで無理するな」。
ジョグの為の筋、腱、靭帯などなどが育つまでは、距離、時間、速度、頻度を
抑えろと。ショコも同じだと思う。もう何年も運動不足って人がこの日本には
多いわけだから。低い台、ゆっくりめのリズム、短めの時間、そして無理の無い
頻度で脚が出来るまで、待つ。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 23:05:16.38 SxC1i/3t
>>434
どうした
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 23:08:44.46 v6C7Zz4m
ショコ→風呂でも風呂→ショコでも体脂肪減少に有意な差はないとと思うよ。
あっても誤差の範囲じゃないかなぁ。自分が気持ちよく出来る好きな順番で良いかと。
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 23:29:49.41 v6C7Zz4m
全女性に言いたいw
スィーツ層ターゲットのマスメディアのダイエット
情報は信じるなと。音楽雑誌業界には「困った時の
ビートルズネタ」ってのがある。女性雑誌業界では
さしずめ「困った時のダイエットネタ」だろう。
でもさ、そうそう根幹的なそうそう画期的なダイエット
法が現れるわけないよね。で、根幹と枝葉、科学と迷信
ゴチャ混ぜで締め切りに合わせて記事を制作するわけ。
この前アンアンのダイエット記事読んで、クラクラした
よ、ほんとに。あまりに不誠実。枝葉的な事をさも重要
そうに・・・まったくもって針小棒大なのよ。
消費カロリ－摂取カロリ＝体重減
これが根幹中の根幹。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 23:31:00.38 v6C7Zz4m
蛋白質摂取では量と質が根幹的な事。
量は、通常なら体重×2g、減量中でも体重×1gを取る。
質は、人体を構成するアミノ酸20種類をバランス良く。
特に体内で合成出来ない必須アミノ酸は必ず適量を。
そのためには動物質、植物質の両方を。動物質は、
牛豚鳥卵乳、そして魚介類の各生物種を多様に。
植物質は、地球上のあらゆる生物は蛋白質を内在
してるけど、特に畑の肉と呼ばれてる大豆を。
多様な蛋白源を食べる方が根幹的に重要。蛋白質の
食い合わせなんて枝葉中の枝葉。厚労省が主食＆主菜＆副菜
だの、1日30品目以上を努力目標に設定したのもそのため。
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 23:50:43.70 nD/Oxm2M
>>429下に降りた時の音もそうなんですが、
私の部屋ってオープンドアじゃなくふすまのドアでできてるので
ドア閉めてやるとガタガタいうんです。
開けてやってもうるさいし
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 23:56:40.63 v6C7Zz4m
消化吸収に関しては、消化は小腸壁での吸収の準備段階。
消化には物理的消化（細かくする）と化学的消化（高分子を切る）
がある。
物理的消化→化学的消化→吸収
って順番。大豆の消化吸収のしにくさは多分、
節分でまく大豆＞枝豆＞煮物の大豆＞豆腐＞発酵食品の納豆
納豆ほり豆腐のほうが消化しにくいかもだけど、その他の
食い方よりましでしょ？
果物は食物繊維の塊で物理的消化しにくい。冷やして食う方
が美味しいからそうしがちだけど、消化管内を冷やすと消化酵素
が働きにくく化学的消化しにくい。口と胃が物理的消化を担う。
食べた直後でも吐くとドロドロになって出てくるよね。あれ物理
的消化が進行中なわけ。
眠りの質を良くするために、胃の筋肉の活動が収まった状態で寝
たい。食べ物が胃を通過するのに2～6時間。夕食には消化のしやすい
ものを、よく噛んで。
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 00:00:03.29 6zjIukUv
>>441
だらだらとした能書きが書きたいんだったら、他のスレにしろよ。
言いたい事は、簡潔に書け。
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 00:04:17.99 PgEzUOSY
運動によるストレス、ストレスによるコルチゾールうんぬんは、
まずコルチゾールは今この瞬間も出てる当たり前のホルモン。
通常朝多く、夜少ない。
血糖値が激下がりした時も出るけど、これはどちらかと言うと
脂肪分解を即す作用に働くと思う。
運動によるストレスって、フルマラソンとかトライアスロンとか
そのレベルの話だと思う。数十分のショコなら関係ないんでね？
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 00:09:09.04 PgEzUOSY
>>442
貴方にとって必要のない情報なら、読み飛ばして下さい。
スレスピの早いスレではないので、それほど邪魔には成らないと思う。
>>440
ふすまの間にダンボールとかで作ったクサビを打ち込めば、
ガタガタは収まると思う。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 00:33:27.43 whW6Qjpr
すげぇ邪魔だよダラダラ長いし何がしたいの
ブログでやれ
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 00:40:15.10 1DOXTPKg
邪魔に思う人がいれば有りがたく見る人もいるんだよね
まぁスレチ気味な話題だから、文句を言う人を間違ってるとは言えないんだけど
私はいろんな人の意見が為になるなと思って読んでます
時間がない時は読まないし、読みたくない人は読まなければいいかとｗ
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 06:55:14.40 clcgha4e
非常に参考になった
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 07:28:20.09 zgnNVvX9
ダイソーで風呂椅子（25センチくらいの大）買ってきました
今日からやります
150センチ62.8kg
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 07:30:06.87 zgnNVvX9
>>432
まじですごいわ！
そんなに痩せるんだったらモチ上がる
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 07:45:41.37 zgnNVvX9
>>441
かなり頭のいい人ですね！
どちらかで勉強されてるんですか？参考になります
ちょこちょこ教えてください
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 10:23:11.47 2K32+Qtq
>>448
ショコ初めてなら25cmは高すぎ。
一般的には10cm→15cmとかにステップアップする。
あと風呂椅子の天板の面積や強度はちと心配。
カタログ雑誌や漫画雑誌積み重ねの方がいいと思う。
あと、初めてだと翌日筋肉痛になるけど、それは数日で消える。
違和感、傷みを感じたらすぐに休止し、1～3日ほど様子を見る事。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 10:49:57.38 DtPH1fDR
ビールの箱に新聞紙詰めて10センチの高さにして1ヶ月半
物足りなくなったので13センチになるように新聞紙足してガムテでぐるぐる巻きにしたけど
ガムテの揮発性の臭いが強烈で結局コンビの踏み台注文した
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 14:35:10.15 xjCbpxKN
本当にショコだとリバウンドしにくくなるね
毎日ショコしてるわけじゃないしドカ喰いをやめるぐらいの食事制限とも言えないラフなやり方なのに、体重も落ちて体力も付いてきた
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 14:50:03.86 eefXbstL
週休1日でやってたけど疲れが抜けなくなってきたから2日にする
やっと停滞期抜けたけど風邪ひいちゃ元も子もないしね
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 16:34:59.32 Q/aOprA7
12月だー。
9，10月と頑張った（つもりの）割に結果出なかったから11月はモチ下がって
結構サボってしまった。またがんばろ～。とりあえず今日は40分終了。継続するぞー
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 16:42:37.42 pF+IeTzP
適当にある台で半年ほどショコしてたが気になったので台の高さをはかってみた
23cmだった･･･これを初めからやってたのはまずかったのかな？まぁもう慣れちゃって物足りなさすら感じ始めてるけどｗ
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 18:46:34.67 hNeHPNt2
サボり気味だったけど昨日30分、今日30分ショコしたらウエスト3cm減ってた！
測り方間違えたのかもしれないけどモチ上がった
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 18:53:53.00 PeqwsGq5
>>457
10月中ごろ81ｃｍあったウエストが
今朝計ったら70ｃｍだったよ。
人生最大級のくびれができていて無駄に腰をさすって喜んでいるｗ
まだまだデブだけど、がんばる
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 18:58:19.05 D2VQFt4p
>>432
ショコは朝晩どのタイミングでされてますか？
朝やった方が効果的と分かっていても、シャワーを浴びられないのがネックで
夜やってるんだけど、やっぱり朝の方がいいのかなー。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 19:12:33.21 D4p1NOGm
>>459
やりやすい・やれる時間帯が一番効果的。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 19:33:27.12 zgnNVvX9
>>451
以前はやってました
風呂椅子を捨てられてしまったのでまた買って再開する感じです。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 19:38:59.37 zgnNVvX9
一応、風呂椅子には１００ｋｇまで大丈夫とあります
現在６２ｋｇなのでなんとか大丈夫そうです
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 20:10:41.38 D4p1NOGm
どんな風呂椅子かはわからないけど、危ないと思う。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 20:17:43.80 f1oDCKld
>>462
ヒント:重力
静かに乗ったとしても、体重の２倍の重さが椅子にかかるよ
疲れてる時は、疲労が取れるまで思いきって連日休む
そうすると疲労物質が流れて足がスラリとし、体重が落ちる
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 21:03:55.44 FyWQtShE
風呂椅子は、よっこらしょと座って使うものだよ。
座って身体を洗ったりするだけなら１００kgまで大丈夫だと思う。
でも６０kgの人がショコする用には作られてない。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 21:34:34.79 pPFLC9ll
簡単にはじめられるからいいねこれ。
音楽ききながらとかできるし、すんなり生活に取り入れられたー
まずは一月フルでやってみよう。経過が楽しみ
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 21:41:50.16 D4p1NOGm
そういうや昔、風呂椅子という言葉が出てくるだけで必ず荒れてた時期があったのを思い出したわ。
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 21:56:30.28 k6KHqq7u
今日なーんもしてなかったからほんとどうしようもないほどちょっとだけ
たったの５分ちょいぐらいやってみた。その後腹筋も２０回程度。
わずかにも程があるｗ
身体がぽかぽかしただけって気もするけど、わずかの運動をしたことで
その後の食事にいい影響がないかなと。
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 21:58:40.08 Q4dWYe5M
最近帰りが遅くてろくに出来ていなかったけど、30分がんばった。
時間は作ろうと思えば作れる事がわかった。
そして簡単に、すきま時間にサッと始められるのが本当にいい。
ダイエットと体力作りのために始めたけど、これなら続けられそうだ。
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 22:08:52.86 b5YHHd3Z
●年齢・性別：36女
●期間：10月22日から1ヶ月半
●身長：153cm
●体重の変化：62.4kg→53.8kg
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：20→60分
●台の高さ：7cm
●昇降以外にやっていたこと：1日1200kcal前後に抑える食事制限、
カロリー内なら何を食べても可
ショコだけは続けられた！
あとまだ8kg程落とせるまで、
台を高くして続けます！
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 22:13:56.41 b5YHHd3Z
>470
10月22日でなく、9月22日からの
間違いです！自己レスすみません
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 22:15:43.97 1DOXTPKg
みんななんでそんなペース早く痩せられるんだｗ
ウラヤマシス
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 22:21:25.52 WfPZGQpV
ゆっくり痩せたほうが体のためにはいいよ
食事制限よりはリバウンドしにくいとはいっても生活習慣が変わらない限り数年後にリバする可能性のほうが高い
すぐに結果をみたがる人ほど両極端になりがちで何かのきっかけで運動まったくしなくなって元通りになる
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 22:22:13.82 hNeHPNt2
>>458
すごい！私もそれくらい細くなりたい…！
みんな痩せるペース早くて羨ましい
１日30分だとそんなに早く落ちないかな
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 22:46:59.56 zgnNVvX9
でも、けっこうショコ用にと売れてるらしいですよ
軽いし、重いのだと片づけるのも大変ですしね
広い部屋ならいいでしょうが、片づけたりするのに
重いのをいちいち出すのはモチが下がるので
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 23:19:52.41 iLpPc3xD
>>470
２ヶ月半で９キロ弱というのは痩せるペースが少し速いですよ
これから寒くなるし筋肉も落ちてるだろうから風邪には気を付けてね
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 23:20:07.01 zgnNVvX9
>>470
すごいね
1か月半でそんなに体型変わると周りにびっくりされるでしょう？
そんなに効果高いんですか、ショコって
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 23:22:32.02 zgnNVvX9
>>470
ちなみにどのようなステップでやってましたか？
10分ずつ足を交代するっていう人と
いち、に、さんとステップをショコの上で二回、床で３回、
もしくはショコの上で3回
床で2回っていう人といるようですが
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 23:51:00.44 /obAR9df
>>470すごい！！
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 00:22:33.08 hO+AdU4D
あれ、風呂椅子はやばくても「踏み台」って銘打たれてるものは大丈夫だよね？
ホームセンターでプラスチック製の踏み台買ってきたんだけど不安になってきた
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 00:25:08.00 lsbiu6Xq
すごいし羨ましいけど、普通だったらあり得ない。
1kgあたり7000kcalとして、9kgで63000kcal。
1カ月半ってことは、45日で割って1400kcal。
甘く見積もって昇降で300kcal消費したとしても、
1日1200kcalの摂取と合わせると基礎代謝が2300kcalないと
それだけ減量するのは不可能なはずなんだけど・・・。
もともとあんまり太らない体質の人がドカ食いして一時的に急激に体重が増えてたとかなのかなー
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 00:38:31.42 Xpwlsgga
カロリー計算が間違ってて一日1200kcalもとれてなかったんじゃないか？
二ヶ月半で9キロ弱なんてトンデモスピードだと体が飢餓モードに入ってそう
相当頑張ったんだろうけど健康状態にはくれぐれも気をつけてくれ
自分も4ヶ月で16キロ痩せた事あるけど
その反動で5ヶ月も生理がとまったから>>470が心配だ
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 00:43:35.09 a+/OIcvc
風呂椅子で思い出したけど、ルイス・フロイスっているな
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 00:46:18.38 iVEi+lyY
銀座イマージュ化粧品
は詐欺だから気を付けて。
商品の成分も全部、嘘。
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 01:18:24.09 ur9VZL/N
はい
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 05:52:15.86 UBw05pki
制限といいつつ偏った食事をしてたら体調おかしくなる
俺は油もの摂らないようにしてたら顔に粉が出るようになった
仕方ないから顔に油塗ってる
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 07:28:39.07 vanP7EBF
>>482
1か月半だよ
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 07:30:01.90 vanP7EBF
1時間くらいだったらドラマとか録画したの見ながらだったらできそう
がんばってみようかな
1か月半後には別人になってるはず
もちろん、食事制限もするけど
489:458
11/12/02 07:40:05.01 u3kAAj0t
>>474
基本的に15ｃｍ台で1日30分くらいだよ。
やる気のある日は30分を2回したりウォーキングしたり。
食事も夜の揚げ物炭水化物を控えるくらいで酒も飲むし
昼にはマックも食べるしで
1日1500～1800kcal食ってるけど
くびれできた。
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 11:02:19.14 XKKExT3d
>>487
>>470-471
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 12:17:48.71 gwug4bah
ショコしたらageるスレがなくなってモチが保てないｗ
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 12:21:54.40 vanP7EBF
2か月半でもどっちにしろすごいわ
2か月半なんか食っちゃ寝してあっという間に過ぎるだけだし
その間に９ｋｇ痩せて別人に大変身ってすごいわ
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 12:34:33.95 tIr3VIuQ
>>491
ショコだけで立てるとなんだし、運動したらageるスレとかあったらいいかもね
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 12:41:51.28 gwug4bah
>>493
スレ立てるのは簡単なんだけど住人になってくれる人がせめて10人くらいいないと寂しくて立てられないｗ
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 12:43:57.67 A7ld3lJ4
1日10分を何度も繰り返すのと、1時間以上を1回だったらどちらが効果ありますか？
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 12:53:10.04 qQEHgyMj
がたがたぬかしてるくらいだからどっちも効果ないよ
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 13:17:02.39 nidCEcYT
>>495
ガッテンの本によると、前者
かつては20分以上続けないと脂肪が燃えないと言われていたけど、
その根拠となるフォックスのグラフの信憑性が薄いらしい
X字に交差するように見えるのは実はV字と∧字の組み合わせだったとか、
そもそものデータが古すぎて怪しいとか書いてあった
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 13:23:12.79 vanP7EBF
逆に言えば９ｋｇ痩せるためには2か月半そうとうな覚悟でがんばらないといかんってことだよね？
簡単にショコ1時間毎日って言うけどけっこう大変そう
ショコやってればお腹も減るしなぁ・・・
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 13:24:45.24 wrYMj5Q2
例えばうちの姉はまったく運動してないのに、ガリガリ。昔は太っていたから、体質ではない
痩せたのは風水にはまり、小まめに片付けるようになったから。とにかく小まめに動いている
つまりカロリーと一緒で、トータルがものをいうのでは。10分おきでも痩せると思う
ただ体力あげたいとか、運動による付加価値上げたいなら、20分～60分ぐらいがいい感じだけど
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 13:27:55.50 Xpwlsgga
>>498
やる気になってる所申し訳ないが
早く結果を出そうとして無理しすぎると後が続かなくなるから
自分の体に合ったペースを守る事をお勧めする
落とそうと思えば短期間で落とすのは簡単だけど逆に言えば
そういう無茶なダイエットは戻るのも早いって事覚えといてくれ
ソース自分
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 13:46:15.61 vanP7EBF
>>500
そうでしょうね
１２００ｋカロリーなんて一生続けられないです。
物足りないってもんじゃないでしょう
結局、痩せたら一気に食べてリバウンドってことにもなりかねません
運動も毎日1時間って一生続けるってけっこう大変かと
飽きますしね
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 14:52:45.20 ha2MKj+a
女で運動量少ないなら一食400ｋでも結構満腹感あるよ
野菜多めで炭水化物少なめ
自炊じゃないと難しいから自炊がめんどくさくて続かないってのはある
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 14:59:48.43 rR1ZH1Vl
2リットルペットボトル3本をリュックに入れて、15センチ踏み台でショコ
リュック下ろしたら体軽い軽いｗｗｗ
これはこれで楽しいｗｗｗ
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 15:05:24.01 DTnM7IsS
DBの重い道着みたいだなw
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 15:05:38.42 TmPMzUK1
「体脂肪は運動開始20分後から燃え始める説」について
日常生活や運動中、だいたい糖質：脂質＝5:5で消費してる。順番は
糖質：筋グリコーゲン（数百g）→血糖（4ｇ）→肝グリコーゲン（100g）
脂質：血中脂質（数g）→肝脂肪・内臓脂肪（数㎏）→皮下脂肪（数十㎏）
最初の20分は血中脂質を使ってて、20分後から内臓脂肪、皮下脂肪を使いだす。
じゃぁ20分以上運動しないと内臓脂肪、皮下脂肪は減らないかというとそうじゃない。
糖質は使ってるので筋グリコーゲン、肝グリコーゲンの貯金箱がその分減ってる。
で次の食事の時、摂取した糖質は
肝グリコーゲン→筋グリコーゲン→脂肪として内臓脂肪や皮下脂肪
の順に貯蓄される。つまり肝グリコーゲン、筋グリコーゲン貯金箱が空に
なってればなってるほど新たに蓄積される体脂肪は減るわけ。
「体脂肪は運動開始20分後から燃え始める説」が最近あまり言われなく
なったのは、こうした理由。
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 15:06:05.35 eDGE1Woc
一日に何度も心拍数を上下させると身体にかなり負担かかるらしい
アメリカの学者が言ってた
やるなら分けないでやった方がいいかもな
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 15:18:08.84 GIe/GXRb
それって累積して身体に悪影響があるのか、瞬間的なのかでも違うよね
年寄りだったら何度もじゃなく１日このぐらいで～っていうのもわかるし。
若い人間だったらその負担は大丈夫とか、そういう話だったりすることもあるし。
508:505の続き
11/12/02 15:29:42.47 TmPMzUK1
だから、瘠せるため体型維持のために1日20分以上運動時間を確保しなくちゃ
ダメという事はないわけ。
個人的には、朝30分運動時間を確保してる。
最近は主に筋トレになってるけれど。筋トレ後数時間、糖質；脂質の燃焼比
が脂質優位になるから、小まめに動くとか、エスカレーターじゃなく階段
とかで脂肪を燃焼させられる。
睡眠は量だけでなく質を重視する。
睡眠サイクルは個人差あるけど約90分。最初の3サイクルは深く、その後は
浅くなる。この3サイクルの間が成長ホルモン出まくりで疲労回復や体の修復
をしてくれてる。いかにこの3サイクルを深く良質の眠りにするか。
夕食は早めに済ませ就寝時、胃は空に
夕食とその後の電灯色は暗めの橙
入浴温度は低めで
入浴後はプチストレッチをし
アロマはラベンダー
就寝時、音や光は遮断
室温調節に気をつけて
枕の高さ、その他寝具に気を配り
睡眠サイクルのはざ間のREM睡眠の時に起床する習慣をつける
朝起きたらすぐに朝日を浴び体内時計をリセット
睡眠サイクル90分の人の場合、
7時間睡眠で深いノンREM睡眠の時に無理やり起床するより
6時間睡眠で浅いREM睡眠の時に起床する方が、目覚めは遥かによく午前中の
パフォーマンスが高い。（昼食後、激しく眠くなるけどねw）
そんなこんなで、朝の運動時間30分を確保
509:505の続き
11/12/02 15:37:55.98 TmPMzUK1
厚労省は
「国民ﾄﾞﾓｯ、3METs以上の運動（＝ウォーキング）を週に23METs･時以上しやがれっつ！」
と言ってる訳だし、いかに運動習慣を自分のものにするかってのは、美容ばかりか
健康を、そして老後のクオリティ・オヴ・ライフを大きく左右するわけ。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 15:39:43.78 tIr3VIuQ
>>494
立てようかと思ったけど立てれなかったのでよかったらおねがいします
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 16:36:05.14 gwug4bah
>>510
立てたよ～
運動したらageるスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 16:39:02.82 P13ZdLRC
17歳の男です。
身長が155センチしかなく体重が64キロの奇形チビデブです。
今日から一日30分くらいやります！！
せめてただの奇形ドチビになりたいです(笑)
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 20:07:49.49 GuSqZ/sw
ああ
体重よりも見た目を気にしていたはずなのに
今日測ったらなんでか2kgも増えてて
誤差と知りながらも凹む…うう
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 20:26:32.32 L859LTbA
昨日久しぶりに40分ショコったら今日の朝なんか身体が重くて
なかなか起きられず寝坊したｗ
体力がないのを実感したのでがんばって続けよう。
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 22:09:16.62 Md+TJpK0
>>512
チビならやせるより健康な範囲で太ってたほうがいいよちいさいと貧相にみえる
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 22:10:44.59 eQdOlQJ2
今日でショコ4日目なんだけど
時間は同じにも関わらず
昨日までと比べて今日は汗かく量が半減した
もっときつくしないといかんのですかねー
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 22:19:45.39 P13ZdLRC
>>515
適正体重まで下げたいだけですよ
この身長で64キロって異常ですから
1年前は48キロだったんですよ・・・
部活やめたせいで太りました(´；ω；｀)
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 22:58:29.86 ERX3Vy9Q
食事気にして昇降とウェイトトレしてたらTシャツがXLからMになった
体重はたいして変わらなくてBMIが26もあるのに
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 23:16:51.43 GIe/GXRb
>>517
スペックが自分とかぶりすぎだわｗ男女の違いはあるけどｗ
でも自分４８キロから64になるには６年ぐらいあるよｗ
若いからきっとすぐ減るよ～。
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