☆踏み台昇降DEダイエ ..
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 19:11:22.48 vxe+eR9o
下の人「いつもうるさくてノイローゼなっちゃいそう・・・ でも言いにいくのもこわいしなぁ～・・・ はぁ・・・」
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 19:24:49.48 0+TwICmO
洋楽のStepsの5.6.7.8もオススメ
これ流してショコやってると楽しくて仕方なくなる
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 20:03:57.29 3iiGzFiS
今日の夕飯が鍋でしこたま食べてしまった。なのにやる気が出ない・・・
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 20:15:20.01 NePTo+Kg
俺はconverge聴きながらやってる
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 20:27:11.06 Dt0xlSd6
>>176
おいおい、どんだけハイペースで台に乗ったり降りたりするんだよｗ
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 22:10:17.79 j6j7RcnE
>>169
私もPerfume。PVやライブのDVD見つつ
「この足になるためにショコしてるんだ」と思いながらしてると
しんどくならない。思うのは自由だからねｗ
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 23:35:25.12 YpLCOL/e
１時間ショコ終了～
最近ずっとモチベ下がってて、サボりまくりだっからなぁ
毎日続けないとね！
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 01:05:36.52 e7dtCnT6
やったー！一週間続いたぞー！これからも続けるぞ！（予定）
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 02:15:53.44 cFhXtWyF
テンポ的には椎名林檎の歌舞伎町の女王もいいな。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 02:49:55.53 R/+WcrNf
半年振りにショコ再開した
久しぶりにしては40分ちょい出来たので満足
普段歩いてるのが良かったのかもな
曲はお気に入りをココからココ迄って決めてやってる
capsuleのdo do pi doは「やらないと！」って気になるなw
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 02:50:35.82 KtkeOCrZ
食べ過ぎた罪悪感で眠れなくてこんな時間にショコorz
95分やってるwwまだまだいけそうなので続けるぞww
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 05:26:06.55 k7QNob8Q
>>183
何㎝でやってるんですか？
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 05:36:04.80 OVuP4He9
>>183
ｼｮｺやりながら書き込こんでんの？ｗ
186:magicmonkey ◆G073Fo8SdY
11/11/20 10:36:32.72 BQDOsLID
今日から踏み台昇降(6ｃｍ､30分)始めました｡
雨の日もできるし膝への負担も少なさそうでいい感じに汗かきました｡
ところでダ板で言っている｢ショコ｣て､踏み台昇降のことでＯＫ?
今年度目標(標準体重)まで19kg｡
URLﾘﾝｸ(upload.fam.cx)
先は長い!
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 12:15:37.11 19h3cya/
今日からってことはそれまでは何でやせたの?
食事制限だけだったらすごい
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 12:33:45.53 8XJcwaOR
若干ふくらはぎがいたむなー ちょっとやすむかなー
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 13:13:00.98 Arx9LYxK
>>186
糞コテ消えろ
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 15:57:43.62 OVuP4He9
>>186
楽しみにしてます
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 16:56:36.16 n7NgaDVb
踏み台が歪んでるし、ガムテの粘着面が汚れてたんで組み直した
モチベが上がった…気がするｗ
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 17:15:09.39 RzggcUtK
２０㎝でやったらふくらはぎが筋肉痛
体力ねえなあ俺
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 17:36:09.06 FDFr8qwn
>>192
俺は1週間ずっと筋肉痛だよ
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 18:45:57.61 hz80g9T7
1週間以上サボってしまうと、初めてやった時ほどではないにしても筋肉痛が来る。
筋肉痛って普段使ってない筋肉使うと起こるから
あんまり体力は関係ないような。
毎日ショコっててもシャコると筋肉痛なったりするし。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 20:44:24.10 VWIM4tAP
ショ…シャコ？
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 21:03:51.40 fXqwRsdx
シャコって穴子より美味いよね
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 21:09:39.23 yDUdZUUM
シャコってシャチホコの略じゃね？
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 21:21:37.52 KtkeOCrZ
>>184
10センチ強でやってるよー
結局合計120分やったよw
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 21:26:36.29 TW8i0KT2
>>194
レグマスレの住人ですか？
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 21:32:25.55 2iJa8t9+
今日は昼30分+夜40分できた！頑張ったと自分を誉めてやりたい！
家でやりたい時に手軽に出来るショコ万歳！
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 22:17:18.70 J/7iAsJP
生姜紅茶飲んでやると、すごい身体ほてって汗かくわ。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 22:28:19.82 Gle/cLmZ
今日バイキングに行ってしまったorz
だから久々に昇降再開、１５ｃｍ台でゲームしながら６０分！
テレビ見たりゲームしてると時間を忘れていいね
テレビを上の方に持って行って、目線は真っ直ぐ背筋真っ直ぐ、腹筋に力入れつつでやったら物凄く疲れた
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 23:11:18.09 JTGSp61x
今日は1kgの重りを両手に持ちつつ10tのリュックを背負って、昼と晩の2回2時間ずつやった
DVD見ながらやったからあまり苦にならなかったけど、汗の量は半端じゃなかった
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 23:12:58.76 s0tgriPO
>>201
生姜紅茶いいよね！
カフェインも摂れるからショコ前とショコ中に飲んでる
生姜紅茶を飲んだらどれだけ寒くても体が温かくなるからすぐ汗だくになる
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 23:27:06.17 e2F5ajF5
>>202
テレビどうやって上に持ってってる？
下に色々おくの？？
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 23:37:01.81 tpnQBUDQ
今日1200kcalくらいしか摂ってないのに寒くて40分やってしまった
あったかいです
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 23:51:24.63 JYNjYj1R
重たいものを持って昇降するのって腰を痛めることにならないんですかね。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 00:20:47.38 HG9RlLwS
>>205
自分の部屋用テレビだから小さいんだ、普通のノートパソコンよりちょいデカくらいの画面サイズ
机の上の、物入れ小棚の上に置くと丁度目線高さなんだ
209:19
11/11/21 01:19:35.18 RCMnd6wV
定期報告です。
●年齢・性別：38
●期間：10月1日から
●身長：169センチ
●体重の変化：83.6→78.6
●体脂肪率の変化：29→24.8
●サイズの変化：腹囲はズボンのベルトの穴１つ分は確実に減ったと思う。
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：４０分
●台の高さ：２０センチと１０センチを併用（２０センチを２０分、１０センチを２０分を連続で）
●昇降以外にやっていたこと：①間食をほとんどしなくなった。②ジュースを飲む頻度を
少なくして、水やお茶中心の水分補給。③平日は両足にアンクルウエイト（１キロ）を装着。
④昇降３０分くらい前にヴァームを飲用。
少し今週は停滞してしまった。木曜くらいに一時的に７７キロ台に突入
したけど、昨日運動する間がなく１日サボり、少しリバウンドした感。
台も１０センチから２０センチに上げて負荷もかかっているので、今週
から６０分→４０分に時間を短縮した。今は１０センチ台との併用だけど
今後は２０センチ台で４０分連続できるように頑張りたい。
今週は日本シリーズもあって運動に集中できない面もあったけど、
来週から再度気をひきしめていきたい。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 05:07:45.73 /CWguoP/
>203
>10tのリュック
じゅっとんのりゅっく…
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 07:51:04.89 lxx0Amrq
やる気なくて朝のショコ２０分で終わらしちゃった
また夕方やろう
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 12:41:59.78 H5yk2N7O
>>207
持ち方によるんじゃない？
やせた分の体重を補わないとどんどん運動強度が落ちるのが道理なので、
なるべく重心に偏りを作らないように体重を増やすのがポイントだと思う。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 12:54:06.62 eZuYaG9S
釣り用のポケットがいっぱい付いてるベスト着て、
それに百均で売ってるリストウエイト入れてやると良いかも
ショコやる前にスロトレやって乳酸出しまくり→成長ホルモン
出しまくりでやると、糖質：脂質の燃焼比が脂質優位になるってさ
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 13:41:25.46 VwHeTB8o
>>210
爆笑したwww
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 14:10:44.67 AI13GKM3
10tって、マックスの小錦33人分くらい？
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 15:10:58.70 aUHN7Co3
5分でも結構いい運動になりますね。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 17:28:10.21 xwaNlHru
心拍数についての相談です。
●身長151cm、体重60kg、体脂肪率35％
●踏み台昇降を開始してから1週間
●台：週刊漫画雑誌を3冊重ねたもの
●踏んでいる時間：30分～1時間を1日1回もしくは2回
●負荷：500mlのペットボトルを左右の手にひとつずつ
○他の運動は以前ジョギングを週4～5で1時間ほどしていましたが
この3ヶ月は環境の変化により走ってません。
台を踏むスピードを早くしないと心拍数が110すら超えません。
踏み方はまとめサイトにあります三角昇降で
1秒間に「右・左・右」と3歩？3回？踏むペースで
ようやく心拍数110を超えるか超えないかです。
現時点で踏んでいてせわしないと感じるのですが
心拍数が120になるようペースを上げるべきか悩んでいます。
それとも、台の高さをもう一冊分上げたほうが良いのでしょうか。
みなさんはどれくらいの早さで踏んでいますか？
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 17:29:13.90 pzozzB1j
かめはめ波が出せそう
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 17:50:02.55 BTA+Nl3a
>>217
始めて５分たっても10分たっても変わらないってことかな。
ゆるい運動だから、そんなにいきなりギュンとは上がらないよ。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 17:52:59.06 AI13GKM3
>>217
強度が弱いと感じてるなら、台の高さあげてみたら？
かなり低くない？
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 18:08:10.20 4uF81gxR
>>217
自分の場合上半身の動きも加えると心拍数結構上がる。
ワイパーとか、胸の高さまで上げて水平に振るとか。
高さは、2～3cm変わるだけでも相当変わる。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 18:21:17.28 VwHeTB8o
台から遠くに降りるとまた変わる
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 18:51:00.66 M1lZNYSK
保守
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 19:24:57.75 eZuYaG9S
ショコ1分→腕立て10回→ショコ1分→腹筋10回→ショコ1分→背筋10回→・・・
てな具合にサーキットトレーニングにすれば脈拍上がる事間違いなしっ！１１１！
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 20:02:18.49 VIJH6aVs
踏み台逝ったー
地獄少女見ながらやってたら開始3分でバキッΣ(￣□￣;
orz
木製だけど頑丈だと思ったのに俺が重すぎたか
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 20:05:36.12 CitZrswt
>>225
けがしなくてよかったね
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 20:06:16.72 Z42Wl3rL
電気カーペットの上でショコとかだめだよねー？ 断線しちゃうよね
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 20:23:18.95 eZuYaG9S
同じ場所に負荷がかかり続ければ金属疲労で断線になるかもね。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 20:27:38.93 VIJH6aVs
>>226
バキッとヒビが入っただけだったから(;^_^A
厚さ2㎝位の木とはいえ
しょせん合板は雑魚でした
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 20:38:24.72 pzozzB1j
膝が痛む人は台が高いのかな
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 20:54:21.78 Z42Wl3rL
>>228
だよねー フローリングの場所ほとんどないんだよね・・・
>>230
台の高さより意識してる部分だと思
何も考えずにショコやってたら足首と膝が結構な頻度で痛んでたけど、お尻に力入れるのを意識してたらどこも痛くなくなった。
お尻もひきしまった
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 21:05:14.15 FZkcLXtL
踏み台始めて3ヶ月
なかなか効果が出なくてﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝが下がり気味...
続けてれば痩せるかな(>_<)
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 21:08:42.13 4uF81gxR
3か月やって全然効果がないのは何かしら問題ありだと思うので見直しするべき。
または、もともと美容体重とか？
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 21:11:22.29 VIJH6aVs
>>232
速さ、時間、高さを見直してみたら？
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 21:15:12.41 eZuYaG9S
消費カロリー＞摂取カロリーにしないと当然瘠せないよ
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 21:15:22.94 259Rw9PE
今日も合計1時間終了ー
夕飯後にドラクエやりながらだとあっという間に終わる。
でもショコやってると親がなぜか文句を言ってくるので自分の部屋で
戸を閉め切ってコッソリやってる。
防音マット+ブランケット２枚ずつ敷いてるし靴下履いてるから
音は響かないんだが「そんなもんやめろ」とか言ってくる。
やめねぇけどな！！
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 21:24:12.71 FZkcLXtL
232に書き込みした者です。
もう一度やり方,食事などを見直してみます!
諦めずに頑張ろうと思います!
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 22:38:44.75 caB+zPR+
IDが違いますが>>217です。
参考になるご意見ありがとうございます！
先ほど書き忘れましたが、心拍数は開始から30分の時点で測っています。
ペースアップをするのではなく、台をもう一冊分高くして
遠めに足をつくことからやってみようと思います。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 23:03:16.60 QQw2J/VA
筋トレすると心拍数上がるから、筋トレ軽くしてからやるとか。
あとテレビで見たエクササイズコースで１分交代で有酸素と無酸素を交互にするってのがあった
１分間そのば足ふみ→１分間機械で自転車漕ぎやらなんやら→１分間足ふみ
結構効きそうとおもったから、踏み台昇降とそのば足ふみの交互とかも
結構心拍数をあげそうだとおもう
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 23:05:23.15 W3JFloVX
今初めてショコ15分やったけどやばい････
厚着してたってのもあるけど久しぶりに運動して汗かいたわ
体重より見た目を引き締めるために頑張りたいです
てか段ボールの中に新聞紙やら古本やら敷き詰めたんだけどさっそくへこんだ･･･orz
百均ですのこ買って重ねた方が良いかなぁ･･･
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 23:17:33.09 VIJH6aVs
踏み台20㎝と27㎝じゃ倍以上違うね
27は5分で疲れるが
20は10分でほどよい運動って感じ
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 01:32:49.95 kVfHFJoC
ウェイトトレした後にショコしたら無駄に汗かいた
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 03:36:07.38 gX38KKaA
>>236
負けんなよ！
絶対結果は出てくる。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 06:41:54.97 8vtW9ya0
>>240
段ボールに雑誌詰め込む場合
破裂するくらいギッチギチに詰め込まないとすぐへたるよ
新聞紙よりも平閉じの雑誌の方が
形も平らに保てるし良いよ
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 09:46:51.76 QmEz0P5M
ここ二ヶ月停滞期だったんだけど、今朝サイズはかってみたら
太もも51→49.5
ふくらはぎ33→32.5
足首19→19
ヒップ89→87
アンダーバスト70→67
にサイズダウンしてました！
嬉しい～
しかしふくらはぎ手強いなあ。。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 09:49:35.26 pILPg4If
>>236
がんばれよー
うちは親がショコやってるよ
自分はジョグに移行してるけど
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 13:31:52.37 VFArrzSw
>>244
なるほど…
ニッセンとかフリーペーパー探して作り直すわ
ありがとう(｀･ω･´)
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 14:45:32.56 ToFuW/sT
このスレ見ると、ショコやりたくなるから不思議
まだ、一週間だけど、続けられそう。
ちなみに、台は使わなくなった車のジュニアシートです。
あまりにも頑丈で捨てるに捨てられなかったけど、役立って良かった
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 15:57:09.87 nhfPc8HN
一時間頑張った！汗すげぇ！
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 16:02:59.53 j9w43dgL
心拍計とかつかってる？
お勧めある？
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 16:21:02.94 xPQU5ccf
モチ下がって15日くらいサボってたけど
運動した方がポジティブになるし体調も良いの分かってるからやっと再開
今日はラジオ体操・腹筋30回・白湯飲んでからやって30分で結構汗かいたー
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 17:17:23.06 YawjO266
今日、台の横から滑って踏み外して転んだ
自作台の人、気をつけてね･･･
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 17:41:26.42 Q0ZGtLHM
自作の台じゃなくても滑り落ちる事はある。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 17:42:13.20 leWdZKbD
>>251
それわかるわー
泊まり込みの仕事が続いてショコ休まざるを得なかったんだが
長時間の座り作業ってストレス溜まりやすいせいか
なんとなく暗い気持ちになりやすかった
体を適度に動かすと頭もスッキリして前向きな気持ちになるから
運動って大事だなと思ったよ
自分もなんだかんだで5日も休んでしまったので筋トレ・ジョグと並行しつつ
今日からまた頑張る！
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 19:10:27.03 eBq7+cAl
>白湯
試してガッテンでやってた加熱乾燥ショウガのショウガ紅茶飲んでやると、
体温アップで消費カロリーアップ！
カフェインで脂肪燃焼アップっっつ！
するかもw
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 19:13:43.87 envcWUXT
>>245
ふくらはぎは筋肉ついてんじゃね？
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 19:14:39.62 HexVRZL9
昇降やってると台になってる雑誌の色が落ちて行くので
それがモチベーションになってる。真っ白にしてやる
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 19:18:41.90 qI3CumLB
玄関の段差でやってるけど、最近とにかく寒くてモチベあがらず、汗もあまりかかず、なんか充実感も無いし、楽しくない～
生姜紅茶試してみっかな
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 19:29:28.11 H77486VL
自分の部屋でテレビ見ながらやるのが一番気軽にできる
それと、フローリングとか硬い上でやると今一のれないので、半畳の置き畳みを置いてやってる
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 19:34:43.84 eBq7+cAl
加熱乾燥ショウガの成分＝ショウガオール＝体深部での発熱を促す。
体温ってのは体深部温度の事だから、すなわち体温を上げる。
生ショウガの成分＝ジンゲオール＝血管を広げ体深部の熱を体表面や手足末端に運ぶ。
冷え性ってのは体表面や手足末端の温度低下って事だから、冷え性改善になる。
紅茶のポリフェノールとカフェインも良いらしい。
この前ヴァーム飲んでカフェイン錠剤飲んで加熱乾燥ショウガのショウガ紅茶飲んで
プール行ったら、エラくはかどった。
ヴァームとカフェイン錠剤はいつも水泳前に飲んでるから、多分ショウガ効果w
ためしてガッテン
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 21:21:07.88 602JMHy1
今日体重計ったらガクンと落ちてた！体脂肪も！
まだやり始めだからっていうのもあるけど
モチベあがるね。嬉しい！頑張った甲斐があった！
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 21:31:49.03 qCd6irjJ
いいなぁ、自分体脂肪率ちっとも減らないや。
体重は1カ月半で4kgほど減って、それで体脂肪率が変わらないってことは
脂肪量そのものは減ってるんだってことはわかるんだけど。
ずっと31%くらいだから30%切りたい。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 21:43:33.03 leWdZKbD
B5の少女誌を二冊重ねてガムテで固定した台でやってたんだけど
全然汗かかなくなったから三冊に増やした
それでも10cmちょっと位の高さだけどいい感じに疲れるし
あまり膝に無理させられないから自分にはこれ位が丁度いいかも
負荷に慣れて来たらまた増やしてみる
休んだ日を抜いたら食事制限＋ジョグ＋筋トレと並行して二週間
ウエストだけでも5cm減ってくれて嬉しい
デザインが気に入って買ったパンツは下腹が入らなくて
タンスの肥やしになってしまってるからそれを着こなせる日が来る事を
一先ずの目標にして頑張る！
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 21:53:27.41 eBq7+cAl
>>262
よっし、
じゃぁ俺が今年の初めの正月太りでの体脂肪率20%超から12%に
まで引き下げたノウハウを、ここに全公開っ！１！！
☆体重、体脂肪を毎日記録する
☆朝、乳酸が一気に出るような筋トレ(ウエイトトレかスロトレ)をやり
その後の糖質：脂質の燃焼比を脂質優位にする。
☆退社ちょい前、スロトレでランジ（脚を前後にずらせてやるスクワット）
をやる。脚の筋肉はデカイから、乳酸も一気に出る。
☆出社中、退社中、あるいは気付いた時にドローインする。
まぁ実際にはこれ以外にも水泳やHIITもやったし、水泳やHIITの前に
はヴァームも飲んだから、因子分析出来ないのだがｗ
（ヴァームは粉末30回分だと1回分100円で安い）
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 22:19:28.86 eBq7+cAl
連投スマソだけどカフェインについて。
カフェインは体脂肪が脂肪酸とグリセロールへ分解されるのを
促進する。そこで運動すると糖質：脂質の燃焼比が脂質優位に
なる。運動しないと脂肪酸とグリセロールは再び体脂肪として
格納されちゃうけど。
カフェインは錠剤が便利。コーヒー1杯のカフェインが1錠とか
になってる。缶コーヒーより安いし、いつでもどこでも飲めるの
が便利。瞬間的な眠気覚ましにも効く。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 02:26:17.74 MyVlacDb
1ヶ月くらい停滞してたけど4kgくらいのものを両手で抱えてやったら1週間しないうちに減り出した
とんだけカロリーの収支バランスが取れてたんだよ…
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 21:04:39.17 DnCWEUHi
今日は鍋をがっつり食べてしまった。けど30分やった！
前は食べ過ぎた罪悪感で逆にやる気なくしてたから、
自分の中では30分でもヨシとしよう。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 21:27:39.00 iqdSf9xt
>>267
塵も積もればデブとなる。
その逆に、
毎日の小さな積み重ねが大切かと
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 21:52:33.99 DnCWEUHi
>>268
レスありがとう。
まさにその通りだと思います。
ここで頑張っている方たちを見習って
自分のペースでこつこつショコっていこうと思います。
明日も頑張るぞー
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 22:23:47.03 WFPsaez9
つま先でするのと、足を全体につけるのとではどちらがカロリー消費しますか？
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 22:52:18.74 LenVYDDW
*``･*。
｜ `*｡
,｡∩ *
+ (･ω･`)*｡+ﾟ
`*｡ ヽ つ*ﾟ*
`･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
☆ ∪~｡*ﾟ
`･+｡*･ ﾟ
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 22:53:34.65 iqdSf9xt
台に乗る時の話？
【つま先だけ乗せる場合】
ふくらはぎの筋肉に負荷がかかる。
でも歩幅は小さくなる。
【足全体を乗せる場合】
ふくらはぎの筋肉への負荷は小さい。
でも歩幅は大きくなる。
負荷最大にしたかったら、踏み台から距離をとり、
つま先だけ乗せるのが最強かと。
まっ、無理はしない事。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 22:54:29.48 PX6FSF0X
今日から踏み台昇降はじめました
まだ10分程度だけどこれからがんばります(｀・ω・´)
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 23:01:39.34 WFPsaez9
>>272 ありがとう！！
程よい筋肉が付いた下腿三頭筋を目指します。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 23:50:34.16 HehMa6Xj
ちゃんとストレッチしなかったのと日頃の運動不足で
ふくらはぎパンパン…
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 23:54:05.31 QjuC1YUn
最近さぼり気味で毎日50分しかできない…
ここらで気合入れ直す！
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 03:41:50.83 ZDBsyP+4
脚が細くなったと評判になった
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 11:06:05.77 qg8AWfWc
30～1時間で細く長くする方がいいよ
結構、足を痛めやすい運動だから
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 11:21:48.03 VWHHoD7M
終わったあとのマッサージに押入れに入れっぱなしだった
マッサージクッション使ったら凄い気持ちいい…
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 19:20:32.95 DDiVVw58
久しぶりにショコ1時間20分やったー
溜まってたドラマ3本見て満足満足
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 22:49:32.65 VtlPBZ+d
鯖復活で踏んできます
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 22:49:37.72 XMSv5Bbm
引越しした新居にちょうど10cmくらいの段差が！
運命の出会いと勝手に思い込んでショコを生活習慣にします(´ω｀)
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 22:52:13.84 4FKXxBHi
昇降運動する時は最初に載せた足に力を入れて後ろ足を載せるのか、2番目に載せる後ろ側の足に力を入れて載せるかわかりません
前者の方が自然な動きなので前者でしょうか？
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 07:49:55.75 +FdUL7XQ
朝晩だいぶ冷えるようになってきた
午前中にさっさとやっておかないと、嫌になるから8時から踏みたいんだが
ヒーターから離れられないorz
そして眠くなる…
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 08:06:03.84 W1fxO4hm
>>283
以前は前足でしたが今は後足に力（というか重心）を少し長めに残す意識でしています。
ウォーキングの際に調べてみたのですが腿表の筋肉はブレーキ、腿裏の筋肉はアクセルの役割を果たすらしいです。
大半の人は効率が悪くアクセルをふかしながらブレーキを踏んで歩いたり走ったりしているらしいです。
そこで参考にしたのがモデルや社交ダンスのウォーキングです。
それらは体の軸をしっかり保ちながら後足の腿裏とお尻の筋肉を効かせた歩き方だと思います。
今は、それをｼｮｺにも取り入れて姿勢も良くなりました。
ただし慣れない内は前に重心を移したりして故障しないようにして下さい。
長文失礼しました。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 09:01:56.82 uAwOCXe3
みなさん二時間ぐらいやってますが、音楽とかをききながらですか？
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 09:04:36.19 ADBnweLF
今やってたら眩暈がして吐きそうになったｗｗ
あんまり体調よくないと思ったがこれほどとは……
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 10:46:52.55 m1Y5N7az
>>287
無理するなよ～ﾉｼ
身体壊しちゃ何もならん
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:55:01.31 w9IbDt3t
ショコやり始めて一週間くらいなんだけど
ふくらはぎ太くなってる…orz
これって仕方ない事？それとも、やり方が
間違ってる？
適当な雑誌重ねて15cmくらいの台に
右足→左足の順に乗って、右足→左足の
順に降りるを20分、その後逆にして20分ってやってるんだけど…
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:58:39.62 Bk6+YcC6
むくんでるんでしょ
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 19:04:22.25 DxI/qrhH
ショコ後のマッサージを丹念にやってみよう
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 19:32:08.23 pITdVivX
あんまり運動してなかった人だとふくらはぎが太くなるのは仕方ないよね
かなり真面目にマッサージしてたけど、それでも筋肉やむくみで太くなったよ。
でも一時的なもので、その後余計な脂肪が落ちたり運動に体が慣れれば細くなるから大丈夫。
しばらくは耐えろ。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 20:47:26.62 v2B2/DvP
音楽聞きながらショコ中だけど、音楽のリズムがショコに合うのはもちろんなんだけど、歌詞もいいと更にモチあがるよね。
嵐の君のために僕がいるとかなかなかモチ上がる。
こんな星の上生まれて来たこと
もう後悔しないように勇気をあげる
頑張るさ負けないのさ
明日の為に今日がある
頑張るさ恐がらずに
君の為に僕がいる
悔しい気持ちたくさん感じてきた
いつまでも出来ない自分に涙こぼした
どんな暗闇も胸を張って行ける
約束だよ下を向かない努力惜しまない
頑張るさ近道はない
明日の為に今日がある
ちなみに俺は男だけど嵐の為に頑張るぜｗ
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 21:04:53.78 FK/ERvRf
昼休みと今、合わせて1時間以上出来た。
まだ始めて１０日も経ってないけど、割と抵抗無くすんなりと始められるのが
（・∀・）ｲｲ!!
まだまだ体重も体脂肪率も落ちてないけど、まずは続ける事を目標に頑張る。
目指せ脱チビデブ！
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 02:46:44.61 jv6tG5Hp
>>289
こういった質問をよく受けますが、十中八九マッサージが足りてなくて老廃物が溜まってます。
って、テンプレのサイトのFAQにあった気がする。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 06:13:30.23 ADYkP1/J
ショコのためにメトロノームアプリDLした…
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:03:36.51 HWPcvlA5
リンパマッサージはかなりいいよね
むくみ取れるだけでかなりスッキリする。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 12:07:45.20 rgYRpZTK
>>289みたいな人が絶えないね。
こういう始めたばかりの人の誤解とは別に
朝晩とか、下手に間隔をあけずにショコがんばっちゃってる人も
休息が出来ずに、筋肉が張って血液が溜まってパンパンになったままになるので
何日か休みを居れるだけで足が嘘のようにほっそりしますよ。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 12:56:26.50 M5gOVeyg
自分が毎日ウォーキングやってやれなくて１週間たったら
がくんと体重が１キロ近く落ちてたのは
筋肉量が落ちたのかと思ったけどそうじゃなくて
むくみがとれてすっきりしたってのもあるのかな？
数日休むと、足がすっごく軽くなってるってのはあるよね。
自分じゃ気づかないけど、やっぱり足が相当疲れてたんだなって思う。
昇降この間初めて３０分やった。
低めの台だったんで温まるのに時間かかったけど、最後には汗だらだら！
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 15:29:27.95 /TbTy9+I
すごい久々にショコ開始。
40分やったら汗じんわり。風呂上がりもやろうかな。
165cm52kg22%女19
数字と見た目が釣り合わなすぎてる
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 15:42:31.75 4UuIqOKz
>>298
ジョギングは毎日やるより週3～4でやった方が効果的っていうのが定説だけど
ショコは毎日やるって人が多い気がする。
自分は2日休むとすごくショコりたくなるから
2日ショコったら1日休む、というペースにしてる。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 16:35:10.76 fR3uL9wS
一日サボるとクソきつい
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 19:44:04.35 N/yD3nCu
ほぼ毎日二時間近くショコってるんだけど、全然疲れない…
やり方が間違ってるのかと不安なんだけど、こんなやりかただと効果がないとかありますか？
好きな人に振り向いてもらいたいから痩せたいお（；＿；）
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 19:54:12.05 29fvTuB2
40分終了！
こんなに寒いのに汗ばむ程度の運動が手軽に出来て助かる
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 20:07:23.32 o4Kxr1kp
俺も女にモテるために毎日シコってる
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 20:13:48.80 PAJeBNUV
ショコれよｗ
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 20:20:15.82 M5gOVeyg
>>303
スレで散々ガイシュツだけど、高さをもっとあげるとか、重りを両手に持つとか
始める前に筋トレしてからとか
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 20:34:56.86 UNv6X1Mv
今日はがっつり炭水化物を食べてしまったorz
でも、ショコ始める前は「食べ過ぎたからもういいや」って
余計ドカ食いに走ってたけど、今はちゃんと
「いけない、ショコやらなきゃ」って思うようになった。
それだけでも進歩だと思うようにする。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 21:41:47.93 CsklwGCm
昇降運動毎日やってるけど、体重減らないって人はいる？
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 22:27:26.12 GxQ7/is/
はい
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 22:39:10.81 Kta1F1hM
今日初めてショコったよ。
心拍計つけてショコったが、普通のペースだとあんまり心拍数が上がらなかった。
そこでゴムチューブを両手でいろんな方向に伸ばしながらショコったら、丁度いい感じ（最大心拍数の70%くらい）になった。
35分で233Kcal消費した。
何故か頭の中であの悪魔のテーマがリピートされ続けて、ちょっと鬱になったよ・・・
ショーコー ショーコー ショコショコショーコー、○○○○ショ－コー・・・
明日からも、負けずに頑張る！
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 23:47:08.71 W0lFgadn
自分がムクミやすい体質かどうかは、
朝イチでふくらはぎと太ももの一番太いとこの周囲を測り、
夜帰宅後にもう一度測ると分かる。
ムクミってのは細胞内外の組織液の過剰って事。
脚に入る体液は動脈経由のみ。
脚から出る体液は、静脈＆リンパ管、そして汗腺経由。
静脈＆リンパ管は骨格筋の収縮に補助されて胴体へ体液を
送り返すから、骨格筋の強化と駆動が根本療法。
女性はスカート生活や冷暖房ゆえに脚の汗腺が休眠しちゃって
る場合が多い。サウナスーツ履いて汗かいて汗腺を覚醒させ
るのも根本療法。つまりショコは素晴らしい根本療法なわけだ。
リンパマッサージは対処療法に過ぎないわけ。
運動不足の筋は、運動を無酸素的にするから筋細胞中に乳酸が
発生し、浸透圧の関係で筋細胞に水が入り込み、ムクむ。
（これをパンプアップという）これは筋にちゃんと負荷がか
かってる証拠でもある。運動を継続してると筋はミトコンドリア
や毛細血管網を発達させ、有酸素能力が上がって来る。
で、脂肪を燃焼してくれるのはこのミトコンドリアなわけ。
ダイエットとは、体重を減らす事ではなく、体脂肪を減らす事。
脚を細くする事ではなく、脚の皮下脂肪を薄くする事。
最初期のムクミで挫折しちゃダメ。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 23:58:50.99 uHrkSxdC
最近飽きてきたから時々踏み台の向こう側まで行って後ろ歩きみたいにショコしてる
なんとなくいつもと違う筋肉使っている感じがする
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 00:08:37.24 ixoGznd4
>>313
1行目読み間違えてるかもしれないけど
もし前に降りる動作があるとしたら
膝に負担がかかりやすいから注意してね
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 00:47:56.70 XhYzh+rq
山登りは、登る時より降りる時に脚に負担がかかる。
筋肉痛も、登頂してそっからヘリコプターで降りて
きたらほとんど起きない。
（筋肉はネガティブ動作で筋肉痛になる）
まっ、たまに前降りするなら良いだろうけど、
ホドホドにね。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 01:33:41.04 6eKVdjRo
踏み台始める前は階段ですらキツかったのに一ヶ月も立たないけど階段楽々
みんなエスカレーターを使ってる横を一段飛ばしで階段昇るとかなり良い気分w
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 10:11:27.92 cX+8XFoD
「食べ過ぎたときだけしょこる」っていうのは
たとえば体脂肪減らすのに、効果あるのでしょうか？
やっぱり毎日やんないとだめなんですかね？
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 10:20:05.69 Cjo+9Had
運動でダイエットは即効性を求めるもんじゃあないよ
今日一日食い過ぎたから今日一日だけやるってだけじゃあ寝てたほうがマシ
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 13:05:42.99 UQr4+j0f
この先昇降を一日５、６時間したいと思ってます。
今は２、３時間です。
長時間ショコしてるひとはいますか？
長時間して足は痛めませんか？
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 13:55:53.97 psgFy2n6
>>319
5時間も6時間もできる環境なんて驚きですね…
専業主婦？
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 14:04:05.56 5WGUIK6Q
うわあ
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 14:04:12.18 mKSUNtg9
1回長時間より
無理なく長期間続ける方法を考えた方がいいと思うんだけどなー
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 14:27:42.53 yBWYV8k9
５，６時間は一気にやると腰があううううってなるよ
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 14:31:44.16 ylOhkkuC
2,3時間もショコれる脚力があるなら少しジョギングとかも取り入れたほうが効率いい気がする
足への負担がかかる場所も変わって、故障とかの意味でもずっと同じ運動よりはよさそう
だけどどうしてもショコがいいなら、たぶん毎日5時間を長期間出来てる人はいろんな意味で本当に少ないと思うから
自分でやってみるしかないと思う
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 14:54:10.11 9q2xCLDe
>320
専業主婦はそんなに暇じゃない。
そこまで暇なのはニートだろ。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 15:17:39.71 ve9TuvSi
ちょい前にかわいいと話題になってた
チョコレートの踏み台
Amazonで安くなってる！
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 15:33:19.46 IkZbRk+i
５、６時間のショコはもう修行だね
道を極める
極道だよ
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 17:04:35.03 T7L5oh+4
映画やドラマ観ながらだったら案外出来るよ
特にそのソフトがおもしろかったら
あっという間に時間が過ぎるのよ
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 19:04:14.23 Kq3fp6NI
横を向かないと見えない位置に時計を置いてどれだけ見ないで続けられるか試したら10分しか経ってなかった
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 19:33:13.48 n9EoViEy
かなり痩せたけど顔が老けたって言われました。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 19:38:10.01 t4P2uYV8
>>311
「ショーコーショーコー朝からショーコー」はこのスレのテーマソングです（｀・ω・´）
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 19:46:23.11 CA/QxsY+
ショショショショショショショショーコー
333: 忍法帖【Lv=13,xxxPT】
11/11/27 20:03:09.32 e0b3yDBm
歩幅大きめでゆっくりやるのと、小さめで速めにやるのはどっちが効き目あるんでしょうか？
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 20:11:05.20 cimPn+CD
最近ショコさぼってたけど（生理や出張で）今日再開して2時間やった
それだけで腸が動いて水分もかなり補給&排出されてお通じがよくなった
9月には62キロ以上あった体重が今では57キロ切りました。
軽く食事制限もしてるけど、終わってみると痩せるってこんなに簡単だったのかとびっくり。
もっと早くショコに出会って学生時代に痩せればよかったなぁ。
直近の目標体重は年内に55キロだけど、50キロ、47キロと少しずつ目標を設定して頑張っていく予定。
2Ｌのペットボトル2つ分以上の肉が消えたのが嬉しい
重いスーツケース持って階段のぼっても、電車ずっと立ちっぱなしでも全然おｋ
体力がついたのも本当に嬉しい。
ショコで痩せて体力ついたら次はスキルアップのための勉強に時間を割きたい。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 20:31:58.17 Mq8mYF2+
普段ビリーとかスロージョギングとかしてて
たまには踏み台やってみるかって1時間やったら凄く疲労していた…
ちょっと時間減らすか
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 21:21:12.53 dKDIrZAq
>>326
これ可愛いね
でも高さが書いてないけど何センチあるんだろ
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 21:47:42.15 ylOhkkuC
>>336
10cmと15cmで調整できるよー。楽天でも同じのが安くなってて説明詳しく載ってた。
前は見送ったけどやっぱり欲しい…
雑誌重ねたので始めてなんだかんだで3年目だし、そろそろちゃんとしたの買ってもゴミにはならない気がする
春～夏はスロジョグとかウォーキングにはまってたけど、寒くなるとショコがやりやすくていいんだよね
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 22:03:59.47 dKDIrZAq
>>337
教えてくれてありがとう！
私もずっと段ボールに雑誌つめてやってるけど今のがぼろぼろになってきた
これ買ってみようかな、ベッド下に収納できそうだし
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 22:13:52.14 ulyiLm6n
今日からやってみようかな……
てか今高３男で夕食を春雨スープに置き換えてジム行ったら一週間で三キロ痩せた。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 22:15:11.44 lyzRqLZ2
>>326
え、あれかわいい・・・？
持ってるけどふっつーにプラスチックでちゃっちいよ。
ちなみにたまにGmarketで2480円送料無料になってる。
売り手は同じesportsなんだけどね。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 22:34:37.44 sg1Oc7BJ
たしかにちゃちい
私もネットで見てかわいいと思って買ったクチだけど別にこれじゃなくてもいいかな
ただ、しっかりした台は私はモチ上がるので必須
このチョコレートの台に関していえば、10センチか15センチしか選べないのがネック
その間も調整できる台があったらいいのにな
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 22:58:01.15 WhgmMBQC
自分は、stepwlle2勧める。
やっぱり専用台はしっかりしてて良いわ。
昇降運動しらなくて、ジムに2年間通ったけど、
後から計算したら費用、20万もつかってた。
台なら数千円ですむし、運動靴も若干高級なもので1万くらいだし。
それ以上かからないし。高さ調節できて10cmだと楽だけど、12.5cmだと
苦痛感じるなーって思ったし。20cmでやったら初日45分で断念して
翌日筋肉痛になるし。
だから今は、凄く得した気分、これで健康維持できるならって。ジム通う費用
を別にあてられる。
今、一日2時間、ネタは、ドラゴンボールのアニメでやってる。
フリーザ編なんだけどバトルシーン見るとハイテンションになる。
もっと早く昇降運動ダイエットに出会えればなーって思う。
分け合って無職で毎日暇なんだけど、食っちゃ寝じゃあ体重維持できないよ。
血液検査も引っかかるみたいだし。ショコさまさまって感じ。
自己投資、買って損は無いよ？続けられればの話だけどね…。
最初は、雑誌とかでもいいんじゃない？
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:03:15.49 sg1Oc7BJ
12.5センチとかできる台もあるのね
ちょっとお高いからそのうちって感じだけど視野に入れとこうｗ
私も病気で入院してから無職だけど、薬のせいもあってか肝臓の数字とか悪かったのに
ショコ始めて半年、ついに肝臓が健康な数字になってきた
脂肪肝だったんだろうから、食事制限も大きいかもしれないけど。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:11:28.48 XhYzh+rq
百均のスノコってのが上の方のレスにあったけど、
良さげ。何枚か重ねて、新聞紙をヒモで縛るように縛って。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:25:41.51 A1tWwQP9
ここで教えてもらったそのまんまレモンとゆず
どちらもおいしいけど、私はゆずのほうが好みかな。
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:26:22.92 A1tWwQP9
わあ誤爆しましたすみません！
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:41:03.53 ZkQDsIFt
ｗｗ
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:45:06.46 U/Ak+KXb
そのまんまゆずを検索してしまったのは私だけだろうか
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 00:12:29.26 flSha341
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＼ 丶 i. | / ./ ／
＼ ヽ i. .| / / ／
＼ ヽ i | / / ／
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_＿ わ た し も で す --
二 ／￣＼ ＝ 二
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／ / / | i, 丶 ＼
350:19
11/11/28 01:29:13.58 WQgKr1vr
定期報告です。
●年齢・性別：38
●期間：10月1日から
●身長：169センチ
●体重の変化：83.6→76.4
●体脂肪率の変化：29→26.6
●サイズの変化：腹囲はズボンのベルトの穴１つ分は確実に減ったと思う。
●昇降頻度：週５回
●昇降時間：４０分
●台の高さ：２０センチと１０センチを併用（２０センチを２０分、１０センチを２０分を連続で）
●昇降以外にやっていたこと：①間食をほとんどしなくなった。②ジュースを飲む頻度を
少なくして、水やお茶中心の水分補給。③昇降３０分くらい前にヴァームを飲用。
今週はいろいろ行事があって踏み台ができない日もチラホラ。
まあヤル気さえあれば時間をつくる事もできたのだが、こんな簡単なことも
継続できないモノグサな性格の自分が嫌になる。
体重は食事を気を付けて減ってるけど、体脂肪率は少し上に戻っているので
もっと気を引き締めないといけない。
とりあえず今週は７５キロ台を目指したい。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 02:15:19.97 tnUgAPMt
半年間動かなかった体重が今月だけで4kgも減った
やめないで良かったよほんとに
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 08:04:30.17 9nyo+8u9
>>351
bmi、いくつなんですか？
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 10:00:55.18 XdBjZ/2Z
>>350
日記にでも書けよデブ
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 11:14:24.46 FD2h0S5M
>>350
スタートの体重が私とほぼ一緒だ
モチベーション上がるわ。頑張ろ…
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 14:29:54.66 r1CEtVv0
>>289です。
ふくらはぎが太くなる事に対して
アドバイスや知識をくれた方、本当に
ありがとうございます！
よく考えたら、ショコの後ストレッチしか
やってなかった自分…リンパマッサージも
早速取り入れてやってみます！
浮腫みにくくなったら細くなると信じて！
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 20:32:42.65 VzDOwEu6
>>353
テンプレもろくに読めないなら書き込むなデブ
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 20:55:53.57 lCN7E8+4
今日は夜60分超えた！！昼休みにやった分と合わせると80分ちょい！
今までで1番長くショコできた・・・嬉しい！
ゲームしながらだと本当に時間があっという間に過ぎる。
特にRPGは良いね。これからもゲームの力を借りて頑張るぞー
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 21:00:05.89 OeYmVfB3
ショコ開始して２２日が経ちましたが、体重が全く減りません。
１日平均で1300kcalです。
心拍数120で、毎日３０分１セットか２セットやってます。
ショコは体重にでにくい、といいますが0.1㎏も減らないのは私の頑張りが悪いのでしょうか。
スペックは160㎝に52㎏です。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 21:13:09.35 wYStbHot
体脂肪率とかも変わってないの？
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 21:18:52.48 hKEpKS3V
ずっと0.1gも変わらないって逆に凄いね
ショコやってもやらなくても変動するもんだけど
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:18:24.25 ikK24CA/
>>358
カロリー計算が間違っているってことはない？
無意識に少なく計算しがちなものだから。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:19:58.43 uCkoHSnE
>>358
ちょっと今日食べたもの正直に書き出してみなさい
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:23:55.13 70TLM5xS
とりあえず30分やってみた
今週はがんばって毎日つづけてみる！
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:29:45.08 OeYmVfB3
558です。
>>361
去年のちょうど今ごろも同じくカロリー計算してショコしてたのですが、その時はみるみる体重、体脂肪が落ちてきました。
>>362
今日の食事メニューは
朝→トースト、りんご半分、ヨーグルト、無調整豆乳
昼→コーヒーのみ
夜→納豆、りんご、バナナ
です。
今日は特別少なく、昼はいつもおにぎりに野菜スープなどで、朝と昼は５００kcal前後、夜は３００kcal前後で頑張ってるんですが。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:30:56.52 OeYmVfB3
↑間違えました、358です。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:57:47.27 flSha341
年齢はいくつ？
代謝落ちてると体重落ちるまでに時間かかることもある
最初から停滞期というか…
3ヶ月くらい続けても減らないならやり方見直すべきだけど、まだ様子見な気がするなぁ
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 23:05:46.74 IA5jgNoI
>>364
もっと肉食って筋肉つけれ
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 23:10:41.50 q2vAFKKr
食わなすぎて防衛本能働いてるんじゃない？
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 23:21:38.67 7fakrP5n
>>364
それって低カロリーに抑えただけで正しい食事制限じゃないよね
ちゃんと動物性タンパク質もバランスよくとって
筋肉の素になるものを効率よく吸収していかないと
その献立で有酸素運動ばかりやってたらそりゃ代謝も落ちて
痩せにくい体にもなるわ
つか軽く飢餓状態になってないか？
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 23:32:19.78 GrXycHT+
>>364
みんなが言ってる通りだよ。
そんな食生活をしていたら、普通の食事に戻した時にここぞとばかりに体が栄養を吸収して太るんじゃないかな。
がんばる方向が間違っていて、逆にリバウンドし易い体を作ってると思う。
そんなのをずっと続けると、女の人だったら生理不順とか弊害が出てくるんじゃないの？
体調崩して取り返しのつかないことにならないように、もっとちゃんとしたダイエット計画を立てた方がいいよ。
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