【有酸素+筋トレ】王道ダイエット25【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

931:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 14:24:42.89 6OBOB4OD
>>924
体重110でベンチ120一回という単なる豚だったのが清原だぞ
筋力は筋トレ愛好家の半分だ

932:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 14:26:31.09 QhuukSse
お前らどんだけ清原好きなんだよ
そんなに好きなら清原スレたてろよ

933:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 15:16:08.09 9ji1jx2E
野球ってなんかだらしない体系の人が多くない？
上位の人達はちゃんと体作りしてるけど

934:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 15:23:24.71 0NAuLgB9
何番でどこ守ってるかで全然違う
野球ってくくりは無理

935:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 17:36:50.93 wnhWI3Qt
>>934
７番ライト

936:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 17:57:28.00 Dbzy9emE
一番センターと五番ファーストじゃ全然違うだろうな

937:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 18:37:46.43 oSP4zIhN
ダイエット商品や育毛剤を販売している

有限会社　

銀座イマージュ化粧品

URLﾘﾝｸ(www.114image.com)

はホント詐欺だから
気をつけてください。

全く効果のない
飲食して大丈夫か？という
有害な成分ばかり入っています。

内部告発です。

938:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 20:39:01.86 DJZ/8BD3
今年の1月に身長171cm体重85kg体脂肪率55％で
このままじゃ死ぬと思いダイエット
今62kg体脂肪率20％まで落ちた
去年までは週一の軽い筋トレと月1のウォーキングだけだったけど
今年は毎日筋トレと週1のウォーキング、野菜中心の食事制限で一気に痩せた
今後はダンベル60kgとフラットベンチで細マッチョ目指すつもりｗ
やっぱり本能の赴くままに食うとだめだね

939:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 20:52:05.89 BwplITOv
>>938
似たような新着体重だな

俺も頑張るわ

940:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 21:44:18.97 im4xuIXu
>>931
120なんてあがんねーよ
ケビンのとこでやってたときダンベル20k台でやってたぞ
テクもなさそうだしどうせスポーツ選手にいりがちなハッタリだろ

941:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 21:58:29.78 wyx2KKPd
181cm72キロから１ヶ月で-9キロ落としたが反動が怖い

942:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 22:13:02.99 HlrprPju
178、77を三ヶ月で68まで落とした反動が怖い

943:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 22:24:26.75 V15C4osh
反動って極端な食事制限してない限り大丈夫だろ

944:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 22:29:40.96 hzxAH2Hz
むしろあの体型で体重110キロあってベンチ1発120キロ上がらないほうが不気味だろｗ
体重×9％なんて上がらない奴のほうが少数派じゃね～の
このスレでもね

945:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 22:53:54.79 im4xuIXu
>>944
ムリムリｗ
あのダンベルベンチ見ただけで力量はわかるだろ

946:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 23:09:34.56 rBgiSGKf
100キロ体重があって120上がんないって可哀想ってレベルじゃねーぞｗ
まあインチキ白豚トレーナーケビンにひっかかったのが運の尽きか・・・

947:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 23:18:36.97 im4xuIXu
つかいくら100キロ体重あってもこの板のデブにベンチやらして120あがる？ｗ
そっちのほうが見たいわｗ
ラックアップすら無理だろｗただのブタなんだから

948:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 23:34:01.85 V15C4osh
>>946
やっぱ脂肪がほとんどなのか？

949:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 00:02:11.13 YRBxrbwH
ｵﾚみたいな運動未経験の人間でも
ベンチ一発だと１３０あげれたからな
今は１８０あげてるけど
痩せない

950:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 00:06:41.30 Qqz7kECN
>>922
それどーかねー？
バルク増やすのはとにかく時間がかかる
減量は一定期間決まったことを繰り返すだけだからな
バルク求めないでそこそこに絞って…なんて体はいくらデブでも2年ありゃ完成するけど、バルクつけようとしたら何倍も時間かかるからな
体づくりの難易度を考えたらウ板のほうがレベルは高いだろ
いくら一桁レベルに体絞ってもその状態では上積みなんてほとんど望めないからな
それで満足するやつもいればもっともっとバルクを必要とする奴もいるってだけの話だろ

951:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 00:08:49.96 Qqz7kECN
>>949
おもしろいｗ
ハッタリじゃなきゃ動画うpしろ
それもってウ板のベンチスレ荒らしてくるｗ

952:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 00:15:05.57 Qqz7kECN
>>949
とりあえずダ板の前線基地細マッチョスレで宣伝してきてやったｗ

あとはうpよろｗ

953:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 00:18:36.89 3D9WgX6M
ウエイトを扱うにはやっぱ脂肪は15%はあった方が良いの？

954:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 00:23:02.68 DUWY+xGR
有酸素ジョギングやってます。
効率よく脂肪燃焼させるための心拍数を数式で割り出せると聞きました。
ですが、ググるとページによってその数式というか、算出方法がまちまちなんです。
心拍数ジョグやってる方いらっしゃいましたら、どの式で御自分の心拍数を計算したか教えてくださいませ。

955:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 00:32:41.32 sN1GqFvv
>>954
ここで聞いても無駄だよ
王道と言う名のウ板の出張板だから筋肉豚しかいないｗ
ジョグスレで聞いた方がましだよ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

956:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 00:36:50.09 DUWY+xGR
>>955
誘導有難うございます。
助かります。

957:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 00:39:51.32 1vcJKbvY
>>955
なわけね～だろｗ
おまえ最近来たのか？

958:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 00:40:20.75 Qqz7kECN
>>949

おいおいｗ
今さらハッタリとかかんべんしろよデブｗ
宣伝してきてやったのにｗ

959:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 00:48:48.11 sN1GqFvv
>>957
はじめの方から読み直してみろよ
どう考えたってウ板の筋肉デブが煽って楽しんでるスレにいつの間にかなってんだろが
最近のこのスレの流れはもうおかしい
ダイエットの王道スレは筋肉豚が出帳してくる時点で崩壊してるわｗ

960:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 00:57:14.25 1vcJKbvY
なんだかんだ言っても月300～400キロくらい走ってる奴は何人もいるだろうし
そこまで行かなくても1日10キロくらい程度なら王道スレにもかなりいるよ
それに加えて筋トレしてるってだけの話じゃん
こんな有酸素しまくりだとウ板では浮きまくりだろうしね
まぁ有酸素そっちのけで増量メインならとっととこのスレ卒業すべきですな

961:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 00:57:35.10 Qqz7kECN
>>959

それを言うならウ板の腹筋スレを完膚なきまでに潰したのはおまえらじゃんｗ
あとウ板に腹筋スレ何個立てれば気がすむんだよ君たちｗアホかｗ

962:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 01:52:58.63 3D9WgX6M
ここの住民ってやっぱウ板との掛け持ち多いのか

963:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 02:09:06.86 6QVuRHH4
ダイエットで基礎代謝が落ちるのをなるべく抑えたくて筋トレやってるんだけど、骨格筋量を増やす筋トレっていうのは筋肥大を狙った10回×3セットみたいなのじゃなければいけないの？
今やってるのは15回×3セットの筋持久力を上げると言われたものをやってるが、今のところ基礎代謝は普通に下がってる
体重が減ってるから当たり前っちゃ当たり前だが、予想してたのと違うのでもしかしたらどういう筋トレしたらいいのかを間違ってるのかと思い始めてしまった
ダイエットしながら筋肉増やすのは難しいらしいのは何度か読んだけど、それを前提としたとしても、筋肥大を狙うのか筋持久力アップを狙うのか、どっちがいいのかってのがあるの？

964:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 02:58:55.21 0QirRl+v
ヒント：マラソン選手

965:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 06:28:35.94 xmkwJ6vY
筋肉量が欲しいか持久力が欲しいかは本人しかわからんだろ

966:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 08:00:09.58 Qqz7kECN
>>963
じゃこれから6～8発できる重量で暫く組んでみたらいいだろ？
どっちにしろ基礎代謝は落ちるぞ普通は
インピーダンスで計ってたりすると水分量で筋肉増えたようにみえたりすることはあるしな
どのみちそんな増減なんて見た目に反映されないから
筋肉増えたかはビッグ3の使用重量あたりで判断したほうがよっぽどマシ
ビッグ3は全身つかうからやらない奴はバカだと思う
逆にマシンなど一切やらなくて一切いいからビッグ3だけやっときゃ確実に体は変わる

967:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 08:17:05.61 p+vQUolL
>>963
いや、体重が落ちれば必然的に基礎代謝下がりますよ。
筋トレをきちっとすることで、ある程度「落ちることをカバーできる」のは安静時代謝です。

で、筋持久力を養うってことは高repになるんですが、栄養の足りてない減量中に
高repでの運動を繰り返していると、筋肉とか神経の回復以前に、関節とか靭帯
のダメージが抜けないってな状況になりやすいです。

それと、高repだと慣れていない人は主動筋を意識しづらく、フォームを崩してまで
終盤上げようとするため、怪我をする可能性が高くなります。

一番いいのは正しいフォームでの、１０RM前後のトレーニングが最適です。

968:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 08:49:21.81 f9k158Zo
そこでスロトレですよ

969:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 08:51:21.08 Qqz7kECN
あんなんジジババのリハビリだろ
スロトレなんてやってる時間あるならへっぽこでもふつーにトレしたほうがマシ

970:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 08:53:53.63 6QVuRHH4
サンクス！
よくわかった
筋トレも見直してみる

971:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 09:21:25.39 Hxx3U3sD
うちのスポクラ、ベルト置いてないからデッドとスクワットやれないんだよなぁ
フリーウエイトはベンチしかやってない。デッドとスクワットはレスミのパンプで軽い錘でしかやれないわ

972:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 09:23:10.70 7Ept85j5
>>967
もちろん体重が減れば基礎代謝は減るのが当然ですが
ダイエット中は体が飢餓モードで省エネ燃費だから
余計に消費カロリーが少なくなると思えるけど

973:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 09:47:11.62 pkcuCx4U
>>938
おまおれ

先週始めたばっかりだけど頑張るわ

974:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 10:11:11.04 Qqz7kECN
>>971
スポクラってベルト貸し出しとかしてくれんのけ？
普通は自分で買うだろ？
ボジムだと壁にいい臭いのするベルトが何十本もぶらさがってたりするが、あんな人のきたねぇ汁の染み込んだの腹に巻く気にならんだろ？
それにその2つはベルトなしでも全然できるだろ？
俺は120キロ以下のアップ重量なら体幹のためにベルトしないよ
ベルトに頼りすぎるのは糞だから
ちゃんと腹圧いれてれば軽い重量で怪我なんてしねーよ
するとしたら基本がまちがってるバカ

975:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 10:57:16.71 QgvJ0RzA
なんだかんだで半年たったけど
やればできるもんだね。
体のラインが変わっていくのが面白すぎる

976:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 11:24:11.50 24mLLteX
おめでと～
ＴＶとかでもよく言われるけど、｢最低３ヶ月は続けろ｣ってのは正しいよね
そのくらいから体が確変中なのが目に見えてわかるようになる

977:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 12:33:10.57 p+vQUolL
>>972
＞ダイエット中は体が飢餓モードで省エネ燃費だから

極端な低カロリーを長期間続ける、あるいは炭水化物を極端に制限した食生活を
続けるというようなことをしない限り、甲状腺機能の低下はありません。

消費熱量が下がるのは、活動量が落ちるからという要因以外は、体重の低下することで
生活強度が落ちる、以外はないです。

978:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 12:44:36.99 1vcJKbvY
ないんです、と言われても停滞してる人なんてこのスレでもけっこういるからね
個人差がけっこうあるんだろ

979:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 12:45:17.23 Eas1aIAH
外歩くのダルくてテレビ観ながら足踏み＆腕振りしてたんだけどこんな運動でも結構落ちたよ
１日40分×２
食事は青魚、野菜中心
まだ１ヶ月だけど68→61になった

980:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 12:49:22.54 p+vQUolL
>>978
停滞している人は、単に水分が貯留しているか、体重減に伴う消費熱量の
低下を把握できておらず、拮抗しているかのどっちかです。

981:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 13:02:59.87 1vcJKbvY
しょせん体質の差だよ
人間の身体ってどっかで止まって安定を図るようにできてんじゃね～の？
体脂肪率12％前後にはなんかあるんだよ
だんだんモチベーションが落ちていくのは間違いないｗ

982:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 13:18:59.20 xmkwJ6vY
停滞は只の計算ミスだけど
デブってそれを認めない都合良い思考に入るからな

983:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 13:26:06.29 1vcJKbvY
それに消費カロリーの低下は体重減の影響だけじゃなく同じスピードで走ったり泳いだりしてても次第に省エネ化してくるしね
結局10METS換算のはずが6METSしかないとかいう状態だと思う

984:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 14:21:15.12 uVpwoftn
いま福岡国際マラソンやってるけどあの上半身が鶏ガラか？

985:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 14:26:36.48 1vcJKbvY
めちゃくちゃ細いじゃん
胸囲80～90ってとこ？

986:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 14:40:13.22 uVpwoftn
そりゃ細いよ　有酸素すると鶏ガラになるそうですが　あれが鶏ガラか？って聞いてます

987:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 18:50:35.37 GsbjWWu3
女のような細い腕と肋骨が浮き出た胸・・・鶏ガラだと思う

988:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 19:56:22.46 E3/Rfm2M
僕は大っきいオッパイが大好きです＾＾

989:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 20:59:15.93 +aNXJyGa
マラソンってあんなに走ってるのにマッチョにならないんですね

990:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 21:17:48.01 zhaeHFpn
ここはつかえないでぶばっか

991:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 21:55:46.95 1jJWfMk2
体脂肪14%体重77kgです。
朝食…炭水化物100g　昼食…炭水化物95g　間食…炭水化物10g　夕食…炭水化物18g

総摂取カロリーは2000くらいです。夕食の炭水化物は少なすぎますか？

992:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 22:14:06.29 +ZwQZow/
浅田真央ﾀｿは、
「体脂肪を500g落とすとジャンプの成功率が○○%上がる」
とかで体脂肪率7%にまでなった。

マラソン選手も同様、
「走るのに要らない重りを500g削れば、タイムが○○秒縮む」
とかの世界にいるわけだ。

993:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 07:20:31.44 k4bZ/k4G
そしてデブは痩せたら女にモテるｗと固く信じてダイエットする世界にいるのね
まーでも中には痩せただけで筋肉ないのに俺って細マッチョ～なんて勘違いするアホもいるから始末が悪いよな

994:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 09:39:36.18 1Tq4udeV
そして筋肉を付けたら女にキモいっ言われ、ホモにだけ好かれる

995:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 09:43:24.64 44w2wOLy
俺、ジムに行った事ないんだけど、
最大酸素摂取量やAT値って測定できるの？

自分の、横軸心拍数、縦軸METs数のグラフを
作りたいんだけど・・・

996:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 10:09:32.15 8HPQlp7j
>>995
普通ないね
一般的なジムでは持久力を高める為にトレやってるような人は少ないから

997:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 11:39:09.53 4Rkeemgi
服着てる分には世間一般的に言われる細マッチョのが格好いい
だが脱ぐと貧相に

でも裸見られる場面なんてかなり限られてるよねって感じ

998:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 11:54:48.52 NWj+Huaj
ウ板で見た「年に一度の健康診断が、肉体を披露できる晴れ舞台」とかいうレスに吹いたなぁw
まぁ男が体を鍛えるのに理由はいらんわな。

999:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 11:56:10.71 lBV4Yvdb
脱いだときにも、無駄な筋肉で膨れ上がった身体より
途上国の漁師みたいな締まった身体の方がかっこ良いと思う。

が、そんなのどうやったら手に入るのか…
無駄に食わずにがっつり身体使う生活を少年期から
ずっと続けてないと無理なんだろうな。

1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 12:32:05.72 EY9B2PMZ
漁師の同級生いるが食いものは魚以上に肉を食ってるね
摂取カロリーは相当だけど船に乗ってるだけで相当カロリー消費できて網とか引く時筋肉を使うしな

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