【有酸素+筋トレ】王� ..
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 18:14:16.84 auSDbcwg
175cmで85kgの豚男です
来年１月中にベスト体重の６９ｋｇにしたいんですが可能でしょうか？
ダイエットマスターの皆さんの意見を聞きたいです
ちなみに岡田トシオと同じように１日１５００kcalでいこうと思いますが
かなりきついです
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 18:18:51.14 FvrdN82r
>>86
その摂取カロリーだと筋トレと有酸素で3時間週6でやれば余裕で達成だよ
2000くらいとってもいけんじゃないかな
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 18:24:19.74 htn+MPwB
>>86
>ダイエットマスターの皆さん
ここにいるのは脳内ダイエットのデブとガリのビルダーだけです
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 18:25:06.57 R/nnUWMZ
>>86
1500は結構きついと思う。
ちなみにあの人ってリバウンドしちゃったんじゃないかな？
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 18:55:42.19 VDSoni0u
夜のジョギング用にＬＥＤライト欲しいんだけど
みんなはどうしてる？？無防備で走ってる？
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 19:04:45.55 N9D7x+nA
あとお菓子のトランス脂肪酸
脂肪酸というかもう死亡酸だよね
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 19:07:45.15 auSDbcwg
>>87-89
レスありがとうございます。
１５００kcalって糖尿病の人がやるカロリーらしいですね。
計算してみると、１７００kcalあるとかなり不自由なく食事できますね
１７００くらいにしてみようかな
とりあえず大食いだったので最初の数日間は胃袋を普通にするとこから始めますｗ
今から有酸素やるために外を走ってきます！４０分くらい
頑張りますので、お互い頑張りましょう！
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 19:38:07.94 o6F/cfaj
>>90
コレ使ってます
URLﾘﾝｸ(ctlg.panasonic.jp)
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 20:13:13.01 ITs4o57L
>>90
おれは無防備走法
夜走るときはいつも田舎に生まれてきてよかったと感謝しながら走ってる
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 20:59:34.91 vQyHD8EN
>>86
1500だと基礎代謝を割り込むからよくないよ。
2000くらいでも運動を併用すれば痩せる。
無理しないで75㎏を切るくらいを目標にすればいい。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 21:19:08.52 nj1gEeQQ
自宅で出来る筋トレないですか？
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 21:26:46.80 b9ZDWLyB
>>96
嫁をバカにして、繰り出されるパンチ、キックをよける
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 21:28:17.94 Y0TRAj3K
>>92
俺が予言しといてやる
１月末までだと落ちても75kgだな
しかもかなり運動しての話
お前さんじゃ69kgは無理
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 21:30:58.08 sbnCIg8/
2リットルのペットボトルに水いれたものを2～5本くらい用意して、
鞄に詰めて背負って腕立ててなりスクワットなりやってみたり
それ自体を上げ下げしてみたり
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 21:35:31.52 nj1gEeQQ
基本は腕立て、スクワットなんですね
ありがとうございますm(__)m
ペットボトルスクワットやってみます
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 21:44:15.90 xgf6DyZG
筋トレ嫌いだから有酸素運動でやせる
食事は何がいいんだろ?
野菜はいいとして、魚とかはカロリー低いのかな?
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 21:56:44.43 auSDbcwg
>>98
とりあえず腹筋＋４０分の有酸素運動やってきたわ
俺じゃ無理かあ。このスレの経験値的に無理な部類なのかなｗ
とりあえず１月３１日までに６９ｋｇ目指します
その結果７５ｋｇでもそれはそれでＯＫ
ケイゾクします
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 22:03:15.51 rkM2c0iX
>>100
ペットボトル以前に、正しいスクワットのフォームを習得することを
おすすめします。
（胸を張る、腰を丸めない、つま先とひざの方向を合わせしゃがんだときに
ひざがつま先よりも前に出ないようにするetc）
成果にもつながりますし、怪我の予防にもなりますので。
104:３０代の王道
11/11/14 22:18:28.29 jl2n36bL
自宅でスクワットやったらワンレッグスクワットやな。
ハムとカーフがひっついたポジションからスタートすりゃあ強度が増すで。
要するにフルストレッチ状態がスタポジや。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 22:27:49.76 vfq1XzAu
>>102
体重を落とすだけなら、食事さえガマンできてそれなりの運動ができれば簡単。
俺も3ヶ月で173/80から65kgまで落とせた。
ただ、筋肉も同時に落ちた。今は筋肉を増強すべくジムに通う日々。
とにもかくにも体重を落としたいのか、筋肉を維持しながらじっくりやりたいのか、
目標に合わせたやり方を考えてみてね。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 23:08:18.44 I+ql5LCu
プロテイン飲みながら筋トレすれば筋力は中々落ちないよ
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 23:19:10.05 2xWdqWOc
確かにジャニーズはゴミ
今の吉川晃司は最高にカッコいい46歳だぞ
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 23:50:06.31 auSDbcwg
>>105
丁寧にありがとうございます。
とにかく今はヤル気あるので、やれるだけ頑張ってみます
８５ｋｇと書いたけど、さっき計ったら８３ｋｇになってた
いいのかこれ・・
ところでこの時間に空腹を感じるんですが、これって正常な事ですよね？
昨日までなら１００％すぐにコンビニ行ってパン４つくらい食うパターンなんですが
109: 忍法帖【Lv=10,xxxPT】
11/11/14 23:54:29.38 I2cAP/wx
>>108
コンビニのパン４つって、モノにもよるが軽く1000kcalオーバーだよ。
それやめて、１日１０分でも２０分でもいいから運動すりゃ痩せるだろうよ。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 00:02:26.63 a2AnaKOv
URLﾘﾝｸ(livedoor.2.blogimg.jp)
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 00:14:10.38 ixLEmoLt
健康にダイエットすすめなきゃ・・・
↓ ↓ ↓
URLﾘﾝｸ(www.kenkoh-no1.com)
きっと成功する・・・がんばろ！！
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 00:36:08.94 tB2yiPJa
>>108
歯みがいて寝ろｗ
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 00:45:21.81 N5RnaeEa
30㎏×2のダンベルセットとウエイトトレ用ベンチを買う。
両方あわせて2万ちょっと。1度買えば一生もん。
でガチンコ筋トレ＋プロテイン＋食事制限。
有酸素はお好みで。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 00:53:46.37 pJi76AEY
>>113
それ、小島よしおの家にあったわ。
俺は遠慮しとくｗ
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 01:03:37.17 N5RnaeEa
>>114
もちろんそれはお好みでいい。
巨デブってのはもう第一に瘠せたいわけ。
瘠せれば全ての道が切り開けると思ってる。
でもただ瘠せてBMI22に成れても、おそらくその
自分の貧相な胸肩腕、そして腹に残った脂肪に
不満を持つわけ。そこで初めて、落とすべきは
体重じゃなく体脂肪であった事に気付き、筋トレ
をしだす。でもそれ、時間の浪費なんだよね。
ガチンコ筋トレして瘠せた場合と、しないで瘠せた場合、
体重4㎏減につき筋量1㎏ほどの差が出ちゃう。
20㎏減量したら5㎏もの差。そして5㎏の筋肉を増やそう
とすると1年以上はゆうにかかるわけ。
ガチンコ筋トレを併用すると、体脂肪を狙い撃ちで
落とせるわけだ。そういうノウハウが確立してるわけ。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 01:10:13.11 Teevc86s
>>90
蛍光テープみたいなのを腕と足に巻いてる
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 01:26:55.11 +d7Dm3yl
停滞してきたから明日から１ヶ月くらい増量するわ～
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 01:30:12.85 jU2yx5QI
菜食中心の食事は、確かに痩せる。
揚げ物・オイリードレッシングは厳禁
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 02:07:41.97 l/5U1sM/
いや～唐揚げうまかったわ！
…うまかったわ･･････
一応ペーパーで油すこし吸ったがやっぱ中も油ギッシュうめえｗｗｗｗ
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 02:11:31.02 d9TPDYNK
脂っこいもの食べる時は必ずプーアル茶飲んでる。
つかお茶飲むようになって水分取る分食べる量が減った。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 02:17:54.53 N5RnaeEa
ケンタッキ食ったあと、指をペロペロした経験は誰にでもあるよな。
「月（にくづき）」に「旨（うまい）」って書いて、「脂」なんだぜ。
「手（手へん）に「旨（うまい）」って書いて、「指」なんだぜ。
これ、豆な。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 03:06:19.26 YHkXqVqO
162cm70kg
元は56くらいだったのに、完全にピザってしまった。
基礎代謝1600kcal
筋肉は元から割りとあるみたい。
とりあえず2月までに5kg落としつつ、最低60以下にしたい。
食事制限しつつ、ゆっくり取り組むべきかな？
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 03:12:00.73 pLSjK8Zb
>>115
元の自分の筋肉以上を付けるのは長い年月がかかるが
デブがダイエットで落とした分の筋肉は増量で直ぐ戻るよ
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 03:14:50.65 KoxIVCFY
それがなかなかな人が多いんだよね～
デブ→食事制限+有酸素→貧疎な身体→筋トレも開始って人はけっこういるけどね
結局最初から王道のほうが効率いいよ
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 06:03:29.81 YrOmut5f
というか元々筋肉なんてなかったんだろｗ
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 06:06:06.46 4deu8Grj
食事制限ダイエットでこわいのはちゃんとした知識を持ってやらないと体重だけでなく髪の毛まで落ちていくぞ
肌も荒れるし
食事制限はある意味一番危険なダイエット方法かもしれん
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 07:01:37.05 /kZCEQQ5
>>108
コンビニの菓子パンは糖質と油多いから絶対だめ
あと血糖値が急に上がってインスリンがたくさん出て低血糖になり
また空腹感がでるという悪循環になりやすい
空腹感じたらまず歯を磨く（口の中の清涼感で誤魔化す）か
軽めに1分間ほどの筋トレすれば一時的に空腹感はなくなるよ
それでも耐えられないならキャベツや大根なんかを良く噛んで食べること
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 07:03:28.97 HFG8RzNh
太ってる人はもともと運動、特にきつい運動が嫌いな人が多いしね
筋トレはやってる間はきついだけで最初から敬遠とか挫折しやすいよね
有酸素は「辛くない、楽な強度でやっていいよ」ってのが多いからまだマシだけど
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 07:38:55.45 +EE3G5Gz
食事制限ダイエットで髪の毛なんで抜けるの？
栄養の関係？
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 07:42:47.97 +EE3G5Gz
>>128
>太ってる人はもともと運動、特にきつい運動が嫌いな人が多いしね
俺の知り合いにそんなデブがいるわ
太ってるから運動がきつくて嫌いと言うが、お前ら運動が嫌いだから太ったんだろと
そいつ食事を極端に減らすだけで痩せようとしてたから、筋力も落ちてリバウンドしやすくなるから
有酸素運動と筋トレで食事はカロリーコントロール程度にしとけと教えたが
上記の台詞が飛んできた
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 08:03:12.63 pLSjK8Zb
このスレ的には駄目だが、実際は食事制限だけで十分ダイエットは出来るんだ
ただある程度体重が減った時点で、元のデブ食に戻る奴ばかりなのでみんなリバウンドする
体重体脂肪を減らして目標達成ではなく
ボディビルでもマラソンでも自転車でも、他の目標があったほうが体型の維持が出来る
このスレ的にはボディビルかな
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 08:03:15.48 +d7Dm3yl
俺有酸素のが精神的に辛いわ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 08:04:34.88 F4ASzhO0
>>129
ダイエット 抜け毛
でググってみな
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 08:26:03.39 Y1q4c/XM
まあ効率悪かろうがなんだろうが
食事制限なりなんなりで先に痩せたらだんだん欲が出てきて
じゃあせっかくだから筋肉も付けるかとか健康にも気を使うかとか
見栄えも気にするかとか思うようになるという事もあるんじゃね
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 08:31:09.33 ZNwwZH4D
健康によく長期的に体型を維持できるのが王道ダ
イエットの王道たる所以だな。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 09:02:59.99 MZ9zFeqF
そうなんだ
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 09:32:26.42 RnR3NqiV
痩せたらほんとイケ面になるな
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 10:29:46.02 t5fv2i6Y
事実はどうあれ、その自信は大事だぞ
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 10:56:20.72 pJi76AEY
痩せてアンガールズになる場合もあるわけだが
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 11:20:59.40 xsXyhvZr
>>134
体軽くなると走っても辛くないしね。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 12:34:09.90 6KH0cpv8
>>139
そうならないためにこのスレがあるんだろ？
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 18:23:23.06 t5fv2i6Y
>>141
(-。-)y-゜゜゜ﾋｭｰﾋｭｰ！
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 19:25:37.80 27eu+/S1
毎回毎回アンガールズに失礼だとは思わんのかw
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 19:41:05.81 ROxZptmc
ここで言う筋トレってウェイトのことみたいだけど自重じゃダメなの？
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 21:05:45.51 /kZCEQQ5
>144
自重でもウエイトトレーニングはできるな
腕立てとか腹筋とか背筋とか
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 21:19:23.06 pJi76AEY
>>144
ジムに高い金払っちゃってるヤツがどうしてもウエイト中心に書いてるだけ
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 22:08:58.93 KoxIVCFY
高い金ってせいぜい月5000～1万円くらいじゃん
趣味で使うと考えれば全然安いよ
ジムには王道の環境が整ってるわけだしね
148:３０代の王道
11/11/15 22:11:34.31 MR2U7XA6
食事制限が大切やな。俺は食事制限だけでダイエットしたんや。
はじめは人参林檎ジュース断食から入り、ほんで朝だけ人参ジュース断食を経て、
１日３食１８００カロリーに落ち着いたわ。
人参ジュースによる食事制限で髪の毛にハリが出て肌もようなったで。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 22:13:56.72 uKb1L2j3
>>147
ジムが趣味って可哀想
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 22:16:32.46 pJi76AEY
>>147
いや、比較対象がおかしいだろ。
自重ならタダなんだから、それと較べろよ。
151:３０代の王道
11/11/15 22:17:28.55 MR2U7XA6
確かにジムは高いわな。せめてビジター認めてくれよってよく思ったな。
まあ、今は筋量アップは考えてないんでジムにいくつもりはあらへんけどな。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 22:17:47.29 KoxIVCFY
つか片手間でやろうとするから王道ですら失敗する人がいるんじゃね～の？
金出してたらそれなりにやる気も続くしね
スタジオとかストレス発散できる奴もけっこうあるし
ま、ジム行くほうが手っ取り早いよ
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 22:20:43.06 KoxIVCFY
>>150
そもそも自重とウェイトトレーニングで得られる効果は全然違うぞｗ
ただ筋持久力強化系なら自重でもそれなりに効果はだせるだろうけどね
しかし俺なら自宅でやるならステップ台と軽いバーベル買ってボディパンプできる環境をつくるよｗ
で、それでも満足できないからベンチセット買うｗ
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 22:23:13.06 uKb1L2j3
自分がジムに行ってることが正しいと誇示したくて必死だな
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 22:31:52.66 KoxIVCFY
なんのこっちゃ
この王道スレはジムに行ってる奴なんてくさるほどいるよ
そもそもジムに行ってることが前提なスレじゃなかったっけ？ｗ
ここ半年くらいはそんな感じのスレだよ
細マッチョな体型うｐしてきた奴ってほぼジムにいってるだろうしね
156:３０代の王道
11/11/15 22:39:26.19 MR2U7XA6
ジムに行ってることが前提＞
ほんまいかいな。ほんだら、王道の文字は是非削除してもらわんと。
有酸素・筋トレをジム中心にやるダイエットって名前にせんかいな。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 22:45:16.64 KoxIVCFY
つかおまえはもともとスレ違いだろｗ
荒らしにすぎないのに何語ってるんだよ
ジムにはそんだけ王道やる環境が揃ってるってだけの話だよ
ダイエット食やらサプリやらに金使うなら普通にジム入ったほうが早いよ
体型変われば人生も変わる人多いしね
158:３０代の王道
11/11/15 22:50:44.96 MR2U7XA6
そもそもジムに行ってることが前提なスレじゃなかったっけ？
＞ワロタ
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 22:57:32.88 TE7SnKyC
ジム前提は無いと思う。
あくまで有酸素＋筋トレ、食事管理だから自重だろうが筋トレ、有酸素、食事管理してたら別にここにいて良いと思われる。
自重で満足してる人にジム池って押し付けてもしょうがないしね
自重トレ信者がいるのが気に食わないならこっちに移動した方がいいよ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:00:19.31 Aulcl5i7
このスレは
「ウェイト板出張所＠ダイエット板」住民が多すぎる
まだそんなスレ無いけど移住したほうがいいんじゃね
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:08:50.21 t5fv2i6Y
食事制限と有酸素運動と筋トレで3kgまで直ぐに減ったんだが、それ以降減らなくなった。
3kg減以降、まだ１週間しか経過していないが。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:10:26.54 pJi76AEY
>>158
笑わせようと思って書いてくれたと信じたいｗ
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:11:42.44 KoxIVCFY
ウェイト板の住人で有酸素しまくる奴なんていね～よｗ
自重だけで筋トレまかなうのってけっこう大変だと思うけどね
>>159
逆だろ
ジムに行ってる奴に僻んでるってだけの話じゃん
妙にからんでくるしね
みんな仲良くなんてこういったスレじゃ不可能だし
自分のやれることをやっていきゃおのずといずれ結果でるもんなんだけどね
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:12:50.90 Z2XmoMgr
こんばんは
>>108だけど、今日も１７００kcalくらいの食事して昼と１８時半にしっかり食事とってる
のに、今の時間帯は腹減るわ
今、腹減るってのは痩せてる証拠と自分に言い聞かせてるけど
しんどいねｗ
今日朝計ったら、８２ｋｇまで落ちてて驚いた
最初は減るのかな。とりあえず８０ｋｇ台ってのが恥ずかしいので
早く脱出したいです
皆さん頑張りましょう
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:15:47.46 Z2XmoMgr
>>127
丁寧なレスをありがとうございます。
コンビニパンの凶悪さはよくわかりました・・
とりあえず筋トレしようと思います。あと腹減ったら歯を磨くというのも
やってみます。
ちなみに腹減ったら林檎食べるってどうなんでしょうか？
カロリーないらしいけど、やっぱこの時間でもダメなのでしょうか？
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:16:42.88 ZNwwZH4D
>>164
1700だと基礎代謝を割っていると思うぞ。
同じような体重の俺で基礎代謝は1900近い。
もう少し食べる方がいい 。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:20:07.76 pJi76AEY
>>165
りんごは大きめヤツなら一つで218kcal もあるぞ。
カロリーのことまとめたサイトなんていくらでもあるから、
一度よく見ておいたほうがいいぞ。
まあ何しろ、菓子パンは最悪。
168:３０代の王道
11/11/15 23:21:46.75 MR2U7XA6
そやな、１７００は低い。２０００いっても別に大丈夫やろな。
ただし、健康にいいもんをプラスせなあかん。菓子パンは最悪やわな。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:25:08.11 t5fv2i6Y
林檎はカロリー意外に高かったんだな
知らずにガッツリ毎朝食べていた。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:26:52.61 cV7KO2M0
いいんじゃないか？朝飯がﾘﾝｺﾞって
健康的な感じだ
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:29:40.68 Vx/AewSZ
食い物に制限（量じゃなくて品物な！）かける、ミジメな人間多いのなｗ
普通に運動を日常化してる奴には関係ねーよ、クズ共
食いたいものも我慢しないといけない、ミジメな生活を一生続けてろよ
172:３０代の王道
11/11/15 23:29:48.79 MR2U7XA6
林檎はええで。俺も食ってたもんなあ。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:31:55.66 KoxIVCFY
とりあえず摂取カロリーと消費カロリーをだいたいでいいから把握することだよ
王道ならお菓子とジュース、菓子パンやめるだけでけっこう痩せるしね
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:32:32.53 Aulcl5i7
１７００は低いとか
年齢性別新著体重虫かおお
俺なんか176 61で
１５００摂取で毎日METS８位の運動１時間半位と腕立てしてるが痩せない
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:34:42.15 Z2XmoMgr
>>166-168
またレスありがとうございます
明日からもう一度考えて食事してみます
とにかく食い過ぎがいかんのですよね
がんばります
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:42:04.81 ZNwwZH4D
>>174
それ以上痩せてどうするつもりだ？
モヤシみたいにガリガリになりたいのか？
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:47:08.29 t5fv2i6Y
確かにw 176/61kg は現状でも細すぎだろw
どこを目指しんているんだ？
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:51:53.75 pJi76AEY
その先にあるのは、タダ一つ。
アンガールズだ
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:52:18.55 Vx/AewSZ
菓子パンはカロリー高いから食べたらヤバイって思ってる、お前らと同じ精神障害だろ！
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:54:15.17 t5fv2i6Y
なんでこの人さっきから悪態ついているの？
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:55:05.44 Vx/AewSZ
お前らがあまりにミジメで哀れだからｗ
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:55:57.43 Aulcl5i7
兄貴の息子｛中３)がやたら俺の腹をつまんで
「コレは何」って責めてくるんだよ
兄貴の腹の方が太いのにｗｗｗ
誰にもつままれない腹にしたいが
今でいぱいいっぱいなんだ
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 00:08:02.02 gMK5rFQ6
自重30回×3セットに比べた、ウエイト10回限界×3セットの利点
①短時間ですむ
②楽（個人的に同じ動作を何度も反復するってのが苦手なので）
③挙上重量、回数を記録しやすく、その向上が励みになる
④サボるとせっかく向上した重量、回数が低下するので、継続する気になる
⑤数日サボっても記録が落ちないｗ
⑥見た目、触った感じの向上が得られやすく、励みになる
⑦筋量維持にはより効果的と言われている
⑧筋の名前やや生化学に自然と詳しくなり、それが結構楽しい
⑨一般ダイエッターに対して、上から目線のドヤ顔でアドバイスでき、
それが結構楽しいｗ
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 00:20:38.03 WTBHtSiY
やっぱ楽しくダイエット
↓ ↓
URLﾘﾝｸ(www.kenkoh-no1.com)
健康に気をつけて！！
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 00:32:16.41 JmEv1Asf
>>184
マルチ、ウザ
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 00:54:30.45 EDbnJpnc
>>182
体脂肪計のってみてくれ
筋肉あるの？
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 01:14:17.29 ueIVlmbp
>>186
体脂肪計は無い
つまむってもガバッとつまめないんだが
腹に脂肪があるってだけでいじってくるｗ
つかオヤジの方が腹がヤバすぎるだろｗ
腹はなんとなく腹筋が見える感じ
毎日運動してるし筋肉は普通だと思う ムキムキ君では無いが
おっさんではマシな方だと思うんだが
もっと究極クビレボディを目指すかこれくらいが健康的だな
とどっちか迷ってる
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 01:55:50.49 gMK5rFQ6
ダ板のどこ行っても「停滞期に入った～～orz」ってﾔｼがいるけど、
王道スレには少ないかもだよねぇ。
やっぱ乳酸が爆発的に出る様なガチンコ筋トレすると、神経系＆内分泌系の
衝撃で、基礎代謝とか落ちにくいのかねぇ・・・
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 02:00:27.62 eCDDak3e
停滞期に入って9ヶ月だけど何か？
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 02:06:57.49 gMK5rFQ6
>>189
どうせｦﾏｲのような王道スレ住人の言う停滞期ちゅうのは、
「体脂肪率12%まで来たけど、夢のﾋﾄｹﾀにならん・・・・orz」
っていう、選ばれし者の停滞期なんだろっつつつつ！！w
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 02:11:22.34 F3qJAmrh
一日どれぐらいの時間でどんなメニューやってる？
今日は軽いダンベルと
腹筋で30分程度しかやってないんだけど
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 02:13:39.20 eCDDak3e
おまえすげえな
まさに体脂肪率12％で止まってはや9ヶ月ｗ
トレーニングメニューとか食事も変えないとこれ以上無理
選ばれし者ってｗ
継続してやればこのくらい誰でもいけるって
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 02:27:19.19 knHSR/Rr
はやく体脂肪二桁と一桁の間にある壁にブチ当たってみたいもんだ
体脂肪一桁ってどういう世界なんだろう…
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 04:08:56.84 knMxr0gF
>>759
9ヶ月も消費カロリーと摂取カロリーが同じになってることに
気付かないって、呆れるくらいアホだね
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 04:11:48.20 knMxr0gF
>>193
病気になりやすくなっただけだったよ
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 05:09:24.66 eCDDak3e
>>194
同じなわけね～だろｗ
消費カロリーのほうが毎日かなり多いよ
人間の身体はある一定レベルまでくると体重減が止まるんだよ
つかいつまでも落ちてたら人間続けられなくなるだろｗ
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 07:07:43.63 oRIDdQ+b
とまらんから餓死するんだろｗ
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 07:11:33.40 bk7Oya7B
釣り合ってるに決まってるでしょうに。
９ヶ月も摂取量足りてないのに体重維持できるわけ無いでしょ。
停滞期なんてのは基本的に熱量拮抗してる以外は水分の変動だけでしょうね。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 07:24:03.36 eCDDak3e
やっぱこういうのもジムに行ってない人ってピンとこないもんなんだね
ジムになんてこういう状態の人ってけっこういるからなぁ
まぁせっせと痩せて自分の限界体重知ることだよ
消費カロリーと摂取カロリーに違和感感じる時期は必ず来るから
体重落ちなくなったから筋肉落とそうとか思わないでねｗ
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 07:45:54.46 G/miIuiN
>>171
>>179
>>181
急激にダイエットをするとVx/AewSZ(3)みたいに精神異常になるのかな
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 08:13:42.51 6d+/EfVJ
停滞期はないな
減りにくいなーと思ったら運動量増やせば減っていったし
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 08:48:37.42 uPyZQjqe
>>196
＞>>194
＞同じなわけね～だろｗ
＞消費カロリーのほうが毎日かなり多いよ
＞人間の身体はある一定レベルまでくると体重減が止まるんだよ
体重が減ると基礎代謝が低下し、今までと同じ運動量でも一日の消費カロリーが低下する
そして今までと同じ生活をしていたら消費カロリーと摂取カロリーが同じになって痩せなくなる
ここまで書いたらアホでもわかるでしょ？
まだわからないなら、試しに1週間ごとに食事を1割ずつ減らして1ヶ月間続けてみればいい
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 08:51:41.77 uPyZQjqe
>>199
ジムに行けば痩せると思っている典型的な悪い例
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 09:10:34.42 /+qyM3Pi
大胸筋が全然付かない
腹筋は割れた。足は締まって、肩にがっちり筋肉付いた。
胸だけペラッペラ
ダンベルプレス、ダンベルフライ、リュックに重り入れて腕立てと
10*3セットで限界の重量でやってるが本当に大きくなるんだろうか・・・
いくら体が締まってて、腹筋に6パックが見えてても
胸がペラペラだと全然格好良くない
中学生に戻ったみたいだorz
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 09:13:29.38 eCDDak3e
あのなぁ
停滞期にいらついてじわじわ運動量も増えていって1日MAX8時間半で4050kcal消費まで行ったからなぁ
1日平均でも3000kcal越えてた
それでも月1キロも減らないw
ちなみにダイエット開始後4ヶ月後の体重77キロ体脂肪率20％くらいの時にも停滞期が来てこのときはフリーウェイトでガンガン筋トレして
その後3ヶ月でさらに9キロ減に成功したんだけどね
そもそも消費カロリーにしても摂取カロリーにしても参考値にすぎないし
個人の体質によって体重の増減なんてけっこう変わるもんだからね
停滞期の全否定してもなんも意味なし
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 09:18:13.64 7gDeMpiT
>>205
停滞期が否定されてるんじゃなくて、
消費カロリー < 摂取カロリーをずっと続けて生きてける
ってのが否定されてるんでは？
参考価じゃなくて実際のさ。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 09:25:00.61 eCDDak3e
>>206
1日5000kcalもどうやって食えっていうんだよｗ
消費カロリーが摂取カロリーを大幅に超えてもいずれ落ちなくなるっていう認識が必要
どっちみち最近はランニングに嵌ってるからマラソン体型に近づくにつれ体重も落ちていくんだろうけどね
筋肉もけっこう落ちるだろうね 鬱
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 09:25:40.33 uPyZQjqe
>>205
＞1日平均でも3000kcal越えてた
＞それでも月1キロも減らないw
摂取カロリーを減らさないからって何度言えば・・・
それに前述の9ヶ月も体重が減らなかったいい加減に気付こうよ・・・
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 09:26:58.51 Byg8wKhQ
摂取カロリーの方が少ないって言ってるのになんで否定できるのか不思議
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 09:30:24.93 MA5Vu6ZD
>>204
腹筋割れたって所からすると減量しながら筋トレしてるんじゃねーの？
大きな筋肉は特にガンガン食いながら筋トレしないと肥大しないよ
ダイエットとは方向が完全にずれるけど
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 09:31:00.45 eCDDak3e
身体って色々不思議だからね
単純にはいかないもんだよ
何かのストッパーみたいなのが働いてるんだろうね
スムーズにいってる奴がほんとうらやますい
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 09:32:32.38 7gDeMpiT
>>209
不条理な言葉は誰が言っても信じられないだろ？
ずっと絶食して水だけで10年生きてるというインド人とか。
そもそも自分の消費カロリーなんて正確にはわかんないし。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 09:33:34.74 eCDDak3e
ちなみに胸囲増やすにはインクラインでベンチやフライやるとけっこう効くよ
ただ筋量増やすには食事増やさないとなかなかだけどね
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 09:42:35.47 /+qyM3Pi
>>210
以前は有酸素中心でした
ちょっと前からきつめの筋トレに有酸素混ぜながら運動してます
摂取カロリー>消費カロリーになるようには気をつけてますが
大胸筋だけ大きくなる気配がないんだorz
運動後のプロテインも飲み始めた
ダイエットの延長で有酸素続けてたけど止めるべきなのかな
でもまた太るのイヤだし、せっかく習慣になったんだが・・・
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 09:57:09.56 uPyZQjqe
>>214
有酸素を辞める必要は無い
筋トレの記録が落ちるなら有酸素を減らす
体に脂肪が付いてきたと感じたら有酸素を増やして調整すればいい
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 10:02:45.62 MA5Vu6ZD
>>214
腹筋割れたりすると再び太る事に抵抗があるのはわかるよ
でも太ったらまた減量すればいいのさ って思えるような心の余裕が必要
筋肥大を目指すなら例えば3ヵ月で6㎏体重増やしてその後減量というような
具体的な目標定めて栄養摂取しないと厳しいよ。
もちろんトレの内容も大事だけど
有酸素運動はほどほどなら問題ないと思うよ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 10:22:52.67 ls4BX6OS
>>213
徹夜か？
マジレスするが、痩せたいなら早く寝ろ
俺も就寝時間が2時頃の時は停滞した
運動強度変えずに12時頃に寝るようにしたら体重落ちてきた
成長ホルモンの関係なと思ってる
強度高めの運動しているときは、身体作るための時間を意識したほうがいいぞ
とりあえず寝ろ
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 11:06:24.36 jONVcudc
>>209
摂取カロリーの方が消費カロリーより少なければ体重は落ちる。
それが物理法則。
体重が落ちないということは、「摂取カロリー≧消費カロリー」ということを証明している。
俺はオカルトは信じないから。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 11:13:12.57 LD7KSyKR
どんだけがんばっても生理の前は停滞・・・or2
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 11:35:40.22 ls4BX6OS
>>218
油800ml（7200kcal）飲んだら脂肪1kgつくってことか？
身体がそんな過敏に反応したらおもしろいね
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 11:58:26.83 6d+/EfVJ
夜更かしはダイエットの天敵だよね
無駄に起きてると腹減るし
もし食べてもすぐに寝るわけだからで代謝しきれずに脂肪に
脂肪の代謝とか筋肉とか肌とか体作りに関わる成長ホルモンは11~2時くらいの睡眠時に一番分泌されるらしいし
要は痩せたい筋肉つけたい肌を綺麗にしたいハゲたくないなら規則正しい時間に寝ろって事か
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 12:03:25.99 vSo2Crr1
ダイエットに重要なのは目標
痩せるだけなら誰でも出来る
ボディビルの大会で上位を目指して頑張ることが俺達を理想の体にするんだよ
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 12:11:21.38 37FUhrzY
>>220
極論君に質問
逆に絶食しても体重が減らないんですか？
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 12:21:55.29 SuLE6YHZ
>>220
消化や同化に要するカロリーも消費カロリーに含む。
その上での、摂取カロリーと消費カロリーの収支という意味。
ああ、横レスで簡単に論破してしまったｗｗ
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 12:23:03.61 ls4BX6OS
>>223
誰だよ極論君って
減るよ
尿便出すし、汗かくしな
食事がすぐ影響するのは質量があるため
運動してすぐ痩せたって奴は汗かいただけ
運動している奴ならわかるだろ
身体が反応するには時間がかかるし、計算通りいかないものだよ
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 12:28:05.40 37FUhrzY
>>225
その程度の理解力だからダメなんだよ
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 12:28:28.35 ls4BX6OS
>>224
それは218が合ってるっていってるの？
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 12:29:02.37 w07uDhsb
黒酢とかリンゴ酢は食後に飲むと太りにくいんですよね？痩せたりはしないんでしょうか？
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 12:30:26.52 u8qB0kzC
>>225
つ 基礎代謝
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 12:32:09.01 jONVcudc
>>220
体重が減らないということは、即ち熱量収支がマイナスではないということ以外にないだるろ？
＞油800ml（7200kcal）飲んだら脂肪1kgつくってことか？
熱量収支がマイナスなら体重が減るということと、
油を800ml飲んだら脂肪1kgつくこととに何の関連があるのか説明してくれ。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 12:37:10.32 ls4BX6OS
>>229
基礎代謝分の体重変動が、日単位にあると思ってるの？
基礎代謝1500のやつが、5日絶食したら7500分の脂肪、筋肉が減ると思ってる？
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 12:40:05.82 ls4BX6OS
>>230
7200は人の脂肪1キロつけるための熱量だと記憶していたが、ちがったなら訂正してくれ
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 12:40:12.59 37FUhrzY
>>231
基礎代謝が０だと心臓止まってるぞ？
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 12:43:06.52 jONVcudc
>>231
日単位か否かなんて誰も言ってもないことに反論するなよ。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 12:45:00.05 jONVcudc
>>232
説明も反論もできないなら黙ってればいいのに。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 12:52:07.31 7gDeMpiT
>>235
マジで分からないだけだと思う。
説明するのは無理なんじゃないかな。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 12:59:49.57 6d+/EfVJ
油を一気に８００mlも摂取したら
大半が吸収しきれずそのままでるんでない？
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 13:02:15.71 ls4BX6OS
>>233
基礎代謝は1500って書いてるだろ
数日間の絶食はグリコーゲン消費されるだけで、筋肉脂肪に顕著な影響でないっていってるだけだ
あとは日単位っていってるのは絶食ってのに対するレスだ
>摂取カロリーの方が消費カロリーより少なければ体重は落ちる。
これは理論ではあってるよ
ただ異化、同化のような身体内部での計算できないカロリーもふくんでいるから、実用的に意味のない机上の空論だっていってるの
実際のダイエットせてたらわかるだろ
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 13:05:17.27 uPyZQjqe
もう釣りに思えてきたw
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 13:06:55.04 bk7Oya7B
>>205
＞1日平均でも3000kcal越えてた
＞それでも月1キロも減らないw
腹筋部分、血管が浮いてるほどに体脂肪が低いですか？
それともすごく背が高いとか？
そうでなくて、この運動量で摂取量を1500kcalにしてて落ちて行かないってので
あれば、深刻なレベルの甲状腺機能低下症になってます。（それでも全く計算が合いませんが）
あなたに必要なのはダイエットとかではなく、医者ってことになりますが。
それとまさかとは思いますけど、酒を飲んでて、それをカウントしてないってことは無いですよね？
無いのなら医者へ。多分重篤な自覚症状も既に出ていると思われますが。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 13:09:11.93 bk7Oya7B
>>237
油がそのままでるって事はまあありえないですけど、もしそうなると激しい下痢に
陥るか、そのまま油が直腸から出てくることになります。
そうでなければ、全て吸収されますよ。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 13:21:09.16 7gDeMpiT
>>241
一度に1リッター近くも飲んだらかなりの量が
そのまま出るんじゃない？
何度にも分けて時間かけて少しずつなら別かも知れないけど。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 13:27:49.49 C+Ufamss
URLﾘﾝｸ(korewa-eroi.com)
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244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 14:21:46.97 U5WD+7gB
>>204
>胸だけペラッペラ
ダンベルベンチどれくらい上がりますか？
ぱっと見て胸に盛り上がりを感じるくらいだとダンベルベンチなら３０kgでセット組むくらいの筋量は最低限必要だよ。
別に有酸素やっていても問題は無いですが、現状でそれよりかなり弱いなら体重を増やさないと厳しいかも。
逆に今それ以上の筋力があるのなら脂肪を落としていけば胸が目立ってくるけどね。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 14:38:50.58 yt+82uaW
>>243
グロ注意
肉の残骸が散らばっている
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 14:47:34.96 qfLGZ8zY
漏斗胸じゃねーの？
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 15:23:37.68 SLb2mccz
>>232
>>224を百回読め。
油800ｍｌでもなんでも飲食物を摂れば、
それを消化・吸収・同化（贅肉や筋肉などになること）するのにカロリーが必要なんだよ。
だから油800ｍｌを飲んですべて吸収されるとしても、
同化までの過程にカロリーが消費されるので、贅肉が１ｋｇ増えるわけではない。
消化・吸収・同化に使うカロリーも、基礎代謝や運動と同じく消費カロリーの一部なので、
「油800ｍｌを飲む→贅肉が１ｋｇ増える、ではない」ことは、
>>218の「摂取カロリーの方が消費カロリーより少なければ体重は落ちる」に矛盾しない。
以上
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 16:38:00.24 knHSR/Rr
>>243
二枚目が最高だな
赤身肉うまい
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 17:20:09.87 oDwnBGzg
>>5
です。
11/5 25.5% 87.2ｋｇ
⇒11/9 23.9% 84.6ｋｇ
⇒11/16 24.5% 85ｋｇ
停滞期ってこんなに長かったっけ？
毎日食事制限と５ｋｍ走ってるのに。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 17:43:08.56 YoHsTupR
>>247
んじゃ実際何g増えるんだ？
っていうと、回答できないだろ
同化、異化の消費カロリーが計算できないからな
言ってることはわかってるんだって
ただ、計算通りいかないってか、計算できないよっていってるだけだ
意味伝わってるか？
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 17:50:54.22 ZlUzE58u
>>249
食事制限はどれくらいしてるの？
単純に食べ過ぎてるだけじゃないの？
簡単に計算して８５ｋｇの人が５km走ったら４２５kcal前後消費するんだけども
基礎代謝＋４２５以上食べてるとかないよね？
妻子ありだから嫁が飯作ってるんだろうけど材料計算したら１食800～１２００カロリーとかよくある事だよ
もう１度食事と設定カロリー見直した方がいいかもしれませんね
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 18:12:14.35 SuLE6YHZ
>>250
やっぱりただのキチガイだったかｗｗｗ
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 18:20:43.98 jONVcudc
>>250
計算通りいくだの行かないだのはまったく関係ない。
結果として体重が減らなかったのなら、結果として摂取カロリー≧消費カロリーだったということだ。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 18:24:13.82 U5WD+7gB
「カロリー収支がマイナスなのに体重が減らない」と考えるのではなく、
「体重が減らないのはカロリー収支がマイナスになっていない」って考えるのが合理的って話でしょ。
前者はこの板で頻繁に見る勘違いだと思うよ。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 18:50:42.30 IWKc30g3
>>249
です。
もう５ｋｍ走ってきました。
11/16 24.1% 84.4ｋｇ
また明日もがんばる！
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 18:54:37.26 eCDDak3e
つか長期間王道やってたらどこかで停滞する奴も多いだろ
王道だけにトレーニングに嵌ってるって人も多そうだし俺に近そうな人ももっといてると思ったんだけどね
経験値があって全否定してるならほんと健康な身体してるんだなと思う
体脂肪率8％までいくにはもはや禁じ手使うしかないかなぁとｗ
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 19:21:13.67 uPyZQjqe
>>256
停滞期9ヶ月くん
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 21:22:14.13 waUjmVUJ
体脂肪８％にしたら
うれちいの？
259:長文ごめん
11/11/16 23:43:39.81 gMK5rFQ6
では中高通じて理科が学年ﾄｯﾌﾟだったｦﾚが解説しちゃるっ！
要は質量保存則とエネルギー保存則の話だな。
(あとエントロピー増大則もちょっぴり)
まずは質量保存則の切り口から。
体に出入りする物質質量を考えてみる。
【入】口から食餌
【出】肛門から便、尿道から尿、汗腺から汗
でもこれだけじゃないよね。
【入】口鼻から吸気
【出】口鼻から呼気
がある。てかこっちのほうが重要。
代表的な、ブドウ糖代謝の反応式を以下に。(Ｅ＝エネルギー)
Ｃ6Ｈ12Ｏ6 ＋ ６Ｏ2 → ６ＣＯ2 ＋ ６Ｈ2Ｏ ＋ Ｅ
この左辺のＯ2が吸気から吸収、右辺のＣＯ2とＨ2Ｏが呼気として排出
される。もちろん生じたＨ2Ｏは尿としても汗としても排出されるけど、
それでも吸気質量＜呼気質量なのは明白。だってＯ2が6分子に対して
ＣＯ2も6分子なんだから。
この質量差を【呼吸差】と命名する。
「食事－便尿汗」の質量差を【食排差】と命名する。
食排差＜呼吸差なら必ずその分体重減となる。ならなきゃオカルトｗ
体重減したかったら食排差を小さく、呼吸差を大きくすればよい。
食排差を小さくするには食わなきゃいいｗ食ってもヒトが消化吸収
出来ずそのまま出ちゃうセルロースとか食えばいい(コンニャクとかね)
呼吸差を大きくするには息が上がるような運動すればいい。
今この瞬間も1呼吸するたびに呼吸差分だけ確実に体重は減ってる。
てか、運動による体重減はこの呼吸差の合計と言っても過言ではない。
260:長文ごめん
11/11/16 23:45:56.87 gMK5rFQ6
次、エネルギー保存則の切り口から。
体内で消費されたエネルギー（＝カロリー)はどうやって算出するか。
これ、呼気吸気分析でやってる。基礎代謝も食後熱なんちゃらも運動
によるMETsも。そもそもMETsは「安静時を1とする酸素摂取量の比」だし。
要するに呼吸で体内に取り入れたＯ2は全てブドウ糖、アミノ酸、脂肪酸、
グリセロールの燃焼に使われたと仮定し、ではそこで何カロリーのエネル
ギーが発生したかを推定する。これを消費カロリーと言っているわけだ。
ブドウ糖の場合、上の反応式のＥ。
摂取カロリーは、食事に含まれるブドウ糖、アミノ酸、脂肪酸、グリセ
ロールのもつ化学エネルギーの合計で算出する。
ブドウ糖の場合は、上の反応式のＥ。
話を簡単にするためにブドウ糖のみで考える。
摂取ブドウ糖カロリーＥ＞消費ブドウ糖カロリーＥの場合、摂取したブド
ウ糖がまだ燃焼に使われずにブドウ糖分子のまま体内に留まっていると
仮定し、それを元に体重増加分を算出するわけだ。
質量保存則アプローチなら体重増減を㎎単位で正確に算出出来るけど、
それに比べエネルギー保存則アプローチはかなりな概算になるのは分か
ると思う。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 23:46:03.23 oRIDdQ+b
>>259
大学ぐらい行けよ
262:長文ごめん
11/11/16 23:47:27.60 gMK5rFQ6
さてではエネルギー保存則の切り口のその2、個人差について考える。
長年の生物進化の結果、摂取効率ってのは誰でも100%近いらしい。
でも消費効率ってのは個人差がでかそう。
地球上で100㎏の物を1m持ち上げた場合の必要エネルギーは
100㎏×9.8×1m＝980J≒0.23kcal
たったの0.23kcalなのよ。しかしエントロピー増大則ってのがある。つまり
エネルギー変換効率は100%には絶対ならず必ずロスが生じるわけ。てかロスが
かなりでかい。つまり体内で消費されたカロリーは0.23kcalを大きく超える。
その運動になれるってのは、とどのつまりがエネルギーロスが減るって事だ
と思う。水泳で1分/50mペースで500m泳ぐのに、最初はゼイゼイいってた人が
そのうちに慣れて楽に出来るようになる。これ、酸素摂取量＝METs数減ってる
よねぇ。7METsのスタジオプログラムが、慣れた人にとっては4METsでしかない
ってのもありそう。
停滞9ヶ月さんは、実は有酸素運動に対する稀有な才能が隠れていて、それが
連日長時間の有酸素運動によって開花したのかもしれない。
永久機関に限りなく近いエネルギー変換効率を持つ、スーパーサイア人としてｗ
マラソンで、一生かかっても3時間切れない人もいれば、わりとすぐに切れる
人もいる。停滞さんは後者かもしれないｗ
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