【有酸素+筋トレ】王� ..
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854:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/11/30 22:07:29.49 mB04lLFH ＲＭ換算表でぐぐれ 855:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/11/30 22:29:13.77 v6C7Zz4m ベンチプレスMAX100㎏の人を集めて 80㎏でやらせたら、4～20回までばらつきが あったってのをどっかで読んだ。 個人差がかなりでかいわけだ。 856:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/11/30 22:43:19.20 v6C7Zz4m >>836>膝痛 リウマチなら自己免疫疾患だから運動療法じゃどうにもならん 痛風なら尿酸原因だから食餌療法。予防には運動は＋、発病中なら 運動は禁忌。 変形性膝関節症やその予備軍なら・・・ つまりは疾患によって対処法は様々。素人療法で良かれとやった事が 悪化の原因にもなる。まぁ、医者行って診断つけてもらうのが吉と。 構造性O脚で変形性膝関節症の予備軍だったら、俺なら ①BMIを標準域下端の18.5～20位にする ②体脂肪も12%ぐらいに絞り、単なるガリじゃなく細いジャニタレ みたいなの目指す。 ③有酸素は立位のジョギング、踏み台昇降、ステッパー、クロストレーナー などは一切やらず、水中ウォーキング、水泳、自転車をやる ④筋トレは自重がかかるのを避けて膝関節をまたぐ筋肉のマシントレをやる。
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