【有酸素+筋トレ】王� ..
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 18:17:36.26 k89gpOdh
置き換えって、脂身たっぷりの肉を赤身にするとかならともかく、
腹いっぱい食べたい欲求のためにワケワカランものを食べて満腹感をごまかすんでしょ
死ぬまで続けられるはずがない。
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 18:30:59.62 0ZGBv92E
いわゆるここで言う「置き換え食」って「ミールリプレイスメント」の類の事だよね？
だとすると邪道どころかむしろ一般的なものだよ。
ただそれを必要とする人がどれほどいるかと言えばあまり多くは無いと思う。
少なくともこの板には殆どいないんじゃないかなあ。
>>806
一般的な使い方を言うならあなたの解釈は多分誤解です。
808:760
11/11/29 19:27:46.78 U/SoEkCA
>>782
通っていたスポクラでは、冬の間は室温を２０度以上に設定していて、
有酸素をやるには自分は不向きだと感じていました。
実際、汗ばかりかいてペースは上がらず、疲労感が強かったです。
傍目にも見苦しいですし、スポクラではスポクラでしかできない
ことをやろうということで、そちらはマシントレ中心でした。
ただ、日中に働いている女性で夜道を走るのは怖いといった場合、スポクラで
ランニングマシンやエアロバイクで運動するのは、その人にとっての
「スポクラでしかできないこと」なわけですから、ニーズに合わせて
利用すればいいのではないでしょうか。
自分も、積雪のときはスポクラで控えめにエアロバイクこいでましたし。
ついでに、今でこそロードバイクに乗るようになりましたが、減量時は
新品価格７，８００円のうさんくさい中国製ママチャリです。当然、ローラー台なんてありません。
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 19:51:21.06 YB+/runw
ダイエットで１０キロを１年で落とした私が来ましたよ。
食事制限が一番効く。けど大切なのはカロリーを減らすことであり野菜や
大豆類など必要なものは採らんといかん。
カロリーは減らすが、ビタミン、ミネラル、タンパク質を決して減らしてはいけない。
体に支障をきたすから。女性ならば鉄分不足とかも気をつけて。
単純にカロリー減らせばいいと思って偏食ダイエットすると必要なものも
摂取できないから駄目。栄養に関しても勉強した方がいい。
その知識をつけたうえでカロリーを減らして適度な有酸素運動。
理屈をはじめにしっかりと理解すると体重コントロールは結構簡単に出来るよ
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 20:07:01.60 w2hXqrjf
コピペか？
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 20:35:37.27 KieRunCT
ヤバイ、ジョギングすると膝に違和感がある。
シューズ替えたほうが良いかしら。
1年前、同じ状況になり４ヶ月は走れず3kg増えてしまった。
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 20:39:38.89 ORWQbnaJ
803なんてどうみても釣り
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 21:00:45.11 Af7f2HV9
>>809
まさしくそのとおりだと思います
ダイエットスピードも月1キロ減は理想的です
目標体重までストレスなくリバウンドなく行ける王道です
管理栄養士じゃない限り、栄養的には手探りの人も多いはず
肝臓、すい臓、腎臓、そのた臓器の機能とバランス
そしてその生体的な数値指標
勉強することは多いはずです
縁がなければ、健康診断以外、血液検査しない人も多いはず
縁あって病院通いの採血者だって全ての数値を採血で把握できません
病院の血液検査はずべての数値を出すわけではないのです
全てはコスト絡みなんですよ、今の医療体制は
だからこそ、未病を政府を含め推進するわけです
これからは人間の体も省エネ時代
そうやって節制しながら健康を楽しみましょう
肥満は解消できればこれほどすばらしいことはありません
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 22:40:45.33 4S5W7ula
>>5
がんばれっ
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 23:10:29.05 69ze3tH9
40代173cm♂
8～11月の推移グラフ(青線→体重、赤線→体脂肪率)
URLﾘﾝｸ(uproda.2ch-library.com)
以下おっさんの腹写真閲覧注意
ダイエット開始時 8/4 80kg 23.4％
URLﾘﾝｸ(uproda.2ch-library.com)
減量終了・筋トレ開始時 10/29 65.6kg 15.5％
URLﾘﾝｸ(uproda.2ch-library.com)
現在・筋トレ暦1ヶ月 11/29 64.8kg 13.6％
URLﾘﾝｸ(uproda.2ch-library.com)
現在のメニュー。
ジム週2回・・・マシン筋トレ1時間強とトレッドミル10km/hで30分。
ロードジョギング週1回・・・8km@1時間。
この1ヶ月は外見上に取り立てて変化無し。
今は食事制限はやめてしっかり食べてるけど、目標体重の65kgは維持できてる。
て言うかこの程度の運動量でもしっかり食べないとまだ体重が落ちようとする。
ラスボスの下腹は未だ健在なのに、これ以上痩せるとアバラが出てきてしまうので
頑張って筋トレやってるけど、ボディメイクってのは中々難しいなぁ。
大胸筋欲しい。増量が必要？
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 23:12:55.91 1R36I5Rd
とりあえずいったん脂肪無くせるのを確認してからでいいんじゃね
半端で辞めた奴は次も半端で増量に行ってしまう
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 23:15:03.78 lJd8ebfz
腹が減ったら腹筋してみなはい！腹減りが明らかに減少する
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 23:47:10.34 zZ42eY6x
>>815
計算すると80㎏→65.6㎏の間に除脂肪もゲッソリ
減っちゃってるね。
最初っからガチ筋トレしとけば、今頃12%ぐらいの
細マッチョが完成してたと思ふ
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 00:32:38.21 rj6MoNHY
体脂肪を落とそうとしてるんですが、チートデイって必要なんでしょうか。
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 00:46:50.69 v6C7Zz4m
停滞期ってのは飢餓ストレスへの適応としての基礎代謝の萎縮
って事だと思う。かなり個人差はあるみたいだけど。チートって
のはこの萎縮を未然に防ぐ、あるいは萎縮を復元するって事だと思う。
ガチ筋トレすると神経系＆内分泌系を通しての刺激で基礎代謝が萎縮
しにくい、あるいは増加すると言われてる。これも個人差がある。
萎縮せず停滞期になりにくい人にはチートは不要。
ガチ筋トレしても基礎代謝が萎縮しやすく停滞期になりやすい人には
チートは有効かも試練。
821:815
11/11/30 00:53:39.91 qaCyjaOp
>>816
自分でもとりあえず落とせるだけ脂肪を落としてみようと考えていたんだけど、最近アバラが出てきたのが悩みの種。
>>818
最初はとにかく体重と腹の贅肉を落とそうと、ひたすら食事制限+有酸素に勤しんだからね。
まぁそれはそれでみるみる体重が落ちて、モチベーションアップに大きく貢献はしてくれた。
体脂肪率の数字を額面通りに受け取ると、最初の3ヶ月で体脂肪-8.6kg、除脂肪-5.8kgって所か。
そこから1ヶ月では体脂肪-1.4kgに対して除脂肪+0.6kgで、それなりに筋トレの効果は表れてると見て取れるのかな。
今の体重を維持しながら今のペースでやって仮に12％が達成できたとすれば、その頃にはがっちりした胸筋が
得られるんだろうか。それともある程度は体重を増やさないと無理なんだろうか。でもまだ下腹が・・・。
それにしても12％って、まだまだ先は長いなぁ。
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 01:25:08.03 RCyy7LDc
質問です。まさにスレタイどおり有酸素と筋トレをジムで、
食事管理は糖尿病患者用の物を取り入れて徹底しています。
でも11月はずっと風邪で1度もジムに行けませんでした。
でも一応体重、体脂肪は微妙に減っています。
摂取カロリー＜使ったカロリーだとダイエット可能と聞きますが、
そうなると食事だけでもダイエットって出来るのでしょうか？
ちなみに20キロは落としたい現在ピザですorz
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 01:36:02.50 hanBr5e4
>>821
いい感じに減量できてると思います。
年齢を考えれば現状でも充分な気がする。
少なくともここから体重を落とすなら今より筋量は減る、つまり胸板も背中の広がり、厚みも腕や肩の張りも全て減少すると
思っていた方が無難。
逆に今の筋量に不満が生じてきたのなら増量が必要だと思います。
>大胸筋欲しい。増量が必要？
その身長だと腹筋が割れる状態で少なくともベンチ80kg、出来れば90kg以上は上げないと「胸板が厚い」感じにはならないと思う。
現状でその程度筋力あるならもう少し減量してもいいと思うし、それよりかなり筋力が低いならやはり増量が必要じゃないでしょうか。
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 01:50:11.12 v6C7Zz4m
>>822
そりゃ消費＞摂取にすれば体重は減る。減らなきゃオカルト。
でも摂取を絞りすぎると停滞期になったり、風邪引きやすくなったり。
運動せずに減量すると、体脂肪どころか筋量もゴッソリ落ちるから、
リバウンドしやすかったり、体重ではなく体型に不満が残ったり。
あと、体重は標準体重だが内臓脂肪がタップリなんて人が今は当たり
前にいるけど、運動習慣が無いとそうなったり。
厚生省は肥大する国民医療費を抑えるために、3METs（ウォーキング位）
以上の運動を23METs時/週以上やれっつ！！！って言ってるわけだし。
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 01:54:38.29 RCyy7LDc
>>824
詳しいレスサンクスです。なるほど。
やっぱり運動は必要なのですね。
風邪が治ったらなんとかまたジム通いガンガります！
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 06:42:49.60 dRxdqaaK
筋トレしっかりしてるなら、蛋白質はもう少し摂ったほうがいいよ。
糖尿食は一般的に蛋白制限しているケースが多い。
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 07:42:39.11 RD8rEMmF
>>815
成功している方だと思う。
同じ４０代として見習いたい。
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 08:01:28.35 qaCyjaOp
>>823
詳しくありがとう。
ベンチ80～90kgというのは一発勝負の負荷？それともそれで10レップスやれなきゃダメなのかな？
前者なら一応70kgは上げられたけど、後者ならまだ全然です。
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 08:08:59.51 TcoKcrSZ
ベンチ80～90を10レップとかすげー結構なレベルじゃねーか
60キロ10回でマックス93キロだったかな確か
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 09:11:16.88 HufqUa+O
ベンチ100上がるけど、胸が成長しやすくて服が着れなくなるから最近ではマックス60で回数多目にしてるよ。
リフターじゃないから挙上重量にこだわる必要全くないし。
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 09:17:17.60 2kUIXz7J
胸が成長しやすいとかクソうらやましい
ダンベルフライやらベンチやら限界まで攻めても
ちょっとしか大きくならん
腕と腹筋はかなり付いてるのに
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 09:48:55.10 jEYfelUF
腹筋デカくするほうが大変だろ
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 10:19:26.22 viBFyrmW
>>815の写真でも分かるけど、腹筋は脂肪が落ちてくると割とすぐにカットが見えてくるから、
大きくなった様な気がしやすいんだよね。
それに対して胸筋は本当に大きくならないとカット見えてこないから、中々大きくならないと感じる。
>>815の悩みもその辺りにあるんだろうけど、ポッコリお腹でモロ中年太りの体型からわずか数ヶ月で
ここまで来た実績から見ると、多少の増量も視野に入れて体重管理をしながらこのまま継続していけば、
やがてガッチリマッチョ体型になれるんじゃないかな。年単位で考えないといけないけどね。
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 11:49:50.30 VsudShr3
増やし始めた時点で板移った方が…
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 13:12:32.08 viBFyrmW
>>834
まぁダイエット=減量、ウェイト=増量って真っ二つに割り切れるならそうなんだろうけど、
実際痩せてみてから「もう少し見栄えのする体型になりたい」とか、いわゆるガチビルダーとは
違うベクトルで体作りをしたくなるパターンは多いと思うよ。て言うか俺はそう。
そういう意味でのボディメイクってのは、ダイエットの範疇でいいんじゃないのかね。
逆に例えば減量期のガチビルダーがこのスレに来てもスレ違いな訳だし。
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 13:12:55.31 RKP+0wK5
膝痛の解消法に良いストレッチやトレーニングなどありますか？
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 13:17:11.18 hanBr5e4
>>828
>ベンチ80～90kgというのは一発勝負の負荷？それともそれで10レップスやれなきゃダメなのかな？
ベンチで重量を言う時は普通MAX、つまり１回上げる重量ですね。
セットでの重量は「セット重量」って言います。
現状70kgならあと10kg、あわよくば20kgって事。
10回のセット重量なら65kg～75kgは上げたいかな。
少し体重を増やす覚悟なら絶対いけますよ。
ただ板違いだけどw
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 13:19:19.65 hanBr5e4
>>830
ベンチ100で腹着れなくなるとかあまり無いと思うけど、最近の服は細いものが多いからねえ。
特に肩幅が狭いから胸より肩が入らないかもね。
でも60kgしか持たないと100kg上がらなくなっちゃうよ。
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 13:23:11.05 hanBr5e4
>>836
脊柱起立筋と腹筋を鍛えると良いと言われますが。
種目ではデッドリフトが良いと言われるけど、デッドは腰を傷めやすい種目でもあるのでどうだろうか？
自分の場合スクワットやり始めたら少し楽になって、週に２セットくらい軽めの負荷でデッドリフトをやるようになったら
かなり楽になったよ。
ただ油断すると逆に傷めちゃうのでかなり注意が必要だけど。
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 13:38:59.64 VsudShr3
>>835
そうかなあ。
いま話してる様なことがダイエット板の話題だとホントに思う？
このスレに居着いてるからここでやりたいってのは分かるけど、
減量後までここでダラダラ続けるのは身勝手なんじゃないかな。
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 13:44:27.74 L9CkDEyY
筋肉バカは脳筋だから、そんなこともわかんないだよきっと
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 13:56:27.54 VgqxE5hs
身長181、体重80kg→68kg（4ヵ月）
目標体重に近づいて来たのでそろそろダイエットから
現状維持に移行しようと思ってるんだけど
徐々に摂取カロリーを増やしていく方が良いかな？
とりあえず体型維持のために運動は継続するつもりだけど
みんなはどうやってる？
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 14:39:47.73 uFoh6aoA
私は158cm 54→48
減量しようと頑張ってるのに、
なんとか三ヶ月維持。
周りからは今の体型がベストと
よく言われるから、
減らしたいけど何となくやる気がでない。
維持するのも、
大変だよね。
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 14:48:50.41 tBNkVT9+
>>842
たんぱく質を増やして筋トレするようにしてる
減量で筋肉が確実に減ってると思うので、筋肉を取り戻しつつ体重はキープする感じ
体重より体脂肪に注目するようになったかな
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 15:16:47.65 sFEuJNyZ
>>839
ヒザが痛いって人にデッドすすめるとか、悪魔ですかｗ
>>840
王道である程度の結果出せたって人が話の流れでトレーニングについて
書いてるだけのことで、興味がないならスルーすればいいだけ。
減量後までダラダラうんぬんも、王道って体重減ったらそれで終わり
じゃないでしょう？そこから維持したりその先を求めるのも
範疇内ではないのかな。
ただ本人が大胸筋のサイズアップしたいとか言ってるのは、
より専門性が高いウエイト板で質問した方が有用だとは思うけど。
それはそれで、別に排除しようとしなくていいじゃん。
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 15:41:14.24 hanBr5e4
>>845
ごめん、腰痛と間違えた。
膝ならスクワットやレッグエクステンションだね。
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 15:41:32.53 viBFyrmW
う～む、言いたい事は全て>>845が言ってくれてしまった。
ただ、ウ板はウ板で、あまりにスレが細分化されてディープになってしまってて、
トレーニング全般について気軽に聞けそうなスレが中々見当たらないw
ここより荒れ気味だったりするし。
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 15:50:29.86 VsudShr3
>>845
言いたいことはわかる。
流れで済む程度でやめるようなケジメのある人とは
思えなかったので苦言を呈したわけだけど、
実際どうなのかはわからないしね。
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 16:27:21.23 HjB2REpJ
別にウェイトのメニュー書いたところでスレ違いなわけね～じゃん
食事管理のメニュー書くのと同じことだしね
ここ王道スレだよｗ
筋トレなしに語れない
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 16:36:33.76 HjB2REpJ
URLﾘﾝｸ(news.walkerplus.com)
こうやって見るとビルダー体系も悪くないなぁと思ってしまうｗ
この消防士の人大会でも上位らしいけどね
URLﾘﾝｸ(cyoshida.web.fc2.com)
大会の画像見るとなりたくないｗ
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 16:40:15.57 r7HpVkbq
ダイエット板でｇｄｇｄやってる奴がなれるレベルじゃねーから安心しろ
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 18:20:06.40 hanBr5e4
ジム友の元自衛官も凄い身体だよ。
でもベンチ１６０kgスクワット２００kgとかだからなりたくても到底なれませんw
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 20:49:33.13 qaCyjaOp
>>837
さらに詳しくありがとう。
MAX80～90か・・・遠い道のりだなぁ。セット重量で65～75って事は、やっぱりMAXの80％ぐらいって事だよね。
同じ事をジムでも言われるんだけど、現状俺の場合MAX70が上がっても80％の55で10回とか出来なくて、
最近やっと45で10回3セットができるようになってきたくらい。かなり持久力が足りないって事だよね。
MAXを上げ持久力も上げなきゃダメな訳だ。長い目で見て頑張ります。
とりあえず今日はロードの日なんで、今から走ってきますわ。
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 22:07:29.49 mB04lLFH
ＲＭ換算表でぐぐれ
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 22:29:13.77 v6C7Zz4m
ベンチプレスMAX100㎏の人を集めて
80㎏でやらせたら、4～20回までばらつきが
あったってのをどっかで読んだ。
個人差がかなりでかいわけだ。
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 22:43:19.20 v6C7Zz4m
>>836>膝痛
リウマチなら自己免疫疾患だから運動療法じゃどうにもならん
痛風なら尿酸原因だから食餌療法。予防には運動は＋、発病中なら
運動は禁忌。
変形性膝関節症やその予備軍なら・・・
つまりは疾患によって対処法は様々。素人療法で良かれとやった事が
悪化の原因にもなる。まぁ、医者行って診断つけてもらうのが吉と。
構造性O脚で変形性膝関節症の予備軍だったら、俺なら
①BMIを標準域下端の18.5～20位にする
②体脂肪も12%ぐらいに絞り、単なるガリじゃなく細いジャニタレ
みたいなの目指す。
③有酸素は立位のジョギング、踏み台昇降、ステッパー、クロストレーナー
などは一切やらず、水中ウォーキング、水泳、自転車をやる
④筋トレは自重がかかるのを避けて膝関節をまたぐ筋肉のマシントレをやる。
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 22:46:34.99 jOmSrsNX
８月には177kg78kgだったけど、現在68kgまで減量できたよ。
二重顎と三段腹に危機を感じ、本格な筋トレを復活させて毎日三回はプロテインを飲み、炭水化物は殆ど取らず、食事は夜だけスーパーで売ってる野菜サラダとツナ缶のみ。
はじめは落ちにくかったけど、二週間目あたりから変わったように感じる。
一週間に一、二回はチートデイとして、スーパーの寿司とか、パンとかお菓子、マックを代わりばんこ食べててた。たまに夕方にも喰ってるけど。
今では、少し食べ過ぎで70kgまでいっても、二日で68kgまで戻る。
体重は減ってても、筋トレの重量は順調に伸びてるから、まずまず上手くいってると思う。
ちなみに五年前、喫煙してた時は56kg。
二十歳からずっとね。
タバコやめて太りはじめ、半年で15kg太つたよ。
早く五年前のイケメンに戻りたい。
目標は65kgくらいかな。
体脂肪を減らしてカットを出したいんだよなあ。
体脂肪だけ減らすコツって何だろうか？
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 22:48:12.96 r7HpVkbq
長文の自分語り
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 22:52:15.35 voSCh6Vq
筋肉量が低すぎてヤバイ・・・
51kgしかない
860:856の続き
11/11/30 22:57:43.59 v6C7Zz4m
この前公営プール行ったら、杖突いた変形性膝関節症のジジがいた。
水着姿だったからよく分かったけど、もろ構造性0脚。
杖突いて水中ウォーキングしてた。
下半身はやせ細ってBMI16って感じ。でも上半身はBMI25とかの感じ。
あれはムゴいよね。重い上半身を下半身が支えれず、膝が悲鳴を上げてる。
膝が歪む前に減量してれば、杖要らずの晩年を過ごせたかもしれない。
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 23:18:46.50 fnx5yp7Q
ほらね
ウェイトの話を容認するとウェイトの話題ばっかりになって
あげくにベンチ１００kgだのダイエットとは無縁の世界の話にエスカレートして行くんだよね
脳筋は限度って物を知らないから居心地を悪くしてあげるくらいでちょうどいいの
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 23:25:22.76 RKP+0wK5
>>856
なんとも言えませんが、構造的O脚が当て嵌る様な気がしますね。
構造性O脚が原因だった場合、スクワットは悪化させますかね？
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 23:32:28.42 T6rBFG1b
>862
整形外科でリハビリやってるようなところ探して
診察とトレーニング組んでもらったほうがよくない？
何となくそれっぽいって言う程度で運動して
下手に悪化させたら元も子もないよ
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 23:45:19.21 v6C7Zz4m
構造性O脚の変形性膝関節症は高齢化社会の現日本において
ものすごくいるから、整形外科や理学療法士は詳しいはず。
杖突いて歩いてるお年寄りのかなりが構造性O脚。小太りの
人が圧倒的に多い。ちなみに理学療法士ってフィジカル・
セラピストの和訳だから、直訳すると身体療法士。
晩年のクオリティー・オヴ・ライフを上げる為に、今から
専用のサポーターを常に付けとくとか、いろいろ対処法が
あると思う。
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 23:59:24.22 RKP+0wK5
整形外科で診察して貰ってから考えます。
ありがとうございました。
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 00:10:48.18 u9dUZTni
何でウエイト民ってベンチ重量がいつも基準なんですか？
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 00:24:49.01 PgEzUOSY
デッドやスクワットはマックスやるのが怖い。
腰がぶっ壊れそうで。でもベンチはその心配が
ないからじゃね？
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 01:21:42.33 y1F0L36o
なんか、食事制限関連スレでおかしい人湧いていない？
すべてのレスが自演だとおもって、それに
レスしまくっている人
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 01:33:42.88 SBnSW/vG
>>868
何を今さらｗ
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 05:08:01.05 vjWNy/NU
まあ元々８スレあたりまで愉快な筋トレダイエットスレだったここでも
筋トレをするとブーイングをするようなキチガイが湧くんだからどこも一緒だろう
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 06:51:12.09 Sv5U0jdC
このスレは元々荒れやすい
ウエイトの板から流れて来るヤツは
間違いなく頭おかしいのが多い
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 07:58:10.75 NZP6+v3h
俺もO脚なんだよな・・
ふくらはぎの外側ばかりに体重がかかってる
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 09:36:32.02 0ih8b18l
>>868
オマエだろ？ チクビ51歳爺って言われてるキチガイｗｗｗ
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 10:15:22.13 2K32+Qtq
構造性O脚と姿勢性O脚はまったく違う。
姿勢性O脚は若い女性に多いもの。
構造性O脚はジジババや男性に見られるもの
単に【O脚】でググると商魂たくましいスィーツ層
向け美容業界のHPがヒットするから
【構造性O脚】【構造的O脚】【膝内反変形】
【膝外側角】【大腿脛骨角】とかでググると比較的
まともなHPがヒットする。
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 14:29:54.78 zPGnlbv7
>>859
除脂肪体重と間違えてない？
身長、体重がわからないけど、筋肉量５１ｋｇって
トップアスリートクラスだよ。
血も涙もない人ならともかく。
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 16:57:15.38 96aO4fKD
毎日5km走って週2で筋トレして、週1回はプールで2kmウォーキングを追加、1日1800kcal位の食事制限生活してたら一ヶ月で4kg以上痩せたが流石に疲れてしまい今日は仕事も休んで寝て過ごしてしまった
最近疲れが半端ない
こんな時の疲労回復はみんなどうしてるの？
友人にはアミノ酸がいいとか聞いたんだけど、ポカリスエットとかでもいいのかな？
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 17:02:13.30 AAgJXIFv
>>876
似たようなことして１カ月目に
疲れて1週間運動休んだ
食事の量と取る時間帯だけは変えないようにしてたせいか、
運動一切せず体重も一切量らなかったけど
一週間後に、休む直前に量った体重からスタートできたお
ちょっと休んでみたら
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 17:08:38.00 13sRhRE1
>>876
誰に言い訳してるのか知らないけど そんなこと言ってるからデブのままなんだよ
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 17:46:39.43 jdUgbabg
>>876
食事制限でカロリー摂取量を減らしているのに
いきなりハードなメニューをやり過ぎたんじゃね？
ちょっと物足りないくらいの運動量で良いんだよ
体重が落ちてカラダが慣れてから
少しずつ運動メニューを増やしていけばいい
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 17:59:26.79 md9yyRMd
>>876
アミノバリュー飲むといいよ
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 18:14:11.29 96aO4fKD
>>877
減量はそれなりに計画通りいってるからあまり休みたくないけど、週一くらいは休むべきかな、やっぱり
>>878
>>879
久々の運動なのに一応動けるからついやりすぎてしまってたのかな
やり過ぎもあまりよくないかもね
>>880
週末に探してみる
参考にします
レスありがとう
あと3kgでBMI22にはたどり着けそうだからがんばります
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 18:51:52.88 Pb2eMDIH
>>876
クエン酸やグルタミンはどうかな。
ポカリよりはリポDとかの栄養ドリンクの方がいいのでは。
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 18:57:22.86 96aO4fKD
>>882
栄養ドリンクも考えたんだけどカロリーはどうなのかな
クエン酸とか詳しくないんだけど、そういうのもスポーツ用品店とかに行ったら売ってるの？
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 19:40:55.06 F7JIpoJY
クエン酸やアミノ酸系の飲料や粉末、ゼリー食なんかは
大手のスポーツ用品店行けば置いてあるよ
運動前に飲むタイプや運動中に飲むタイプ、いろいろあるから
自分に合ったものを探してみたら
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 19:49:21.70 gRZbtwMV
>>876
まず、一番お勧めなのはアミノ酸の補給。
運動とかするとグルタミンなどのアミノ酸が体内から消費されるんだよ。
だからアミノ酸の補給をすると疲れが残りにくいとされる。
アミノ酸のサプリとかを補給するのがベスト。
スポーツ選手とかでもアミノ酸補給をすることが多い。
栄養ドリンクはカフェインの覚醒作用がほとんどだからあんまり意味ない。
栄養ドリンクなんて飲むならニンニクでも食べたほうがコスパがいい。
後は食事内容を少しタンパク質を多く取るようにするといい。
結局タンパク質が消化されて体内でアミノ酸になるからね。からだには大事。
後は急に色々とやり過ぎてオーバートレーニングにならないようにね。
疲労が抜けないって状態になることがあるから。
その時は何をしてもダメで休養しかないってこともあるから。
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 19:53:49.53 WZixpr4a
「あんたをイカして殺してやる」と女に囁かれる白昼夢にうなされる・・
食べすぎかな？
887:30代の王道
11/12/01 21:22:38.02 hdhZ0NIk
ダイエットの秘訣はな、急がないことや。
何でも急にやり過ぎたら後でこける。
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 23:28:56.11 n3H8W49z
哲学的になってきたな…
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 23:32:33.45 RMsvCKl5
>>876
仕事が疎かになるならジョギングを一日置きぐらいにすれば良いんじゃない？
体重の減りが多少遅くなるだろうけど
サプリメントはスポーツ用品店いけばクエン酸とアミノ酸が多く配合されてる奴があるから調べて買ってみたらどうでしょう
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 23:33:05.50 gau/mNX1
太るという事は生き急ぐから食べすぎる
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 23:36:15.53 96aO4fKD
>>884
>>885
サンキューです！
土日にアミノ酸とか色々探してみるよ
タンパク質も豆腐と鶏胸肉でなるべくとりたいと思います
明日はひさびさに休みにする事にしました
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 23:40:02.46 dkNaz4Do
無理せんず毎日つずけることだね
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 23:40:12.28 96aO4fKD
>>889
サンキューです！
最近少しずつ見た目も変わってきた気がするので調子にのってたかも
月2kg減量の計画だったので、少しペース落とすのも考えます
でも、慣れてきて体動かすの楽しいんだよねえ
終わったあとの風呂も気持ちいいし
ま、今日は明日に備えて寝ます
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 23:45:00.71 ongbwpxT
脂質は何から摂取するのが一番ですか？
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 00:15:26.44 I60B5T6b
確か青魚とかナッツとかがよかったと思う
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 00:28:06.43 cnGKTXcB
肉は一切NGなんだっけ？
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 00:45:13.63 Dqe0CfF+
んなこたぁない
肉のタンパク質も侮れん
モモ肉とか
週２，３回は適量取った方がいい
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 00:46:29.59 iVEi+lyY
銀座イマージュ化粧品
は詐欺だから気を付けて。
商品の成分も全部、嘘。
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 02:00:47.01 4N9qC8WB
はい、わかりました
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 02:52:37.19 DP1Mq9tO
スレの消費が早いと思ったら分かれた方がまったく人気無いじゃんｗ
筋トレ否定派は帰って自分たちのスレッド盛り上げろよな！
荒らしてスレ消費させるなよ？な？
こっちが恋しくても来るなよな！
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 08:21:33.63 azZT6qSW
>>900
なんでいちいち煽るの？
荒らして消費はお前も同じだから
はい終了
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 08:43:57.60 w/33UwtS
>>900
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 11:44:56.50 eg/tPU4e
王道ダイエットって誰が決めたんだよ
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 11:53:43.50 3uNeF0PK
俺ですが何か？
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 12:01:59.85 I60B5T6b
いや俺だろ
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 12:25:02.07 8RQhfhIo
アミノバリューでもいいのかな
こないだ、テニスやってる途中でエネルギーがなくなったんだ
アミノバリュー飲んだら、プラセボかもしれないけど復活した
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 12:36:44.54 i+neAh9P
↓シャラポワが試合の合間にバナナ食べてる画像
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 13:34:03.01 8RQhfhIo
バナナかー
持ってなかったｗ
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 14:06:38.04 xD6trwoP
シャラポアって80kgぐらい体重あるのかね？
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 14:09:27.74 a+/OIcvc
身長188cm、体重59kgだよ。
おまえら、デブには想像もつかないのだろうけどｗ
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 14:45:37.77 TmPMzUK1
59㎏ってのは、まぁウソだろうね。
女子テニス界屈指のアスリートも、
複雑なオトメ心を持ってるわけでw
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 14:47:39.85 TmPMzUK1
ちなみに清原は同身長で110㎏
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 16:23:54.26 b27EZM4J
シャラポアはアジア人不細工だから嫌いって言う嫌な奴だけど
気持ちは解るな
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 16:24:51.34 K9FifZYX
清原って格闘技選手並の肉体改造したんじゃなかったっけ
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 16:28:48.31 ON/uR862
>>913
ソースは？
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 16:40:18.41 b27EZM4J
自分で探せ不細工
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 16:59:16.11 a+/OIcvc
>>914
そういえば、Ｋ－１のセコンドやったことあったけど、
選手とセコンドで、どっちが格闘技選手かわからない感じだったな。
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 17:29:11.35 i+neAh9P
>>914
それで選手生命縮めたんだから世話ない。
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 19:42:42.09 yYmo40gm
膝が少し痛いんだけど、ジョギングやめてウォーキングしてこようかな。
過去の経験だと歩いても悪化したんだけどね。
ジョギングは、気分転換を図るのにも最高の手段だったのにー！
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 21:15:06.11 S7JUb6D3
>>914
体脂肪２０％のまま増量というわけわからん肉体改造なｗ
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 22:04:23.63 83qHxivA
なんか筋肉もあるけど脂肪もいっぱいって感じだよね
たしか
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 23:19:44.05 TmPMzUK1
清原は持って生まれた天才をいまいち開花し切れなかった
感じがする。
筋量増量は得意でも、修行僧的なストイックな体脂肪削減
は苦手って性格だよね、多分。
ここにいるウ板からの出張組みもそんなとこでしょ？
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 00:20:23.10 CdFrw8y2
肉体改造ってただの筋トレでしょ？
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 00:21:39.81 qKtGMowF
キヨは多分ステロイドやり過ぎだと。
で、異常に増えた筋肉に対し弱いままの靭帯が支えきれなかった。
肉体改造とは聞こえが良すぎではある。
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 02:00:37.66 HlrprPju
西武の地元民だけど、清原は西武黄金時代の若い時が1番良かつたなあ
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 07:44:26.64 iTxMpcOG
若いときは長身細身だったよね
体はでかくなったけど使えない筋肉をつけてもしょうがないという事か
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 09:01:13.82 9LxdQ3m0
だから昨シーズンオフにダルビッシュが増量するって言い出した時はどうなる事かと思ったけど、
ダルは見事に成功させたなぁ。
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 09:27:13.38 QhuukSse
王道ダイエットスレ
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 13:27:03.62 X/9hpBd5
他人の話をするしかないデブワロス
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 13:39:46.87 fnIPVXZ9
ダイエットしてる人の経験談を聞きたくて仕方がないデブがそう申しております
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 14:24:42.89 6OBOB4OD
>>924
体重110でベンチ120一回という単なる豚だったのが清原だぞ
筋力は筋トレ愛好家の半分だ
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 14:26:31.09 QhuukSse
お前らどんだけ清原好きなんだよ
そんなに好きなら清原スレたてろよ
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 15:16:08.09 9ji1jx2E
野球ってなんかだらしない体系の人が多くない？
上位の人達はちゃんと体作りしてるけど
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 15:23:24.71 0NAuLgB9
何番でどこ守ってるかで全然違う
野球ってくくりは無理
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 17:36:50.93 wnhWI3Qt
>>934
７番ライト
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 17:57:28.00 Dbzy9emE
一番センターと五番ファーストじゃ全然違うだろうな
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 18:37:46.43 oSP4zIhN
ダイエット商品や育毛剤を販売している
有限会社
銀座イマージュ化粧品
URLﾘﾝｸ(www.114image.com)
はホント詐欺だから
気をつけてください。
全く効果のない
飲食して大丈夫か？という
有害な成分ばかり入っています。
内部告発です。
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 20:39:01.86 DJZ/8BD3
今年の1月に身長171cm体重85kg体脂肪率55％で
このままじゃ死ぬと思いダイエット
今62kg体脂肪率20％まで落ちた
去年までは週一の軽い筋トレと月1のウォーキングだけだったけど
今年は毎日筋トレと週1のウォーキング、野菜中心の食事制限で一気に痩せた
今後はダンベル60kgとフラットベンチで細マッチョ目指すつもりｗ
やっぱり本能の赴くままに食うとだめだね
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 20:52:05.89 BwplITOv
>>938
似たような新着体重だな
俺も頑張るわ
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 21:44:18.97 im4xuIXu
>>931
120なんてあがんねーよ
ケビンのとこでやってたときダンベル20k台でやってたぞ
テクもなさそうだしどうせスポーツ選手にいりがちなハッタリだろ
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 21:58:29.78 wyx2KKPd
181cm72キロから１ヶ月で-9キロ落としたが反動が怖い
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 22:13:02.99 HlrprPju
178、77を三ヶ月で68まで落とした反動が怖い
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 22:24:26.75 V15C4osh
反動って極端な食事制限してない限り大丈夫だろ
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 22:29:40.96 hzxAH2Hz
むしろあの体型で体重110キロあってベンチ1発120キロ上がらないほうが不気味だろｗ
体重×9％なんて上がらない奴のほうが少数派じゃね～の
このスレでもね
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 22:53:54.79 im4xuIXu
>>944
ムリムリｗ
あのダンベルベンチ見ただけで力量はわかるだろ
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 23:09:34.56 rBgiSGKf
100キロ体重があって120上がんないって可哀想ってレベルじゃねーぞｗ
まあインチキ白豚トレーナーケビンにひっかかったのが運の尽きか・・・
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 23:18:36.97 im4xuIXu
つかいくら100キロ体重あってもこの板のデブにベンチやらして120あがる？ｗ
そっちのほうが見たいわｗ
ラックアップすら無理だろｗただのブタなんだから
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 23:34:01.85 V15C4osh
>>946
やっぱ脂肪がほとんどなのか？
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 00:02:11.13 YRBxrbwH
ｵﾚみたいな運動未経験の人間でも
ベンチ一発だと１３０あげれたからな
今は１８０あげてるけど
痩せない
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 00:06:41.30 Qqz7kECN
>>922
それどーかねー？
バルク増やすのはとにかく時間がかかる
減量は一定期間決まったことを繰り返すだけだからな
バルク求めないでそこそこに絞って…なんて体はいくらデブでも2年ありゃ完成するけど、バルクつけようとしたら何倍も時間かかるからな
体づくりの難易度を考えたらウ板のほうがレベルは高いだろ
いくら一桁レベルに体絞ってもその状態では上積みなんてほとんど望めないからな
それで満足するやつもいればもっともっとバルクを必要とする奴もいるってだけの話だろ
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 00:08:49.96 Qqz7kECN
>>949
おもしろいｗ
ハッタリじゃなきゃ動画うpしろ
それもってウ板のベンチスレ荒らしてくるｗ
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 00:15:05.57 Qqz7kECN
>>949
とりあえずダ板の前線基地細マッチョスレで宣伝してきてやったｗ
あとはうpよろｗ
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 00:18:36.89 3D9WgX6M
ウエイトを扱うにはやっぱ脂肪は15%はあった方が良いの？
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 00:23:02.68 DUWY+xGR
有酸素ジョギングやってます。
効率よく脂肪燃焼させるための心拍数を数式で割り出せると聞きました。
ですが、ググるとページによってその数式というか、算出方法がまちまちなんです。
心拍数ジョグやってる方いらっしゃいましたら、どの式で御自分の心拍数を計算したか教えてくださいませ。
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 00:32:41.32 sN1GqFvv
>>954
ここで聞いても無駄だよ
王道と言う名のウ板の出張板だから筋肉豚しかいないｗ
ジョグスレで聞いた方がましだよ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 00:36:50.09 DUWY+xGR
>>955
誘導有難うございます。
助かります。
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 00:39:51.32 1vcJKbvY
>>955
なわけね～だろｗ
おまえ最近来たのか？
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 00:40:20.75 Qqz7kECN
>>949
おいおいｗ
今さらハッタリとかかんべんしろよデブｗ
宣伝してきてやったのにｗ
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 00:48:48.11 sN1GqFvv
>>957
はじめの方から読み直してみろよ
どう考えたってウ板の筋肉デブが煽って楽しんでるスレにいつの間にかなってんだろが
最近のこのスレの流れはもうおかしい
ダイエットの王道スレは筋肉豚が出帳してくる時点で崩壊してるわｗ
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 00:57:14.25 1vcJKbvY
なんだかんだ言っても月300～400キロくらい走ってる奴は何人もいるだろうし
そこまで行かなくても1日10キロくらい程度なら王道スレにもかなりいるよ
それに加えて筋トレしてるってだけの話じゃん
こんな有酸素しまくりだとウ板では浮きまくりだろうしね
まぁ有酸素そっちのけで増量メインならとっととこのスレ卒業すべきですな
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 00:57:35.10 Qqz7kECN
>>959
それを言うならウ板の腹筋スレを完膚なきまでに潰したのはおまえらじゃんｗ
あとウ板に腹筋スレ何個立てれば気がすむんだよ君たちｗアホかｗ
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 01:52:58.63 3D9WgX6M
ここの住民ってやっぱウ板との掛け持ち多いのか
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 02:09:06.86 6QVuRHH4
ダイエットで基礎代謝が落ちるのをなるべく抑えたくて筋トレやってるんだけど、骨格筋量を増やす筋トレっていうのは筋肥大を狙った10回×3セットみたいなのじゃなければいけないの？
今やってるのは15回×3セットの筋持久力を上げると言われたものをやってるが、今のところ基礎代謝は普通に下がってる
体重が減ってるから当たり前っちゃ当たり前だが、予想してたのと違うのでもしかしたらどういう筋トレしたらいいのかを間違ってるのかと思い始めてしまった
ダイエットしながら筋肉増やすのは難しいらしいのは何度か読んだけど、それを前提としたとしても、筋肥大を狙うのか筋持久力アップを狙うのか、どっちがいいのかってのがあるの？
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 02:58:55.21 0QirRl+v
ヒント：マラソン選手
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 06:28:35.94 xmkwJ6vY
筋肉量が欲しいか持久力が欲しいかは本人しかわからんだろ
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 08:00:09.58 Qqz7kECN
>>963
じゃこれから6～8発できる重量で暫く組んでみたらいいだろ？
どっちにしろ基礎代謝は落ちるぞ普通は
インピーダンスで計ってたりすると水分量で筋肉増えたようにみえたりすることはあるしな
どのみちそんな増減なんて見た目に反映されないから
筋肉増えたかはビッグ3の使用重量あたりで判断したほうがよっぽどマシ
ビッグ3は全身つかうからやらない奴はバカだと思う
逆にマシンなど一切やらなくて一切いいからビッグ3だけやっときゃ確実に体は変わる
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 08:17:05.61 p+vQUolL
>>963
いや、体重が落ちれば必然的に基礎代謝下がりますよ。
筋トレをきちっとすることで、ある程度「落ちることをカバーできる」のは安静時代謝です。
で、筋持久力を養うってことは高repになるんですが、栄養の足りてない減量中に
高repでの運動を繰り返していると、筋肉とか神経の回復以前に、関節とか靭帯
のダメージが抜けないってな状況になりやすいです。
それと、高repだと慣れていない人は主動筋を意識しづらく、フォームを崩してまで
終盤上げようとするため、怪我をする可能性が高くなります。
一番いいのは正しいフォームでの、１０RM前後のトレーニングが最適です。
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 08:49:21.81 f9k158Zo
そこでスロトレですよ
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 08:51:21.08 Qqz7kECN
あんなんジジババのリハビリだろ
スロトレなんてやってる時間あるならへっぽこでもふつーにトレしたほうがマシ
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 08:53:53.63 6QVuRHH4
サンクス！
よくわかった
筋トレも見直してみる
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 09:21:25.39 Hxx3U3sD
うちのスポクラ、ベルト置いてないからデッドとスクワットやれないんだよなぁ
フリーウエイトはベンチしかやってない。デッドとスクワットはレスミのパンプで軽い錘でしかやれないわ
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 09:23:10.70 7Ept85j5
>>967
もちろん体重が減れば基礎代謝は減るのが当然ですが
ダイエット中は体が飢餓モードで省エネ燃費だから
余計に消費カロリーが少なくなると思えるけど
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 09:47:11.62 pkcuCx4U
>>938
おまおれ
先週始めたばっかりだけど頑張るわ
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 10:11:11.04 Qqz7kECN
>>971
スポクラってベルト貸し出しとかしてくれんのけ？
普通は自分で買うだろ？
ボジムだと壁にいい臭いのするベルトが何十本もぶらさがってたりするが、あんな人のきたねぇ汁の染み込んだの腹に巻く気にならんだろ？
それにその2つはベルトなしでも全然できるだろ？
俺は120キロ以下のアップ重量なら体幹のためにベルトしないよ
ベルトに頼りすぎるのは糞だから
ちゃんと腹圧いれてれば軽い重量で怪我なんてしねーよ
するとしたら基本がまちがってるバカ
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 10:57:16.71 QgvJ0RzA
なんだかんだで半年たったけど
やればできるもんだね。
体のラインが変わっていくのが面白すぎる
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 11:24:11.50 24mLLteX
おめでと～
ＴＶとかでもよく言われるけど、｢最低３ヶ月は続けろ｣ってのは正しいよね
そのくらいから体が確変中なのが目に見えてわかるようになる
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 12:33:10.57 p+vQUolL
>>972
＞ダイエット中は体が飢餓モードで省エネ燃費だから
極端な低カロリーを長期間続ける、あるいは炭水化物を極端に制限した食生活を
続けるというようなことをしない限り、甲状腺機能の低下はありません。
消費熱量が下がるのは、活動量が落ちるからという要因以外は、体重の低下することで
生活強度が落ちる、以外はないです。
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 12:44:36.99 1vcJKbvY
ないんです、と言われても停滞してる人なんてこのスレでもけっこういるからね
個人差がけっこうあるんだろ
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 12:45:17.23 Eas1aIAH
外歩くのダルくてテレビ観ながら足踏み＆腕振りしてたんだけどこんな運動でも結構落ちたよ
１日40分×２
食事は青魚、野菜中心
まだ１ヶ月だけど68→61になった
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 12:49:22.54 p+vQUolL
>>978
停滞している人は、単に水分が貯留しているか、体重減に伴う消費熱量の
低下を把握できておらず、拮抗しているかのどっちかです。
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 13:02:59.87 1vcJKbvY
しょせん体質の差だよ
人間の身体ってどっかで止まって安定を図るようにできてんじゃね～の？
体脂肪率12％前後にはなんかあるんだよ
だんだんモチベーションが落ちていくのは間違いないｗ
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 13:18:59.20 xmkwJ6vY
停滞は只の計算ミスだけど
デブってそれを認めない都合良い思考に入るからな
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 13:26:06.29 1vcJKbvY
それに消費カロリーの低下は体重減の影響だけじゃなく同じスピードで走ったり泳いだりしてても次第に省エネ化してくるしね
結局10METS換算のはずが6METSしかないとかいう状態だと思う
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 14:21:15.12 uVpwoftn
いま福岡国際マラソンやってるけどあの上半身が鶏ガラか？
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 14:26:36.48 1vcJKbvY
めちゃくちゃ細いじゃん
胸囲80～90ってとこ？
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