【有酸素+筋トレ】王道ダイエット25【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット25【食事管理】 at SHAPEUP

[前50を表示]
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 22:54:24.71 NVB7Q/1P
>>699
あっとゆーまって何日くらい？
体脂肪増えないよーに参考にしたい

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:00:38.78 XhYzh+rq
>>700
２～3週間くらい。
俺、気管のプチアレルギー持ちだから、風邪こじらすとすごく厄介なのよ。
そんな時はご飯をいっぱい食べると、食事誘導産熱で体が温まってすごく
楽になるのよw

あと家庭用体脂肪計は運動継続中は低くめに出るよね、多分。
筋に水分が滞留してるのかなぁ。

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:36:06.00 XhYzh+rq
あと3週間ぶりにプールいったら、1時間に2度も小便にいった。
出るわ出るわｗ
継続的に通ってた時はそんな事ないのに、間があくとそうなる。
何でだろうね。体って面白いw

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:37:58.16 uL/LJCK6
数パーセントの違いでそんなに実感できるんだ。
俺もプールありのスポクラ通ってるんだが、入会してからずっとスタジオとウエイトオンリーなんだよね～
水泳したいけど、メガネだから、度付きゴーグル必要なんだけど、どういうなの買えばいいかわからん…

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:49:36.73 XhYzh+rq
>数パーセントの違いでそんなに実感できるんだ
自分でも驚いたよw

体の重心は臍下丹田あたりにある
浮心（浮力の中心）は肺あたりにある
つまりヘソには下向き、肺には上向きの力が加わるから、
下半身を沈ます回転モーメントが生じる

ところが脂肪はまず肝脂肪そして内臓脂肪に付くから、
腹まわりの比重が下がりそのモーメントが低下する
つまりは腹回りにプルブイ（脚にはさむ浮き）つけた
ようになる、と思うw

>度付きゴーグル必要
メガネ作った店にレンズの度のデータが残ってたらそれを
聞いて、でそれと同じ度のヤツを買えばいいんでね？
俺は度つきゴーグル使うほど視力に問題ないからわからないけど

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:49:39.28 U/Ak+KXb
数パーセントの違い、それは一般的には誤差と呼ぶようだが

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:52:06.18 XhYzh+rq
体脂肪計の数値だけなら誤差かもだけど、
明らかにオイラのシックスパックは消え入りそうな訳でw
体脂肪が増えたのは事実だと思うw

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:54:40.74 y2JN17VJ
体脂肪率の差よりプールに久しぶりに行ったってことが主因だよｗ
前みたいに継続してやれば元に戻ってくる
そもそも競泳選手で10％前後なんてくさるほどいるわけだしね

ちなみに俺はプルブイ挟まないと足は浮かないｗ

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 00:15:48.62 NuQLwU3S
>体脂肪率の差よりプールに久しぶりに行ったってことが主因だよｗ
自分でもそう思わないでもない。
なんか泳いでて変なのよ、ポワ～～～ンとしちゃって。
多分、病み上がりだからかと思うんだけど。
3週間ぶりに筋トレしたらキツイ、HIITしてもキツイ、でも水泳は
前より楽だったから、脂肪効果なんだと思うけど、正直よくわからん。
てか、「目指せ体脂肪率1ケタっつっつ！！！１１」だったけど、
水泳がこうも楽だと、「いいや」って気にならないでもないw

>そもそも競泳選手で10％前後なんてくさるほどいるわけだしね
ほんとそう。彼らは化け物だ。

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 02:00:44.06 gxMbilkq
>>702 中でしちゃえばいいのに

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 04:20:17.58 R5bk2wMe
体脂肪12%の時って筋肉の浮き方どんな感じだった？
腹筋は6パックがバキバキ？
あとやってた有酸素と頻度も教えてください
参考にしたい

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 09:33:03.20 NuQLwU3S
>>710
体脂肪計はタニタの両手両足タイプだから家庭用としては最も正確だと思う。
ここで何人か同じ事言ってるけど体脂肪率12.0%ってのは全然大した事ない。
BMI22弱なんで全然マッチョじゃないから腹直筋の田が見える程度。
あと体質にもよるだろうけど12%ならヌルい筋トレ＋ヌルい有酸素＋ヌルい食事管理
で実現出来る。でもこっから先はちゃんとやらないと無理みたい。

運動時間は毎朝30分を確保。筋トレメニューは3分割。
【A】胸＋腹筋　　【B】脚＋腹筋　　【C】背＋腹筋
で、A→B→HIIT→C→A→HIIT→B→C→HIIT→・・・って回してる。
HIITの日は近所の長階段をダッシュで駆け上がる。12秒位。でジョグで降りて
きて1分間隔で強制スタート。それを10本。（病み上がりは6本でギブアップだったw）
これ以外に週2～3で水泳。1回2kmほど。

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 09:37:27.13 Nk3Vq7CJ
それってヌルい筋トレ＋ヌルい有酸素のメニューだよね？

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 09:47:50.08 NuQLwU3S
けっこう寝坊してサボる日があるから、自分の中ではヌルいw
あとウェイト板とか競泳板とかたまに見てるので、
俺の運動メニューなんてヌルヌルのヌル子さんだと思う。

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 10:23:38.22 R5bk2wMe
>>711
ありがとう参考になるわ
やっぱ回復早いと言われる腹筋はそんな頻度でしていいんだね
今16%くらいまできたからもうちょっと頑張ってみるよ

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 10:36:21.59 E9TrpCNT
BMI22　体脂肪率12％なら相当なもんだよ　
体脂肪率一桁なんていうのは一般人は目指すべきじゃないよ
体の抵抗力が落ちて却って健康を損ねるレベル
低い体脂肪率が要求されるようなアスリートもオフシーズンならそれなりだよ

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 11:12:56.78 MI5cku63
体脂肪については、イチローも選手じゃなかったら一桁なんてやめとけって言ってたな。
風邪ひきやすくなって体調管理が大変らしい。

10～12%あたりが理想的かもね。

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 12:23:06.92 Hvdz6A9z
一般人なら12～15でじゅうぶんすぎるでしょ
10を目指してるのは暇人か筋肉バカ

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 12:32:10.09 Uij8dD/C
なってみたらわかるって世界だからなぁ
12％の体型なんて理想とほど遠いよ
だから8％とか目指すわけ
この4％がめちゃ遠いｗ

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 12:34:25.96 w6UuyZyb
何で筋肉質だとバカと言うんだろう

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 12:48:53.72 NlhfAkcY
それは、きんにくんという筋肉バカキャラがいるせいだろ

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 13:05:31.23 ltuNVuZy
実際に馬鹿だからだろ

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 14:38:54.00 FQhd3OPI
○○バカというのは頭が悪いという意味ではなく、
そればっかりやっている奴という意味だよな

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 14:40:35.86 E9TrpCNT
>>718
それ実際は17％ぐらいあるんじゃねーか？　計測する機械で全然違うから
12％って言ったらアスリート並みだよ
8％なんて言ったら皮膚に血管が貼りついてる様が気持ち悪いような体だよ

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 16:03:49.44 ielcVFKD
馬鹿ばっかりやってる奴は
馬鹿馬鹿って事でおっけー？

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 16:27:32.00 0Ev9ebbQ
食事管理が上手く出来ない・・・
どうしてもカロリーオーバーしてしまう

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 16:35:11.39 ZS+5Xnzt
気になったものは全部カロリー調べて、感覚的にカロリーを掴めるようにしとくと捗るよ
カロリーが分かってれば「これはやめとこう」とか「これ食べたらランニングしなきゃなー」とか判断出来るようになる
単に食い過ぎてるならガマンなさい！

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 17:15:52.01 01ID0Gjh
商品を買うときにカロリーを書いてあるものを選ぶようにすればいい
おれはコレでダイエットはじめて3ヵ月で10kgやせる事に成功した
菓子パンとかスゲーカロリーあるから全然食べなくなったなー

現在は標準体重を下回って美容体重に近づきつつある
毎日体重計に乗ってるせいか最近は体重計に乗らなくても
自分の体重がわかるようになってきたw

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 17:23:54.09 ielcVFKD
3ヶ月で10KG痩せた？
100Kg位体重あったの？調子に乗って嘘ついちゃったの？
馬鹿なの？デブなの？死ぬの？

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 17:25:24.40 01ID0Gjh
なにこのキモイ奴はw

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 17:41:56.75 cAr8Zn1n
ナンパで10人声かけたが全滅だわ
痩せたらリベンジしてやる

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 17:52:40.64 ielcVFKD
>>729
お前がキモイわ糞豚
嘘ばかり書いて楽しいの？デブなのに小さな人間だな

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:01:44.82 01ID0Gjh
他人がダイエットに成功したのがそんなに悔しいのかねえ
ぎゃあぎゃあ喚いてないで少しでも痩せる努力すればいいのに

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:08:06.09 ielcVFKD
お前画像出してみろ嘘つき、そんなに痩せる訳ないだろポンコツ

気持ち悪いんだよ脳内野郎

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:09:35.44 01ID0Gjh
>>733
お前がダイエットしたこと無いのがよくわかったわw

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:13:03.54 fwkrFd8s
>>734
ダイエットしたことかないってことはないだろ。
この板に出入りしてるくらいだから何度もダイエットしてると思うぞ。
たた、成功したことが一度もないだけだよ。

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:21:59.78 01ID0Gjh
>>735
確かに、おっしゃる通りですな

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:26:50.18 ielcVFKD
上で画像出したの俺なんだけど？

三ヶ月で10Kg落ちるとか糞豚じゃないかぎりあり得ない
しかもカロリー書いてあるもん買えとか
痩せるなら自炊は基本
あり得ないんだよ脳内糞豚

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:29:14.82 01ID0Gjh
はいはい、嘘は止めようね、みっともないから

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:29:50.38 3mRcEpqm
なにを興奮してるんだこの糞豚は
お薬のんだか？

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:35:47.35 ielcVFKD
早く画像出せや嘘つき豚

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:39:09.26 01ID0Gjh
>>740
お前みたいに余所から画像を拾ってくればいいのかな？

無理なダイエットをしてストレスが溜まってるのかも知れないけど
そんなに興奮するくらいなら
ちゃんとご飯食べて正しいダイエットしような

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:40:52.97 cAr8Zn1n
ブヒッ（はい）

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:45:18.70 ielcVFKD
画像出せないんじゃねーか
死ねよ脳内
何しにダ板に来てるんだ？
気持ち悪いんだよ

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:48:35.88 3mRcEpqm
>>743
お前の必死さのほうがキモイ

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:50:05.86 ielcVFKD
真面目にダイエットに取り組んでる人にネタでレスする奴は許せん

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:51:49.66 01ID0Gjh
あー、コイツあれか

プロテインの話が出たときに大暴れしてた奴だな

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:53:35.22 ielcVFKD
プロテイン？
知らん
嘘つきは死ね豚野郎

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:58:32.98 ielcVFKD
10Kg痩せても画像出せないってどんだけ糞豚なんだよ

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 19:18:23.50 fwkrFd8s
>>746
間違いない。こいつだ。
パクリ画像をアップすれば、どんな滅茶苦茶な論理でも正当化できると思っている統合失調症の人だよ。
病気なんだからそっとしておけ。

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 19:23:41.41 7CndWukg
URLﾘﾝｸ(img4.blogs.yahoo.co.jp)

あ?ら。お呼びかしら？

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 19:41:54.06 fdqBu/po
知識がしょぼいのに発言しまくって突っ込まれたらファビョるのを繰り返してるのか・・・

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 19:51:31.68 NuQLwU3S
ある時は、筋トレアンチ
またある時は、プロテインアンチ
そしてまたある時は、ダイエット成功者アンチ

しかしてその実態は・・・・>>750

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 19:53:44.93 eUbNUtfs
えっ!?こういうスレなの？
励まし合ったり、報告やアドバイスし合うもんだと思ったのに残念だな。

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 20:01:09.39 NuQLwU3S
>励まし合ったり、報告やアドバイスし合う

この認識は基本的には正しい。
しかしここは、天下御免の2ちゃんねる
様々な異分子が入り込むのもまた、
無理からぬ事なのであ～～る

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 20:04:48.56 NlhfAkcY
まあ、ここはいつも２ｃｈの中でも特にヒドイけどな

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 20:10:12.84 w6UuyZyb
いやぁぁぁああん

はぁぁああああん

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 20:33:25.48 ielcVFKD
URLﾘﾝｸ(f.mjmj.be)

雑魚は口閉じとけ

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 20:35:50.79 w6UuyZyb
>>757
これ何の画像？
煽りじゃなくてマジに

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 20:47:51.84 V3ExEW/8
>>747
申し訳ないが、にしおかすみこを思い出してしまったｗｗ

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 21:05:57.38 52xfTMSt
>>728
URLﾘﾝｸ(uproda.2ch-library.com)

自分ができないからって他人もできないわけじゃないよ。

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 21:08:56.79 ielcVFKD
意味不

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 21:44:44.55 ZS+5Xnzt
>>757
>このページはパソコンでの閲覧を禁止しています。

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:25:41.73 Sgw13PPI
>>760
プロかなんか？
有り得ないと考えられてる事をやってのけるって素直に凄い。

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:32:35.14 NlhfAkcY
月にたった３キロだろ。全然普通の数字なんだが。

ていうか、このくらいが急激に痩せすぎていないので、ちょうど良いペースだな。

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:37:24.51 Uij8dD/C
普通に最初の3ヶ月で16.8キロ落ちたよ
外食メインでもね
最初の頃って運動量も1日2～3時間しかなかったのにほんとよく落ちた
初心者ボーナスってスゲエと思ったよ

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:40:29.91 Sgw13PPI
>>763
画像見る限りじゃ、３ヶ月チョッとで１８キロ以上落としてるジャン。
体脂肪も２６ぱーから１０ぱーだよ。

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:41:29.18 Sgw13PPI
>>763→×
>>764→○

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:41:47.49 Uij8dD/C
このスレなんて1年2年居てる奴も多いわけで体脂肪率10％前後の奴がゴロゴロいて当然だよ
継続してやれば結果が出るってだけ

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:43:12.47 Qqw9VMIj
>>760
なんだと思ったら元が豚じゃんｗｗｗ

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:44:44.94 Qqw9VMIj
>>760
こんな紙切れ出して何なの？w　男なら画像出せよ　

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:46:23.57 Hvdz6A9z
2、3時間って"しか"なの？
じゅうぶんだと思うがw

772:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:54:07.22 y9T8h9mZ
充分すぎ。社会人だとそんな時間とれんは

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:58:34.62 6cqXnEiR
ID変えながらちゃんぽんが書きまくってるな
さてどれでしょう?

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 23:00:57.93 ltuNVuZy
>>773
お前

775:760
11/11/28 23:28:25.92 jUKmylMD
>>761
アンタにゃ負けるｗ

>>763
一般人です。でもスポクラのバイトのにーちゃんよりは
ちょびっとだけテクを知ってるかもしれません。

>>766
骨格筋、体脂肪のところの単位はｋｇです。
つまり１８，８ｋｇ減で、その内訳が、脂肪１６，２ｋｇ、筋肉１，６ｋｇ
差分は水分その他と思われます。
やったことは軽めの食事制限と運動。運動は有酸素メインで
週２～３くらいの頻度で筋トレ。

それで、脂肪の減少量に対して筋肉の減少量がだいたいその一割くらい。
なにが言いたいかって王道最高ってことｗ

>>770
なに、トドメさして欲しいの？

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 23:39:00.99 y9T8h9mZ
>>775
筋トレは休みもいれるだろうから3日なんだろうけど有酸素はほぼ毎日ですか？

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 23:57:48.51 u8Z5SL6H
1日三食こんにゃくだとどうなるんですか？
満腹のまま餓死？

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 00:03:57.32 7u7aKdGV
>>777
カロリー無いから
腹は膨れるが満足感は得られないまま餓死

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 01:53:15.90 FkFSVY7b
>>776
有酸素がメインなわけですから、そうなります。
ほぼ毎日、だいたい１時間くらい自転車こいでました。
寒くても毎日。天気が悪くてもカッパ着て。
やる気と本当に痩せる気があれば誰でもできます。

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 07:40:08.18 XJUW3RMf
>>779
なるほど。継続は力なりというのかな。
カッパ着てまでやろうとする根性はすごいですねえ。尊敬しますわ。
俺も頑張ろう、、、

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 07:53:30.07 DYmQivho
毎日は流石に馬鹿だろ
雨の日くらいいい休養だと思って休めよ
それは努力じゃなくて、やらないと不安になってるだけの、軽い精神障害だぜ
そんな奴に尊敬するとかおかしな奴も現れるし

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 08:00:42.54 1R36I5Rd
てかインボディを記録してくれるようなとこに行ってるんだし
普通にエアロバイクぐらいあるとこの会員だろうに外で雨の中カッパ漕ぐ必要はないわな。

チャリマニアならローラー漕ぐだろうし

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 08:06:43.15 fgggVEdK
精神障害ってｗ
これまで散々甘やかしてきた自分に厳しくなるのは良い傾向じゃん
一生やり続けるわけじゃないしね
さすがに週1は完全休養すべきだけどｗ

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 08:16:28.42 KSZFwEFd
でも怪我しない程度なら週一休めばほぼ毎日出来るでしょ。自転車で怪我はしにくいと思うしうまいと思います。
ジョギングとかだとまず痛めるし。
極端な話どれだけ怪我せず消費カロリーを増やせるかでもあるし。
まあ、何が言いたいかというとせっかく答えてくれてんだからとりあえず揚げ足取るな

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 09:11:41.42 n4Sdx0ju
どれくらい休むかどんな強度でやるか
んなもん他人が口挟む問題じゃ無いだろ
本人が自分の出来るペースでやればいい
正直この板的には10%は尊敬に値する数値だと思うがな
頑張って16%の俺にはまだまだ先の世界だわ

786:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 09:12:33.99 sTNyUWAB
トレーニングと休息を計画的に行う必要があるとしても雨だからという理由で休むか否かは個人の判断だろ。
それに強度の低い有酸素運動の場合、休息が頻繁に必要なのか否かはよくわかってない。
無理なく会話をしながら続けられるレベルの有酸素運動を1、2時間する程度であれば、
365日休みなく続けても大丈夫だと言ってる偉い人もいるし、近代先進国以外の人類は
大昔からその程度の運動は毎日休みなくやってきたわけだから。

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 09:18:28.78 ORWQbnaJ
痛いとこがある時は大人しく休む

ここで無理すると長引くし、酷くなる

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 09:21:15.18 Af7f2HV9
個人的には確かに休んでからまたはじめるとパワーアップする
腹筋が10回多くできるようになったり

そういう筋力の成長を楽しみたいね

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 09:22:31.90 N+uL5+KZ
無能ほど、バカなやり方を援護するｗ

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 09:24:18.21 Af7f2HV9
継続する根性は見上げたものだけど
反動として、何かのきっかけでまったくやらなくなったりするのも怖い
双極性障害てきなオールオアナッシングっていうのは他人から見るとムラにしか見えないけど

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 09:25:53.42 N+uL5+KZ
何を言いたいかって
休養とらないやり方は間違っているのは正しい
そして雨の日という例えに対して揚げ足をとるバカがいるｗ

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 09:33:24.26 w2hXqrjf
筋肉増量→限界まで追い込む→次の日ＭＡＸが出ないなら休む
ダイエット→筋肉は増量しない→維持程度の筋トレ→毎日できる

おまえらクソガリは毎日やればいい

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 09:45:51.56 vKHnR1HO
>>792
ちなみにここはダイエット板。
おまえさんの来るところじゃないよ。

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 09:56:14.97 VeS1WLOv
クソガリのダイエットは筋トレ

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 11:08:30.51 /iJqYFpn
京極夏彦はスポーツは無理な動きだから大嫌いだそうだ
死んでもやりませんとか言ってた

796:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 12:00:25.09 sTNyUWAB
ジョギングなんて軽い優酸素運動であれば休息日なんて不要だよ。
毎日やったとしても問題ない。

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 12:13:54.05 ORWQbnaJ
>>796
何年も運動して来なかった奴とずっとやり続けてる人では違うからな

5キロ歩いただけで足痛める人もいれば
20キロ毎日走って何とも無い人もいる

自分のペースで続ける事が一番大事
雨で休もうが次の日ちゃんとやれば問題ない

798:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 12:32:54.51 tBFcLGS4
何年も運動して来なかった【奴】とずっとやり続けてる【人】

ずっとやれば奴から人に昇格だ！

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 12:38:26.77 0ZGBv92E
運動頻度については考える事が二つ。
高頻度でやってもいいのか、高頻度でやった方がいいのか。
前者については身体の負担や疲労との兼ね合いでしょ。
ダイエットのための有酸素なら普通は高頻度でやっても問題ないと思います。
後者については同じくダイエットのための有酸素なら高頻度でやった方がいい。

800:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 12:51:09.50 AlEyDtWB
毎日やろうと思っても俺にはできないな。絶対甘えちゃうもん
実際にやって続けられて成果も出てるんだから、素直に尊敬するわ

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 13:00:46.91 pZ3xehDZ
甘えが絶対ダメって事はないよ
無理しないのが長続きするコツだね

気合いより慣れみたいなとこがあるので
肩肘貼らずに気軽にやればいいと思うよ

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 13:16:20.06 zmkbO8w+
確かに慣れだわな
自然に生活習慣として馴染ませる
顔を洗うとか歯を磨くとか普段やってる習慣なんて頑張ろとか思ってやってない、当たり前にやってること
そんな感じで運動も生活に染み込んだらいいよなー

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 17:31:18.60 sUT4b1E8
日本の王道ダイエットは置き換えだろ

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 17:34:55.04 sTNyUWAB
>>803
置き換えダイエットなんて日本でも世界でも邪道中の邪道だろ。

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 17:55:53.08 w2hXqrjf
>>803
筋トレに決まってんだろｊｋ

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 18:17:36.26 k89gpOdh
置き換えって、脂身たっぷりの肉を赤身にするとかならともかく、
腹いっぱい食べたい欲求のためにワケワカランものを食べて満腹感をごまかすんでしょ
死ぬまで続けられるはずがない。

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 18:30:59.62 0ZGBv92E
いわゆるここで言う「置き換え食」って「ミールリプレイスメント」の類の事だよね？
だとすると邪道どころかむしろ一般的なものだよ。
ただそれを必要とする人がどれほどいるかと言えばあまり多くは無いと思う。
少なくともこの板には殆どいないんじゃないかなあ。
>>806
一般的な使い方を言うならあなたの解釈は多分誤解です。

808:760
11/11/29 19:27:46.78 U/SoEkCA
>>782
通っていたスポクラでは、冬の間は室温を２０度以上に設定していて、
有酸素をやるには自分は不向きだと感じていました。
実際、汗ばかりかいてペースは上がらず、疲労感が強かったです。
傍目にも見苦しいですし、スポクラではスポクラでしかできない
ことをやろうということで、そちらはマシントレ中心でした。

ただ、日中に働いている女性で夜道を走るのは怖いといった場合、スポクラで
ランニングマシンやエアロバイクで運動するのは、その人にとっての
「スポクラでしかできないこと」なわけですから、ニーズに合わせて
利用すればいいのではないでしょうか。
自分も、積雪のときはスポクラで控えめにエアロバイクこいでましたし。

ついでに、今でこそロードバイクに乗るようになりましたが、減量時は
新品価格７，８００円のうさんくさい中国製ママチャリです。当然、ローラー台なんてありません。

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 19:51:21.06 YB+/runw
ダイエットで１０キロを１年で落とした私が来ましたよ。
食事制限が一番効く。けど大切なのはカロリーを減らすことであり野菜や
大豆類など必要なものは採らんといかん。
カロリーは減らすが、ビタミン、ミネラル、タンパク質を決して減らしてはいけない。
体に支障をきたすから。女性ならば鉄分不足とかも気をつけて。
単純にカロリー減らせばいいと思って偏食ダイエットすると必要なものも
摂取できないから駄目。栄養に関しても勉強した方がいい。
その知識をつけたうえでカロリーを減らして適度な有酸素運動。
理屈をはじめにしっかりと理解すると体重コントロールは結構簡単に出来るよ

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 20:07:01.60 w2hXqrjf
コピペか？

811:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 20:35:37.27 KieRunCT
ヤバイ、ジョギングすると膝に違和感がある。
シューズ替えたほうが良いかしら。
1年前、同じ状況になり４ヶ月は走れず3kg増えてしまった。

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 20:39:38.89 ORWQbnaJ
803なんてどうみても釣り

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 21:00:45.11 Af7f2HV9
>>809
まさしくそのとおりだと思います
ダイエットスピードも月1キロ減は理想的です
目標体重までストレスなくリバウンドなく行ける王道です
管理栄養士じゃない限り、栄養的には手探りの人も多いはず
肝臓、すい臓、腎臓、そのた臓器の機能とバランス
そしてその生体的な数値指標
勉強することは多いはずです
縁がなければ、健康診断以外、血液検査しない人も多いはず
縁あって病院通いの採血者だって全ての数値を採血で把握できません
病院の血液検査はずべての数値を出すわけではないのです
全てはコスト絡みなんですよ、今の医療体制は

だからこそ、未病を政府を含め推進するわけです

これからは人間の体も省エネ時代

そうやって節制しながら健康を楽しみましょう

肥満は解消できればこれほどすばらしいことはありません

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 22:40:45.33 4S5W7ula
>>5
がんばれっ

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 23:10:29.05 69ze3tH9
40代173cm♂

8～11月の推移グラフ(青線→体重、赤線→体脂肪率)
URLﾘﾝｸ(uproda.2ch-library.com)
以下おっさんの腹写真閲覧注意
ダイエット開始時　8/4　80kg　23.4％
URLﾘﾝｸ(uproda.2ch-library.com)
減量終了・筋トレ開始時　10/29　65.6kg　15.5％
URLﾘﾝｸ(uproda.2ch-library.com)
現在・筋トレ暦1ヶ月　11/29　64.8kg　13.6％
URLﾘﾝｸ(uproda.2ch-library.com)

現在のメニュー。
ジム週2回・・・マシン筋トレ1時間強とトレッドミル10km/hで30分。
ロードジョギング週1回・・・8km@1時間。

この1ヶ月は外見上に取り立てて変化無し。
今は食事制限はやめてしっかり食べてるけど、目標体重の65kgは維持できてる。
て言うかこの程度の運動量でもしっかり食べないとまだ体重が落ちようとする。
ラスボスの下腹は未だ健在なのに、これ以上痩せるとアバラが出てきてしまうので
頑張って筋トレやってるけど、ボディメイクってのは中々難しいなぁ。
大胸筋欲しい。増量が必要？

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 23:12:55.91 1R36I5Rd
とりあえずいったん脂肪無くせるのを確認してからでいいんじゃね
半端で辞めた奴は次も半端で増量に行ってしまう

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 23:15:03.78 lJd8ebfz
腹が減ったら腹筋してみなはい！腹減りが明らかに減少する

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 23:47:10.34 zZ42eY6x
>>815
計算すると80㎏→65.6㎏の間に除脂肪もゲッソリ
減っちゃってるね。
最初っからガチ筋トレしとけば、今頃12%ぐらいの
細マッチョが完成してたと思ふ

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 00:32:38.21 rj6MoNHY
体脂肪を落とそうとしてるんですが、チートデイって必要なんでしょうか。

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 00:46:50.69 v6C7Zz4m
停滞期ってのは飢餓ストレスへの適応としての基礎代謝の萎縮
って事だと思う。かなり個人差はあるみたいだけど。チートって
のはこの萎縮を未然に防ぐ、あるいは萎縮を復元するって事だと思う。

ガチ筋トレすると神経系＆内分泌系を通しての刺激で基礎代謝が萎縮
しにくい、あるいは増加すると言われてる。これも個人差がある。

萎縮せず停滞期になりにくい人にはチートは不要。
ガチ筋トレしても基礎代謝が萎縮しやすく停滞期になりやすい人には
チートは有効かも試練。

821:815
11/11/30 00:53:39.91 qaCyjaOp
>>816
自分でもとりあえず落とせるだけ脂肪を落としてみようと考えていたんだけど、最近アバラが出てきたのが悩みの種。

>>818
最初はとにかく体重と腹の贅肉を落とそうと、ひたすら食事制限+有酸素に勤しんだからね。
まぁそれはそれでみるみる体重が落ちて、モチベーションアップに大きく貢献はしてくれた。
体脂肪率の数字を額面通りに受け取ると、最初の3ヶ月で体脂肪-8.6kg、除脂肪-5.8kgって所か。
そこから1ヶ月では体脂肪-1.4kgに対して除脂肪+0.6kgで、それなりに筋トレの効果は表れてると見て取れるのかな。
今の体重を維持しながら今のペースでやって仮に12％が達成できたとすれば、その頃にはがっちりした胸筋が
得られるんだろうか。それともある程度は体重を増やさないと無理なんだろうか。でもまだ下腹が・・・。
それにしても12％って、まだまだ先は長いなぁ。

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 01:25:08.03 RCyy7LDc
質問です。まさにスレタイどおり有酸素と筋トレをジムで、
食事管理は糖尿病患者用の物を取り入れて徹底しています。

でも11月はずっと風邪で1度もジムに行けませんでした。
でも一応体重、体脂肪は微妙に減っています。

摂取カロリー＜使ったカロリーだとダイエット可能と聞きますが、
そうなると食事だけでもダイエットって出来るのでしょうか？
ちなみに20キロは落としたい現在ピザですorz

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 01:36:02.50 hanBr5e4
>>821
いい感じに減量できてると思います。
年齢を考えれば現状でも充分な気がする。
少なくともここから体重を落とすなら今より筋量は減る、つまり胸板も背中の広がり、厚みも腕や肩の張りも全て減少すると
思っていた方が無難。
逆に今の筋量に不満が生じてきたのなら増量が必要だと思います。
>大胸筋欲しい。増量が必要？
その身長だと腹筋が割れる状態で少なくともベンチ80kg、出来れば90kg以上は上げないと「胸板が厚い」感じにはならないと思う。
現状でその程度筋力あるならもう少し減量してもいいと思うし、それよりかなり筋力が低いならやはり増量が必要じゃないでしょうか。

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 01:50:11.12 v6C7Zz4m
>>822
そりゃ消費＞摂取にすれば体重は減る。減らなきゃオカルト。
でも摂取を絞りすぎると停滞期になったり、風邪引きやすくなったり。
運動せずに減量すると、体脂肪どころか筋量もゴッソリ落ちるから、
リバウンドしやすかったり、体重ではなく体型に不満が残ったり。
あと、体重は標準体重だが内臓脂肪がタップリなんて人が今は当たり
前にいるけど、運動習慣が無いとそうなったり。
厚生省は肥大する国民医療費を抑えるために、3METs（ウォーキング位）
以上の運動を23METs時/週以上やれっつ！！！って言ってるわけだし。

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 01:54:38.29 RCyy7LDc
>>824
詳しいレスサンクスです。なるほど。
やっぱり運動は必要なのですね。
風邪が治ったらなんとかまたジム通いガンガります！

826:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 06:42:49.60 dRxdqaaK
筋トレしっかりしてるなら、蛋白質はもう少し摂ったほうがいいよ。
糖尿食は一般的に蛋白制限しているケースが多い。

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 07:42:39.11 RD8rEMmF
>>815
成功している方だと思う。
同じ４０代として見習いたい。

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 08:01:28.35 qaCyjaOp
>>823
詳しくありがとう。
ベンチ80～90kgというのは一発勝負の負荷？それともそれで10レップスやれなきゃダメなのかな？
前者なら一応70kgは上げられたけど、後者ならまだ全然です。

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 08:08:59.51 TcoKcrSZ
ベンチ80～90を10レップとかすげー結構なレベルじゃねーか
60キロ10回でマックス93キロだったかな確か

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 09:11:16.88 HufqUa+O
ベンチ100上がるけど、胸が成長しやすくて服が着れなくなるから最近ではマックス60で回数多目にしてるよ。
リフターじゃないから挙上重量にこだわる必要全くないし。

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 09:17:17.60 2kUIXz7J
胸が成長しやすいとかクソうらやましい
ダンベルフライやらベンチやら限界まで攻めても
ちょっとしか大きくならん
腕と腹筋はかなり付いてるのに

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 09:48:55.10 jEYfelUF
腹筋デカくするほうが大変だろ

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 10:19:26.22 viBFyrmW
>>815の写真でも分かるけど、腹筋は脂肪が落ちてくると割とすぐにカットが見えてくるから、
大きくなった様な気がしやすいんだよね。
それに対して胸筋は本当に大きくならないとカット見えてこないから、中々大きくならないと感じる。
>>815の悩みもその辺りにあるんだろうけど、ポッコリお腹でモロ中年太りの体型からわずか数ヶ月で
ここまで来た実績から見ると、多少の増量も視野に入れて体重管理をしながらこのまま継続していけば、
やがてガッチリマッチョ体型になれるんじゃないかな。年単位で考えないといけないけどね。

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 11:49:50.30 VsudShr3
増やし始めた時点で板移った方が…

835:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 13:12:32.08 viBFyrmW
>>834
まぁダイエット=減量、ウェイト=増量って真っ二つに割り切れるならそうなんだろうけど、
実際痩せてみてから「もう少し見栄えのする体型になりたい」とか、いわゆるガチビルダーとは
違うベクトルで体作りをしたくなるパターンは多いと思うよ。て言うか俺はそう。
そういう意味でのボディメイクってのは、ダイエットの範疇でいいんじゃないのかね。
逆に例えば減量期のガチビルダーがこのスレに来てもスレ違いな訳だし。

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 13:12:55.31 RKP+0wK5
膝痛の解消法に良いストレッチやトレーニングなどありますか？

837:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 13:17:11.18 hanBr5e4
>>828
>ベンチ80～90kgというのは一発勝負の負荷？それともそれで10レップスやれなきゃダメなのかな？
ベンチで重量を言う時は普通MAX、つまり１回上げる重量ですね。
セットでの重量は「セット重量」って言います。
現状70kgならあと10kg、あわよくば20kgって事。
10回のセット重量なら65kg～75kgは上げたいかな。
少し体重を増やす覚悟なら絶対いけますよ。
ただ板違いだけどw

838:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 13:19:19.65 hanBr5e4
>>830
ベンチ100で腹着れなくなるとかあまり無いと思うけど、最近の服は細いものが多いからねえ。
特に肩幅が狭いから胸より肩が入らないかもね。
でも60kgしか持たないと100kg上がらなくなっちゃうよ。

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 13:23:11.05 hanBr5e4
>>836
脊柱起立筋と腹筋を鍛えると良いと言われますが。
種目ではデッドリフトが良いと言われるけど、デッドは腰を傷めやすい種目でもあるのでどうだろうか？
自分の場合スクワットやり始めたら少し楽になって、週に２セットくらい軽めの負荷でデッドリフトをやるようになったら
かなり楽になったよ。
ただ油断すると逆に傷めちゃうのでかなり注意が必要だけど。

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 13:38:59.64 VsudShr3
>>835
そうかなあ。
いま話してる様なことがダイエット板の話題だとホントに思う？
このスレに居着いてるからここでやりたいってのは分かるけど、
減量後までここでダラダラ続けるのは身勝手なんじゃないかな。

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 13:44:27.74 L9CkDEyY
筋肉バカは脳筋だから、そんなこともわかんないだよきっと

842:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 13:56:27.54 VgqxE5hs
身長181、体重80kg→68kg（4ヵ月）

目標体重に近づいて来たのでそろそろダイエットから
現状維持に移行しようと思ってるんだけど
徐々に摂取カロリーを増やしていく方が良いかな？

とりあえず体型維持のために運動は継続するつもりだけど
みんなはどうやってる？

843:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 14:39:47.73 uFoh6aoA
私は158cm 54→48

減量しようと頑張ってるのに、
なんとか三ヶ月維持。
周りからは今の体型がベストと
よく言われるから、
減らしたいけど何となくやる気がでない。

維持するのも、
大変だよね。

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 14:48:50.41 tBNkVT9+
>>842
たんぱく質を増やして筋トレするようにしてる
減量で筋肉が確実に減ってると思うので、筋肉を取り戻しつつ体重はキープする感じ
体重より体脂肪に注目するようになったかな

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 15:16:47.65 sFEuJNyZ
>>839
ヒザが痛いって人にデッドすすめるとか、悪魔ですかｗ

>>840
王道である程度の結果出せたって人が話の流れでトレーニングについて
書いてるだけのことで、興味がないならスルーすればいいだけ。
減量後までダラダラうんぬんも、王道って体重減ったらそれで終わり
じゃないでしょう？そこから維持したりその先を求めるのも
範疇内ではないのかな。

ただ本人が大胸筋のサイズアップしたいとか言ってるのは、
より専門性が高いウエイト板で質問した方が有用だとは思うけど。
それはそれで、別に排除しようとしなくていいじゃん。

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 15:41:14.24 hanBr5e4
>>845
ごめん、腰痛と間違えた。
膝ならスクワットやレッグエクステンションだね。

847:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 15:41:32.53 viBFyrmW
う～む、言いたい事は全て>>845が言ってくれてしまった。
ただ、ウ板はウ板で、あまりにスレが細分化されてディープになってしまってて、
トレーニング全般について気軽に聞けそうなスレが中々見当たらないw
ここより荒れ気味だったりするし。

848:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 15:50:29.86 VsudShr3
>>845
言いたいことはわかる。
流れで済む程度でやめるようなケジメのある人とは
思えなかったので苦言を呈したわけだけど、
実際どうなのかはわからないしね。

849:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 16:27:21.23 HjB2REpJ
別にウェイトのメニュー書いたところでスレ違いなわけね～じゃん
食事管理のメニュー書くのと同じことだしね
ここ王道スレだよｗ
筋トレなしに語れない

850:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 16:36:33.76 HjB2REpJ
URLﾘﾝｸ(news.walkerplus.com)

こうやって見るとビルダー体系も悪くないなぁと思ってしまうｗ
この消防士の人大会でも上位らしいけどね

URLﾘﾝｸ(cyoshida.web.fc2.com)
大会の画像見るとなりたくないｗ

851:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 16:40:15.57 r7HpVkbq
ダイエット板でｇｄｇｄやってる奴がなれるレベルじゃねーから安心しろ

852:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 18:20:06.40 hanBr5e4
ジム友の元自衛官も凄い身体だよ。
でもベンチ１６０kgスクワット２００kgとかだからなりたくても到底なれませんw

853:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 20:49:33.13 qaCyjaOp
>>837
さらに詳しくありがとう。
MAX80～90か・・・遠い道のりだなぁ。セット重量で65～75って事は、やっぱりMAXの80％ぐらいって事だよね。
同じ事をジムでも言われるんだけど、現状俺の場合MAX70が上がっても80％の55で10回とか出来なくて、
最近やっと45で10回3セットができるようになってきたくらい。かなり持久力が足りないって事だよね。
MAXを上げ持久力も上げなきゃダメな訳だ。長い目で見て頑張ります。
とりあえず今日はロードの日なんで、今から走ってきますわ。

854:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 22:07:29.49 mB04lLFH
ＲＭ換算表でぐぐれ

855:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 22:29:13.77 v6C7Zz4m
ベンチプレスMAX100㎏の人を集めて
80㎏でやらせたら、4～20回までばらつきが
あったってのをどっかで読んだ。
個人差がかなりでかいわけだ。

856:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 22:43:19.20 v6C7Zz4m
>>836>膝痛
リウマチなら自己免疫疾患だから運動療法じゃどうにもならん
痛風なら尿酸原因だから食餌療法。予防には運動は＋、発病中なら
運動は禁忌。
変形性膝関節症やその予備軍なら・・・

つまりは疾患によって対処法は様々。素人療法で良かれとやった事が
悪化の原因にもなる。まぁ、医者行って診断つけてもらうのが吉と。

構造性O脚で変形性膝関節症の予備軍だったら、俺なら
①BMIを標準域下端の18.5～20位にする
②体脂肪も12%ぐらいに絞り、単なるガリじゃなく細いジャニタレ
　みたいなの目指す。
③有酸素は立位のジョギング、踏み台昇降、ステッパー、クロストレーナー
　などは一切やらず、水中ウォーキング、水泳、自転車をやる
④筋トレは自重がかかるのを避けて膝関節をまたぐ筋肉のマシントレをやる。

857:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 22:46:34.99 jOmSrsNX

８月には177kg78kgだったけど、現在68kgまで減量できたよ。

二重顎と三段腹に危機を感じ、本格な筋トレを復活させて毎日三回はプロテインを飲み、炭水化物は殆ど取らず、食事は夜だけスーパーで売ってる野菜サラダとツナ缶のみ。

はじめは落ちにくかったけど、二週間目あたりから変わったように感じる。

一週間に一、二回はチートデイとして、スーパーの寿司とか、パンとかお菓子、マックを代わりばんこ食べててた。たまに夕方にも喰ってるけど。

今では、少し食べ過ぎで70kgまでいっても、二日で68kgまで戻る。
体重は減ってても、筋トレの重量は順調に伸びてるから、まずまず上手くいってると思う。

ちなみに五年前、喫煙してた時は56kg。
二十歳からずっとね。
タバコやめて太りはじめ、半年で15kg太つたよ。

早く五年前のイケメンに戻りたい。
目標は65kgくらいかな。
体脂肪を減らしてカットを出したいんだよなあ。

体脂肪だけ減らすコツって何だろうか？

858:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 22:48:12.96 r7HpVkbq
長文の自分語り

859:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 22:52:15.35 voSCh6Vq
筋肉量が低すぎてヤバイ・・・
51kgしかない

860:856の続き
11/11/30 22:57:43.59 v6C7Zz4m
この前公営プール行ったら、杖突いた変形性膝関節症のジジがいた。
水着姿だったからよく分かったけど、もろ構造性0脚。
杖突いて水中ウォーキングしてた。
下半身はやせ細ってBMI16って感じ。でも上半身はBMI25とかの感じ。
あれはムゴいよね。重い上半身を下半身が支えれず、膝が悲鳴を上げてる。
膝が歪む前に減量してれば、杖要らずの晩年を過ごせたかもしれない。

861:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 23:18:46.50 fnx5yp7Q
ほらね
ウェイトの話を容認するとウェイトの話題ばっかりになって
あげくにベンチ１００kgだのダイエットとは無縁の世界の話にエスカレートして行くんだよね
脳筋は限度って物を知らないから居心地を悪くしてあげるくらいでちょうどいいの

862:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 23:25:22.76 RKP+0wK5
>>856
なんとも言えませんが、構造的O脚が当て嵌る様な気がしますね。
構造性O脚が原因だった場合、スクワットは悪化させますかね？

863:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 23:32:28.42 T6rBFG1b
>862
整形外科でリハビリやってるようなところ探して
診察とトレーニング組んでもらったほうがよくない？
何となくそれっぽいって言う程度で運動して
下手に悪化させたら元も子もないよ

864:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 23:45:19.21 v6C7Zz4m
構造性O脚の変形性膝関節症は高齢化社会の現日本において
ものすごくいるから、整形外科や理学療法士は詳しいはず。
杖突いて歩いてるお年寄りのかなりが構造性O脚。小太りの
人が圧倒的に多い。ちなみに理学療法士ってフィジカル・
セラピストの和訳だから、直訳すると身体療法士。

晩年のクオリティー・オヴ・ライフを上げる為に、今から
専用のサポーターを常に付けとくとか、いろいろ対処法が
あると思う。

865:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 23:59:24.22 RKP+0wK5
整形外科で診察して貰ってから考えます。
ありがとうございました。

866:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 00:10:48.18 u9dUZTni
何でウエイト民ってベンチ重量がいつも基準なんですか？

867:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 00:24:49.01 PgEzUOSY
デッドやスクワットはマックスやるのが怖い。
腰がぶっ壊れそうで。でもベンチはその心配が
ないからじゃね？

868:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 01:21:42.33 y1F0L36o
なんか、食事制限関連スレでおかしい人湧いていない？

すべてのレスが自演だとおもって、それに
レスしまくっている人

869:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 01:33:42.88 SBnSW/vG
>>868
何を今さらｗ

870:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 05:08:01.05 vjWNy/NU
まあ元々８スレあたりまで愉快な筋トレダイエットスレだったここでも
筋トレをするとブーイングをするようなキチガイが湧くんだからどこも一緒だろう

871:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 06:51:12.09 Sv5U0jdC
このスレは元々荒れやすい
ウエイトの板から流れて来るヤツは
間違いなく頭おかしいのが多い

872:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 07:58:10.75 NZP6+v3h
俺もO脚なんだよな・・
ふくらはぎの外側ばかりに体重がかかってる

873:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 09:36:32.02 0ih8b18l
>>868
オマエだろ？　チクビ51歳爺って言われてるキチガイｗｗｗ

874:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 10:15:22.13 2K32+Qtq
構造性O脚と姿勢性O脚はまったく違う。
姿勢性O脚は若い女性に多いもの。
構造性O脚はジジババや男性に見られるもの
単に【O脚】でググると商魂たくましいスィーツ層
向け美容業界のHPがヒットするから
【構造性O脚】【構造的O脚】【膝内反変形】
【膝外側角】【大腿脛骨角】とかでググると比較的
まともなHPがヒットする。

875:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 14:29:54.78 zPGnlbv7
>>859
除脂肪体重と間違えてない？
身長、体重がわからないけど、筋肉量５１ｋｇって
トップアスリートクラスだよ。
血も涙もない人ならともかく。

876:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 16:57:15.38 96aO4fKD
毎日5km走って週2で筋トレして、週1回はプールで2kmウォーキングを追加、1日1800kcal位の食事制限生活してたら一ヶ月で4kg以上痩せたが流石に疲れてしまい今日は仕事も休んで寝て過ごしてしまった
最近疲れが半端ない
こんな時の疲労回復はみんなどうしてるの？
友人にはアミノ酸がいいとか聞いたんだけど、ポカリスエットとかでもいいのかな？

877:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 17:02:13.30 AAgJXIFv
>>876
似たようなことして１カ月目に
疲れて1週間運動休んだ
食事の量と取る時間帯だけは変えないようにしてたせいか、
運動一切せず体重も一切量らなかったけど
一週間後に、休む直前に量った体重からスタートできたお
ちょっと休んでみたら

878:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 17:08:38.00 13sRhRE1
>>876
誰に言い訳してるのか知らないけど　そんなこと言ってるからデブのままなんだよ

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