【有酸素+筋トレ】王� ..
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674:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/11/26 23:35:39.99 +RMi2am2 >>673 ありがとうございます！ 参考にします。 お互いにがんばりましょう！ 675:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/11/26 23:47:23.50 n3nKiU0o >>660 一ヶ月ならまだ焦らずに。 筋トレもしているのなら水分量の変化で多少体重が増える事もあるしね。 地道に有酸素続けていれば必ず体重は落ちます。 食べ過ぎにだけ注意。 >>671 何故にケトルベル？ 普通にダンベルの方がいいよ。 676:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/11/27 00:15:31.43 m2JmZn1n 無駄に長いと読む気すらおきない 知識は要約してまとめる努力しようぜ 677:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/11/27 00:22:40.21 nPPxOACJ >>676 長文からして、３０代オヤジ臭がする 678:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/11/27 00:32:40.00 TaroPZmH 20代って長文かけないの？ 679:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/11/27 00:41:00.04 XhYzh+rq 30歳女性、身長167cmで 90㎏→73㎏→80㎏（40%）→1ヶ月停滞 で現在無理な食事制限実施中と。 毎日2時間弱ジムの運動に費やせる恵まれた環境なら、 もっと王道らしいダイエットにチャレンジしてみたら？ 計算上の基礎代謝は1500kcalだけど、停滞してる って事は基礎代謝が萎縮してるんだろうから、それを元に 戻す。生活活動強度（＝基礎代謝の何倍消費してるか） を仮に1.5とすると、 摂取＝消費＝2250kcal で体重横ばいって状態に2～3週間かけて持ってゆく。 でそっから摂取1800kcal・消費2300kcalぐらいにし －2kg/月の減量ペースにする。運動は筋トレ＋有酸素。 んで10ヶ月かけて 167cm・80㎏・BMI29・40%・体脂肪32㎏・除脂肪48㎏ ↓ 167cm・61㎏・BMI22・21%・体脂肪13㎏・除脂肪48㎏ を目指す、とか。
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