【有酸素+筋トレ】王� ..
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673:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/11/26 22:56:55.56 wplce+sa >>672 過度な低炭水化物は身体に悪いし、運動の効果を半減させるのでオススメしません。 因みに実体験を上げると朝はパンor飯＋オカズ＋無糖ヨーグルト（400kcal以内）昼は量は普通だがカロリー抑え目（800kcal以内）夜ジムに行く前にオニギリ一個程度の軽食をとり、運動した後家に帰ってからスープ程度のカロリーがないものを少しだけとるようにしました。 ただ、ここまで食事制限をすると運動時に身体がすぐに疲れてしまうようになったので運動前にアミノ酸をとるようにしていました。 29歳♂で開始時82kgでしたが週５で運動１時間して一ヶ月で5kg弱減りました。 三ヶ月で10kg減り、その時点で夕食（600kcal以内）をとるようにし、ジムは週３程度で運動２時間に変え、ダイエット開始から五ヶ月たった今、66kgです。 食事についてはあくまで目安で食べなさ過ぎて次の日集中力が落ちていると感じた時は意識して糖分をとるようにしました。 参考になれば幸いです。ダイエット頑張りましょう
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