【有酸素+筋トレ】王道ダイエット25【食事管理】
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[前50を表示]
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:22:13.57 5t7zDYks
>>596
ジョギングしたことある？
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:36:54.54 n3nKiU0o
>>590
>カロリー制限してると腹減るけど間食どうすれば良いの？
基本我慢。
なるべく空腹を感じない、空腹が苦にならないようなタイミングで食事をするといいよ。
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:38:48.35 f8MLVE9k
ご飯と鶏肉としょうがだけで食べた。
こ一時間したら筋トレすんよ
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:41:24.75 s7lABwoS
>>590
間食はいいと思うよ。
ただし、間食で取ったカロリーの分は食事を少なくしてトータルの摂取カロリーを
消費カロリー未満に保てばいい。
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:42:11.55 3I6i1sqB
今、日本人アスリートはどのスポーツでも筋トレ取り入れている
それは体格が小さくて爆発力がないから
古くから日本人は走ることが運動の基本だった
それだけじゃ足りないから筋トレなんだと思う
ダイエット分野や高齢者の体調管理には有酸素が取り入れられる
内蔵機能の正常維持や体の維持に有効だからだ
高齢者は心拍数120未満で歩くことを指導される
高負荷にならずに体調を維持管理したいからだ
有酸素は脂肪と筋肉は落ちても付くことはないと考えたほうが妥当
筋肉は食生活で落ちない工夫も必要
筋肉が落ちてくるとたんぱく質を受け付けなくなる、肉が食えなくなるから
納豆や豆腐という日本の誇る高たんぱく食があるから長生きもあるのかな
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:49:31.10 n3nKiU0o
遅筋繊維も全く肥大しないわけじゃないと思うけど、どうなんだろ。
詳しい人教えて。
昨日も書いたけどどんな運動でも過負荷をかけてそれを漸進できれば筋肥大は起きる。
ただ有酸素ではそれは難しいので結果として筋肥大は起きにくいってだけ。
たとえばウォーキングで筋肥大を起こすような人はよほど運動不足だった人だけでしょう。
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:52:37.91 HmHioIVQ
何をもって筋肥大と言うかだよ
ブルース・リーは筋肥大してるかい？
彼は色々な説があるが、アイソをメインにトレをしていたと言われており、速筋より遅筋が発達している例だと自分は考えている
あれが筋肥大してない 糞ガリだと言い出されては話す事は何もない
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:56:25.62 3I6i1sqB
>>606
極端な例を引き合いに出して話す内容でもなかろう
話すことは何もないと思うよ
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:57:16.72 gfvkwoxS
>>603
こんにゃく田楽でも食ってれば良いの？
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 12:02:25.89 Ya7q5JDM
ブルース・リーが極端な例って・・・
そんな意固地にならなくても
どんな運動でもその人にとって高負荷なら筋肉が付くのなんて
なんら不思議でもねえじゃん
>>605が書いてるように有酸素ではそれが一般人には起きにくいだけで
それが誰にも筋肉を絶対発達させないってことでもなし
何をそんなに必死になってんだ
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 12:03:10.20 n3nKiU0o
>>606
>何をもって筋肥大と言うかだよ
現状より太くなれば肥大でしょ。
絶対値ではなく相対値の話。
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 12:05:38.31 3I6i1sqB
ある中年女性の事例だが
彼女は甘いものが好きで太っていた
で、ウォーキングを始めて運動量が増えたので痩せた
きれいにやせたと思う、余計な脂肪が見事に落ちて(太っている自重を支える筋肉も落ちたと思う)
そこで、甘いものの誘惑が出てきた
リバウンド
結果、ぽっこりお腹に苦しめられることになる
体重は元に戻っても体型は以前とは変わってしまった
どっちのデブがいいかはお好みでしょうか
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 12:06:40.49 HmHioIVQ
極端な例ではない
君らの筋肥大の認識は間違えていると言いたいのだ
走る事でつく筋肉は、君らが想像する以上に強靭であり、スマートである
ダ板ではそれで十分である
ウエイトトレをしてしまっては、上半身もそれに比例するだけ鍛えなければならず、もはやダ板の域ではない
痩せて筋肉のしまったダ板的肉体を目指すなら、足は有酸素としてのジョグで十分過ぎると言う事だ
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 12:07:09.87 3I6i1sqB
>>609
ここは一般人がダイエットで効率よく効果をあげたいスレだからね
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 12:08:54.93 3I6i1sqB
>>612
いくら声高に叫んでも意味ないのにねｗ
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 12:12:44.81 dqwCUZuh
競輪選手の足をガチムチというなら分かるが
ローディーの足がガチムチって、、、
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 12:13:50.46 cEkKBICr
>>608
マジレスすると減量目的なら間食など食う事自体間違い
食事制限の第一歩は食欲管理から
食欲を我慢していけば少食になっていく
低カロリーだから良いと言って間食なんかしてたら一向に少食にはならずいつか暴食してリバウンドするよ
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 12:16:49.13 VWPvuiDZ
遅筋は基本的に殆ど肥大しません。
負荷をかけることが不可能に近いからです。
筋繊維は、どういう運動であれ、まず初動は必ず遅筋から稼動します。
遅筋で支え切れない負荷、強度に達すると、速筋に交代します。
基本的に筋肥大には負荷を漸進させることが不可欠ですが、これでは負荷を有効にかけることは
不可能に近いと言えます。
ブルース・リーが例に出てますが、彼の若いころの画像を見れば分かると思いますが、彼もまた
筋肥大トレーニングをして、あの体を創り上げています。彼がグッドモーニングという
トレーニングで腰をひどく痛めたというのは、有名な話です。
けして遅筋で大きくしているわけではありません。
彼が晩年ひと回り小さく見えつのは、かなりのレベルまで体脂肪を削ったからです。
おそらく筋も減って入ると思われますが、その状態であっても彼の後背筋を見ると
かなり発達しているのが分かると思われます。
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 12:20:56.85 3I6i1sqB
>>608
ダイエットじゃないけど、スリムな人の食習慣
会食やパーティで前日食べ過ぎたときは、次の日には
1食抜いたり軽くしたりする
お菓子を食べ過ぎたときも、本来の食事を当然のように抜く
栄養はもちろん考えるらしい
お菓子を食べて不足するのはたんぱく質やビタミンミネラル
そこを上手に補うだけだから、体重は自然に元に戻る
食べないことを悪とするなら、その人は一生痩せられない
これは体に染み付いた本能なので変えるには頭も体も時間がかかるだろうね
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 12:22:01.36 RO3p3IIf
>>612
私は10年以上市民ランナー（フルマラソン2時間55分）しておりましたが
ハッキリ言って足の筋肉はありませんでした。
ランナーの足が筋肉質に見えるのは
腹筋が割れて見えるのと同じで
足の体脂肪が薄いためカットが見え筋肉質に見えるだけです。
トップランナーの足も同じく細いです。
ＴＶでは分かりにくいですが生で見ると彼らの細さに驚愕する事でしょう。
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 12:22:22.72 n3nKiU0o
>>608
だから基本的には我慢しなさいよw
>>612
>痩せて筋肉のしまったダ板的肉体を目指すなら、足は有酸素としてのジョグで十分過ぎると言う事だ
主観を根拠にした議論はあまり価値が無いですよ。
どの程度の筋量を求めるかは人それぞれ。
なるべく筋量を残したい人や、まして増やしたい人なら筋トレした方が良いに決まってる。
自分の場合、脚は細すぎない程度にしたいだけだけどそれでもスクワットやってるよ。
ほっそりした脚が目標ならジョギングだけでもいいと思うよ。
スキニーとか穿きたい人ならその方がいいでしょう。
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 12:25:13.06 HmHioIVQ
何故グッドモーニングをチョイスしたか
それは負荷が最大に掛かる位置でバーが止まる様にラックをセットしアイソメトトレとして出きる種目だから
速筋を鍛える、遅筋を鍛える
この差は挙上重量の差ではなく、レップ数や負荷の掛かる時間が関係している
バーベルを持ったからその全てのトレが速筋狙いではないよ
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 12:28:56.39 n3nKiU0o
>>621
何か大きな勘違いをされているような気が
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 12:34:11.05 BgyPNen+
>>597
ハァ？マルコさんとかが増量しない代表だったけど足すら細いぞ？
今じゃ山岳もガチムチばっかりになってきたのは筋トレを取り入れたからなわけで
まともにロードを見ても居ない人間がロードがどうこう言ってるわけ？それ只のアホだろ
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 13:06:27.53 dcZnRsuC
浜コウさんが、どうかしたのか？
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 13:11:57.30 OcT/pp8T
>>624
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 13:14:25.50 OcT/pp8T
手元が狂った
>>624
そっちじゃないだろw
マルコは母を訪ねて三千里歩いてる途中
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 13:20:38.72 dcZnRsuC
>>626
マルコって、着痩せするタイプなんだな
服の下は細い足に、ガチムチの身体だったのか
取り敢えず、走ってくる
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 14:10:56.78 0Zpww5P4
ロードの選手は山登りで筋肉つくんだろ。
俺もロード乗るから分かるけど山越えはもはや有酸素じゃなく
殆ど無酸素状態だよ、意識も朦朧としてくるし。
しかもあれでガチムチってID:wg1dbKae
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 14:16:54.30 BgyPNen+
クライマーの方が軽量有利だっつうのいい加減にしろ
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 14:54:26.01 CV9P4bmW
ガチムチの話題いつまでやるの？
ここはダイエットの為の有酸素や筋トレをする人が集まるところ
ガチムチになりたいならウエイトトレ板にでもいってください
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 15:17:42.92 Ya7q5JDM
禿げ同
筋肉の話が好きなのは分かったから
もうウエイトいってくれ
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 15:30:30.05 TeY9kBzC
ウ板でも口だけのポンコツだらけだからな
知識をひけらかす奴は大抵メガネをかけた糞豚
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 15:32:53.74 BgyPNen+
自分の知識がカビの生えた古臭いものとか紛い物って理解したら
他人にレッテル張りするよかまず自分の人生を恥じればいいと思うよ
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 15:58:16.73 kMXLz/nb
負
け
／⌒＼ オ 犬
ノ）´・ ＼･｀ ｜ の
（/ （ ▼ヽ ボ
/ ＼_人_） エ
/|＼ｿ ヽ＼
/ ￣L＼|∩∟）
| ＼ ／＼）＼＼
＼ 〆 ／ | ＼＼
|＼／ ∧ﾟ | ＼＼＿
| / ＼|＿ | ／
＿|＿ ノ ￣＼ ＼ ﾚ ボエ～～♪
.|＼＼＿＿ﾚ | |
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 16:42:42.59 /pS/ghPW
てか最初のスレ見たらわかるけどダイエット目的で筋トレと有酸素するスレだぞ
筋トレするなって奴が場違い
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 16:58:11.48 0Zpww5P4
>>629
下半身の筋肉の話してんだよ、デブww
ロードももってねー奴がいちいち口出しすんな
軽量選手が有利って？はぁー
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 17:26:40.78 BgyPNen+
知識も無くロードに乗っただけで原付を抜いて悦に浸ってるようなアホなおっさんっぽい発言だな
趣味に数十万を払うなんて学生でもやれる程度の事だろうに
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 17:31:39.18 HmHioIVQ
関係無い話すんなハゲ
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 17:34:02.67 2CBKV47/
空腹我慢したらカタボリックするでしょ？
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 17:45:29.96 HmHioIVQ
え？カタボリ気にする体になってんの？
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 17:55:56.35 7QOPHk3F
夜ご飯食べてないんだけどどうなの？
やっぱり炭水化物は少しでも食べたほうがいいのかな？
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 17:55:58.54 2CBKV47/
いやカタボリックは気にするだろｗ
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 18:02:43.83 HmHioIVQ
夜ご飯は何故食べない？
デブだから？
筋肉があれば食べないなんて事はあり得ない
つまり、食べない人は筋肉の無い人
カタボルとか考えるレベルにない
痩せたいのなら筋量を増やせ
増やすには食べろ だ (トレーニングをしている前提の話)
食べないで痩せるとは、内蔵が弱って痩せている訳で
リバウンドする体な訳
鍛えて食べても痩せるんだから、(トレーニングをきちんとしていれば)
リバウンドとかあり得ない(普段のカロリー摂取内なら)
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 18:29:42.87 0Zpww5P4
>>637
なー中卒君
>>有酸素でもガチムチになるぞ
>>ロードレースやっている奴の脚はガチムチ
>>車椅子のレースやっている奴の上半身はガチムチ
に対してのレスなのに
中卒君は
>>クライマーの方が軽量有利だっつうのいい加減にしろ
何てわけのわからんレスしてるわけ
挙句の果てには学生の趣味が数十万ww
どうでもいいし
デブは体鍛えるよりもまず頭鍛えろ、まず日本語読めて理解できるようにw
高校は幾つになっても入学できるから遅くはない
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 18:41:18.34 n3nKiU0o
>>642
減量中の空腹は仕方ないよ。
筋肉の異化が心配なら空腹なんぞ気にするよりしっかり筋トレする事だね。
基本はウエイトトレ。
それやらずに筋肉の異化を気にしたって意味無いです。
>>643
>痩せたいのなら筋量を増やせ
非現実的ですね。
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 18:44:29.70 HmHioIVQ
非現実的？
インナーマッスルは筋肉じゃないと言いますか？
筋量増やす=ガチムチと言う単細胞さんですか？
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 18:49:16.22 n3nKiU0o
インナーマッスルを増やして減量？
昼間も言ったけど色々と勘違いが多い気がするよ。
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 18:55:37.21 7dXjfKig
一般的にインナーを鍛えるためには、チューブのような極軽い負荷を与えての
高回数での反復運動が基本になります。
当然ながら肥大するような運動ではないですし、当然肥大もしません。
とりあえず、理論的に無茶苦茶なので、ここで適当に語るよりも、もう少し
基礎的な知識取り入れて経験積んだほうが良いですよ>>646
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 18:56:15.08 7QOPHk3F
ここって自分の知識を披露したいだけのスレなんですねｗ
適当にやっててください
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 19:07:51.87 Dav/Ksdx
でも、みなさんデブなのでしょ？
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 19:08:01.97 K58IBTcs
小中学生の時に、りぼんとかの漫画誌だったかローティーン向けファッション誌だったかに
モンセール減量法というダイエット広告がよく載ってた
「1日15分でOK、好きなもの好きなだけ食べてOK、超簡単に激痩せできる！例：2ヶ月で－20kg！詳しくは資料請求をｒｙ」
みたいな謳い文句の情報商材だった。
中学生の時に貯めていたお年玉はたいて買った・・・
マニュアル冊子4冊とエクササイズビデオ2本？と1年通信講座つきで3万円弱だった。
確か子供でも割賦払いができたｗ
でも今思い返すと、謳い文句の大袈裟っぷりと値段はともかく内容はなかなか良い物だと思った。超王道だった。
3食きっちり摂れ、栄養考えろ、野菜だけじゃなくミネラルの為に海草を摂れ、油分は避けろ、
炭水化物は摂りすぎてはいけないが基礎代謝の為にある程度摂れ、
朝はリラックスして美味しい食事を、昼はしっかりと、夜は軽めに・たんぱく質の割合を多めに摂ること、
筋トレ（ヨガとか色々混ざってる、冊子2冊分とビデオレクチャー有ｗ）と有酸素運動をしろ、
食事制限でやつれるのはシェイプアップではなく美しい痩せ方ではない、
ただし最初の1ヶ月はある程度食事制限する（基本1600kcal/日→最初は1400kcal、野菜と海草たっぷり推奨メニュー付き）
リンパを刺激しろ、入浴はリンパマッサージを兼ねた全身反復浴を週に数回
（頭と顔洗ってから、5分お湯に浸かって出ては体を末端からリンパマッサージしながら少しずつ洗うのを繰り返す）
みたいな感じだった一体何が超簡単で食べ放題なのか・・・冊子を見ながら目を丸くしたけどｗ
思春期に変なダイエットにはまらなかった勉強料だと思えばまあいいか。
未だに体絞りたい時とか痩せる食事メニューを見たい時とか読み返すｗ
もう15年近く前のものなんだけどね。
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 19:15:41.92 n3nKiU0o
>>641
質問の仕方が悪いので答えにくいよ。
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 19:18:17.18 HmHioIVQ
脳内は何か勘違いだって？
URLﾘﾝｸ(h2.upup.be)
インナー鍛えたら痩せやすい体質になるし、自重トレと有酸素で痩せるし筋肥大もする
負荷の最大限までね
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 19:48:11.24 CV9P4bmW
>>653
で、なんでその体でダイエット板にいるの？
体脂肪率1桁とか板違いですから
それにふさわしい場所にいってください
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 19:50:14.65 HmHioIVQ
え？体脂肪一桁？誰が？
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 20:00:14.05 kZqx/A9Q
何だコイツwwwww
体すげえけどウゼエエエエエエエエw
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 20:03:57.15 un5irx3+
>体すげえけど
ここの住人の大部分の嗜好は
あんなデブマッチョ＜細マッチョ
だと思う。
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 20:07:02.72 +RMi2am2
てす
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 20:12:30.22 o4Kxr1kp
いや>>653はデブマッチョじゃなくて細マッチョじゃん
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 20:13:22.55 +RMi2am2
質問していいですか？
スペックは30歳♀ 167cm80kg40％
有酸素運動と筋トレと食事管理を始めて1ヶ月になりますが、体重体脂肪率体型ともに変化がありません。
初期ボーナスに期待していたんですがそれらしい変化もなく…。
王道はもっと時間がかかるのでしょうか。
有酸素運動は、ほぼ毎日ジムでエアロバイク1時間と、水泳1kmです。
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 20:13:57.83 HmHioIVQ
URLﾘﾝｸ(g2.upup.be)
俺デブマではないだろ
体脂肪20あるし、まだまだ絞りたいから居るだろ
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 20:21:13.26 HmHioIVQ
筋トレの効果は三ヶ月しなきゃ現れないよ
神経系の発達に時間が掛かるからな
何年もかけて太ったんだから1ヶ月で効果出たら申し訳ないでしょ
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 20:23:32.71 C5tmiHqR
ちくび？ほくろ？
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 20:23:40.29 jNFiqeuB
>>661
どちらかと言えばデブポヨｗ
ﾏｯﾁｮって言えちゃうあたり笑えるｗ
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 20:29:50.69 HmHioIVQ
何かダ板住人と思えん痛い奴が来たから消したが
脳内どうして論じあって効果が出るならそうしたら良い
脳内の知識はネットで調べられる知識
正直初心者には参考になるかもしれんが、ネット知識で痩せれたら
世の中にデブは居なくなるって話だよ
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 20:59:38.05 dcZnRsuC
なんだよ
マルコ探しに走ってきてから家でめちゃイケ観てたから、画像見逃した
２０％って、意外と１０％前半まで絞ってみると、２０％位が一番胸囲もそこそこ、腹筋の割れかたもそこそこで、ベストだったってなるから、絞りすぎには注意しろよ
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 21:58:40.69 wplce+sa
>>660
その体重で食事制限しているとしたら痩せないハズがない
恐らく食い過ぎです
本気でダイエットするならまず食事管理を徹底すべきです
食事メニューを教えてください
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 21:59:21.71 f8MLVE9k
痩せるとみんなのカリカリする性格のなおるんだろうな。。。
治るといいな・・・
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 22:11:21.04 zEba5iD1
HmHioIVQはかなりいい体してるし
言ってる事もおかしな事言ってないし
叩くのがこのｽﾚのクォリティですね＼(^o^)／
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 22:21:20.40 f8MLVE9k
＼(^o^)／
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 22:34:39.19 zyPU9MkU
自重、ケトルベル、ジョギングは良いぞ！
痩せマッチョ以上マッチョ以下って感じになれる！
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 22:40:03.81 +RMi2am2
>>667
レスありがとうございます。
食事は低炭水化物糖質を実行しています。
あとは豆腐やキャベツなどを食べています。
メンヘル薬を服用していまして、この1年で一気に太りました。
(MAX90kg)
食事制限だけで73kgまで落としたんですが、上記の体重まで戻ってしまいました。
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 22:56:55.56 wplce+sa
>>672
過度な低炭水化物は身体に悪いし、運動の効果を半減させるのでオススメしません。
因みに実体験を上げると朝はパンor飯＋オカズ＋無糖ヨーグルト（400kcal以内）昼は量は普通だがカロリー抑え目（800kcal以内）夜ジムに行く前にオニギリ一個程度の軽食をとり、運動した後家に帰ってからスープ程度のカロリーがないものを少しだけとるようにしました。
ただ、ここまで食事制限をすると運動時に身体がすぐに疲れてしまうようになったので運動前にアミノ酸をとるようにしていました。
29歳♂で開始時82kgでしたが週５で運動１時間して一ヶ月で5kg弱減りました。
三ヶ月で10kg減り、その時点で夕食（600kcal以内）をとるようにし、ジムは週３程度で運動２時間に変え、ダイエット開始から五ヶ月たった今、66kgです。
食事についてはあくまで目安で食べなさ過ぎて次の日集中力が落ちていると感じた時は意識して糖分をとるようにしました。
参考になれば幸いです。ダイエット頑張りましょう
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 23:35:39.99 +RMi2am2
>>673
ありがとうございます！
参考にします。
お互いにがんばりましょう！
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 23:47:23.50 n3nKiU0o
>>660
一ヶ月ならまだ焦らずに。
筋トレもしているのなら水分量の変化で多少体重が増える事もあるしね。
地道に有酸素続けていれば必ず体重は落ちます。
食べ過ぎにだけ注意。
>>671
何故にケトルベル？
普通にダンベルの方がいいよ。
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 00:15:31.43 m2JmZn1n
無駄に長いと読む気すらおきない
知識は要約してまとめる努力しようぜ
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 00:22:40.21 nPPxOACJ
>>676
長文からして、３０代オヤジ臭がする
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 00:32:40.00 TaroPZmH
20代って長文かけないの？
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 00:41:00.04 XhYzh+rq
30歳女性、身長167cmで
90㎏→73㎏→80㎏（40%）→1ヶ月停滞
で現在無理な食事制限実施中と。
毎日2時間弱ジムの運動に費やせる恵まれた環境なら、
もっと王道らしいダイエットにチャレンジしてみたら？
計算上の基礎代謝は1500kcalだけど、停滞してる
って事は基礎代謝が萎縮してるんだろうから、それを元に
戻す。生活活動強度（＝基礎代謝の何倍消費してるか）
を仮に1.5とすると、
摂取＝消費＝2250kcal
で体重横ばいって状態に2～3週間かけて持ってゆく。
でそっから摂取1800kcal・消費2300kcalぐらいにし
－2kg/月の減量ペースにする。運動は筋トレ＋有酸素。
んで10ヶ月かけて
167cm・80㎏・BMI29・40%・体脂肪32㎏・除脂肪48㎏
↓
167cm・61㎏・BMI22・21%・体脂肪13㎏・除脂肪48㎏
を目指す、とか。
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 00:42:02.67 XhYzh+rq
基本的に長文書くときは、早め早めに改行
しないと読みにくい。新聞とか雑誌とか、
そうなってるでしょ？
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 01:20:30.71 eBopRS/o
食事は、
１．時間をかけてゆっくり食べる。
２．１日３食よりも小分けにする(朝昼夕晩など)。
３．根菜などの消化の遅い物から順番に食べる。
などを実践するだけで効果有りますよ。
例えば標準で１日１８００Kcalとか言っても血糖値の上昇の仕方や消化吸収の違いで体重に差が出てきます。
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 09:20:58.13 x8UWY2Ky
これでも見てもちつけお前ら
URLﾘﾝｸ(news.walkerplus.com)
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 10:03:28.11 Uxq/EkJg
ダ板で偉そうにアドレスしてるのはダイエット失敗したデブ
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 10:04:57.89 mAG+SUOR
筋トレの減量スレと統合しないの？
やってることは同じだけど
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 10:13:22.94 h9knXVc2
>>684
ここで筋トレの話してるやつは基本ガリだから減量の方には興味無い
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 12:14:46.41 TaroPZmH
写真をアップしてこの板はこんな感じを目指しますって
やればと思うんだけど。
この体になるには
こういったメニューって。
生活習慣が皆違うけど
大体の目安としてね。
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 12:15:02.84 TaroPZmH
間違えた。この板ではなくこのスレッドだ。
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 13:44:40.15 sZMtITJi
>>681
知識の無い奴がやる無駄な努力
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 13:58:55.96 V7f1Nw1t
>>680は無駄に改行しすぎて読みづらいわ
携帯か？
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 14:56:05.87 IkZbRk+i
５、６時間のショコはもう修行だね
道を極める
極道だよ
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 14:57:03.29 eBopRS/o
688←このすれ１番のひょうきん者
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 15:35:21.36 KZJwnMxl
知識を自慢する人はその自慢の知識を実践したのだろうか
成果を得られなかったのなら他人に教えるな
間違った方法なのかも知れないのだから
その方法に挫折したのであれば
毎日100Km走れば痩せます
と同じように、理論上だけの話であり、実践出来ない意味のない理論だと言う事なのだ
ビリーをやれば痩せると言われても
ビリー出来る体力あれば違う方法で痩せますがな…って話になってしまう訳
身長、体重、スポーツ歴を話した上で何をどう実践して成果を出したか
うpありで話してくれないとどんなに素晴らしい理論でも 絵に書いたウンコでしかないのだよ
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 16:09:35.46 djZsQo72
そろそろジョギングに行くか。
いいコースを見つけたんだ。多摩川の土手なんだが信号も無く景観も良い。
走るには最高の場所だ。
都内で良いジョガーのコースは他にある？
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 16:52:53.10 j80oTAi3
聖地は皇居外周。信号もなく、1周5ｋｍで分かりやすい。
エイドステーションも充実。
ただ土日は混む。
個人的には駒沢五輪公園とか好きだ。
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 18:08:45.95 I6IIGSFf
祝日に皇居をぐるぐる回る集団を見てジム仲間の外人が何かの儀式と勘違いしていた
「あれで陛下のフォースを高めているのだ」
と嘘を言ったら
「なんでお前はそんな大事なことをやってないんだ！」
っておこられて一緒に10周走るはめになった、ケニア人ぱねぇ
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 18:31:38.54 Vm7r2yXz
フォースw
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 22:01:46.58 eLMjF2M9
>>695
学校の外周
信号も無いし、人通りも少なく、家から近い（脚が痛くなったりトラブルあってもすぐ帰れる）
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 22:07:20.41 KXBNXsAr
>>693
多摩川は自転車に気をつけて。多摩川のどこら辺か知らないけど。
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 22:44:22.36 XhYzh+rq
体脂肪率12%になったけど、風邪長引かせてしばらく運動出来な
かったら、あっというまに15%に戻ったw
でも水泳は体脂肪あった方が遥かに楽だな、えらく浮きやすくて
ビックリしたｗ
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 22:54:24.71 NVB7Q/1P
>>699
あっとゆーまって何日くらい？
体脂肪増えないよーに参考にしたい
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:00:38.78 XhYzh+rq
>>700
２～3週間くらい。
俺、気管のプチアレルギー持ちだから、風邪こじらすとすごく厄介なのよ。
そんな時はご飯をいっぱい食べると、食事誘導産熱で体が温まってすごく
楽になるのよw
あと家庭用体脂肪計は運動継続中は低くめに出るよね、多分。
筋に水分が滞留してるのかなぁ。
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:36:06.00 XhYzh+rq
あと3週間ぶりにプールいったら、1時間に2度も小便にいった。
出るわ出るわｗ
継続的に通ってた時はそんな事ないのに、間があくとそうなる。
何でだろうね。体って面白いw
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:37:58.16 uL/LJCK6
数パーセントの違いでそんなに実感できるんだ。
俺もプールありのスポクラ通ってるんだが、入会してからずっとスタジオとウエイトオンリーなんだよね～
水泳したいけど、メガネだから、度付きゴーグル必要なんだけど、どういうなの買えばいいかわからん…
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:49:36.73 XhYzh+rq
>数パーセントの違いでそんなに実感できるんだ
自分でも驚いたよw
体の重心は臍下丹田あたりにある
浮心（浮力の中心）は肺あたりにある
つまりヘソには下向き、肺には上向きの力が加わるから、
下半身を沈ます回転モーメントが生じる
ところが脂肪はまず肝脂肪そして内臓脂肪に付くから、
腹まわりの比重が下がりそのモーメントが低下する
つまりは腹回りにプルブイ（脚にはさむ浮き）つけた
ようになる、と思うw
>度付きゴーグル必要
メガネ作った店にレンズの度のデータが残ってたらそれを
聞いて、でそれと同じ度のヤツを買えばいいんでね？
俺は度つきゴーグル使うほど視力に問題ないからわからないけど
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:49:39.28 U/Ak+KXb
数パーセントの違い、それは一般的には誤差と呼ぶようだが
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:52:06.18 XhYzh+rq
体脂肪計の数値だけなら誤差かもだけど、
明らかにオイラのシックスパックは消え入りそうな訳でw
体脂肪が増えたのは事実だと思うw
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:54:40.74 y2JN17VJ
体脂肪率の差よりプールに久しぶりに行ったってことが主因だよｗ
前みたいに継続してやれば元に戻ってくる
そもそも競泳選手で10％前後なんてくさるほどいるわけだしね
ちなみに俺はプルブイ挟まないと足は浮かないｗ
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 00:15:48.62 NuQLwU3S
>体脂肪率の差よりプールに久しぶりに行ったってことが主因だよｗ
自分でもそう思わないでもない。
なんか泳いでて変なのよ、ポワ～～～ンとしちゃって。
多分、病み上がりだからかと思うんだけど。
3週間ぶりに筋トレしたらキツイ、HIITしてもキツイ、でも水泳は
前より楽だったから、脂肪効果なんだと思うけど、正直よくわからん。
てか、「目指せ体脂肪率1ケタっつっつ！！！１１」だったけど、
水泳がこうも楽だと、「いいや」って気にならないでもないw
>そもそも競泳選手で10％前後なんてくさるほどいるわけだしね
ほんとそう。彼らは化け物だ。
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 02:00:44.06 gxMbilkq
>>702 中でしちゃえばいいのに
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 04:20:17.58 R5bk2wMe
体脂肪12%の時って筋肉の浮き方どんな感じだった？
腹筋は6パックがバキバキ？
あとやってた有酸素と頻度も教えてください
参考にしたい
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 09:33:03.20 NuQLwU3S
>>710
体脂肪計はタニタの両手両足タイプだから家庭用としては最も正確だと思う。
ここで何人か同じ事言ってるけど体脂肪率12.0%ってのは全然大した事ない。
BMI22弱なんで全然マッチョじゃないから腹直筋の田が見える程度。
あと体質にもよるだろうけど12%ならヌルい筋トレ＋ヌルい有酸素＋ヌルい食事管理
で実現出来る。でもこっから先はちゃんとやらないと無理みたい。
運動時間は毎朝30分を確保。筋トレメニューは3分割。
【A】胸＋腹筋 【B】脚＋腹筋 【C】背＋腹筋
で、A→B→HIIT→C→A→HIIT→B→C→HIIT→・・・って回してる。
HIITの日は近所の長階段をダッシュで駆け上がる。12秒位。でジョグで降りて
きて1分間隔で強制スタート。それを10本。（病み上がりは6本でギブアップだったw）
これ以外に週2～3で水泳。1回2kmほど。
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 09:37:27.13 Nk3Vq7CJ
それってヌルい筋トレ＋ヌルい有酸素のメニューだよね？
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 09:47:50.08 NuQLwU3S
けっこう寝坊してサボる日があるから、自分の中ではヌルいw
あとウェイト板とか競泳板とかたまに見てるので、
俺の運動メニューなんてヌルヌルのヌル子さんだと思う。
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 10:23:38.22 R5bk2wMe
>>711
ありがとう参考になるわ
やっぱ回復早いと言われる腹筋はそんな頻度でしていいんだね
今16%くらいまできたからもうちょっと頑張ってみるよ
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 10:36:21.59 E9TrpCNT
BMI22 体脂肪率12％なら相当なもんだよ
体脂肪率一桁なんていうのは一般人は目指すべきじゃないよ
体の抵抗力が落ちて却って健康を損ねるレベル
低い体脂肪率が要求されるようなアスリートもオフシーズンならそれなりだよ
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 11:12:56.78 MI5cku63
体脂肪については、イチローも選手じゃなかったら一桁なんてやめとけって言ってたな。
風邪ひきやすくなって体調管理が大変らしい。
10～12%あたりが理想的かもね。
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 12:23:06.92 Hvdz6A9z
一般人なら12～15でじゅうぶんすぎるでしょ
10を目指してるのは暇人か筋肉バカ
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 12:32:10.09 Uij8dD/C
なってみたらわかるって世界だからなぁ
12％の体型なんて理想とほど遠いよ
だから8％とか目指すわけ
この4％がめちゃ遠いｗ
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 12:34:25.96 w6UuyZyb
何で筋肉質だとバカと言うんだろう
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 12:48:53.72 NlhfAkcY
それは、きんにくんという筋肉バカキャラがいるせいだろ
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 13:05:31.23 ltuNVuZy
実際に馬鹿だからだろ
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 14:38:54.00 FQhd3OPI
○○バカというのは頭が悪いという意味ではなく、
そればっかりやっている奴という意味だよな
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 14:40:35.86 E9TrpCNT
>>718
それ実際は17％ぐらいあるんじゃねーか？ 計測する機械で全然違うから
12％って言ったらアスリート並みだよ
8％なんて言ったら皮膚に血管が貼りついてる様が気持ち悪いような体だよ
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 16:03:49.44 ielcVFKD
馬鹿ばっかりやってる奴は
馬鹿馬鹿って事でおっけー？
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 16:27:32.00 0Ev9ebbQ
食事管理が上手く出来ない・・・
どうしてもカロリーオーバーしてしまう
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 16:35:11.39 ZS+5Xnzt
気になったものは全部カロリー調べて、感覚的にカロリーを掴めるようにしとくと捗るよ
カロリーが分かってれば「これはやめとこう」とか「これ食べたらランニングしなきゃなー」とか判断出来るようになる
単に食い過ぎてるならガマンなさい！
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 17:15:52.01 01ID0Gjh
商品を買うときにカロリーを書いてあるものを選ぶようにすればいい
おれはコレでダイエットはじめて3ヵ月で10kgやせる事に成功した
菓子パンとかスゲーカロリーあるから全然食べなくなったなー
現在は標準体重を下回って美容体重に近づきつつある
毎日体重計に乗ってるせいか最近は体重計に乗らなくても
自分の体重がわかるようになってきたw
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 17:23:54.09 ielcVFKD
3ヶ月で10KG痩せた？
100Kg位体重あったの？ 調子に乗って嘘ついちゃったの？
馬鹿なの？デブなの？死ぬの？
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 17:25:24.40 01ID0Gjh
なにこのキモイ奴はw
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 17:41:56.75 cAr8Zn1n
ナンパで10人声かけたが全滅だわ
痩せたらリベンジしてやる
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 17:52:40.64 ielcVFKD
>>729
お前がキモイわ糞豚
嘘ばかり書いて楽しいの？デブなのに小さな人間だな
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:01:44.82 01ID0Gjh
他人がダイエットに成功したのがそんなに悔しいのかねえ
ぎゃあぎゃあ喚いてないで少しでも痩せる努力すればいいのに
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:08:06.09 ielcVFKD
お前画像出してみろ嘘つき、そんなに痩せる訳ないだろポンコツ
気持ち悪いんだよ脳内野郎
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:09:35.44 01ID0Gjh
>>733
お前がダイエットしたこと無いのがよくわかったわw
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:13:03.54 fwkrFd8s
>>734
ダイエットしたことかないってことはないだろ。
この板に出入りしてるくらいだから何度もダイエットしてると思うぞ。
たた、成功したことが一度もないだけだよ。
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:21:59.78 01ID0Gjh
>>735
確かに、おっしゃる通りですな
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:26:50.18 ielcVFKD
上で画像出したの俺なんだけど？
三ヶ月で10Kg落ちるとか糞豚じゃないかぎりあり得ない
しかもカロリー書いてあるもん買えとか
痩せるなら自炊は基本
あり得ないんだよ脳内糞豚
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:29:14.82 01ID0Gjh
はいはい、嘘は止めようね、みっともないから
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:29:50.38 3mRcEpqm
なにを興奮してるんだこの糞豚は
お薬のんだか？
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:35:47.35 ielcVFKD
早く画像出せや嘘つき豚
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:39:09.26 01ID0Gjh
>>740
お前みたいに余所から画像を拾ってくればいいのかな？
無理なダイエットをしてストレスが溜まってるのかも知れないけど
そんなに興奮するくらいなら
ちゃんとご飯食べて正しいダイエットしような
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:40:52.97 cAr8Zn1n
ブヒッ（はい）
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:45:18.70 ielcVFKD
画像出せないんじゃねーか
死ねよ脳内
何しにダ板に来てるんだ？
気持ち悪いんだよ
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:48:35.88 3mRcEpqm
>>743
お前の必死さのほうがキモイ
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:50:05.86 ielcVFKD
真面目にダイエットに取り組んでる人にネタでレスする奴は許せん
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:51:49.66 01ID0Gjh
あー、コイツあれか
プロテインの話が出たときに大暴れしてた奴だな
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:53:35.22 ielcVFKD
プロテイン？
知らん
嘘つきは死ね豚野郎
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:58:32.98 ielcVFKD
10Kg痩せても画像出せないってどんだけ糞豚なんだよ
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 19:18:23.50 fwkrFd8s
>>746
間違いない。こいつだ。
パクリ画像をアップすれば、どんな滅茶苦茶な論理でも正当化できると思っている統合失調症の人だよ。
病気なんだからそっとしておけ。
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 19:23:41.41 7CndWukg
URLﾘﾝｸ(img4.blogs.yahoo.co.jp)
あ?ら。お呼びかしら？
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 19:41:54.06 fdqBu/po
知識がしょぼいのに発言しまくって突っ込まれたらファビョるのを繰り返してるのか・・・
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 19:51:31.68 NuQLwU3S
ある時は、筋トレアンチ
またある時は、プロテインアンチ
そしてまたある時は、ダイエット成功者アンチ
しかしてその実態は・・・・>>750
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 19:53:44.93 eUbNUtfs
えっ!?こういうスレなの？
励まし合ったり、報告やアドバイスし合うもんだと思ったのに残念だな。
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 20:01:09.39 NuQLwU3S
>励まし合ったり、報告やアドバイスし合う
この認識は基本的には正しい。
しかしここは、天下御免の2ちゃんねる
様々な異分子が入り込むのもまた、
無理からぬ事なのであ～～る
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 20:04:48.56 NlhfAkcY
まあ、ここはいつも２ｃｈの中でも特にヒドイけどな
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 20:10:12.84 w6UuyZyb
いやぁぁぁああん
はぁぁああああん
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 20:33:25.48 ielcVFKD
URLﾘﾝｸ(f.mjmj.be)
雑魚は口閉じとけ
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 20:35:50.79 w6UuyZyb
>>757
これ何の画像？
煽りじゃなくてマジに
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 20:47:51.84 V3ExEW/8
>>747
申し訳ないが、にしおかすみこを思い出してしまったｗｗ
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 21:05:57.38 52xfTMSt
>>728
URLﾘﾝｸ(uproda.2ch-library.com)
自分ができないからって他人もできないわけじゃないよ。
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 21:08:56.79 ielcVFKD
意味不
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 21:44:44.55 ZS+5Xnzt
>>757
>このページはパソコンでの閲覧を禁止しています。
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:25:41.73 Sgw13PPI
>>760
プロかなんか？
有り得ないと考えられてる事をやってのけるって素直に凄い。
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:32:35.14 NlhfAkcY
月にたった３キロだろ。全然普通の数字なんだが。
ていうか、このくらいが急激に痩せすぎていないので、ちょうど良いペースだな。
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:37:24.51 Uij8dD/C
普通に最初の3ヶ月で16.8キロ落ちたよ
外食メインでもね
最初の頃って運動量も1日2～3時間しかなかったのにほんとよく落ちた
初心者ボーナスってスゲエと思ったよ
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:40:29.91 Sgw13PPI
>>763
画像見る限りじゃ、３ヶ月チョッとで１８キロ以上落としてるジャン。
体脂肪も２６ぱーから１０ぱーだよ。
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:41:29.18 Sgw13PPI
>>763→×
>>764→○
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:41:47.49 Uij8dD/C
このスレなんて1年2年居てる奴も多いわけで体脂肪率10％前後の奴がゴロゴロいて当然だよ
継続してやれば結果が出るってだけ
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:43:12.47 Qqw9VMIj
>>760
なんだと思ったら元が豚じゃんｗｗｗ
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:44:44.94 Qqw9VMIj
>>760
こんな紙切れ出して何なの？w 男なら画像出せよ
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:46:23.57 Hvdz6A9z
2、3時間って"しか"なの？
じゅうぶんだと思うがw
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:54:07.22 y9T8h9mZ
充分すぎ。社会人だとそんな時間とれんは
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:58:34.62 6cqXnEiR
ID変えながらちゃんぽんが書きまくってるな
さてどれでしょう?
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 23:00:57.93 ltuNVuZy
>>773
お前
775:760
11/11/28 23:28:25.92 jUKmylMD
>>761
アンタにゃ負けるｗ
>>763
一般人です。でもスポクラのバイトのにーちゃんよりは
ちょびっとだけテクを知ってるかもしれません。
>>766
骨格筋、体脂肪のところの単位はｋｇです。
つまり１８，８ｋｇ減で、その内訳が、脂肪１６，２ｋｇ、筋肉１，６ｋｇ
差分は水分その他と思われます。
やったことは軽めの食事制限と運動。運動は有酸素メインで
週２～３くらいの頻度で筋トレ。
それで、脂肪の減少量に対して筋肉の減少量がだいたいその一割くらい。
なにが言いたいかって王道最高ってことｗ
>>770
なに、トドメさして欲しいの？
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 23:39:00.99 y9T8h9mZ
>>775
筋トレは休みもいれるだろうから3日なんだろうけど有酸素はほぼ毎日ですか？
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 23:57:48.51 u8Z5SL6H
1日三食こんにゃくだとどうなるんですか？
満腹のまま餓死？
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 00:03:57.32 7u7aKdGV
>>777
カロリー無いから
腹は膨れるが満足感は得られないまま餓死
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 01:53:15.90 FkFSVY7b
>>776
有酸素がメインなわけですから、そうなります。
ほぼ毎日、だいたい１時間くらい自転車こいでました。
寒くても毎日。天気が悪くてもカッパ着て。
やる気と本当に痩せる気があれば誰でもできます。
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 07:40:08.18 XJUW3RMf
>>779
なるほど。継続は力なりというのかな。
カッパ着てまでやろうとする根性はすごいですねえ。尊敬しますわ。
俺も頑張ろう、、、
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 07:53:30.07 DYmQivho
毎日は流石に馬鹿だろ
雨の日くらいいい休養だと思って休めよ
それは努力じゃなくて、やらないと不安になってるだけの、軽い精神障害だぜ
そんな奴に尊敬するとかおかしな奴も現れるし
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 08:00:42.54 1R36I5Rd
てかインボディを記録してくれるようなとこに行ってるんだし
普通にエアロバイクぐらいあるとこの会員だろうに外で雨の中カッパ漕ぐ必要はないわな。
チャリマニアならローラー漕ぐだろうし
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 08:06:43.15 fgggVEdK
精神障害ってｗ
これまで散々甘やかしてきた自分に厳しくなるのは良い傾向じゃん
一生やり続けるわけじゃないしね
さすがに週1は完全休養すべきだけどｗ
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 08:16:28.42 KSZFwEFd
でも怪我しない程度なら週一休めばほぼ毎日出来るでしょ。自転車で怪我はしにくいと思うしうまいと思います。
ジョギングとかだとまず痛めるし。
極端な話どれだけ怪我せず消費カロリーを増やせるかでもあるし。
まあ、何が言いたいかというとせっかく答えてくれてんだからとりあえず揚げ足取るな
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 09:11:41.42 n4Sdx0ju
どれくらい休むかどんな強度でやるか
んなもん他人が口挟む問題じゃ無いだろ
本人が自分の出来るペースでやればいい
正直この板的には10%は尊敬に値する数値だと思うがな
頑張って16%の俺にはまだまだ先の世界だわ
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 09:12:33.99 sTNyUWAB
トレーニングと休息を計画的に行う必要があるとしても雨だからという理由で休むか否かは個人の判断だろ。
それに強度の低い有酸素運動の場合、休息が頻繁に必要なのか否かはよくわかってない。
無理なく会話をしながら続けられるレベルの有酸素運動を1、2時間する程度であれば、
365日休みなく続けても大丈夫だと言ってる偉い人もいるし、近代先進国以外の人類は
大昔からその程度の運動は毎日休みなくやってきたわけだから。
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 09:18:28.78 ORWQbnaJ
痛いとこがある時は大人しく休む
ここで無理すると長引くし、酷くなる
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 09:21:15.18 Af7f2HV9
個人的には確かに休んでからまたはじめるとパワーアップする
腹筋が10回多くできるようになったり
そういう筋力の成長を楽しみたいね
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 09:22:31.90 N+uL5+KZ
無能ほど、バカなやり方を援護するｗ
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 09:24:18.21 Af7f2HV9
継続する根性は見上げたものだけど
反動として、何かのきっかけでまったくやらなくなったりするのも怖い
双極性障害てきなオールオアナッシングっていうのは他人から見るとムラにしか見えないけど
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