【有酸素+筋トレ】王� ..
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 19:09:41.90 vI9xbydv
そもそも理解が足りてないのは低負荷高回数の筋トレは筋持久力の強化で筋肉自体引き締められるし
高負荷低回数の筋トレは筋肥大を促す
筋肉使ってるから肥大するけじゃないんだよ
普通の人がジョギングで筋肉肥大なんてね～よｗ
遅筋が肥大するわけね～だろｗ
それにこのスレ的に食事制限してる人も多いわけで余計にありえない
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 19:13:54.25 Zoq/CPqM
毎日走ってたら太ももが細くなったｗ
ソースは俺
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 19:22:19.32 Kx4wfiub
>>554
俺のレス全部嫁禿
脳内トレーニーや馬鹿理論トレ童貞の意見など用は無い
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 19:26:05.23 q4lKIYy2
クロストレーナーを5ヶ月続けててほぼ毎週ふくらはぎが筋肉痛になるけど太くはならないなぁ
体重がおちたせいもあるかもしれんが
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 19:31:43.82 Yg/TCDke
てかジョギングで鍛えられるのは遅筋（持続筋）だから肥大しなくね？
長距離走の人でもずっと走ってるだけじゃ足細くなるみたいだし
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 19:35:14.04 9AsyJfY6
筋肥大が起きるには過負荷を与えてそれを漸進させる事が必要。
減量期の有酸素ではそれを実現するのが極端に難しいので肥大も起きにくいよ。
じゃあ増量期ならどうかと言えば、有酸素で負荷を漸進させる事自体が困難なのでやっぱり厳しい。
体重が増える事が負荷の漸進にはなるけど、それじゃどんどん太るって話だから現実的じゃないねw
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 19:47:56.50 Kx4wfiub
体重増えるのは筋肉で増やせば良い訳で
君らは文句や可能性の話ばかりしているが
飯の量を段階的に落として行けばウエイトトレーニングでも痩せるからな
逆もしかりなんだよ
遅筋を鍛え下から押し上げるからピークが出きるとか
君らは知らんだろ
速筋を鍛える走り方 ダッシュ等を取り入れたり、ランジウォークを取り入れれば君らの言う有酸素トレでも筋肥大は起こせるのだよ
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 19:59:07.80 vI9xbydv
普通に肥大させたいならウェイトやるってｗ
HIITとかもやってる奴いるでしょ
たまに話題になるし
つか何しにこのスレにきてんだよw
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 20:01:21.49 Kx4wfiub
>>561
口だけ達者な頭でっかち脳内トレーニーを成敗しにだろjk
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 20:11:05.60 uAc4USXW
俺が前に運動しまくって(水泳、腕立て、腹筋、ジョギング)体脂肪率を１０％落とした事があったけど(１９％→９％に)、体重から脂肪を引いた値は痩せる前も痩せた後も５７kgと一定だったよ
自重の筋トレはただの運動とかわらない感じかな
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 20:13:15.31 779R8vHa
男で５７ってドチビ確定やん
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 20:19:32.86 jrAJXRhl
>>563
痩せすぎ
体重増やせよ
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 20:21:23.67 uAc4USXW
それは｢体重から脂肪を引いた値｣ですｗ
体重自体は約６３ｋｇだよ、
と言っても身長は１７１だから低いけどねｗ
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 20:29:21.27 9AsyJfY6
>>560
落ち着いて考えを整理してw
>速筋を鍛える走り方
それはもはや有酸素とは言えないと思いませんか？
あなたの言ってるのはウエイトトレーニングをしなくても筋肥大は起こせるって事で、それは誰も否定していないと思うよ。
まあ効率は著しく悪いけどね。
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 20:46:12.89 /vgPCKCz
要するに下半身の筋肉を鍛えて有酸素運動をすれば良いってことだな！
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 20:55:36.83 jrAJXRhl
下半身の筋肉が全身の筋肉の６０～７０％を占めるからな
健闘を祈ってるぜ
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 21:01:40.45 GRb/dkLK
「ジョギングしまくってたら、マラソン選手みたいな下半身になった」
ってのはありえるけど、
「ジョギングしまくってたら、100mスプリンターみたいな下半身になった」
ってのはありえないわけ。
で、王道スレは100mスプリンターみたいな下半身を求める者が多いわけ。
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 21:10:21.44 Kx4wfiub
なんや面倒臭いの脳内ども
老人には筋力が弱らない様に歩く様に指導します
歩かないだけでも筋肉は減退します
逆を言えば歩けば歩くのに必要なだけ筋肥大します
つまり自重の負荷が肥大させられる最大値までの肥大が可能と言う訳
走れば更に最大値は増える
筋肥大して重量をあげていくのは
あげてるバーベルの筋肥大に必要な負荷が得られなくなるから
だから有酸素での足に掛かる負荷でも
その最大値までは筋肥大している訳であり
ﾀﾞ板には自分の体重で走れないデブが多数居ると言う事
また、デブの足は、その体重を支えるだけの筋肥大をしており、脂肪を取り除けば素晴らしいマッチョな足であると言われている
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 21:15:53.28 /371UwM5
みんな結果出してから持論展開しようよ。
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 21:21:47.90 cJf4yLu2
>>570
それなら筋トレスレいけよ
ガチムチスプリンターみたいな体は有酸素運動じゃ無理だろ
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 21:26:17.19 GRb/dkLK
>>573
>それなら筋トレスレいけよ
てか、ここがその筋トレスレなのだと思うのだが・・・
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 21:26:43.52 GRb/dkLK
自重の腕立てしまくってたら、気付いたら上半身が筋に君になってたってのは無いわけ。
ウォーキング、ジョギングしまくってたら、気付いたら下半身が筋に君になったってのは無いわけ。
>>571の言うように、筋断面積は負荷強度に対する適応に過ぎないわけ。
そしてスクワットの負荷強度はジョギング、ウォーキングの負荷強度より大きいわけ。
自重スクワット100回がキツイって者は一杯いるけど、100歩歩くのあるいは100歩
走るのがキツいって者はそうはいないわけ。
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 01:36:15.02 r/btjEMb
基礎代謝量だけきちんと摂取して筋トレした後有酸素運動
腹が減ったらこんにゃくの味噌田楽で満たす
これが一番の近道ですか？
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 01:56:49.24 UkKY7ZFi
王道っていいの？
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 02:23:15.36 pe2YB3c9
いいよすごく
俺はこのダイエットでいく！これでうまくいった！とか
斜にかまえてた時期もあるけどさ。
結局王道やってみりゃわかるんだよ。
みるみる心身ともに健康になって、食い物にたいしての異常な欲求もきえて
我慢も必要なくなり、たまに好きなものを食べても、翌日あとをひくこともない（身体も精神的にも
慣れればストレスフリー。
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 06:52:01.69 Zos+eV+7
運動でやせるなら1日2時間は必要
それだけ運動して摂取カロリーを増やしてはいけない
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 07:33:06.79 Ya7q5JDM
運動したあとしばらくしたら腹減るよね
特に長時間の有酸素運動
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 07:44:43.38 QHUI9JjE
>>580
マフェトン法は、糖分でなく脂肪主体にエネルギー消費するから、
血糖値が安定して、糖分の欲求や過度の食欲が抑えられるというけどね。
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 08:11:32.69 vxpjfphk
>580
有酸素終わった後の空腹はちょっと我慢するといったん消えるので
すぐに食べるなって言われたなあ
その空腹感につられて食べると減るものも減らないと。
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 08:22:56.93 ceCeDKqJ
ランニング1時間した後プロテイン飲んでるんだけどどうなんだろう
脚の筋肉ついてきた かなぁ？
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 08:29:51.27 5t7zDYks
プロテインなんてアスリート気取りのブタの餌なんだよ ブヒブヒ
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 08:56:57.18 RO3p3IIf
>>582
しかし食べないと、僅かしかない筋肉も削げ落ち
惨めな貧相な身体になる危険。
体重計の数値だけ目標とすると悲惨な結果になるかも。
でも有酸素中毒になると
たとえ筋肉が落ちようと体重計の数値至上主義になる恐れ。
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 09:00:11.38 BgyPNen+
>>582
運動後に飯食わないとか１９７０年代の思考だろうに
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 09:02:07.18 RO3p3IIf
練習後に食べない。
摂食障害のマラソンランナーに多いなー
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 09:03:03.87 dcZnRsuC
>>586
こらぁー、お前ら水なんて飲むな
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 09:06:20.76 RO3p3IIf
>>588
「おまいら口開けてみろ」
水飲んだかチェックだ！
こんな時代だな
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 09:29:00.80 aQ9N0JvP
カロリー制限してると腹減るけど間食どうすれば良いの？
おにぎり食ったら駄目だよね？
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 09:43:21.23 vxpjfphk
>586
すぐ食べるなって言われただけで
最初の空腹感が収まってからにしたほうがいいと言われたんです。
文章足らなくて申し訳ない。
そんな理由で運動後1時間くらいしてから食べるようにしてる。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 10:01:11.02 RO3p3IIf
>>591
体重が減る減らないは
消費カロリーと摂取カロリーの問題です。
例えば
食べた物が１００kcalであるなら
運動1時間後でも運動直後でも運動前であっても
１００kcalの食べ物です。
１００kcalの食べ物が１５０kcalになったり５０kcalなったりと
食べる状態により変動する事はないと思います。
ただ激しい運動直後は胃が食べ物を受け付けないことがある。
その時は無理して食べる必要なく
摂取しやすい飲料による栄養補給がいいと思う。
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 10:24:48.06 Xp3tlTLS
>>590
ピザでも食ってろ
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 10:30:30.36 wg1dbKae
有酸素でもガチムチになるぞ
ロードレースやっている奴の脚はガチムチ
車椅子のレースやっている奴の上半身はガチムチ
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 10:36:51.94 Ya7q5JDM
>>588>>589
あったなぁそんな時代
あのキチガイどもはなんで脱水症状推奨してたのかねぇ
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 10:40:34.75 BgyPNen+
>>594
ロードの選手はバーベルスクワットやりまくりだぞ？
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 10:47:11.25 wg1dbKae
>>596
やらない奴も多いし
そいつらもガチムチ
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 10:58:07.54 Ya7q5JDM
有酸素では絶対筋肉付かないとかから始まってるみたいだが
増量やスピードの違いはあれ筋トレなしでも筋肉を付けることは可能で終了
もういいじゃねえか
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:16:27.83 gfvkwoxS
遅筋は肥大しないだろ
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:22:13.57 5t7zDYks
>>596
ジョギングしたことある？
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:36:54.54 n3nKiU0o
>>590
>カロリー制限してると腹減るけど間食どうすれば良いの？
基本我慢。
なるべく空腹を感じない、空腹が苦にならないようなタイミングで食事をするといいよ。
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:38:48.35 f8MLVE9k
ご飯と鶏肉としょうがだけで食べた。
こ一時間したら筋トレすんよ
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:41:24.75 s7lABwoS
>>590
間食はいいと思うよ。
ただし、間食で取ったカロリーの分は食事を少なくしてトータルの摂取カロリーを
消費カロリー未満に保てばいい。
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:42:11.55 3I6i1sqB
今、日本人アスリートはどのスポーツでも筋トレ取り入れている
それは体格が小さくて爆発力がないから
古くから日本人は走ることが運動の基本だった
それだけじゃ足りないから筋トレなんだと思う
ダイエット分野や高齢者の体調管理には有酸素が取り入れられる
内蔵機能の正常維持や体の維持に有効だからだ
高齢者は心拍数120未満で歩くことを指導される
高負荷にならずに体調を維持管理したいからだ
有酸素は脂肪と筋肉は落ちても付くことはないと考えたほうが妥当
筋肉は食生活で落ちない工夫も必要
筋肉が落ちてくるとたんぱく質を受け付けなくなる、肉が食えなくなるから
納豆や豆腐という日本の誇る高たんぱく食があるから長生きもあるのかな
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:49:31.10 n3nKiU0o
遅筋繊維も全く肥大しないわけじゃないと思うけど、どうなんだろ。
詳しい人教えて。
昨日も書いたけどどんな運動でも過負荷をかけてそれを漸進できれば筋肥大は起きる。
ただ有酸素ではそれは難しいので結果として筋肥大は起きにくいってだけ。
たとえばウォーキングで筋肥大を起こすような人はよほど運動不足だった人だけでしょう。
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:52:37.91 HmHioIVQ
何をもって筋肥大と言うかだよ
ブルース・リーは筋肥大してるかい？
彼は色々な説があるが、アイソをメインにトレをしていたと言われており、速筋より遅筋が発達している例だと自分は考えている
あれが筋肥大してない 糞ガリだと言い出されては話す事は何もない
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:56:25.62 3I6i1sqB
>>606
極端な例を引き合いに出して話す内容でもなかろう
話すことは何もないと思うよ
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:57:16.72 gfvkwoxS
>>603
こんにゃく田楽でも食ってれば良いの？
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 12:02:25.89 Ya7q5JDM
ブルース・リーが極端な例って・・・
そんな意固地にならなくても
どんな運動でもその人にとって高負荷なら筋肉が付くのなんて
なんら不思議でもねえじゃん
>>605が書いてるように有酸素ではそれが一般人には起きにくいだけで
それが誰にも筋肉を絶対発達させないってことでもなし
何をそんなに必死になってんだ
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 12:03:10.20 n3nKiU0o
>>606
>何をもって筋肥大と言うかだよ
現状より太くなれば肥大でしょ。
絶対値ではなく相対値の話。
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 12:05:38.31 3I6i1sqB
ある中年女性の事例だが
彼女は甘いものが好きで太っていた
で、ウォーキングを始めて運動量が増えたので痩せた
きれいにやせたと思う、余計な脂肪が見事に落ちて(太っている自重を支える筋肉も落ちたと思う)
そこで、甘いものの誘惑が出てきた
リバウンド
結果、ぽっこりお腹に苦しめられることになる
体重は元に戻っても体型は以前とは変わってしまった
どっちのデブがいいかはお好みでしょうか
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 12:06:40.49 HmHioIVQ
極端な例ではない
君らの筋肥大の認識は間違えていると言いたいのだ
走る事でつく筋肉は、君らが想像する以上に強靭であり、スマートである
ダ板ではそれで十分である
ウエイトトレをしてしまっては、上半身もそれに比例するだけ鍛えなければならず、もはやダ板の域ではない
痩せて筋肉のしまったダ板的肉体を目指すなら、足は有酸素としてのジョグで十分過ぎると言う事だ
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 12:07:09.87 3I6i1sqB
>>609
ここは一般人がダイエットで効率よく効果をあげたいスレだからね
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 12:08:54.93 3I6i1sqB
>>612
いくら声高に叫んでも意味ないのにねｗ
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 12:12:44.81 dqwCUZuh
競輪選手の足をガチムチというなら分かるが
ローディーの足がガチムチって、、、
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 12:13:50.46 cEkKBICr
>>608
マジレスすると減量目的なら間食など食う事自体間違い
食事制限の第一歩は食欲管理から
食欲を我慢していけば少食になっていく
低カロリーだから良いと言って間食なんかしてたら一向に少食にはならずいつか暴食してリバウンドするよ
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 12:16:49.13 VWPvuiDZ
遅筋は基本的に殆ど肥大しません。
負荷をかけることが不可能に近いからです。
筋繊維は、どういう運動であれ、まず初動は必ず遅筋から稼動します。
遅筋で支え切れない負荷、強度に達すると、速筋に交代します。
基本的に筋肥大には負荷を漸進させることが不可欠ですが、これでは負荷を有効にかけることは
不可能に近いと言えます。
ブルース・リーが例に出てますが、彼の若いころの画像を見れば分かると思いますが、彼もまた
筋肥大トレーニングをして、あの体を創り上げています。彼がグッドモーニングという
トレーニングで腰をひどく痛めたというのは、有名な話です。
けして遅筋で大きくしているわけではありません。
彼が晩年ひと回り小さく見えつのは、かなりのレベルまで体脂肪を削ったからです。
おそらく筋も減って入ると思われますが、その状態であっても彼の後背筋を見ると
かなり発達しているのが分かると思われます。
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 12:20:56.85 3I6i1sqB
>>608
ダイエットじゃないけど、スリムな人の食習慣
会食やパーティで前日食べ過ぎたときは、次の日には
1食抜いたり軽くしたりする
お菓子を食べ過ぎたときも、本来の食事を当然のように抜く
栄養はもちろん考えるらしい
お菓子を食べて不足するのはたんぱく質やビタミンミネラル
そこを上手に補うだけだから、体重は自然に元に戻る
食べないことを悪とするなら、その人は一生痩せられない
これは体に染み付いた本能なので変えるには頭も体も時間がかかるだろうね
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 12:22:01.36 RO3p3IIf
>>612
私は10年以上市民ランナー（フルマラソン2時間55分）しておりましたが
ハッキリ言って足の筋肉はありませんでした。
ランナーの足が筋肉質に見えるのは
腹筋が割れて見えるのと同じで
足の体脂肪が薄いためカットが見え筋肉質に見えるだけです。
トップランナーの足も同じく細いです。
ＴＶでは分かりにくいですが生で見ると彼らの細さに驚愕する事でしょう。
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 12:22:22.72 n3nKiU0o
>>608
だから基本的には我慢しなさいよw
>>612
>痩せて筋肉のしまったダ板的肉体を目指すなら、足は有酸素としてのジョグで十分過ぎると言う事だ
主観を根拠にした議論はあまり価値が無いですよ。
どの程度の筋量を求めるかは人それぞれ。
なるべく筋量を残したい人や、まして増やしたい人なら筋トレした方が良いに決まってる。
自分の場合、脚は細すぎない程度にしたいだけだけどそれでもスクワットやってるよ。
ほっそりした脚が目標ならジョギングだけでもいいと思うよ。
スキニーとか穿きたい人ならその方がいいでしょう。
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 12:25:13.06 HmHioIVQ
何故グッドモーニングをチョイスしたか
それは負荷が最大に掛かる位置でバーが止まる様にラックをセットしアイソメトトレとして出きる種目だから
速筋を鍛える、遅筋を鍛える
この差は挙上重量の差ではなく、レップ数や負荷の掛かる時間が関係している
バーベルを持ったからその全てのトレが速筋狙いではないよ
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 12:28:56.39 n3nKiU0o
>>621
何か大きな勘違いをされているような気が
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 12:34:11.05 BgyPNen+
>>597
ハァ？マルコさんとかが増量しない代表だったけど足すら細いぞ？
今じゃ山岳もガチムチばっかりになってきたのは筋トレを取り入れたからなわけで
まともにロードを見ても居ない人間がロードがどうこう言ってるわけ？それ只のアホだろ
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 13:06:27.53 dcZnRsuC
浜コウさんが、どうかしたのか？
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 13:11:57.30 OcT/pp8T
>>624
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 13:14:25.50 OcT/pp8T
手元が狂った
>>624
そっちじゃないだろw
マルコは母を訪ねて三千里歩いてる途中
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 13:20:38.72 dcZnRsuC
>>626
マルコって、着痩せするタイプなんだな
服の下は細い足に、ガチムチの身体だったのか
取り敢えず、走ってくる
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 14:10:56.78 0Zpww5P4
ロードの選手は山登りで筋肉つくんだろ。
俺もロード乗るから分かるけど山越えはもはや有酸素じゃなく
殆ど無酸素状態だよ、意識も朦朧としてくるし。
しかもあれでガチムチってID:wg1dbKae
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 14:16:54.30 BgyPNen+
クライマーの方が軽量有利だっつうのいい加減にしろ
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 14:54:26.01 CV9P4bmW
ガチムチの話題いつまでやるの？
ここはダイエットの為の有酸素や筋トレをする人が集まるところ
ガチムチになりたいならウエイトトレ板にでもいってください
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 15:17:42.92 Ya7q5JDM
禿げ同
筋肉の話が好きなのは分かったから
もうウエイトいってくれ
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 15:30:30.05 TeY9kBzC
ウ板でも口だけのポンコツだらけだからな
知識をひけらかす奴は大抵メガネをかけた糞豚
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 15:32:53.74 BgyPNen+
自分の知識がカビの生えた古臭いものとか紛い物って理解したら
他人にレッテル張りするよかまず自分の人生を恥じればいいと思うよ
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 15:58:16.73 kMXLz/nb
負
け
／⌒＼ オ 犬
ノ）´・ ＼･｀ ｜ の
（/ （ ▼ヽ ボ
/ ＼_人_） エ
/|＼ｿ ヽ＼
/ ￣L＼|∩∟）
| ＼ ／＼）＼＼
＼ 〆 ／ | ＼＼
|＼／ ∧ﾟ | ＼＼＿
| / ＼|＿ | ／
＿|＿ ノ ￣＼ ＼ ﾚ ボエ～～♪
.|＼＼＿＿ﾚ | |
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 16:42:42.59 /pS/ghPW
てか最初のスレ見たらわかるけどダイエット目的で筋トレと有酸素するスレだぞ
筋トレするなって奴が場違い
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 16:58:11.48 0Zpww5P4
>>629
下半身の筋肉の話してんだよ、デブww
ロードももってねー奴がいちいち口出しすんな
軽量選手が有利って？はぁー
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 17:26:40.78 BgyPNen+
知識も無くロードに乗っただけで原付を抜いて悦に浸ってるようなアホなおっさんっぽい発言だな
趣味に数十万を払うなんて学生でもやれる程度の事だろうに
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 17:31:39.18 HmHioIVQ
関係無い話すんなハゲ
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 17:34:02.67 2CBKV47/
空腹我慢したらカタボリックするでしょ？
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 17:45:29.96 HmHioIVQ
え？カタボリ気にする体になってんの？
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 17:55:56.35 7QOPHk3F
夜ご飯食べてないんだけどどうなの？
やっぱり炭水化物は少しでも食べたほうがいいのかな？
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 17:55:58.54 2CBKV47/
いやカタボリックは気にするだろｗ
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 18:02:43.83 HmHioIVQ
夜ご飯は何故食べない？
デブだから？
筋肉があれば食べないなんて事はあり得ない
つまり、食べない人は筋肉の無い人
カタボルとか考えるレベルにない
痩せたいのなら筋量を増やせ
増やすには食べろ だ (トレーニングをしている前提の話)
食べないで痩せるとは、内蔵が弱って痩せている訳で
リバウンドする体な訳
鍛えて食べても痩せるんだから、(トレーニングをきちんとしていれば)
リバウンドとかあり得ない(普段のカロリー摂取内なら)
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 18:29:42.87 0Zpww5P4
>>637
なー中卒君
>>有酸素でもガチムチになるぞ
>>ロードレースやっている奴の脚はガチムチ
>>車椅子のレースやっている奴の上半身はガチムチ
に対してのレスなのに
中卒君は
>>クライマーの方が軽量有利だっつうのいい加減にしろ
何てわけのわからんレスしてるわけ
挙句の果てには学生の趣味が数十万ww
どうでもいいし
デブは体鍛えるよりもまず頭鍛えろ、まず日本語読めて理解できるようにw
高校は幾つになっても入学できるから遅くはない
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 18:41:18.34 n3nKiU0o
>>642
減量中の空腹は仕方ないよ。
筋肉の異化が心配なら空腹なんぞ気にするよりしっかり筋トレする事だね。
基本はウエイトトレ。
それやらずに筋肉の異化を気にしたって意味無いです。
>>643
>痩せたいのなら筋量を増やせ
非現実的ですね。
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 18:44:29.70 HmHioIVQ
非現実的？
インナーマッスルは筋肉じゃないと言いますか？
筋量増やす=ガチムチと言う単細胞さんですか？
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 18:49:16.22 n3nKiU0o
インナーマッスルを増やして減量？
昼間も言ったけど色々と勘違いが多い気がするよ。
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 18:55:37.21 7dXjfKig
一般的にインナーを鍛えるためには、チューブのような極軽い負荷を与えての
高回数での反復運動が基本になります。
当然ながら肥大するような運動ではないですし、当然肥大もしません。
とりあえず、理論的に無茶苦茶なので、ここで適当に語るよりも、もう少し
基礎的な知識取り入れて経験積んだほうが良いですよ>>646
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 18:56:15.08 7QOPHk3F
ここって自分の知識を披露したいだけのスレなんですねｗ
適当にやっててください
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 19:07:51.87 Dav/Ksdx
でも、みなさんデブなのでしょ？
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 19:08:01.97 K58IBTcs
小中学生の時に、りぼんとかの漫画誌だったかローティーン向けファッション誌だったかに
モンセール減量法というダイエット広告がよく載ってた
「1日15分でOK、好きなもの好きなだけ食べてOK、超簡単に激痩せできる！例：2ヶ月で－20kg！詳しくは資料請求をｒｙ」
みたいな謳い文句の情報商材だった。
中学生の時に貯めていたお年玉はたいて買った・・・
マニュアル冊子4冊とエクササイズビデオ2本？と1年通信講座つきで3万円弱だった。
確か子供でも割賦払いができたｗ
でも今思い返すと、謳い文句の大袈裟っぷりと値段はともかく内容はなかなか良い物だと思った。超王道だった。
3食きっちり摂れ、栄養考えろ、野菜だけじゃなくミネラルの為に海草を摂れ、油分は避けろ、
炭水化物は摂りすぎてはいけないが基礎代謝の為にある程度摂れ、
朝はリラックスして美味しい食事を、昼はしっかりと、夜は軽めに・たんぱく質の割合を多めに摂ること、
筋トレ（ヨガとか色々混ざってる、冊子2冊分とビデオレクチャー有ｗ）と有酸素運動をしろ、
食事制限でやつれるのはシェイプアップではなく美しい痩せ方ではない、
ただし最初の1ヶ月はある程度食事制限する（基本1600kcal/日→最初は1400kcal、野菜と海草たっぷり推奨メニュー付き）
リンパを刺激しろ、入浴はリンパマッサージを兼ねた全身反復浴を週に数回
（頭と顔洗ってから、5分お湯に浸かって出ては体を末端からリンパマッサージしながら少しずつ洗うのを繰り返す）
みたいな感じだった一体何が超簡単で食べ放題なのか・・・冊子を見ながら目を丸くしたけどｗ
思春期に変なダイエットにはまらなかった勉強料だと思えばまあいいか。
未だに体絞りたい時とか痩せる食事メニューを見たい時とか読み返すｗ
もう15年近く前のものなんだけどね。
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 19:15:41.92 n3nKiU0o
>>641
質問の仕方が悪いので答えにくいよ。
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 19:18:17.18 HmHioIVQ
脳内は何か勘違いだって？
URLﾘﾝｸ(h2.upup.be)
インナー鍛えたら痩せやすい体質になるし、自重トレと有酸素で痩せるし筋肥大もする
負荷の最大限までね
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 19:48:11.24 CV9P4bmW
>>653
で、なんでその体でダイエット板にいるの？
体脂肪率1桁とか板違いですから
それにふさわしい場所にいってください
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 19:50:14.65 HmHioIVQ
え？体脂肪一桁？誰が？
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 20:00:14.05 kZqx/A9Q
何だコイツwwwww
体すげえけどウゼエエエエエエエエw
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 20:03:57.15 un5irx3+
>体すげえけど
ここの住人の大部分の嗜好は
あんなデブマッチョ＜細マッチョ
だと思う。
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 20:07:02.72 +RMi2am2
てす
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 20:12:30.22 o4Kxr1kp
いや>>653はデブマッチョじゃなくて細マッチョじゃん
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 20:13:22.55 +RMi2am2
質問していいですか？
スペックは30歳♀ 167cm80kg40％
有酸素運動と筋トレと食事管理を始めて1ヶ月になりますが、体重体脂肪率体型ともに変化がありません。
初期ボーナスに期待していたんですがそれらしい変化もなく…。
王道はもっと時間がかかるのでしょうか。
有酸素運動は、ほぼ毎日ジムでエアロバイク1時間と、水泳1kmです。
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 20:13:57.83 HmHioIVQ
URLﾘﾝｸ(g2.upup.be)
俺デブマではないだろ
体脂肪20あるし、まだまだ絞りたいから居るだろ
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 20:21:13.26 HmHioIVQ
筋トレの効果は三ヶ月しなきゃ現れないよ
神経系の発達に時間が掛かるからな
何年もかけて太ったんだから1ヶ月で効果出たら申し訳ないでしょ
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 20:23:32.71 C5tmiHqR
ちくび？ほくろ？
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 20:23:40.29 jNFiqeuB
>>661
どちらかと言えばデブポヨｗ
ﾏｯﾁｮって言えちゃうあたり笑えるｗ
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 20:29:50.69 HmHioIVQ
何かダ板住人と思えん痛い奴が来たから消したが
脳内どうして論じあって効果が出るならそうしたら良い
脳内の知識はネットで調べられる知識
正直初心者には参考になるかもしれんが、ネット知識で痩せれたら
世の中にデブは居なくなるって話だよ
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 20:59:38.05 dcZnRsuC
なんだよ
マルコ探しに走ってきてから家でめちゃイケ観てたから、画像見逃した
２０％って、意外と１０％前半まで絞ってみると、２０％位が一番胸囲もそこそこ、腹筋の割れかたもそこそこで、ベストだったってなるから、絞りすぎには注意しろよ
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 21:58:40.69 wplce+sa
>>660
その体重で食事制限しているとしたら痩せないハズがない
恐らく食い過ぎです
本気でダイエットするならまず食事管理を徹底すべきです
食事メニューを教えてください
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 21:59:21.71 f8MLVE9k
痩せるとみんなのカリカリする性格のなおるんだろうな。。。
治るといいな・・・
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 22:11:21.04 zEba5iD1
HmHioIVQはかなりいい体してるし
言ってる事もおかしな事言ってないし
叩くのがこのｽﾚのクォリティですね＼(^o^)／
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 22:21:20.40 f8MLVE9k
＼(^o^)／
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 22:34:39.19 zyPU9MkU
自重、ケトルベル、ジョギングは良いぞ！
痩せマッチョ以上マッチョ以下って感じになれる！
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 22:40:03.81 +RMi2am2
>>667
レスありがとうございます。
食事は低炭水化物糖質を実行しています。
あとは豆腐やキャベツなどを食べています。
メンヘル薬を服用していまして、この1年で一気に太りました。
(MAX90kg)
食事制限だけで73kgまで落としたんですが、上記の体重まで戻ってしまいました。
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 22:56:55.56 wplce+sa
>>672
過度な低炭水化物は身体に悪いし、運動の効果を半減させるのでオススメしません。
因みに実体験を上げると朝はパンor飯＋オカズ＋無糖ヨーグルト（400kcal以内）昼は量は普通だがカロリー抑え目（800kcal以内）夜ジムに行く前にオニギリ一個程度の軽食をとり、運動した後家に帰ってからスープ程度のカロリーがないものを少しだけとるようにしました。
ただ、ここまで食事制限をすると運動時に身体がすぐに疲れてしまうようになったので運動前にアミノ酸をとるようにしていました。
29歳♂で開始時82kgでしたが週５で運動１時間して一ヶ月で5kg弱減りました。
三ヶ月で10kg減り、その時点で夕食（600kcal以内）をとるようにし、ジムは週３程度で運動２時間に変え、ダイエット開始から五ヶ月たった今、66kgです。
食事についてはあくまで目安で食べなさ過ぎて次の日集中力が落ちていると感じた時は意識して糖分をとるようにしました。
参考になれば幸いです。ダイエット頑張りましょう
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 23:35:39.99 +RMi2am2
>>673
ありがとうございます！
参考にします。
お互いにがんばりましょう！
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 23:47:23.50 n3nKiU0o
>>660
一ヶ月ならまだ焦らずに。
筋トレもしているのなら水分量の変化で多少体重が増える事もあるしね。
地道に有酸素続けていれば必ず体重は落ちます。
食べ過ぎにだけ注意。
>>671
何故にケトルベル？
普通にダンベルの方がいいよ。
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 00:15:31.43 m2JmZn1n
無駄に長いと読む気すらおきない
知識は要約してまとめる努力しようぜ
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 00:22:40.21 nPPxOACJ
>>676
長文からして、３０代オヤジ臭がする
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 00:32:40.00 TaroPZmH
20代って長文かけないの？
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 00:41:00.04 XhYzh+rq
30歳女性、身長167cmで
90㎏→73㎏→80㎏（40%）→1ヶ月停滞
で現在無理な食事制限実施中と。
毎日2時間弱ジムの運動に費やせる恵まれた環境なら、
もっと王道らしいダイエットにチャレンジしてみたら？
計算上の基礎代謝は1500kcalだけど、停滞してる
って事は基礎代謝が萎縮してるんだろうから、それを元に
戻す。生活活動強度（＝基礎代謝の何倍消費してるか）
を仮に1.5とすると、
摂取＝消費＝2250kcal
で体重横ばいって状態に2～3週間かけて持ってゆく。
でそっから摂取1800kcal・消費2300kcalぐらいにし
－2kg/月の減量ペースにする。運動は筋トレ＋有酸素。
んで10ヶ月かけて
167cm・80㎏・BMI29・40%・体脂肪32㎏・除脂肪48㎏
↓
167cm・61㎏・BMI22・21%・体脂肪13㎏・除脂肪48㎏
を目指す、とか。
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 00:42:02.67 XhYzh+rq
基本的に長文書くときは、早め早めに改行
しないと読みにくい。新聞とか雑誌とか、
そうなってるでしょ？
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 01:20:30.71 eBopRS/o
食事は、
１．時間をかけてゆっくり食べる。
２．１日３食よりも小分けにする(朝昼夕晩など)。
３．根菜などの消化の遅い物から順番に食べる。
などを実践するだけで効果有りますよ。
例えば標準で１日１８００Kcalとか言っても血糖値の上昇の仕方や消化吸収の違いで体重に差が出てきます。
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 09:20:58.13 x8UWY2Ky
これでも見てもちつけお前ら
URLﾘﾝｸ(news.walkerplus.com)
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 10:03:28.11 Uxq/EkJg
ダ板で偉そうにアドレスしてるのはダイエット失敗したデブ
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 10:04:57.89 mAG+SUOR
筋トレの減量スレと統合しないの？
やってることは同じだけど
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 10:13:22.94 h9knXVc2
>>684
ここで筋トレの話してるやつは基本ガリだから減量の方には興味無い
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 12:14:46.41 TaroPZmH
写真をアップしてこの板はこんな感じを目指しますって
やればと思うんだけど。
この体になるには
こういったメニューって。
生活習慣が皆違うけど
大体の目安としてね。
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 12:15:02.84 TaroPZmH
間違えた。この板ではなくこのスレッドだ。
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 13:44:40.15 sZMtITJi
>>681
知識の無い奴がやる無駄な努力
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 13:58:55.96 V7f1Nw1t
>>680は無駄に改行しすぎて読みづらいわ
携帯か？
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 14:56:05.87 IkZbRk+i
５、６時間のショコはもう修行だね
道を極める
極道だよ
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 14:57:03.29 eBopRS/o
688←このすれ１番のひょうきん者
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 15:35:21.36 KZJwnMxl
知識を自慢する人はその自慢の知識を実践したのだろうか
成果を得られなかったのなら他人に教えるな
間違った方法なのかも知れないのだから
その方法に挫折したのであれば
毎日100Km走れば痩せます
と同じように、理論上だけの話であり、実践出来ない意味のない理論だと言う事なのだ
ビリーをやれば痩せると言われても
ビリー出来る体力あれば違う方法で痩せますがな…って話になってしまう訳
身長、体重、スポーツ歴を話した上で何をどう実践して成果を出したか
うpありで話してくれないとどんなに素晴らしい理論でも 絵に書いたウンコでしかないのだよ
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 16:09:35.46 djZsQo72
そろそろジョギングに行くか。
いいコースを見つけたんだ。多摩川の土手なんだが信号も無く景観も良い。
走るには最高の場所だ。
都内で良いジョガーのコースは他にある？
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 16:52:53.10 j80oTAi3
聖地は皇居外周。信号もなく、1周5ｋｍで分かりやすい。
エイドステーションも充実。
ただ土日は混む。
個人的には駒沢五輪公園とか好きだ。
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 18:08:45.95 I6IIGSFf
祝日に皇居をぐるぐる回る集団を見てジム仲間の外人が何かの儀式と勘違いしていた
「あれで陛下のフォースを高めているのだ」
と嘘を言ったら
「なんでお前はそんな大事なことをやってないんだ！」
っておこられて一緒に10周走るはめになった、ケニア人ぱねぇ
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 18:31:38.54 Vm7r2yXz
フォースw
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 22:01:46.58 eLMjF2M9
>>695
学校の外周
信号も無いし、人通りも少なく、家から近い（脚が痛くなったりトラブルあってもすぐ帰れる）
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 22:07:20.41 KXBNXsAr
>>693
多摩川は自転車に気をつけて。多摩川のどこら辺か知らないけど。
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 22:44:22.36 XhYzh+rq
体脂肪率12%になったけど、風邪長引かせてしばらく運動出来な
かったら、あっというまに15%に戻ったw
でも水泳は体脂肪あった方が遥かに楽だな、えらく浮きやすくて
ビックリしたｗ
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 22:54:24.71 NVB7Q/1P
>>699
あっとゆーまって何日くらい？
体脂肪増えないよーに参考にしたい
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:00:38.78 XhYzh+rq
>>700
２～3週間くらい。
俺、気管のプチアレルギー持ちだから、風邪こじらすとすごく厄介なのよ。
そんな時はご飯をいっぱい食べると、食事誘導産熱で体が温まってすごく
楽になるのよw
あと家庭用体脂肪計は運動継続中は低くめに出るよね、多分。
筋に水分が滞留してるのかなぁ。
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:36:06.00 XhYzh+rq
あと3週間ぶりにプールいったら、1時間に2度も小便にいった。
出るわ出るわｗ
継続的に通ってた時はそんな事ないのに、間があくとそうなる。
何でだろうね。体って面白いw
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:37:58.16 uL/LJCK6
数パーセントの違いでそんなに実感できるんだ。
俺もプールありのスポクラ通ってるんだが、入会してからずっとスタジオとウエイトオンリーなんだよね～
水泳したいけど、メガネだから、度付きゴーグル必要なんだけど、どういうなの買えばいいかわからん…
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:49:36.73 XhYzh+rq
>数パーセントの違いでそんなに実感できるんだ
自分でも驚いたよw
体の重心は臍下丹田あたりにある
浮心（浮力の中心）は肺あたりにある
つまりヘソには下向き、肺には上向きの力が加わるから、
下半身を沈ます回転モーメントが生じる
ところが脂肪はまず肝脂肪そして内臓脂肪に付くから、
腹まわりの比重が下がりそのモーメントが低下する
つまりは腹回りにプルブイ（脚にはさむ浮き）つけた
ようになる、と思うw
>度付きゴーグル必要
メガネ作った店にレンズの度のデータが残ってたらそれを
聞いて、でそれと同じ度のヤツを買えばいいんでね？
俺は度つきゴーグル使うほど視力に問題ないからわからないけど
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:49:39.28 U/Ak+KXb
数パーセントの違い、それは一般的には誤差と呼ぶようだが
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:52:06.18 XhYzh+rq
体脂肪計の数値だけなら誤差かもだけど、
明らかにオイラのシックスパックは消え入りそうな訳でw
体脂肪が増えたのは事実だと思うw
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:54:40.74 y2JN17VJ
体脂肪率の差よりプールに久しぶりに行ったってことが主因だよｗ
前みたいに継続してやれば元に戻ってくる
そもそも競泳選手で10％前後なんてくさるほどいるわけだしね
ちなみに俺はプルブイ挟まないと足は浮かないｗ
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 00:15:48.62 NuQLwU3S
>体脂肪率の差よりプールに久しぶりに行ったってことが主因だよｗ
自分でもそう思わないでもない。
なんか泳いでて変なのよ、ポワ～～～ンとしちゃって。
多分、病み上がりだからかと思うんだけど。
3週間ぶりに筋トレしたらキツイ、HIITしてもキツイ、でも水泳は
前より楽だったから、脂肪効果なんだと思うけど、正直よくわからん。
てか、「目指せ体脂肪率1ケタっつっつ！！！１１」だったけど、
水泳がこうも楽だと、「いいや」って気にならないでもないw
>そもそも競泳選手で10％前後なんてくさるほどいるわけだしね
ほんとそう。彼らは化け物だ。
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 02:00:44.06 gxMbilkq
>>702 中でしちゃえばいいのに
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 04:20:17.58 R5bk2wMe
体脂肪12%の時って筋肉の浮き方どんな感じだった？
腹筋は6パックがバキバキ？
あとやってた有酸素と頻度も教えてください
参考にしたい
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 09:33:03.20 NuQLwU3S
>>710
体脂肪計はタニタの両手両足タイプだから家庭用としては最も正確だと思う。
ここで何人か同じ事言ってるけど体脂肪率12.0%ってのは全然大した事ない。
BMI22弱なんで全然マッチョじゃないから腹直筋の田が見える程度。
あと体質にもよるだろうけど12%ならヌルい筋トレ＋ヌルい有酸素＋ヌルい食事管理
で実現出来る。でもこっから先はちゃんとやらないと無理みたい。
運動時間は毎朝30分を確保。筋トレメニューは3分割。
【A】胸＋腹筋 【B】脚＋腹筋 【C】背＋腹筋
で、A→B→HIIT→C→A→HIIT→B→C→HIIT→・・・って回してる。
HIITの日は近所の長階段をダッシュで駆け上がる。12秒位。でジョグで降りて
きて1分間隔で強制スタート。それを10本。（病み上がりは6本でギブアップだったw）
これ以外に週2～3で水泳。1回2kmほど。
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 09:37:27.13 Nk3Vq7CJ
それってヌルい筋トレ＋ヌルい有酸素のメニューだよね？
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 09:47:50.08 NuQLwU3S
けっこう寝坊してサボる日があるから、自分の中ではヌルいw
あとウェイト板とか競泳板とかたまに見てるので、
俺の運動メニューなんてヌルヌルのヌル子さんだと思う。
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 10:23:38.22 R5bk2wMe
>>711
ありがとう参考になるわ
やっぱ回復早いと言われる腹筋はそんな頻度でしていいんだね
今16%くらいまできたからもうちょっと頑張ってみるよ
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 10:36:21.59 E9TrpCNT
BMI22 体脂肪率12％なら相当なもんだよ
体脂肪率一桁なんていうのは一般人は目指すべきじゃないよ
体の抵抗力が落ちて却って健康を損ねるレベル
低い体脂肪率が要求されるようなアスリートもオフシーズンならそれなりだよ
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 11:12:56.78 MI5cku63
体脂肪については、イチローも選手じゃなかったら一桁なんてやめとけって言ってたな。
風邪ひきやすくなって体調管理が大変らしい。
10～12%あたりが理想的かもね。
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 12:23:06.92 Hvdz6A9z
一般人なら12～15でじゅうぶんすぎるでしょ
10を目指してるのは暇人か筋肉バカ
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 12:32:10.09 Uij8dD/C
なってみたらわかるって世界だからなぁ
12％の体型なんて理想とほど遠いよ
だから8％とか目指すわけ
この4％がめちゃ遠いｗ
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 12:34:25.96 w6UuyZyb
何で筋肉質だとバカと言うんだろう
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 12:48:53.72 NlhfAkcY
それは、きんにくんという筋肉バカキャラがいるせいだろ
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 13:05:31.23 ltuNVuZy
実際に馬鹿だからだろ
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 14:38:54.00 FQhd3OPI
○○バカというのは頭が悪いという意味ではなく、
そればっかりやっている奴という意味だよな
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 14:40:35.86 E9TrpCNT
>>718
それ実際は17％ぐらいあるんじゃねーか？ 計測する機械で全然違うから
12％って言ったらアスリート並みだよ
8％なんて言ったら皮膚に血管が貼りついてる様が気持ち悪いような体だよ
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 16:03:49.44 ielcVFKD
馬鹿ばっかりやってる奴は
馬鹿馬鹿って事でおっけー？
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 16:27:32.00 0Ev9ebbQ
食事管理が上手く出来ない・・・
どうしてもカロリーオーバーしてしまう
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 16:35:11.39 ZS+5Xnzt
気になったものは全部カロリー調べて、感覚的にカロリーを掴めるようにしとくと捗るよ
カロリーが分かってれば「これはやめとこう」とか「これ食べたらランニングしなきゃなー」とか判断出来るようになる
単に食い過ぎてるならガマンなさい！
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 17:15:52.01 01ID0Gjh
商品を買うときにカロリーを書いてあるものを選ぶようにすればいい
おれはコレでダイエットはじめて3ヵ月で10kgやせる事に成功した
菓子パンとかスゲーカロリーあるから全然食べなくなったなー
現在は標準体重を下回って美容体重に近づきつつある
毎日体重計に乗ってるせいか最近は体重計に乗らなくても
自分の体重がわかるようになってきたw
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 17:23:54.09 ielcVFKD
3ヶ月で10KG痩せた？
100Kg位体重あったの？ 調子に乗って嘘ついちゃったの？
馬鹿なの？デブなの？死ぬの？
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 17:25:24.40 01ID0Gjh
なにこのキモイ奴はw
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 17:41:56.75 cAr8Zn1n
ナンパで10人声かけたが全滅だわ
痩せたらリベンジしてやる
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 17:52:40.64 ielcVFKD
>>729
お前がキモイわ糞豚
嘘ばかり書いて楽しいの？デブなのに小さな人間だな
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:01:44.82 01ID0Gjh
他人がダイエットに成功したのがそんなに悔しいのかねえ
ぎゃあぎゃあ喚いてないで少しでも痩せる努力すればいいのに
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:08:06.09 ielcVFKD
お前画像出してみろ嘘つき、そんなに痩せる訳ないだろポンコツ
気持ち悪いんだよ脳内野郎
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:09:35.44 01ID0Gjh
>>733
お前がダイエットしたこと無いのがよくわかったわw
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:13:03.54 fwkrFd8s
>>734
ダイエットしたことかないってことはないだろ。
この板に出入りしてるくらいだから何度もダイエットしてると思うぞ。
たた、成功したことが一度もないだけだよ。
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:21:59.78 01ID0Gjh
>>735
確かに、おっしゃる通りですな
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:26:50.18 ielcVFKD
上で画像出したの俺なんだけど？
三ヶ月で10Kg落ちるとか糞豚じゃないかぎりあり得ない
しかもカロリー書いてあるもん買えとか
痩せるなら自炊は基本
あり得ないんだよ脳内糞豚
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