【有酸素+筋トレ】王道ダイエット25【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット25【食事管理】 at SHAPEUP

[前50を表示]
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 12:25:01.56 vDJFxk7c
170cm・90kgオーバーの巨デブのメタボが体重を落としたいダイエットと、
170cm・65kg体脂肪がまだ20%近くで体脂肪を落としたいand/or
筋肉つけたいダイエットでは、食事管理を含めアプローチは違ってくるでしょ
独身・既婚等、年齢や生活環境にもよるしね

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 12:29:10.30 eZuYaG9S
>>396
筋トレ＋プロテインが体重減少の阻害原因なんじゃなく、
単にカロリー管理の下手さが体重減少の阻害原因だったってだけの話だよ
プロテイン粉1杯のカロリーなんてたかが知れてるわけだし

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 12:43:40.36 L7veP/7S
みんな責めすぎだよ。
筋力アップと減量は両立が難しい。
月平均３㎏の減量ならかなり理想的。
筋力維持したいならプロテインをとって筋トレかな。
減量ペースは落ちるだろうけど。

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 12:52:07.32 To+wLWcu
何？
減量中は運動後にプロテイン飲まないの？アミノ酸だけにするかな。

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 14:13:05.29 WW202bnR
十分減らしてから増やしつつ筋トレしかないんじゃない？
ボディビルダーの人は体重落とすときどうやってるんだろ。

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 14:33:39.82 917H1wrP
どうせここの質問はネタなんだから、本気で答えたほうがいいのか迷うな

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 18:32:03.77 1WwYtJEB
先日書きこんだ甘党おやじです

>>393
酢がいいんですか！？
それは知らなかったです。
酢は苦手なんですが
トライしてみますね

甘味は癖になると聞いたことがあり
取れば取るほど、無駄な摂取が増える
つまり悪循環を起こすそうですが
やはり人間には糖分が必要ですよね？

一日３善の白米とおかずで十分な
糖質(炭水化物)は摂取されていますが
それ以外で疲れた時など糖分が欲しい時
皆さんはどのようにしていますが？
我慢するだけだといつか必ずくじけてしまいますよね？
一生甘いものを食べないっていうのは辛いです。

407:396
11/11/21 18:32:54.15 46fXeYZ3
食事制限は一日1500kcalを目安にしてる
プロテイン飲んでたときはプラス牛乳350mlにザバスココアのプロテイン三杯入れて飲んでた
食事制限しながらのウエイトがキツくて本格的な筋トレと共にプロテインは一ヶ月でやめた。この時は体重がほとんど減らなかった
運動１時間はたいしたことないと思うかもしれないが週５でやり続けるのはデブにはキツいよ。今は慣れたが
ガリガリになる気はないが、痩せ型にはなりたいと思っている。62kgが目標
でもそろそろ見た目重視で筋トレに力を入れてやってみるよ

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 18:40:02.51 4SmiIpWi
1500kcalで1時間の有酸素か
俺にはムリだなぁｗ
2000kcalにして筋トレ30分有酸素1時間
これくらいでもけっこうきついかな

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 18:43:29.45 PaVOH2Ck
>>396は体脂肪率20%近くあるんじゃないかな？
脂身がたっぷり付いてる間はあまり食わなくても
結構動ける、と自分の経験で思った。

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 18:53:04.47 rDX83jrF
1500は俺はちょっときついかな
1700くらいで1時間有酸素30分筋トレがいつもの俺の生活

411:396
11/11/21 19:01:30.84 46fXeYZ3
体脂肪は確かに20くらいある
でも自分が動ける理由はアミノ酸飲んでるからだと思う。運動３０分前にアミノバイタルのタブレットを5つ食べてる
食べてる時と食べてない時では疲れが全く違う

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 19:27:37.11 VIJH6aVs
>>406
週一とか制限すればＯＫ

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 19:43:26.78 HPIaU0NK
体脂肪を14から9くらいにしようとしてるが結構きついな、これ

食事制限と有酸素筋トレしてるがなかなか減らぬぅ…

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 20:27:04.92 Tb/lkINU
おまいらソイプロテイン飲んでる？ホエイプロテイン飲んでる？

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 20:36:44.87 +ZjsPqSO
マックのナゲット今なら１００円だぜ

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 21:09:18.55 buNyuIEw
ウェストの脂肪が落ちてきて、腰のラインが綺麗になってきたと感じるのは、
願望と想像力のなすところか、現実なのか判別できない。

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 22:23:27.47 VRojLI/s
人から指摘されたら現実

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 22:30:52.33 mcj2huLB
俺は取引ある材料メーカーのアメフトやってる坊主に指摘された。
が、社内では何も言われない。
ので、まだまだって事だな。

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 22:37:59.41 Tb/lkINU
おまいらソイプロテイン飲んでる？ホエイプロテイン飲んでる？

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 23:24:03.53 XX4afLXn
>>419
俺はホエイ飲んでる
今は体重多少増えてもいいって感じでやってるから

ダイエットならソイじゃない？
腹持ち良いから食事制限しやすい

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 00:02:41.72 QTdXTghX
習慣化すると、標準体重までくるのは楽勝なんだよな
でも長期間トレしてるうちに欲が出てきて、ただの痩せじゃなくて、筋肉が浮いた体型整えたくなる
理想は腹筋がっつりな状態で、標準体重よりプラス8kgぐらい。で、体脂肪率は10％切り

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 05:43:03.48 DihfqLWk
空腹を誤魔化そうとコンビニで酢昆布梅味を買って毎日食べてるんですが
まずいでしょうか。

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 06:25:20.13 PXCRiyK6
美味しいです

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 07:13:50.58 9Z9OqRHP
>>423
意味違うΣ(￣◇￣*)！

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 07:30:45.04 7YjW8XZO
>>421
本当にそう思う
標準体重まではまぁ楽に行ける
その後、細マッチョやら目指そうとしたらマジで大変だわ
体脂肪10%付近ってかなりきつい

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 07:38:29.74 Iwftg+vM
12％までは割りとすんなりいったんだけどね
しっかし8％9％の人らと全然違う　orz
顔とか首周りとか下腹付近が

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 07:43:15.82 GdDT7gWf
大変もなにも…
同じ体脂肪率の奴でもいい身体してる奴もいれば、腹がぶよぶよの奴もいることを考えたら、答えなんて簡単だろ

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 07:49:23.35 Iwftg+vM
体脂肪計全否定するのは簡単だけどダイエット開始からの今までの変化見てればある程度説得力あるからね
体重・体脂肪率・身体の各サイズとか付けてればだいたいわかってくるじゃん
俺みたいに腹がぶよぶよでも腕とか一桁とかね

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 08:12:21.74 7YjW8XZO
なんの答えが簡単なのかまったく分からんが
俺にとって体脂肪10%切るのは大変なことに変わりない

>>426
俺は14%くらいまでは普通に落ちた
そこから落ちるスピードが緩くなった
筋肉を出来る限り落とさないようにしてるから
余計大変

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 08:21:01.45 LMwCLivS
５ファクターダイエット１０週目。
今のところ体重約１０キロ減。
これはかなり効果があります。
私は本通りに実行してやせました。

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 09:45:20.41 ywnZ6ANB
>>421
骨格なんかでも変わるけど、標準よりも８ｋ多いくて、腹筋が割れているとなると
１０ｋ以上増量しないと辿りつけない領域と思うが。

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 11:01:20.98 /XnpcvN9
>>421
>理想は腹筋がっつりな状態で、標準体重よりプラス8kgぐらい。
身長170cmなら70kg以上、180cmで80kgくらいで腹筋バリバリかあ・・・
自分は無理w
ジム友のリフターさんや元陸上選手がそんな感じだけどとてもあのレベルは無理だなあ。
パワー系の相当レベルの高いアスリートじゃないと厳しい気が。

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 11:05:52.33 ywnZ6ANB
というか、普通にアスリートかビルダーレベルだね。

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 11:24:55.98 8lAOK9DO
骨格が細ければそういう数字にはなりやすいんだろうな。
脚が長くて小頭とか。

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 11:43:47.42 VbcW6b2t
>>433
ビルダーなんだろ。何故ダイエット板にいるのかがわからんが。

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 12:22:58.06 yNr+xcSS
>>421
現役時代の王監督がそんな感じかな。
177cm78kg、筋肉質で贅肉がほとんどない。
ただボディビルみたいなことは一切しなかったから、逆三角の体型ではない。
胸囲99cmだが胸は薄く、腕も太くない、ヒップ100cm強、太股周り60cm強。
骨太でスポーツでしっかり鍛えれた経験があれば体重調整くらいで十分に可能。
ただ骨細、スポーツ経験のない肥満からだとかなり大変だと思う。

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 12:25:06.83 7YjW8XZO
ちまたで言われる細マッチョとゴリマッチョってのは
体格というか骨格で決まるのかね
骨が細いと筋肉付きにくいイメージ
ソースは俺

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 12:33:25.64 /XnpcvN9
>>437
骨格で決まるわけじゃないけど、確かに筋量が強い人は骨も太い気がする。
と言うか身体が強くて怪我をしにくい人は筋力や筋量を増やすのに有利って事じゃないでしょうか。

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 12:35:55.89 H8Im3Hwc
>>433
K1のミドル級クラスで＋3～4㎏程度だぜ

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 13:03:32.24 7YjW8XZO
>>438
なるほどね
卵が先か鶏が先かじゃないけど
骨太な分怪我や負荷の面で有利だから筋肉が付きやすいとも言えるわけだ
不公平だわw

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 15:39:10.62 qfglEfUI
でも骨はすごく重いから体重的には不利だぞ。
板的に言って。

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 15:58:32.89 QB8rCEEh
クソガリのダイエットは筋トレ

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 16:19:07.87 Iwftg+vM
ま、がっつり食って筋トレしてたっぷり眠れば筋量もじわじわ増えていくでしょ
ガリガリだった藤波辰巳がそうやってレスラーになったとか中学時代に読んだ気がするｗ
しかし増量は板違いだけどね

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 16:30:21.07 c2e6VrHY
>>442
＞クソガリのダイエットは筋トレ

もうダイエットそのもの意味がわかってない
ガリが体鍛えるのはダイエットじゃないだろｗ

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 18:00:35.54 TzFR/MGN
【肥満】農耕が始まってからまだたった約1万年　ご飯・パンを抜くのが人類本来の食事法　主食をやめると健康になる
ｽﾚﾘﾝｸ(scienceplus板)

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 18:34:37.82 /XnpcvN9
>>441
華奢な体型を目指す人以外は脂肪以外で体重が多いのは有利でしょ。
>>440
確かに不公平だけど世の中そんなもんだよなあw
筋量を増やしたいのなら若い時にどれだけ頑張るかが最重要だと思う。
歳をとればとるほど筋肉増やすのは加速度的に難しくなるね。

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 20:52:58.91 uaU9m/tM

朝からラーメン！はやや重たいけど、夜になると食べたくなるｗ
みそ、しょうゆ、とんこつ、しお
ラーメンにライスも注文し、ラーメンの合間に白飯を食べる
トッピングには、ジューシーなチャーシューを。コラーゲンたっぷりの巨大な軟骨煮込みも、合う合うｗｗ

ぎょうざも注文してビールも飲んだら楽しかろうが、今はラーメンとライスに集中集中！

無限に食うわけじゃないんだ。食いたい物を最低限食いたいだけ
人は必ず死ぬ。食いたい物を食わず、やせていることだけが目的の人生なんて、ちょっと寂しいな。

ラーメン、チャーシュー、餃子、ライス、焼肉、酢豚、唐揚げ、お寿司、脂身肉たっぷりカレー、カスタードパイ、チーズケーキ
二度とない今だからこそ、がっつり！

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 03:04:29.57 BStLz4Oe
食糞ダイエット始めました

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 08:29:26.94 86VvE/zv
>>446
世の中そんなもんだねw
ガタイが良い友達(骨格がでかいやつ)と筋肉の付き方があからさまに違うんだよなぁ
でもそいつはもっとスリムになりたいといつもほざいてる
俺はもっとマッチョになりたいと願ってる
人生上手いこといかないもんだ

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 08:59:45.22 Bu7u6BS1
なんか勘違いしてる奴いるな
デブ→鍛える→脂肪が減り内側の筋肉が見えてくるだけ
↑これを筋肉付いたと思ってる
ガリ→鍛える→脂肪が減りよけいガリに
↑これを引き締まったけど筋肉付かないと思ってる

簡単に筋肉なんか付かねーよｗ
それなのにデブからじゃないと筋肉付かないとか、ガリは体質だとか、笑えるスレだｗ

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 09:03:37.78 LUE8KL6n
ほぼ合ってるとは思うが、おまい極端だなw

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 09:09:05.15 YQ1jXbnk
一般に言われる細マッチョで十分って奴が大半だからね
デブの筋肉もけっこう偉大で半年もやればそれなりの体型にもっていけるのも事実
しょせんやり続けることができる意思の力が最重要かなｗ

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 09:10:39.93 86VvE/zv
こんな当たり前のことを自慢げにw
何を勘違いしたんだろうw

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 09:26:29.50 t/4sYP/B
この板は正しいことを書き込むと、
デブのくせに
ガリガリの戯言
と反応する板です
この板の正しい使い方は、自分が痩せたやり方、鍛えた方法が一番だと言い張ることです

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 09:56:00.76 agMCRiJ6
勘違いしてるのは>>450のように見えるが…

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 09:59:33.29 t/4sYP/B
↑
このように、単発ＩＤで煽るのも特徴です

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 10:02:03.13 +9gMkJcf
内臓脂肪が減ったあと
同じ事続けていれば
皮下脂肪減りますか？

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 10:47:47.12 GPxyXajS
>>457
減る部分と減らない部分があるらしい
一緒に筋肉も減るから、筋トレも少しでいいから併用すれば
皮下脂肪は筋肉が燃焼してくれるからね

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 11:23:30.28 agMCRiJ6
>>457
減る減る。
ただ、減って欲しい所から顕著に減るみたいな
都合の良いことはたいてい起きない。

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 11:48:09.66 Ml1C02Y8
先週から筋トレ始めたんだけど、肩こりのような違和感を感じる。
腹筋とかは一時的に筋肉痛になったけどいまはなんともないけど…。

やり方がおかしいのか、タイミングよく他の要因が現れたのかわからないけど。

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 12:16:04.40 H702MQGU
このブログ読め
痩せるぞ

URLﾘﾝｸ(www.kaynotes.com)

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 12:56:43.48 +9gMkJcf
>>458-459
ありがとうございます。モチベーションあがります。
腹筋を何となくするようになったら
ズボンが落ちるようになったので今も続けてるのですが。
これからが楽しみです。脂肪脱ぎたい！！

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 13:14:33.68 p6T+dS15
１日の摂取kcalって最低基礎代謝量分は取らないとだめなんですか？

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 14:47:29.79 zrdmw0Yk
絶対ダメって事は無いよ。
ビルダー減量期なみの運動管理＆食事管理が出来るならそれも
選択肢の1つじゃない？でもなぜウチ等がダ板にいるのか、じっと
手を見て考えてみれば、運動管理＆食事管理が出来ないからでしょ？w

そんな人が摂取が基礎代謝以下になるくらいに消費＞＞＞摂取の
カロリー不足にすると、停滞期になったり、筋量減りすぎてリバウンド
しやすくなったり、体壊したり、ストレスから心壊して過食に走ったり、
ってなる罠。

日本人♀の平均だと、基礎代謝1200kcal、生活活動強度1.5だから、
消費カロリー1800kcal。ここから480kcal引くと1320kcalになる。
480kcal/日ってのは、これで2kg/月減量できるって数値。

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 15:07:00.64 gOIfVwGe
一日の摂取㌍を基礎代謝より減らしてチマチマ痩せるなんて愚の骨頂だよな

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 15:13:14.71 86VvE/zv
なにより不健康だしね
リバウンドの他にもどんな弊害があるか分からんし
無理の無い範囲で食べて、しっかり有酸素運動するのが健康・美容に良いダイエットだろう
まぁほとんどの人間は有酸素が面倒で食事を極端に切るダイエットしてリバウンドするわけだ

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 17:58:55.85 TU1JzCRt
じゃあ、食事量減らして有酸素がっつりはどうなの？

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 18:12:19.24 YQ1jXbnk
ボクサーにしろビルダーにしろ短命な人多そうじゃん
減量と増量繰り返すのって健康へのダメージってけっこうあるんじゃね～の？

>>467
すごい勢いで痩せるよ
筋肉もとろもなｗ
そもそもエネルギー不足で長時間とか長期間はかなり難しいし身体へに負担もハンパない
当然リバウンド率も高い
過激スレに何人もいるから過去スレ読んでみ

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 18:26:36.40 GPxyXajS
>>467
>>468
でも、モデル体系になりたい女性や細マッチョ狙いの男性は
有酸素と食事制限は効果あるよ
ある程度落ちたら(筋肉含めて)必要な分だけ筋トレ追加すればいい
細い脚なんかは有酸素でまず落とすのが効果的
もっと言うなら、動かないで脚をやせ細らせる
そこからリハビリ感覚でスリムな脚を再構築する
骨折入院経験者の脚痩せ体験ね
もちろん支える体重がデブなら脚はすぐに太くなりますけどｗｗｗ

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 18:36:08.36 YQ1jXbnk
まぁ筋肉は落とすの簡単、付けるのはかなり時間がかかるのが一般人だからね
だからできるだけ温存させたいと考えるのがこのスレ
で、細マッチョもガリガリ系じゃなくそこそこ筋肉のある細マッチョだろうしね

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 18:39:10.42 S/aMMZ5z
何言ってるんだｗ

筋肉はつけるのに時間かかるから筋肉が落ちるようなダイエットは意味ないぞ。
腹だけ出た餓鬼体型を目指すなら別だけど

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 18:48:28.25 g8GfAwNc
筋肉バカのいうこと聞いてると絶対モデル体系にはなれないし、
言わせておくとそのうち筋トレや有酸素運動しない奴はバカ、
みたいなこと言い出すよね。

ほとんどの人はそんなことしてないっつーの。
どんだけ世間が狭いんだか…

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 18:48:58.93 g8GfAwNc
すまん、スレチだった。

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 18:52:34.82 S/aMMZ5z
>>472
モデルって筋トレも有酸素も必須でやらされてるよｗ

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 19:19:14.32 OE1neDgA
チョコレート食べたい

菓子パン食べたい

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 19:22:04.73 g8GfAwNc
>>474
でも君はモデル体系じゃないだろ？
人によって目的も違えば生き方も違うんだから
やり方も違うんだよ。と言いたかったんだけど、
このスレはそういうやり方のスレなんだよな…

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 19:27:59.51 S/aMMZ5z
>>476
健康的で綺麗なカラダのライン作りたくないの？

筋トレも有酸素もしないで作った体型は細いだけのだらしない身体にしかならないよ

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 19:36:22.70 H702MQGU
>>468
ビルダーはナチュラルの場合は長生き多いぞ

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 19:37:58.37 gOIfVwGe
俺の場合、イケメンじゃないからモデル体型なんて諦めてる。身長は180以上あるけど
ベンチ100kg、デッド150kg、自重チンをストリクトに10回
BMI24、25で体脂肪率10～12%、一応の目標はクリロナ。30代前半のうちにやり遂げたい

480:３０代の王道
11/11/23 20:25:06.33 +Dm2yxMP
モデルとちゃうけどミスユニバースの指導者は運動はほどほどにって言うとる。
ダイエットは食事制限こそ要やな。
俺は最初は人参ジュース断食から入っていった。
運動は日常生活に散歩を少し加えた程度。日常でコピー用紙とか持ってるけどな。

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 20:39:10.93 iqdSf9xt
モデル体型ってのは、持って生まれた骨格が90%だと思うんだが・・・
胴長短足の日本人女性がたとえBMI18になっても、貧相にしかならんだろJK?

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 20:51:17.95 GPxyXajS
ここは王道のスレなんでモデル体系はスレ違いかな
言い出してごめんなさい

でも、モデルは健康的じゃない美しさを競うからね
筋肉欲しくない普通のダイエットは、有酸素でぽっこりお腹の
内臓脂肪を燃焼すればいい

ただね、自重が重いと歩くだけで足は太くなるよ、健康的だけど
やはり有酸素も体重が軽いからこそモデル体型にも好影響がある

ノウハウが大切かな

スレ違いだけど

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 20:51:37.33 YQ1jXbnk
しっかしBMI18に魅力感じる男ってほとんどいないんだけどね
マッチョ好きな女性も好くないだろうけどｗ

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 21:17:35.09 0+0maLyh
目標の設定は主観の問題なので各人の自由でいいよ。
そこには議論の価値はあまり無い。
議論すべきは目標に対して何をすべきかって事ね。
筋量を気にしないガリを目指す人に対して「筋トレしろ」や、細マッチョを目指す人に対して
「有酸素主体がいい」とか、目標に対するアドバイスが間違ってる場合は誰か突っ込んでw

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 21:21:02.80 0+0maLyh
>>479
身長高くて羨ましいw
その身長だとベンチ100デッド150では痩せ、あるいはガリにしか見えないと思うよ。
>>469
>ある程度落ちたら(筋肉含めて)必要な分だけ筋トレ追加すればいい
それは絶対違うと思います。

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 21:23:52.05 iqdSf9xt
>筋量を気にしないガリを目指す人
てか、ガリを目指すヤツって、そもそもがスレチじゃないのかなぁ？

487:３０代の王道
11/11/23 21:25:01.55 +Dm2yxMP
ダイエットは生命力を増して健康になること。これが中年の王道や。
最近腹の突き出たおっさんよう見るけど、食事制限と健康、生命力が肝になるんや。

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 21:25:28.66 iqdSf9xt
「駆けつけ三杯」じゃないけど、このスレに紛れ込んだのも何かの縁、
取り合えず♂には30㎏×2、♀には20㎏×2のダンベルセットを
勧めるのが挨拶代わりかと・・・

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 21:28:47.57 YQ1jXbnk
まぁ自重でもやりようだけど自宅でやるならチンニング台はほしいなｗ
6000円くらいで売ってるしね

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 21:31:51.32 iqdSf9xt
クロールのプルとプッシュを強化する自宅筋トレってどうやるんだ？
ｦﾚの脳内では、懸垂スタンドに滑車括り付けて、でヒモを引き下ろして
重りを引き上げるってのがいいかなと。

ってスレチだよなぁ。

491:３０代の王道
11/11/23 21:32:11.47 +Dm2yxMP
自宅筋トレやったらホームセンターで１０キロ２０キロとかのセメントなり砂なり買えばええ。
それを背中に乗せて腕立てせい。
安くて済むやろ

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 21:44:14.70 YQ1jXbnk
>>490
さすがに水泳板で効くほうがはやいんじゃね
かなり過疎ってるけどｗ

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 22:28:03.68 K3t363Vz
>>490
チューブかな

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 23:35:05.61 S4pllRp8
>>5です。
11/5　　87.2kg
11/23　83.4kg
漸く84ｋｇの壁越えた。

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 05:58:34.81 uUn3uW8C
20kgとか30kgとかお前らパワーあるなぁ
昨日15kgのダンベルフライやってたら左肩がピキッときて今もまだ痛い

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 11:33:39.59 6TWAyn0r
>>495
フライは重量に拘っちゃいかんケガするぞ

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 12:26:31.04 Y6NrMrvp
おい!
骨盤からウェストのくびれにあった分厚い脂肪。
それが、殆ど無くなってきて綺麗なラインが出てきた。
腹筋も縦ラインが見えてきたよ。おい!!

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 12:42:40.92 7OwEcugU
わたしの今のお腹は
鮭の稚魚の腹についてる栄養分の袋みたいなのがどんどん落ちてきてる状態
いらない脂肪と、それ以外の間に線が付いてきた
はやく筋肉縦線つけたい

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 12:43:28.21 uUn3uW8C
>>496
そんなの誰も教えてくれなかったおorz
ちょっと痛みが引いてきたっぽいがダンベルフライしばらく休むよ
教えてくれてありがとうな
>>497
おめでとう！
俺も腹筋がぼこぼこしてきたぜ
もうすぐパックが見えそうだ
体脂肪が家の体重計で測れないのが残念でしょうがない
この調子でお互いがんばろうぜ

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 13:11:28.95 bDFPHGce
>>498
参考までに一日のトレーニングメニュー教えてください。

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 13:27:47.84 NGGsrD4j
>>499さっさとアマゾンででも買えばいいじゃん。
体脂肪だけじゃなくて内臓脂肪や骨量、体内年齢まで一瞬で測れるやつでも
4500円程度でクソ安いんだし（タニタのやつとか）。

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 14:02:06.89 7OwEcugU
>>500
カロリー計算と有酸素運動と筋トレです

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 14:12:45.74 3RRVeE9e
>>495
ダンベルフライはどちらかと言うと効かせ重視の種目なので、重量を追うより
きちんと胸に負荷が乗る感覚を重視した方がいいよ。
プレスの半分くらいの重量でいいくらい。
15kgのフライをするなら30kgでプレスしているって事ね。
それと肘は少し曲げないと肩傷めるので注意です。

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 14:16:11.00 8HKGw9xP
食事管理、筋トレ３０分、有酸素１時間

みんなこんな感じだよね
後は食事の制限量や運動強度とかが多少違ってくるだけで

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 14:35:42.88 II0PdxXe
>>504
自分もまさにこんな感じ
無理なくやれる範囲で試行錯誤していくうちに自然とこのバランスになった

ちなみに半年で95kg→80kg。あと5kgで標準体重だから頑張る

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 14:53:55.49 L/2kGZeu
ものぐさな人は筋トレ10分だけでいいよ
そのかわり毎日やる
5分でも良い
後は食事制限、日記のように体重と食事を書き込むと
相関関係が見えてくる
たまのドカ食いはチートデイといってダイエットにも認められる

それで月1キロ減を目指せ
急激に体重落とすとリバウンドするよ
なぜなら脂肪はすでに付いているから
1キロの体脂肪(体重)は7200kcal燃焼が必要といわれている
ウォーキングの消費カロリーなら、
80キロの人で90km歩かなければ燃焼できない
そういうざっくりした数字も覚えておこう
脂肪(体重)は簡単に付くけど、落とすのは大変なんだよ

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 15:13:59.22 bDFPHGce
>>502
もしよかったら筋トレの内容教えてください。

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 00:19:14.49 /371UwM5
あげ

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 00:21:35.47 /371UwM5
toki安定して頂戴

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 09:56:19.96 SIA3zJFv
>>507
いやです

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 11:37:19.58 jK4UxHlY
太ももの筋肉をつけるのが一番効果的だね。

普段の生活から、階段を2段とびで上る習慣をつけるといいよ。

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 13:11:01.10 yaYjSq1w
>>510
そうか。無理言ってごめんなさい。

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 13:11:22.49 v8N7Nkt7
足は筋肉が大きいし付けやすいからね
基礎代謝を上げるには足だと思う

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 13:25:49.68 sZLNeEqP
>>513
じゃあランジとか水平足上げとか有効？

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 13:29:13.98 v8N7Nkt7
足の筋トレはもちろん有効だろうけど
ウォーキング・ジョギング・自転車が一番ダイエット目的には有効
何しろ有酸素運動をしながら足の筋肉を鍛えれるんだから
筋トレはダイエットではないよ

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 13:52:27.34 NwPq/K22
有酸素運動では筋肉はつかないよ

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 14:08:29.63 v8N7Nkt7
んなわけないでしょwww
別に有酸素運動は筋肉を分解するわけじゃないよw
極度の糖質不足状態が長期間続いた場合
筋肉を分解してアミノ酸→ブドウ糖を作り出して
生命維持の防衛反応が起きる場合だけ

有酸素だろうが何だろうがその運動に必要な筋肉が付く
競輪選手は別に筋トレでぶっとい足を付けたわけじゃないし
病院で寝たきりの人にウォーキングさせるのは痩せさせる為じゃないよ

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 14:27:03.06 ZyosfGPq
競輪は無酸素で鍛えてるだろ

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 14:34:59.28 /vuLN3Nw
URLﾘﾝｸ(player.video.search.yahoo.co.jp)

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 14:40:35.99 /vuLN3Nw
>>517
病人（怪我人）と健常者を一緒に語ってはいけないよ

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 15:42:45.09 9AsyJfY6
>>517
>有酸素だろうが何だろうがその運動に必要な筋肉が付く
それは正しいんだけど「筋肉が付く」の意味が筋肥大なら、通常の有酸素運動では
肥大しやすい速筋繊維をあまり使わないので「筋肉が付く」事はあまり期待できないよ。

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 15:50:46.66 Kx4wfiub
いやいや、有酸素と考えずランニングと考え見ろ
走った時に足に掛かる負荷は体重の倍とも三倍とも言われる
30分程度走り、食事次第では足の筋肥大は可能なレベル

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 16:00:11.62 MUpKuGOC
そう信じならそれを実践すればよい
普通の人は筋トレやるだろうから

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 16:15:01.50 NZxtcYbn
ランニングでの筋肥大なんて微々たるものだと思う

体重の三倍負荷がかかるなんていうけど、三倍の負荷＝筋肥大ではないよね
長時間続けられる運動に筋肥大の効果は普通は期待しないよ

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 16:26:01.88 VabCsnn8
>>522
君の机上の空論は間違ってるよ＾＾

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 16:29:30.88 SD2UQu4N
>>522
100mダッシュのトレーニングなら筋肥大はするだろうが、何十分も走り続けられるような負荷では筋肥大はしません。

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 16:34:30.80 9AsyJfY6
>>522
>30分程度走り、食事次第では足の筋肥大は可能なレベル
全く肥大しないとは言わないけど、筋トレに比べれば誤差程度にしかならないよ。

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 16:39:55.92 SD2UQu4N
>>527
現状の足の筋肉の太さ次代だが、30分も続けられるレベルだと肥大どころか細くなる可能性もある。

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 16:46:53.06 W89AihGy
どのレベルの有酸素運動にもよると思うが、心拍数が120程度なら歩くのに毛が生えた程度だろ

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 16:49:07.70 JpeoyI2g
>>517
競輪の選手の筋トレは普通の人間じゃ出来ない位凄いのにww
知らないのに知ったふりしない方が良いよ

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 16:50:03.43 9AsyJfY6
それまで運動をしていなかった人ならジョギングでも筋肥大は起きる可能性はあるでしょ。
逆にジョギング以上の運動をしていたような人なら筋肉は細くなるだろうね。

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 17:27:46.60 VgabZbok
マラソンランナーを間近で見ると太ももの筋肉がすごいけど、連中はスクワットをやり込んでるからな。
走るだけであの筋肉は無理だろう。

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 17:36:42.82 eNMzHLWP
サッカー選手もサッカーをしてダイエットしたり筋肉をつけたわけじゃなくって
サッカーをするための筋トレ、食事管理をしてるわけで
マラソン選手も、短距離選手も、バレー選手もまた同じことだよね

なのにサッカーして痩せる、バレーして痩せるって人が居る
まあ（痩せるための）ジョギングやスロージョグ、ウォーキングなんかスピードや距離で位置づけが微妙なもんもあるけど。

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 17:37:17.92 Kx4wfiub
筋トレに比べるとってお前ら筋トレしてんの？
走ってるの？机上は君らの書き込みじゃないのか？

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 17:38:27.17 j6sHgQP6
競輪選手が筋トレしてないとかw
おそらく日本で一番筋トレしてるスポーツだぞ、

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 17:42:25.62 Kx4wfiub
URLﾘﾝｸ(g2.upup.be)

知ったかこいても駄目だぜ？

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 17:52:58.95 tz2DeNVb
>>5です。
日付　　　体脂肪率　体重
11/5 25.5％ 87.2㎏
⇒11/25 23.1％ 81.5㎏

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 17:57:46.37 /371UwM5
報告スレでやってほしい

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:01:20.22 MUpKuGOC
>>536
オマエ馬鹿?
脚話してんだよ
下半身うｐしろよ
どうせヒョロイんだろ?

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:04:13.71 Kx4wfiub
ダ板では君の方が馬鹿発言
頭大丈夫？
今仕事中だから足の画像はない
君画像出すなら帰ってから撮るけど？

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:08:07.70 MUpKuGOC
撮れよクズw

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:09:11.09 Kx4wfiub
男として恥ずかしいよ君

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:10:07.56 779R8vHa
>>522
ランニングでの衝撃は関節等で分散されるから全部が肉にはかかってないよ

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:10:59.43 Kx4wfiub
ダッシュした事ある？

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:11:26.88 MUpKuGOC
オマエみたいなクズが男を語るなワロス

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:15:30.41 Kx4wfiub
これじゃ机上の議論にもみたないね
口上のいちゃもんだよ
カスは口だけ

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:29:54.80 vYN8sD6T
こうなるんだからアホは無理して語るなよ
ホント迷惑

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:30:33.49 Kx4wfiub
腹筋も広背筋も、大胸筋も、二頭も三頭も自重トレで筋肥大するのに足はしないと言う事は無い
やり方を工夫したら良いだけ

やった事無いから想像で話想像で否定するのだ
大体バーベルもってスクやる程足の筋肥大を求める奴がダ板に居るかって話だ

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:34:56.22 +bnFT9pJ
とダ板１の激バカがほざいております

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:37:30.13 Kx4wfiub
口だけ(笑)

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:38:24.45 VCFqt/Gd
と口だけ野郎がほざいております（笑）

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:45:00.84 9AsyJfY6
何で「有酸素では筋肥大しない、もしくは非常にしづらい」って話が「自重トレで肥大するか否か」って話になっとるの？w

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:53:10.02 Kx4wfiub
有酸素は筋肉使わないと？
良く走ると筋肉が落ちるとか言う奴が居るが、落ちるのは脂肪であり、筋肉ではない
食事をきちんと計画的に取れば筋肉は落ちないし、肥大させる食事量を取れば有酸素の負荷でも筋肉は肥大する
脂肪と筋肉の区別がつかない筋脳の言葉を信じすぎだよ馬鹿ども

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 19:09:41.90 vI9xbydv
そもそも理解が足りてないのは低負荷高回数の筋トレは筋持久力の強化で筋肉自体引き締められるし
高負荷低回数の筋トレは筋肥大を促す
筋肉使ってるから肥大するけじゃないんだよ
普通の人がジョギングで筋肉肥大なんてね～よｗ
遅筋が肥大するわけね～だろｗ
それにこのスレ的に食事制限してる人も多いわけで余計にありえない

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 19:13:54.25 Zoq/CPqM
毎日走ってたら太ももが細くなったｗ

ソースは俺

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 19:22:19.32 Kx4wfiub
>>554
俺のレス全部嫁禿

脳内トレーニーや馬鹿理論トレ童貞の意見など用は無い

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 19:26:05.23 q4lKIYy2
クロストレーナーを5ヶ月続けててほぼ毎週ふくらはぎが筋肉痛になるけど太くはならないなぁ
体重がおちたせいもあるかもしれんが

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 19:31:43.82 Yg/TCDke
てかジョギングで鍛えられるのは遅筋（持続筋）だから肥大しなくね？
長距離走の人でもずっと走ってるだけじゃ足細くなるみたいだし

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 19:35:14.04 9AsyJfY6
筋肥大が起きるには過負荷を与えてそれを漸進させる事が必要。
減量期の有酸素ではそれを実現するのが極端に難しいので肥大も起きにくいよ。
じゃあ増量期ならどうかと言えば、有酸素で負荷を漸進させる事自体が困難なのでやっぱり厳しい。
体重が増える事が負荷の漸進にはなるけど、それじゃどんどん太るって話だから現実的じゃないねw

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 19:47:56.50 Kx4wfiub
体重増えるのは筋肉で増やせば良い訳で

君らは文句や可能性の話ばかりしているが
飯の量を段階的に落として行けばウエイトトレーニングでも痩せるからな

逆もしかりなんだよ
遅筋を鍛え下から押し上げるからピークが出きるとか
君らは知らんだろ
速筋を鍛える走り方ダッシュ等を取り入れたり、ランジウォークを取り入れれば君らの言う有酸素トレでも筋肥大は起こせるのだよ

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 19:59:07.80 vI9xbydv
普通に肥大させたいならウェイトやるってｗ
HIITとかもやってる奴いるでしょ
たまに話題になるし

つか何しにこのスレにきてんだよw

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 20:01:21.49 Kx4wfiub
>>561
口だけ達者な頭でっかち脳内トレーニーを成敗しにだろjk

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 20:11:05.60 uAc4USXW
俺が前に運動しまくって(水泳、腕立て、腹筋、ジョギング)体脂肪率を１０％落とした事があったけど(１９％→９％に)、体重から脂肪を引いた値は痩せる前も痩せた後も５７kgと一定だったよ
自重の筋トレはただの運動とかわらない感じかな

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 20:13:15.31 779R8vHa
男で５７ってドチビ確定やん

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 20:19:32.86 jrAJXRhl
>>563
痩せすぎ
体重増やせよ

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 20:21:23.67 uAc4USXW
それは｢体重から脂肪を引いた値｣ですｗ
体重自体は約６３ｋｇだよ、
と言っても身長は１７１だから低いけどねｗ

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 20:29:21.27 9AsyJfY6
>>560
落ち着いて考えを整理してw
>速筋を鍛える走り方
それはもはや有酸素とは言えないと思いませんか？
あなたの言ってるのはウエイトトレーニングをしなくても筋肥大は起こせるって事で、それは誰も否定していないと思うよ。
まあ効率は著しく悪いけどね。

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 20:46:12.89 /vgPCKCz
要するに下半身の筋肉を鍛えて有酸素運動をすれば良いってことだな！

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 20:55:36.83 jrAJXRhl
下半身の筋肉が全身の筋肉の６０～７０％を占めるからな
健闘を祈ってるぜ

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 21:01:40.45 GRb/dkLK
「ジョギングしまくってたら、マラソン選手みたいな下半身になった」
ってのはありえるけど、
「ジョギングしまくってたら、100mスプリンターみたいな下半身になった」
ってのはありえないわけ。
で、王道スレは100mスプリンターみたいな下半身を求める者が多いわけ。

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 21:10:21.44 Kx4wfiub
なんや面倒臭いの脳内ども
老人には筋力が弱らない様に歩く様に指導します

歩かないだけでも筋肉は減退します
逆を言えば歩けば歩くのに必要なだけ筋肥大します
つまり自重の負荷が肥大させられる最大値までの肥大が可能と言う訳
走れば更に最大値は増える
筋肥大して重量をあげていくのは
あげてるバーベルの筋肥大に必要な負荷が得られなくなるから
だから有酸素での足に掛かる負荷でも
その最大値までは筋肥大している訳であり
ﾀﾞ板には自分の体重で走れないデブが多数居ると言う事
また、デブの足は、その体重を支えるだけの筋肥大をしており、脂肪を取り除けば素晴らしいマッチョな足であると言われている

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 21:15:53.28 /371UwM5
みんな結果出してから持論展開しようよ。

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 21:21:47.90 cJf4yLu2
>>570
それなら筋トレスレいけよ
ガチムチスプリンターみたいな体は有酸素運動じゃ無理だろ

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 21:26:17.19 GRb/dkLK
>>573
>それなら筋トレスレいけよ
てか、ここがその筋トレスレなのだと思うのだが・・・

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 21:26:43.52 GRb/dkLK
自重の腕立てしまくってたら、気付いたら上半身が筋に君になってたってのは無いわけ。
ウォーキング、ジョギングしまくってたら、気付いたら下半身が筋に君になったってのは無いわけ。
>>571の言うように、筋断面積は負荷強度に対する適応に過ぎないわけ。
そしてスクワットの負荷強度はジョギング、ウォーキングの負荷強度より大きいわけ。
自重スクワット100回がキツイって者は一杯いるけど、100歩歩くのあるいは100歩
走るのがキツいって者はそうはいないわけ。

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 01:36:15.02 r/btjEMb
基礎代謝量だけきちんと摂取して筋トレした後有酸素運動
腹が減ったらこんにゃくの味噌田楽で満たす
これが一番の近道ですか？

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 01:56:49.24 UkKY7ZFi
王道っていいの？

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 02:23:15.36 pe2YB3c9
いいよすごく

俺はこのダイエットでいく！これでうまくいった！とか
斜にかまえてた時期もあるけどさ。
結局王道やってみりゃわかるんだよ。
みるみる心身ともに健康になって、食い物にたいしての異常な欲求もきえて
我慢も必要なくなり、たまに好きなものを食べても、翌日あとをひくこともない（身体も精神的にも
慣れればストレスフリー。

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 06:52:01.69 Zos+eV+7
運動でやせるなら1日2時間は必要
それだけ運動して摂取カロリーを増やしてはいけない

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 07:33:06.79 Ya7q5JDM
運動したあとしばらくしたら腹減るよね
特に長時間の有酸素運動

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 07:44:43.38 QHUI9JjE
>>580
マフェトン法は、糖分でなく脂肪主体にエネルギー消費するから、
血糖値が安定して、糖分の欲求や過度の食欲が抑えられるというけどね。

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 08:11:32.69 vxpjfphk
>580
有酸素終わった後の空腹はちょっと我慢するといったん消えるので
すぐに食べるなって言われたなあ
その空腹感につられて食べると減るものも減らないと。

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 08:22:56.93 ceCeDKqJ
ランニング1時間した後プロテイン飲んでるんだけどどうなんだろう
脚の筋肉ついてきたかなぁ？

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 08:29:51.27 5t7zDYks
プロテインなんてアスリート気取りのブタの餌なんだよ　ブヒブヒ

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 08:56:57.18 RO3p3IIf
>>582
しかし食べないと、僅かしかない筋肉も削げ落ち
惨めな貧相な身体になる危険。
体重計の数値だけ目標とすると悲惨な結果になるかも。

でも有酸素中毒になると
たとえ筋肉が落ちようと体重計の数値至上主義になる恐れ。

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 09:00:11.38 BgyPNen+
>>582
運動後に飯食わないとか１９７０年代の思考だろうに

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 09:02:07.18 RO3p3IIf
練習後に食べない。
摂食障害のマラソンランナーに多いなー

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 09:03:03.87 dcZnRsuC
>>586
こらぁー、お前ら水なんて飲むな

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 09:06:20.76 RO3p3IIf
>>588

「おまいら口開けてみろ」
水飲んだかチェックだ！

こんな時代だな

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 09:29:00.80 aQ9N0JvP
カロリー制限してると腹減るけど間食どうすれば良いの？
おにぎり食ったら駄目だよね？

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 09:43:21.23 vxpjfphk
>586
すぐ食べるなって言われただけで
最初の空腹感が収まってからにしたほうがいいと言われたんです。
文章足らなくて申し訳ない。
そんな理由で運動後1時間くらいしてから食べるようにしてる。

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 10:01:11.02 RO3p3IIf
>>591

体重が減る減らないは
消費カロリーと摂取カロリーの問題です。

例えば
食べた物が１００kcalであるなら
運動1時間後でも運動直後でも運動前であっても
１００kcalの食べ物です。
１００kcalの食べ物が１５０kcalになったり５０kcalなったりと
食べる状態により変動する事はないと思います。

ただ激しい運動直後は胃が食べ物を受け付けないことがある。
その時は無理して食べる必要なく
摂取しやすい飲料による栄養補給がいいと思う。

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 10:24:48.06 Xp3tlTLS
>>590
ピザでも食ってろ

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 10:30:30.36 wg1dbKae
有酸素でもガチムチになるぞ
ロードレースやっている奴の脚はガチムチ
車椅子のレースやっている奴の上半身はガチムチ

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 10:36:51.94 Ya7q5JDM
>>588 >>589
あったなぁそんな時代
あのキチガイどもはなんで脱水症状推奨してたのかねぇ

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 10:40:34.75 BgyPNen+
>>594
ロードの選手はバーベルスクワットやりまくりだぞ？

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 10:47:11.25 wg1dbKae
>>596
やらない奴も多いし
そいつらもガチムチ

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 10:58:07.54 Ya7q5JDM
有酸素では絶対筋肉付かないとかから始まってるみたいだが
増量やスピードの違いはあれ筋トレなしでも筋肉を付けることは可能で終了
もういいじゃねえか

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:16:27.83 gfvkwoxS
遅筋は肥大しないだろ

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:22:13.57 5t7zDYks
>>596
ジョギングしたことある？

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:36:54.54 n3nKiU0o
>>590
>カロリー制限してると腹減るけど間食どうすれば良いの？
基本我慢。
なるべく空腹を感じない、空腹が苦にならないようなタイミングで食事をするといいよ。

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:38:48.35 f8MLVE9k
ご飯と鶏肉としょうがだけで食べた。
こ一時間したら筋トレすんよ

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:41:24.75 s7lABwoS
>>590
間食はいいと思うよ。
ただし、間食で取ったカロリーの分は食事を少なくしてトータルの摂取カロリーを
消費カロリー未満に保てばいい。

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:42:11.55 3I6i1sqB
今、日本人アスリートはどのスポーツでも筋トレ取り入れている
それは体格が小さくて爆発力がないから
古くから日本人は走ることが運動の基本だった
それだけじゃ足りないから筋トレなんだと思う

ダイエット分野や高齢者の体調管理には有酸素が取り入れられる
内蔵機能の正常維持や体の維持に有効だからだ
高齢者は心拍数120未満で歩くことを指導される
高負荷にならずに体調を維持管理したいからだ

有酸素は脂肪と筋肉は落ちても付くことはないと考えたほうが妥当
筋肉は食生活で落ちない工夫も必要
筋肉が落ちてくるとたんぱく質を受け付けなくなる、肉が食えなくなるから
納豆や豆腐という日本の誇る高たんぱく食があるから長生きもあるのかな

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