【有酸素+筋トレ】王道ダイエット25【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット25【食事管理】 at SHAPEUP

[前50を表示]
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 15:02:16.15 JIFkWFYV
リバウンド確定

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 15:50:11.13 JEqvDX8v
食べた分筋トレやら運動すればそう簡単にリバウンドせんよ

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 15:53:11.35 i4u1DP4z
いや、体脂肪かなり落ちてるし必要量の筋肉が付いてる
無茶しない限りリバウンドはしにくい体になってるはず
運動して痩せて、体脂肪落とすと共に筋肉付けてるなんて
すごい健康的なダイエットしたね
食べないで運動はしないダイエットばかりする女性が多い中で
すごいがんばったと思う
付けた筋肉はあなたを裏切らないよ
あなたが暴食して体を裏切らない限り

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 16:01:26.40 t1Jpazt4
筋肉を過大評価しているような…。
体脂肪率が落ちようが筋量が若干増えようが、体重が大幅に減れば基礎代謝も落ちるんじゃないの？
今までの努力を思えば、一気にリバウンドさせるなんて愚行は勿体なくてできないだろうけどね。
何しろジム通いや運動の習慣ができたのは大きいですな。

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 16:30:41.87 kInX0T6a
みんなは糖質どれくらいとってるの？

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 16:40:12.41 6leuS3Hm
>>353
基礎代謝を落とさないために筋トレもしてるんだよ？太りにくい体だから大丈夫

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 16:44:09.01 abOdo95h
>>355
基礎代謝は筋肉量よりも体表面積のほうが影響大きいよ

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 16:46:22.09 JEqvDX8v
リバウンドする人って痩せて満足したら
運動やめてデブってた時の食事に戻すからでしょ？
食事を気をつけていくか
たくさん食べたいなら運動し続ければ大丈夫じゃないかな

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 17:11:17.30 i4u1DP4z
基本的に運動が嫌いな人はいずれデブる

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 17:58:38.67 6leuS3Hm
>>356
大きいからなに？太るってこと？

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 18:14:13.14 jOPmsQ+E
食事制限で体重を減らそうと、筋トレで体重を減らそうと
減った後の体重が同じなら基礎代謝はさほど変わらんって事でしょ

筋肉を付けるのは自分が満足するためで、リバウンド防止のためじゃない

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 18:50:00.04 7Crzl3CJ
基礎代謝はある程度体重なりってところなので同体重であれば筋量の多寡でそんなに大きな差は出ないよ。
ただ筋量に差があると見た目が変わる。
極端に言えば同じようにスリムに見えても筋量の多寡で体重が10kg違うなんて事はそんなに珍しく無い。
10kg体重が違えば基礎代謝もかなり差が出るよね。

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 19:33:16.21 wCL7Wyc0
国立スポーツ科学センターの推定式だと
BMR（kcal/日）=28.5×除脂肪体重（kg）
だから同じ体重でも体脂肪が1㎏分少なくて筋肉量が1㎏多い人はその逆の人と比べて
基礎代謝量は28.5kcal/日くらい違ってくるかもよ

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 19:56:17.88 abOdo95h
>>359
筋トレしてるから大丈夫だと思うとリバウンドするってこと

やせる前と比べれば基礎代謝が低くなってることは間違いない

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 20:08:13.40 ZwZBdyZw
筋肉が多い方が同じ消費カロリーの運動するにも
楽にできるってのは体重管理には有利だと思う。

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 21:29:01.97 /bBREbXS
「今日、沢山食べちゃった・・・orz」
その後の対処法。

★運動習慣の無い人の場合
「明日とあさって、食べる量減らさなきゃ・・・（ストレス～～～）」

☆運動習慣の有る人の場合
「明日かあさって、食べる量減らそうかな、それとも運動がんばろうかな。」
（で運動して汗かいて気分爽快っ！）

心身ともに、かなり違うよね。

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 21:33:25.32 rSqC374l
>>365
べつに一日食いすぎたぐらいどってことないだろ　めんどくせえ

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 21:33:45.26 PFeD87px
「今日、沢山食べちゃった・・・orz」
食べた分以上に今日運動してるからまだまだ余裕じゃん

で即効終わりｗ

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 21:37:28.27 /bBREbXS
>>346
151cmで51㎏、「身長－100」ってwwwwwwwwwww

と思いきや計算すると、
151cm･64㎏･36%･BMI28･体脂肪23㎏･除脂肪41㎏
　↓
151cm･51㎏･19%･BMI22･体脂肪10㎏･除脂肪41㎏

なんとBMI22。しかも体脂肪率が20%弱。女性と
しては見事な仕上がりだ・・・
それだけじゃない。体脂肪計の数値が正しいと
仮定すれば、除脂肪体重、完璧にキープ。
もう王道女王様として、過程も結果も完璧。

そんな貴方の、気合の入った上腕三頭筋に乾杯w

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 21:44:52.03 l1plsnUA
私がジムでトレーニングしている間にいっぱいレスがついてた(^^ゞ

今やっとジムから帰ってきました。昨日食べたラーメン分しっかりトレーニングしてきました。
また昔に戻るのは嫌だからちゃんと王道は続けて行きます。

あんまりムキムキにならない程度にこれからもがんばります（ジムのウエストエリアの人達に『そろそろ真剣に目指したらどう？』って言われてるので←ボディービルダーね（笑））

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 21:48:55.36 JIFkWFYV
>>365
いつも朝１＋昼１＋夜１＝３で食べてる人が、朝２倍食べると昼が欲しくなくなり朝２＋昼０＋夜１＝３となる
つまり君は朝食べ過ぎても昼食べてしまうデブ脳だからデブなんだよ

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 23:27:47.28 ld5h5Jew
ひと桁狙いの体脂肪率に限界きたら、筋肉量増やしていくしかないんじゃないの
うちの会社のアンガールズみたいな骨と皮だけの後輩でも13とかあるからね

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 23:34:03.43 alaIZPh/
「運動したらたくさん食べていいんだ！」
…肥満脳ですね

食べ過ぎ→激しい運動→運動でお腹が空いて食べ過ぎ→運動で食べたカロリーをキャンセル
エンドレスですね。何がしたいの？胃を広げたいの？

食べ過ぎたらしばらくはお腹が空かないはずだから、次の食事を控えてもストレスは感じないはずなんだが

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 23:42:44.81 4fMXWhg3
食べすぎ　→　血糖値の急上昇　→　インスリン大量分泌　→　血糖急降下　→　強い空腹

食べすぎが空腹を助長するってのが最近の説

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 01:14:52.44 UHkkHP4a
>>127
月曜にコンビニパンのダメさを教えてくれた方ありがとうございました

月曜に８５ｋｇあった体重もしっかり食べてコンビニパン止めただけで
８１．５まで落ちました
このまましっかりした生活して筋トレして運動してけば痩せられる気がして
きました
がんばります

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 01:37:12.77 ukoTXb3+

> 月曜に８５ｋｇあった体重もしっかり食べてコンビニパン止めただけで
> ８１．５まで落ちました

すごいすごい

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 01:42:36.19 qmUqf23C
>>346
二年前の身長体重が今の私…師匠と呼ばせてくださいorz

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 02:10:22.25 UHkkHP4a
>>374
どんだけ不摂生な生活してたか自分でも驚きます
デブっていうのは、体重を維持する努力しないとデブでいられないってのは
本当ですね
普通の食生活にするだけで痩せてしまった。まあ、最初だけなんでしょうけど。

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 08:38:06.31 ny6dfugA
どいつもこいつも努力って…笑わせてくれるスレだな
努力するもんじゃないだろ
普通に痩せれば、後は食事量にしても勝手に適量以上なんか腹一杯で食べたくなくなるだろ
運動だって、週に１、２度習慣でやればいいだけだし
努力しないと維持出来ない奴は、単にダイエットの失敗

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 08:39:30.52 jofzmlwY
>>377
急に体重が減るのは最初だけでも
まず普通の食生活を身につけて、そこから運動始めるなり
食生活を変えるなりして行けば
ゆっくりと体重は下がるはず。

焦らず無理しないでがんばってね

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 13:51:09.50 F091rTMe
　　　　　　　　　　　　＿＿＿_
　　　　　　　　　　　／　　　　＼
　　　　　　　　　／　─　　 ─　＼
　　　　　　　　／　（●）　（●）　＼　　　　 >>378
　ﾅｲﾅｲ　　　|　　　（__人__）　　　 |　　　　　ないない　それニートか学生だけだから
　　　　　　　＼　　　｀ ⌒´ 　　 ,／　　　　　社会人なら２０代後半からある程度普段から節制しないと
　r､　　　　r､／　　　　　　　　　　ヘ　　　　　付き合い、接待とかあるから
　ヽヾ　三　|:l1　　　　　　　　　　　　ヽ
　　＼>ヽ/ |｀｝　　　　　　　　　　　|　|　　　　もしかして社会人的な付き合いとか学生なら友達いないの？
　　　ﾍ　lノ `'ｿ　　　　　　　　　　　|　|
　　　　/´　 /　　　　　　　　　　　　 |.　|
　　　　＼. ｨ　　　　　　　　　　　|　 |
　　　　　 |　　　　　　　　　　　 | 　|

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 14:12:30.66 VV0jJX6I
>>380
虚弱のガリだよ　相手にすんな　女よりひ弱でかっこ悪いから筋トレ　でも全然筋肉つかない　虚弱だから

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 14:29:38.29 59H0fa3v
自演なんかするなよ

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 21:18:23.13 5ZcdAiaz
運動と食事制限で３か月で７キロ痩せた
只今停滞期中…

やったことは
・通勤時(朝)３駅歩く(４０分程)
・土日の朝１時間歩く
・２日に１回３０分程筋トレ(腹筋・背筋・スクワット)
・甘い物をゼロカロリーのゼリーや羊羹・寒天に変える
・間食しない
・揚げもの禁止
・風呂に毎日２０分つかる

ただこれだけ。全然辛くなかったよ！
続けるって事の大切さを身にしみて感じた３か月だった！
あと３キロ痩せるまでがんばります！

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 21:23:53.88 A4KDSsH1
>>383
理想的だけど、リバウンドしないようにね
これならダイエットじゃなく、日常生活を変えるって発想にできるよ

食事制限じゃなく、これが当たり前にしましょう
でも月1キロ減ペースに緩めて生活習慣とすれば最高

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 23:53:50.81 DCdEqvMN
URLﾘﾝｸ(livedoor.blogimg.jp)

理想的な体型揃ってるｗ
沖縄消防団スゲエ

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 23:58:34.50 m7Bt7CYg
悩みはこのスレの皆さんより、体重減少が遅い事です。スペックですが、
ダイエット開始: 9月10日体重81.6
今朝の体重: 78.6【1月末目標: 69.0】
31歳男、睡眠時間は6時間程度。
基礎代謝は1700kcal
運動は週に3回～4回時速8kmで計8～10km走ってます。筋トレは走る前にスクワットを40回、腹筋を気が向いたときのみ。食事はあまり制限してませんが、一日のトータルは1800kcalです。

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 00:03:17.56 nW7Uzb7r
>>383
背筋ってうつぶせから顔上げてのけぞるフォームならしないほうがいいかも。腰悪くするよ
軽量のダンベルでも買ってデッドリフトしたほうがいい

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 00:11:16.96 Fm52TOUK
>>379
ありがとうございます。焦らずがんばります。
とりあえず１月末くらいまでを目途にがんばります

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 00:19:40.16 buNyuIEw
>>385
田舎くさい顔だな　肉体も

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 00:27:19.76 1WwYtJEB
>>384
アドバイスありがとうございます。
このまま継続し続け、日常に出来るまでにしたいと思っています。
でも今のところ甘いもの全てをゼロカロリー物に頼っていて
甘党の自分がいつまで普通のデザートを食べずにいられるか…

>>387
本当ですか？！知らずにやっていましたorz
ダンベルあるのでそのデッドリフトとやら試してみます！
ありがとう！

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 00:42:28.97 pSES6BX1
>>390
甘党は人口甘味料は別物感覚みたいね
当然だとも思う
それだったら工夫して、甘味を食べる場合は
他の何かを犠牲にする約束ごとにしたり
チートデイみたいな自由に食べれる日を月に何日か設定したり
休日は1食で済ませる習慣を作ったり
(空腹感を悪としないで当たり前にしている人はストレスなくスリムです)
何かの習慣で一気に太る人も多いですね、体質じゃない気がする
自律神経のコンピュータが狂ってきたと考えるのが妥当

まあ、現代社会の飽食の時代、アメリカ人を羨ましがったり笑っていたら
日本もメタボ大国になってしまいました

糖質過剰摂取が歴史的に多い日本人は体質的に一気にメタボの第一人者になりそうで

392:ダイエットＸ ◆xZD5Ja5kZ.
11/11/21 01:13:40.59 OOEZbakv
カロリーコントロールだけやっても無駄
血糖値コントロールしないと失敗する

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 01:23:29.39 YM8Jk55d
甘党の人は酢を飲むといいらしい
体が甘いものを欲しなくなるらしい

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 08:35:15.39 VIJH6aVs
無駄だろうな
甘いものを食べたいから食べるのであって
体が欲してるから食べてる訳じゃないし

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 08:41:34.43 U1W93YJY
脳ミソからの指令だろ全て

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 08:50:19.09 46fXeYZ3
ダイエット開始６月１６日１７３cm82ｋｇ今67ｋｇ
やったのはジムでひたすら有酸素運動と食事制限と筋トレ
まだダイエットの途中だがここまでの感想
食事制限中の筋トレはほぼ無意味
一時期プロテイン飲んで筋トレに励んだ時は筋肉付いたが体重が全く減らなかった
今はプロテイン飲んでないから体重は減っていくが筋肉は逆に衰えてる気がする
筋トレのマシンの重さが徐々に減っている
因みに有酸素運動は週５で１時間くらいクロストレーナーしてる
ふくらはぎが痛い日はクロスバイクやトレッドミル

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 09:18:40.02 PSY4lkni
>>396
食事制限しすぎ

筋トレやめたらもっと筋肉量落ちるペースが加速するよ

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 11:58:00.30 rDX83jrF
5ヶ月で15キロか
3kg/月計算。何を食ってるのか分からないが
ダイエット板的にそれほど食事制限しすぎとは俺には思えない。
むしろ順調だと思うわ
どうしても減量中は筋量は減るもんだし、それを少しでも和らげるための筋トレだしな
最終的に>>396がどうしたいかによるが、減量中はそんなもんだ。
筋肉付けたかったら食事カロリー増やして筋トレすればいい

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 12:00:43.00 K7519oNh
>>396
何を目指してるのかわからない
ガリガリになりたいのか
まさか女か？
たいした有酸素運動してないのに体重の減り方は異常
完全に間違ったダイエット、もしかしたら病気じゃないか？
ダイエットって体重減らすんじゃなくて、脂肪減らして体型整えるって知ってるよね？

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 12:25:01.56 vDJFxk7c
170cm・90kgオーバーの巨デブのメタボが体重を落としたいダイエットと、
170cm・65kg体脂肪がまだ20%近くで体脂肪を落としたいand/or
筋肉つけたいダイエットでは、食事管理を含めアプローチは違ってくるでしょ
独身・既婚等、年齢や生活環境にもよるしね

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 12:29:10.30 eZuYaG9S
>>396
筋トレ＋プロテインが体重減少の阻害原因なんじゃなく、
単にカロリー管理の下手さが体重減少の阻害原因だったってだけの話だよ
プロテイン粉1杯のカロリーなんてたかが知れてるわけだし

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 12:43:40.36 L7veP/7S
みんな責めすぎだよ。
筋力アップと減量は両立が難しい。
月平均３㎏の減量ならかなり理想的。
筋力維持したいならプロテインをとって筋トレかな。
減量ペースは落ちるだろうけど。

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 12:52:07.32 To+wLWcu
何？
減量中は運動後にプロテイン飲まないの？アミノ酸だけにするかな。

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 14:13:05.29 WW202bnR
十分減らしてから増やしつつ筋トレしかないんじゃない？
ボディビルダーの人は体重落とすときどうやってるんだろ。

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 14:33:39.82 917H1wrP
どうせここの質問はネタなんだから、本気で答えたほうがいいのか迷うな

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 18:32:03.77 1WwYtJEB
先日書きこんだ甘党おやじです

>>393
酢がいいんですか！？
それは知らなかったです。
酢は苦手なんですが
トライしてみますね

甘味は癖になると聞いたことがあり
取れば取るほど、無駄な摂取が増える
つまり悪循環を起こすそうですが
やはり人間には糖分が必要ですよね？

一日３善の白米とおかずで十分な
糖質(炭水化物)は摂取されていますが
それ以外で疲れた時など糖分が欲しい時
皆さんはどのようにしていますが？
我慢するだけだといつか必ずくじけてしまいますよね？
一生甘いものを食べないっていうのは辛いです。

407:396
11/11/21 18:32:54.15 46fXeYZ3
食事制限は一日1500kcalを目安にしてる
プロテイン飲んでたときはプラス牛乳350mlにザバスココアのプロテイン三杯入れて飲んでた
食事制限しながらのウエイトがキツくて本格的な筋トレと共にプロテインは一ヶ月でやめた。この時は体重がほとんど減らなかった
運動１時間はたいしたことないと思うかもしれないが週５でやり続けるのはデブにはキツいよ。今は慣れたが
ガリガリになる気はないが、痩せ型にはなりたいと思っている。62kgが目標
でもそろそろ見た目重視で筋トレに力を入れてやってみるよ

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 18:40:02.51 4SmiIpWi
1500kcalで1時間の有酸素か
俺にはムリだなぁｗ
2000kcalにして筋トレ30分有酸素1時間
これくらいでもけっこうきついかな

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 18:43:29.45 PaVOH2Ck
>>396は体脂肪率20%近くあるんじゃないかな？
脂身がたっぷり付いてる間はあまり食わなくても
結構動ける、と自分の経験で思った。

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 18:53:04.47 rDX83jrF
1500は俺はちょっときついかな
1700くらいで1時間有酸素30分筋トレがいつもの俺の生活

411:396
11/11/21 19:01:30.84 46fXeYZ3
体脂肪は確かに20くらいある
でも自分が動ける理由はアミノ酸飲んでるからだと思う。運動３０分前にアミノバイタルのタブレットを5つ食べてる
食べてる時と食べてない時では疲れが全く違う

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 19:27:37.11 VIJH6aVs
>>406
週一とか制限すればＯＫ

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 19:43:26.78 HPIaU0NK
体脂肪を14から9くらいにしようとしてるが結構きついな、これ

食事制限と有酸素筋トレしてるがなかなか減らぬぅ…

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 20:27:04.92 Tb/lkINU
おまいらソイプロテイン飲んでる？ホエイプロテイン飲んでる？

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 20:36:44.87 +ZjsPqSO
マックのナゲット今なら１００円だぜ

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 21:09:18.55 buNyuIEw
ウェストの脂肪が落ちてきて、腰のラインが綺麗になってきたと感じるのは、
願望と想像力のなすところか、現実なのか判別できない。

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 22:23:27.47 VRojLI/s
人から指摘されたら現実

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 22:30:52.33 mcj2huLB
俺は取引ある材料メーカーのアメフトやってる坊主に指摘された。
が、社内では何も言われない。
ので、まだまだって事だな。

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 22:37:59.41 Tb/lkINU
おまいらソイプロテイン飲んでる？ホエイプロテイン飲んでる？

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 23:24:03.53 XX4afLXn
>>419
俺はホエイ飲んでる
今は体重多少増えてもいいって感じでやってるから

ダイエットならソイじゃない？
腹持ち良いから食事制限しやすい

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 00:02:41.72 QTdXTghX
習慣化すると、標準体重までくるのは楽勝なんだよな
でも長期間トレしてるうちに欲が出てきて、ただの痩せじゃなくて、筋肉が浮いた体型整えたくなる
理想は腹筋がっつりな状態で、標準体重よりプラス8kgぐらい。で、体脂肪率は10％切り

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 05:43:03.48 DihfqLWk
空腹を誤魔化そうとコンビニで酢昆布梅味を買って毎日食べてるんですが
まずいでしょうか。

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 06:25:20.13 PXCRiyK6
美味しいです

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 07:13:50.58 9Z9OqRHP
>>423
意味違うΣ(￣◇￣*)！

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 07:30:45.04 7YjW8XZO
>>421
本当にそう思う
標準体重まではまぁ楽に行ける
その後、細マッチョやら目指そうとしたらマジで大変だわ
体脂肪10%付近ってかなりきつい

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 07:38:29.74 Iwftg+vM
12％までは割りとすんなりいったんだけどね
しっかし8％9％の人らと全然違う　orz
顔とか首周りとか下腹付近が

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 07:43:15.82 GdDT7gWf
大変もなにも…
同じ体脂肪率の奴でもいい身体してる奴もいれば、腹がぶよぶよの奴もいることを考えたら、答えなんて簡単だろ

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 07:49:23.35 Iwftg+vM
体脂肪計全否定するのは簡単だけどダイエット開始からの今までの変化見てればある程度説得力あるからね
体重・体脂肪率・身体の各サイズとか付けてればだいたいわかってくるじゃん
俺みたいに腹がぶよぶよでも腕とか一桁とかね

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 08:12:21.74 7YjW8XZO
なんの答えが簡単なのかまったく分からんが
俺にとって体脂肪10%切るのは大変なことに変わりない

>>426
俺は14%くらいまでは普通に落ちた
そこから落ちるスピードが緩くなった
筋肉を出来る限り落とさないようにしてるから
余計大変

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 08:21:01.45 LMwCLivS
５ファクターダイエット１０週目。
今のところ体重約１０キロ減。
これはかなり効果があります。
私は本通りに実行してやせました。

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 09:45:20.41 ywnZ6ANB
>>421
骨格なんかでも変わるけど、標準よりも８ｋ多いくて、腹筋が割れているとなると
１０ｋ以上増量しないと辿りつけない領域と思うが。

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 11:01:20.98 /XnpcvN9
>>421
>理想は腹筋がっつりな状態で、標準体重よりプラス8kgぐらい。
身長170cmなら70kg以上、180cmで80kgくらいで腹筋バリバリかあ・・・
自分は無理w
ジム友のリフターさんや元陸上選手がそんな感じだけどとてもあのレベルは無理だなあ。
パワー系の相当レベルの高いアスリートじゃないと厳しい気が。

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 11:05:52.33 ywnZ6ANB
というか、普通にアスリートかビルダーレベルだね。

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 11:24:55.98 8lAOK9DO
骨格が細ければそういう数字にはなりやすいんだろうな。
脚が長くて小頭とか。

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 11:43:47.42 VbcW6b2t
>>433
ビルダーなんだろ。何故ダイエット板にいるのかがわからんが。

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 12:22:58.06 yNr+xcSS
>>421
現役時代の王監督がそんな感じかな。
177cm78kg、筋肉質で贅肉がほとんどない。
ただボディビルみたいなことは一切しなかったから、逆三角の体型ではない。
胸囲99cmだが胸は薄く、腕も太くない、ヒップ100cm強、太股周り60cm強。
骨太でスポーツでしっかり鍛えれた経験があれば体重調整くらいで十分に可能。
ただ骨細、スポーツ経験のない肥満からだとかなり大変だと思う。

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 12:25:06.83 7YjW8XZO
ちまたで言われる細マッチョとゴリマッチョってのは
体格というか骨格で決まるのかね
骨が細いと筋肉付きにくいイメージ
ソースは俺

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 12:33:25.64 /XnpcvN9
>>437
骨格で決まるわけじゃないけど、確かに筋量が強い人は骨も太い気がする。
と言うか身体が強くて怪我をしにくい人は筋力や筋量を増やすのに有利って事じゃないでしょうか。

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 12:35:55.89 H8Im3Hwc
>>433
K1のミドル級クラスで＋3～4㎏程度だぜ

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 13:03:32.24 7YjW8XZO
>>438
なるほどね
卵が先か鶏が先かじゃないけど
骨太な分怪我や負荷の面で有利だから筋肉が付きやすいとも言えるわけだ
不公平だわw

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 15:39:10.62 qfglEfUI
でも骨はすごく重いから体重的には不利だぞ。
板的に言って。

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 15:58:32.89 QB8rCEEh
クソガリのダイエットは筋トレ

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 16:19:07.87 Iwftg+vM
ま、がっつり食って筋トレしてたっぷり眠れば筋量もじわじわ増えていくでしょ
ガリガリだった藤波辰巳がそうやってレスラーになったとか中学時代に読んだ気がするｗ
しかし増量は板違いだけどね

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 16:30:21.07 c2e6VrHY
>>442
＞クソガリのダイエットは筋トレ

もうダイエットそのもの意味がわかってない
ガリが体鍛えるのはダイエットじゃないだろｗ

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 18:00:35.54 TzFR/MGN
【肥満】農耕が始まってからまだたった約1万年　ご飯・パンを抜くのが人類本来の食事法　主食をやめると健康になる
ｽﾚﾘﾝｸ(scienceplus板)

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 18:34:37.82 /XnpcvN9
>>441
華奢な体型を目指す人以外は脂肪以外で体重が多いのは有利でしょ。
>>440
確かに不公平だけど世の中そんなもんだよなあw
筋量を増やしたいのなら若い時にどれだけ頑張るかが最重要だと思う。
歳をとればとるほど筋肉増やすのは加速度的に難しくなるね。

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 20:52:58.91 uaU9m/tM

朝からラーメン！はやや重たいけど、夜になると食べたくなるｗ
みそ、しょうゆ、とんこつ、しお
ラーメンにライスも注文し、ラーメンの合間に白飯を食べる
トッピングには、ジューシーなチャーシューを。コラーゲンたっぷりの巨大な軟骨煮込みも、合う合うｗｗ

ぎょうざも注文してビールも飲んだら楽しかろうが、今はラーメンとライスに集中集中！

無限に食うわけじゃないんだ。食いたい物を最低限食いたいだけ
人は必ず死ぬ。食いたい物を食わず、やせていることだけが目的の人生なんて、ちょっと寂しいな。

ラーメン、チャーシュー、餃子、ライス、焼肉、酢豚、唐揚げ、お寿司、脂身肉たっぷりカレー、カスタードパイ、チーズケーキ
二度とない今だからこそ、がっつり！

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 03:04:29.57 BStLz4Oe
食糞ダイエット始めました

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 08:29:26.94 86VvE/zv
>>446
世の中そんなもんだねw
ガタイが良い友達(骨格がでかいやつ)と筋肉の付き方があからさまに違うんだよなぁ
でもそいつはもっとスリムになりたいといつもほざいてる
俺はもっとマッチョになりたいと願ってる
人生上手いこといかないもんだ

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 08:59:45.22 Bu7u6BS1
なんか勘違いしてる奴いるな
デブ→鍛える→脂肪が減り内側の筋肉が見えてくるだけ
↑これを筋肉付いたと思ってる
ガリ→鍛える→脂肪が減りよけいガリに
↑これを引き締まったけど筋肉付かないと思ってる

簡単に筋肉なんか付かねーよｗ
それなのにデブからじゃないと筋肉付かないとか、ガリは体質だとか、笑えるスレだｗ

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 09:03:37.78 LUE8KL6n
ほぼ合ってるとは思うが、おまい極端だなw

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 09:09:05.15 YQ1jXbnk
一般に言われる細マッチョで十分って奴が大半だからね
デブの筋肉もけっこう偉大で半年もやればそれなりの体型にもっていけるのも事実
しょせんやり続けることができる意思の力が最重要かなｗ

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 09:10:39.93 86VvE/zv
こんな当たり前のことを自慢げにw
何を勘違いしたんだろうw

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 09:26:29.50 t/4sYP/B
この板は正しいことを書き込むと、
デブのくせに
ガリガリの戯言
と反応する板です
この板の正しい使い方は、自分が痩せたやり方、鍛えた方法が一番だと言い張ることです

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 09:56:00.76 agMCRiJ6
勘違いしてるのは>>450のように見えるが…

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 09:59:33.29 t/4sYP/B
↑
このように、単発ＩＤで煽るのも特徴です

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 10:02:03.13 +9gMkJcf
内臓脂肪が減ったあと
同じ事続けていれば
皮下脂肪減りますか？

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 10:47:47.12 GPxyXajS
>>457
減る部分と減らない部分があるらしい
一緒に筋肉も減るから、筋トレも少しでいいから併用すれば
皮下脂肪は筋肉が燃焼してくれるからね

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 11:23:30.28 agMCRiJ6
>>457
減る減る。
ただ、減って欲しい所から顕著に減るみたいな
都合の良いことはたいてい起きない。

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 11:48:09.66 Ml1C02Y8
先週から筋トレ始めたんだけど、肩こりのような違和感を感じる。
腹筋とかは一時的に筋肉痛になったけどいまはなんともないけど…。

やり方がおかしいのか、タイミングよく他の要因が現れたのかわからないけど。

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 12:16:04.40 H702MQGU
このブログ読め
痩せるぞ

URLﾘﾝｸ(www.kaynotes.com)

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 12:56:43.48 +9gMkJcf
>>458-459
ありがとうございます。モチベーションあがります。
腹筋を何となくするようになったら
ズボンが落ちるようになったので今も続けてるのですが。
これからが楽しみです。脂肪脱ぎたい！！

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 13:14:33.68 p6T+dS15
１日の摂取kcalって最低基礎代謝量分は取らないとだめなんですか？

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 14:47:29.79 zrdmw0Yk
絶対ダメって事は無いよ。
ビルダー減量期なみの運動管理＆食事管理が出来るならそれも
選択肢の1つじゃない？でもなぜウチ等がダ板にいるのか、じっと
手を見て考えてみれば、運動管理＆食事管理が出来ないからでしょ？w

そんな人が摂取が基礎代謝以下になるくらいに消費＞＞＞摂取の
カロリー不足にすると、停滞期になったり、筋量減りすぎてリバウンド
しやすくなったり、体壊したり、ストレスから心壊して過食に走ったり、
ってなる罠。

日本人♀の平均だと、基礎代謝1200kcal、生活活動強度1.5だから、
消費カロリー1800kcal。ここから480kcal引くと1320kcalになる。
480kcal/日ってのは、これで2kg/月減量できるって数値。

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 15:07:00.64 gOIfVwGe
一日の摂取㌍を基礎代謝より減らしてチマチマ痩せるなんて愚の骨頂だよな

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 15:13:14.71 86VvE/zv
なにより不健康だしね
リバウンドの他にもどんな弊害があるか分からんし
無理の無い範囲で食べて、しっかり有酸素運動するのが健康・美容に良いダイエットだろう
まぁほとんどの人間は有酸素が面倒で食事を極端に切るダイエットしてリバウンドするわけだ

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 17:58:55.85 TU1JzCRt
じゃあ、食事量減らして有酸素がっつりはどうなの？

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 18:12:19.24 YQ1jXbnk
ボクサーにしろビルダーにしろ短命な人多そうじゃん
減量と増量繰り返すのって健康へのダメージってけっこうあるんじゃね～の？

>>467
すごい勢いで痩せるよ
筋肉もとろもなｗ
そもそもエネルギー不足で長時間とか長期間はかなり難しいし身体へに負担もハンパない
当然リバウンド率も高い
過激スレに何人もいるから過去スレ読んでみ

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 18:26:36.40 GPxyXajS
>>467
>>468
でも、モデル体系になりたい女性や細マッチョ狙いの男性は
有酸素と食事制限は効果あるよ
ある程度落ちたら(筋肉含めて)必要な分だけ筋トレ追加すればいい
細い脚なんかは有酸素でまず落とすのが効果的
もっと言うなら、動かないで脚をやせ細らせる
そこからリハビリ感覚でスリムな脚を再構築する
骨折入院経験者の脚痩せ体験ね
もちろん支える体重がデブなら脚はすぐに太くなりますけどｗｗｗ

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 18:36:08.36 YQ1jXbnk
まぁ筋肉は落とすの簡単、付けるのはかなり時間がかかるのが一般人だからね
だからできるだけ温存させたいと考えるのがこのスレ
で、細マッチョもガリガリ系じゃなくそこそこ筋肉のある細マッチョだろうしね

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 18:39:10.42 S/aMMZ5z
何言ってるんだｗ

筋肉はつけるのに時間かかるから筋肉が落ちるようなダイエットは意味ないぞ。
腹だけ出た餓鬼体型を目指すなら別だけど

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 18:48:28.25 g8GfAwNc
筋肉バカのいうこと聞いてると絶対モデル体系にはなれないし、
言わせておくとそのうち筋トレや有酸素運動しない奴はバカ、
みたいなこと言い出すよね。

ほとんどの人はそんなことしてないっつーの。
どんだけ世間が狭いんだか…

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 18:48:58.93 g8GfAwNc
すまん、スレチだった。

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 18:52:34.82 S/aMMZ5z
>>472
モデルって筋トレも有酸素も必須でやらされてるよｗ

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 19:19:14.32 OE1neDgA
チョコレート食べたい

菓子パン食べたい

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 19:22:04.73 g8GfAwNc
>>474
でも君はモデル体系じゃないだろ？
人によって目的も違えば生き方も違うんだから
やり方も違うんだよ。と言いたかったんだけど、
このスレはそういうやり方のスレなんだよな…

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 19:27:59.51 S/aMMZ5z
>>476
健康的で綺麗なカラダのライン作りたくないの？

筋トレも有酸素もしないで作った体型は細いだけのだらしない身体にしかならないよ

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 19:36:22.70 H702MQGU
>>468
ビルダーはナチュラルの場合は長生き多いぞ

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 19:37:58.37 gOIfVwGe
俺の場合、イケメンじゃないからモデル体型なんて諦めてる。身長は180以上あるけど
ベンチ100kg、デッド150kg、自重チンをストリクトに10回
BMI24、25で体脂肪率10～12%、一応の目標はクリロナ。30代前半のうちにやり遂げたい

480:３０代の王道
11/11/23 20:25:06.33 +Dm2yxMP
モデルとちゃうけどミスユニバースの指導者は運動はほどほどにって言うとる。
ダイエットは食事制限こそ要やな。
俺は最初は人参ジュース断食から入っていった。
運動は日常生活に散歩を少し加えた程度。日常でコピー用紙とか持ってるけどな。

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 20:39:10.93 iqdSf9xt
モデル体型ってのは、持って生まれた骨格が90%だと思うんだが・・・
胴長短足の日本人女性がたとえBMI18になっても、貧相にしかならんだろJK?

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 20:51:17.95 GPxyXajS
ここは王道のスレなんでモデル体系はスレ違いかな
言い出してごめんなさい

でも、モデルは健康的じゃない美しさを競うからね
筋肉欲しくない普通のダイエットは、有酸素でぽっこりお腹の
内臓脂肪を燃焼すればいい

ただね、自重が重いと歩くだけで足は太くなるよ、健康的だけど
やはり有酸素も体重が軽いからこそモデル体型にも好影響がある

ノウハウが大切かな

スレ違いだけど

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 20:51:37.33 YQ1jXbnk
しっかしBMI18に魅力感じる男ってほとんどいないんだけどね
マッチョ好きな女性も好くないだろうけどｗ

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 21:17:35.09 0+0maLyh
目標の設定は主観の問題なので各人の自由でいいよ。
そこには議論の価値はあまり無い。
議論すべきは目標に対して何をすべきかって事ね。
筋量を気にしないガリを目指す人に対して「筋トレしろ」や、細マッチョを目指す人に対して
「有酸素主体がいい」とか、目標に対するアドバイスが間違ってる場合は誰か突っ込んでw

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 21:21:02.80 0+0maLyh
>>479
身長高くて羨ましいw
その身長だとベンチ100デッド150では痩せ、あるいはガリにしか見えないと思うよ。
>>469
>ある程度落ちたら(筋肉含めて)必要な分だけ筋トレ追加すればいい
それは絶対違うと思います。

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 21:23:52.05 iqdSf9xt
>筋量を気にしないガリを目指す人
てか、ガリを目指すヤツって、そもそもがスレチじゃないのかなぁ？

487:３０代の王道
11/11/23 21:25:01.55 +Dm2yxMP
ダイエットは生命力を増して健康になること。これが中年の王道や。
最近腹の突き出たおっさんよう見るけど、食事制限と健康、生命力が肝になるんや。

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 21:25:28.66 iqdSf9xt
「駆けつけ三杯」じゃないけど、このスレに紛れ込んだのも何かの縁、
取り合えず♂には30㎏×2、♀には20㎏×2のダンベルセットを
勧めるのが挨拶代わりかと・・・

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 21:28:47.57 YQ1jXbnk
まぁ自重でもやりようだけど自宅でやるならチンニング台はほしいなｗ
6000円くらいで売ってるしね

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 21:31:51.32 iqdSf9xt
クロールのプルとプッシュを強化する自宅筋トレってどうやるんだ？
ｦﾚの脳内では、懸垂スタンドに滑車括り付けて、でヒモを引き下ろして
重りを引き上げるってのがいいかなと。

ってスレチだよなぁ。

491:３０代の王道
11/11/23 21:32:11.47 +Dm2yxMP
自宅筋トレやったらホームセンターで１０キロ２０キロとかのセメントなり砂なり買えばええ。
それを背中に乗せて腕立てせい。
安くて済むやろ

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 21:44:14.70 YQ1jXbnk
>>490
さすがに水泳板で効くほうがはやいんじゃね
かなり過疎ってるけどｗ

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 22:28:03.68 K3t363Vz
>>490
チューブかな

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 23:35:05.61 S4pllRp8
>>5です。
11/5　　87.2kg
11/23　83.4kg
漸く84ｋｇの壁越えた。

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 05:58:34.81 uUn3uW8C
20kgとか30kgとかお前らパワーあるなぁ
昨日15kgのダンベルフライやってたら左肩がピキッときて今もまだ痛い

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 11:33:39.59 6TWAyn0r
>>495
フライは重量に拘っちゃいかんケガするぞ

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 12:26:31.04 Y6NrMrvp
おい!
骨盤からウェストのくびれにあった分厚い脂肪。
それが、殆ど無くなってきて綺麗なラインが出てきた。
腹筋も縦ラインが見えてきたよ。おい!!

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 12:42:40.92 7OwEcugU
わたしの今のお腹は
鮭の稚魚の腹についてる栄養分の袋みたいなのがどんどん落ちてきてる状態
いらない脂肪と、それ以外の間に線が付いてきた
はやく筋肉縦線つけたい

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 12:43:28.21 uUn3uW8C
>>496
そんなの誰も教えてくれなかったおorz
ちょっと痛みが引いてきたっぽいがダンベルフライしばらく休むよ
教えてくれてありがとうな
>>497
おめでとう！
俺も腹筋がぼこぼこしてきたぜ
もうすぐパックが見えそうだ
体脂肪が家の体重計で測れないのが残念でしょうがない
この調子でお互いがんばろうぜ

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 13:11:28.95 bDFPHGce
>>498
参考までに一日のトレーニングメニュー教えてください。

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 13:27:47.84 NGGsrD4j
>>499さっさとアマゾンででも買えばいいじゃん。
体脂肪だけじゃなくて内臓脂肪や骨量、体内年齢まで一瞬で測れるやつでも
4500円程度でクソ安いんだし（タニタのやつとか）。

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 14:02:06.89 7OwEcugU
>>500
カロリー計算と有酸素運動と筋トレです

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 14:12:45.74 3RRVeE9e
>>495
ダンベルフライはどちらかと言うと効かせ重視の種目なので、重量を追うより
きちんと胸に負荷が乗る感覚を重視した方がいいよ。
プレスの半分くらいの重量でいいくらい。
15kgのフライをするなら30kgでプレスしているって事ね。
それと肘は少し曲げないと肩傷めるので注意です。

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 14:16:11.00 8HKGw9xP
食事管理、筋トレ３０分、有酸素１時間

みんなこんな感じだよね
後は食事の制限量や運動強度とかが多少違ってくるだけで

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 14:35:42.88 II0PdxXe
>>504
自分もまさにこんな感じ
無理なくやれる範囲で試行錯誤していくうちに自然とこのバランスになった

ちなみに半年で95kg→80kg。あと5kgで標準体重だから頑張る

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 14:53:55.49 L/2kGZeu
ものぐさな人は筋トレ10分だけでいいよ
そのかわり毎日やる
5分でも良い
後は食事制限、日記のように体重と食事を書き込むと
相関関係が見えてくる
たまのドカ食いはチートデイといってダイエットにも認められる

それで月1キロ減を目指せ
急激に体重落とすとリバウンドするよ
なぜなら脂肪はすでに付いているから
1キロの体脂肪(体重)は7200kcal燃焼が必要といわれている
ウォーキングの消費カロリーなら、
80キロの人で90km歩かなければ燃焼できない
そういうざっくりした数字も覚えておこう
脂肪(体重)は簡単に付くけど、落とすのは大変なんだよ

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 15:13:59.22 bDFPHGce
>>502
もしよかったら筋トレの内容教えてください。

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 00:19:14.49 /371UwM5
あげ

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 00:21:35.47 /371UwM5
toki安定して頂戴

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 09:56:19.96 SIA3zJFv
>>507
いやです

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 11:37:19.58 jK4UxHlY
太ももの筋肉をつけるのが一番効果的だね。

普段の生活から、階段を2段とびで上る習慣をつけるといいよ。

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 13:11:01.10 yaYjSq1w
>>510
そうか。無理言ってごめんなさい。

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 13:11:22.49 v8N7Nkt7
足は筋肉が大きいし付けやすいからね
基礎代謝を上げるには足だと思う

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 13:25:49.68 sZLNeEqP
>>513
じゃあランジとか水平足上げとか有効？

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 13:29:13.98 v8N7Nkt7
足の筋トレはもちろん有効だろうけど
ウォーキング・ジョギング・自転車が一番ダイエット目的には有効
何しろ有酸素運動をしながら足の筋肉を鍛えれるんだから
筋トレはダイエットではないよ

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 13:52:27.34 NwPq/K22
有酸素運動では筋肉はつかないよ

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 14:08:29.63 v8N7Nkt7
んなわけないでしょwww
別に有酸素運動は筋肉を分解するわけじゃないよw
極度の糖質不足状態が長期間続いた場合
筋肉を分解してアミノ酸→ブドウ糖を作り出して
生命維持の防衛反応が起きる場合だけ

有酸素だろうが何だろうがその運動に必要な筋肉が付く
競輪選手は別に筋トレでぶっとい足を付けたわけじゃないし
病院で寝たきりの人にウォーキングさせるのは痩せさせる為じゃないよ

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 14:27:03.06 ZyosfGPq
競輪は無酸素で鍛えてるだろ

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 14:34:59.28 /vuLN3Nw
URLﾘﾝｸ(player.video.search.yahoo.co.jp)

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 14:40:35.99 /vuLN3Nw
>>517
病人（怪我人）と健常者を一緒に語ってはいけないよ

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 15:42:45.09 9AsyJfY6
>>517
>有酸素だろうが何だろうがその運動に必要な筋肉が付く
それは正しいんだけど「筋肉が付く」の意味が筋肥大なら、通常の有酸素運動では
肥大しやすい速筋繊維をあまり使わないので「筋肉が付く」事はあまり期待できないよ。

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 15:50:46.66 Kx4wfiub
いやいや、有酸素と考えずランニングと考え見ろ
走った時に足に掛かる負荷は体重の倍とも三倍とも言われる
30分程度走り、食事次第では足の筋肥大は可能なレベル

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 16:00:11.62 MUpKuGOC
そう信じならそれを実践すればよい
普通の人は筋トレやるだろうから

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 16:15:01.50 NZxtcYbn
ランニングでの筋肥大なんて微々たるものだと思う

体重の三倍負荷がかかるなんていうけど、三倍の負荷＝筋肥大ではないよね
長時間続けられる運動に筋肥大の効果は普通は期待しないよ

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 16:26:01.88 VabCsnn8
>>522
君の机上の空論は間違ってるよ＾＾

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 16:29:30.88 SD2UQu4N
>>522
100mダッシュのトレーニングなら筋肥大はするだろうが、何十分も走り続けられるような負荷では筋肥大はしません。

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 16:34:30.80 9AsyJfY6
>>522
>30分程度走り、食事次第では足の筋肥大は可能なレベル
全く肥大しないとは言わないけど、筋トレに比べれば誤差程度にしかならないよ。

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 16:39:55.92 SD2UQu4N
>>527
現状の足の筋肉の太さ次代だが、30分も続けられるレベルだと肥大どころか細くなる可能性もある。

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 16:46:53.06 W89AihGy
どのレベルの有酸素運動にもよると思うが、心拍数が120程度なら歩くのに毛が生えた程度だろ

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 16:49:07.70 JpeoyI2g
>>517
競輪の選手の筋トレは普通の人間じゃ出来ない位凄いのにww
知らないのに知ったふりしない方が良いよ

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 16:50:03.43 9AsyJfY6
それまで運動をしていなかった人ならジョギングでも筋肥大は起きる可能性はあるでしょ。
逆にジョギング以上の運動をしていたような人なら筋肉は細くなるだろうね。

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 17:27:46.60 VgabZbok
マラソンランナーを間近で見ると太ももの筋肉がすごいけど、連中はスクワットをやり込んでるからな。
走るだけであの筋肉は無理だろう。

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 17:36:42.82 eNMzHLWP
サッカー選手もサッカーをしてダイエットしたり筋肉をつけたわけじゃなくって
サッカーをするための筋トレ、食事管理をしてるわけで
マラソン選手も、短距離選手も、バレー選手もまた同じことだよね

なのにサッカーして痩せる、バレーして痩せるって人が居る
まあ（痩せるための）ジョギングやスロージョグ、ウォーキングなんかスピードや距離で位置づけが微妙なもんもあるけど。

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 17:37:17.92 Kx4wfiub
筋トレに比べるとってお前ら筋トレしてんの？
走ってるの？机上は君らの書き込みじゃないのか？

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 17:38:27.17 j6sHgQP6
競輪選手が筋トレしてないとかw
おそらく日本で一番筋トレしてるスポーツだぞ、

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 17:42:25.62 Kx4wfiub
URLﾘﾝｸ(g2.upup.be)

知ったかこいても駄目だぜ？

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 17:52:58.95 tz2DeNVb
>>5です。
日付　　　体脂肪率　体重
11/5 25.5％ 87.2㎏
⇒11/25 23.1％ 81.5㎏

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 17:57:46.37 /371UwM5
報告スレでやってほしい

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