【有酸素+筋トレ】王� ..
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 18:20:43.98 jONVcudc
>>250
計算通りいくだの行かないだのはまったく関係ない。
結果として体重が減らなかったのなら、結果として摂取カロリー≧消費カロリーだったということだ。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 18:24:13.82 U5WD+7gB
「カロリー収支がマイナスなのに体重が減らない」と考えるのではなく、
「体重が減らないのはカロリー収支がマイナスになっていない」って考えるのが合理的って話でしょ。
前者はこの板で頻繁に見る勘違いだと思うよ。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 18:50:42.30 IWKc30g3
>>249
です。
もう５ｋｍ走ってきました。
11/16 24.1% 84.4ｋｇ
また明日もがんばる！
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 18:54:37.26 eCDDak3e
つか長期間王道やってたらどこかで停滞する奴も多いだろ
王道だけにトレーニングに嵌ってるって人も多そうだし俺に近そうな人ももっといてると思ったんだけどね
経験値があって全否定してるならほんと健康な身体してるんだなと思う
体脂肪率8％までいくにはもはや禁じ手使うしかないかなぁとｗ
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 19:21:13.67 uPyZQjqe
>>256
停滞期9ヶ月くん
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 21:22:14.13 waUjmVUJ
体脂肪８％にしたら
うれちいの？
259:長文ごめん
11/11/16 23:43:39.81 gMK5rFQ6
では中高通じて理科が学年ﾄｯﾌﾟだったｦﾚが解説しちゃるっ！
要は質量保存則とエネルギー保存則の話だな。
(あとエントロピー増大則もちょっぴり)
まずは質量保存則の切り口から。
体に出入りする物質質量を考えてみる。
【入】口から食餌
【出】肛門から便、尿道から尿、汗腺から汗
でもこれだけじゃないよね。
【入】口鼻から吸気
【出】口鼻から呼気
がある。てかこっちのほうが重要。
代表的な、ブドウ糖代謝の反応式を以下に。(Ｅ＝エネルギー)
Ｃ6Ｈ12Ｏ6 ＋ ６Ｏ2 → ６ＣＯ2 ＋ ６Ｈ2Ｏ ＋ Ｅ
この左辺のＯ2が吸気から吸収、右辺のＣＯ2とＨ2Ｏが呼気として排出
される。もちろん生じたＨ2Ｏは尿としても汗としても排出されるけど、
それでも吸気質量＜呼気質量なのは明白。だってＯ2が6分子に対して
ＣＯ2も6分子なんだから。
この質量差を【呼吸差】と命名する。
「食事－便尿汗」の質量差を【食排差】と命名する。
食排差＜呼吸差なら必ずその分体重減となる。ならなきゃオカルトｗ
体重減したかったら食排差を小さく、呼吸差を大きくすればよい。
食排差を小さくするには食わなきゃいいｗ食ってもヒトが消化吸収
出来ずそのまま出ちゃうセルロースとか食えばいい(コンニャクとかね)
呼吸差を大きくするには息が上がるような運動すればいい。
今この瞬間も1呼吸するたびに呼吸差分だけ確実に体重は減ってる。
てか、運動による体重減はこの呼吸差の合計と言っても過言ではない。
260:長文ごめん
11/11/16 23:45:56.87 gMK5rFQ6
次、エネルギー保存則の切り口から。
体内で消費されたエネルギー（＝カロリー)はどうやって算出するか。
これ、呼気吸気分析でやってる。基礎代謝も食後熱なんちゃらも運動
によるMETsも。そもそもMETsは「安静時を1とする酸素摂取量の比」だし。
要するに呼吸で体内に取り入れたＯ2は全てブドウ糖、アミノ酸、脂肪酸、
グリセロールの燃焼に使われたと仮定し、ではそこで何カロリーのエネル
ギーが発生したかを推定する。これを消費カロリーと言っているわけだ。
ブドウ糖の場合、上の反応式のＥ。
摂取カロリーは、食事に含まれるブドウ糖、アミノ酸、脂肪酸、グリセ
ロールのもつ化学エネルギーの合計で算出する。
ブドウ糖の場合は、上の反応式のＥ。
話を簡単にするためにブドウ糖のみで考える。
摂取ブドウ糖カロリーＥ＞消費ブドウ糖カロリーＥの場合、摂取したブド
ウ糖がまだ燃焼に使われずにブドウ糖分子のまま体内に留まっていると
仮定し、それを元に体重増加分を算出するわけだ。
質量保存則アプローチなら体重増減を㎎単位で正確に算出出来るけど、
それに比べエネルギー保存則アプローチはかなりな概算になるのは分か
ると思う。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 23:46:03.23 oRIDdQ+b
>>259
大学ぐらい行けよ
262:長文ごめん
11/11/16 23:47:27.60 gMK5rFQ6
さてではエネルギー保存則の切り口のその2、個人差について考える。
長年の生物進化の結果、摂取効率ってのは誰でも100%近いらしい。
でも消費効率ってのは個人差がでかそう。
地球上で100㎏の物を1m持ち上げた場合の必要エネルギーは
100㎏×9.8×1m＝980J≒0.23kcal
たったの0.23kcalなのよ。しかしエントロピー増大則ってのがある。つまり
エネルギー変換効率は100%には絶対ならず必ずロスが生じるわけ。てかロスが
かなりでかい。つまり体内で消費されたカロリーは0.23kcalを大きく超える。
その運動になれるってのは、とどのつまりがエネルギーロスが減るって事だ
と思う。水泳で1分/50mペースで500m泳ぐのに、最初はゼイゼイいってた人が
そのうちに慣れて楽に出来るようになる。これ、酸素摂取量＝METs数減ってる
よねぇ。7METsのスタジオプログラムが、慣れた人にとっては4METsでしかない
ってのもありそう。
停滞9ヶ月さんは、実は有酸素運動に対する稀有な才能が隠れていて、それが
連日長時間の有酸素運動によって開花したのかもしれない。
永久機関に限りなく近いエネルギー変換効率を持つ、スーパーサイア人としてｗ
マラソンで、一生かかっても3時間切れない人もいれば、わりとすぐに切れる
人もいる。停滞さんは後者かもしれないｗ
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 00:32:50.73 FWLspSoq
高校で「理科」って…ｗ
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 00:38:07.05 cGWmnuiy
高校も行ってないようだな・・・
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 05:35:39.39 lgbzKQOH
消費カロリー>>>摂取カロリーじゃないと痩せないのは間違いない
ただしタイミング次第で食った量の代謝率が変わってくるので
いっぱい運動して痩せないっていう人に「食いすぎだろ」って言うのも間違いの可能性がある
そういう事かな
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 08:48:53.49 IVOHL8/M
>>265
間違いじゃないだろ。
たくさん食ったから体重が増えたのは事実。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 09:21:12.68 RGuVloS+
三十路手前のおっさんにそれは通用するのか？
成長期でもないのにそうそう代謝なんて上がらんだろｗ
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 09:27:27.36 EVOvxD7x
三十路すぎならそれ位考慮したうえで食事や運動しないと。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 09:39:13.90 x0yYlxvB
まだやってんのかよｗ
ちなみに開始後7ヶ月で94.4→68.3の体脂肪率12％な
停滞始まってからこの9ヶ月全く落ちないけどｗ
トレーニングの省エネ化も多少あるんだろうけどそこまで極端に落ちるのも考えづらい
摂取カロリーは3000kcal前後だから少なく見ても1日1000kcal程度は消費が上回るんだよね
体脂肪率8％に何があるってわけでもないけどここまで来たら見てみたいじゃんｗ
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 09:57:50.73 K5KYRW2u
毎日腹筋2400回してます。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 11:01:14.51 YQjQCVT/
>>269
１日4000キロカロリーも消費してるの？
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 11:26:02.69 PuBJogQk
痩せればその分、基礎代謝も運動の消費カロリーも落ちるが。
例えば、ランニング、ジョギング、ウォーキングの消費カロリーは、
スピードや時間でなく、体重と距離に比例するとも言うし。
あと、体力がつくことや運動での無駄な動作がなくなることで、
同じ運動なら消費カロリーは徐々に減ってゆく。
成人男性で毎日運動をしていれば、一日3000kcalで均衡が取れていてもおかしくない。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 11:26:03.38 fgjENov+
消費カロリーの基本計算は距離かける体重らしいよ
70キロの人が10キロ歩いたら700キロカロリー消費するらしい
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 11:35:25.55 T03y5x+3
>>272
>スピードや時間でなく、体重と距離に比例する
距離=スピード×時間
>体力がつくことや運動での無駄な動作がなくなることで、
>同じ運動なら消費カロリーは徐々に減ってゆく
体力がついて無駄な動作がなくなればスピードが上がり距離が伸びる=消費カロリーが増える
結論、バカは筋トレでもしてろ
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 11:40:39.60 GAA9pjQd
>>273
>70キロの人が10キロ歩いたら700キロカロリー消費するらしい
それは走った場合で歩く時はもっと少ないよ。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 11:43:05.82 fgjENov+
>>275
物理的な移動の計算式は良くわからないけど
走ることは歩くことより体の組織(筋肉等)に負荷はかかる
それはわかるけど、なかなか難しい計算だね
経験則で理解している人は多いみたいだけど
そういう感覚は参考になる
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 12:00:39.22 IVOHL8/M
>>275
走った場合と歩いた場合とでは、単位時間辺りの消費熱量は走った場合の方が多いだろうが、
単位距離辺りの消費熱量は大差ないんじゃないか？
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 12:02:08.39 PuBJogQk
>>274
ハハハ、ウエイト板から来たんだが、やはりダイエット板はキチガイの宝庫、楽しいね。
「時間×スピード×体重」より「距離×体重」の方が簡潔。
デブ脳は馬鹿にできてるから表現も身体も無駄だらけｗｗｗ
あと、運動に慣れたからといって必ずしも強度や量を増やすわけではないだろうがｗｗｗ
272には、同じ運動なら、という意味の前提で説明しているのだよ。
おわかりか？キチガイ豚よ。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 12:07:26.84 GAA9pjQd
>>277
走る方が上にジャンプする分消費カロリーは増えるそうですよ。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 12:09:42.90 fgjENov+
>>278
まあ、正確な数値は機器でも難しいんだから
感情的にならなくてもいいよ
いろいろな相関関係で数値データは大きく振れるんだし
それが誤差という一言で片付けられるだけ
いろんな見解があって参考になるね
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 12:15:55.43 IVOHL8/M
>>279
そんな簡単なはなしじゃないだろ。
例えば早歩き(6km/h以上)になると走った方が楽だし、そのあたりのスピードから
歩きと走りの単位時間消費熱量が逆転してくる。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 12:16:59.17 2Z7456E4
>>274
クズ
せっかく分離したんだから向こうの過疎スレに帰れよ 糞ババア
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 12:18:31.61 1RYRnM9k
>>269
結局は1日の消費カロリーのが3000kcalだから痩せないんだよ言わせんな恥ずかしい
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 12:26:19.58 IVOHL8/M
>>269
その摂取カロリーも消費カロリーもどちらも推測に過ぎないだろ。
厳密に実測したわけじゃないんだし。
結果として体重が減らないんだから、摂取カロリーに相当する消費を
行ってないという結果になるんだよ。
家計簿をつけてないから収入も支出も詳しくはわからないけど、
前月末に比べて今月末の手持ちのお金が減ってるなら、支出が収入を
上回ったということなんだよ。それ以外の結論はない。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 12:26:39.15 GAA9pjQd
>>281
細かい事を言うとウォーキングの単位距離当たりの消費カロリーは時速4kmくらいが最小で
速度が上がるにつれ消費カロリーも上がっていき、7～8kmで走る場合とほぼ同じになるそうだよ。
ただその速度でウォーキングをする人はあまり多くないから一般論としては走る方が単位距離当たりの消費カロリーが
大きいと考えるのが妥当でしょう。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 18:17:08.98 x0yYlxvB
体重90キロから80キロにするのと70キロから60キロにするのは難易度が全然違うからね
体重90キロの時なんて体脂肪率30％越えてたからほんと簡単に落ちていった
今は12％しかないから全然落ちないｗ
ちなみに消費カロリーはMETS使うと簡単にでるよ
例えば体重70キロで時速12キロ（12.4METS)で1時間走れば868kcal消費ってね
こういう感じで今日もジム滞在時間6.6時間で3100kcal消費
しかし体重なんてほとんど同じｗ
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 18:37:08.40 jsMT64Xw
>>286
運動の消費カロリーが、計算しているより小さいんだろ
どんな運動してるの？
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 18:45:11.89 x0yYlxvB
ストレッチ→筋トレ→ジョギング（アップ）→スタジオ→ランニング→スタジオ→スイミング→サウナ＆風呂
飯行ってその後
ストレッチ→ジョギング（アップ）→スタジオ→ランニング→サウナ＆風呂
こんな感じで6.6時間くらい
筋トレは1時間、ランニングは計2時間、スタジオ計2時間、スイミング45分くらいかな
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 18:54:44.74 R1f4Wo0H
>>288
脇からごめん
そのメニューを週何回やってるの？
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 19:02:15.70 x0yYlxvB
>>289
週6だよ
ただスタジオ減らしていってるから他の日は1日1～2本程度で滞在時間も4～5時間くらい
消費カロリーが稼げるランニングマシン使うことが多くなってきたかな
ハーフマラソンで1時間49分まできたしｗ
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 19:05:19.56 mLnlI4Zi
プーなの？資産家？
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 19:11:46.65 3HVABC0N
>>288
ランは距離で計算計算でほぼあってるだろうから、他のがカロリー多めに見積もってんのかな
それでも少なく見積もっても2000は越えるな
プラスその体重なら基礎代謝と生活での消費で2000は行くはずだし、3000の食事なら9ヶ月も停滞するのが妙だ
じゃあ食事かな？間食や酒のんでる？
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 19:13:27.99 3HVABC0N
IDかわったが、292は287です
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 19:13:32.59 x0yYlxvB
30代前半でけっこう稼げたから今は時間はけっこうあるんだよね
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 19:19:16.49 x0yYlxvB
>>292
お酒とか全然飲めないよ
お菓子は週1くらいかな
外食中心だからカロリーが公表以上に高いとかもあるんだろうけどそうだとしても
そんなに影響でてるとは思えないしね
296:292
11/11/17 19:32:06.90 3HVABC0N
>>295
酒、間食なしか
カロリー表示は10％までは誤差として許されるらしいがそんなレベルじゃないな
もしカロリーがメニュー表示されている店じゃないなら、油をたくさん使ってると3割くらい増すかも
後は糖分入りドリンクとか飲んでない限りわからんな
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 20:45:18.49 d5oQQ+F8
マラソンランナーみたいな感じで
体のほうがそのメニューで食生活で慣れちゃったんじゃないの
しばらく運動も休んで食事の量も変えてみるとか
そのあと運動メニューも全部変えてみるとkしたほうがいいんじゃない？
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 21:22:43.80 EdLlFo1T
スタジオって何すんの？
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 23:03:34.12 W9YYfvaE
ダンスとか？
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 23:43:00.15 4/uxmb9f
ゴン
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 00:06:23.88 hLFriB5I
腕立て、腹筋、背筋×各10×3セットって効果ありますか？
回数増やした方がいいですか？
168cm70kgです
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 00:16:11.69 TACDHa/A
効果はある
きついな～→ちょっときついな～になったら
負荷増やすなり回数こなしたらいいんじゃね
でも、基本は食事と有酸素だよ
303:今宵も長文
11/11/18 00:19:05.70 hjAO7zEy
①外食のカロリー表示が10%違うとして、摂取が少ない人なら
無視しても良いかもだが、摂取3000kcalの人だと最大300kcalも違う。
②METsを使って運動による活動代謝を計算する時、1METsを引かなきゃ
ダメ。じっとしててもその時間に1METs分消費してるんだから。
運動時間が1時間の人なら無視しても良いが、6時間しかも体重70㎏
の人だと1METs×6時間×70㎏＝420kcalも違う。
しかし①②を考慮しても計算が合わないとなると・・・
そもそもが消費4000kcalの人は摂取4000kcalで体重横ばい。
それを摂取3000kcalにしてる場合のアンダーカロリーは、
差で言えば－1000kcalで驚くべき値だけど、比で言えば－25％に過ぎ
ないわけだ。でその消費4000kcalの内訳は
●基礎代謝1500kcal
●食事誘導産熱（DIT）150kcal
●体温調整など150kcal
●活動代謝2200kcal
基礎代謝は飢餓ストレスにより4割ぐらい落ちる事があるらしい。
DITはそもそも消化管の筋肉を動かす時に、そして消化管を消化酵素の
活動適温に引き上げるための発熱だろうけど、運動中は内臓が温まって
いるからそれも省エネ化出来そう。
活動代謝はトレーニングへの適応で省エネ化出来そう。
まぁ60兆の細胞の飢餓対応遺伝子スイッチが片っ端から入ってるの
かもね。摂取3000kcalで飢餓スイッチオンってのは、天明、天保その
他の数々の大飢饉を生き抜いてきた我等のご先祖様達に対して、土下座
もんの罰当たりな話だとは思うがｗ
停滞期ってのは、ダイエット的にはマイナスだけど、長寿や細胞の老化
予防にはプラスらしいよ。以下にｦﾚが他スレに書いた長文を。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 00:20:03.99 2jNv2qNH
効果ない
いや、正確にはあるんだが、こんな質問する位だから成果ないってことでしょ
多少でも継続してみて成果が感じられないなら、やり方が間違ってるんだから、いくらやっても効果はない
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 00:23:16.38 38fleB8T
>>301
1セットの回数を最初から決めずに、限界回数を3セットにした方がいい。
1セットの限界回数が20回を超えるようなら、動作をゆっくりにして、
限界回数が6-15回くらいに収まるようにする。
306:今宵も長文
11/11/18 00:24:27.59 hjAO7zEy
「効果があんま無い」という事が分かるという効果がある。
そして30㎏×2のダンベルセットを買う気に向かわせる効果があるw
307:今宵も長文
11/11/18 00:26:20.03 hjAO7zEy
では停滞期に関する長文をば
細菌の様な下等生物からサルの様な高等生物にいたるまで、栄養制限
した個体の方が長寿になる傾向は古くから発見されていた。
それに対する、個体、種に注目した進化論的な、つまりはマクロな説明は以下
の様なものであった。
高栄養期には、個体は繁殖モードになる。
低栄養期には、個体は存続モードになる。
縄文時代のヒトの♀を例に取ると、妊娠期授乳期は2年にも渡り、低栄養期に
妊娠出産しようものなら母子共に共倒れになる。ゆえに低栄養期には繁殖を
休止させ、ただひたすら次の高栄養期が訪れるまで個体を存続させようとする。
女性が、低栄養状態あるいは体脂肪の過少状態において月経が止まるのもこれで
説明出来る。月経が止まるのではなく、止めているのだ。妊娠しないために。
この存続モードの、細胞、遺伝子に注目した、分子生物学的な、つまりは
ミクロな作用機序の解明は長らくなされぬままであった。しかし近年、その
1つの鍵として着目されたのが、第10番染色体上にあるサーチュイン遺伝子群
である。
308:今宵も長文
11/11/18 00:26:41.32 hjAO7zEy
個体が低栄養状態にさらされれば、60兆ある細胞も当然低栄養状態にさらされる。
それを引き金としてサーチュイン遺伝子がオンになり、そのDNA塩基配列が
メッセンジャーRNAに転写され、それはリボゾームへと運ばれ、そこでアミノ酸が
連結され、酵素が作られる。酵素とは蛋白質で出来た触媒である。生体はアリ塚、
酵素はそこで働く働きアリに例えられる。生体は何種類もの酵素によって今この
瞬間もメインテナンスされ続けている。もちろん個体存続モードを支える鍵は
サーチュイン遺伝子以外にも複数あるのだろう。今後の研究が待たれる所だ。
ところで「低栄養の方が長寿」というのは「ヤセの方が長寿」という意味ではない。
その者の性別、年齢、身長、体重、除脂肪体重から平均的な基礎代謝が算出される。
そして職業などの生活スタイルから生活活動強度（＝基礎代謝の何倍消費してるか）
が算出出来る。例えば男性の内勤事務職ならば基礎代謝1500kcal、生活活動強度1.4
ほどだろうから消費カロリーは2100kcalほど。この値から25%ほど削減するという
事である。当然当初は消費＞摂取となるわけだから体重減少する。しかしやがて
生体は低栄養状態に適応して個体存続モードへと省エネ化し、消費＝摂取となって
体重は恒常状態に入る
309:今宵も長文
11/11/18 00:53:53.17 hjAO7zEy
てか、ジム6時間ってのは、運動時に出される脳内物質に
対する依存症っぽくね？
とちょっぴりｵﾓﾀ
310:今宵も長文
11/11/18 00:59:19.53 hjAO7zEy
で、オンになりまくってる60兆の細胞の飢餓対応遺伝子スイッチを
オフにしまくる極意をここに公開っつっつ！！！。
↓
↓
↓
活動的な普通な人になるｗ
つまり摂取2700kcal、消費2700kcalとかか。
その状態で数週間おき、それからまたアンダーカロリーにする。
とかじゃね？
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 02:55:22.88 1uBJ3ups
健康だけなら家のばばぁは１０２歳だけどいまだに酒もタバコもやるし好物はすき焼きで、さらに肉ばっか食うぞｗ
ぼけも入ってるが茶碗に１っパイ普通に飯も食うよ。餃子も好きで１５個も食うぞｗ（１００歳超えてるんだよ）
サーチュイン遺伝子も発がん性も関係無い染色体情報とかあんのか？
312:292
11/11/18 07:30:32.05 PqWof3p8
>>310
3000kcalも食ってる人が、飢餓だっていわれてもな
いきなり前提でつまづいてるよ
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 07:39:26.46 0QDnjeX1
3000kcalって食う大変そうだなｗ
デブってたと時は食えただろうけど
今は無理だな
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 07:54:16.12 /THroG7p
まぁギャル曽根とか見てから人間の体質の差ってけっこうでかいもんだから現状受け入れてるけどね
体重や体脂肪率が変わらなくても体型自体は停滞してるこの9ヶ月でじわじわ変わってきてるしね
あと2～3年もすりゃぁそこそこ理想に近づいてるんじゃね～のｗ
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 07:56:58.85 ojkuGeuG
URLﾘﾝｸ(detail.chiebukuro.yahoo.co.jp)
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 08:31:33.91 Z21tTLuT
3000カロリーか。
朝に菓子パンとココア、昼にカツカレー、間食でスナック菓子とチョコレート一箱
夜にラーメンと餃子、夜食に牛丼
これで3000は行きそうだけど、毎日は食えないな
つかそんなん食いたくないわ
ちなみに昨日は朝に無脂肪コーンフレークと低脂肪乳
昼は玄米おにぎり2つと漬け物と野菜スティック
夜は山菜蕎麦とデザートに紅茶寒天ゼリー(ゼロカロリー甘味料)
これで1000calくらい
カロリー的にもうちょっと取るべきだった
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 08:36:30.35 hIoihZdG
朝飯 菓子パン2個、牛乳 1000kcal
昼飯 コンビに弁当や定食 1200kcal
夜飯 スーパーの惣菜、ご飯 1000kcal
ジュースコーヒー、間食、酒なんかが入ると4000kcalとか普通に行く
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 09:22:15.86 DKT0RjNO
昭和40年代V9時代の巨人が、川上監督の提案で球界で初めて栄養士をつけた。
春季キャンプの食事は、一日4000kcalが必要との計算だったとか。
ちなみに当時の巨人にデブはいない。
319:292
11/11/18 09:23:47.17 PqWof3p8
>>316
菓子パン400
ココア200
カツカレー1000
スナック菓子400
チョコレート一箱 300
ラーメン800
餃子400
牛丼 800
ざっと計算して4000越えるだろ牛丼なくても3000いくよ
>カロリー的にもうちょっと取るべきだった
これは少なすぎ
栄養価も気にしてくれ
3000の人はオーバーワークだろう
運動時間半分にして、食事は外食控えて2000にしたら痩せるだろうな
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 09:29:31.16 PzNVn4Ij
>>318
しかし当時の巨人の奴らはベンチで煙草を吸いまくり試合が終われば飲みに行くので
全く意味がなかったんだけどね
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 09:44:14.23 DKT0RjNO
当時の巨人は今のどの球団よりも厳しい。
ベンチでは煙草は吸わないし、酒もあまり飲まない。
門限破りや二日酔いでプレイとかすれば罰金や二軍落ち。
野村も、巨人の選手は銀座のクラブで見掛けても早い時間に帰ると感心していた。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 11:29:15.09 PqWof3p8
野球選手といえば、ダルビッシュが1年間で10kg以上増量したってのをテレビでみた
体重100kg超であの体型だし、彼らは超人だな
さすがに素人には参考にならないや
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 11:54:44.96 0QDnjeX1
スポーツ選手は体作りが仕事の内で結果につながるからな、、、
普通の仕事しながらダイエットやら筋トレする一般人とじゃ比較にならない
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 11:56:58.20 3ZyG089R
俺だって自分の仕事なら素人が1年かかる程度のこと
一週間もかからずできるしね。
(天才の素人は除く)
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 12:34:38.22 hBRaxXRY
新庄でさえ、一年も海外に言ったら英語くらい喋れるからな
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 15:18:50.90 DKT0RjNO
ダルビッシュはもともと食が細くて、ほって置くと痩せるタイプらしい。
元巨人の上原もそのタイプでオフに好きに過ごしていると痩せるとか。
ダルはプロレスや相撲の新弟子みたいに、プロテインや間食を取り、筋トレをして無理に太ったとか。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 15:42:41.43 DpNWPyY/
この列島に1億3000万人の人間がいる。その中には、
1日中野球してる連中とか、
1日中陸上トラックを走ってる連中とか、
1日中プールで泳いでる連中とかがいる。
で、俺らが名前を知ってるアスリートってのは、
こういった連中の中の、さらにそのまたトップ。
生身の人間が体だけを使って球を150km/h以上にまで加速するとか、
それを木の棒で100m彼方まで打ちかえすとか、
100m10秒で走り抜けるとか、
100m18秒のペースを42.195km続けるとか、
30秒/50mを切るペースで1500m泳ぎ続けるとか、
もう化け物よ、彼らは。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 16:32:12.95 tinFh8x0
王道と関係あるの？
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 16:33:20.58 hBRaxXRY
王さんとは関係あるんじゃないか
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 16:48:37.04 tinFh8x0
王さんって誰？
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 18:53:16.26 qBAcMAS7
>>330
王珍珍でぐぐれ
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 20:16:06.86 PzNVn4Ij
>>321
何をいっとるんだ、長嶋はベンチで他人の煙草を奪う癖があった
長嶋は麻雀で負けすぎて麻雀禁止令があった
もう充分だろ、当時の選手にはそもそも管理なんて概念が無くて体格見ても相当ショボイ
筋力に至ってはガチで7割も無い、回顧は結構だがリアルを見据えろ
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 20:34:16.59 38fleB8T
>>332
どちらも放任主義の水原監督時代の話だな。
川上になってからはそういう呑気なことはできなくなったが。
長嶋も王も若い頃は吸っていた。
当時は今では想像もつかないほど喫煙の害の認識が低く、
喫煙しないのはボクサーとマラソン選手くらいだった時代。
それでも、王いわく長嶋はかなり若い頃から進んで禁煙。
王も続いて禁煙した。
（ただし王は現役晩年に体重を落とすためまた吸い出した）
長嶋の麻雀禁止令は、長嶋が入団した年の春季キャンプでのこと。
当時は水原監督時代、かなり放任主義でチーム内で麻雀が大流行。
先輩選手にカモにされて、長嶋が給料を全部すってしまった。
それを見かねた水原がキャンプ中の麻雀を禁止して、
麻雀の負けもチャラにさせた。
エラソウな態度の割りに何も知らないし、一部で全体を敷衍して語るなんて
バカ丸出しなのだがｗｗｗ
自分のバカさをリアルに見据えることを勧めるよｗｗｗ
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 21:29:22.10 PzNVn4Ij
>>333
ｗｗｗお前は何をハッタリこいてんだ
そもそも川上は愛人3人に手切れ金渡してるような糞人間だろｗ
そして長嶋が石原裕次郎と延々飲み歩いてんのは川上の時代だよｗ
何にも禁止できてないよねｗｗｗ新聞にも載ってる程度の話を知らんとｗ
巨人ファンって脳内記憶の書き換えが得意なの？まるで朝鮮人だな
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 21:32:35.76 /THroG7p
40代50代？もこのスレにいるのに驚きｗ
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 21:40:15.15 DpNWPyY/
やきうの基本的ルールさえ知らなかったというやきうド素人ﾅﾍﾞﾂﾈﾖﾝｲﾙ将軍様の
お陰をもち、ﾖﾐｳﾘｸﾞﾙｰﾌﾟ最強のキラーコンテンツだった巨人戦の価値は暴落。
地上波から放逐。今や巨人ファン、いや、やきうファンも高齢化する一方の絶滅
危惧種となりはてた。いや、目出度い。
>喫煙しないのはボクサーとマラソン選手くらいだった時代。
プロ野球は職業野球と呼ばれ長い間賎業とされていた。そう、職業野球人は
ゴロツキ野武士集団。タバコスパスパもあっただろう。しょせんは井の中の
国内リーグ戦に過ぎないのだから。
転じて、日の丸背負って世界の頂点を目指していたアマチュアオリンピックアスリート達。
競泳、柔道、レスリンツ、器械体操その他もろもろ・・・
彼らもタバコがあたりまえだったの？
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 21:57:54.85 9AK9c0Sl
国際大会だと巨人OBの監督しか結果出して無いけど
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 23:07:02.56 38fleB8T
>>334
＞そもそも川上は愛人3人に手切れ金渡してるような糞人間だろｗ
教師や管理者はうまく嘘をつくのが仕事。
川上の人格高潔とは誰も言っていないがｗｗ
本人の人格がどうであれうまく組織を管理できればいい。
広岡も人格は水原が圧倒的に上らしいが、
それと巨人の強さや規律とはまったく別。
＞そして長嶋が石原裕次郎と延々飲み歩いてんのは川上の時代だよｗ
都知事の本でも読んだか？
スター同士の付き合いはあるだろうが、長嶋は下戸で有名。
監督になって負け続きでやっと焼酎を覚えた。
あと俺は野球好きだが巨人ファンではないよ。
お前が野球や巨人を憎むのか勝手に噛み付いてスレを荒らしているだけ。
みなさんに迷惑なのでそろそろ相手にするのやめるよ。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 23:25:38.76 J0K3jA1W
すまないが筋トレ以外の話はよそでやってくれないか？
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 23:46:17.36 NPZktYne
てっきりスポーツ裏話スレかと
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 23:53:07.01 EgH+9kFD
いや、有酸素運動以外の話はよそでやってくれ
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 00:03:24.02 /bBREbXS
ショコ以外の話は許しませんっつっつっつ！！１！
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 00:22:27.96 X/D3urn3
ジムの入り口で転んで足ひねった。(TД⊂ヽ
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 07:53:19.66 Y8os08Ct
巨人の話とかマジどうでもいいわ
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 08:08:29.25 f9kOjlfu
>>335
ｻｰｾﾝ
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 10:54:53.47 l1plsnUA
王道始めて二年。昨日ジムのINBody測定で目標達成(T-T)
二年前150/64/36
↓
昨日150/51/19になりました。
今じゃ♀なのに三等筋のラインまで出ちゃってるけど気にしなーい。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 10:56:28.79 DaNcSilh
>>335
52です。ｽﾏｿ
348: 忍法帖【Lv=11,xxxPT】
11/11/19 10:58:46.13 g1Erk9ZV
>>346
20%切りが目標だったのかな。
目標達成おめ！
だけど、ここからが永遠なんだぜ。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 12:40:15.08 l1plsnUA
>>348
ありがとうございます。
そうです目標は体脂肪20％切りでした。
昨日は調子に乗って半年ぶりに中生＋餃子＋ラーメンを食べてしまいましたf^_^;
これからジムで走ってきます。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 15:02:16.15 JIFkWFYV
リバウンド確定
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 15:50:11.13 JEqvDX8v
食べた分筋トレやら運動すればそう簡単にリバウンドせんよ
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 15:53:11.35 i4u1DP4z
いや、体脂肪かなり落ちてるし必要量の筋肉が付いてる
無茶しない限りリバウンドはしにくい体になってるはず
運動して痩せて、体脂肪落とすと共に筋肉付けてるなんて
すごい健康的なダイエットしたね
食べないで運動はしないダイエットばかりする女性が多い中で
すごいがんばったと思う
付けた筋肉はあなたを裏切らないよ
あなたが暴食して体を裏切らない限り
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 16:01:26.40 t1Jpazt4
筋肉を過大評価しているような…。
体脂肪率が落ちようが筋量が若干増えようが、体重が大幅に減れば基礎代謝も落ちるんじゃないの？
今までの努力を思えば、一気にリバウンドさせるなんて愚行は勿体なくてできないだろうけどね。
何しろジム通いや運動の習慣ができたのは大きいですな。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 16:30:41.87 kInX0T6a
みんなは糖質どれくらいとってるの？
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 16:40:12.41 6leuS3Hm
>>353
基礎代謝を落とさないために筋トレもしてるんだよ？太りにくい体だから大丈夫
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 16:44:09.01 abOdo95h
>>355
基礎代謝は筋肉量よりも体表面積のほうが影響大きいよ
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 16:46:22.09 JEqvDX8v
リバウンドする人って痩せて満足したら
運動やめてデブってた時の食事に戻すからでしょ？
食事を気をつけていくか
たくさん食べたいなら運動し続ければ大丈夫じゃないかな
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 17:11:17.30 i4u1DP4z
基本的に運動が嫌いな人はいずれデブる
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 17:58:38.67 6leuS3Hm
>>356
大きいからなに？太るってこと？
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 18:14:13.14 jOPmsQ+E
食事制限で体重を減らそうと、筋トレで体重を減らそうと
減った後の体重が同じなら基礎代謝はさほど変わらんって事でしょ
筋肉を付けるのは自分が満足するためで、リバウンド防止のためじゃない
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 18:50:00.04 7Crzl3CJ
基礎代謝はある程度体重なりってところなので同体重であれば筋量の多寡でそんなに大きな差は出ないよ。
ただ筋量に差があると見た目が変わる。
極端に言えば同じようにスリムに見えても筋量の多寡で体重が10kg違うなんて事はそんなに珍しく無い。
10kg体重が違えば基礎代謝もかなり差が出るよね。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 19:33:16.21 wCL7Wyc0
国立スポーツ科学センターの推定式だと
BMR（kcal/日）=28.5×除脂肪体重（kg）
だから同じ体重でも体脂肪が1㎏分少なくて筋肉量が1㎏多い人はその逆の人と比べて
基礎代謝量は28.5kcal/日くらい違ってくるかもよ
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 19:56:17.88 abOdo95h
>>359
筋トレしてるから大丈夫だと思うとリバウンドするってこと
やせる前と比べれば基礎代謝が低くなってることは間違いない
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 20:08:13.40 ZwZBdyZw
筋肉が多い方が同じ消費カロリーの運動するにも
楽にできるってのは体重管理には有利だと思う。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 21:29:01.97 /bBREbXS
「今日、沢山食べちゃった・・・orz」
その後の対処法。
★運動習慣の無い人の場合
「明日とあさって、食べる量減らさなきゃ・・・（ストレス～～～）」
☆運動習慣の有る人の場合
「明日かあさって、食べる量減らそうかな、それとも運動がんばろうかな。」
（で運動して汗かいて気分爽快っ！）
心身ともに、かなり違うよね。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 21:33:25.32 rSqC374l
>>365
べつに一日食いすぎたぐらいどってことないだろ めんどくせえ
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 21:33:45.26 PFeD87px
「今日、沢山食べちゃった・・・orz」
食べた分以上に今日運動してるからまだまだ余裕じゃん
で即効終わりｗ
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 21:37:28.27 /bBREbXS
>>346
151cmで51㎏、「身長－100」ってwwwwwwwwwww
と思いきや計算すると、
151cm･64㎏･36%･BMI28･体脂肪23㎏･除脂肪41㎏
↓
151cm･51㎏･19%･BMI22･体脂肪10㎏･除脂肪41㎏
なんとBMI22。しかも体脂肪率が20%弱。女性と
しては見事な仕上がりだ・・・
それだけじゃない。体脂肪計の数値が正しいと
仮定すれば、除脂肪体重、完璧にキープ。
もう王道女王様として、過程も結果も完璧。
そんな貴方の、気合の入った上腕三頭筋に乾杯w
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 21:44:52.03 l1plsnUA
私がジムでトレーニングしている間にいっぱいレスがついてた(^^ゞ
今やっとジムから帰ってきました。昨日食べたラーメン分しっかりトレーニングしてきました。
また昔に戻るのは嫌だからちゃんと王道は続けて行きます。
あんまりムキムキにならない程度にこれからもがんばります（ジムのウエストエリアの人達に『そろそろ真剣に目指したらどう？』って言われてるので←ボディービルダーね（笑））
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 21:48:55.36 JIFkWFYV
>>365
いつも朝１＋昼１＋夜１＝３で食べてる人が、朝２倍食べると昼が欲しくなくなり朝２＋昼０＋夜１＝３となる
つまり君は朝食べ過ぎても昼食べてしまうデブ脳だからデブなんだよ
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 23:27:47.28 ld5h5Jew
ひと桁狙いの体脂肪率に限界きたら、筋肉量増やしていくしかないんじゃないの
うちの会社のアンガールズみたいな骨と皮だけの後輩でも13とかあるからね
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 23:34:03.43 alaIZPh/
「運動したらたくさん食べていいんだ！」
…肥満脳ですね
食べ過ぎ→激しい運動→運動でお腹が空いて食べ過ぎ→運動で食べたカロリーをキャンセル
エンドレスですね。何がしたいの？胃を広げたいの？
食べ過ぎたらしばらくはお腹が空かないはずだから、次の食事を控えてもストレスは感じないはずなんだが
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 23:42:44.81 4fMXWhg3
食べすぎ → 血糖値の急上昇 → インスリン大量分泌 → 血糖急降下 → 強い空腹
食べすぎが空腹を助長するってのが最近の説
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 01:14:52.44 UHkkHP4a
>>127
月曜にコンビニパンのダメさを教えてくれた方ありがとうございました
月曜に８５ｋｇあった体重もしっかり食べてコンビニパン止めただけで
８１．５まで落ちました
このまましっかりした生活して筋トレして運動してけば痩せられる気がして
きました
がんばります
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 01:37:12.77 ukoTXb3+
> 月曜に８５ｋｇあった体重もしっかり食べてコンビニパン止めただけで
> ８１．５まで落ちました
すごいすごい
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 01:42:36.19 qmUqf23C
>>346
二年前の身長体重が今の私…師匠と呼ばせてくださいorz
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 02:10:22.25 UHkkHP4a
>>374
どんだけ不摂生な生活してたか自分でも驚きます
デブっていうのは、体重を維持する努力しないとデブでいられないってのは
本当ですね
普通の食生活にするだけで痩せてしまった。まあ、最初だけなんでしょうけど。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 08:38:06.31 ny6dfugA
どいつもこいつも努力って…笑わせてくれるスレだな
努力するもんじゃないだろ
普通に痩せれば、後は食事量にしても勝手に適量以上なんか腹一杯で食べたくなくなるだろ
運動だって、週に１、２度習慣でやればいいだけだし
努力しないと維持出来ない奴は、単にダイエットの失敗
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 08:39:30.52 jofzmlwY
>>377
急に体重が減るのは最初だけでも
まず普通の食生活を身につけて、そこから運動始めるなり
食生活を変えるなりして行けば
ゆっくりと体重は下がるはず。
焦らず無理しないでがんばってね
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 13:51:09.50 F091rTMe
＿＿＿_
／ ＼
／ ─ ─ ＼
／ （●） （●） ＼ >>378
ﾅｲﾅｲ | （__人__） | ないない それニートか学生だけだから
＼ ｀ ⌒´ ,／ 社会人なら２０代後半からある程度普段から節制しないと
r､ r､／ ヘ 付き合い、接待とかあるから
ヽヾ 三 |:l1 ヽ
＼>ヽ/ |｀ ｝ | | もしかして社会人的な付き合いとか学生なら友達いないの？
ﾍ lノ `'ｿ | |
/´ / |. |
＼. ｨ | |
| | |
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 14:12:30.66 VV0jJX6I
>>380
虚弱のガリだよ 相手にすんな 女よりひ弱でかっこ悪いから筋トレ でも全然筋肉つかない 虚弱だから
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 14:29:38.29 59H0fa3v
自演なんかするなよ
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 21:18:23.13 5ZcdAiaz
運動と食事制限で３か月で７キロ痩せた
只今停滞期中…
やったことは
・通勤時(朝)３駅歩く(４０分程)
・土日の朝１時間歩く
・２日に１回３０分程筋トレ(腹筋・背筋・スクワット)
・甘い物をゼロカロリーのゼリーや羊羹・寒天に変える
・間食しない
・揚げもの禁止
・風呂に毎日２０分つかる
ただこれだけ。全然辛くなかったよ！
続けるって事の大切さを身にしみて感じた３か月だった！
あと３キロ痩せるまでがんばります！
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 21:23:53.88 A4KDSsH1
>>383
理想的だけど、リバウンドしないようにね
これならダイエットじゃなく、日常生活を変えるって発想にできるよ
食事制限じゃなく、これが当たり前にしましょう
でも月1キロ減ペースに緩めて生活習慣とすれば最高
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 23:53:50.81 DCdEqvMN
URLﾘﾝｸ(livedoor.blogimg.jp)
理想的な体型揃ってるｗ
沖縄消防団スゲエ
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 23:58:34.50 m7Bt7CYg
悩みはこのスレの皆さんより、体重減少が遅い事です。スペックですが、
ダイエット開始: 9月10日 体重81.6
今朝の体重: 78.6【1月末目標: 69.0】
31歳男、睡眠時間は6時間程度。
基礎代謝は1700kcal
運動は週に3回～4回時速8kmで計8～10km走ってます。筋トレは走る前にスクワットを40回、腹筋を気が向いたときのみ。食事はあまり制限してませんが、一日のトータルは1800kcalです。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 00:03:17.56 nW7Uzb7r
>>383
背筋ってうつぶせから顔上げてのけぞるフォームならしないほうがいいかも。腰悪くするよ
軽量のダンベルでも買ってデッドリフトしたほうがいい
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 00:11:16.96 Fm52TOUK
>>379
ありがとうございます。焦らずがんばります。
とりあえず１月末くらいまでを目途にがんばります
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 00:19:40.16 buNyuIEw
>>385
田舎くさい顔だな 肉体も
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 00:27:19.76 1WwYtJEB
>>384
アドバイスありがとうございます。
このまま継続し続け、日常に出来るまでにしたいと思っています。
でも今のところ甘いもの全てをゼロカロリー物に頼っていて
甘党の自分がいつまで普通のデザートを食べずにいられるか…
>>387
本当ですか？！知らずにやっていましたorz
ダンベルあるのでそのデッドリフトとやら試してみます！
ありがとう！
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 00:42:28.97 pSES6BX1
>>390
甘党は人口甘味料は別物感覚みたいね
当然だとも思う
それだったら工夫して、甘味を食べる場合は
他の何かを犠牲にする約束ごとにしたり
チートデイみたいな自由に食べれる日を月に何日か設定したり
休日は1食で済ませる習慣を作ったり
(空腹感を悪としないで当たり前にしている人はストレスなくスリムです)
何かの習慣で一気に太る人も多いですね、体質じゃない気がする
自律神経のコンピュータが狂ってきたと考えるのが妥当
まあ、現代社会の飽食の時代、アメリカ人を羨ましがったり笑っていたら
日本もメタボ大国になってしまいました
糖質過剰摂取が歴史的に多い日本人は体質的に一気にメタボの第一人者になりそうで
392:ダイエットＸ ◆xZD5Ja5kZ.
11/11/21 01:13:40.59 OOEZbakv
カロリーコントロールだけやっても無駄
血糖値コントロールしないと失敗する
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 01:23:29.39 YM8Jk55d
甘党の人は酢を飲むといいらしい
体が甘いものを欲しなくなるらしい
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 08:35:15.39 VIJH6aVs
無駄だろうな
甘いものを食べたいから食べるのであって
体が欲してるから食べてる訳じゃないし
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 08:41:34.43 U1W93YJY
脳ミソからの指令だろ全て
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 08:50:19.09 46fXeYZ3
ダイエット開始６月１６日１７３cm82ｋｇ 今67ｋｇ
やったのはジムでひたすら有酸素運動と食事制限と筋トレ
まだダイエットの途中だがここまでの感想
食事制限中の筋トレはほぼ無意味
一時期プロテイン飲んで筋トレに励んだ時は筋肉付いたが体重が全く減らなかった
今はプロテイン飲んでないから体重は減っていくが筋肉は逆に衰えてる気がする
筋トレのマシンの重さが徐々に減っている
因みに有酸素運動は週５で１時間くらいクロストレーナーしてる
ふくらはぎが痛い日はクロスバイクやトレッドミル
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 09:18:40.02 PSY4lkni
>>396
食事制限しすぎ
筋トレやめたらもっと筋肉量落ちるペースが加速するよ
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 11:58:00.30 rDX83jrF
5ヶ月で15キロか
3kg/月計算。何を食ってるのか分からないが
ダイエット板的にそれほど食事制限しすぎとは俺には思えない。
むしろ順調だと思うわ
どうしても減量中は筋量は減るもんだし、それを少しでも和らげるための筋トレだしな
最終的に>>396がどうしたいかによるが、減量中はそんなもんだ。
筋肉付けたかったら食事カロリー増やして筋トレすればいい
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 12:00:43.00 K7519oNh
>>396
何を目指してるのかわからない
ガリガリになりたいのか
まさか女か？
たいした有酸素運動してないのに体重の減り方は異常
完全に間違ったダイエット、もしかしたら病気じゃないか？
ダイエットって体重減らすんじゃなくて、脂肪減らして体型整えるって知ってるよね？
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 12:25:01.56 vDJFxk7c
170cm・90kgオーバーの巨デブのメタボが体重を落としたいダイエットと、
170cm・65kg体脂肪がまだ20%近くで体脂肪を落としたいand/or
筋肉つけたいダイエットでは、食事管理を含めアプローチは違ってくるでしょ
独身・既婚等、年齢や生活環境にもよるしね
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 12:29:10.30 eZuYaG9S
>>396
筋トレ＋プロテインが体重減少の阻害原因なんじゃなく、
単にカロリー管理の下手さが体重減少の阻害原因だったってだけの話だよ
プロテイン粉1杯のカロリーなんてたかが知れてるわけだし
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 12:43:40.36 L7veP/7S
みんな責めすぎだよ。
筋力アップと減量は両立が難しい。
月平均３㎏の減量ならかなり理想的。
筋力維持したいならプロテインをとって筋トレかな。
減量ペースは落ちるだろうけど。
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 12:52:07.32 To+wLWcu
何？
減量中は運動後にプロテイン飲まないの？アミノ酸だけにするかな。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 14:13:05.29 WW202bnR
十分減らしてから増やしつつ筋トレしかないんじゃない？
ボディビルダーの人は体重落とすときどうやってるんだろ。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 14:33:39.82 917H1wrP
どうせここの質問はネタなんだから、本気で答えたほうがいいのか迷うな
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 18:32:03.77 1WwYtJEB
先日書きこんだ甘党おやじです
>>393
酢がいいんですか！？
それは知らなかったです。
酢は苦手なんですが
トライしてみますね
甘味は癖になると聞いたことがあり
取れば取るほど、無駄な摂取が増える
つまり悪循環を起こすそうですが
やはり人間には糖分が必要ですよね？
一日３善の白米とおかずで十分な
糖質(炭水化物)は摂取されていますが
それ以外で疲れた時など糖分が欲しい時
皆さんはどのようにしていますが？
我慢するだけだといつか必ずくじけてしまいますよね？
一生甘いものを食べないっていうのは辛いです。
407:396
11/11/21 18:32:54.15 46fXeYZ3
食事制限は一日1500kcalを目安にしてる
プロテイン飲んでたときはプラス牛乳350mlにザバスココアのプロテイン三杯入れて飲んでた
食事制限しながらのウエイトがキツくて本格的な筋トレと共にプロテインは一ヶ月でやめた。この時は体重がほとんど減らなかった
運動１時間はたいしたことないと思うかもしれないが週５でやり続けるのはデブにはキツいよ。今は慣れたが
ガリガリになる気はないが、痩せ型にはなりたいと思っている。62kgが目標
でもそろそろ見た目重視で筋トレに力を入れてやってみるよ
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 18:40:02.51 4SmiIpWi
1500kcalで1時間の有酸素か
俺にはムリだなぁｗ
2000kcalにして筋トレ30分有酸素1時間
これくらいでもけっこうきついかな
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