【有酸素+筋トレ】王道ダイエット25【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット25【食事管理】 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 01:13:21.00 K3+LmNrU
王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。

バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。　たんぱく質2割　脂質2割　炭水化物6割を目安にして下さい。　
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。

低炭水化物でダイエットしたい人のスレ
【食事】究極の減量法４【管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)l50

摂取カロリーを抑えてダイエットしたい人のスレ
不健康で過激なダイエット-66kg【王道お断り】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット24【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 01:15:35.01 JxnIRW73
>>1 ありがとう～
明日もジムで頑張るよ！！

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 10:20:59.64 cH9rsTn7
誰か次スレよろしく

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 20:53:43.90 daWHSjXk
え

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 21:11:44.35 zAN5gtQ+
２９歳♂175ｃｍ（妻子あり）です。
１１月５日より本格的に開始しました。
今月中の目標は７７ｋｇ！
食事制限とジョグ５ｋｍを毎日します。

11/5 25.5％ 87.2ｋｇ
⇒11/9 23.9％ 84.6ｋｇ

定期的に記入するので見届けてくらはい。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 00:13:35.51 OBJx+CqZ
80までへればいいほう

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 01:10:13.76 toZVhps+
今年一日一食生活をしてたら85キロから今日測ったら69.7でした

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 06:49:46.00 FGPP/UU0
>>7
１日一食一年でそれだけって
一食でかなり食べてるの？
それじゃなくても一食にして体の生命維持活動が活発化して低燃費な体になってるとか

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 11:45:16.89 250mUwgZ
>>7
というか、それは王道ではないので、一日一食スレに池

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 12:38:04.69 toZVhps+
>>8
書き方が悪かったかも
お腹がすいたら果物を食べてました
基礎代謝は1600くらいですね
元々痩せにくい体質と医者には言われました代謝が高い=痩せやすいではないみたい

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 12:41:52.91 toZVhps+
>>9
昔は王道と呼ばれてたダイエットは今は間違ったダイエットと言われるダイエットは多いよ？
一日一食でお腹ぎすいたら果物を摂取するダイエットはある
俺はそれをさてるわけで、これは邪道じゃないよね？
そもそも王道の基準が分からない
俺はこのダイエットでストレスはないし、だから書き込みした
お前に～のスレ池など言われる筋合いはない

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 12:55:18.61 250mUwgZ
>>11
日本語でタノム

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 13:00:00.05 250mUwgZ
何故 ID:toZVhps+は「一日一食ダイエットスレ」に書かずにここに書くのだろう？
池沼なの？

一日一食ダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 13:02:09.58 7VZl8zwp
8月からダイエットをはじめて、74kg→62kgになった。
食事は、朝軽く(あまり食べられない)、昼は弁当持参、夜前よりは少し減らした。
運動は週5~6日ジムに通って筋トレ(マシーンごと20回*2セット)、その後プールに2時間。だいたい3000m~4000m游いでる。
ジムのインボディ測ったら、ほとんど脂肪だけが減ってた。
元が悲惨だっただけだが、頑張っている方だと思う。

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 13:09:46.23 NFF15Ua9
>>11
このスレでの「王道」の定義はテンプレを読めばわかると思うが、
有酸素運動＋筋トレ＋食事制限の三位一体で行うダイエットのことだ。
食事制限だけで行う減量なら
不健康で過激なダイエット-66kg【王道お断り】
【NO断食】一日一食ダイエット10【食事が楽しい】
などというスレがあるからそっちへどうぞ。

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 14:17:19.50 JYU1/MPb
>>14
体力あるね
俺なんか疲れが残るからジムは週に2回だな　それも1回　1時間ｗ

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 14:37:51.72 BRVnTkes
　游
　↑
これなんて読むの？

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 14:45:57.46 7VZl8zwp
>>16
thx
水泳は中学まで選手でやってたから得意だし、陸上競技よりも楽だったりする。
でもはじめは500m泳いだら腕が上がらなくなってたから、徐々に体力もついてきてるのかも。

>>17
○泳ぐ
×游ぐ
すまん。

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 17:50:08.13 wYg9h5sm
>>11
ここは「私の王道」を語るスレじゃなく>>1にそったダイエットをやる奴が集まったスレな
このスレの王道ダイエットをやるスレ
別名細マッチョ量産スレｗ

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 19:13:29.97 sYF7LypE
細マッチョ最高～
デブマッチョは帰れ～

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 19:19:29.81 F9TAck+u
プレステ３肉弾
やってみて
筋肉痛確実だから

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 19:20:29.31 HJUn/GcI
どの程度の細マッチョかによるが、男がこの板で細マッチョ目指さないのはホモだけだろ

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 20:42:55.68 lZI42PSf
いつも同じ時間にジムに綺麗な人が
いて、凄くモチベーションが上がる
んだが、残念ながら人妻なんだ
だって左手の薬指にリングしてんだもの

しかし、今日はしてなかった！

そんな簡単に外したりつけたりする
もんなの？

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 20:59:36.55 250mUwgZ
>>23
はずしたりつけたりするなら、ただのアクセサリーの可能性大。
結婚指輪なら普通はずすことはない。

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 21:42:13.19 edwlq6sV
>>24
結婚指輪をずっとはずしてる人はたくさんいるよ
家事や運動をする時に邪魔だから

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 21:52:07.39 250mUwgZ
>>25
外しっぱなしならそうだろ。俺だってはずしてる。
でも、つけたり外したりはしない。

つけたり外したりするのはアクセサリーでは？

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 21:57:13.12 wYg9h5sm
行ってる時間帯が朝～夕方の範囲なら主婦の可能性高いね

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 17:56:09.31 fn5quv5T
指輪までチェックするとか怖すぎ
マジで気持ち悪い

気になるなら訊いてみればいいじゃん
確実に引かれるから

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 18:03:02.86 WvHOLxo7
気持ち悪い？
既婚の有無は基本指輪の有無で判断するよ
会員であろうがイントラであろうがね
気持ち悪いのはスポクラ行ってる間だけあえて外す人だよ
何目的なんだよｗ

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 18:31:04.32 AOUKgmKA
スポクラ以外で会ったことがないのに
何故スポクラだけで外すと思うのか

ちなみに私も指輪は外してる
マシンやるときに当たって何となく違和感があるからだけど

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 18:51:14.52 fn5quv5T
既婚や恋人有りかとかは仲良くなってから気にすることだろ
順番がおかしいことに気づけよ気色悪いな
ネチネチジメジメした性格丸出し

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 19:38:37.10 48Fwjdxf
運動する時は外す人は珍しく無いでしょ。
怪我の危険もあるし、逆に指輪を壊す可能性もあるし。
ダンベル使うような女性ならなおさら。

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 20:06:22.49 WvHOLxo7
>>31
ここって気持ち悪い奴が集まるスレだよ
気づいてなかったの？ｗ
過去スレ1年分読んでみ
一般的な人から見れば不気味さ満載ｗ

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 21:09:17.83 2QVuXAzj
>>33
お前みたいなクズが粘着してるくらいだからなｗ

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 21:45:50.89 HOBWsrbt
俺なんか指輪は結婚して3日で外したぞw

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 21:48:34.58 /iGf6dDl
既婚や恋人有り無し関わらず、同じように接する事が出来る奴がモテる
出来ないから俺達はモテない

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 22:21:13.67 KBaQzlJ9
目標がないとダイエットできないので
ダイエットに成功したら誰かデートしてくれませんか？
できればエロい人妻さんがいいです

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 23:29:55.90 0OM6yg3y
>>37
俺でよければ

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 23:44:53.01 fn5quv5T
いや俺が

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 23:45:11.97 1c5tf37T
朝からラーメン！はやや重たいけど、夜になると食べたくなるｗ
みそ、しょうゆ、とんこつ、しお
ラーメンにライスも注文し、ラーメンの合間に白飯を食べる
トッピングには、ジューシーなチャーシューを。コラーゲンたっぷりの巨大な軟骨煮込みも、合う合うｗｗ

ぎょうざも注文してビールも飲んだら楽しかろうが、今はラーメンとライスに集中集中！

無限に食うわけじゃないんだ。食いたい物を最低限食いたいだけ
人は必ず死ぬ。食いたい物を食わず、やせていることだけが目的の人生なんて、ちょっと寂しいな。

ラーメン、チャーシュー、餃子、ライス、焼肉、酢豚、唐揚げ、お寿司、脂身肉たっぷりカレー、カスタードパイ、チーズケーキ
二度とない今だからこそ、がっつり！

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 02:53:20.72 mDqfmWYg
ｨﾗﾈ(笑)

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 03:41:37.86 4o5ZOxmO
こいつ>>40
誤爆か知らないけど流れよめよ

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 11:44:11.11 JOE+Rfoq
でかい釣り針だなおい

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 12:16:56.80 Ax74Pu2j
他のスレにいた、かまってブタだろ、こいつ。
誰にも相手にされなくなって、とうとう居なくなったのだけど。
こんなところに沸いていたかｗ

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 09:59:19.11 ZtzyWEVO
おは筋肉

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 12:54:52.02 3ql8QTQ/
昼からガッツリパスタ食べてしまったな。ジョギングの日に食べればよかった。

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 13:01:14.91 rZ9DhU+g
むしろ昼だからまだいいだろ

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 16:47:48.97 Tz9DZ25t
結局、重要なのは骨格
ダイエットしても筋トレしても理想の体にはならなかった

水泳をやっていたせいか無駄に肩幅がありすぎる

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 17:36:31.47 XRdYuGUt
骨格は遺伝だからなあ

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 19:50:39.30 3ql8QTQ/
くそー。何か色々食べたい～(/ω＼)　耐えるわ。

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 21:50:05.73 L4rajMop
>>48
まぁある程度筋肉でボディメイクできるのも事実だよ
数年単位でかかるけどｗ
さっきジムのスイミングトレーニングにでてたけどやっぱ競泳やってた奴なんて30、40になってもめちゃ速いから
ほんとうらやましいよ
水泳に戻ってみるとか？ｗ

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 21:50:26.17 gsEGDm41
肩幅先輩はいるなあ

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 21:56:30.33 3ql8QTQ/
男子で肩幅が広いのは良いんじゃない？高身長で肩幅が広いとスタイルがよく見える・

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:21:02.54 ZtzyWEVO
別に普通の方がいいと思うけど

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:36:21.37 3ql8QTQ/
あ、そう。では、好みの問題ってことで。

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:41:02.86 L4rajMop
そういやジャニーズで吉川晃司みたいな奴っていないよな
昔は肩幅が広いのも憧れの象徴みたいなのって多少あったんだけどね

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:43:26.96 Gszd9Z17
>>56
吉川晃司はバブル期のイケメン
もう流行らんよ

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 23:26:06.86 3ql8QTQ/
ちなみに吉川浩二は肩パットじゃないの？wファッションだろ

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 23:29:57.60 SXsZSeCz
水球

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 23:38:49.11 HUAMbEuT
ヲラが言ってるプールに、日の丸のスイミングキャップ付けて泳いでるアンちゃんが
いる。元日本代表とかかいな？
もうその肩骨格たるや、肩幅が広いとかじゃない。後ろから見た時の肩骨格がフランケン
シュタインみたいなのよ。

あと、中学生の県トップクラスのスイマー知ってるけど、そいつの肩骨格も特殊。
中学生だからマッチョとかじゃ全然ないんだけどね。

ヴァイオリンの早期教育受けると左の指が右より長くなるとか、テニスだと右腕だけ
とか色々あるけど、そういう事なんだろうね。そりゃ毎日10kmもハイペースで泳げば
そうなるよ。

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 23:41:49.48 L4rajMop
石田ゆり子とかエロい体型してたよなぁ
背泳ぎのジュニアオリンピックに選ばれたんだっけ？
最近みないけど

62: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
11/11/13 23:47:09.51 lyw0Lii+
内臓脂肪が気になり自転車始めて汗かいてるんだけど
運動のあとの食事が美味しくて仕方が無い、食べてもじきに腹が減る
どうすりゃいいのさ

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 23:52:01.25 Gszd9Z17
>>62
体が栄養を欲しがっているからだろ。
俺は、運動前後にアミノ酸BCAA摂ることで、食欲は抑えられている。

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 23:52:44.53 iknOrCX2
>>62
有酸素運動は内臓脂肪を減らしてくれるが筋肉は増やさない
少し筋肉も増やせば基礎代謝も多少は多くなる
あと、食欲は脳で工夫しないと(理屈で行動する)、自律神経である
食欲が正常に機能しない

適正量で満足できるよう理性で食欲を適正カロリーに持っていく
その繰り返しで満腹中枢(食欲である自律神経)を正常にしましょう

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 23:57:21.51 HUAMbEuT
●偽りの満腹感を脳に与えるために。
食前にガムを噛む。
1口30回噛む。
食事は30分以上かける。
体積は大きく、カロリーの低い物を食べる。

●食間時の空腹感を弱めるために。
ご飯→オカズではなく、オカズ→ご飯の順に食べる。
GI値の低い物を食べる。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 23:59:42.30 ZtzyWEVO
空腹を普通に受け入れたらそんな無駄な努力しなくて良くなるのにばかだね～

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 00:04:41.83 V76QVpWw
そうだね、空腹感を日常の当たり前のことと認識して
適正量の食事カロリーを受け入れる

たとえば、空腹で寝れない感覚は個人の感受性の問題
寝れる人は太らない
寝れないから間食が増える

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 00:09:32.11 FPTiTDWY
●偽りの満腹感を脳に与えるために。
食前にガムを噛む。
1口30回噛む。
食事は30分以上かける。
体積は大きく、カロリーの低い物を食べる。

●食間時の空腹感を弱めるために。
ご飯→オカズではなく、オカズ→ご飯の順に食べる。
GI値の低い物を食べる。

あと、個人的に思う事なんだけど、ファーストフードとかスナックとか、
ジャンクフード食ってると、食間時の空腹感が強く、
バランスの良い食事取ってると食間時の空腹感が弱い様な気はする。

ある1種の栄養素が不足すると、体は「その1種だけ摂取せよ」とは命令せず、
「食べ物を摂取せよ」と命令しちゃうんだと思う。

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 00:10:41.09 FPTiTDWY
>>68の上半分、二重投稿なっちゃった。スマソ

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 00:11:06.49 FvrdN82r
ま、食いたい分だけさらにトレーニングすりゃ解決だよｗ

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 00:17:00.01 V76QVpWw
運動ももちろん良いんだけど、それで帳尻合わせ続けると
自律神経という食欲の異常は解消できない
大食いの習慣をなくさないとね

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 00:43:11.79 LtegJncE
>>56
ジャニーズは、舞台出演者が多いせいか一部を除いて細、つかプチマッチョ集団だぞ
顔にダマされてしまうが、上半身裸になってるの見てビビッたw

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 00:49:33.33 FvrdN82r
そりゃぁダンスのレッスンとかで1日何時間も毎日やってるわけで身体も絞れてくるでしょ
山Pみたいに筋トレもやりゃぁそれなりの体型もできるだろうしね
芸能人だけに食事管理も徹底してるだろうしまさに王道だなｗ

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 00:57:47.87 FPTiTDWY
歌、ダンス、演技、体形、その全てが中途半端もんの集まり。
何でも出来るようでいて、その実、何も出来ない。
カネを取るに値するような芸は何1つとして持っていない。
そんな雑魚集団ジャニーズ事務所が、日本の芸能ビジネスで
最高の売り上げであるという、このお寒い現状・・・

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 01:37:02.92 4uhSm5mK
何こいつ
痛違いやんけ
アホやな

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 05:58:16.25 Y0TRAj3K
ブサイクのヒガミだろ

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 08:26:27.41 vQyHD8EN
４０代のオッサンだけど、王道ダイエットを始めて１ヶ月経過。
順調に88㎏から84㎏へ４㎏の減量。
このまま続けて目標は２０代のころの70㎏。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 08:35:31.85 URwEPYRk
コアリズム一週間毎日やって、夜だけ炭水化物抜いても一キロ痩せない現実、アラフォーはキツい基礎代謝あげる良いサプリないだろうか

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 09:11:42.12 kGwUmDmH
それ王道じゃないだろ

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 09:24:25.55 Mpp1RY6k
アラフォーだけど、王道で順調に減量してる
要はやり方だと思う

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 11:56:48.16 /zkv82Qx
>>78
一週間じゃ短いよ。せめて一ヶ月続けてみたら

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 12:50:45.06 7XR4FZxw
>>78
有酸素より筋トレ後の脂肪燃焼効果のが高いし、時間かける割に有酸素で得られる効果は低い感がある
ビルダー並みに絞るならともかく、最初のうちは筋トレと食事管理で十分だよ
俺は筋力落とさずに３ヵ月で10キロ落とせたし
１ヶ月やって変化がないなら、サプリを探す前に食事管理を徹底してみては？

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 13:47:38.70 5WXM9WH0
ダイエット中の人が引っかかりやすいのが
炭水化物は気にするけど脂分が意外とおろそかだったりで驚く。

脂もとらないとダメだけど種類や量に気をつけないといけない。

鶏肉だからってから揚げ弁当でご飯減らすとか言う知人がいた。
あくまでもバランスは大事です。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 16:04:01.53 V76QVpWw
脂質は怖いね
特に肉の固まる脂、飽和脂肪酸
マーガリンや揚げ油もそう

肉は脂が旨いんだけど、あえて捨ててオリーブオイル等でコクを出す努力が必要

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 16:09:03.54 V76QVpWw
それと鶏のから揚げは、鶏肉の皮がヤバイ
そして最悪は衣の炭水化物にたっぷり染み込んだ揚げ油

ものすごいカロリーだよ

衣をはがしたらから揚げもおいしくない

そういうこと

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 18:14:16.84 auSDbcwg
175cmで85kgの豚男です

来年１月中にベスト体重の６９ｋｇにしたいんですが可能でしょうか？
ダイエットマスターの皆さんの意見を聞きたいです

ちなみに岡田トシオと同じように１日１５００kcalでいこうと思いますが
かなりきついです

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 18:18:51.14 FvrdN82r
>>86
その摂取カロリーだと筋トレと有酸素で3時間週6でやれば余裕で達成だよ
2000くらいとってもいけんじゃないかな

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 18:24:19.74 htn+MPwB
>>86
>ダイエットマスターの皆さん

　ここにいるのは脳内ダイエットのデブとガリのビルダーだけです

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 18:25:06.57 R/nnUWMZ
>>86
1500は結構きついと思う。
ちなみにあの人ってリバウンドしちゃったんじゃないかな？

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 18:55:42.19 VDSoni0u
夜のジョギング用にＬＥＤライト欲しいんだけど
みんなはどうしてる？？無防備で走ってる？

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 19:04:45.55 N9D7x+nA
あとお菓子のトランス脂肪酸
脂肪酸というかもう死亡酸だよね

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 19:07:45.15 auSDbcwg
>>87-89

レスありがとうございます。
１５００kcalって糖尿病の人がやるカロリーらしいですね。
計算してみると、１７００kcalあるとかなり不自由なく食事できますね
１７００くらいにしてみようかな

とりあえず大食いだったので最初の数日間は胃袋を普通にするとこから始めますｗ

今から有酸素やるために外を走ってきます！４０分くらい
頑張りますので、お互い頑張りましょう！

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 19:38:07.94 o6F/cfaj
>>90
コレ使ってます
URLﾘﾝｸ(ctlg.panasonic.jp)

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 20:13:13.01 ITs4o57L
>>90
おれは無防備走法
夜走るときはいつも田舎に生まれてきてよかったと感謝しながら走ってる

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 20:59:34.91 vQyHD8EN
>>86
1500だと基礎代謝を割り込むからよくないよ。
2000くらいでも運動を併用すれば痩せる。
無理しないで75㎏を切るくらいを目標にすればいい。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 21:19:08.52 nj1gEeQQ
自宅で出来る筋トレないですか？

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 21:26:46.80 b9ZDWLyB
>>96
嫁をバカにして、繰り出されるパンチ、キックをよける

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 21:28:17.94 Y0TRAj3K
>>92
俺が予言しといてやる
１月末までだと落ちても75kgだな
しかもかなり運動しての話
お前さんじゃ69kgは無理

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 21:30:58.08 sbnCIg8/
2リットルのペットボトルに水いれたものを2～5本くらい用意して、
鞄に詰めて背負って腕立ててなりスクワットなりやってみたり
それ自体を上げ下げしてみたり

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 21:35:31.52 nj1gEeQQ
基本は腕立て、スクワットなんですね

ありがとうございますm(__)m
ペットボトルスクワットやってみます

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 21:44:15.90 xgf6DyZG
筋トレ嫌いだから有酸素運動でやせる

食事は何がいいんだろ?
野菜はいいとして、魚とかはカロリー低いのかな?

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 21:56:44.43 auSDbcwg
>>98
とりあえず腹筋＋４０分の有酸素運動やってきたわ
俺じゃ無理かあ。このスレの経験値的に無理な部類なのかなｗ

とりあえず１月３１日までに６９ｋｇ目指します
その結果７５ｋｇでもそれはそれでＯＫ
ケイゾクします

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 22:03:15.51 rkM2c0iX
>>100
ペットボトル以前に、正しいスクワットのフォームを習得することを
おすすめします。
（胸を張る、腰を丸めない、つま先とひざの方向を合わせしゃがんだときに
ひざがつま先よりも前に出ないようにするetc）

成果にもつながりますし、怪我の予防にもなりますので。

104:３０代の王道
11/11/14 22:18:28.29 jl2n36bL
自宅でスクワットやったらワンレッグスクワットやな。
ハムとカーフがひっついたポジションからスタートすりゃあ強度が増すで。
要するにフルストレッチ状態がスタポジや。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 22:27:49.76 vfq1XzAu
>>102
体重を落とすだけなら、食事さえガマンできてそれなりの運動ができれば簡単。
俺も3ヶ月で173/80から65kgまで落とせた。
ただ、筋肉も同時に落ちた。今は筋肉を増強すべくジムに通う日々。
とにもかくにも体重を落としたいのか、筋肉を維持しながらじっくりやりたいのか、
目標に合わせたやり方を考えてみてね。

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 23:08:18.44 I+ql5LCu
プロテイン飲みながら筋トレすれば筋力は中々落ちないよ

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 23:19:10.05 2xWdqWOc
確かにジャニーズはゴミ

今の吉川晃司は最高にカッコいい46歳だぞ

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 23:50:06.31 auSDbcwg
>>105
丁寧にありがとうございます。
とにかく今はヤル気あるので、やれるだけ頑張ってみます
８５ｋｇと書いたけど、さっき計ったら８３ｋｇになってた
いいのかこれ・・

ところでこの時間に空腹を感じるんですが、これって正常な事ですよね？
昨日までなら１００％すぐにコンビニ行ってパン４つくらい食うパターンなんですが

109: 忍法帖【Lv=10,xxxPT】
11/11/14 23:54:29.38 I2cAP/wx
>>108
コンビニのパン４つって、モノにもよるが軽く1000kcalオーバーだよ。
それやめて、１日１０分でも２０分でもいいから運動すりゃ痩せるだろうよ。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 00:02:26.63 a2AnaKOv
URLﾘﾝｸ(livedoor.2.blogimg.jp)

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 00:14:10.38 ixLEmoLt
健康にダイエットすすめなきゃ・・・
　↓　↓　↓
URLﾘﾝｸ(www.kenkoh-no1.com)

きっと成功する・・・がんばろ！！

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 00:36:08.94 tB2yiPJa
>>108
歯みがいて寝ろｗ

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 00:45:21.81 N5RnaeEa
30㎏×2のダンベルセットとウエイトトレ用ベンチを買う。
両方あわせて2万ちょっと。1度買えば一生もん。

でガチンコ筋トレ＋プロテイン＋食事制限。
有酸素はお好みで。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 00:53:46.37 pJi76AEY
>>113
それ、小島よしおの家にあったわ。
俺は遠慮しとくｗ

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 01:03:37.17 N5RnaeEa
>>114
もちろんそれはお好みでいい。

巨デブってのはもう第一に瘠せたいわけ。
瘠せれば全ての道が切り開けると思ってる。
でもただ瘠せてBMI22に成れても、おそらくその
自分の貧相な胸肩腕、そして腹に残った脂肪に
不満を持つわけ。そこで初めて、落とすべきは
体重じゃなく体脂肪であった事に気付き、筋トレ
をしだす。でもそれ、時間の浪費なんだよね。

ガチンコ筋トレして瘠せた場合と、しないで瘠せた場合、
体重4㎏減につき筋量1㎏ほどの差が出ちゃう。
20㎏減量したら5㎏もの差。そして5㎏の筋肉を増やそう
とすると1年以上はゆうにかかるわけ。
ガチンコ筋トレを併用すると、体脂肪を狙い撃ちで
落とせるわけだ。そういうノウハウが確立してるわけ。

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 01:10:13.11 Teevc86s
>>90
蛍光テープみたいなのを腕と足に巻いてる

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 01:26:55.11 +d7Dm3yl
停滞してきたから明日から１ヶ月くらい増量するわ～

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 01:30:12.85 jU2yx5QI
菜食中心の食事は、確かに痩せる。

揚げ物・オイリードレッシングは厳禁

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 02:07:41.97 l/5U1sM/
いや～唐揚げうまかったわ！
…うまかったわ･･････
一応ペーパーで油すこし吸ったがやっぱ中も油ギッシュうめえｗｗｗｗ

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 02:11:31.02 d9TPDYNK
脂っこいもの食べる時は必ずプーアル茶飲んでる。
つかお茶飲むようになって水分取る分食べる量が減った。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 02:17:54.53 N5RnaeEa
ケンタッキ食ったあと、指をペロペロした経験は誰にでもあるよな。

「月（にくづき）」に「旨（うまい）」って書いて、「脂」なんだぜ。
「手（手へん）に「旨（うまい）」って書いて、「指」なんだぜ。

これ、豆な。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 03:06:19.26 YHkXqVqO
162cm70kg
元は56くらいだったのに、完全にピザってしまった。
基礎代謝1600kcal
筋肉は元から割りとあるみたい。
とりあえず2月までに5kg落としつつ、最低60以下にしたい。
食事制限しつつ、ゆっくり取り組むべきかな？

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 03:12:00.73 pLSjK8Zb
>>115
元の自分の筋肉以上を付けるのは長い年月がかかるが
デブがダイエットで落とした分の筋肉は増量で直ぐ戻るよ

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 03:14:50.65 KoxIVCFY
それがなかなかな人が多いんだよね～
デブ→食事制限+有酸素→貧疎な身体→筋トレも開始って人はけっこういるけどね
結局最初から王道のほうが効率いいよ

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 06:03:29.81 YrOmut5f
というか元々筋肉なんてなかったんだろｗ

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 06:06:06.46 4deu8Grj
食事制限ダイエットでこわいのはちゃんとした知識を持ってやらないと体重だけでなく髪の毛まで落ちていくぞ
肌も荒れるし
食事制限はある意味一番危険なダイエット方法かもしれん

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 07:01:37.05 /kZCEQQ5
>>108
コンビニの菓子パンは糖質と油多いから絶対だめ
あと血糖値が急に上がってインスリンがたくさん出て低血糖になり
また空腹感がでるという悪循環になりやすい

空腹感じたらまず歯を磨く（口の中の清涼感で誤魔化す）か
軽めに1分間ほどの筋トレすれば一時的に空腹感はなくなるよ
それでも耐えられないならキャベツや大根なんかを良く噛んで食べること

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 07:03:28.97 HFG8RzNh
太ってる人はもともと運動、特にきつい運動が嫌いな人が多いしね
筋トレはやってる間はきついだけで最初から敬遠とか挫折しやすいよね
有酸素は「辛くない、楽な強度でやっていいよ」ってのが多いからまだマシだけど

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 07:38:55.45 +EE3G5Gz
食事制限ダイエットで髪の毛なんで抜けるの？
栄養の関係？

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 07:42:47.97 +EE3G5Gz
>>128
>太ってる人はもともと運動、特にきつい運動が嫌いな人が多いしね
俺の知り合いにそんなデブがいるわ
太ってるから運動がきつくて嫌いと言うが、お前ら運動が嫌いだから太ったんだろと

そいつ食事を極端に減らすだけで痩せようとしてたから、筋力も落ちてリバウンドしやすくなるから
有酸素運動と筋トレで食事はカロリーコントロール程度にしとけと教えたが
上記の台詞が飛んできた

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 08:03:12.63 pLSjK8Zb
このスレ的には駄目だが、実際は食事制限だけで十分ダイエットは出来るんだ
ただある程度体重が減った時点で、元のデブ食に戻る奴ばかりなのでみんなリバウンドする

体重体脂肪を減らして目標達成ではなく
ボディビルでもマラソンでも自転車でも、他の目標があったほうが体型の維持が出来る
このスレ的にはボディビルかな

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 08:03:15.48 +d7Dm3yl
俺有酸素のが精神的に辛いわ

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 08:04:34.88 F4ASzhO0
>>129
ダイエット　抜け毛
でググってみな

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 08:26:03.39 Y1q4c/XM
まあ効率悪かろうがなんだろうが
食事制限なりなんなりで先に痩せたらだんだん欲が出てきて
じゃあせっかくだから筋肉も付けるかとか健康にも気を使うかとか
見栄えも気にするかとか思うようになるという事もあるんじゃね

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 08:31:09.33 ZNwwZH4D
健康によく長期的に体型を維持できるのが王道ダ
イエットの王道たる所以だな。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 09:02:59.99 MZ9zFeqF
そうなんだ

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 09:32:26.42 RnR3NqiV
痩せたらほんとイケ面になるな

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 10:29:46.02 t5fv2i6Y
事実はどうあれ、その自信は大事だぞ

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 10:56:20.72 pJi76AEY
痩せてアンガールズになる場合もあるわけだが

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 11:20:59.40 xsXyhvZr
>>134
体軽くなると走っても辛くないしね。

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 12:34:09.90 6KH0cpv8
>>139
そうならないためにこのスレがあるんだろ？

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 18:23:23.06 t5fv2i6Y
>>141
(-。-)y-゜゜゜ﾋｭｰﾋｭｰ！

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 19:25:37.80 27eu+/S1
毎回毎回アンガールズに失礼だとは思わんのかw

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 19:41:05.81 ROxZptmc
ここで言う筋トレってウェイトのことみたいだけど自重じゃダメなの？

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 21:05:45.51 /kZCEQQ5
>144
自重でもウエイトトレーニングはできるな
腕立てとか腹筋とか背筋とか

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 21:19:23.06 pJi76AEY
>>144
ジムに高い金払っちゃってるヤツがどうしてもウエイト中心に書いてるだけ

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 22:08:58.93 KoxIVCFY
高い金ってせいぜい月5000～1万円くらいじゃん
趣味で使うと考えれば全然安いよ
ジムには王道の環境が整ってるわけだしね

148:３０代の王道
11/11/15 22:11:34.31 MR2U7XA6
食事制限が大切やな。俺は食事制限だけでダイエットしたんや。
はじめは人参林檎ジュース断食から入り、ほんで朝だけ人参ジュース断食を経て、
１日３食１８００カロリーに落ち着いたわ。
人参ジュースによる食事制限で髪の毛にハリが出て肌もようなったで。

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 22:13:56.72 uKb1L2j3
>>147
ジムが趣味って可哀想

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 22:16:32.46 pJi76AEY
>>147
いや、比較対象がおかしいだろ。

自重ならタダなんだから、それと較べろよ。

151:３０代の王道
11/11/15 22:17:28.55 MR2U7XA6
確かにジムは高いわな。せめてビジター認めてくれよってよく思ったな。
まあ、今は筋量アップは考えてないんでジムにいくつもりはあらへんけどな。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 22:17:47.29 KoxIVCFY
つか片手間でやろうとするから王道ですら失敗する人がいるんじゃね～の？
金出してたらそれなりにやる気も続くしね
スタジオとかストレス発散できる奴もけっこうあるし
ま、ジム行くほうが手っ取り早いよ

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 22:20:43.06 KoxIVCFY
>>150
そもそも自重とウェイトトレーニングで得られる効果は全然違うぞｗ
ただ筋持久力強化系なら自重でもそれなりに効果はだせるだろうけどね
しかし俺なら自宅でやるならステップ台と軽いバーベル買ってボディパンプできる環境をつくるよｗ
で、それでも満足できないからベンチセット買うｗ

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 22:23:13.06 uKb1L2j3
自分がジムに行ってることが正しいと誇示したくて必死だな

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 22:31:52.66 KoxIVCFY
なんのこっちゃ
この王道スレはジムに行ってる奴なんてくさるほどいるよ
そもそもジムに行ってることが前提なスレじゃなかったっけ？ｗ
ここ半年くらいはそんな感じのスレだよ
細マッチョな体型うｐしてきた奴ってほぼジムにいってるだろうしね

156:３０代の王道
11/11/15 22:39:26.19 MR2U7XA6
ジムに行ってることが前提＞
ほんまいかいな。ほんだら、王道の文字は是非削除してもらわんと。
有酸素・筋トレをジム中心にやるダイエットって名前にせんかいな。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 22:45:16.64 KoxIVCFY
つかおまえはもともとスレ違いだろｗ
荒らしにすぎないのに何語ってるんだよ
ジムにはそんだけ王道やる環境が揃ってるってだけの話だよ
ダイエット食やらサプリやらに金使うなら普通にジム入ったほうが早いよ
体型変われば人生も変わる人多いしね

158:３０代の王道
11/11/15 22:50:44.96 MR2U7XA6
そもそもジムに行ってることが前提なスレじゃなかったっけ？
＞ワロタ

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 22:57:32.88 TE7SnKyC
ジム前提は無いと思う。
あくまで有酸素＋筋トレ、食事管理だから自重だろうが筋トレ、有酸素、食事管理してたら別にここにいて良いと思われる。
自重で満足してる人にジム池って押し付けてもしょうがないしね
自重トレ信者がいるのが気に食わないならこっちに移動した方がいいよ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:00:19.31 Aulcl5i7
このスレは
「ウェイト板出張所＠ダイエット板」住民が多すぎる

まだそんなスレ無いけど移住したほうがいいんじゃね

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:08:50.21 t5fv2i6Y
食事制限と有酸素運動と筋トレで3kgまで直ぐに減ったんだが、それ以降減らなくなった。
3kg減以降、まだ１週間しか経過していないが。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:10:26.54 pJi76AEY
>>158
笑わせようと思って書いてくれたと信じたいｗ

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:11:42.44 KoxIVCFY
ウェイト板の住人で有酸素しまくる奴なんていね～よｗ
自重だけで筋トレまかなうのってけっこう大変だと思うけどね

>>159
逆だろ
ジムに行ってる奴に僻んでるってだけの話じゃん
妙にからんでくるしね
みんな仲良くなんてこういったスレじゃ不可能だし
自分のやれることをやっていきゃおのずといずれ結果でるもんなんだけどね

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:12:50.90 Z2XmoMgr
こんばんは
>>108だけど、今日も１７００kcalくらいの食事して昼と１８時半にしっかり食事とってる
のに、今の時間帯は腹減るわ

今、腹減るってのは痩せてる証拠と自分に言い聞かせてるけど
しんどいねｗ

今日朝計ったら、８２ｋｇまで落ちてて驚いた
最初は減るのかな。とりあえず８０ｋｇ台ってのが恥ずかしいので
早く脱出したいです

皆さん頑張りましょう

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:15:47.46 Z2XmoMgr
>>127
丁寧なレスをありがとうございます。
コンビニパンの凶悪さはよくわかりました・・

とりあえず筋トレしようと思います。あと腹減ったら歯を磨くというのも
やってみます。

ちなみに腹減ったら林檎食べるってどうなんでしょうか？
カロリーないらしいけど、やっぱこの時間でもダメなのでしょうか？

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:16:42.88 ZNwwZH4D
>>164
1700だと基礎代謝を割っていると思うぞ。
同じような体重の俺で基礎代謝は1900近い。
もう少し食べる方がいい。

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:20:07.76 pJi76AEY
>>165
りんごは大きめヤツなら一つで218kcal もあるぞ。
カロリーのことまとめたサイトなんていくらでもあるから、
一度よく見ておいたほうがいいぞ。
まあ何しろ、菓子パンは最悪。

168:３０代の王道
11/11/15 23:21:46.75 MR2U7XA6
そやな、１７００は低い。２０００いっても別に大丈夫やろな。
ただし、健康にいいもんをプラスせなあかん。菓子パンは最悪やわな。

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:25:08.11 t5fv2i6Y
林檎はカロリー意外に高かったんだな
知らずにガッツリ毎朝食べていた。

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:26:52.61 cV7KO2M0
いいんじゃないか？朝飯がﾘﾝｺﾞって
健康的な感じだ

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:29:40.68 Vx/AewSZ
食い物に制限（量じゃなくて品物な！）かける、ミジメな人間多いのなｗ
普通に運動を日常化してる奴には関係ねーよ、クズ共
食いたいものも我慢しないといけない、ミジメな生活を一生続けてろよ

172:３０代の王道
11/11/15 23:29:48.79 MR2U7XA6
林檎はええで。俺も食ってたもんなあ。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:31:55.66 KoxIVCFY
とりあえず摂取カロリーと消費カロリーをだいたいでいいから把握することだよ
王道ならお菓子とジュース、菓子パンやめるだけでけっこう痩せるしね

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:32:32.53 Aulcl5i7
１７００は低いとか
年齢性別新著体重虫かおお

俺なんか176　61で
１５００摂取で毎日METS８位の運動１時間半位と腕立てしてるが痩せない

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:34:42.15 Z2XmoMgr
>>166-168
またレスありがとうございます
明日からもう一度考えて食事してみます
とにかく食い過ぎがいかんのですよね
がんばります

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:42:04.81 ZNwwZH4D
>>174
それ以上痩せてどうするつもりだ？
モヤシみたいにガリガリになりたいのか？

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:47:08.29 t5fv2i6Y
確かにw　176/61kg　は現状でも細すぎだろw
どこを目指しんているんだ？

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:51:53.75 pJi76AEY
その先にあるのは、タダ一つ。

アンガールズだ

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:52:18.55 Vx/AewSZ
菓子パンはカロリー高いから食べたらヤバイって思ってる、お前らと同じ精神障害だろ！

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:54:15.17 t5fv2i6Y
なんでこの人さっきから悪態ついているの？

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:55:05.44 Vx/AewSZ
お前らがあまりにミジメで哀れだからｗ

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:55:57.43 Aulcl5i7
兄貴の息子｛中３)がやたら俺の腹をつまんで
「コレは何」って責めてくるんだよ
兄貴の腹の方が太いのにｗｗｗ
誰にもつままれない腹にしたいが
今でいぱいいっぱいなんだ

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 00:08:02.02 gMK5rFQ6
自重30回×3セットに比べた、ウエイト10回限界×3セットの利点

①短時間ですむ
②楽（個人的に同じ動作を何度も反復するってのが苦手なので）
③挙上重量、回数を記録しやすく、その向上が励みになる
④サボるとせっかく向上した重量、回数が低下するので、継続する気になる
⑤数日サボっても記録が落ちないｗ
⑥見た目、触った感じの向上が得られやすく、励みになる
⑦筋量維持にはより効果的と言われている
⑧筋の名前やや生化学に自然と詳しくなり、それが結構楽しい
⑨一般ダイエッターに対して、上から目線のドヤ顔でアドバイスでき、
　それが結構楽しいｗ

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 00:20:38.03 WTBHtSiY

やっぱ楽しくダイエット
　↓　　↓
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健康に気をつけて！！

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 00:32:16.41 JmEv1Asf
>>184
マルチ、ウザ

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 00:54:30.45 EDbnJpnc
>>182
体脂肪計のってみてくれ
筋肉あるの？

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 01:14:17.29 ueIVlmbp
>>186
体脂肪計は無い
つまむってもガバッとつまめないんだが
腹に脂肪があるってだけでいじってくるｗ
つかオヤジの方が腹がヤバすぎるだろｗ
腹はなんとなく腹筋が見える感じ
毎日運動してるし筋肉は普通だと思う　ムキムキ君では無いが
おっさんではマシな方だと思うんだが

もっと究極クビレボディを目指すかこれくらいが健康的だな
とどっちか迷ってる

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 01:55:50.49 gMK5rFQ6
ダ板のどこ行っても「停滞期に入った～～orz」ってﾔｼがいるけど、
王道スレには少ないかもだよねぇ。
やっぱ乳酸が爆発的に出る様なガチンコ筋トレすると、神経系＆内分泌系の
衝撃で、基礎代謝とか落ちにくいのかねぇ・・・

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 02:00:27.62 eCDDak3e
停滞期に入って9ヶ月だけど何か？

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 02:06:57.49 gMK5rFQ6
>>189
どうせｦﾏｲのような王道スレ住人の言う停滞期ちゅうのは、
「体脂肪率12%まで来たけど、夢のﾋﾄｹﾀにならん・・・・orz」
っていう、選ばれし者の停滞期なんだろっつつつつ！！w　

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 02:11:22.34 F3qJAmrh
一日どれぐらいの時間でどんなメニューやってる？
今日は軽いダンベルと
腹筋で30分程度しかやってないんだけど

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 02:13:39.20 eCDDak3e
おまえすげえな
まさに体脂肪率12％で止まってはや9ヶ月ｗ
トレーニングメニューとか食事も変えないとこれ以上無理
選ばれし者ってｗ
継続してやればこのくらい誰でもいけるって

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 02:27:19.19 knHSR/Rr
はやく体脂肪二桁と一桁の間にある壁にブチ当たってみたいもんだ
体脂肪一桁ってどういう世界なんだろう…

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 04:08:56.84 knMxr0gF
>>759
9ヶ月も消費カロリーと摂取カロリーが同じになってることに
気付かないって、呆れるくらいアホだね

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 04:11:48.20 knMxr0gF
>>193
病気になりやすくなっただけだったよ

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 05:09:24.66 eCDDak3e
>>194
同じなわけね～だろｗ
消費カロリーのほうが毎日かなり多いよ
人間の身体はある一定レベルまでくると体重減が止まるんだよ
つかいつまでも落ちてたら人間続けられなくなるだろｗ

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 07:07:43.63 oRIDdQ+b
とまらんから餓死するんだろｗ

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 07:11:33.40 bk7Oya7B
釣り合ってるに決まってるでしょうに。
９ヶ月も摂取量足りてないのに体重維持できるわけ無いでしょ。

停滞期なんてのは基本的に熱量拮抗してる以外は水分の変動だけでしょうね。

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 07:24:03.36 eCDDak3e
やっぱこういうのもジムに行ってない人ってピンとこないもんなんだね
ジムになんてこういう状態の人ってけっこういるからなぁ
まぁせっせと痩せて自分の限界体重知ることだよ
消費カロリーと摂取カロリーに違和感感じる時期は必ず来るから
体重落ちなくなったから筋肉落とそうとか思わないでねｗ

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 07:45:54.46 G/miIuiN
>>171
>>179
>>181
急激にダイエットをするとVx/AewSZ(3)みたいに精神異常になるのかな

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 08:13:42.51 6d+/EfVJ
停滞期はないな
減りにくいなーと思ったら運動量増やせば減っていったし

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 08:48:37.42 uPyZQjqe
>>196
＞>>194
＞同じなわけね～だろｗ
＞消費カロリーのほうが毎日かなり多いよ
＞人間の身体はある一定レベルまでくると体重減が止まるんだよ

体重が減ると基礎代謝が低下し、今までと同じ運動量でも一日の消費カロリーが低下する
そして今までと同じ生活をしていたら消費カロリーと摂取カロリーが同じになって痩せなくなる
ここまで書いたらアホでもわかるでしょ？
まだわからないなら、試しに1週間ごとに食事を1割ずつ減らして1ヶ月間続けてみればいい

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 08:51:41.77 uPyZQjqe
>>199
ジムに行けば痩せると思っている典型的な悪い例

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 09:10:34.42 /+qyM3Pi
大胸筋が全然付かない
腹筋は割れた。足は締まって、肩にがっちり筋肉付いた。
胸だけペラッペラ
ダンベルプレス、ダンベルフライ、リュックに重り入れて腕立てと
10*3セットで限界の重量でやってるが本当に大きくなるんだろうか・・・

いくら体が締まってて、腹筋に6パックが見えてても
胸がペラペラだと全然格好良くない
中学生に戻ったみたいだorz

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