新100ｋｇ超まで放置� ..
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2:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/11/08 09:41:27.19 +Inx9FDt ダイエットを成功させるための５ケ条 ・腹八分目 ・なるべく運動する ・目標は月１～２ｋｇ減 ・ストレスを溜め過ぎない ・けしてあきらめないで続ける ■腹八分目 脂肪を落とすために無理な食事制限はいりません。甘いもの･ 夜食を控え、空腹でない時は食べないようにし、腹八分目を 心がける。これだけで十分に脂肪は落とせます。 ■なるべく運動する 筋肉を維持して脂肪だけを落とすために運動はなるべく多くした 方がいいのですが、100kg超の運動不足の人がいきなり長時間 運動すると関節を痛めます。 ストレッチや柔軟体操、なるべく階段を使う、電車やバスで座らない ようにする。こうした軽い運動でも運動不足の人にとっては代謝を 維持する効果が十分にあります。 減量が停滞期になった時は運動量を増やすことを検討してみると いいでしょう。 3:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/11/08 09:41:40.97 +Inx9FDt ■目標は月１～２ｋｇ減 減量ペースは速すぎると筋肉まで落ちてしまいます。遅すぎると モチベーションが保てません。ダイエット開始直後の１～２ケ月は 急速に体重が落ちる場合がありますが、安定期に入ってからは 月１～２ｋｇ減を目標としましょう。 ■ストレスを溜め過ぎない ダイエットに失敗するパターンでもっとも多いのが ストレスからくるヤケ食い→自己嫌悪 です。 無理な食事制限や運動でストレスを溜め過ぎるのは逆効果。 また、「○○を絶対しない」はダイエットでは禁句です。 「なるべく○○しないように心がける」、こう考えましょう。 食事以外のストレス発散方法を見つけるのも大切です。 ■決してあきらめないで続ける ダイエットというのは一生続けるものです。努力をやめたら 体脂肪も体質もあっというまにダイエット開始前に戻ります。 どんなに停滞期が長くても「元に戻るよりはずっといい」のです。 筋肉を落としてやつれるような無理なダイエットでないかぎり、 あきらめずにずっと続けていればかならず脂肪は落ちます。
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