ジョギング初心者スレ ..
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454:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/11/11 16:39:16.06 8Yu0NT8C >>445 腹筋120回、腕立て50回、スクワット60回 その他、体幹トレーニングとストレッチ込みで1時間 455:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/11/11 17:33:46.75 Etg15o0s >>453 なるほど お昼はリンパマッサージにして、筋トレは夜のジョギング後の方が良さそうですね ありがとうございます 456:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/11/11 17:39:28.05 WvHOLxo7 筋トレしてからジョギングな ジョギングがアップ程度の距離ならともかく 457:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/11/11 17:55:47.47 3In9jxBX >>455 就寝前の筋トレは止めたほうがいい。 その時間帯は、体が眠りにつく準備を始めているので 筋トレなど激しい運動をすると寝不足や睡眠障害を起こすことがある。 理想的なのは、夕方帰宅したら、 ストレッチ15分 → 水を一杯飲んでジョギング（ランニング）30分 → クールダウン10分 → 筋トレ15分 そして夕食。運動直後の食事は吸収とエネルギー転化がよく太りにくくなる。 ただし食べすぎは禁物。脂肪は寝ている間に蓄積するので。 朝昼晩の食事のカロリー配分は、朝３、昼５、晩３。
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