【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart119

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart119 at SHAPEUP

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 14:41:35.92 U5WD+7gB
>>752
>引き締まった身体になるのが目標です(女です)
「引き締まった身体」というのが少ない脂肪と少なすぎない筋量で構成された身体を意味するのなら
現在の体型、年齢、性別に関わらず筋トレは筋肥大目的の内容に準じた方法がベストです。
つまり中程度の負荷を使うという事。
低負荷で高回数やるのは非効率的だよ。
具体的に言うと10回前後で限界になる負荷を使って限界まで。
これを一部位に対して２～３種目、２～３セットずつ。
つまり合計４～９セットくらいだね。
頻度はやり始めの頃はある程度高頻度で。
習熟したら１～２週に一回でいいです。
って事は最も濃度が薄い場合は２週に一回１０分以下でOkって事ね。
毎日腕立て１００回とかバカらしいでしょw

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