【初心者】ダイエット ..
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753:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/11/15 19:23:23.68 fyQoJTe2 >>686 経口食です 茶色の 754:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/11/15 20:06:06.77 w34WIL4l >>752 >これって例えば1ｾｯﾄ20回を数ｾｯﾄ連続で(間休憩数十秒程)できちゃうくらいの軽い負荷ってことですか? ●例えば、ダンベルプレスなら、 だいたい、10回×10セットやるとして、 10回やって1分〜1分半のインターバルが必要な位の負荷を目安にして下さい。 慣れてきたら、セット数はそのままで、回数を増やして下さい。 インターバルは1分〜1分半。 >よく食事制限もしてると筋肉がやせると言いますがこの程度の軽い負荷の筋ﾄﾚでも大丈夫なんですか? ●せめて翌日、少し軽い筋肉痛が出る位の負荷が望ましいですね。 >それともこれは痩せた後肉がﾀﾞﾙﾀﾞﾙになってしまった引き締めたい人向けですか? まだﾀﾞｲｴｯﾄ中でﾃﾞﾌﾞなんですがﾃﾞﾌﾞでもこのやり方でよろしいですか? 引き締まった身体になるのが目標です(女です) ●前述した通りの負荷で地道に筋トレすれば、効果的ですよ。 腕立て伏せや、ダンベルプレスは、二の腕(上腕三頭筋)にも効きますし、 スクワットは、正しい姿勢できちんと行えば、ヒップアップ効果も期待できるエクササイズです。 是非頑張って、スリムボディになりましょう。 応援してます。 Good luck!!(b^ー°)
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