【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart119

【初心者】ダイエット ..

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 13:01:27.71 LRGSeOrq
>>723
もちろんそれはペースによって違うよね？
その計算法だとどのぐらいのペースで走ればいい？

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 13:04:25.04 SllPPD+m
>>723
ありがとうございます！
もし摂取カロリーが１日1200kcalだった場合、60kgの人は20km以上走らないと痩せないということでしょうか(>_<)？

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 13:15:04.10 reteVTtW
>>727
同じ時間でも速度が早ければ距離が伸びますから速度は無視した目安です。
もちろん速度で運動強度は違いますから、正確には自分の速度を測って
ＭＥＴｓ表で強度を求めると良いと思います。

んで、私が示したのは通勤とランの消費カロリーです。

------------------
総エネルギー消費量（24時間相当）は、大きく基礎代謝量（約60％）、
食事誘発性熱産生（約10％）、身体活動量（約30％）の3つで構成されています。
------------------
身体活動とエネルギー代謝｜e-ヘルスネット［情報提供］
URLﾘﾝｸ(www.e-healthnet.mhlw.go.jp)

たとえばこのあたりで大まかな消費量を計算してみてはいかがでしょうか。

ダイエット運動消費カロリー計算・基礎代謝計算
URLﾘﾝｸ(motivated.jp)

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 13:19:37.56 FGGHqrPq
>>726
>月３０００円とか

毎日行けば１日100円、風呂沸かすより安いぞ。

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 13:28:03.60 LRGSeOrq
>>730
おぉ

歩行法とか泳ぎ方とか素人に教えてくれる人っているの？
あと人が少ない(若い人が少ない)時間帯ってどのくらいかな？

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 13:52:39.06 OD2r/PWe
自分は11時～20時まで仕事で、どうしても夕飯が遅くなってしまいます。
炭水化物だけでも早い時間に摂った方が良いと思い、隙を見て19時に小ぶりのおにぎり（130カロリーほど）を食べ、21時前くらいに野菜スープか野菜炒め（120カロリーほど）を食べています。
これだと間食しているのと変わらないのでしょうか？

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 14:29:34.87 nbftWGAh
間食しているのと変わらない

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 14:41:29.56 OD2r/PWe
>>733
レスありがとうございます。やっぱりそうですかー…。
遅い時間になっちゃいますけど、おかずとごはん一緒に食べた方が良いって事ですよね？
19時にだけ食べるなら数秒で完食しないといけないので、カロリーメイトとかゼリーとかになるんですけど、毎日それだと体に悪いですよね？
重ねて質問してすみませんが、アドバイスよろしくお願いします。

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 15:06:44.32 IrCECVMn
>>730
あなたにとって風呂代より安くても、あの子にとって3000円は一ヶ月のおこづかいだぞ

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 15:28:28.29 MrWTu2Wl
>>732 >>734
仕事の時間が遅いなら、寝る時間も遅いんじゃないの？
仕事終わってから食べれば良いと思うよ。
そもそも時間にそんな拘る必要が無い。
カロリーメイトとかをメインにするのは明らかに悪いと思うけどｗ

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 15:58:15.29 pZy1bzYU
朝
豆乳(調整豆乳) 200g 128kcal
ヨーグルト(飲料) 1本 72kcal
コーンフレーク 50g 191kcal
バナナ 2本 155kcal

昼
たまご(ゆで) 2個 151kcal
じゃがいも 200g 146kcal

夜
だいこん(根) 400g 72kcal
もやし(緑豆/生) 200g 28kca

合計943kcal

俺用メモ

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 16:16:51.75 FGGHqrPq
>>735
いや、だから風呂をやめればいいじゃん？

現状、風呂入ってないならアカンけど。

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 16:24:36.44 aWN3wcV1
空腹時に有酸素運動すると筋肉が分解するみたいですがたんぱく質を摂取すれば元に戻りますか？

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 16:26:28.32 FGGHqrPq
たんぱく質の摂取＋無酸素運動（筋トレ）で戻る

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 16:41:30.89 IrCECVMn
>>738
小学生か中学生だろうから家のふろ入ってるよ

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 16:54:40.03 w34WIL4l
>>695さん
貴方のおっしゃる事は正解です。
しかし、>>694の筋トレメニューは、文字で書いているので、えらい沢山の筋トレに重点を置くかのように見えるかもしれませんが、
筋トレとしては、ごく軽度なものです。
　
私は、ダイエットに、ボディビルを推奨している訳ではありません。
　
▼高重量負荷→低回数。
これがボディビルのように筋肉を過度に増量させ、
ムキムキな体を作る為の筋トレの基本です。
　
▼低重量負荷→高回数。
これが、引き締まった筋肉をつけ、
筋肉の運動回数の熱量が脂肪の燃焼を促し、スリムボディに近づける、筋トレの基本です。
　
ウォーキングにしろ、ジョギングにしろ、続ける為には、筋力が必要です。
また、有酸素運動で脂肪燃焼を目指すには、ある程度の筋量が必要です。
繰り返しますが、筋肉の運動熱量は脂肪燃焼を促します。
そして、ウォーキングからジョギングが出来るようにになる為にも、
筋トレＡ、Ｂは鍛えるに値する【基礎運動】です。
それだけは、付け加えたいと思います。
　
★但し>>695さんの言われる通り、健康面、安全性を考えると、
1～2時間のウォーキングで、ゼイゼイしているようでは、
その後の筋トレはオーバーワークになってしまい、
挫折を味わったり、身体を壊して、トレーニング自体が続けられなくなりかねませんね。
　
ですから、1～2時間のウォーキングが苦痛にならない程度まで、心肺機能の向上、スタミナ維持が可能になってから、
筋トレＡ、筋トレＢを軽い目から始められると良いでしょう。
　
焦らず、地道に、とにかく、【続ける事】が、ダイエットの近道です。
その為にはまず、自分の基礎体力を知る事からです。
　
長文すみませんでした。
皆さん、頑張りましょう！
o（^▽^）o
・

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 17:00:28.67 w34WIL4l
↑↑↑文中アンカーミスりました。
　
>しかし、>>694の筋トレメニューは、文字で書いているので……
↓↓↓改正
しかし、>>693の筋トレメニューは、文字で書いているので……
でした。
すみませんでした。

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 17:04:03.47 w34WIL4l
↑↑↑
すいません、またミスりました。
　
>しかし、>>693の筋トレメニューは、文字で書いているので……
↓↓↓改正
しかし、>>692の筋トレメニューは、文字で書いているので……
でした。
ホントにゴメンなさい。

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 17:08:48.91 reteVTtW
ううむ、>>692ができる過体重の人はいないでしょうなあ
種目はともかく、まず回数は1/5～1/3で十分だと思うわ

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 17:39:26.50 by1q7lrT
筋トレでの息切れと体重はあまり関係無いよ。
心肺機能の問題。
痩せていても運動していない人なら息は切れる。
と言うかどれだけ体力がある人でも息は切れますw
ただ心肺機能が弱い人は筋肉に適切な負荷を与える前に息が切れちゃうってだけ。
つまり筋トレの効果が出にくいって事なんだけど、これは筋トレを続ける事で対応するのが妥当。

>>692のメニューってどこに書いてあったのかな？
あまり適切なものとは思えないのですが。

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 18:18:54.88 bOLYIt0s
>>746
体重が無関係ってことはないでしょ。
体重が多ければ、通常時から心臓に負担がかかっていて心拍数も血圧も高いんだから、
トレーニングによって筋肉が要求する酸素の量が増えると更に心肺の負荷が高くなるんだから。
息も切れるだろ。

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 18:35:21.04 by1q7lrT
>>747
いや、だからそもそも筋トレは息が切れるもの。
別に切れるからダメってわけじゃないよ。
筋トレは息が切れて苦しくなるからやっちゃダメって話なら筋トレ出来る人はこの世の中にいなくなっちゃいます。

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 18:36:17.95 InSH8juW
筋トレでゼーゼーハーハーは、心臓と動脈にものすごい過負荷がかかかってるんで
ポックリ逝きやすい人は、あっさり救急車のお世話に。

なぜ、はるかに消費エネルギーの大きいジョギングやランニングのほうが
筋トレのゼーゼーハーハーより安全なのか？

それは、歩行、ジョギング、ランニングは全身運動であり、全身の血流増によって
血圧の急激な上昇を抑えられるから。もうひとつ重要な点は、足が第二の心臓で
あるということ。歩行～ランニングという運動自体によって、足は必要とする
血液の多くを自らのポンプ作用によって得ている。

これら複合的な要素によって、有酸素運動が無酸素運動よりも安全で
健康に良いといわれている。

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 18:56:39.35 by1q7lrT
>>749
有酸素運動の利点は大きいけど、別に筋トレが欠点だらけって話じゃないよ。
運動中の突然死なんてジョギングとかの方が多いんじゃない?

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 19:02:26.17 InSH8juW
筋トレが有酸素運動より勝る部分として自分が考えているのは、
有酸素運動は、水泳以外は基本的に足の運動ばかりなので
上半身の筋肉は細くなる傾向がある。
これは、美観的にも実用的にも若干難があるよね。

自分の場合は、有酸素運動後に血流状態が良い状態のまま、
上半身の筋トレを実行している。

これはあくまで、上半身痩せを防いである程度の実用的筋力を
保つのが目的。ボディビルド的な意味はない。

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 19:07:57.01 8VfA4Su0
>>742
＞▼低重量負荷→高回数。
＞これが、引き締まった筋肉をつけ、
＞筋肉の運動回数の熱量が脂肪の燃焼を促し、スリムボディに近づける、筋トレの基本です。

横入りすいません
これって例えば1セット20回を数セット連続で(間休憩数十秒程)できちゃうくらいの軽い負荷ってことですか？
よく食事制限もしてると筋肉がやせると言いますがこの程度の軽い負荷の筋トレでも大丈夫なんですか？
それともこれは痩せた後肉がダルダルになってしまった引き締めたい人向けですか？
まだダイエット中でデブなんですがデブでもこのやり方でよろしいですか？
引き締まった身体になるのが目標です(女です)

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 19:23:23.68 fyQoJTe2
>>686
経口食です
茶色の

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 20:06:06.77 w34WIL4l
>>752
>これって例えば1ｾｯﾄ20回を数ｾｯﾄ連続で(間休憩数十秒程)できちゃうくらいの軽い負荷ってことですか?
　
●例えば、ダンベルプレスなら、
だいたい、10回×10セットやるとして、
10回やって1分～1分半のインターバルが必要な位の負荷を目安にして下さい。
慣れてきたら、セット数はそのままで、回数を増やして下さい。
インターバルは1分～1分半。
　
>よく食事制限もしてると筋肉がやせると言いますがこの程度の軽い負荷の筋ﾄﾚでも大丈夫なんですか?
　
●せめて翌日、少し軽い筋肉痛が出る位の負荷が望ましいですね。
　
>それともこれは痩せた後肉がﾀﾞﾙﾀﾞﾙになってしまった引き締めたい人向けですか?
まだﾀﾞｲｴｯﾄ中でﾃﾞﾌﾞなんですがﾃﾞﾌﾞでもこのやり方でよろしいですか?
引き締まった身体になるのが目標です(女です)
　
●前述した通りの負荷で地道に筋トレすれば、効果的ですよ。
腕立て伏せや、ダンベルプレスは、二の腕(上腕三頭筋)にも効きますし、
スクワットは、正しい姿勢できちんと行えば、ヒップアップ効果も期待できるエクササイズです。
　
是非頑張って、スリムボディになりましょう。
応援してます。
Good luck!!(b^ー°)
　

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 20:18:03.17 y+YJeS4J
>>754
解答ありがとうございます
結構やらなきゃ駄目なんですね
今まで自分がやってた筋トレは本当に軽ーい軽ーい筋トレだったんだなあorz
重い負荷でやったり軽い負荷でやったり試行錯誤してきましたが
筋肉痛なんて全くありませんでした
セット数が少なかったみたいです
やり方変えなきゃ
頑張ります

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 21:25:44.21 w34WIL4l
>>755
筋肉痛で、トレーニングが苦痛にならないように、ほどほどにね。
　
ダンベルを使用する場合、
女性の場合は、1.5kg～2.0kgが良いと思います。
慣れてきたら少しずつ増やしても良いですが、
3.0kg～3.5kgぐらいまでが妥当でしょう。
　
筋肉痛も、『押したら少し痛いかな』というぐらいで…
疲れたら休む事です。
その位の負荷でないと、挫折して、続きませんからね。
　
最初は難しいかもしれませんが、
基本は、私の書いた事を『目安』にして頂いて、
続けられる負荷と、回数を、ご自身で掴んで下さいね。
　
暫く続ければ、すぐに、自分に合うペースが掴めますから、
最初から飛ばし過ぎないように。
頑張ってね。
o(^-^)o
　

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 21:31:09.16 iXkCBsJf
私も頑張ります(>_<)

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 21:42:54.89 y+YJeS4J
>>756
ありがとうございます
ダンベルなら家でもできそうだしやってみます

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 22:22:50.89 A2ZYpPk0
サウナって、入る前と後ではどのくらいの重さの汗が出るのだろう？まぁ、ダイエット効果がないのは承知しているが。

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 22:50:08.12 wOb6DaLI
>>759
体格とか、事前の水分摂取量とか、入ってる時間とか、変動する要素が多すぎるから
一般的な答えはでないでしょ。
人と時による、としか。

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:29:37.75 Hbpl6ztt
オススメの筋トレ又は有酸素運動ってありますか？

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 00:19:17.43 uVVesaQZ
運動として使ってる自転車を使用後に2階のアパートへリフトアップ状態で
階段上ってるんだけど、数ヶ月前までは軽々持ち上げてたのが
今ではきつくて車体を右肘で支えないと持てなくなってしまった
体重は順調に落ちてるんだけど、体脂肪あんまり変わってないし
筋トレもしてないから筋肉も一緒に落ちてるのかな？

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 00:52:41.68 C/fN1ElD
>>762
タイヤ鉄輪に換えといたよ

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 05:42:36.80 Uxwm0TeL
>>762
体重が落ちて自転車込みの重心が上になったからじゃない？

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 06:19:09.00 9thAbte/
>>732
間食が悪いと思い込んでない？
間食が悪いわけじゃなくて、3食きっちり食べてそのうえ間食摂るからいけないの。
食事と間食足して普段と同じカロリー量なら問題ない。
問題ないどころか、同じカロリー量なら食事回数が多いほうが体にもやさしいし、
ダイエットにもなる。

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 07:21:39.75 FpmZSlVK
BMI標準以下なんですけどどうやって痩せられますか？

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 07:24:15.48 69LUTput
有酸素運動

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 07:45:19.18 Iy5Gp/yM
>>762
ダイエットしてると、どうしても筋肉も落ちる。
筋トレすれば多少は防げるけど、それでも落ちる。

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 07:45:46.19 Iy5Gp/yM
>>766
ダイエットすればやせられる。

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 10:21:25.98 L5F3et0v
>>762
アホなダイエットの典型。この手の失敗は女に多い。

落とすのは体脂肪だけでいいのに、体重を気にするあまり
摂食障害といって良いような食事メニューを強引に実行。
その結果、栄養不足とバランスを欠いてスタミナ不足に陥る。

体は、アホなご主人様に意に反して、飢餓に備えるために防御反応として
基礎代謝を減らす作戦を実施。要するに、冬眠に近いモード（筋肉を減らして
体脂肪を蓄えようとする）で生体を守り必死に抵抗する。

さあて、アホなご主人様はいったい何が間違っていたのでしょう？

① 食事内容
② 運動の内容
③ やる気度

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 13:13:18.71 0qIhzksY
体重って、汗と尿とウンコで減るのですか？
それ以外なにか昇華して減るものがあるのでしょうか？

772:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 13:16:49.98 FK4okCAq
分解して発熱に使って呼気中の二酸化炭素として排出される

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 13:19:46.32 /daVLpNx
消費カロリーってどこに行くの？
熱になるだけ？

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 13:37:30.63 KTUwcs3C
>>773
生きるってなんでしょうねえ

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 13:45:17.67 9thAbte/
>>771
そういや、そこんとこあんまり考えてなかったな。

汗と尿と便として排出されるんだろうな。
筋肉や脂肪だったものが、体内で分解されておしっこやウンコー＼(°∀°)／になるんだぜ？
これってすごくね？
カレー食っても野菜食べてもラーメン食っても、筋肉も脂肪も、
そりゃ成分は違うだろうが、見た目ほとんど変わらないウンコー＼(°∀°)／になって出てくるんだぜ？
やべーな人間

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 13:47:52.71 /daVLpNx
筋肉が重機や自動車の役割を持つとしたら、燃料は脂肪やカロリーなんだよね？
だとしたら、排気ガスみたいなもう使えないエネルギーの残りカスがおしっこうんこ汗みたいなことでいいの？

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 14:09:38.22 9Kx5A5yL
９割違う

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 14:25:30.94 si3Fkpa5
脂肪は二酸化炭素と水に分解され、尿として排泄されます。

ウンチは関係ありません。

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 14:32:11.29 U5WD+7gB
>>762
体重が落ちれば筋力も筋量も減るのは仕方ないよ。
特に減量中はエネルギーが不足しているからその傾向は強い。
「腹が減っては戦は出来ぬ」ってやつですw
筋量の減少が気になるのなら強度が高い運動を。
可能であればウエイトトレーニングが最良。
ほんの少しの投資をすればもっとも楽で確実な効果が手に入ります。
でも、この板だとウエイトトレーニングする人少ないんだよなあw

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 14:33:06.93 U5WD+7gB
>>761
ジム行くのが最良。
自宅トレなら有酸素はエアロバイク、筋トレはダンベル使ったエアロバイクが最強です。

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 14:33:20.63 jONVcudc
>>778
脂肪の燃えカスには二酸化炭素と水以外に胆汁もある。
胆汁はうんことして排泄されれ。

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 14:41:35.92 U5WD+7gB
>>752
>引き締まった身体になるのが目標です(女です)
「引き締まった身体」というのが少ない脂肪と少なすぎない筋量で構成された身体を意味するのなら
現在の体型、年齢、性別に関わらず筋トレは筋肥大目的の内容に準じた方法がベストです。
つまり中程度の負荷を使うという事。
低負荷で高回数やるのは非効率的だよ。
具体的に言うと10回前後で限界になる負荷を使って限界まで。
これを一部位に対して２～３種目、２～３セットずつ。
つまり合計４～９セットくらいだね。
頻度はやり始めの頃はある程度高頻度で。
習熟したら１～２週に一回でいいです。
って事は最も濃度が薄い場合は２週に一回１０分以下でOkって事ね。
毎日腕立て１００回とかバカらしいでしょw

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 14:43:48.46 U5WD+7gB
>>754
ダンベルプレス10セットとかw
筋肉痛も維持の目安にはならないし。
昨日も言ったけどどこでその情報入手しました？
情報源がかなり間違ってると思うんだけど。

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 14:44:05.96 7+1kY/xH
>>746
>692のﾒﾆｭｰってどこに書いてあったのかな?
>あまり適切なものとは思えないのですが｡
　
どこに書いてあったのかを知らないのに、
貴方は、何を見て『あまり適切でない』と思ったんですか？
　
ただ単に、日本語間違えちゃったかな？
　
それと、
では、貴方の考える『適切な』エクササイズメニューを提示していただきたいもんですね。
　
『適切でない』と思われる背後には、『適切な』ものをお知りの筈ですよね。
　
知らずして『適切でない』と言ったとしたら、
それは【インネン】です。
気をつけてモノを言うように・・・

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 15:07:27.15 U5WD+7gB
>>784
根本的な疑問として
Aメニューは腹筋しか鍛えない上にコアリズムっていう筋トレではないものまで組んでいるのに対して、
Bメニューは胸、脚、背中の大筋群に加えて肩やカーフまでやる。
AとBで強度に差がありすぎて分割する意味や、必然性を感じない。
種目の選択等も合理性を感じませんが、正直そんな話以前、もっと根本的なレベルでおかしいよw

786:773
11/11/16 15:20:28.40 0qIhzksY
なるほど、しっことウンコなんですね。

ダイエット始めてから便通悪いからそっちも気にしなきゃな。
体重計乗るのに水でも少しでも軽くしようと水も少なめにしちゃってるから、水分多く摂ろう。

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 15:25:17.57 bTVcuPX/
体脂肪率　体重が変わらなくても見た目って変化しますか？

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 15:25:56.79 FK4okCAq
変化する

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 15:33:17.20 U5WD+7gB
>>787
筋力や筋持久力の変化に伴う姿勢の変化、立ち居振る舞いの変化は見た目の印象をかなり変えるよ。
ただ根本的な体つきに関してはやはり体重や体組成の変化が無いと著変は期待できません。
と言うか見た目を変えたいのなら体重の変化を伴わないと厳しい。

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 15:53:04.24 7+1kY/xH
>>783
なるほど・・・
『どこに書いてあるの？』とは、
『情報源』を知りたかったのですね。
　
ではお答えします。
かつて私が10年間通っていた、ウェイトトレーニングジムの師匠。
そして、その妹さんに、様々な『トレーニング方法』や『原理』『目安』など、ありとあらゆる事を教えて頂きました。
　
師匠は、ボディビルのミスタージャパンで、過去５回優秀されています。
妹さんは、ダイエットトレーニングの先生で、理学療法士であり、栄養士でもあります。
本職は、病院のリハビリテーションの先生です。
　
そのお二人の師匠の教えと、
10年間、ウェイトトレーニングを続けていた、自分の『経験』
　
そして、今、私がトレーナーとして従事させて頂いている、FLEXジムのトレーナーの先輩方からのご助言。
　
私のトレーナーとしての経験。
　
そして実際、確実ににシェイプアップしてゆく、FLEXジムに通う人達の意見。
　
本では、『ウイダートレーニングバイブル』
『ウイダーニュートリションバイブル』
その他…ダイエットトレーニング系の本を10冊ぐらい。
　
以上が私の持つ情報源です。
　
それでは、貴方も【インネン】ばかり言ってないで、
お答え下さい。
貴方の思われる、『適切な』エクササイズメニューを・・・
　
私は貴方のように、『適切でない』などと無意味な否定はしません。
　
良いと思う意見やトレーニングエクササイズは、どんどん取り入れて、
是非、参考にさせて頂きますので、
ご教授お願いします。
　

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 16:32:46.25 7+1kY/xH
>>785
>Aﾒﾆｭｰは腹筋しか鍛えない上にｺｱﾘｽﾞﾑっていう筋ﾄﾚではないものまで…
　
●お腹廻りが一番脂肪が落ちにくい部位。
腹筋を重視して、少しではありますが、腹廻りの脂肪燃焼効果狙ったのが、Ａのトレーニングです。
また、『コアリズム』は、歴としたインナーマッスルを鍛える筋トレです。
やってみればわかります。
　
>Bﾒﾆｭｰは胸､脚､背中の大筋群に加えて肩やｶｰﾌまでやる｡
>AとBで強度に差がありすぎて分割する意味や､必然性を感じない｡
　
●Ｂは種目数が多い分、負荷や回数は軽くしていますので、強度的にも、差はほとんどありませんので、問題ありません。
　
>種目の選択等も合理性を感じませんが､
　
●種目の合理性は、腕を大きく振った強度の高いウォーキングやジョギングに耐えうる筋力を鍛え、
しかし、高負荷ではなく、
低重量負荷の筋トレで、脂肪燃焼効果をも狙ったものであり、
有酸素運動と組み合わせる事によって、効果的なトレーニングエクササイズ種目分類です。
　
>正直そんな話以前､もっと根本的なﾚﾍﾞﾙでおかしいよw
　
●それは【イチャモン】といいます。
　
気に入らなければ、スルーすれば良いだけの話。
　
【イチャモン】【インネン】が、跳梁跋扈(ちょうりょうばっこ)するのは悲しい事です。
　

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 16:40:24.79 U5WD+7gB
ミスタージャパン５回優勝？

まあいいかw

既出レスと重複する部分が多いですがダイエットで引き締まった身体が目的の筋トレなら
なるべく全身の筋肉量を保つ事が必要ですよね。
そのためには大きな筋肉群にバランス良く比較的強い刺激を与えるのがいい。
具体的には胸、背中、脚とお尻に対してコンパウンド種目を選択し中程度の負荷を使うトレーニングがいい。
胸ならベンチプレス、背中ならチンニング（またはプルダウン）、ローイング、デッドリフト等、脚とお尻はスクワットやランジ形の種目だね。
マッチョを目指すのでなければ各部位１～２種目を選択して下さい。
腹筋は他の筋トレが適切であればダイエット的には充分刺激入りますが、余裕があればクランチ等をやるとなお良い。
それらを80%1RM程度の負荷で行うのが基本。
頻度が既述。
ダイエット目的でボリュームもそんなに多くないのでまとめてやってもいいし、あるいは２～３分割してもいい。
そのへんは各人の体力や環境で調整する事。
まあこんなところでしょうか。
ベテラントレーナーさんの意見は違いますか？w

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 16:53:44.84 U5WD+7gB
>>692に対する疑問。
まず腹筋のトレが多すぎる。腹筋を鍛えたからといって腹部の脂肪がなくなるわけじゃないのにダイエット的にそこまで労力を払う価値があるか疑問。
と言うか優先順位がおかしいです。
メニューBは大筋群中心にざっと数えても60セットやる事になる。
これはまともなトレーニー100人に聞けば100人とも異常と答えるでしょう。
もちろんそれに耐える人、それで結果を出せる人もいる。
前ミスタージャパンの合戸選手なんかはとんでもないセット数をこなす。
ただそれがダイエット板に人に必要かと言えば違うと思うよ。
ベンチプレスと腕立てを重ねる合理的な意味が不鮮明だし、肩とカーフを1種目だけやる意図も良く分からない。
デッドやベントオーバーローの設定も明確な目標を感じさせない。
とにかく基本と外れている、普通と違うとしか言いようが無いです。
変わった事を主張するなら何故あえてそういう方法を選んだのかという根拠が無いと理解しづらいです。

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 17:01:14.00 U5WD+7gB
と書き込んだら>>791があるんだ。
>また、『コアリズム』は、歴としたインナーマッスルを鍛える筋トレです。
デッドとベントローやるならそんな腰回しに意味は無いです。
>Ｂは種目数が多い分、負荷や回数は軽くしていますので
筋トレの負荷と回数は密接に関係する事で、しかも負荷と回数を根拠なく減らしてしまえば
筋トレの効果自体が激減、もしくは消失しちゃいます。
>腕を大きく振った強度の高いウォーキングやジョギングに耐えうる筋力を鍛え、
だとしても合理性を感じない、つまり効果的だとは思わないですが、更に言えば別にウォーキングやジョギングで腕を大きく振る必然性も無いですね。
むしろ不自然な腕の振りは良くないでしょう。
>脂肪燃焼効果をも狙ったものであり、
それなら素直に有酸素頑張った方がいいよ。

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 17:12:13.72 L5F3et0v

間合い烏賊　まで読んだ

796:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 17:38:56.51 7+1kY/xH
>>792
ご回答有難うございます。
>なるべく全身の筋肉量を保つ事が必要ですよね｡
　
●その通りだと思います。
　
>そのためには大きな筋肉群にﾊﾞﾗﾝｽ良く比較的強い刺激を与えるのがいい｡
具体的には胸､背中､脚とお尻に対してｺﾝﾊﾟｳﾝﾄﾞ種目を選択し中程度の負荷を使うﾄﾚｰﾆﾝｸﾞがいい｡
　
●負荷が、中程度か、軽程度かは、それぞれの方々の体力に応じて、負荷を考えるべきだと私は考えます。
あまり、筋トレの強度を上げると、筋重量が増えて、体が重くなり、肝心の有酸素運動が辛くなります。
負荷や強度は、続ける過程で、自分のペースを掴むのが、ダイエットトレーニングを『続ける』為に大事な事だと思います。
　
>胸ならﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ､背中ならﾁﾝﾆﾝｸﾞ(またはﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ)､ﾛｰｲﾝｸﾞ､ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ等､脚とお尻はｽｸﾜｯﾄやﾗﾝｼﾞ形の種目だね｡
　
●ローイング、デッドリフトは、私のメニューにも入っています。
ただ、言い忘れていましたが、私のメニューは、
『お家でできる』エクササイズを考えたメニューです。
ですから、ベンチプレスは入れず、腕立て伏せに留めています。
チンニングはお家か、公園でも出来るかもしれませんが・・・
　
>腹筋は他の筋ﾄﾚが適切であればﾀﾞｲｴｯﾄ的には充分刺激入りますが､余裕があればｸﾗﾝﾁ等をやるとなお良い｡
>それらを80%1RM程度の負荷で行うのが基本｡
>頻度が既述｡
>ﾀﾞｲｴｯﾄ目的でﾎﾞﾘｭｰﾑもそんなに多くないのでまとめてやってもいいし､あるいは2～3分割してもいい｡　
●クランチャー(クランチ)も、私のメニューに入れてます。
マッチョを目指すなら、貴方の考え方は、正解でしょう。
　
>そのへんは各人の体力や環境で調整する事｡
　
●その通りだと思います。
　
>ﾍﾞﾃﾗﾝﾄﾚｰﾅｰさんの意見は違いますか?w
　
●貴方、最後にいつも一言多いんですよ。
ベテラントレーナーさんなんて、嫌みにしか聞こえません。
　
しかし、私と貴方の考え方は、まるっきり違うという訳ではないと思いますよ。
　
とにかく、回答有難う。
参考になりました。

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 18:01:07.51 RAs5qwqM
お宅ら二人が何故このスレに居る？書き込んでる？のかわからん？？？？？

他でやってくれ

798:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 18:28:36.08 U5WD+7gB
ひとつだけ。
>負荷が、中程度か、軽程度かは、それぞれの方々の体力に応じて、負荷を考えるべきだと私は考えます。
自分はそう思いません。
負荷は目的に合わせて設定すべきだと考えます。
何故なら負荷の設定が変わると効果が変わってしまうから。
目指す目標に対して効果が少ない方法を続けるのは時間と労力の無駄だし、心理的にもきつい。
成果が上がらないとモチベーションが下がるからね。

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 18:37:38.39 7+1kY/xH
>>794
このスレは、ダイエットスレです。
私は、ダイエットの基本は、有酸素運動だと考えています。
筋トレは、有酸素運動の為の筋力トレーニングであり、
◆ある程度の筋肉を付け、その筋肉熱量を脂肪燃焼促進に繋げる為、
◆有酸素運動と筋トレを両立させる事、
◆そして、それを『続けられる』ような、お家で可能な筋トレメニューを書いただけです。
　
トレーニングメニューに関して、
とにかく、貴方の意見は、根拠のないイチャモンばかり。
　
★ただ、言っておきますが、
私がトレーナーをしている方は、
私のメニューをこなし、
45人中、８割の方が、ダイエットに成功されています。
もっとも、ジムには、マシーンがありますから、もちろん、使用しています。
しかし、マシーンがなくても、なんとか、ジムのトレーニングに近づけた、お家で出来るメニューを捻出したのです。
　
それに対して、
「こんなもの必要ない」
「種目が根本的に間違ってる」
そうやってひたすら否定を続ける貴方の魂胆が分かりかねます。
　
別に他人を否定せずとも、
自分なりのトレーニング方法を紹介すれば良いだけではありませんか？
　
私のメニューをお試しになるかどうかは、貴方が決める事でも、私が決める事でもありませんよ。
　
・ダイエットトレーニングをしよう。
・今まで自分がやってきたトレーニング方法では、効果がない
そういった方が、このスレを見られて、
私のメニューを試されるかどうかを判断されるのです。
　
貴方は、自分の知識をひけらかしたいのかどうかは知りませんが、
問答は、もうこれぐらいにしましょう。
　
どこまで行っても『水掛け論』です。
　
もう、貴方にはレスを付けません。
では、失礼。

800:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 18:42:38.49 jONVcudc
>>799
ダイエットの基本は、食事制限＋有酸素運動＋筋トレの「三位一体」だろ。

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 18:58:39.88 T2hBJNlm
減量中にこなすにはボリュームが多すぎる。
側に付いて指導管理してるのならともかく
そうでないなら怪我する可能性高いと思うが。

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 19:16:14.71 ASdpGnlF
御高説はわかるが初心者にいきなりそれをやらせるのは
荷が重くないかね

トレーナーがつきっきりで正しいフォームを教えながらやるならともかく
言葉だけであとは自分で調べろっていうのは、初心者にはケガの元。
そして効果が出ないからやめるっていうことにもなる

あと長文で何度も書き込んでも読みにくいよ
自分のブログにでも書いてくれ

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 19:18:33.97 L5F3et0v
　
ふと疑問に思ったのだが・・・ダイエットに熟練者がいるのか？

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 19:27:06.21 bTVcuPX/
ダイエットから肉体改造にレベルアップするイメージ

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 19:27:19.61 u8qB0kzC
食事を減らして適度に体を動かせば、誰でも健康的に痩せられるのに長文乙

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 19:36:28.44 dwsxPv36
ごちゃごちゃうっせーんだおまえら
摂取＜消費で痩せるんだからさっさとメシをセーブして動けデブども

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 20:00:18.50 7+1kY/xH
皆様方。
私のカキコミのせいで、つまらない水掛け論を展開してしまい、
皆様には不愉快な思いをさせてしまった事。
心よりお詫び申し上げます。
本当にすみませんでした。
　
私はもうこのスレを去ります。
二度と戻る事はございません。
ですので、ご安心下さい。
　
皆様方が、健康にシェイプアップされ、毎日を生き生きと生活される事を、心より願っております。
　
それでは皆様、さようなら。
どうか、お元気で・・・
　

808:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 20:24:10.44 U5WD+7gB
あとは読んだ人が判断すればいいと思いますね。
ジム友にはリフターやビルダー、陸上競技や格闘技のアスリートさんが沢山いますが、
彼らから教えてもらった事や自分が色々調べて実践してきたものとID:7+1kY/xHさんが言う事には
あまりに差がありすぎる。
そしてその根拠を聞いても疑問は増える事はあっても納得できる事は無いなあ。
ID:7+1kY/xHさんが言う師匠がミスタージャパンのビルダーさんという事やトレーナーという立場からの発言を
信じたいけど、はっきり言って信じるための根拠、説得力があまりに薄すぎる。
まあこれは個人的な感想なのでどうでもいいけどねw
って、事で自分もこれで終わりにします。
繰り返すけどあとは読んだ人が判断して下さい。
自分ならID:7+1kY/xHさん推奨のメニューは絶対しないけどねw

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 20:26:52.72 U5WD+7gB
>>801-802
大筋群を主体に60セット近くとかダイエット初心者には無理だし、そもそも効率が悪すぎるよ。
多セットやるために強度を下げるとか本末転倒、阿呆過ぎですw

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 20:49:18.14 C/fN1ElD
↓ここから【初心者】ダイエットの質問・相談スレ

811:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 20:52:55.94 ud3RRdbJ
俺に言ってるのか？

812:773
11/11/16 22:37:34.29 IOYNaF6M
↑こいつが【初心者】ダイエットの質問・相談スレ

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 09:19:47.17 +IQZJwFe
156/46体脂肪率21%

朝：食パン1枚ハムエッグ野菜スープ
昼：おにぎり2個コンビニサラダささみゴボウなど野菜ジュース
夜：ご飯150 鍋(豚、豆腐、白菜、人参、きのこなど) ほうれん草や小松菜おひたし

運動：ショコ15～20分

どうしても甘いものが欲しいときは果物追加してもいいですか。
先月から始めて2kg落ちましたがペース的にどうでしょう？
改善点があればお願いします。

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 10:13:10.25 T03y5x+3
女子栄養大学のダイエットでお勧めの胚芽米ですがそんなに一般的には売ってないんですが
玄米7分づきでいいんでしょうか？お米屋さんは胚芽は残りますよって言ってくれていますが

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 10:44:03.26 tVyy4l+y
昼飯から夕食に掛けての長い間に腹が減った場合どうすれば良いでしょうか？

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 10:51:45.59 wFzTb2Fd
>>815
つ寒天

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 10:57:09.92 uZcRpfyX
>>813 >>815
我慢すればいいと思うよ

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 11:17:56.68 UkQhn6kY
だよねー
空腹をひたすら我慢するのもダイエットのうち
そのうち慣れる

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 11:22:25.87 fgjENov+
そうなんだよね

基本的に痩せている人やダイエットに成功する人は
空腹感を悪としないし、苦にもしない

ここは習慣的に大きな違いだと思う

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 11:31:35.74 VrCbyGz1
7キロ痩せて美容体重以下になったけど
食事間隔はあまり長くしないようにしてるよ。
血糖値が下がりすぎるのを感じるのは嫌だし、
あまりに開いた時は何かしら軽く口に入れるわ。

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 11:51:24.86 fgjENov+
>>820
考え方的に良いとは思うんだけど
夜の睡眠時考えたら空腹は厳しいね

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 12:03:08.75 sOMI9FzE
マルチですみません。すごいくだらない質問なんですが自分182cm、130kgあるのですが
痩せるとペニスって大きくなりますかね？昔から太っててずっと小さいことが悩みで
体重が80～90kgくらいになれば大きくなるでしょうか？

また鼻がすごい大きいのですが痩せれば少しは小さくなるでしょうか？

くだらない質問ですいません。

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 12:06:16.15 IVOHL8/M
くだらない質問をマルチなんて最低だな。

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 12:52:46.94 do2pmiU6
なんつーか、答えるのもウンザリだけど、

運動＋ダイエットで、精力がつくし、小顔になるのは事実。
ペニスの大きさなんか変わるわけないだろ。
鼻の大きさがどうなるかなんて分からん。

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 12:54:43.36 1RYRnM9k
>>822
痩せなければ今のままだよ

826:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 12:56:56.87 CYxcUNdO
>>824はウンザリしててもここで答えないといけないお仕事なの？

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 13:47:35.16 EVOvxD7x
>>822
両親の顔足して2で割ってごらん。
それが概ねあなたの顔。
変えたかったら整形するとかかな

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 13:55:58.27 uZcRpfyX
>>819
禁煙と一緒なんだよね
吸うからまた吸いたくなる。
食べるからまた食べたくなる。

我慢して空腹に慣れるしかないのに、食べちゃうからまた空腹が辛くなる。
食べれば食べるほど、胃は拡張し、さらに食べ物を取り込もうとする。
もちろんいきすぎて拒食症になったらダメだけど。
そういう時役立つのがBMIやスリーサイズなどの客観的な数字

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 16:17:20.47 sOMI9FzE
マルチでしかもくだらない質問をしたにもかかわらず答えていただき本当にありがとうございました。

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 16:23:40.14 do2pmiU6
お礼もマルチか・・・

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 16:29:49.13 r+6FeU0S
押入れの奥からモア・スレンダーって薬が出てきたんだけど
飲んでも大丈夫？

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 16:48:02.79 tn1TEpKp
毎日走ってるけど、なんか最近性欲が全くナッシング。
同じ境遇の人いる？

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 18:39:28.32 bMKm82GH
飛び膝蹴りって逆に効きますか？

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 18:42:58.40 2WdKEAoq
結構きくね

835:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 19:17:38.44 AZ1WrjXa
器具は使わず自宅でできる筋トレを毎日
週三回ジムで筋トレ
しかし女なのであまり限界まで追い込むような、翌日に筋肉痛がきちゃうようなキツい筋トレはしてません
筋トレは毎日行うほうがいいのかと思いやってたのですが何日かおきでもいいと書いてあるものもあり
毎日でも何日かおきでも効果がさほど変わらないのであれば毎日しなくてもいいんじゃないかと思って…
でも軽い筋トレだから毎日やらないと駄目なのかなとも思いますし
どっちが良いですか？
毎日やったほうが良い部位、やらなくても良い部位とかあったら教えてほしいです

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 19:29:26.85 1LzQT9q/
「マイケルの遺品の中にサムライの動画を発見」←つべにアップされていた。サムライになりたかったのかｗ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

837:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 19:38:09.17 9V90GvVu
マイケルってマイケルジョーダンかマイケルJフォックスかホワッツ？マイケル

838:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 19:56:32.35 mX1DIyM5
>>832
なんというか、欲が微妙に減退している気はする。
9月頃から週末に走り始めたんだけど、寝付き悪くなって、食欲なくなって（これは嬉しい）、性欲はよくわかんないけど、ほとんどないかなあ（女）

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 20:38:56.39 obWQlTLx
1日に体重はどの程度増減するんですか？

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 21:16:07.26 3y+kboKo
>>839
体重計に乗ればわかるよ

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 21:37:46.18 7qNonNc+
夕飯を食べないor野菜のみを実行してて、朝ごはんにコーヒー、食パン1枚、玉子焼き二切れ、おから小鉢一杯(足りないときは適当に野菜系を詰め込む)食べてるんだけど、歯を磨いて５分くらい経つとすごい空腹に見舞われるのはどうして？
野菜を詰め込む日も感じるし、お昼前の空腹とは違う感じがする…
で、10分くらい無視してると収まるw
でも耐えるのが辛いんだけど…分かる人いないかな(;o;)

842:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 23:03:42.30 uZcRpfyX
>>841
慣れだよ、慣れ
ただ女の人は大変だよな。生理とかあるだろ。
男は毎日同じペースで体追い込みゃ、追い込んだだけ成果でるからな。
波っつーのが基本ない

843:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 23:31:04.29 6A3f5fJ0
ビールって非常に太りやすいと聞いたのですが
缶の表示カロリー以上に影響あるのでしょうか？

例えば同じ170kcal摂取する場合
ビールで摂るのと別の食品で摂るのとでは何か違うのですか？

一日の制限カロリー内で、ビールを飲みたいのですが…
(別の食事を同じカロリー分減らしてビールに置き換える)
もちろんつまみは無しか、あってもカロリー計算に入れます。

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 23:41:44.31 EdLlFo1T
>>841
食事は良く噛みゆっくり食べる
食べ終わったあと物足りなかったら
ガムを噛み続けるといいよ

>>843
無いけど
ビールってつまみが付き物
脂っこいつまみは合うよね

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 23:57:47.22 /XesG8tg
今17の高校生です
165cmくらいで体重は70後半はあると思います
つい最近、腹筋などの筋トレと軽く走ること(20分くらいジョギング程度)にしたんですが、これで痩せれますか？

それとこういった運動は今までしたことがなく継続できそうにありません
どうすれば続けられるんでしょうか

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 00:04:36.50 2g27/HqK
>>845
食う量とか>>1を参考に書いてくれないとエスパーしか答えられんよ？

847:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 00:13:54.86 TACDHa/A
>>845
食事に気を使って気長にやってればいつかはやせるんじゃにかな

続ける事だけど本人次第と言っちゃなんだけど
週２回くらいなら休んでいいから（お菓子とか食いまくるなよ）
やっていったら好きになるかもよ
楽しんでやれる運動を見つけるのがイイね

848:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 00:21:55.64 NTUld3P9
>>832
♂だけどなんとなくわかるかな
疲れてるってだけじゃなくて、まぁしなくてもいいかなぁみたいな

というわけで、最近は毎日じゃなくて２日に１回ぐらいの割合でしか慰めてない

849:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 00:28:54.55 UnaJFYEg
健康の為に体脂肪率はどの程度残しておくべきですか？

850:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 01:21:26.89 PRyWs7Dp
>>849
男性で10％、女性で20％。

851:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 02:05:26.65 qiHilF/W
みなさんは社内の飲み会みたいなのはどうしていますか。
異動が多い会社で結構飲み会や社内のイベントが多くて困ってます。

852:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 03:21:39.88 uPEV4zAO
考え方としては、極めて簡単な事。
　
《何故、太ったか？》
　
・多食、多飲
・大酒呑み
・運動不足
・野菜不足
・便秘
・お菓子などの間食
・加齢による代謝減退
など…
それらの日常習慣、行動を、よく思い出して、
その反対の生活を行えばいいだけの話。
　
ただ、加齢による代謝不足は、有酸素系運動によって追加しましょう。
　
アンチエイジング(老化を遅らせる)に効果的な食事を心がける事。
　
サプリメントを摂るならば、
有酸素系運動で脂肪燃焼を促進させる『Ｌーカルニチン』
　
アンチエイジング(老化予防)、スタミナ維持には、
『αリポ酸』
『コエンザイムＱ１０』
。
以上の３種類の栄養素の３つは、とても相性がよく、体内で喧嘩しません。
　
逆に、
・Ｌーカルニチン
・αリポ酸
・コエンザイムＱ１０
この３栄養素の１つ欠ければ効果が薄れるとも言われています。
　
効果、効用、摂取量、摂取タイミングなどは、ググれば、沢山のソースを掴む事ができるので、見てみてください。
　
但し、飲むだけで痩せる。
飲むだけで効果的。
という栄養素ではありません。
摂るだけで痩せる栄養素などありません。
　
『有酸素系運動』を継続的に行う事を前提に、
摂らないよりも、摂るほうが、はるかに効力を発揮するというものが、以上の３栄養素です。
　
サプリメントに抵抗のある人は、以上の3栄養素が、どの食品に多く含まれかを調べれば良いと思います。
みんな頑張りましょう。

853:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 05:34:12.02 pvtVAkoM
>>851
そのための準備をしておく。
朝昼控えめにしたり、飲み会後に有酸素運動でカロリー消費したり。

飲み会なくたって、自分の場合、週末は解禁日、
炭水化物もお酒もお菓子もなに食べてもいい日。
だからそのぶん平日は摂生してる。

ちゃんと食事制限して有酸素運動して2ヶ月で7kgダウンの173cmの64kg。
また筋トレと爆食の増量期か…。
減らすのは楽だけど、増やすほうが苦手＞＜

854:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 07:30:02.86 8aFcm8eU
【年齢】１９歳【性別】男
【身長】１７３㎝【体重】５６kg
【体脂肪率】はかったことないですが多いと思います。お腹前かがみになったらつまめるので。
【職業・仕事内容・部活等】ひきこもりニート。
【食事内容・摂取カロリー】　
１日１８００キロカロリーくらい食べてるかも・・・　
内容はとくにきまってません。朝はフルーツ中心です
【ダイエット開始時・内容】７５ Kg　有酸素＋食事制限
【ダイエットはいつから始めた？】１０ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】　
体脂肪がたぶん多いのですが、お腹周りとか。。
お昼に食べすぎちゃうんです。なんとか５３まで落としたいです。
お昼ごはんを今日からケロッグコーンフレークだけにしようとおもったんですけど
どう思いますか？　栄養素がかなり高くて、牛乳と合わせて１食だいたい４００カロリー以内にはおさまるとおもうのですけど。
ケロッグダイエットはどうなんでしょう。
あとケロッグで一番栄養素高いやつってなんなんでしょうか

855:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 07:51:14.74 dcWTcK7h
【年齢】17歳【性別】男
【身長】167㎝【体重】68kg
【体脂肪率】測ったことないです
【職業・仕事内容・部活等】高校生、卓球部
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】70 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
半年で6~7kg落とすには一日の摂取カロリーはどのくらいに抑えればよいのでしょうか？

856:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 08:04:33.08 ivTCji9p
>>854
既に-19kgも減量成功してるんだろ？なら今のやり方をもう１・２ヶ月も続ければ普通に53kg
いくと思う。

857:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 08:10:50.52 Pme+eyUT
>>854
コーンフレークは炭水化物がほとんどで
しかも柔らかく食べ応えがない。
牛乳なんか掛けたら良く噛まないまま飲み込んでしまうだろ
これは血糖値が急に上がり、インスリンが大量に出た挙句
血糖が下がりすぎてまた空腹感を招くという悪循環に陥りやすい。
結果もう少し食べてもいいかなって食べすぎる。
実際1食分の量を計って食べても食べたりないという感じになると思う。
結果的に食べすぎてカロリー過多になりやすい。

それをするくらいならキャベツ買ってきて齧るか
モヤシをレンジでチンしてポン酢かけて食べたほうがいい。

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