【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart119

【初心者】ダイエット ..

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 03:31:33.24 w34WIL4l
1日に約１時間半ぐらいの、ウォーキング。
少し休みながらでも良いですから、
息がはずんで、汗が少し流れる程度のウォーキング。
　
帰って来てから、20分ぐらい休憩。
　
それから、
■:【筋トレＡ】
①:アブアイソメトリック
(30秒×3セット)
②:クランチャー15回～20回×5～10セット
③:レッグレイズ(足上げ腹筋)10回×10セット
④:サイドレッグレイズ
15回×5セット
⑤:コアリズム
立位で頭に手を組み、腰だけを、前後、左右、腰廻し
各30回ずつ、20分間休憩なしに続ける。
⑥:ストレッチで終了。
　
■:【筋トレＢ】
①:腕立て伏せ10回×10セット目標。
②:スクワット20回×10セット目標。
③:片足カーフレイズ20回×5セットずつ
④:ダンベル(2kg～5kg)使用、
ダンベルプレス10回×10セット
⑤:ダンベル、ラテラルレイズ10回×5セット
⑥:ダンベル、デッドリフト5回×5セット
⑦:ダンベル、ベントオーバーローイング5回×5セット
⑧:バックエクステンション10回×10セット
⑨:ストレッチで終了。
　
…………………
　
▼【筋トレＡ】と【筋トレＢ】は、各日『交互』に行って下さい。
　
▼上記の筋トレの名称、やり方は、すみませんが、ご自身で調べて下さい。
簡単ですから…(^。^;)
　
▼週1～2日は休養をとって、疲労を回復させて下さい。
　
▼食事は腹八分目に。
　
▼肉、野菜、バランスよく、
高タンパク、低カロリーを心がける。
　
▼体重はあまり気にしない事。
スリムに引き締まった体を目指して下さい。
　
▼※、決して、無理はしないで下さい。
最初は、軽く初めて、徐々に強度を上げていって下さいませ。
　
上記のトレーニング方法は、とても効果的なエクササイズです。
めげずにボチボチ頑張ってくださいね。
　
フレックストレーナーより
　

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