【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart119

【初心者】ダイエット ..

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689:名無しさん＠お腹いっぱい。
 11/11/14 23:24:39.86 TIctHZBr
そうなんですか？ 
納豆ご飯を朝昼と夕食は賄い弁当ですけど何ともありませんよ？

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
 11/11/14 23:58:08.28 q66OlBcR
>>689 
この人ちょっとあれだから 
かまわないように

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
 11/11/15 00:14:40.80 ixLEmoLt
健康にダイエットすすめなきゃ・・・ 
　↓　↓　↓ 
http://www.kenkoh-no1.com 
 
きっと成功する・・・がんばろ！！

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
 11/11/15 03:31:33.24 w34WIL4l
1日に約１時間半ぐらいの、ウォーキング。 
少し休みながらでも良いですから、 
息がはずんで、汗が少し流れる程度のウォーキング。 
　 
帰って来てから、20分ぐらい休憩。 
　 
それから、 
■:【筋トレＡ】 
①:アブアイソメトリック 
(30秒×3セット) 
②:クランチャー15回～20回×5～10セット 
③:レッグレイズ(足上げ腹筋)10回×10セット 
④:サイドレッグレイズ 
15回×5セット 
⑤:コアリズム 
立位で頭に手を組み、腰だけを、前後、左右、腰廻し 
各30回ずつ、20分間休憩なしに続ける。 
⑥:ストレッチで終了。 
　 
■:【筋トレＢ】 
①:腕立て伏せ10回×10セット目標。 
②:スクワット20回×10セット目標。 
③:片足カーフレイズ20回×5セットずつ 
④:ダンベル(2kg～5kg)使用、 
ダンベルプレス10回×10セット 
⑤:ダンベル、ラテラルレイズ10回×5セット 
⑥:ダンベル、デッドリフト5回×5セット 
⑦:ダンベル、ベントオーバーローイング5回×5セット 
⑧:バックエクステンション10回×10セット 
⑨:ストレッチで終了。 
　 
………………… 
　 
▼【筋トレＡ】と【筋トレＢ】は、各日『交互』に行って下さい。 
　 
▼上記の筋トレの名称、やり方は、すみませんが、ご自身で調べて下さい。 
簡単ですから…(^。^;) 
　 
▼週1～2日は休養をとって、疲労を回復させて下さい。 
　 
▼食事は腹八分目に。 
　 
▼肉、野菜、バランスよく、 
高タンパク、低カロリーを心がける。 
　 
▼体重はあまり気にしない事。 
スリムに引き締まった体を目指して下さい。 
　 
▼※、決して、無理はしないで下さい。 
最初は、軽く初めて、徐々に強度を上げていって下さいませ。 
　 
上記のトレーニング方法は、とても効果的なエクササイズです。 
めげずにボチボチ頑張ってくださいね。 
　 
フレックストレーナーより

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