【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart119

【初心者】ダイエット ..

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 10:39:54.15 cfaw2xXH
筋トレっていう毎日やったがいいですか？それとも一日おき？

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 11:28:40.28 S9sLeKfc
>>592
同一箇所は2～3日おき
鍛える場所を変えれば毎日でもOK

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 11:31:28.10 XRdYuGUt
そして中途半端なマッチョデブになるのか

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 12:12:59.32 vWXGqz4G
>>582
>男なのに胸囲が太く、薄いＴシャツなどが着れません
胸囲が大きいっていう事ではなく、胸に脂肪がついちゃってるって事ですよね？
だったら減量すれば当然胸の脂肪も取れるよ。
そのBMIで胸にまで脂肪がついているというのは筋肉がかなり少ないはずだからしっかり筋トレした方がいいと思う。

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 12:26:26.24 f6yTStzu
>>591 >>595
回答ありがとうございます！
絞れる脂肪は少ないですか・・・
やはり自分に合った服を着ることにします
それでもいまいち諦めきれないので、毎日有酸素運動と筋トレをして、
筋肉をつけながら脂肪を落として行きたいと思います！
お二方とも、本当にありがとうございました！

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 12:40:29.68 vWXGqz4G
>>596
いや、いや、胸に脂肪がついてるっていうのは全身的に脂肪は多いって事でしょ。
少ないのは筋肉だよ。
筋肉つけながら脂肪を落とすのは殆ど不可能だけど、今より筋肉減らさないようにしっかり筋トレするのがいいと思います。
ウエイトトレ必須だけど、そこまでやれるかな？

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 13:19:45.17 kgujOx08
>>590
あなたが言うところの本当のダイエットって何ですか？

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 14:29:33.98 wOucbDXC
>>589,590
ありがとうございます。
継続は力ですね。頑張ります。

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 14:50:08.39 S9sLeKfc
>>598
えーっと、何か勘違いされているようですが、>>590で書いたのは
本当の「ダイエットのスタート」という事であって、「本当のダイエット」のスタート、という意味では
ありません。

601:名無しさん@お腹いっぱい
11/11/13 15:50:06.52 0UD9UItY
>>597
チュートリアルの徳井みたいに
体的にはそんなに太ってなくても
胸だけ女性の胸みたいに脂肪がついている奴もいるぞw

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 15:52:19.30 +UMewCCT
>>601
あれだせぇよなｗ

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 16:59:19.78 GFS0cp7W
今受験勉強の為に夜な夜な２時くらいまで勉強してます。

お腹好くし、寒いし、眠いし、集中出来ないからホットコーヒーを飲んでるんですがブラックコーヒーが飲めません。
砂糖を入れてましたが、流石にダイエットと言いながら夜中に砂糖タップリのコーヒーはダメだろ、、、と思って
牛乳で作ることにしたけど、牛乳も太りやすいと聞いたから、インスタントで元から砂糖入りのコーヒーにしたり、微糖の缶コーヒーとか色々試したけど、
ん～結局は飲まないのが1番だとは思うけどどれかと言えばどれが1番マシですか？
ブラックコーヒー以外でお願いします！

コーヒー＋砂糖
コーヒー＋牛乳
微糖の缶コーヒー
砂糖入りのインスタントコーヒー

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 17:10:59.33 NraINqlb
ダイエット開始後2ヶ月
食べるのへらしてますが物足りない感が消えないし慣れません。
そんなに急激に減らしたわけではないけど、今まで毎日食べてたお菓子を禁止にしたのも効いてると思います。
以前はチョコパイみたいな箱を一箱くらいとコンビニのデザートを必ず食べてました。
食事は前からごく普通に和食なのでご飯へらして野菜を増やしました。

それでも時々我慢できなくなりどかってしまいます。
お菓子を少し復活させるのがいいか、悩んでいます。
同じような人いませんか。解決法があればお願いします。

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 17:11:51.48 MkCwR0Tm
>>603
勉強しているなら糖質はある程度必要ですので砂糖を入れるのは問題無いです。

コーヒー+砂糖で調子がいいならそれが良いでしょう。
（砂糖はMAX6g程度にし、入れすぎの場合だけ抑えてください。）

牛乳は脂質が多いのでオススメできません。

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 17:20:31.71 UyjL00+E
休日に約3時間の有酸素運動(7)＋筋トレ(3)をしているのですが
1時間の有酸素運動＋筋トレを朝昼晩に1回ずつ行うのと
3時間の有酸素運動＋筋トレを1回行うのでは
効果に違いはありますか？

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 17:25:01.70 S9sLeKfc
>>603
コーヒー + ノンカロリーの甘味料

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 17:27:47.16 S9sLeKfc
>>604
急にやめられないのなら、少し復活させて慣れていくしかないでしょ。
「一切駄目」って回答しても、無理なんでしょ？
お菓子一箱とコンビニスイーツをお菓子一箱だけにしてみたり、それに慣れてきたら
半箱だけにしてみたり、と慣れていけばいいでしょう。

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 17:34:21.52 iknOrCX2
まあ、自律神経の食欲コントロールが正常に働けが安定はする

今は正常じゃないから、脳で矯正も必要

ショック療法で慢性化したお菓子などの間食を止める
たまにドカ食い（チートデイ）は良い
そうやって欲求を対処療法のドカ食いで紛らわしながら
毎日の基本摂取カロリーを安定させていく
体重は月2キロ痩せても一度のドカ食いで一気に戻ることも多い
しかし、継続すれば悪習としての間食はなくなる
これこそ食欲という自律神経を正常に機能させる近道

まず、スタンダードな基準で継続する努力が必要

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 17:37:14.12 8dJbYiN1
二日ぐらい前に白米を食べない食生活をしてみようと書き込んだものです。
完全に白米を食べずに、大根やメークインやらをメインに野菜ばかり食べました。
量的にはまったく遠慮せずに食べましたので、まったく空腹感はありません。
しかし今日、なんだかすごく集中力がないという感じに襲われました。
空腹時に腹減ったー何か食べたいー、というような思考が巡るものですが
それに似たような感覚が脳内を巡って、集中力が妨げられるという感じです。
ココアを飲んだりして糖分もとりましたがあまり効果はなく。
やっぱり主食を採らないと身体に悪影響が出てくるのかなあ。

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 18:00:24.13 iknOrCX2
出てくるでしょ、それは

たまに主食抜きもいいと思う

行かず抜きの主食だけもあるんだから

でも毎日主食を抜いていたら自律神経が正常に働かない

今の時代、簡単に主食あるいはそれに類する間食が出来ることが
問題になっている

主食量を減らしてもなくするのは危険
体がおかしくなるよ

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 18:10:53.29 FhGBw9lN
>>610
空腹を気にするデブ脳

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 19:25:44.38 zU2Gbvr6
>>610
メークインって主食だろ
デブ脳だよね

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 19:34:24.71 vWXGqz4G
>>606
有酸素運動は小分けしても効果はあまり変わらない。
筋トレはやる内容で効果は激変。

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 19:42:03.60 +UMewCCT
>>607
黒糖ってダメなん？

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 19:45:15.96 kgujOx08
・焼きそば
・シーフードサラダ
・ロールケーキ
・ビスケット
・おはぎ
・生姜紅茶

これだけ朝に食べたらあといつまで食べなければ大丈夫ですか？
ちなみに昇降運動は二時間しました。

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 20:10:40.88 FUJMJxYo
・焼きそば　3玉
・シーフードサラダ　1皿
・ロールケーキ　1本
・ビスケット　1袋
・おはぎ　3つ
・生姜紅茶　1L

これだけ朝に食べたら明日まで食べなくていいよ

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 20:16:15.34 kgujOx08
レスありがとうございます。

焼きそば一人前
シーフードサラダ昨夜の残り一口
ロールケーキ半分
ビスケット一個
おはぎ一つ
生姜紅茶湯飲み一杯

です。

今から軽く食べても大丈夫ですかね？

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 20:16:23.18 cxqI2CpY
>>617
お前すごい食いしん坊なのなw
普通の人の１人前に合わせてアドバイスしてあげないと意味ないよ

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 20:32:30.03 +n8iI0+7
>>618
もうすぐ寝る時間だから、今なにか食うとそのまま体脂肪になるよ。

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 20:36:50.03 kgujOx08
いえ、夜中まで寝ません。
豆腐と魚なら大丈夫ですかね？

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 20:43:25.28 kKibjijU
くうなくうな　寝ろ

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 20:45:23.75 +n8iI0+7
夜更かしは肥満の元。
これは真実だよ。

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 20:47:17.68 kgujOx08
わかりました。

１日バランス良く３食食べろというのはガセですか？

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 20:57:29.03 tW2sfWoP
>>603
なんでお茶は駄目なんだ

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 20:57:37.90 +n8iI0+7
体脂肪の少ない健康的な体を維持するなら

朝＝３、昼＝５、夕＝２（寝る４時間前以上）　の割合で。

アブラっぽいものは、動物性でも植物性でもなるべく食べないこと。

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 21:02:36.65 Sq+jYwJA
>>624
何時間起きかは忘れたが定期的に食べないと
飢餓状態になって次に摂った栄養分が全部吸収される
って聞いたことがあるけど？

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 21:03:43.38 iknOrCX2
>>624
それはない
適正カロリーであったなら

3食適正量食べて満足できないから間食して太る

または1食が多くなるから（外食等）3食食べればカロリーオーバーする

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 21:05:54.39 kHPI7qaU
いつ食おうが食い過ぎれば太る。
何をどれだけ食うか以外はオマケみたいなもんだ。
それぞれの生活にあわせりゃいい。

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 21:07:52.68 +n8iI0+7
「一日一食ダイエット」とかあるけど、辛い上に
食後高血糖がオーバーシュートして長時間続くため
健康にも良くないね。

３食、適切な時間に栄養バランスを考えて適正量をゆっくり食べる。
間食（おやつ）はしない。

この食生活は、健康的で無理が無いので一生涯続けられるよ。

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 21:09:22.76 iknOrCX2
例えば、外食のカツどんは3食適正で考えたらオーバーする可能性大
1日2100kcalが適正カロリーなら1食700kalでカツどんはオーバーする可能性大

そうやって、実は適正と思っている1食がカロリーオーバーも多い
具体的にカロリー計算を理解できれば問題ない

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 21:09:27.47 CdYcYkgC
体重どうこうより胸板を薄くする方法ってないですか？
海にばかり行ってたら胸囲が103cmになってしまいました。
身長/体重は171cm/63kgでウエストは71cmくらいです。

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 21:14:57.80 UyjL00+E
>>614
レストンクス
長時間でも小分けでも有酸素は効果あまり変わらないんだね

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:17:52.79 kgujOx08
回答ありがとうございます
では食べ過ぎてしまっても、３食きちんと食べないといけないという法則より、１食で食べ過ぎたら他は抜いたりしたほうがいいですか？
食べないように気を付けますが、例えばの話しで。

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:22:47.78 FUJMJxYo
>>634
ずいぶんと食いしん坊なダイエッターだな

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:23:19.68 ZtzyWEVO
>>632
答え：海に行かない

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:25:01.41 ZtzyWEVO
>>634
１食で食べ過ぎたら、普通の人はその後なかなかお腹が空かなくなります
つまり抜こうと思わなくても１日３食が食べれなくなります

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:27:28.29 +UMewCCT
>>637
そうでもないでしょ

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:30:25.71 FUJMJxYo
>>616
根本的に間違っている
絶対に痩せないぞ

焼きそば一人前 ←お前の一人前は何玉だ？
シーフードサラダ昨夜の残り一口 ←いちばんカロリーが低いものをなぜ一口？
ロールケーキ半分 ←ロングもの半分か？
ビスケット一個 ←手のひらサイズか？
おはぎ一つ ←重さは何グラムだ？
生姜紅茶湯飲み一杯 ←何リットルだ？

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:37:51.12 ZtzyWEVO
>>638
あなたがデブだからです

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:45:35.64 +UMewCCT
勝手に決め付けられたｗ
恐ろしいスレ

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:53:36.15 +n8iI0+7
>>634
食う理由をあれこれ探すより、食わないほうがイイという理由を自ら探すべきでは。

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 23:01:20.92 f6yTStzu
ふとっている人は腹一杯まで食べると逆に食欲が無くても
落ち着かせるために、食べるんだよ。
食べれば食べるほど、腹の中に突っこんでしまう悪循環
要するに腹八分目が1番いいってこと

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 23:02:56.51 +UMewCCT
>>643
１食で食べ過ぎたら、普通の人はその後なかなかお腹が空かなくなります
つまり抜こうと思わなくても１日３食が食べれなくなります
例外はありません
自動的に調整されるのです

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 23:10:49.14 FUJMJxYo
>>644
デブはその調整が壊れている
朝どっさり食べても、お昼の時間になれば食べる
時計を見ると腹が空くのごとく、>>616を見れば、わかるだろ
>>642の言葉を借りれば「食う理由をあれこれ探す」

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 23:27:45.63 iknOrCX2
自律神経という体内コンピュータが壊れていると
適正量食べても満足できなくなる
食べすぎを続けていれば自ずとそうなる

コンピュータを正常にする脳を使った工夫が求められる
自律神経は脳でコントロールできない、食欲はね

日内で食べ過ぎたら次は減らす脳の工夫が必要
その繰り返しで適正な食事量で満足する自律神経の正常化を行う
食欲は自律神経が脳に一方的に空腹感を伝えるからね

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 00:25:23.22 jQhwdS5E
期限を決めてるとかじゃないなら、いつもの食事でいいんじゃないか？
お菓子を食べた分食事を減らすとかバランス崩れそうだし

ロールケーキとおはぎは賞味期限が早そうだけど、個人的には
「早く食べないと捨てるのはもったいないお菓子」は最小限にしたい…

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 00:27:34.89 r7wWttA4
そもそも買わないか近くに置かないのが1番いい

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 02:58:04.10 WabQaBVA
【年齢】15歳【性別】男
【身長】172㎝【体重】78kg→73kg
【体脂肪率】30 %
【職業・仕事内容・部活等】学生。部活は文化系
【食事内容・摂取カロリー】必要最低限。空腹感がなくなったら食べるのを止める。
【ダイエット開始時・内容】78 Kg 一日3,4kmのウォーキング
【ダイエットはいつから始めた？】 2週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】体重は減っているんですが脂肪が減りません。体形改善を目的としたダイエットなだけに、現状が不安です。

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 03:37:48.12 ziEWsErw
夜中にお腹減って眠れない場合の対策ないですか。
前は平気でお菓子つまんでねてたけど今はダイエット中だし、でも寝れないと仕事つらい。

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 06:32:07.35 l6AGhYPk
>>649
ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。
胃腸の消化中の食べ物や余計な水分が出尽くすと、体重の減りががくっと遅くなります。
非常に良くあるパターンです。

脂肪が減っているわけではないので、食事を元に戻すと、水分や胃腸の中の食べ物が
増えて、すぐに元に戻ります。
体重の減りが遅くなったら、本当のダイエットのスタートです。
体重がするすると減っていった事は忘れて、粛々とダイエットを進めていきましょう。

始めてから2週間なら、この「初期ボーナス」の時期。
2週間程度だと脂肪はほとんど減ってないから、数値に出てこないのも見た目に出てこないのも当たり前。
「必要最低限」っていうのがどれくらい食べてるのかさっぱりわからないけど、適正な食事量なら
体型も改善されるでしょ。

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 06:32:50.65 l6AGhYPk
>>650
対策は、夜中に腹減って眠れないことがないように、晩ご飯をちゃんと食べること

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 07:08:52.08 WabQaBVA
>>651
ありがとうございます。

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 07:12:18.39 oj2bmO1v
>>639
焼きそば一人前は半たまと野菜多め
シーフードサラダは残りなので少なかったのです。えび一つとレタス三枚
ロールケーキは普通サイズを半分
クッキーはオレオクッキー一枚
おはぎはコンビニのレジの横にあるような一般的なおはぎです。

一般的より感性が多いのでしょうか？

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 07:28:21.29 eIA/CwHy
いつも踏み台昇降を1時間と軽いヨガをやってるんですが、たとえば1日寝たきりで運動ができない日があったとしたら（食事量は普段と変わらない）、次の日は筋肉が落ちてだらしない体になってしまいますか？

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 08:57:56.57 iuhO2QgH
筋肉が変化するのは3日ペースだよ
3日サボると落ちてくる
だから筋トレも3日ごとにやる
筋トレは毎日やってもしんどいだけで意味がない

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 09:35:49.14 +8u+BBIH
>>610
だからオレが言ったじゃん。
フラフラして頭がボーッとするって。

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 09:59:24.36 LW3R5Erv
糖質制限ダイエット？

あんな健康に悪い危険なマネを健常者がやってはいけないよ。
冗談抜きで体壊す。

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 10:49:46.21 N9D7x+nA
そうだ
運動しろ運動
筋肉もつけないとカッコ良くなれないぞ

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 10:50:34.18 LC7syv/V
仕事で帰るの９時過ぎるから夕飯は豆乳野菜ジュースにしてるんだけど10時近くに飲むとまずいですかね

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 10:56:59.86 kGwUmDmH
いつ飲んでも味は同じ

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 12:24:49.33 R/nnUWMZ
>>655
普通の生活なら1日じゃ変わらないよ。
寝たきりだと１日でも落ちるって言われるけどそんなのすぐ戻るから気にしない。
筋トレの場合は２週間程度で筋肉が減り始めるとかいいます。
が、非常にゆっくりとした反応だからそんなに気にしなくていい。

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 17:04:09.29 x6eJ+tuu
>>658
肥満の一番の原因は糖質では？

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 17:14:32.74 ig+GEwc9
>>663
糖質が過多の人なら糖質制限
脂質が過多の人なら脂質制限

ピンポイントで「一番の原因」が「コレだけ」とは特定できないと思う。

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 17:24:48.83 LW3R5Erv
>>663
現代人の肥満や糖尿病の原因の第一は、脂質の摂りすぎ。

君らが糖質が大半と思って食べているケーキやお菓子などの間食に含まれる
脂質の量に驚愕するだろう。

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 19:15:35.63 doB98xQ6
たいして食べてないのに体重が重いの。
チョコレートもアイスも一日に採る分なんてしれてるのに。

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 19:34:33.33 7Yf4m5Y8
>>657
はい。まったくそのとおり。
フラフラして頭がボーッとするという現象に襲われました。

ただ、もともと米を食べずに、メークインやバナナなどで炭水化物を摂取していれば
それで問題ないだろうと計画してたのです。
米が主食ではない国の住民は普通に健康に生活してるわけですから、米を食べなくても問題ないはずです。
それに代替するものを食べれば。

で、その後さらに米を食べずにいるのですが、気づいたことは
・こんにゃくや大根やもやしなどで胃が満タンでも、脳は糖質を求めて「腹減った」という信号を出すので、何かを食べたくなる。甘いものは別腹。
・卵や納豆など、高たんぱく質のものを食べると、「腹減った」という信号が弱くなって満足する。
・甘いものを食べても少量ではぜんぜん満足できないので油断すると太る。
・炭水化物を食べてもあまり満足できないので、これもさらに求めてしまう。

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 19:45:04.86 nFncdb/p
具が油揚げ、大根、里芋、人参の味噌汁で800kcalというと
味噌汁の茶碗何杯分くらいでしょうか？

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 20:04:46.10 DM3GJA7w
朝：トースト＋スライスチーズ、さつまいも中サイズ1つ、バナナ1本
昼：コンビニおにぎり1つ、クラッシュタイプ蒟蒻畑ライト1つ
間食：中サイズみかん4つ、甘納豆3粒、微糖缶コーヒー1本
夜：さつまいも中サイズ2本、みかん1つ、トースト＋蜂蜜

男、30歳、身長173センチ、体重66キロです。食べ過ぎでしょうか？改善点などあればご指摘下さい。

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 20:17:04.75 jQhwdS5E
>>669
タンパク質が気になる

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 20:30:21.21 LW3R5Erv
>>669
普段の運動量が不明で、総カロリーも自ら計算してくれてないので不明だが、
根菜類が多く、炭水化物がメインで脂質をほとんど含んでいない点は、
ダイエットとして評価できるけど、>>670さんが言ってるように
もう少したんぱく質を増やしたほうがいい。

それと、間食は肥満の原因になるので止めよう。

３食のカロリー配分は、朝３、昼５、夕２　で。

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 20:37:45.32 DM3GJA7w
>>669です。さっそくの丁寧なご指摘ありがとうございます。バランスを考え直し、間食も辞めようと思います。たんぱく質など考えてもいませんでした。。
たんぱく質はそれを含む食材を食べるのがベストでしょうか？それともスポーツコーナーなどにあるプロテインが含有量が多くいいのでしょうか？重ねて質問し申し訳ありません。

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 20:38:27.07 fjBBphOp
サウナ二ヶ月近く通ってるけど全然効果が感じられない
もともと汗かく体質だからか？

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 20:51:53.02 /8MIF0/L
お腹あまり空いてなくてもご飯食べるべきなのかな？
夜ご飯の時間になってもお腹減ってないときが結構あるのだけど

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 20:56:28.60 vs5KRlZ5
>>669
みかんは1日2つまでが良いって母が言ってた
テレビで見たらしい

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 21:03:08.06 nFncdb/p
>>674
食べた方がいい、ていうか食べないと駄目
食生活が狂って、どか食いの原因の元になる

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 21:28:02.73 2OBPFD21
>>673
自分で気づいてなかった体臭が減ってるかもよ

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 21:33:03.06 /8MIF0/L
>>676
ありがとうございます！

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 22:22:14.73 iTIaDZN2
>>672
プロテインなんて上等なもんじゃなくても
安くて腹持ちもする豆腐１丁くらいどっかメニューに組み込んどけばいいじゃない

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 22:37:50.41 TIctHZBr
適切な量の完全食さえ食ってれば痩せていきますか？

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 22:46:54.71 LW3R5Erv
食うだけなら痩せずに太る。当たり前。

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 22:48:13.00 doB98xQ6
必ず減っていくと思うよ。あともう少し。

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 22:50:00.80 doB98xQ6
痩せたのは体重で見るより鏡で体型を見た方が
良いって聞いたけど本当かしら？教えて下さい。

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 22:57:54.00 LS6yogl0
>>683
目に見えるほどすぐにはやせられない。だから基本的に嘘。
毎日体を写真にとって、それで見比べるとかならアリかもしれないけど、それでも短期の
変化は目には見えない。

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 22:57:55.52 iTIaDZN2
>>683
見た目重要だね、同じ身長と体重でも脂肪率とか筋肉量で
見え方がまったく違う

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 22:58:41.49 LS6yogl0
>>680
まず、完全食って何？って話。
あり得ない物を前提とした質問してもしょうがないでしょ。

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 23:06:42.31 TIctHZBr
>>686
卵やバナナ・白米等です

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 23:15:51.11 LS6yogl0
>>687
卵もバナナも白米も、そればかり食べていたら栄養失調で死ぬ。
それらを適量組み合わせても、同じような食事を組み合わせていたら足りない栄養が出てくる。
1日の献立、1週間の献立で完全な栄養バランスをはかることはできるけど、そこまでちゃんと
栄養の事を考えられる人なら>>680みたいな質問は出ないでしょ。
できないことを質問するのは良くない。

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 23:24:39.86 TIctHZBr
そうなんですか？
納豆ご飯を朝昼と夕食は賄い弁当ですけど何ともありませんよ？

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 23:58:08.28 q66OlBcR
>>689
この人ちょっとあれだから
かまわないように

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 00:14:40.80 ixLEmoLt
健康にダイエットすすめなきゃ・・・
　↓　↓　↓
URLﾘﾝｸ(www.kenkoh-no1.com)

きっと成功する・・・がんばろ！！

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 03:31:33.24 w34WIL4l
1日に約１時間半ぐらいの、ウォーキング。
少し休みながらでも良いですから、
息がはずんで、汗が少し流れる程度のウォーキング。
　
帰って来てから、20分ぐらい休憩。
　
それから、
■:【筋トレＡ】
①:アブアイソメトリック
(30秒×3セット)
②:クランチャー15回～20回×5～10セット
③:レッグレイズ(足上げ腹筋)10回×10セット
④:サイドレッグレイズ
15回×5セット
⑤:コアリズム
立位で頭に手を組み、腰だけを、前後、左右、腰廻し
各30回ずつ、20分間休憩なしに続ける。
⑥:ストレッチで終了。
　
■:【筋トレＢ】
①:腕立て伏せ10回×10セット目標。
②:スクワット20回×10セット目標。
③:片足カーフレイズ20回×5セットずつ
④:ダンベル(2kg～5kg)使用、
ダンベルプレス10回×10セット
⑤:ダンベル、ラテラルレイズ10回×5セット
⑥:ダンベル、デッドリフト5回×5セット
⑦:ダンベル、ベントオーバーローイング5回×5セット
⑧:バックエクステンション10回×10セット
⑨:ストレッチで終了。
　
…………………
　
▼【筋トレＡ】と【筋トレＢ】は、各日『交互』に行って下さい。
　
▼上記の筋トレの名称、やり方は、すみませんが、ご自身で調べて下さい。
簡単ですから…(^。^;)
　
▼週1～2日は休養をとって、疲労を回復させて下さい。
　
▼食事は腹八分目に。
　
▼肉、野菜、バランスよく、
高タンパク、低カロリーを心がける。
　
▼体重はあまり気にしない事。
スリムに引き締まった体を目指して下さい。
　
▼※、決して、無理はしないで下さい。
最初は、軽く初めて、徐々に強度を上げていって下さいませ。
　
上記のトレーニング方法は、とても効果的なエクササイズです。
めげずにボチボチ頑張ってくださいね。
　
フレックストレーナーより
　

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 05:58:08.76 InSH8juW
有酸素運動がウォーキングだけというような心肺機能に自信の無い人が
無酸素運動メニュー盛りだくさんで筋肉だけ無理やりつけるようなことは
心臓や大動脈にますます負担をかけ持久力を失い体を壊す元。

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 06:49:21.69 Yiwf2fCQ
>>693
自信がないからトレーニングするんじゃないの？

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 07:09:31.81 InSH8juW
運動の配分比だよ。

ウォーキング程度で息が上がってしまうような人の心臓は、
現在維持している筋肉量を支えるのが精一杯のはす。

それを無理やり、無酸素運動中心に更なる筋肉増強を目指せば
心臓に悪いのは明らか。

健康と安全面から考えるなら、むしろ筋肉量を減らしたほうが良いくらい。

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 07:12:40.27 5eVtaEB3
ドカ食いしたら何故か1.5kgぐらい痩せた
85.6
↓　ドカ食い
86.8
↓
85.8
↓
84.0

なんでだろ最近運動してなくて
一日で4000kcal以上取ったの初めてなのに

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 07:14:48.08 J2j9+mbV
どか食いダイエットか？

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 07:15:16.41 gE9HOoCv
じゃウォーキングだけでいいんじゃね？
ちゃんと食生活に気を付けてれば筋トレ無しでも痩せれるよ

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 08:05:11.12 NqtHWnDv
ドカ食いした反動って三日後あたりにでる経験がある。

というのもドカ食いしたあとは、食べた分だけ体重増えるから、参考にならん。
そのあと、腸にたまったものも一気に押し出されて、排泄が一気に行われる。
で、次の日に、排泄がへり、どが食いしたものが脂質という形で体内にのこる

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 08:56:39.30 1oE+Qir4
>>696
なにもしてないのに痩せるって凄いな

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 09:26:10.41 reteVTtW
>>696
体重が大きいと誤差も大きいんでしょうね。
移動平均か週平均で比較すると誤差を小さくできると思うけど。

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 09:38:20.30 J/R4gxKI
もうオカルトみたいなことに逃げんなよ…

食事制限と有酸素運動すりゃ痩せるんだからよ

ドカ食いして痩せるわけねーだろ。
計り間違いか、運動してたか、ドカ食い前の食事量が少なかったんだよ

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 10:08:26.11 89uBnSCf
早朝エアロバイク２０分＋夜エアロバイク２０分＋私生活＋食事制限
やせますか？

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 10:23:03.85 GLwKTP8w
●よくある質問
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 10:27:00.10 eEFnBmDO
近くにプールないお・・・

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 10:27:45.39 J/R4gxKI
痩せますん

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 10:27:54.36 eEFnBmDO
>>704
基礎消費カロリー？３０００で摂取カロリー２５００くらいなんだけど痩せないお。。。

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 10:33:21.04 89uBnSCf
じゃあ>>703つづけてけばおっけ(´・ω・`)?

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 10:46:01.02 reteVTtW
>>707
基礎代謝は平均値なので、痩せなければその数値が実態にあっていないのでしょう。
消費は大目、摂取は少な目にカウントしてしまいがちなので、
痩せるように調整するという考え方のほうがいいです。

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 10:49:31.38 eEFnBmDO
>>709
わかった・・・ありがとう

筋トレ行ってくる(´・ω・`)

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 11:03:18.33 ndEABDps
いつも思うんだけど、基礎消費カロリーってどうやって測るん？

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 11:14:15.46 m6rgh8JM
【年齢】23歳【性別】男
【身長】167.5㎝【体重】67kg
【体脂肪率】 21%・基礎代謝1550㌍・内臓脂肪レベル7.5（カラダスキャン）
【職業・仕事内容・部活等】学生ニート
【食事内容・摂取カロリー】朝晩普通・昼バナナ・運動後と寝る前プロテイン
【ダイエット開始時・内容】 69Kg・ウェイト・ランニング・水泳のローテ
【ダイエットはいつから始めた？】体重計買って真面目にしだしたのが１５日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
まだまだデータ取り出して日が浅いが、体重自体は順調に落ちていると思われ。
だけどなぜか体脂肪率が１パー上がった、ウェイトやってるから筋肉落ちることは無いと思うんだがなー…
おそらくカロリー収支はOKだから当面このメニューを続けていこうとは思う
ランニングは８キロぐらい？を一時間・水泳はクロール５００ｍ平泳ぎ５００ｍを一時間
ウェイトはベンチプレス・スクワット・ショルダープレス・ラットプルダウン・プレスダウン・スタンディングカール各１０回×３セット
腹筋背筋１５回×３セット

なぜ体脂肪率が下がらないのかを…
（もしかしたら夜更かしが原因かも？ｗ　４時過ぎまで寝れない、頑張って改善する）

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 11:19:01.10 b23sh99y
>>711
体脂肪計測器とか。
あと、一般的には『基礎代謝』と言います。

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 11:33:40.57 MrWTu2Wl
>>712
体重計の体脂肪率は水飲んだだけで大きく変わるし、
体脂肪自体、そんな短期に変わらないよ。
それ続けてれば落ちていくと思うから大丈夫。
体脂肪は体重計より鏡でみた体型の方が分かりやすいな自分の場合。
後、体脂肪は内臓脂肪から落ちやすいから、
男の場合特にダイエットするとまずウェストが細くなるよ。
ウェスト計って励みにするといいと思う。

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 11:36:38.19 IrCECVMn
>>713
一般的には『体脂肪率計』ともいいます

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 11:39:24.72 InSH8juW
うちの体脂肪計（体重計）なんて超デタラメ。
な～～んのアテにも指標にもならんわｗ

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 11:45:10.38 m6rgh8JM
>>714
サンクス。
確かに鏡だと明らかに良い体になってきてるわｗｗ
そっちを励みにして頑張るしかねーなｗ

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 11:45:48.56 IrCECVMn
道具は使い方です、多少の増減はあても数ヶ月傾向を見ていくと体脂肪の変化が読取れます
体脂肪率が減らないのに体重だけ減ってるとかそういう傾向が見えたら筋肉を減らしてるとか
分かります

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 11:47:20.90 FGGHqrPq
数値として正しいかどうかは分からないけど毎日同じ条件で測定すれば変化はわかる。
自分は毎日、入浴、ドライヤー、歯磨き、おしっこしてから測る。
体重は減らないけど体脂肪率が下がってたり、逆の変化だったり。
「昨日と比べて」とか細かいことは気にしなくていいけどおもしろいよ。

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 12:24:18.93 SllPPD+m
通勤片道徒歩15分
ランニング30～40分
毎日このくらいしか運動してないんですけど、だいたいどのくらい毎日カロリー消費してるんですかね？

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 12:28:03.36 FGGHqrPq
エスパーだけど1600～2200kcalくらいかな。

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 12:39:23.37 rdwAEjm/
踏み台昇降しはじめてから体型が変わってきた。
する前は鏡でみてもあらどうしちゃったのってくらい
見づらかったのが今は見られるようになりました。
ワンサイズ落とすことは可能ですか？

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 12:47:48.72 reteVTtW
>>720
地図で大まかな移動距離測って、それに体重かければ目安になる。
移動距離を7ｋｍで体重60kgだとすると、420kcal

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 12:48:25.47 reteVTtW
>>722
人による。できる人もいるんじゃないですか。

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 12:57:00.36 yn2oK3cY
>>722
ちゃんと日本語で書いてください(>_<)

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 13:00:10.76 LRGSeOrq
水泳どこでやりゃあいいんだよ・・・
それだけのために月３０００円とか払ってらんねえんだけど

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 13:01:27.71 LRGSeOrq
>>723
もちろんそれはペースによって違うよね？
その計算法だとどのぐらいのペースで走ればいい？

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 13:04:25.04 SllPPD+m
>>723
ありがとうございます！
もし摂取カロリーが１日1200kcalだった場合、60kgの人は20km以上走らないと痩せないということでしょうか(>_<)？

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 13:15:04.10 reteVTtW
>>727
同じ時間でも速度が早ければ距離が伸びますから速度は無視した目安です。
もちろん速度で運動強度は違いますから、正確には自分の速度を測って
ＭＥＴｓ表で強度を求めると良いと思います。

んで、私が示したのは通勤とランの消費カロリーです。

------------------
総エネルギー消費量（24時間相当）は、大きく基礎代謝量（約60％）、
食事誘発性熱産生（約10％）、身体活動量（約30％）の3つで構成されています。
------------------
身体活動とエネルギー代謝｜e-ヘルスネット［情報提供］
URLﾘﾝｸ(www.e-healthnet.mhlw.go.jp)

たとえばこのあたりで大まかな消費量を計算してみてはいかがでしょうか。

ダイエット運動消費カロリー計算・基礎代謝計算
URLﾘﾝｸ(motivated.jp)

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 13:19:37.56 FGGHqrPq
>>726
>月３０００円とか

毎日行けば１日100円、風呂沸かすより安いぞ。

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 13:28:03.60 LRGSeOrq
>>730
おぉ

歩行法とか泳ぎ方とか素人に教えてくれる人っているの？
あと人が少ない(若い人が少ない)時間帯ってどのくらいかな？

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 13:52:39.06 OD2r/PWe
自分は11時～20時まで仕事で、どうしても夕飯が遅くなってしまいます。
炭水化物だけでも早い時間に摂った方が良いと思い、隙を見て19時に小ぶりのおにぎり（130カロリーほど）を食べ、21時前くらいに野菜スープか野菜炒め（120カロリーほど）を食べています。
これだと間食しているのと変わらないのでしょうか？

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 14:29:34.87 nbftWGAh
間食しているのと変わらない

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 14:41:29.56 OD2r/PWe
>>733
レスありがとうございます。やっぱりそうですかー…。
遅い時間になっちゃいますけど、おかずとごはん一緒に食べた方が良いって事ですよね？
19時にだけ食べるなら数秒で完食しないといけないので、カロリーメイトとかゼリーとかになるんですけど、毎日それだと体に悪いですよね？
重ねて質問してすみませんが、アドバイスよろしくお願いします。

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 15:06:44.32 IrCECVMn
>>730
あなたにとって風呂代より安くても、あの子にとって3000円は一ヶ月のおこづかいだぞ

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 15:28:28.29 MrWTu2Wl
>>732 >>734
仕事の時間が遅いなら、寝る時間も遅いんじゃないの？
仕事終わってから食べれば良いと思うよ。
そもそも時間にそんな拘る必要が無い。
カロリーメイトとかをメインにするのは明らかに悪いと思うけどｗ

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 15:58:15.29 pZy1bzYU
朝
豆乳(調整豆乳) 200g 128kcal
ヨーグルト(飲料) 1本 72kcal
コーンフレーク 50g 191kcal
バナナ 2本 155kcal

昼
たまご(ゆで) 2個 151kcal
じゃがいも 200g 146kcal

夜
だいこん(根) 400g 72kcal
もやし(緑豆/生) 200g 28kca

合計943kcal

俺用メモ

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 16:16:51.75 FGGHqrPq
>>735
いや、だから風呂をやめればいいじゃん？

現状、風呂入ってないならアカンけど。

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 16:24:36.44 aWN3wcV1
空腹時に有酸素運動すると筋肉が分解するみたいですがたんぱく質を摂取すれば元に戻りますか？

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 16:26:28.32 FGGHqrPq
たんぱく質の摂取＋無酸素運動（筋トレ）で戻る

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 16:41:30.89 IrCECVMn
>>738
小学生か中学生だろうから家のふろ入ってるよ

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 16:54:40.03 w34WIL4l
>>695さん
貴方のおっしゃる事は正解です。
しかし、>>694の筋トレメニューは、文字で書いているので、えらい沢山の筋トレに重点を置くかのように見えるかもしれませんが、
筋トレとしては、ごく軽度なものです。
　
私は、ダイエットに、ボディビルを推奨している訳ではありません。
　
▼高重量負荷→低回数。
これがボディビルのように筋肉を過度に増量させ、
ムキムキな体を作る為の筋トレの基本です。
　
▼低重量負荷→高回数。
これが、引き締まった筋肉をつけ、
筋肉の運動回数の熱量が脂肪の燃焼を促し、スリムボディに近づける、筋トレの基本です。
　
ウォーキングにしろ、ジョギングにしろ、続ける為には、筋力が必要です。
また、有酸素運動で脂肪燃焼を目指すには、ある程度の筋量が必要です。
繰り返しますが、筋肉の運動熱量は脂肪燃焼を促します。
そして、ウォーキングからジョギングが出来るようにになる為にも、
筋トレＡ、Ｂは鍛えるに値する【基礎運動】です。
それだけは、付け加えたいと思います。
　
★但し>>695さんの言われる通り、健康面、安全性を考えると、
1～2時間のウォーキングで、ゼイゼイしているようでは、
その後の筋トレはオーバーワークになってしまい、
挫折を味わったり、身体を壊して、トレーニング自体が続けられなくなりかねませんね。
　
ですから、1～2時間のウォーキングが苦痛にならない程度まで、心肺機能の向上、スタミナ維持が可能になってから、
筋トレＡ、筋トレＢを軽い目から始められると良いでしょう。
　
焦らず、地道に、とにかく、【続ける事】が、ダイエットの近道です。
その為にはまず、自分の基礎体力を知る事からです。
　
長文すみませんでした。
皆さん、頑張りましょう！
o（^▽^）o
・

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 17:00:28.67 w34WIL4l
↑↑↑文中アンカーミスりました。
　
>しかし、>>694の筋トレメニューは、文字で書いているので……
↓↓↓改正
しかし、>>693の筋トレメニューは、文字で書いているので……
でした。
すみませんでした。

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 17:04:03.47 w34WIL4l
↑↑↑
すいません、またミスりました。
　
>しかし、>>693の筋トレメニューは、文字で書いているので……
↓↓↓改正
しかし、>>692の筋トレメニューは、文字で書いているので……
でした。
ホントにゴメンなさい。

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 17:08:48.91 reteVTtW
ううむ、>>692ができる過体重の人はいないでしょうなあ
種目はともかく、まず回数は1/5～1/3で十分だと思うわ

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 17:39:26.50 by1q7lrT
筋トレでの息切れと体重はあまり関係無いよ。
心肺機能の問題。
痩せていても運動していない人なら息は切れる。
と言うかどれだけ体力がある人でも息は切れますw
ただ心肺機能が弱い人は筋肉に適切な負荷を与える前に息が切れちゃうってだけ。
つまり筋トレの効果が出にくいって事なんだけど、これは筋トレを続ける事で対応するのが妥当。

>>692のメニューってどこに書いてあったのかな？
あまり適切なものとは思えないのですが。

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 18:18:54.88 bOLYIt0s
>>746
体重が無関係ってことはないでしょ。
体重が多ければ、通常時から心臓に負担がかかっていて心拍数も血圧も高いんだから、
トレーニングによって筋肉が要求する酸素の量が増えると更に心肺の負荷が高くなるんだから。
息も切れるだろ。

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 18:35:21.04 by1q7lrT
>>747
いや、だからそもそも筋トレは息が切れるもの。
別に切れるからダメってわけじゃないよ。
筋トレは息が切れて苦しくなるからやっちゃダメって話なら筋トレ出来る人はこの世の中にいなくなっちゃいます。

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 18:36:17.95 InSH8juW
筋トレでゼーゼーハーハーは、心臓と動脈にものすごい過負荷がかかかってるんで
ポックリ逝きやすい人は、あっさり救急車のお世話に。

なぜ、はるかに消費エネルギーの大きいジョギングやランニングのほうが
筋トレのゼーゼーハーハーより安全なのか？

それは、歩行、ジョギング、ランニングは全身運動であり、全身の血流増によって
血圧の急激な上昇を抑えられるから。もうひとつ重要な点は、足が第二の心臓で
あるということ。歩行～ランニングという運動自体によって、足は必要とする
血液の多くを自らのポンプ作用によって得ている。

これら複合的な要素によって、有酸素運動が無酸素運動よりも安全で
健康に良いといわれている。

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 18:56:39.35 by1q7lrT
>>749
有酸素運動の利点は大きいけど、別に筋トレが欠点だらけって話じゃないよ。
運動中の突然死なんてジョギングとかの方が多いんじゃない?

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 19:02:26.17 InSH8juW
筋トレが有酸素運動より勝る部分として自分が考えているのは、
有酸素運動は、水泳以外は基本的に足の運動ばかりなので
上半身の筋肉は細くなる傾向がある。
これは、美観的にも実用的にも若干難があるよね。

自分の場合は、有酸素運動後に血流状態が良い状態のまま、
上半身の筋トレを実行している。

これはあくまで、上半身痩せを防いである程度の実用的筋力を
保つのが目的。ボディビルド的な意味はない。

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 19:07:57.01 8VfA4Su0
>>742
＞▼低重量負荷→高回数。
＞これが、引き締まった筋肉をつけ、
＞筋肉の運動回数の熱量が脂肪の燃焼を促し、スリムボディに近づける、筋トレの基本です。

横入りすいません
これって例えば1セット20回を数セット連続で(間休憩数十秒程)できちゃうくらいの軽い負荷ってことですか？
よく食事制限もしてると筋肉がやせると言いますがこの程度の軽い負荷の筋トレでも大丈夫なんですか？
それともこれは痩せた後肉がダルダルになってしまった引き締めたい人向けですか？
まだダイエット中でデブなんですがデブでもこのやり方でよろしいですか？
引き締まった身体になるのが目標です(女です)

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 19:23:23.68 fyQoJTe2
>>686
経口食です
茶色の

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 20:06:06.77 w34WIL4l
>>752
>これって例えば1ｾｯﾄ20回を数ｾｯﾄ連続で(間休憩数十秒程)できちゃうくらいの軽い負荷ってことですか?
　
●例えば、ダンベルプレスなら、
だいたい、10回×10セットやるとして、
10回やって1分～1分半のインターバルが必要な位の負荷を目安にして下さい。
慣れてきたら、セット数はそのままで、回数を増やして下さい。
インターバルは1分～1分半。
　
>よく食事制限もしてると筋肉がやせると言いますがこの程度の軽い負荷の筋ﾄﾚでも大丈夫なんですか?
　
●せめて翌日、少し軽い筋肉痛が出る位の負荷が望ましいですね。
　
>それともこれは痩せた後肉がﾀﾞﾙﾀﾞﾙになってしまった引き締めたい人向けですか?
まだﾀﾞｲｴｯﾄ中でﾃﾞﾌﾞなんですがﾃﾞﾌﾞでもこのやり方でよろしいですか?
引き締まった身体になるのが目標です(女です)
　
●前述した通りの負荷で地道に筋トレすれば、効果的ですよ。
腕立て伏せや、ダンベルプレスは、二の腕(上腕三頭筋)にも効きますし、
スクワットは、正しい姿勢できちんと行えば、ヒップアップ効果も期待できるエクササイズです。
　
是非頑張って、スリムボディになりましょう。
応援してます。
Good luck!!(b^ー°)
　

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