【初心者】ダイエット ..
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 13:44:08.55 Gl2RUrwz
>>559
便秘は繊維質のものとかで改善可能ですが、学生時代はなかなか自由にトイレに行く時間が取れないことから便秘が悪化してしまいますよね。
朝、多少早めに起きて食べてから、歯磨き後に立ったまま視線を落として新聞を読むとか、パソコンチェックとか（携帯か？）そういうのでもよおすことがあるかも。
（本屋でトイレに行きたくなるのを応用）
冷え性は運動で改善可能じゃないのかなあ。食べ物より即効性があるかと。
有酸素運動を続けていくうちに改善していく気がします。
15歳だと悪くないダイエットだと思いますよ。太りやすい時期に体重をキープしているだけで上出来なんじゃないかな。
ある日、がくっと体重が落ちる日も来るかと。
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 13:45:37.95 IFq+I0Ni
水泳がいいよ
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 15:58:13.17 jxjVpj4Z
>>560-562
レスありがとうございます
便秘対策として、豆類食べたり控えめながら腹筋したり、もよおせるようにしたいです
冷え性対策はこのまま有酸素運動を続けていきたいと思います
この時期は手先足先がひどいので...
水泳ですか...近場に温水プールがあるので行ける時に行きたいです
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 16:09:40.16 5d24EdYS
>>559
家でできるものとしたら踏み台昇降かスクワットかな
スクワットならしゃがむときに吸って起きるときに吐く
これを正しいフォームでゆっくりやるだけ
100均でカウンター買ってきたら
テレビ見ながらとか音楽聴きながらでもできるよ
1番組だけやるとか音楽○曲分と決めてやると
あんまり苦痛じゃないと思う
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 16:16:40.18 Xt0BPyL3
純ココアをスプーン一杯の量でお湯に溶かして飲むのが好きなのですが
１日に３杯は多過ぎでしょうか
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 17:24:19.45 jxjVpj4Z
>>564
レスありがとうございます
踏み台昇降はたまにやっているので本格的にメニューに加えようかと
スクワットはやってませんが時間制限をつけて今日からやっていきたいと思います
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 17:26:45.88 EHYdfQ3S
本当に、自分でも病気じゃないかと思うくらいに甘いものがやめられません。
一日の甘いものだけで500～600カロリー摂っています。どうしても甘いものが食べたくなってしまいます。
10代ですが糖尿病の心配されるほど糖分摂取量が半端じゃないです。
甘いもの好き、炭水化物好き・・・
165/53～54です。体脂肪はしばらく測っていませんが25くらいだと思います。2年前の49kgに戻したいです。
かつを入れてください。お願いします
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 17:31:11.23 bDGVd1r6
>>567
Λ_Λ ∩
( ﾟ∀ﾟ)彡
⊂彡 人 ｶﾂ！
< >__Λ∩
Ｖ｀Д´）/
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 17:32:18.87 rJWw7/IF
他人頼みなうちは無理だね。
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 17:39:19.26 IFq+I0Ni
>>565
多くはないけどココアだけとか不味くない？
俺は毎朝ホットのプレーン有機豆乳に純ココアと純正国産はちみつを入れて飲んでるよ
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 17:43:09.47 Pe26Mhz7
>>567
その歳で心配されるって純粋に怖くないの？私ならｶﾞｸﾌﾞﾙだわ
糖尿が深刻化したらどうなるか知ってるよね？
572:名無しさん@お腹いっぱい
11/11/12 18:20:01.15 5MgqRWIk
>>321
ほんの１０ヶ月前はお前とほぼ同じ身長と体重だったぞ
今は60kgまで落としたけど
俺に出来たんだ！
お前も絶対出来るよ！
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 19:24:26.38 k8X0qdoG
>>567
糖分依存症か・・・。
いるんだな、そーゆう子。
まあ子供は甘いもん好きだけど、さすがにそのレベルは次元が違うｗ
砂糖は中枢神経侵して麻薬と同じ作用するからなあ。
コワイわ。
１０代ならＩ型でないかぎり糖尿病はまだ大丈夫だろうけど
２０代も半ば過ぎになってその糖分を毎日摂取してたら相当ヤバイよ。
つか、その前に激太りするだろうけど・・・。
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 19:32:05.97 U2biL6EK
この一年間で体重が４キロ痩せたよ。
なんでかは全然わからない。
思いあたるのは水をたくさんまいんち飲んだのと
軽い運動とだらだらやった一週間に一回のジムでの自転車漕ぎ
これでは運動量が少ないので水なような気がするけど
ジュースもクレープも月一食べてるし飲んでる。
あと５キロ痩せたいけどアドバイスと何が痩せた一番の原因か教えて下さい。
今日デパート行ったけどクレープは止めました。
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 20:08:58.97 1b4NRmtW
>>574
1年で4㎏落としたというなら現状の生活を維持しつつ
今よりも少し食事を控えるか運動強度を高めましょう
痩せた原因はその情報量では判断できません
思い当たるのがあるのならそれが全てでしょう
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 20:20:33.03 U2biL6EK
夜食を今年の３月まで食べてたけど急にお腹が空かなくなり
たべなくなった途端体重増加がなくなった。
それでもどうしても晩御飯が遅い時は次の日体重が増えてるよ。
でも２～３日したらいつも元に戻る。
昨日も晩御飯が遅かったから朝の体重が増えちゃいました。
戻るか不安。
今７０キロ、去年は７４キロ。
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 22:16:16.53 dfBOXm1U
身長150・体重約47・体脂肪率約26・W67 胸はBカップ
今まで太った事なかったんだけどここ1年くらいで8キロくらい激太り、ウエストは6センチくらい太くなりました。
完全に下半身デブに。
ダイエット始めて13日。
膝が悪くてジョギングは出来ないのでカロリーを1日1000kcl前後に抑えて毎日運動前にお湯を飲み、
腹筋100～200回・踏み台昇降40～60分・その場足踏み300回・その他テレビで見たウエストに効く運動を何種類かでトータル2時間くらいの運動して汗だくになり、リンパマッサージで〆てますが、約2週間で体重1キロ、体脂肪率1％しか落ちません。
ウエストもあまり変化なく、少しでもカロリー多く取るとポッコリ。
しかも今痩せ期なのに。
これくらいが普通ですか？寝不足とか関係あるのかな？
1キロなんかちょっとした事で戻っちゃいそうだし、お腹すいても時々でも怖くてお菓子や好きなもの食べれないし、効果がなさすぎて毎日の運動に疲れてきちゃいました…
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 22:22:00.07 k8X0qdoG
＞約2週間で体重1キロ、体脂肪率1％しか落ちません。
まあ、そんなモンだよ。ちょうどいいペースじゃない。
あまり急激に落とすと体に悪いし。
半年くらい続けないとね。
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 22:25:08.18 dfBOXm1U
>>578
レスありがとうございます。
そっか、この位がちょうどいいんですね。
良かった。
毎日、何で落ちないんだろうって悩んでました。
気を取り直して頑張ります！
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 22:34:42.54 1b4NRmtW
>>577
痩せ期って何ですか？
それは置いといて1年かけて8㎏激太りというなら
1年かけて元に戻すという意識で取り組んだ方が良いと思います
1年は約52週ですから2週間で1キロ減なら計算上1年で26キロ減可能ということになります
まああなたの体重でそんなに減量したらエライ事になってしまいますが
とりあえずやった事は必ず結果として表れますので3ヶ月は様子を見ましょう
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 23:19:30.15 dfBOXm1U
>>580
女性なので、生理周期で痩せやすい時期と痩せにくい時期があって、今は痩せやすい時期なんです。
そうですよね、ちょっと焦りすぎてたみたいです。
焦らず着実に頑張ります。
ありがとうございます！
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 01:26:00.04 f6yTStzu
男なのに胸囲が太く、薄いＴシャツなどが着れません
それも自分が太っているからと勝手に判断しているのですが、
運動で胸囲を細くすることは可能なんでしょうか？
太っている人は、胸と背中に肉が付いているから有酸素運動が
いいらしいのですが、本当でしょうか？
gdgd言う前に痩せろと言われても仕方ないのですが、
ダイエットの励みにしたいのでお願いします
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 01:41:30.06 37c0a7u9
触って脂肪があればダイエットしたら引き締まるだろ
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 03:04:23.28 BDpzrDvi
>>582
骨格じゃないの
で体脂肪率は？
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 03:19:06.16 f6yTStzu
21パーセントで身長172cmの63kgです
詳しく書かず、すみませんでした
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 04:53:01.71 tcxELkY8
>>556
少し体重は多いと思うけど今焦ってダイエットはまだ若いからやめたほうがいい
せっかく身長あるんだし今下手にダイエットして胸の成長とか止めちゃったらもったいないよ
今はそれ以上太らない程度のバランスを考えた食事制限と体に負荷をかけすぎない程度の運動で十分だよ
（運動部なら家に帰ってからの運動もいらない）
それに今やらなくても大人になったら自然に痩せる場合もあるから焦らないで
今は将来スタイルのいい女を目指す基盤作りだけを考えるのが1番だよ。
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 07:16:51.15 wOucbDXC
ジョギング始めた170センチ80キロの男ですが、腰が張ります。
痛いとかではなくて、凝ってる感じって言うのかな？
身体ひねると、うぉー気持ちいいー みたいな感じです。
これは体重重いのが腰にきてるのでしょうか？
始めた頃にあった腿とかの張りはあまりなくなってきたので、最近はほぼ毎日7～10km走ってます。
とりあえずマッサージにでも行ってくるかな
588:587
11/11/13 07:19:56.80 wOucbDXC
ちなみに始めて1ヶ月、カロリー制限(1日1800)して暴飲暴食やめたら5kgやせましたw
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 08:39:49.78 S9sLeKfc
>>587
ここはダイエット板なので体の不調についてはなんとも言えないけど、youtubeとかを見て
綺麗なフォームを調べて、自分の走り方がおかしな事になってないかチェックするのが
いいと思う。
続けてみて解消されればよし、腰痛とかに発展するようなら医者へ。
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 08:43:10.06 S9sLeKfc
>>588
ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。
胃腸の消化中の食べ物や余計な水分が出尽くすと、体重の減りががくっと遅くなります。
非常に良くあるパターンです。
脂肪が減っているわけではないので、食事を元に戻すと、水分や胃腸の中の食べ物が
増えて、すぐに元に戻ります。
体重の減りが遅くなったら、本当のダイエットのスタートです。
体重がするすると減っていった事は忘れて、粛々とダイエットを進めていきましょう。
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 08:47:48.71 S9sLeKfc
>>585
その身長体重から、多少痩せても体型が大きく変わる事は考えにくいです。
今の状態が今のあなた自身の固有の体型である可能性が高いでしょう。
無理して薄いTシャツとか着ないで、自分の体型にあったファッションを確立する方が
幸せになれると思います。
ダイエットすれば体型を自由自在に調整できるというものでもないし、脂肪の下に
理想的な体型が埋まっているわけでもないです。
まして172cmの63Kgなら、削れる脂肪もそれほど多くないので。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 10:39:54.15 cfaw2xXH
筋トレっていう毎日やったがいいですか？それとも一日おき？
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 11:28:40.28 S9sLeKfc
>>592
同一箇所は2～3日おき
鍛える場所を変えれば毎日でもOK
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 11:31:28.10 XRdYuGUt
そして中途半端なマッチョデブになるのか
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 12:12:59.32 vWXGqz4G
>>582
>男なのに胸囲が太く、薄いＴシャツなどが着れません
胸囲が大きいっていう事ではなく、胸に脂肪がついちゃってるって事ですよね？
だったら減量すれば当然胸の脂肪も取れるよ。
そのBMIで胸にまで脂肪がついているというのは筋肉がかなり少ないはずだからしっかり筋トレした方がいいと思う。
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 12:26:26.24 f6yTStzu
>>591 >>595
回答ありがとうございます！
絞れる脂肪は少ないですか・・・
やはり自分に合った服を着ることにします
それでもいまいち諦めきれないので、毎日有酸素運動と筋トレをして、
筋肉をつけながら脂肪を落として行きたいと思います！
お二方とも、本当にありがとうございました！
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 12:40:29.68 vWXGqz4G
>>596
いや、いや、胸に脂肪がついてるっていうのは全身的に脂肪は多いって事でしょ。
少ないのは筋肉だよ。
筋肉つけながら脂肪を落とすのは殆ど不可能だけど、今より筋肉減らさないようにしっかり筋トレするのがいいと思います。
ウエイトトレ必須だけど、そこまでやれるかな？
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 13:19:45.17 kgujOx08
>>590
あなたが言うところの本当のダイエットって何ですか？
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 14:29:33.98 wOucbDXC
>>589,590
ありがとうございます。
継続は力ですね。頑張ります。
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 14:50:08.39 S9sLeKfc
>>598
えーっと、何か勘違いされているようですが、>>590で書いたのは
本当の「ダイエットのスタート」という事であって、「本当のダイエット」のスタート、という意味では
ありません。
601:名無しさん@お腹いっぱい
11/11/13 15:50:06.52 0UD9UItY
>>597
チュートリアルの徳井みたいに
体的にはそんなに太ってなくても
胸だけ女性の胸みたいに脂肪がついている奴もいるぞw
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 15:52:19.30 +UMewCCT
>>601
あれだせぇよなｗ
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 16:59:19.78 GFS0cp7W
今受験勉強の為に夜な夜な２時くらいまで勉強してます。
お腹好くし、寒いし、眠いし、集中出来ないからホットコーヒーを飲んでるんですがブラックコーヒーが飲めません。
砂糖を入れてましたが、流石にダイエットと言いながら夜中に砂糖タップリのコーヒーはダメだろ、、、と思って
牛乳で作ることにしたけど、牛乳も太りやすいと聞いたから、インスタントで元から砂糖入りのコーヒーにしたり、微糖の缶コーヒーとか色々試したけど、
ん～結局は飲まないのが1番だとは思うけどどれかと言えばどれが1番マシですか？
ブラックコーヒー以外でお願いします！
コーヒー＋砂糖
コーヒー＋牛乳
微糖の缶コーヒー
砂糖入りのインスタントコーヒー
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 17:10:59.33 NraINqlb
ダイエット開始後2ヶ月
食べるのへらしてますが物足りない感が消えないし慣れません。
そんなに急激に減らしたわけではないけど、今まで毎日食べてたお菓子を禁止にしたのも効いてると思います。
以前はチョコパイみたいな箱を一箱くらいとコンビニのデザートを必ず食べてました。
食事は前からごく普通に和食なのでご飯へらして野菜を増やしました。
それでも時々我慢できなくなりどかってしまいます。
お菓子を少し復活させるのがいいか、悩んでいます。
同じような人いませんか。解決法があればお願いします。
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 17:11:51.48 MkCwR0Tm
>>603
勉強しているなら糖質はある程度必要ですので砂糖を入れるのは問題無いです。
コーヒー+砂糖で調子がいいならそれが良いでしょう。
（砂糖はMAX6g程度にし、入れすぎの場合だけ抑えてください。）
牛乳は脂質が多いのでオススメできません。
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 17:20:31.71 UyjL00+E
休日に約3時間の有酸素運動(7)＋筋トレ(3)をしているのですが
1時間の有酸素運動＋筋トレを朝昼晩に1回ずつ行うのと
3時間の有酸素運動＋筋トレを1回行うのでは
効果に違いはありますか？
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 17:25:01.70 S9sLeKfc
>>603
コーヒー + ノンカロリーの甘味料
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 17:27:47.16 S9sLeKfc
>>604
急にやめられないのなら、少し復活させて慣れていくしかないでしょ。
「一切駄目」って回答しても、無理なんでしょ？
お菓子一箱とコンビニスイーツをお菓子一箱だけにしてみたり、それに慣れてきたら
半箱だけにしてみたり、と慣れていけばいいでしょう。
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 17:34:21.52 iknOrCX2
まあ、自律神経の食欲コントロールが正常に働けが安定はする
今は正常じゃないから、脳で矯正も必要
ショック療法で慢性化したお菓子などの間食を止める
たまにドカ食い（チートデイ）は良い
そうやって欲求を対処療法のドカ食いで紛らわしながら
毎日の基本摂取カロリーを安定させていく
体重は月2キロ痩せても一度のドカ食いで一気に戻ることも多い
しかし、継続すれば悪習としての間食はなくなる
これこそ食欲という自律神経を正常に機能させる近道
まず、スタンダードな基準で継続する努力が必要
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 17:37:14.12 8dJbYiN1
二日ぐらい前に白米を食べない食生活をしてみようと書き込んだものです。
完全に白米を食べずに、大根やメークインやらをメインに野菜ばかり食べました。
量的にはまったく遠慮せずに食べましたので、まったく空腹感はありません。
しかし今日、なんだかすごく集中力がないという感じに襲われました。
空腹時に腹減ったー何か食べたいー、というような思考が巡るものですが
それに似たような感覚が脳内を巡って、集中力が妨げられるという感じです。
ココアを飲んだりして糖分もとりましたがあまり効果はなく。
やっぱり主食を採らないと身体に悪影響が出てくるのかなあ。
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 18:00:24.13 iknOrCX2
出てくるでしょ、それは
たまに主食抜きもいいと思う
行かず抜きの主食だけもあるんだから
でも毎日主食を抜いていたら自律神経が正常に働かない
今の時代、簡単に主食あるいはそれに類する間食が出来ることが
問題になっている
主食量を減らしてもなくするのは危険
体がおかしくなるよ
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 18:10:53.29 FhGBw9lN
>>610
空腹を気にするデブ脳
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 19:25:44.38 zU2Gbvr6
>>610
メークインって主食だろ
デブ脳だよね
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 19:34:24.71 vWXGqz4G
>>606
有酸素運動は小分けしても効果はあまり変わらない。
筋トレはやる内容で効果は激変。
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 19:42:03.60 +UMewCCT
>>607
黒糖ってダメなん？
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 19:45:15.96 kgujOx08
・焼きそば
・シーフードサラダ
・ロールケーキ
・ビスケット
・おはぎ
・生姜紅茶
これだけ朝に食べたらあといつまで食べなければ大丈夫ですか？
ちなみに昇降運動は二時間しました。
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 20:10:40.88 FUJMJxYo
・焼きそば 3玉
・シーフードサラダ 1皿
・ロールケーキ 1本
・ビスケット 1袋
・おはぎ 3つ
・生姜紅茶 1L
これだけ朝に食べたら明日まで食べなくていいよ
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 20:16:15.34 kgujOx08
レスありがとうございます。
焼きそば一人前
シーフードサラダ昨夜の残り一口
ロールケーキ半分
ビスケット一個
おはぎ一つ
生姜紅茶湯飲み一杯
です。
今から軽く食べても大丈夫ですかね？
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 20:16:23.18 cxqI2CpY
>>617
お前すごい食いしん坊なのなw
普通の人の１人前に合わせてアドバイスしてあげないと意味ないよ
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 20:32:30.03 +n8iI0+7
>>618
もうすぐ寝る時間だから、今なにか食うとそのまま体脂肪になるよ。
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 20:36:50.03 kgujOx08
いえ、夜中まで寝ません。
豆腐と魚なら大丈夫ですかね？
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 20:43:25.28 kKibjijU
くうなくうな 寝ろ
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 20:45:23.75 +n8iI0+7
夜更かしは肥満の元。
これは真実だよ。
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 20:47:17.68 kgujOx08
わかりました。
１日バランス良く３食食べろというのはガセですか？
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 20:57:29.03 tW2sfWoP
>>603
なんでお茶は駄目なんだ
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 20:57:37.90 +n8iI0+7
体脂肪の少ない健康的な体を維持するなら
朝＝３、昼＝５、夕＝２（寝る４時間前以上） の割合で。
アブラっぽいものは、動物性でも植物性でもなるべく食べないこと。
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 21:02:36.65 Sq+jYwJA
>>624
何時間起きかは忘れたが定期的に食べないと
飢餓状態になって次に摂った栄養分が全部吸収される
って聞いたことがあるけど？
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 21:03:43.38 iknOrCX2
>>624
それはない
適正カロリーであったなら
3食適正量食べて満足できないから間食して太る
または1食が多くなるから（外食等）3食食べればカロリーオーバーする
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 21:05:54.39 kHPI7qaU
いつ食おうが食い過ぎれば太る。
何をどれだけ食うか以外はオマケみたいなもんだ。
それぞれの生活にあわせりゃいい。
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 21:07:52.68 +n8iI0+7
「一日一食ダイエット」とかあるけど、辛い上に
食後高血糖がオーバーシュートして長時間続くため
健康にも良くないね。
３食、適切な時間に栄養バランスを考えて適正量をゆっくり食べる。
間食（おやつ）はしない。
この食生活は、健康的で無理が無いので一生涯続けられるよ。
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 21:09:22.76 iknOrCX2
例えば、外食のカツどんは3食適正で考えたらオーバーする可能性大
1日2100kcalが適正カロリーなら1食700kalでカツどんはオーバーする可能性大
そうやって、実は適正と思っている1食がカロリーオーバーも多い
具体的にカロリー計算を理解できれば問題ない
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 21:09:27.47 CdYcYkgC
体重どうこうより胸板を薄くする方法ってないですか？
海にばかり行ってたら胸囲が103cmになってしまいました。
身長/体重は171cm/63kgでウエストは71cmくらいです。
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 21:14:57.80 UyjL00+E
>>614
レストンクス
長時間でも小分けでも有酸素は効果あまり変わらないんだね
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:17:52.79 kgujOx08
回答ありがとうございます
では食べ過ぎてしまっても、３食きちんと食べないといけないという法則より、１食で食べ過ぎたら他は抜いたりしたほうがいいですか？
食べないように気を付けますが、例えばの話しで。
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:22:47.78 FUJMJxYo
>>634
ずいぶんと食いしん坊なダイエッターだな
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:23:19.68 ZtzyWEVO
>>632
答え：海に行かない
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:25:01.41 ZtzyWEVO
>>634
１食で食べ過ぎたら、普通の人はその後なかなかお腹が空かなくなります
つまり抜こうと思わなくても１日３食が食べれなくなります
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:27:28.29 +UMewCCT
>>637
そうでもないでしょ
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:30:25.71 FUJMJxYo
>>616
根本的に間違っている
絶対に痩せないぞ
焼きそば一人前 ←お前の一人前は何玉だ？
シーフードサラダ昨夜の残り一口 ←いちばんカロリーが低いものをなぜ一口？
ロールケーキ半分 ←ロングもの半分か？
ビスケット一個 ←手のひらサイズか？
おはぎ一つ ←重さは何グラムだ？
生姜紅茶湯飲み一杯 ←何リットルだ？
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:37:51.12 ZtzyWEVO
>>638
あなたがデブだからです
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:45:35.64 +UMewCCT
勝手に決め付けられたｗ
恐ろしいスレ
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:53:36.15 +n8iI0+7
>>634
食う理由をあれこれ探すより、食わないほうがイイという理由を自ら探すべきでは。
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 23:01:20.92 f6yTStzu
ふとっている人は腹一杯まで食べると逆に食欲が無くても
落ち着かせるために、食べるんだよ。
食べれば食べるほど、腹の中に突っこんでしまう悪循環
要するに腹八分目が1番いいってこと
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 23:02:56.51 +UMewCCT
>>643
１食で食べ過ぎたら、普通の人はその後なかなかお腹が空かなくなります
つまり抜こうと思わなくても１日３食が食べれなくなります
例外はありません
自動的に調整されるのです
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 23:10:49.14 FUJMJxYo
>>644
デブはその調整が壊れている
朝どっさり食べても、お昼の時間になれば食べる
時計を見ると腹が空くのごとく、>>616を見れば、わかるだろ
>>642の言葉を借りれば「食う理由をあれこれ探す」
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 23:27:45.63 iknOrCX2
自律神経という体内コンピュータが壊れていると
適正量食べても満足できなくなる
食べすぎを続けていれば自ずとそうなる
コンピュータを正常にする脳を使った工夫が求められる
自律神経は脳でコントロールできない、食欲はね
日内で食べ過ぎたら次は減らす脳の工夫が必要
その繰り返しで適正な食事量で満足する自律神経の正常化を行う
食欲は自律神経が脳に一方的に空腹感を伝えるからね
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 00:25:23.22 jQhwdS5E
期限を決めてるとかじゃないなら、いつもの食事でいいんじゃないか？
お菓子を食べた分食事を減らすとかバランス崩れそうだし
ロールケーキとおはぎは賞味期限が早そうだけど、個人的には
「早く食べないと捨てるのはもったいないお菓子」は最小限にしたい…
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 00:27:34.89 r7wWttA4
そもそも買わないか近くに置かないのが1番いい
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 02:58:04.10 WabQaBVA
【年齢】15歳【性別】 男
【身長】172㎝【体重】78kg→73kg
【体脂肪率】30 %
【職業・仕事内容・部活等】学生。部活は文化系
【食事内容・摂取カロリー】必要最低限。空腹感がなくなったら食べるのを止める。
【ダイエット開始時・内容】78 Kg 一日3,4kmのウォーキング
【ダイエットはいつから始めた？】 2週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】体重は減っているんですが脂肪が減りません。体形改善を目的としたダイエットなだけに、現状が不安です。
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 03:37:48.12 ziEWsErw
夜中にお腹減って眠れない場合の対策ないですか。
前は平気でお菓子つまんでねてたけど今はダイエット中だし、でも寝れないと仕事つらい。
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 06:32:07.35 l6AGhYPk
>>649
ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。
胃腸の消化中の食べ物や余計な水分が出尽くすと、体重の減りががくっと遅くなります。
非常に良くあるパターンです。
脂肪が減っているわけではないので、食事を元に戻すと、水分や胃腸の中の食べ物が
増えて、すぐに元に戻ります。
体重の減りが遅くなったら、本当のダイエットのスタートです。
体重がするすると減っていった事は忘れて、粛々とダイエットを進めていきましょう。
始めてから2週間なら、この「初期ボーナス」の時期。
2週間程度だと脂肪はほとんど減ってないから、数値に出てこないのも見た目に出てこないのも当たり前。
「必要最低限」っていうのがどれくらい食べてるのかさっぱりわからないけど、適正な食事量なら
体型も改善されるでしょ。
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 06:32:50.65 l6AGhYPk
>>650
対策は、夜中に腹減って眠れないことがないように、晩ご飯をちゃんと食べること
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 07:08:52.08 WabQaBVA
>>651
ありがとうございます。
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 07:12:18.39 oj2bmO1v
>>639
焼きそば一人前は半たまと野菜多め
シーフードサラダは残りなので少なかったのです。えび一つとレタス三枚
ロールケーキは普通サイズを半分
クッキーはオレオクッキー一枚
おはぎはコンビニのレジの横にあるような一般的なおはぎです。
一般的より感性が多いのでしょうか？
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 07:28:21.29 eIA/CwHy
いつも踏み台昇降を1時間と軽いヨガをやってるんですが、たとえば1日寝たきりで運動ができない日があったとしたら（食事量は普段と変わらない）、次の日は筋肉が落ちてだらしない体になってしまいますか？
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 08:57:56.57 iuhO2QgH
筋肉が変化するのは3日ペースだよ
3日サボると落ちてくる
だから筋トレも3日ごとにやる
筋トレは毎日やってもしんどいだけで意味がない
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 09:35:49.14 +8u+BBIH
>>610
だからオレが言ったじゃん。
フラフラして頭がボーッとするって。
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 09:59:24.36 LW3R5Erv
糖質制限ダイエット？
あんな健康に悪い危険なマネを健常者がやってはいけないよ。
冗談抜きで体壊す。
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 10:49:46.21 N9D7x+nA
そうだ
運動しろ運動
筋肉もつけないとカッコ良くなれないぞ
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 10:50:34.18 LC7syv/V
仕事で帰るの９時過ぎるから夕飯は豆乳野菜ジュースにしてるんだけど10時近くに飲むとまずいですかね
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 10:56:59.86 kGwUmDmH
いつ飲んでも味は同じ
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 12:24:49.33 R/nnUWMZ
>>655
普通の生活なら1日じゃ変わらないよ。
寝たきりだと１日でも落ちるって言われるけどそんなのすぐ戻るから気にしない。
筋トレの場合は２週間程度で筋肉が減り始めるとかいいます。
が、非常にゆっくりとした反応だからそんなに気にしなくていい。
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 17:04:09.29 x6eJ+tuu
>>658
肥満の一番の原因は糖質では？
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 17:14:32.74 ig+GEwc9
>>663
糖質が過多の人なら糖質制限
脂質が過多の人なら脂質制限
ピンポイントで「一番の原因」が「コレだけ」とは特定できないと思う。
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 17:24:48.83 LW3R5Erv
>>663
現代人の肥満や糖尿病の原因の第一は、脂質の摂りすぎ。
君らが糖質が大半と思って食べているケーキやお菓子などの間食に含まれる
脂質の量に驚愕するだろう。
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 19:15:35.63 doB98xQ6
たいして食べてないのに体重が重いの。
チョコレートもアイスも一日に採る分なんてしれてるのに。
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 19:34:33.33 7Yf4m5Y8
>>657
はい。まったくそのとおり。
フラフラして頭がボーッとするという現象に襲われました。
ただ、もともと米を食べずに、メークインやバナナなどで炭水化物を摂取していれば
それで問題ないだろうと計画してたのです。
米が主食ではない国の住民は普通に健康に生活してるわけですから、米を食べなくても問題ないはずです。
それに代替するものを食べれば。
で、その後さらに米を食べずにいるのですが、気づいたことは
・こんにゃくや大根やもやしなどで胃が満タンでも、脳は糖質を求めて「腹減った」という信号を出すので、何かを食べたくなる。甘いものは別腹。
・卵や納豆など、高たんぱく質のものを食べると、「腹減った」という信号が弱くなって満足する。
・甘いものを食べても少量ではぜんぜん満足できないので油断すると太る。
・炭水化物を食べてもあまり満足できないので、これもさらに求めてしまう。
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 19:45:04.86 nFncdb/p
具が油揚げ、大根、里芋、人参の味噌汁で800kcalというと
味噌汁の茶碗何杯分くらいでしょうか？
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 20:04:46.10 DM3GJA7w
朝：トースト＋スライスチーズ、さつまいも中サイズ1つ、バナナ1本
昼：コンビニおにぎり1つ、クラッシュタイプ蒟蒻畑ライト1つ
間食：中サイズみかん4つ、甘納豆3粒、微糖缶コーヒー1本
夜：さつまいも中サイズ2本、みかん1つ、トースト＋蜂蜜
男、30歳、身長173センチ、体重66キロです。食べ過ぎでしょうか？改善点などあればご指摘下さい。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 20:17:04.75 jQhwdS5E
>>669
タンパク質が気になる
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 20:30:21.21 LW3R5Erv
>>669
普段の運動量が不明で、総カロリーも自ら計算してくれてないので不明だが、
根菜類が多く、炭水化物がメインで脂質をほとんど含んでいない点は、
ダイエットとして評価できるけど、>>670さんが言ってるように
もう少したんぱく質を増やしたほうがいい。
それと、間食は肥満の原因になるので止めよう。
３食のカロリー配分は、朝３、昼５、夕２ で。
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 20:37:45.32 DM3GJA7w
>>669です。さっそくの丁寧なご指摘ありがとうございます。バランスを考え直し、間食も辞めようと思います。たんぱく質など考えてもいませんでした。。
たんぱく質はそれを含む食材を食べるのがベストでしょうか？それともスポーツコーナーなどにあるプロテインが含有量が多くいいのでしょうか？重ねて質問し申し訳ありません。
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 20:38:27.07 fjBBphOp
サウナ二ヶ月近く通ってるけど全然効果が感じられない
もともと汗かく体質だからか？
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 20:51:53.02 /8MIF0/L
お腹あまり空いてなくてもご飯食べるべきなのかな？
夜ご飯の時間になってもお腹減ってないときが結構あるのだけど
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 20:56:28.60 vs5KRlZ5
>>669
みかんは1日2つまでが良いって母が言ってた
テレビで見たらしい
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 21:03:08.06 nFncdb/p
>>674
食べた方がいい、ていうか食べないと駄目
食生活が狂って、どか食いの原因の元になる
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 21:28:02.73 2OBPFD21
>>673
自分で気づいてなかった体臭が減ってるかもよ
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 21:33:03.06 /8MIF0/L
>>676
ありがとうございます！
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 22:22:14.73 iTIaDZN2
>>672
プロテインなんて上等なもんじゃなくても
安くて腹持ちもする豆腐１丁くらいどっかメニューに組み込んどけばいいじゃない
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 22:37:50.41 TIctHZBr
適切な量の完全食さえ食ってれば痩せていきますか？
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 22:46:54.71 LW3R5Erv
食うだけなら痩せずに太る。当たり前。
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 22:48:13.00 doB98xQ6
必ず減っていくと思うよ。あともう少し。
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 22:50:00.80 doB98xQ6
痩せたのは体重で見るより鏡で体型を見た方が
良いって聞いたけど本当かしら？教えて下さい。
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 22:57:54.00 LS6yogl0
>>683
目に見えるほどすぐにはやせられない。だから基本的に嘘。
毎日体を写真にとって、それで見比べるとかならアリかもしれないけど、それでも短期の
変化は目には見えない。
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 22:57:55.52 iTIaDZN2
>>683
見た目重要だね、同じ身長と体重でも脂肪率とか筋肉量で
見え方がまったく違う
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 22:58:41.49 LS6yogl0
>>680
まず、完全食って何？って話。
あり得ない物を前提とした質問してもしょうがないでしょ。
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 23:06:42.31 TIctHZBr
>>686
卵やバナナ・白米等です
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 23:15:51.11 LS6yogl0
>>687
卵もバナナも白米も、そればかり食べていたら栄養失調で死ぬ。
それらを適量組み合わせても、同じような食事を組み合わせていたら足りない栄養が出てくる。
1日の献立、1週間の献立で完全な栄養バランスをはかることはできるけど、そこまでちゃんと
栄養の事を考えられる人なら>>680みたいな質問は出ないでしょ。
できないことを質問するのは良くない。
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 23:24:39.86 TIctHZBr
そうなんですか？
納豆ご飯を朝昼と夕食は賄い弁当ですけど何ともありませんよ？
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 23:58:08.28 q66OlBcR
>>689
この人ちょっとあれだから
かまわないように
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 00:14:40.80 ixLEmoLt
健康にダイエットすすめなきゃ・・・
↓ ↓ ↓
URLﾘﾝｸ(www.kenkoh-no1.com)
きっと成功する・・・がんばろ！！
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 03:31:33.24 w34WIL4l
1日に約１時間半ぐらいの、ウォーキング。
少し休みながらでも良いですから、
息がはずんで、汗が少し流れる程度のウォーキング。
帰って来てから、20分ぐらい休憩。
それから、
■:【筋トレＡ】
①:アブアイソメトリック
(30秒×3セット)
②:クランチャー15回～20回×5～10セット
③:レッグレイズ(足上げ腹筋)10回×10セット
④:サイドレッグレイズ
15回×5セット
⑤:コアリズム
立位で頭に手を組み、腰だけを、前後、左右、腰廻し
各30回ずつ、20分間休憩なしに続ける。
⑥:ストレッチで終了。
■:【筋トレＢ】
①:腕立て伏せ10回×10セット目標。
②:スクワット20回×10セット目標。
③:片足カーフレイズ20回×5セットずつ
④:ダンベル(2kg～5kg)使用、
ダンベルプレス10回×10セット
⑤:ダンベル、ラテラルレイズ10回×5セット
⑥:ダンベル、デッドリフト5回×5セット
⑦:ダンベル、ベントオーバーローイング5回×5セット
⑧:バックエクステンション10回×10セット
⑨:ストレッチで終了。
…………………
▼【筋トレＡ】と【筋トレＢ】は、各日『交互』に行って下さい。
▼上記の筋トレの名称、やり方は、すみませんが、ご自身で調べて下さい。
簡単ですから…(^。^;)
▼週1～2日は休養をとって、疲労を回復させて下さい。
▼食事は腹八分目に。
▼肉、野菜、バランスよく、
高タンパク、低カロリーを心がける。
▼体重はあまり気にしない事。
スリムに引き締まった体を目指して下さい。
▼※、決して、無理はしないで下さい。
最初は、軽く初めて、徐々に強度を上げていって下さいませ。
上記のトレーニング方法は、とても効果的なエクササイズです。
めげずにボチボチ頑張ってくださいね。
フレックストレーナーより
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 05:58:08.76 InSH8juW
有酸素運動がウォーキングだけというような心肺機能に自信の無い人が
無酸素運動メニュー盛りだくさんで筋肉だけ無理やりつけるようなことは
心臓や大動脈にますます負担をかけ持久力を失い体を壊す元。
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 06:49:21.69 Yiwf2fCQ
>>693
自信がないからトレーニングするんじゃないの？
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 07:09:31.81 InSH8juW
運動の配分比だよ。
ウォーキング程度で息が上がってしまうような人の心臓は、
現在維持している筋肉量を支えるのが精一杯のはす。
それを無理やり、無酸素運動中心に更なる筋肉増強を目指せば
心臓に悪いのは明らか。
健康と安全面から考えるなら、むしろ筋肉量を減らしたほうが良いくらい。
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 07:12:40.27 5eVtaEB3
ドカ食いしたら何故か1.5kgぐらい痩せた
85.6
↓ ドカ食い
86.8
↓
85.8
↓
84.0
なんでだろ最近運動してなくて
一日で4000kcal以上取ったの初めてなのに
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 07:14:48.08 J2j9+mbV
どか食いダイエットか？
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 07:15:16.41 gE9HOoCv
じゃウォーキングだけでいいんじゃね？
ちゃんと食生活に気を付けてれば筋トレ無しでも痩せれるよ
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 08:05:11.12 NqtHWnDv
ドカ食いした反動って三日後あたりにでる経験がある。
というのもドカ食いしたあとは、食べた分だけ体重増えるから、参考にならん。
そのあと、腸にたまったものも一気に押し出されて、排泄が一気に行われる。
で、次の日に、排泄がへり、どが食いしたものが脂質という形で体内にのこる
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 08:56:39.30 1oE+Qir4
>>696
なにもしてないのに痩せるって凄いな
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 09:26:10.41 reteVTtW
>>696
体重が大きいと誤差も大きいんでしょうね。
移動平均か週平均で比較すると誤差を小さくできると思うけど。
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 09:38:20.30 J/R4gxKI
もうオカルトみたいなことに逃げんなよ…
食事制限と有酸素運動すりゃ痩せるんだからよ
ドカ食いして痩せるわけねーだろ。
計り間違いか、運動してたか、ドカ食い前の食事量が少なかったんだよ
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 10:08:26.11 89uBnSCf
早朝エアロバイク２０分＋夜エアロバイク２０分＋私生活＋食事制限
やせますか？
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 10:23:03.85 GLwKTP8w
●よくある質問
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 10:27:00.10 eEFnBmDO
近くにプールないお・・・
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 10:27:45.39 J/R4gxKI
痩せますん
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 10:27:54.36 eEFnBmDO
>>704
基礎消費カロリー？３０００で摂取カロリー２５００くらいなんだけど痩せないお。。。
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 10:33:21.04 89uBnSCf
じゃあ>>703つづけてけばおっけ(´・ω・`)?
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 10:46:01.02 reteVTtW
>>707
基礎代謝は平均値なので、痩せなければその数値が実態にあっていないのでしょう。
消費は大目、摂取は少な目にカウントしてしまいがちなので、
痩せるように調整するという考え方のほうがいいです。
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 10:49:31.38 eEFnBmDO
>>709
わかった・・・ありがとう
筋トレ行ってくる(´・ω・`)
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 11:03:18.33 ndEABDps
いつも思うんだけど、基礎消費カロリーってどうやって測るん？
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 11:14:15.46 m6rgh8JM
【年齢】23歳【性別】 男
【身長】167.5㎝【体重】67kg
【体脂肪率】 21%・基礎代謝1550㌍・内臓脂肪レベル7.5（カラダスキャン）
【職業・仕事内容・部活等】学生ニート
【食事内容・摂取カロリー】朝晩普通・昼バナナ・運動後と寝る前プロテイン
【ダイエット開始時・内容】 69Kg・ウェイト・ランニング・水泳のローテ
【ダイエットはいつから始めた？】 体重計買って真面目にしだしたのが１５日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
まだまだデータ取り出して日が浅いが、体重自体は順調に落ちていると思われ。
だけどなぜか体脂肪率が１パー上がった、ウェイトやってるから筋肉落ちることは無いと思うんだがなー…
おそらくカロリー収支はOKだから当面このメニューを続けていこうとは思う
ランニングは８キロぐらい？を一時間・水泳はクロール５００ｍ平泳ぎ５００ｍを一時間
ウェイトはベンチプレス・スクワット・ショルダープレス・ラットプルダウン・プレスダウン・スタンディングカール各１０回×３セット
腹筋背筋１５回×３セット
なぜ体脂肪率が下がらないのかを…
（もしかしたら夜更かしが原因かも？ｗ ４時過ぎまで寝れない、頑張って改善する）
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 11:19:01.10 b23sh99y
>>711
体脂肪計測器とか。
あと、一般的には『基礎代謝』と言います。
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 11:33:40.57 MrWTu2Wl
>>712
体重計の体脂肪率は水飲んだだけで大きく変わるし、
体脂肪自体、そんな短期に変わらないよ。
それ続けてれば落ちていくと思うから大丈夫。
体脂肪は体重計より鏡でみた体型の方が分かりやすいな自分の場合。
後、体脂肪は内臓脂肪から落ちやすいから、
男の場合特にダイエットするとまずウェストが細くなるよ。
ウェスト計って励みにするといいと思う。
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 11:36:38.19 IrCECVMn
>>713
一般的には『体脂肪率計』ともいいます
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 11:39:24.72 InSH8juW
うちの体脂肪計（体重計）なんて超デタラメ。
な～～んのアテにも指標にもならんわｗ
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 11:45:10.38 m6rgh8JM
>>714
サンクス。
確かに鏡だと明らかに良い体になってきてるわｗｗ
そっちを励みにして頑張るしかねーなｗ
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 11:45:48.56 IrCECVMn
道具は使い方です、多少の増減はあても数ヶ月傾向を見ていくと体脂肪の変化が読取れます
体脂肪率が減らないのに体重だけ減ってるとかそういう傾向が見えたら筋肉を減らしてるとか
分かります
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 11:47:20.90 FGGHqrPq
数値として正しいかどうかは分からないけど毎日同じ条件で測定すれば変化はわかる。
自分は毎日、入浴、ドライヤー、歯磨き、おしっこしてから測る。
体重は減らないけど体脂肪率が下がってたり、逆の変化だったり。
「昨日と比べて」とか細かいことは気にしなくていいけどおもしろいよ。
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 12:24:18.93 SllPPD+m
通勤片道徒歩15分
ランニング30～40分
毎日このくらいしか運動してないんですけど、だいたいどのくらい毎日カロリー消費してるんですかね？
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 12:28:03.36 FGGHqrPq
エスパーだけど1600～2200kcalくらいかな。
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 12:39:23.37 rdwAEjm/
踏み台昇降しはじめてから体型が変わってきた。
する前は鏡でみてもあらどうしちゃったのってくらい
見づらかったのが今は見られるようになりました。
ワンサイズ落とすことは可能ですか？
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 12:47:48.72 reteVTtW
>>720
地図で大まかな移動距離測って、それに体重かければ目安になる。
移動距離を7ｋｍで体重60kgだとすると、420kcal
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 12:48:25.47 reteVTtW
>>722
人による。できる人もいるんじゃないですか。
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 12:57:00.36 yn2oK3cY
>>722
ちゃんと日本語で書いてください(>_<)
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 13:00:10.76 LRGSeOrq
水泳どこでやりゃあいいんだよ・・・
それだけのために月３０００円とか払ってらんねえんだけど
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 13:01:27.71 LRGSeOrq
>>723
もちろんそれはペースによって違うよね？
その計算法だとどのぐらいのペースで走ればいい？
次ページ最新レス表示スレッドの検索類似スレ一覧話題のニュースおまかせリスト▼オプションを表示暇つぶし2ch
4933日前に更新/329 KB
担当:undef