【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart119

【初心者】ダイエット ..

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 21:08:49.03 nE9ynx1b
>>466
なるほど、ありがとうございます。

対ボリューム的にはダイエットには結構良さそうですね。
唐辛子のカプサイシンもあるしw

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 21:11:14.31 rv3/skEV
>>475
年齢30歳くらいで女性の場合、

有酸素運動を主体としたダイエット＝炭水化物６、たんぱく質２、脂質２

無酸素運動を主体とした筋肉モリモリ美ダイエット＝炭水化物６、たんぱく質３、脂質1

高齢になるにしたがって、総カロリーを減らすとともに、たんぱく質・脂質の割合を少し減らす。
逆に若ければ、たんぱく質の比率を少し上げてもＯＫ。
いずれにしても、脂質の取りすぎは単純に肥満のもと。

また、炭水化物の代わりに糖分をとる場合は、必ず運動前で、
とりすぎないこと。

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 22:31:27.62 aPHbvy5c
偉そうに言ってる>>464吃驚した。
あまり女性に詳しくない自分でも、女性は簡単に筋肉がつかず
下半身が太いのは脂肪って事知ってたのに

ここは間違いを伝える場所？

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 22:37:47.63 9SnZfyB1
簡単にできない　＝　不可能　じゃないだろ？
簡単に出来ない　＝　可能、だろ？

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 22:37:58.22 2PMHlqxB
>>469
量はともかくタンパク質不足してる

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 23:27:41.92 MJveO0I6
>>479
>ここは間違いを伝える場所？

知らなかったの？

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 23:33:09.79 0urSxwX4
タンパク質は脂肪が多い人はとりたがらない
っていうか意識しないと食いたくないし食えない

なぜなら圧倒的に多い脂肪を所有しているデブは
自律神経が糖質脂質を求めるからだ

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 00:55:18.04 bymHlg7T
>>483
鳥から
豚カツ
ハンバーグ
デブは皆好きや
デブはたんぱく質と脂肪と炭水化物が大好きや

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 01:14:59.22 WDM1/yOp
>>484
結局なんでも好きなんじゃねーかｗ

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 02:00:33.30 sg3cXIE0
>>479ですが
安価ミスです。
×>>464
〇>>463でした。

すみません
>>464さんの方が正しくて正解です。

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 04:39:34.14 7OPfalfT
ダイエット停滞期についての質問です。

明らかに基礎代謝以下の食事(1000kcal/日以下)をしているのに
体重が減らないのは体が飢餓に備えてエネルギーを節約しているためである
という話がありますが
この時には例えば基礎代謝自体が1000kcal/日になっているということでしょうか？

実際には運動もしているし生活代謝もあるので消費カロリーは2000kcal以上なはずですが…
摂取カロリー　－　消費カロリーなら明らかにマイナスになっているはずなのに
痩せないというのはどのような仕組みによるものでしょうか？

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 06:46:07.38 yLPeavtj
>>487
あなたの基礎代謝はいくつなの
身長、体重、年齢によっては基礎代謝自体が1,000kcalを下回ることもある
あと、ホントに1,000kcal以下になってる？
それでも痩せない、痩せたいなら、運動量増やしてみたら？

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 06:49:32.15 sfvnIw8G
>>487

消費カロリー　－　摂取カロリー　＝　7200kcal　＝　1kg減量

日々1000kcalの貯金があるなら、１ヶ月で30000kcal（約4kg分）は
痩せると想定されますので、数日の変動ではなく10日単位くらいで
確認されると良いと思います。

ただ、極端な節制は冬眠中の熊と同じ原理になり、
消費を抑えて活動するようになります。

あとは、自己で計算しているカロリーが実際よりも
少なめ試算の時も、思ったような効果が出ないと感じます。
（飲み物、飴、調味料のカロリーなど）

また、コンビニ弁当や菓子パンの表示カロリーは２割増しで
計算されることをお勧めします。

あとは、その生活を１ヶ月間しても体重が変動しないようなら
飢餓状態ですね。２カ月ほどで脱すると思います。
早期脱出したいなら、怖いでしょうけど１週間ほど通常食に戻してみてください。

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 07:59:19.99 WDM1/yOp
>>487
停滞期の存在自体が怪しいので、理屈なんて物はない。
考えるだけ無駄。
もし自分が「停滞期」と思われる状況になったら、カロリー計算を見直すとか、いろいろと
チェックしておけばいい。

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 08:34:15.75 3In9jxBX
まず、毎日たったの1000kcal/日しか食べていないのであれば、
通常ぶっ倒れて動けずに寝込む。

なのに、ぶっ倒れもせず運動もしていて2000kcal/日消費しているはずだという。
そして体重はまったく減らないというｗ

果たして、この謎ｗをどう説明できるのだろうか？

アフリカ難民の人たちが泣いて喜ぶような奇跡のような体の持ち主だろうか？
まあ、そーゆうこともあるかもしれない。世の中にはトンデモ無い能力を
持った人が現実に存在するからね。

しかし、一般的・常識的に考えれば「毎日1000kcal/日しか食べていない」という
自主申告を疑うべきだろう。おそらく単純に毎日2000kcal/日をキチンと食べているはずだ。

2000kcal/日摂取 → 1000kcal/日摂取（自己申告）に化ける要因として
考えられるのは、

① カロリー計算を間違っている
② 間食や飲み物（ジュース類）などを除外している
③ 何気にアブラっこいものを分からないようにすばやくペロッと食ってる

まあ、そんなところじゃないかｗ

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 08:42:01.21 XP1/vl+r
1000Kcalじゃそもそもエネルギーになるものがないじゃん。
それなのに消費カロリーが2000Kcal以上あるはずなんて
何を根拠に言ってるんだか

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 08:57:25.97 8c8dC5fV
>>487
入ってくる熱量(食事)が少ない状態なのに、蓄積されている熱量(体重)が減らないことから、
出ていく熱量(消費カロリー)が少なくなっているのであろうと推測しているだけ。
基礎代謝の低下が確認されたことはないはず。
停滞期については、その存在の有無も含めて、トンデモっぽいのからもっともらしいものまで諸説紛々。
その中の一説に、現在広まっている食品のカロリーそのものが怪しいもので、
人間の体内での消化吸収の難易が考慮されておらず、公表されているカロリー分が
本当に人体に吸収されているのか、カロリーには含まれていない物質は本当に
消化吸収されていないのかなど、まだよくわかっていない。
人間の消化吸収には腸内細菌も大きく関与するが、腸内細菌の種類が異なれば
消化できる物質の種類や消化効率も異なってくる。
ダイエットで食事制限をすれば、当然これまで食べていたものとは構成が大きく変化するはず。
口にするものが大きく変われば、それまで優勢だった種類の腸内細菌が減って、
変化した食事内容に適応した細菌が優勢になるから、消化できる物質や、
物質ごとの消化効率が変わってくるのが当然。
このことを踏まえて、食事制限直後はまだ腸内細菌の勢力分布が従来のままなので、
食品と腸内細菌のアンマッチで消化吸収する熱量が減少して痩せるけど、
しばらくすると腸内細菌分布が変化して、これまでは効率よく分解していなかったような物質を
効率よく分解する種類の細菌が優勢になって、消化吸収される熱量が増加するのではないか。
という説もある。
という感じで、消化吸収の仕組みとか、人体のエネルギー代謝の仕組みなんかは、
まだ全然わかっていない。
生命に関わる病理や薬理の研究などには巨額の投資が行われるけど、
ダイエットのような一種の贅沢な悩みの研究には投資が行われないからな。

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 09:07:27.00 yLPeavtj
>>491
オレは>>487じゃないけど、1,000kcal/dayって、言うほど難しい数字じゃないよ。
>>487がどういう身長、体重かわかんないけど、自分の彼女みたいに身長147だと基礎代謝の時点で1,000kcal下回るしね。
フツーに生活できるし、もちろんぶっ倒れなんかしない

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 09:08:49.86 WDM1/yOp
>>493
その腸内細菌云々の説ってのは、どこかで読めるの？
あなたが考えたこと？

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 11:37:36.88 D8Lbr0l8
最近ダイエットを始めて、カロリーなどを見るようになってご飯って意外とカロリーが高いことを知りました。
そこでご飯をできるかぎり食べないようにしたいと思いましたが、
健康に大きな悪影響が出たりするからやめといたほうがいいですか？

ちなみにご飯をやめて、代用にもやしとか大根とか安くて量のある野菜類を食べようと思ってます。

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 11:52:28.33 3In9jxBX
　
アホなダイエット法を試みると長続きしないので１年後にはここ↓に出入りするようになる。
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 12:19:57.80 HrX9vHwt
もやしはダイエット食品としてはどうですか？
また低カロリーで美味しい食べ方を教えてください

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 12:50:45.64 ROQ5tLLc
>>496
健康に悪影響が出ることはないけど、今後一生ご飯を食べないと決意したのでない限り、
リバウンドの確率が上がるだろうね。
ダイエッターはすべてご飯をやめてるわけじゃないんだから、普通の食事内容にして、
量だけ減らしていけば十分にやせていける。

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 12:54:19.73 ROQ5tLLc
>>498
もやしは低カロリーですばらしい食品だけど「ダイエット食品」という考え方自体がダメダメ。
ダイエット食品なんてものは存在しないから、どうっていわれても何も回答できない。

もやしのおいしい食べ方はレシピ板で聞いて。

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 12:55:54.16 sj0/WdNW
身長155cm　体重44㌔
体脂肪率18パーセント
ＢＭＩ18パーセント

上半身ガリガリなのに下半身がご立派で太ってみえる
セルだらけ…
セルってどうしたらなくなるの？？

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 12:59:13.84 3In9jxBX
ひたすら歩くかジョギング

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 13:01:26.45 sj0/WdNW
上半身ガリガリで顔も小さいけど
下半身が立派
セルライトだらけ

セルライトはどうしたら消せるんですか？

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 13:14:34.38 MuUaSET7
ダイエットすればいい

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 13:16:34.68 LpO1wZ2q
セルライトって言っても余分な皮下脂肪が段々に見えてるだけ
有酸素運動＋（気になるなら）マッサージ

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 13:25:38.66 yLPeavtj
>>496
一生続けられる自信があるならそれでいいよ。
デメリットとしては糖分が足りなくて頭がボーッとしてフラフラすることと、
便通が悪くなりがちになるけとくらい。
ご飯以外でも糖分は摂れるし、肉だろうが野菜だろうが糖分は入ってるからね。

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 13:26:30.34 3In9jxBX
運動嫌いだろ？

運動嫌いで座ってばかりいると太もも周りに脂肪がつくのさ。
脂肪蓄積量がある閾値を超えるとダルンダルンの段々状になる。

間違っても脂肪吸引のような危険なマネはしないように。
脂肪細胞を除去してしまうと糖尿病に罹りやすくなるから。

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 14:12:07.39 D8Lbr0l8
>>497
>>499
>>506

ありがとうございます。
特に健康に悪影響はないような気がしてきました。
糖分はまあ甘いものを食べるのは好きなので多分問題ないと思います。

リバウンドというのはすでに感じています。
というのは、どうも「ご飯」を食べたときにだけ、満腹感が得られずに、食事を重ねてしまっているな、
ということを経験的にわかってきたからなのです。
空腹感からくるリバウンドというよりは、「ご飯」を食べた後に来ているのは
どうもタバコやお酒やお菓子などの嗜好品を求めるようなそんな気持ちのである気がしたのです。
食べても食べても満足できないのならいっそ絶ってしまうのも面白いかなと。

でも生まれてからずっとご飯を食べるのは当たり前のことでしたから
ご飯を食べない食生活ってのはどんな悪影響があるのかとちょっと心配になりました。
まあちょっとしばらくご飯なしの食生活を楽しんでみたいと思います。

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 14:27:45.39 rQ4f3gTo
>>508
これが脂肪脳ってヤツなのか恐ろしい

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 14:30:46.95 7OPfalfT
>>488～>>494殿

>>487です。
レスありがとうございました。

カロリー計算は、食品のパッケージに書いてあるものと
食堂のメニューの表示です。(これはちょっと怪しいですが、大きくは違わないだろうと)

いずれも端数は切り上げて(365kcal→400kcal)計算してあります。

飲み物は烏龍茶か緑茶、またはブラックコーヒーなのでゼロと認識してます。
また、栄養不足にならないよう野菜ジュースとビタミン、ミネラルのサプリも
飲んでありますが、これらも表示をもとに計算に入れてあります。

コンビニ食品は皆無、食堂も脂ものはできる限り避けていますが…

多めに見積もっても1000kcal/日なのですが、痩せません。

身長は168㎝、体重は74㎏、運動は毎日肉体労働なので相当しているかと
基礎代謝含めて恐らく2000消費はありそな試算になりますが

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 14:55:13.60 35lG0I1M
休職中でダイエットしてます。152センチ50キロです。3ヶ月めですがほとんど体重へってません。

食事
朝ご飯1合卵焼き納豆野菜味噌汁
昼ご飯1合焼き魚野菜味噌汁

夜豚しゃぶサラダかささみサラダ

運動

ダンベル体操15ふん
踏み台昇降15分です。

食事は間食やめたし、夜ガッツリたべてたのやめました。
運動はたまにさぼる日もあります。

アドバイスください。

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 15:01:12.57 imfOsyXn
>>511
歩くか走れ

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 15:01:18.16 sj0/WdNW
毎日　ジムのフリー会員になってピラティス１時間やってる
家では半身浴　セルローラーでマッサージ

食事は
朝　オールブラン　フルーツ　青汁
昼　野菜スープ　フルーツ　ヨーグルト　

夜はお腹空かないから食べない

これでも　セル消えないよ…

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 15:12:18.35 UQm2Tk2k
>>511
そりゃご飯を２合も食べてたら痩せないよ
それだけで1000kcalぐらいある
太らないだけマシだと思わないと

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 15:23:20.25 yLPeavtj
>>510
カロリー計算とプロフィールが本当だとすると、考えられる要因はふたつ。

1 夢遊病で自覚ないまま食べている
2 人類史上初の消化吸収能力を手に入れた

自分、173cmの71kgだったんですが、食事を1,200kcal/day、仕事は同じくブルーカラーで
1ヶ月で6kg減の65kgまで落ちました。

とりあえず近所の内科に行かれてみては？
ショッカーにさらわれそうになったら全力で逃げて

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 16:06:56.46 3In9jxBX
>>511
その運動メニューだと70kacl程度の消費量。
純粋な脂肪1kg（体脂肪換算で1.5kg）あたり約7000kcalある。
毎日その運動を続けたとして、体重を3kg落とすのにかかる日数は、
7000kcal/kg × 2kg ÷ 70kca/日＝ 200日

ざっと７ヶ月だね。

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 16:53:45.05 35lG0I1M
レスありがとうございます。
>>512
はい
>>514
前は夜もガッツリたべてたので結構へらしたつもりでした…。
全体のカロリーは1600くらいだし多くないと思うのですがご飯はどのくらい減らすといいですか。
>>516
もうちょっと運動増やします。

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 17:03:39.91 3In9jxBX
魚・肉・卵などのたぐい食いすぎ。過剰な高たんぱく質食。カロリー減らすなら（略

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 17:25:38.31 ooP7Guzq
朝、昼にご飯一合ずつとか…あり得ない

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 17:40:45.48 35lG0I1M
>>518 >>519
自分では普通より控えてるつもりでした。
どのくらいの食事がよいのでしょうか。

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 17:44:36.06 yBI2raPA
>>496
ご飯の量減らせばいいじゃない？もやし食いたいなら食えばいいと思うけど

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 17:46:19.64 3In9jxBX
>>520

栄養比率　＝　炭水化物６、たんぱく質２．５、脂肪１．５

総カロリーは、自分にあった値を。

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 17:50:49.15 LpO1wZ2q
自分は自営業なので３食とも家メシ
毎回子どもの茶碗に１／２弱
１日３食で１合と少しくらい

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 18:40:01.46 EJttnGR/
>>493
だな
1000キロカロリーの人は１０００キロカロリー全部をしっかり吸収できているが
常人は摂取したカロリーの半分しか使えていない可能性が湧き出てくるよな
アタマ硬い人はダメ

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 18:40:43.22 AOUKgmKA
>511
ご飯は１食あたり茶碗（NOTどんぶり）１杯にしてみたら
それでまず同じ生活をしてみる
空腹感があるようなら、繊維質のもの（海藻・キノコ類）を増やしてみる
あとささみサラダとかシャブサラダってどのくらい野菜食べてる？

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 18:49:11.26 MbisE1QE
筋トレについて質問です。
有酸素運動と軽い筋トレをしてきましたが、太ももの前面の脂肪を減らすため、スクワットを追加しました。
１日トータル50回を毎日だとやりすぎですか？
それとも少ないですか？
太くなることはありませんか？
有酸素運動は70分やっていて、日曜日のみ休んでいます。

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 18:56:42.33 8c8dC5fV
>>586
50回くらいでやり過ぎなんてことはないし、
スクワットをすることはいいことだから、大いにおすすめするけど、
スクワットをしたからといって足の脂肪が落ちるわけじゃないから、一応そのつもりで。

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 18:56:50.47 35lG0I1M
>>525
ありがとうございます。
ご飯はそのくらいにしてみます。
今日のささみサラダだと
ささみ80g、人参1/2本、玉ねぎ1/4個、ブロッコリー1/2株、ピーマン2個、レタス1/2玉くらいです。
(梅ポン酢で食べてます。)
お腹へるとさらにきゅうりとかセロリスティック食べます。きのこや海藻もいいですね。

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 18:59:22.63 35lG0I1M
>>522 >>523
ありがとうございます。
参考にして明日からご飯減らします。

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 18:59:25.45 MbisE1QE
>>527ありがとうございます。
脂肪はなくならないんですか!?
スクワットって足を細くする効果はないということですか？

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 18:59:43.54 3In9jxBX
>>526
きっと美しいプロポーションになるよ。
半年後に写真ＵＰな。

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 19:08:26.70 8c8dC5fV
>>530
筋肉を太くする効果はありますが、直接的に足だけを細くする効果はありません。
足の筋肉が太くなることで代謝熱量が増えて体脂肪全体が減少する効果はわずかながらあるでしょう。
しかし、キレイな脚というのは何も細い脚だけではないのでは？
お尻と太ももの境目がしっかりくびれていて、膝や足首周りが絞られて、
脚のシルエット自体にメリハリが出ていれば、それはそれで美脚なんじゃないの？

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 19:16:16.27 3In9jxBX
体脂肪というのは、減る順序があるんだよ。

男の場合は
内臓脂肪　→　顔、手足の皮下脂肪　→　胴回りの皮下脂肪

女の場合は
内臓脂肪　→　顔、上腕、胴回りの皮下脂肪　→　太ももの皮下脂肪

ちゃんと運動とダイエットを続けていれば、それなりにほっそりした足になるよ。
また、皮下脂肪直下の筋肉の運動負荷によってその皮下脂肪は減ってゆく性質が
あるので太ももの皮下脂肪を落としたいなら、大腿筋やハムストリング筋を
長時間つかうジョギングやランニングが一番有効。

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 19:20:20.87 8c8dC5fV
>>532
あと、有酸素運動は脂肪を落とすには極めて有効だからしっかりやった方がいい。
で、その有酸素運動は主に足を使う運動なわけだけど、スクワットで脚力をつけることで
有酸素運動での故障を防いだり、動きを大きくして消費カロリーを上げたりする効果がある。
スクワットで直接的に脚を細くすることはできないけど、脚をキレイにするためには
やって損はありませんし、50回くらい連続できる程度の負荷であるば、
脚を太くすることもほとんないと思うよ。特に女の人ならば。
有酸素運動＋スクワットはキレイな脚を作るためには最強です。
有酸素で全体的に細くして、スクワットで形を整える。

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 19:22:41.94 f3VZAXTK
スクワットするなら膝がつまさきよりでないように気をつけてね　あと腰も曲げないように　意外と難しい

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 19:34:00.16 MbisE1QE
>>532 >>533 >>534 >>535ありがとうございます。
有酸素運動はエアロバイクをやってます。
半年程やってますが、なかなか細くならないので、スクワットを追加してみました。
ふくらはぎは減ってきたんですが…
太ももは最後なんですね。
目標まであと４kgですが、続けていけば細くなるかな。
頑張ってみます。

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 19:41:30.71 BjuRytc1
>>536
別に、体の気になる部分を良く動かしたからといって、その部分の脂肪が減る訳じゃないよ。
足を良く動かせば足の脂肪が使われるわけじゃないし、腹筋したら腹の脂肪が優先的に減るわけ
でもない。
だから、部分やせは不可能といわれている。

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 21:32:06.08 HOBWsrbt
ダイエットすることによって寿命が5年縮むとしたら
果たしてあ

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 21:56:35.64 Dkovx4F9
なる

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 23:27:46.10 OHRTDoGT
間食無しだと常に空腹の状態なんですけどカタボリックしませんか？

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 23:45:12.80 b+oIyjG/
食い続けてろデブ

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 08:18:45.60 Ekwg52v3
>>540
減量したいなら空腹が当たり前

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 09:32:40.57 8JbNgLkp
立ち方についてなんですが、普通に立つと反り返っています。
それを意識して真っ直ぐになるように立つと、下半身全体と腰にくるというか、筋肉使ってる感じになるんですが、これが普通ですか？

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 09:55:44.35 Nc/2pwKz
夜中の炭水化物は控えるべきと言いますが脂質は大丈夫なんですか？
夕食に肉を食うもので…
朝と昼で基礎代謝分を摂取し夜は抜くというのがベストでしょうか？

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 09:55:52.29 5mDJo58B
反り返ってるのがいいんです　

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 10:09:46.93 n0aol00X
>>544
ためしに寝る前に「脂身のった肉」食うこと１週間続けて。
結果報告待ってるから。

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 10:10:12.72 hH+jr/zR
>>528
よく勘違いしてる人居るけど
お菓子ばっかり食ってるようなのが
思い出したように野菜を一食で大量に摂取して
バランス取れていると思い込んでるが大きな間違い。
野菜は食いだめなんか出来ないので
色んな種類を極力毎回の食事に取り入れるように努力しましょう。

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 10:10:49.40 FFAwyu/v
知らない間に1年くらいで体脂肪が10パーセント以上も増えたんですがどうして
でしょうか？

身長177、体重70㎏、体脂肪26%です。去年までは体重67㎏、体脂肪12～15%でした。
環境は去年までと何も変わってません。基本運動不足です。
肉は鶏肉のささみ以外は嫌いなので加工食品を含め一切食べません。
野菜もあまり食べないのですが、料理で油は全く使わないので摂取カロリーは
少ないはずなんですが。
最近は痩せるために毎日1時間自転車に乗り、腹筋運動もしてますがなにも
変わりません。一番の疑問なのは去年までと同じ生活なのに急に体脂肪と
体重が増えてしまった事です。
よろしくお願いします。

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 10:21:18.65 Z5VOwucA
>>544
テレビで医者が語ってたけど
タンパク質のＢＭＡＬ１ってのが脂肪の蓄積に関わってるらしくて
それが夜に活性化するんだそうな
だから夜に喰いまくると脂肪として蓄積されやすいとの事

あと夜抜くのはまずいと思うので、せめてサプリとかを飲んだ方が良いかも

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 10:36:31.24 6LOm7UiQ
>>533
嘘つくなハゲ

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 10:37:48.97 Hw4nKJ5o
>>548
ホルモン異常とかの病的ものを除けば

基本運動不足と偏った食事で「去年までも（その前からも）ずっと今までしてきた生活習慣」の結果が出てきた。

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 10:42:13.63 OEihlcOv
>>548
1.筋肉が減って脂肪が増えた
2.体脂肪計が壊れた
3.正しい測定方法で測ってない

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 10:48:57.22 OEihlcOv
>>544
>夜中の炭水化物は控えるべきと言いますが

そんな事はいわれていません。
どこでいわれてるの？

>朝と昼で基礎代謝分を摂取し夜は抜くというのがベストでしょうか？

普通の食事を量だけ減らして普通に食べるのがベストです。
摂取カロリーの基準を基礎代謝にあわせるのも間違いです。
おかしな食生活にしてダイエットしてる「つもり」になるのは簡単だけど、無意味なことを
して自己満足に浸るだけってのはむなしいよ。

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 11:25:11.10 FFAwyu/v
>>551
食事が偏ると摂取カロリーが低くても太るんですかね？

>>552
2と3は家族が計った値などを見る限り大丈夫と思いますが、
1だとしたら、運動量も食事量も変わってないのにって事なんですが。
年をとって代謝が悪くなったって事ですかね？30歳ですけど。
あと、自転車に乗るようにしてるのに体脂肪が減らないのはどうしてでしょう？
自転車に乗り始めた最初よりも、衰えてた足の筋肉がついてきたのか楽に
こげるようにはなったのですが。

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 11:55:21.39 uI40dgk8
>>554
半年以上自転車乗ってるけど
年齢　34才♂
身長　174㎝
体重　88㎏→77㎏
体脂肪率　26%→23%

見た目はだいぶスマートになったし腹もへこんだ
体脂肪率だと3%の変化
体脂肪率なかなか減らない

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 12:08:33.52 jxjVpj4Z
質問させて下さい

【年齢】15歳【性別】女
【身長】164㎝【体重】62kg
【体脂肪率】? %
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】
朝→ご飯と前の日のおかずの残り少々
昼→給食
夕→ご飯(1/5)と野菜中心
【ダイエット開始時・内容】64 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
周りの友人が皆痩せていることで自身に危機感を覚え、今から約4ヶ月前にダイエットを始めました。
内容は
食事制限(おやつ抜きと3食の量を減らす等)
有酸素運動(縄跳び、ウォーキング、ランニング等)
筋トレ(主に腹筋)
です。
始めの1ヶ月で2kg痩せたものの、その後の変化が全くなく、停滞期なんだかそうじゃないのか分かりません。
あと、新陳代謝があまり良くないのに加え便秘や冷え性持ちです。これも体重が減らない原因なのでしょうか。
春までには55には戻したいところです。
具体的なアドバイスを言ってもらえると嬉しいです。

よろしくお願いします。

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 12:43:03.83 IFq+I0Ni
>>556
痩せる必要無しだが
縄跳びは脚膝に負担が掛かるのでやめるべき
筋トレもしちゃいけない
無理しない程度に有酸素運動を増やせばいいだけ
ちなみに62ｋｇのほうが55ｋｇよりモテるよ
便秘冷え性は食べ物である程度改善できる

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 13:04:05.82 FFAwyu/v
>>555
半年で3%ですか。なかなか減らないんですね。
体重は3キロくらいしか増えてないのでズボンのサイズは変わってないんですが、
以前よりお腹周りがブヨブヨな感じですね。
高校生の時に腹筋運動だけバカみたいにやってて腹筋だけムキムキにしてたんですが、
その後腹筋運動をやめても何故かお腹は軽く割れた状態のままになりました。
最近また腹筋運動もしてるんですけど、昔ほど出来ないせいか腹筋の状態は
あまり変わってないような気がします。昔の名残でうっすらと割れてる感じ
がするだけですね。

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 13:09:50.40 jxjVpj4Z
>>557
レスありがとうございます
膝に負担が...縄跳びと筋トレは控えて有酸素運動の方に力を入れたいと思います

有酸素運動はウォーキング以外に何か効果的なものはありますか
あと、便秘冷え性はどういった食べ物で改善が可能なのでしょうか

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 13:40:57.16 j2IMbHer
便秘なら腹筋は続けたほうがいいんじゃない。
食べ物は豆類とかかな　納豆、豆腐とかね

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 13:44:08.55 Gl2RUrwz
>>559
便秘は繊維質のものとかで改善可能ですが、学生時代はなかなか自由にトイレに行く時間が取れないことから便秘が悪化してしまいますよね。
朝、多少早めに起きて食べてから、歯磨き後に立ったまま視線を落として新聞を読むとか、パソコンチェックとか（携帯か？）そういうのでもよおすことがあるかも。
（本屋でトイレに行きたくなるのを応用）

冷え性は運動で改善可能じゃないのかなあ。食べ物より即効性があるかと。
有酸素運動を続けていくうちに改善していく気がします。

15歳だと悪くないダイエットだと思いますよ。太りやすい時期に体重をキープしているだけで上出来なんじゃないかな。
ある日、がくっと体重が落ちる日も来るかと。

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 13:45:37.95 IFq+I0Ni
水泳がいいよ

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 15:58:13.17 jxjVpj4Z
>>560-562
レスありがとうございます
便秘対策として、豆類食べたり控えめながら腹筋したり、もよおせるようにしたいです
冷え性対策はこのまま有酸素運動を続けていきたいと思います
この時期は手先足先がひどいので...

水泳ですか...近場に温水プールがあるので行ける時に行きたいです

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 16:09:40.16 5d24EdYS
>>559
家でできるものとしたら踏み台昇降かスクワットかな
スクワットならしゃがむときに吸って起きるときに吐く
これを正しいフォームでゆっくりやるだけ
100均でカウンター買ってきたら
テレビ見ながらとか音楽聴きながらでもできるよ

1番組だけやるとか音楽○曲分と決めてやると
あんまり苦痛じゃないと思う

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 16:16:40.18 Xt0BPyL3
純ココアをスプーン一杯の量でお湯に溶かして飲むのが好きなのですが
１日に３杯は多過ぎでしょうか

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 17:24:19.45 jxjVpj4Z
>>564
レスありがとうございます
踏み台昇降はたまにやっているので本格的にメニューに加えようかと
スクワットはやってませんが時間制限をつけて今日からやっていきたいと思います

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 17:26:45.88 EHYdfQ3S
本当に、自分でも病気じゃないかと思うくらいに甘いものがやめられません。
一日の甘いものだけで500～600カロリー摂っています。どうしても甘いものが食べたくなってしまいます。
10代ですが糖尿病の心配されるほど糖分摂取量が半端じゃないです。
甘いもの好き、炭水化物好き・・・
165/53～54です。体脂肪はしばらく測っていませんが25くらいだと思います。2年前の49kgに戻したいです。
かつを入れてください。お願いします

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 17:31:11.23 bDGVd1r6
>>567
Λ_Λ ∩
(　ﾟ∀ﾟ)彡　
　⊂彡人　ｶﾂ！
　　　 < 　>__Λ∩
　　　　Ｖ｀Д´）/
　　　　　

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 17:32:18.87 rJWw7/IF
他人頼みなうちは無理だね。

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 17:39:19.26 IFq+I0Ni
>>565
多くはないけどココアだけとか不味くない？
俺は毎朝ホットのプレーン有機豆乳に純ココアと純正国産はちみつを入れて飲んでるよ

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 17:43:09.47 Pe26Mhz7
>>567
その歳で心配されるって純粋に怖くないの？私ならｶﾞｸﾌﾞﾙだわ
糖尿が深刻化したらどうなるか知ってるよね？

572:名無しさん@お腹いっぱい
11/11/12 18:20:01.15 5MgqRWIk
>>321
ほんの１０ヶ月前はお前とほぼ同じ身長と体重だったぞ
今は60kgまで落としたけど

俺に出来たんだ！
お前も絶対出来るよ！

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 19:24:26.38 k8X0qdoG
>>567
糖分依存症か・・・。
いるんだな、そーゆう子。
まあ子供は甘いもん好きだけど、さすがにそのレベルは次元が違うｗ
砂糖は中枢神経侵して麻薬と同じ作用するからなあ。
コワイわ。

１０代ならＩ型でないかぎり糖尿病はまだ大丈夫だろうけど
２０代も半ば過ぎになってその糖分を毎日摂取してたら相当ヤバイよ。

つか、その前に激太りするだろうけど・・・。

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 19:32:05.97 U2biL6EK
この一年間で体重が４キロ痩せたよ。
なんでかは全然わからない。
思いあたるのは水をたくさんまいんち飲んだのと
軽い運動とだらだらやった一週間に一回のジムでの自転車漕ぎ
これでは運動量が少ないので水なような気がするけど
ジュースもクレープも月一食べてるし飲んでる。
あと５キロ痩せたいけどアドバイスと何が痩せた一番の原因か教えて下さい。
今日デパート行ったけどクレープは止めました。

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 20:08:58.97 1b4NRmtW
>>574
1年で4㎏落としたというなら現状の生活を維持しつつ
今よりも少し食事を控えるか運動強度を高めましょう

痩せた原因はその情報量では判断できません
思い当たるのがあるのならそれが全てでしょう

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 20:20:33.03 U2biL6EK
夜食を今年の３月まで食べてたけど急にお腹が空かなくなり
たべなくなった途端体重増加がなくなった。
それでもどうしても晩御飯が遅い時は次の日体重が増えてるよ。
でも２～３日したらいつも元に戻る。
昨日も晩御飯が遅かったから朝の体重が増えちゃいました。
戻るか不安。
今７０キロ、去年は７４キロ。

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 22:16:16.53 dfBOXm1U
身長150・体重約47・体脂肪率約26・W67 胸はBカップ

今まで太った事なかったんだけどここ1年くらいで8キロくらい激太り、ウエストは6センチくらい太くなりました。
完全に下半身デブに。

ダイエット始めて13日。
膝が悪くてジョギングは出来ないのでカロリーを1日1000kcl前後に抑えて毎日運動前にお湯を飲み、
腹筋100～200回・踏み台昇降40～60分・その場足踏み300回・その他テレビで見たウエストに効く運動を何種類かでトータル2時間くらいの運動して汗だくになり、リンパマッサージで〆てますが、約2週間で体重1キロ、体脂肪率1％しか落ちません。
ウエストもあまり変化なく、少しでもカロリー多く取るとポッコリ。

しかも今痩せ期なのに。

これくらいが普通ですか？寝不足とか関係あるのかな？

1キロなんかちょっとした事で戻っちゃいそうだし、お腹すいても時々でも怖くてお菓子や好きなもの食べれないし、効果がなさすぎて毎日の運動に疲れてきちゃいました…

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 22:22:00.07 k8X0qdoG
＞約2週間で体重1キロ、体脂肪率1％しか落ちません。

まあ、そんなモンだよ。ちょうどいいペースじゃない。
あまり急激に落とすと体に悪いし。
半年くらい続けないとね。

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 22:25:08.18 dfBOXm1U
>>578
レスありがとうございます。

そっか、この位がちょうどいいんですね。
良かった。
毎日、何で落ちないんだろうって悩んでました。
気を取り直して頑張ります！

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 22:34:42.54 1b4NRmtW
>>577
痩せ期って何ですか？

それは置いといて1年かけて8㎏激太りというなら
1年かけて元に戻すという意識で取り組んだ方が良いと思います
1年は約52週ですから2週間で1キロ減なら計算上1年で26キロ減可能ということになります
まああなたの体重でそんなに減量したらエライ事になってしまいますが

とりあえずやった事は必ず結果として表れますので3ヶ月は様子を見ましょう

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 23:19:30.15 dfBOXm1U
>>580
女性なので、生理周期で痩せやすい時期と痩せにくい時期があって、今は痩せやすい時期なんです。

そうですよね、ちょっと焦りすぎてたみたいです。

焦らず着実に頑張ります。
ありがとうございます！

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 01:26:00.04 f6yTStzu
男なのに胸囲が太く、薄いＴシャツなどが着れません
それも自分が太っているからと勝手に判断しているのですが、
運動で胸囲を細くすることは可能なんでしょうか？
太っている人は、胸と背中に肉が付いているから有酸素運動が
いいらしいのですが、本当でしょうか？
gdgd言う前に痩せろと言われても仕方ないのですが、
ダイエットの励みにしたいのでお願いします

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 01:41:30.06 37c0a7u9
触って脂肪があればダイエットしたら引き締まるだろ

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 03:04:23.28 BDpzrDvi
>>582
骨格じゃないの
で体脂肪率は？

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 03:19:06.16 f6yTStzu
21パーセントで身長172cmの63kgです
詳しく書かず、すみませんでした

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 04:53:01.71 tcxELkY8
>>556
少し体重は多いと思うけど今焦ってダイエットはまだ若いからやめたほうがいい
せっかく身長あるんだし今下手にダイエットして胸の成長とか止めちゃったらもったいないよ
今はそれ以上太らない程度のバランスを考えた食事制限と体に負荷をかけすぎない程度の運動で十分だよ
（運動部なら家に帰ってからの運動もいらない）
それに今やらなくても大人になったら自然に痩せる場合もあるから焦らないで
今は将来スタイルのいい女を目指す基盤作りだけを考えるのが1番だよ。

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 07:16:51.15 wOucbDXC
ジョギング始めた170センチ80キロの男ですが、腰が張ります。
痛いとかではなくて、凝ってる感じって言うのかな？
身体ひねると、うぉー気持ちいいーみたいな感じです。

これは体重重いのが腰にきてるのでしょうか？

始めた頃にあった腿とかの張りはあまりなくなってきたので、最近はほぼ毎日7～10km走ってます。

とりあえずマッサージにでも行ってくるかな

588:587
11/11/13 07:19:56.80 wOucbDXC
ちなみに始めて1ヶ月、カロリー制限(1日1800)して暴飲暴食やめたら5kgやせましたw

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 08:39:49.78 S9sLeKfc
>>587
ここはダイエット板なので体の不調についてはなんとも言えないけど、youtubeとかを見て
綺麗なフォームを調べて、自分の走り方がおかしな事になってないかチェックするのが
いいと思う。
続けてみて解消されればよし、腰痛とかに発展するようなら医者へ。

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 08:43:10.06 S9sLeKfc
>>588
ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。
胃腸の消化中の食べ物や余計な水分が出尽くすと、体重の減りががくっと遅くなります。
非常に良くあるパターンです。

脂肪が減っているわけではないので、食事を元に戻すと、水分や胃腸の中の食べ物が
増えて、すぐに元に戻ります。
体重の減りが遅くなったら、本当のダイエットのスタートです。
体重がするすると減っていった事は忘れて、粛々とダイエットを進めていきましょう。

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 08:47:48.71 S9sLeKfc
>>585
その身長体重から、多少痩せても体型が大きく変わる事は考えにくいです。
今の状態が今のあなた自身の固有の体型である可能性が高いでしょう。
無理して薄いTシャツとか着ないで、自分の体型にあったファッションを確立する方が
幸せになれると思います。
ダイエットすれば体型を自由自在に調整できるというものでもないし、脂肪の下に
理想的な体型が埋まっているわけでもないです。
まして172cmの63Kgなら、削れる脂肪もそれほど多くないので。

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 10:39:54.15 cfaw2xXH
筋トレっていう毎日やったがいいですか？それとも一日おき？

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 11:28:40.28 S9sLeKfc
>>592
同一箇所は2～3日おき
鍛える場所を変えれば毎日でもOK

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 11:31:28.10 XRdYuGUt
そして中途半端なマッチョデブになるのか

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 12:12:59.32 vWXGqz4G
>>582
>男なのに胸囲が太く、薄いＴシャツなどが着れません
胸囲が大きいっていう事ではなく、胸に脂肪がついちゃってるって事ですよね？
だったら減量すれば当然胸の脂肪も取れるよ。
そのBMIで胸にまで脂肪がついているというのは筋肉がかなり少ないはずだからしっかり筋トレした方がいいと思う。

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 12:26:26.24 f6yTStzu
>>591 >>595
回答ありがとうございます！
絞れる脂肪は少ないですか・・・
やはり自分に合った服を着ることにします
それでもいまいち諦めきれないので、毎日有酸素運動と筋トレをして、
筋肉をつけながら脂肪を落として行きたいと思います！
お二方とも、本当にありがとうございました！

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 12:40:29.68 vWXGqz4G
>>596
いや、いや、胸に脂肪がついてるっていうのは全身的に脂肪は多いって事でしょ。
少ないのは筋肉だよ。
筋肉つけながら脂肪を落とすのは殆ど不可能だけど、今より筋肉減らさないようにしっかり筋トレするのがいいと思います。
ウエイトトレ必須だけど、そこまでやれるかな？

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 13:19:45.17 kgujOx08
>>590
あなたが言うところの本当のダイエットって何ですか？

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 14:29:33.98 wOucbDXC
>>589,590
ありがとうございます。
継続は力ですね。頑張ります。

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 14:50:08.39 S9sLeKfc
>>598
えーっと、何か勘違いされているようですが、>>590で書いたのは
本当の「ダイエットのスタート」という事であって、「本当のダイエット」のスタート、という意味では
ありません。

601:名無しさん@お腹いっぱい
11/11/13 15:50:06.52 0UD9UItY
>>597
チュートリアルの徳井みたいに
体的にはそんなに太ってなくても
胸だけ女性の胸みたいに脂肪がついている奴もいるぞw

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 15:52:19.30 +UMewCCT
>>601
あれだせぇよなｗ

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 16:59:19.78 GFS0cp7W
今受験勉強の為に夜な夜な２時くらいまで勉強してます。

お腹好くし、寒いし、眠いし、集中出来ないからホットコーヒーを飲んでるんですがブラックコーヒーが飲めません。
砂糖を入れてましたが、流石にダイエットと言いながら夜中に砂糖タップリのコーヒーはダメだろ、、、と思って
牛乳で作ることにしたけど、牛乳も太りやすいと聞いたから、インスタントで元から砂糖入りのコーヒーにしたり、微糖の缶コーヒーとか色々試したけど、
ん～結局は飲まないのが1番だとは思うけどどれかと言えばどれが1番マシですか？
ブラックコーヒー以外でお願いします！

コーヒー＋砂糖
コーヒー＋牛乳
微糖の缶コーヒー
砂糖入りのインスタントコーヒー

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 17:10:59.33 NraINqlb
ダイエット開始後2ヶ月
食べるのへらしてますが物足りない感が消えないし慣れません。
そんなに急激に減らしたわけではないけど、今まで毎日食べてたお菓子を禁止にしたのも効いてると思います。
以前はチョコパイみたいな箱を一箱くらいとコンビニのデザートを必ず食べてました。
食事は前からごく普通に和食なのでご飯へらして野菜を増やしました。

それでも時々我慢できなくなりどかってしまいます。
お菓子を少し復活させるのがいいか、悩んでいます。
同じような人いませんか。解決法があればお願いします。

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 17:11:51.48 MkCwR0Tm
>>603
勉強しているなら糖質はある程度必要ですので砂糖を入れるのは問題無いです。

コーヒー+砂糖で調子がいいならそれが良いでしょう。
（砂糖はMAX6g程度にし、入れすぎの場合だけ抑えてください。）

牛乳は脂質が多いのでオススメできません。

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 17:20:31.71 UyjL00+E
休日に約3時間の有酸素運動(7)＋筋トレ(3)をしているのですが
1時間の有酸素運動＋筋トレを朝昼晩に1回ずつ行うのと
3時間の有酸素運動＋筋トレを1回行うのでは
効果に違いはありますか？

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 17:25:01.70 S9sLeKfc
>>603
コーヒー + ノンカロリーの甘味料

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 17:27:47.16 S9sLeKfc
>>604
急にやめられないのなら、少し復活させて慣れていくしかないでしょ。
「一切駄目」って回答しても、無理なんでしょ？
お菓子一箱とコンビニスイーツをお菓子一箱だけにしてみたり、それに慣れてきたら
半箱だけにしてみたり、と慣れていけばいいでしょう。

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 17:34:21.52 iknOrCX2
まあ、自律神経の食欲コントロールが正常に働けが安定はする

今は正常じゃないから、脳で矯正も必要

ショック療法で慢性化したお菓子などの間食を止める
たまにドカ食い（チートデイ）は良い
そうやって欲求を対処療法のドカ食いで紛らわしながら
毎日の基本摂取カロリーを安定させていく
体重は月2キロ痩せても一度のドカ食いで一気に戻ることも多い
しかし、継続すれば悪習としての間食はなくなる
これこそ食欲という自律神経を正常に機能させる近道

まず、スタンダードな基準で継続する努力が必要

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 17:37:14.12 8dJbYiN1
二日ぐらい前に白米を食べない食生活をしてみようと書き込んだものです。
完全に白米を食べずに、大根やメークインやらをメインに野菜ばかり食べました。
量的にはまったく遠慮せずに食べましたので、まったく空腹感はありません。
しかし今日、なんだかすごく集中力がないという感じに襲われました。
空腹時に腹減ったー何か食べたいー、というような思考が巡るものですが
それに似たような感覚が脳内を巡って、集中力が妨げられるという感じです。
ココアを飲んだりして糖分もとりましたがあまり効果はなく。
やっぱり主食を採らないと身体に悪影響が出てくるのかなあ。

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 18:00:24.13 iknOrCX2
出てくるでしょ、それは

たまに主食抜きもいいと思う

行かず抜きの主食だけもあるんだから

でも毎日主食を抜いていたら自律神経が正常に働かない

今の時代、簡単に主食あるいはそれに類する間食が出来ることが
問題になっている

主食量を減らしてもなくするのは危険
体がおかしくなるよ

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