【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart119

【初心者】ダイエット ..

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 16:48:32.75 fsBEPDNf
>>301
ジョギング、あるいは少し強度を上げてランニングが一番だね。
大腿筋まわりの厚ぼったい皮下脂肪は、足を動かす長時間有酸素運動で
確実に減ってゆくよ。
逆に上半身は、筋トレなど無酸素運動で鍛えてもよい。

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 16:54:58.07 mejlzCzX
>>303
うんやってみる！
って今から飲み誘われてるから、明日から...

>>309
男だよね？お客さんでそんくらいの人いて、皆に痩せたって言われるんですって嬉しそうに言ってた、動けないデブから少し動けるデブになった感じ！

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 17:06:30.53 pXwG77JY
>>305
内容によるけど、毎日一食を置き換えはちときついかも。
>>294
>どうして痩せないのでしょう？
ご自分でもおっしゃってる通り、食べすぎです。
もう少し摂取カロリーを抑えよう。
体脂肪率が高めなのでなるべく筋量が減らないようにした方が有利だろうね。
減量中に筋量が著しく増える事はほぼあり得ないんだけど
>出来るだけ効率よく筋肉つけたいと思ったのですが
気持ち的にはそのくらいの気合で頑張ろうw
糖質や炭水化物の摂取タイミングも大切って言えば大切なんだけど、それより何より
どんなトレーニングをするかの方が100万倍重要。
なるべく効率良く、つまり楽して筋肉を維持した言って事ならウエイトトレ必須です。
自宅トレなら重量可変式のダンベルセットが最適。
女性ならせめて10kg、出来れば20kgのセットがあるといいでしょう。
ウエイトトレしないのなら細かい事は気にせず有酸素を目一杯頑張るのだ。

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 17:10:48.67 THcgrUB3
>>311有難う御座います
背は１８２で腹まわりが１１７ぐらいで今月あたりに車の合宿行くので
少しでも自分変えたい、無糖ヨーグルトとバナナだけ生活は危ないですかね？

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 17:11:14.74 pXwG77JY
>>293
>筋トレで脂肪は落ちないのですか…。残念です…。
そういう意味じゃないと思うよ。
脂肪を落とすにはカロリー収支をマイナスにして体重を落とす事。
逆に体重が落ちていく局面では脂肪も必ず減ります。
という事は別に食事制限だけでも脂肪は落ちるって事ね。
ただその場合脂肪以外も減ってしまうので引き締まった見た目にならない可能性がある。
そうならないように運動すべきでその場合は筋トレが最適です。
有酸素はカロリーを消費するためには最適な運動。
なので有酸素をしっかりやる事でカロリー収支をマイナスにしやすい、つまり脂肪を落としやすいって理屈。
逆に有酸素をやろうが筋トレをしようが、それ以上に食べてれば脂肪は減りません。

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 17:19:03.39 GRZ593py
>>313
今現在が若くて健康体なら、
10日間くらいヨーグルトとバナナだけにしたからって健康を損ねるほどのことにはならないよ。

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 17:20:38.11 ZV4uwqIv
週３フットサルとサッカーやってるんですが、こういった強度の高い運動より
毎日ジョギングなどをやったほうが効果あるんですかね？

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 18:25:58.50 /Gl05/PV
20代女です
今ジムでだいたい有酸素と筋トレを時間にして半々(5：5)やってるのですが
有酸素を増やして筋トレを減らしても大丈夫でしょうか？
よく綺麗に痩せるためには両方やらなきゃいけないと聞くので両方同じくらいやっていたのですが
もっと痩せたいので有酸素を増やそうか迷ってます(6：4 or 7：3 くらい)
しかしそれじゃあ綺麗に痩せないよというならば現状維持でいこうと思ってます

ちなみにジムは多くて週三回仕事終わりの遅い時間に行くので長くて一時間半、だいたいはそれ以下しかいられません
有酸素はランニングマシンで走ってたのですが最近足が痛くなってきたのでエアロバイクにチェンジしました
同じ時間やってますが(マシンに表示される)消費カロリーが半減してしまいました
筋トレは脚中心に(脚やせしたいので)あと腹筋もやってます
アドバイスお願いします

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 18:34:56.71 J+zKd+cv
>>301
そのケースは板の自転車スレが一番かなと思う

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 18:53:18.74 /Gl05/PV
317ですが
今筋トレは10回5セットをあいだ10秒ずつ休憩をいれてやってるのですが
負荷をもっと重くして10回2～3セットくらいにしたほうがいいですか？
逆に脚太くなりますか？
質問ばかりですいません

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 18:58:46.00 4Ge+i0yc
>>301
下半身が太いのではなく、上半身が細いのでは？

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 19:42:26.11 B8nvz/C1
今日、自分がいつも何ｷﾛｶﾛﾘｰ摂取してるのか気になり
動物ダイエットというサイトで計算したところ
4000ｷﾛｶﾛﾘｰ摂取してました！！
これはやばいと思いたった今からダイエットを始めます
ダイエット目的の摂取カロリーは1500ｷﾛｶﾛﾘｰらしいですね…
明日からは1500ｷﾛｶﾛﾘｰまで抑えるよう努力したいと思います
身長160cmで体重が74kgでなんでここまで放っておいたんだ…という感じです
ダイエット初心者で何をどう始めたらいいか…
と言うか、今まで4000ｷﾛｶﾛﾘｰ食べてきていきなり1500ｷﾛｶﾛﾘｰまで抑えられるかどうかも不安で仕方ありません
もう混乱してきました
私は何から始めたらいいんですか(；ω；)！

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 20:03:29.65 hEA1XeZ7
>>321
普通の食事で4000カロリーはあり得ないです。なので、無駄だと思う物(菓子とか)を減らしていきましょう。まず3000カロリー、慣れたら2000カロリーとしていきましょう。続けられないと意味がないです

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 20:12:07.36 aBd1E47r
日常で4000も食べられるもん？
実際に計算した一日のメニューを晒してみて欲しい

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 20:38:59.86 B8nvz/C1
>>322
とりあえずそうします
パンが大好物なのですが
ちょっとパンを絶とうと思います
明日は3000ｷﾛｶﾛﾘｰか2000ｷﾛｶﾛﾘｰぐらいまで抑えたいと思います…

>>323
こんな感じです
●食べた物一覧●
11月8日

･五目いなり 3個入(京樽) 488kcal
･水ようかん 1個 2倍 340kcal
･水ようかん 1個 170kcal
･すきやき丼 1人前 723kcal
･ﾎﾃﾙ食ﾊﾟﾝ 6枚切 1枚(ｲｹﾀﾞﾊﾟﾝ) 197kcal
･ﾏｲﾙﾄﾞｶﾌｪｵｰﾚ 500ml(ｸﾞﾘｺ乳業) 250kcal
･ｵﾑﾗｲｽ 1人前やや多め 872kcal
･明治ﾐﾙｸﾁｮｺﾚｰﾄｱｲｽ 1個(明治) 219kcal
･ﾗﾝﾁぱっくちきんあんかけ×2 288kcal
･ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸ 134kcal
･ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸ 135kcal
･どろりっち 62kcal
[合計:12点] 3878kcal
ｳｫｰｷﾝｸﾞ(普)を864分やると、この3878kcalを消費できます。

なんでこんだけ食べたんだ…
今日は仕事が休みだったのでゲームと食べる事だけしかしてません

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 20:44:32.99 GWkS421S
>>324
食い過ぎww

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 20:53:51.21 B8nvz/C1
>>325
ほんとに食い過ぎた…
けどなぜか満腹感はないんだ
まだ入る

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 21:11:21.21 +MnZNgwy
各栄養素が良く摂れてると体が満足すると聞くので
減量中にどうしても偏りがちな分を不足する為に
栄養ドリンクを飲むのも有りかな？

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 21:17:28.56 B8nvz/C1
>>327
そうか
不足してるのは野菜かな？
栄養ドリンクとか飲めないから野菜ジュースとかでもいいかな？
飲んでも意味ないってよく聞くけど…

レスしてくれた人ありがとうございます

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 21:26:20.34 FoI6zsbg
>>324　たいして食べてないよな～。でもほんと、甘いものが多いね。
私の場合、１食で満足するのが１６００カロリーくらいでそれを
昼と夜食べて、朝もちょっと本気で食べたら９００くらいはいくから、
足すと４１００だから、どーってことないよね。わかるわかる

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 21:34:27.20 aBd1E47r
>>324
ありがと。おー本当にほぼ4000だね。
水ようかんとランチパック大杉ワロタ
そう書かれると食えそうな気がしないような…

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 21:38:50.71 hr25W30w
てか買ってきたものばっかりじゃん。自炊しなよ。料理本とか見てるとカロリーとか栄養とかホント意識できるよ

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 21:49:44.57 fsBEPDNf
>>324
そんな食事を続けていたら、間違いなく糖尿病だぞ～。
つーか、すでに予備軍あたりにいるかも知らんけど。

このスレに逝って、いっぺんボロクソに叩かれて勉強したほうがいい
ｽﾚﾘﾝｸ(body板)l50

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 22:02:47.02 mGmXY7tZ
>>324
違うスレにも書いてたな
余程マジなのか、ネタなのかよくわかんねぇが
とりあえず食い過ぎ

ダ板よりメンヘル板がおすすめ
仲間がたくさんいる

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 22:04:09.06 3ldcVLkt
余さんに弟子入りするべき

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 22:04:30.58 B8nvz/C1
もうほんと自炊します
節約のためにも
自分のためにも
糖尿病は多分予備軍かもしれん
尿が時々泡立ってるし…
ってか今になって満腹感がきた

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 22:08:24.19 B8nvz/C1
>>333
まじです
本当に痩せたいです
誰かに報告とかしないと長続きしなさそうなんで

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 22:12:39.28 +MnZNgwy
>>328
いや、自分の質問だったんだがｗ
せっかくなんで。野菜ジュースも100㌫のならいいんじゃないかな？
自分も野菜ジュース飲んでみる。

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 22:14:26.99 Bsx9iJ4G
>>336
ダイエットを始める前に、まずは病院行って健康診断かなぁ
糖尿病のおそれがあるならなおさら

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 22:25:08.03 k/Ty0Px1
すみませんが、

カロリー法則やカロリー理論ってのは

科学

なんでしょうか？？？？？

ここの回答者の人は、あたかもカロリー理論（？）に則った話をされますが、
それならばそれ相当のソースを出してもらえませんか？

宜しくお願い致します。

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 22:26:43.82 k/Ty0Px1
あと、

【世界の】カロリー計算は嘘【常識】part1
ｽﾚﾘﾝｸ(bake板)

カロリー信者の人に聞きたいのですが、
上のスレではカロリーについてかなり叩かれています。
その辺り、どうお考えでしょう？

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 22:28:43.97 mGmXY7tZ
>>336
社会人で一人暮らしなのか？
スペック解んなければアドバイスもしにくいわ

他所のスレでは学生とか判定されてただろ

とりあえず正直に話してみ

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 22:33:53.87 k/Ty0Px1
まとめウィキを読みました。
明らかに嘘を書いていますが、このまとめウィキは何なのでしょう？

URLﾘﾝｸ(www23.atwiki.jp)

>低炭水化物ダイエットをやっているのですが、身体の調子が悪く異常な空腹感や頭痛がするようになりました。

>低血糖状態になっている可能性があります。
>まずきちんと糖分を摂って食事を見直しましょう。
>ブドウ糖は脳の唯一のエネルギー源であるため極端に不足すると集中力の低下等を招き日常生活に支障をきたす恐れがあります。

低血糖状態は低炭水化物ダイエットをしたからという短絡的な理由では説明できません。
理想体重以下（痩せすぎ）に落とした場合にのみ現れます。

脳のエネルギー源は糖だけではありません。
（こんなの今時、常識ですよね？）

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 22:35:37.09 k/Ty0Px1
ここの回答者さんたちは
何かの宗教関係の人たちでしょうか？

もしそうであれば、どういう関連の宗教？
もしくはどんな教育をされたのですか？

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 22:37:56.24 B8nvz/C1
>>337
うはｗｗｗ
すみませんでした！
野菜ジュースを飲みましょう

>>338
うむ…
病院か…

>>341
社会人で一人暮らしの21歳です
スペックはこんなんでいいでしょうか…？

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 22:38:39.97 6xx2ks6F
低血糖はやせすぎしかならないっていうのは初耳。ソースは？

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 22:38:49.96 mGmXY7tZ
>>343
メンヘル板へどうぞ

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 22:39:32.93 fsBEPDNf
>>340
確かに食べた食品の総カロリーが体内に取り込まれるわけではなく
何割かは、つかわれることなく糞として排出されるよね。

したがって、摂取カロリーとは食べた総カロリーから糞量のカロリーをマイナスしないと
正確な値は出ないはず。

極端な例として、バカ食い女のギャル曽根は、摂取カロリーの効率が非常に悪く
食った食品のほとんどを吐き戻すか莫大な量の糞として排出されている。

しかし、一般的・平均的な視点から見た場合、食べる食品の総カロリーと
代謝で燃焼する栄養の総カロリーは成り立つような補正がかけられてる。

だから、とりあえず問題なしと考えてよいと思うが、個人差はあるんだろうね。
この個人差について適切な補正値というのは多分まだ存在しない。

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 22:44:53.28 qPjJWJFg
974 コーネル ◆2wHpxMUDmNrw sage 2011/11/08(火) 22:13:15.87 ID:k/Ty0Px1
れにしても、、、、、
それにしてもだ！

カロリー信者にとって食べ物のカロリー値が、
ほぼ100％吸収という超常現象じゃないと成り立たない訳だろ？

下痢という生体のシステムは無視かよ？
下痢しようがなんだろうが、カロリー数値は絶対なのか？

ホント、馬鹿だね～～～～
カロリー信者って。

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 22:45:33.09 Bsx9iJ4G
>>344
そう、病院w
会社で健康診断やってたり産業医がいるなら、その人に相談でもいいと思うけど

ついでに現在の体型や生活に合ったダイエットのアドバイスも貰ってくるといいんじゃないかな
生活を激変させるのは色々大変だから

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 22:50:31.48 B8nvz/C1
>>349
…そうだな
病院は行きたくないけど
健康の為だもんな

(；ω；)

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 22:53:48.15 kku0GmQW
>>348
もといアルケミストさん
もしかして、ピザ野郎？

>>344
まずは、自炊をおすすめする
カロリーをググる事もおすすめ
料理うまくなったら痩せた後にも良い事あるだろうな
俺も食わせてほしいわ、がんばれ

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 22:55:02.32 fsBEPDNf
ちなみに疾病の症状がない限りは「自主検診」になるので保険適用外だけどね。
まあ多分、血液検査で引っかかると思うよ。

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 23:04:14.41 Bsx9iJ4G
>>352
すっかり忘れてた、フォローありがと

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 23:14:14.13 6V4vjbBt
疾病の症状としては「摂食障害とそれに伴う疾病の不安」で申告すればいいんじゃね？

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 23:16:16.07 SenBl5vc
最近痩せて座るとケツの骨が痛いのですが何とかなりませんか？

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 23:46:37.65 rwTYgv6R
ざぶとんひけ

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 00:04:11.25 daWHSjXk
>>355
嬉しいんだろ？

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 00:22:03.98 D+JX6dQd
おまーら
野菜生活はすごいカロリー高いんだぞ
普通に野菜食わせんと

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 01:20:36.09 g+JeiijA
>>358
野菜生活勧めてる奴はいない。
質問者が「野菜生活飲む」と言い出してるのを止めないだけ。

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 03:20:51.88 Y+hmoKMe
基本毎日食事制限しているのですが(1200kcal/日くらい)
週末などは付き合いの飲み会でドカ食いしてしまうことがあります。

普通の飲み会メニューを周りの人と同じように食べるわけですが
おそらくお酒とつまみ類で相当なカロリー過多になってると思います。

そこで調整方法を教えてほしいです。
1日のカロリー過多はその日のうちに脂肪になってしまうのでしょうか？
前日と翌日の食事をさらに減らして数日単位で調整することは可能でしょうか？

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 04:54:24.73 rVHn1qCi
体脂肪率11％まで下げたのに　皮下脂肪減らない

座ると腹回りが・・

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 06:42:37.21 3dIlbItS
>>361
こんにちは！私は医師です。
そんな悩みを持っているのは、あなただけではないはず。。。
日々のカロリー１２００が少なすぎるのはさておき、ドカ食い対策でお困りですね？

基本的には、そんなに気にしなくて良いんですよ。
だって、体脂肪１ｋｇ増やすには７２００ｋｃａｌが必要なのですよ！
あなたは一度の食事で、７２００ｋｃａｌも取れますか？！

もし、どうしても調整したいなら、当日のカロリーを極力控えて！
朝０、昼０、飲み会２０００ｋｃａｌなら、その日の摂取カロリーは２０００です！
あなたの消費カロリーが１５００ｋｃａｌだとすると、その日の余剰カロリーは５００ｋｃａｌ＝体脂肪０．１ｋｇ未満相当です

しかも、お酒のカロリーはゼロカウントだから、気にしなくて良いんです！
だって、アル中ってみんな痩せてて栄養失調でしょ？

それと、翌日以降に変に食事量を落とすのは、止めた方がいいです。
極端な摂取カロリー低下により、脳が過食指令を出し始めますから。
次の日からは、いつものように淡々と同じペースで過ごすのが良いです。

まとめます
「飲み会当日は、朝から絶食！（水分は摂ってね）」
「お酒のカロリーは実質ゼロだから、思いっきり楽しんで！」
「飲んだ次の日だからといって、変な絶食しちゃうとリバウンドしちゃうよ！」
「飲み会からの帰り道で運動しないこと（事故や犯罪被害に遭ったら最悪だし）」
以上です！

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 06:52:55.98 jrHu6Rv7
アンカ先が違うだろエセ医師

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 06:58:06.66 XPWHHKDW
お酒はカロリーないの？

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 07:01:40.38 bUeoblKc
>>362
医師免許は何年に取られたんですか。
医師番号は何番ですか

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 07:26:57.92 EbkfqHkG
　
文章の最後にいちいち「！」をくっつけるようなタイプは、
自己過信・妄信による医療事故の多い医者が多いな。

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 08:14:37.15 g9/5RJKE
パンが高カロリーなのはデフォですが、
コンビニのパンより近所の手作りパン屋のほうが量も多いし美味しいのにカロリーがだいぶ低いです。
色々比較してみましたが総合的にコンビニのパンより手作りパン屋さんの方がカロリーが低いです。
何故ですか？
どうしてもパンを食べたければコンビニよりパン屋さんの方がましですかね？

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 08:40:51.87 NBys1j4D
パン屋さんに聞いて下さい

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 08:57:11.39 Xacy0FTp
>>364
お酒もカロリーあるよ

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 09:01:11.12 bUeoblKc
どうしてもパンが食べたいなら他で調整すればいいじゃん。
オレは焼肉食べにいく前は食べる量抑えるよ。
どうせ食うなら腹一杯食べたいし。
食べたら食べたで、そのあと調整すりゃいいんだよ

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 09:12:38.68 XfdGZj83
>>367
どんなパンか、パンに何を混ぜ込むか、でカロリーは当然変わってくる。
コンビニのパンは明らかに色々混ぜ込んでるよね。
パン屋のハード系のパンや全粒粉、ライ麦パンあたりならほぼ問題無いと思う。
パン屋のものでもデニッシュ生地や揚げたものはやめといた方が無難。

当然、カロリー計算、栄養バランス踏まえた上での話ね。

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 09:24:13.31 q/PutfrU
パンは自分で作るのが一番良いよ。美味すぎて食い過ぎる恐れはあるが

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 09:36:40.45 EbkfqHkG
市販のパンはなあ・・・。

フランスパン以外は、ほぼすべてマーガリンorショートニングをたっぷり添加だからなあ。
そりゃ太るよ。

しかも、マーガリンもショートニングも、トランス脂肪酸が含まれている。
太るだけじゃなくてＬＤＬも上昇させて動脈硬化や心筋梗塞の危険性も増す。

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 09:52:14.10 31Nhp5Bi
常温で溶けないようにするため、植物油に水素を無理矢理混ぜて作ったのがマーガリン。
食べるプラスチックとも言われ、腐る事も、虫が寄ることも無い不思議な「食品」。
超悪玉のトランス脂肪酸たっぷり、自然には存在しない食用油。

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 09:57:40.09 g9/5RJKE
コンビニのパンは本当恐ろしいですね。
そんなに危険なものが色々入ってるなんて。。

やはりパン屋で買う事にします。
サンドイッチか食パンのフレンチトーストか明太フランスにします。

というかコンビニの物はすべて危険ですね。
美味しいわけではないのに手軽にいつでも買えるというだけしかメリットがないですね。
ありがとうございました

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 10:38:33.43 YoLqyFGn
はやけ

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 10:48:15.51 H+r5Lajm
フレンチトーストって思い切りバター入っとるがな

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 10:59:57.97 qxe66z6r
ここ3日、普段の一日の摂取カロリーの半分弱位が、
チョコレートになってしまいました。
ちなみに毎日1300kcal位食べてて、太ってはいません。
むしろ見た目数字共に痩せの部類ですが、脂肪量が多いので、
本当はタンパク質などバランス良く取らなければなりません。

とりあえず、一日の総摂取カロリーを抑えれば、太る事はないでしょうか？
もちろん、こういった食生活が太る原因となるのは分かってます。

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 11:06:33.65 nv4iRYVg
はい

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 12:03:29.69 Qa/LTfX8
31歳女
171㎝65ｷﾛ

一年半前くらいから自己流で13ｷﾛ減らしました。
ここにきて停滞してきたので運動を＋しようと思います。

主に上半身が肉肉しいのですが、効果的な運動、食べ物でオススメはありますか？

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 12:21:59.56 frziNcmp
↑
セクロスダイエットおすすめ

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 13:27:26.74 Vidv//rn
飯食った

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 13:35:05.51 BBfgJNCJ
でぶかよ

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 13:37:39.12 +SV+PXt7
>>381ｼﾝｸﾞﾙﾌﾟﾚｲﾓｰﾄﾞでもおK？

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 13:59:30.53 3dIlbItS
>>366
その人医者じゃないよ

2ちゃんねるに「俺は医者だ」と書いてあったら、
「こいつは医者だ。しかも医療ミスを繰り返してる」と思っちゃうの？
あなたには2ちゃんねるは無理だよ

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 14:00:25.84 XPWHHKDW
>>380
部分痩せは出来ないので、普通に筋トレ＋有酸素運動がお勧めですよ。
食べ物のオススメは特にないです。

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 14:08:07.46 LO5aXqL6
セクロスって有酸素運動かな？

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 14:19:21.15 21savmcJ
>>387
人による。
有酸素の人もいれば、無酸素の人もいる。

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 14:26:13.87 Qa/LTfX8
自分の理想体重もわかりません。

ｾｸﾛｽだと、上になるの限定ですかね

>>386
部分痩せは出来ないのですか……
胸、腹を減らしたいのですけど。

ありがとうございます。

地道に頑張ってみます

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 15:37:52.45 Czsgkqbc
>>388
詳細ｷﾎﾞﾝﾇ

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 16:25:53.52 lgyWr9RQ
>>390
こっちで存分になされ

「セックスによる消費カロリー」一覧
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 16:52:06.68 Czsgkqbc
やっぱダイエットの為には積極的にオナニーすべきですよね？
一回80kcalも消費出来ますし

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 16:59:35.08 PRIgCfd3
>389
部分痩せはできないけれど
運動していくとまず内臓脂肪から減るので
上手く運動すれば腹は絞れてくるよ

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 19:04:38.43 OQ1s+Y9t
新陳代謝が上がると痩せやすくなるんだよね？
新陳代謝ってつまり汗ってことでいいよね？
じゃあなんで汗っかきな俺は痩せないの？
ちなみに体型は普通だぞ決してデブじゃない

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 19:09:43.67 MMKhlTfP
自分がいつも何ｷﾛｶﾛﾘｰ摂取してるのか気になり
ダイエットサイトで計算したところ
約4000ｷﾛｶﾛﾘｰ摂取してました！！
やばいと思い今日からダイエットを始めました
しかしダイエット目的の摂取カロリーは1500ｷﾛｶﾛﾘｰらしいですね…
翌日からは1500ｷﾛｶﾛﾘｰまで抑えるよう努力したいと思います
ハイト160cmでウエイトが74kgでなんでここまで放っておいたんだ…という感じです
減量初心者で何をどう始めたらいいか…
とうより、今まで4000ｷﾛｶﾛﾘｰ食べてきていきなり1500ｷﾛｶﾛﾘｰまで抑えられるかどうかも不安で仕方ありません
なんだか混乱してきました
一体何から始めたらいいんですか(；ω；)！ベターな回答を求めます。

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 19:12:37.07 1kdhErI1
↑マルチ

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 19:14:28.00 wzHSR7Ig
>>394
素直にデブと認めろよ

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 19:19:05.52 Vidv//rn
高校生の男ですが、身長175で61kgというデブなので痩せようと毎日30走をしているのですが、やっぱり時間増やした方がいいですよね？毎日の摂取カロリーは約1000～1500です、

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 19:19:38.45 Vidv//rn
すみません。30分走です。

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 19:37:24.33 q/PutfrU
1000kcalくらいしか取ってない場合、
走るのも30分程度で疲れるんだろうな…
若いのに可哀想。

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 20:09:45.10 QVsu4ttu
別に太ってないよね。

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 20:22:03.88 EbkfqHkG
30分かあ、速度にもよるけど350kcalくらいは消費してる計算になるね。
と残りは650kcal。高校生（男子）の平均的基礎代謝量は1500～1600kcal程度。
日常の生活で最低600kcalは消費するだろうから、計算上は毎日1000kcal以上不足
してることになるね。

純粋な脂肪1kg＝7000kcalに相当するから、体脂肪の重量としては1.5をかけると
1週間で体脂肪1.5kg減ることになる。しかし、身長175cmで体重61kgでは、
体脂肪はほとんどないだろうから、あとは筋肉が削げ落ちてゆくことになる。

まあ、ざっくり、３～４ヶ月で餓死寸前になるんじゃないの？

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 20:33:03.60 Vidv//rn
>>400

あんま疲れませんよ！

>>401

見た目がデブです。

>>402

え… 全然体重減りません。最低でも1500kcalもとってないはずなのに… ちなみに毎日ダンベル10kg両手三十回やってます！

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 20:52:04.44 daWHSjXk
>>403
食事量を半分にすればやせます

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 21:39:31.73 1kdhErI1
>>403
ためしに今日口にしたものを全部書き出してみて

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 21:41:50.34 Mp6hYrH5
>>398
若いのに何故ガリガリ体型を目指す？w
年取ってから大変だよ。

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 21:57:01.29 NFFOxXHS
皆さんに助けていただきたいのですが、
たった一回相談しても結局失敗しそうです。
なのでスレ立てを考えようかとおもうんですけどどう思いますか？
ちなみに女です。ガチで太ってます･･･。

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 22:00:32.76 JyJXhlDQ
>>407
スレを立てるほど特殊なダイエットを勧められるってこともないだろうし
似たようなダイエットのスレッドを探すほうが良さそう

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 22:24:17.21 G2lv7zLj
>>397
仮に認めたとしても、
なんで人の数倍汗かいてるのに痩せないの？

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 22:25:02.19 G2lv7zLj
>>407
つ「いつまでもデブと思うなよ」

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 22:49:52.27 Cl20ANDd
>>407
女性用で80kg超スレもあるし、そこで聞けばいいのでは？

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 22:58:21.85 +7yJFW8f
>>409
デブだからじゃね
汗ってほとんど水分だぜ
水飲むと戻るし
もう少し頭を使わないと痩せないぞ

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 23:04:55.45 G2lv7zLj
>>412
水飲まなくても体重へらん

ってかデブデブ言うけどな、ぶっちゃけ俺は標準よりちょい上ぐらいだぞ
現役のバスケプレーヤーだし

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 23:29:19.92 g+JeiijA
>>394
>新陳代謝が上がると痩せやすくなるんだよね？

いいえ、上がると痩せやすくなるのは基礎代謝です。

>新陳代謝ってつまり汗ってことでいいよね？

いいえ、新陳代謝とは新しい皮膚が生まれて古い皮膚がはがれ落ちるとか、新しい髪が
生えて古い髪が抜けるとか、爪が伸びるとか、そういう事です。
決して汗のことだけではありません。
そして、上に書いたように新陳代謝はダイエット的にはほぼ関係ありません。

>じゃあなんで汗っかきな俺は痩せないの？

上記のように、汗っかきなことと痩せやすいかどうかは関係ないからです。

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 23:41:17.96 +dAonJ05
停滞期って要は気の持ち方でしょ？

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 23:42:54.79 QG9PlRtk
10キロ痩せたけど、下半身特に太腿や臀部が痩せませんセルライトも残ったままです。何か方法ありますか？

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 23:44:04.77 qQ277hAy
>>404

(´･_･`)

>>405

えーっと… まず朝パン一枚、カレーご飯（少量）それから夜までなし。夜はご飯一膳、卵焼き（卵二つ）スープ一杯。夜10頃ご飯一膳、野菜炒め

こんな感じです。

>>406

足が異常に太いんですよね… 顔にも肉ついてるし…

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 23:56:55.80 d6OFi4NN
>>417
栄養バランス悪いなー。炭水化物ばっかりじゃん。
炭水化物減らす必要無いから、それプラス肉や魚食べて野菜食べな。
あと食べる時間はきちんと朝昼晩にすること。夜食はやめる。夜更かしも避ける。
若いうちは健康的に痩せる努力しないとガタがくるよ。
脚痩せしたいなら有酸素運動と筋トレをバランスよく組み合わせる。
体質にもよるけど、現在の身長体重見ると摂取カロリー減らしても下半身の肉は落ちないと思う。

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 00:03:08.14 VxQbGRhd
脂肪ってどういう順に落ちていくのですか？顔はなかなか落ちないですよね？

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 00:19:40.50 gVHA3IP+
>>419
脂肪の落ちる順序はどういう落とし方するか、じゃないかな。
顔やせしたいなら顔やせスレ？みたいなのがあった筈なのでそこで聞いてみるといいかと。

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 00:20:36.18 MMA1vDWF
寒くなってきたし、あったかくておいしい低カロリーな食べ物教えてください。

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 00:46:41.89 J8hJgIvp
ダイエットに成功する人、失敗する人の違いってなんですか？
友人数人で似たようなダイエット計画たてましたが成功する人、しない人がいて自分は失敗側です。
今回試したのは
毎日体重と食べたものを記録する
晩御飯は７時までにたべてそれ以降はたべない
食事前に生野菜サラダをドレッシングなしでお皿一杯たべる
というものでした。

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 00:55:06.96 sbIxcRgp
>>417
卵って黄身は脂肪の塊だぜ
二個もニコニコ食べたら脂肪過多だろ
白身だけにすればたんぱく質が取れる

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 00:55:10.00 toZVhps+
>>421
具沢山の豚汁と卵焼きとお米0.5合とかはどうでしょう？
自分は道民なので豚の代わりにラム肉を入れます
カルニチンが豊富なのでダイエットには効果的です

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 01:02:19.33 toZVhps+
>>422
生野菜サラダはドレッシング無しはかえって逆効果と言われてます
ドレッシングを取らずに知らずに塩分を摂取してませんか？
ドレッシングは市販のものより自分で作ることをオススメします
油は適量摂取したほうがいいです
オリーブオイルに酢を混ぜて塩コショウ少々
2：1で調合をオススメします

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 01:17:07.54 0urSxwX4
>>421
塩分気にならなければ、コンソメスープ
顆粒のコンソメやチキンスープの元があれば塩分調整まで可
さらにカレールーやカレーパウダー使えば、スープカレーにもなる
具はお好みでよい
オリーブオイルやごま油でコクをだし、ニンニクやしょうがで味を調整する

カロリー的に自由自在になるよ

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 07:24:11.79 +V+mqlSy
ダイエット中の間食として何kcalまで許されますか？

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 07:30:40.90 aPHbvy5c
自転車一時間漕いだら何キロカロリー消費しますか？

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 08:02:21.04 pVBh6SR1
>>427
食事のkcalによるし
kcal数よりも何を食べるかが大事

単純に口寂しいだけならだし昆布でもしゃぶってれば

>>428
コースと自転車と乗る人による

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 08:15:13.72 aPHbvy5c
>>429
というかただ、だいたい自転車乗ればの消費カロリーでいいです。
一応スペック
160 50 25歳 ♀

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 08:20:54.63 9iFQSpT0
味のりと焼き海苔では焼き海苔の方がカロリー低いですか？

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 08:32:37.06 yoRJcwgW
>>430
メッツ(METs)表から
URLﾘﾝｸ(www.wellba.com)
平地無風でママチャリ、時速15ｋｍ/ｈ程度として4.0METsとして計算すると

50kg×4.0METs×1時間×1.05＝210kcal

ということで、200kcal前後だと思うよ。
ただし、基礎代謝は含みます。

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 09:16:30.95 9iFQSpT0
こうやって見ると自転車て凄い効率的な乗り物だよね

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 09:30:59.41 V8JXR0G5
>>417
朝パン一枚
カレーご飯（少量）
ご飯一膳
卵焼き（卵二つ）
スープ一杯
ご飯一膳
野菜炒め

ってかこれ1000kcalに収まってんの？

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 09:52:30.56 yoRJcwgW
>>433
子供やお年寄りが日常の足にするのもわかるよね
体重が直接足の関節にこないので、過体重の人にも優しいよ。

ただし、平地でもロードなどで時速30ｋｍ/ｈ以上になると
運動強度は12METsと消費カロリーは格段に上がる。

さっきの例だと630kcalで時速12km/h程度で走ったのとほぼ同等。

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 10:19:47.23 5DU4CsxR
>>422
ダイエットの成功って何だろうね
期間内に目標体重まで落としたとしても
それを維持しなければ失敗だよ

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 10:29:19.13 WTe5gS2h
>>436
太らない生活習慣を身につけること

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 10:30:20.41 R4nzY3bs
>>417
食パン(6枚切)1枚 160kcal
カレーライス(ご飯半量) 850-(170/2)=765kcal
ご飯1膳 170kcal
卵焼き(卵2個) 70*2=140kcal
スープ(仮に野菜スープ) 60kcal
ご飯1膳 170kcal
野菜炒め 150kcal

計 1,615kcal

飲み物は？間食はガム1枚でも食べてない？
卵焼きに醤油かけてない？
あくまで暫定値だけど、あなたそれなりに食べてるよ。

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 10:56:35.38 iBVvO+p3
リバウンドを防ぐ上で心がけることは何ですか？

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 10:57:12.58 rv3/skEV
異常に太い足・・・・か

横から見たとき、ぶら下がったようなたるんだ尻。
前か後ろか分からない体型。
全体が下に落っこちているような低重心型プロポーション。

これらの最大の原因は、運動不足による筋原線維の「霜降り肉」化。
女は、ホルモンの作用で特に霜降り肉化しやすい。

解消のポイントは、まず運動（有酸素運動７、筋肉トレーニング３の割合）。
そして、柔軟体操。
次に、アブラ類（動物性・植物性にかかわらず）の摂取を極力控える。
摂取カロリーは通常通りでＯＫ。

これを最低１年間続ければ見違えるような体型になる。

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 11:01:26.08 9GDpfehX
>>439
気を抜かない

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 11:12:40.73 +YuZ5KIe
>>439
一生その生活をする覚悟を決めろ

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 11:51:50.73 rv3/skEV
>>439
リバウンドする人に共通する現象がひとつ。

あれほど体重に注意していたのに、いつのまにか肝心の「体重計」がなくなってるという事態。
そう、体重を計らなくなったときリバウンドはかなり進行している。

食べ過ぎても毎日体重を計る習慣をつけよう。

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 12:46:14.70 AjDUSo3H
>>439
ダイエット中から、維持のことを想定してダイエットする。
そうすると置き換えとか絶食とか炭水化物抜きとかが無駄って事がわかる。

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 12:50:58.73 KpE/r8yx
僕はとりあえず毎日泳いでます、後サウナも毎日７分～１０分くらいで
もちろん体重計にも毎日乗ってます
後食事制限とよく噛むのと一口を少なめにしてます。
これを２週間半してなんとか5.6kg落ちました。

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 14:23:21.49 5msD7lSm
昨日2時間ジョギングしたんですが今日体重を計ると3kgも落ちていました
考えられる原因は何ですか？

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 14:33:57.72 yoRJcwgW
>>446
前回量った時と糞尿や未消化物等ふくめた水分量が違っていたのでしょう。

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 15:14:23.20 rv3/skEV
>>444は正論。

過激なダイエット法は、挫折しやすく健康にも悪いので必ずリバウンドする。
一生涯続けられる理想的な食生活と運動を無理せず着実に実行したほうが良い。

よい健康法は、短期的に即効で体重減の効果が現れずとも血液のパラメーター
（コレステロール、血糖など）は確実に良くなっている。

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 15:18:06.20 eHMz+MAV
>>446
汗をかいて失った水分を補給しきれてないのでしょう

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 15:20:50.69 LpePppZy
>>448
セイロンだけでうまくいくなら、そもそも太らなかったと思う。

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 15:28:33.95 rv3/skEV
　
そりゃ、正論すら実行できてないことの証だろ。

まあ９９％【【【運動不足】】】と【【【食いすぎ】】】だな。

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 15:32:43.11 NFF15Ua9
>>451
セイロンが実行できてりゃおまえだってこんな板に出入りしてないだろ。

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 15:41:33.33 rv3/skEV
興奮しないで紅茶でも飲んで餅つけ。

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 15:46:30.32 yoRJcwgW
セイロンって紅茶かなんかのサプリかと思ったわ（・∀・）

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 16:29:26.77 xN2gckdY
紅茶以外のセイロンがある事を今知った

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 17:13:42.73 z2NFmS+K
私は紅茶のハーブかと

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 17:13:59.03 DrGKGfF4
運動を一生続けていかないとならないの？

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 18:26:57.03 vlECwyuR
>>457
飯を減らせば運動しなくてもOK

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 18:29:04.52 XPcc8JzH
148cm、47.6kg、24.6％です。
上半身は痩せてきたんですが、太ももが本当に太いんです。
最低でもあと４kgは痩せたいと思ってますが、太ももも細くなるでしょうか？
有酸素運動60分～80分と、筋トレを週６でやってます。
アドバイスください。

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 18:35:25.69 +YuZ5KIe
筋トレを週6て

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 18:40:31.40 vlECwyuR
>>459
太股が細くなるかどうかは誰にも判断できない。やってみるしかない。
下半身太りは日本人に多い体型なので、ダイエットにあまり期待するのもよくない。
やせれば、誰でもモデル体型になれるわけではないので。

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 18:45:23.54 XPcc8JzH
>>460ダメでしょうか？

>>461ありがとうございます。
下半身太りはどうにもできないんでしょうか？
モデル体型とまでいかなくても、普通の太さにしたくて。

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 18:55:54.27 9SnZfyB1
有酸素運動で太ることはない。
太るとしたら食べてるから。

下半身太りは筋肉量の違い。
アンバランスに下半身に筋肉がついているから。

考えてみ。自転車だの重いもの持ち上げたりだの、下半身の筋トレは日常的にやってても、
上半身だけ負荷のかかる動きって日常生活にないでしょうが。
座った状態でのダンベルフライや、ベンチでのプレス動作なんて、日常生活でそれに代わる動きってしてないでしょ。
そりゃ下半身だけ筋肉つくのはあたりまえ。自転車で坂道登ってちゃあねぇ。

しっかりとした覚悟があるなら、上半身に筋肉をつけ下半身とのバランスを取りながら、
サーキットトレーニングで筋トレ後、有酸素運動で下半身および全身を絞る。
ただし覚悟しときなよ。目的箇所に筋肉をつけるって、ダイエットなんて非じゃないくらい辛いから。

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 19:14:11.50 rv3/skEV
女で、筋肉がついたから太ももが太るなんてことは１００％無い。
それが本物の筋肉なら、太ももに力を入れたとき
大腿筋やハムストリング筋が浮き上がって
立ての筋になり硬く引き締まっているハズ。

女の全身ＣＴスキャン画像を見たことがあるか？
太ももの辺りは５０％以上が皮下脂肪。
つまり、どんなに頑張っても太ももの周りの皮下脂肪はなかなか取れないということ。
これは女性ホルモンの作用だから仕方ない。

しかし、ランニングを中心とした足を使う長時間有酸素運動で、
劇的にほっそりした筋肉美のある脚線にすることはもちろん可能。

まあ、数ヶ月単位の長期戦だな。

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 19:27:21.97 YycDnpBf
なんでキムチってカロリー少ないんだろう？
白菜はカロリー少ないにしても、漬け込むタレって色々混ざってそうなのに。

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 20:22:11.41 ZjAe3tsQ
>>465
タレにいろいろ混ざっててもカロリー高い物は多く混ざってないから。
成分の大部分は白菜その他の野菜だから。

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 20:24:42.51 V9Idz1gC
アイスを２、３個食べてみたいのですが
カロリー消費を気にして食べるならやっぱり朝とか、午前中のほうがいいですよね？
それとも正午以降？何かで、アイスは体温の一番高い午後にたべるのが良いとか見たのですが・・・

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 20:28:08.31 9SnZfyB1
関係ねぇ。
それより食べるその週で、前後週よりカロリー摂取増にならないよう調整しなさい。

一日だけで調整すると、その前後日に食う人が多いから。

もう一度言う。
タイミングなんて関係ねぇ。
食ったか食わなかったか、だ

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 20:41:19.09 mUSRisLy
朝：バナナ、ヨーグルト、焼き芋半分、ゆで玉子
昼：コンビニの野菜盛合せ、サンドイッチ、野菜生活
夜：ファミマのカルボナーラ生パスタ、ゼロカロリーゼリー、焼き芋1本
間食：せんべい1枚、缶コーヒー微糖1本

食べ過ぎでしょうか？

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 20:46:02.09 fgJOLL5Y
>>469
知らん

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 20:52:36.71 rv3/skEV
>>467
一度にアイスクリーム３個？
約1000kcalの不飽和脂肪酸＆砂糖をペロっと食いたいわけ？ｗ

そんなモノに食指を動かしてるから（略

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 20:55:11.80 ZjAe3tsQ
>>467
朝でも午前でも午後でも夜でも、食べたカロリーは食べたカロリー。
アイスに限らず、その日に食べた高カロリーな物をその日に消化する、という考え自体無意味だし。

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 20:55:24.38 rv3/skEV
　
ちなみに1000kcalの消費にかかる運動量は、歩行で７時間。
強度のランニング（Mets値13、約13km/h）で1.5時間。

その運動をした後に食えば？

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 20:57:08.17 ZjAe3tsQ
>>469
あなたが身長130cm体重40Kgくらいならば食べ過ぎ。
あなたが身長210cm体重160Kgならば食べなさすぎ。

食べ物だけ列挙しても、あなたのスペックがわからないと判断なんかできない。
自分でカロリー計算してみて判断すべし。

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 21:04:14.10 vfhj8Ljg
同じ摂取カロリーで、Aタンパク質多め、B脂質多め、
な食事内容の場合、運動をしているのであれば、
AとBで筋肉の付き具合や量に差は出ますか？
また、どの程度差が出ますか？

大まかでいいので教えてください。
よろしくお願いします。

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 21:06:20.86 9SnZfyB1
>>469
バナナ一1本　80kcal
ヨーグルト（加糖）　70kcal
焼きいも　250/2=125kcal
ゆで卵　90kcal
コンビニサラダ　50～90kcal
サンドイッチ　250～380kcal
野菜生活　34kcal
カルボナーラ　500～700kcal
0カロリーゼリー　10kcal
焼きいも　250kcal
せんべい1枚　20kcal
缶コーヒー　20kcal

計1,499～1,869kcal

だいじょうぶ！　運動部の高校生なら全然多くないよ！

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 21:08:49.03 nE9ynx1b
>>466
なるほど、ありがとうございます。

対ボリューム的にはダイエットには結構良さそうですね。
唐辛子のカプサイシンもあるしw

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 21:11:14.31 rv3/skEV
>>475
年齢30歳くらいで女性の場合、

有酸素運動を主体としたダイエット＝炭水化物６、たんぱく質２、脂質２

無酸素運動を主体とした筋肉モリモリ美ダイエット＝炭水化物６、たんぱく質３、脂質1

高齢になるにしたがって、総カロリーを減らすとともに、たんぱく質・脂質の割合を少し減らす。
逆に若ければ、たんぱく質の比率を少し上げてもＯＫ。
いずれにしても、脂質の取りすぎは単純に肥満のもと。

また、炭水化物の代わりに糖分をとる場合は、必ず運動前で、
とりすぎないこと。

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