【有酸素+筋トレ】王道ダイエット24【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

956:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 17:22:44.20 0urSxwX4
有酸素運動は内臓脂肪とるには効果的
筋トレは基礎代謝を高めるには効果的

関節を痛める副作用は効果と比較して判断したら

バランスもたないと

あと、食事でしょ

957:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 17:46:09.13 wYg9h5sm
再度やる気になったんだから良いじゃんｗ
今度はどうリバウンドさせないかとかも考えるべきだけどね
このまま繰り返すと100の大台も見えてくるわけだし
俺もこんなトレーニング漬け生活永遠に続くわけないしなぁ
フルマラソンに嵌りそうで怖いｗ
けっこう泳いでるしあとバイクに嵌ったらトライアスロンとかなるじゃん・・・
やばいな
ランナーみたいな足になりつつあるしｗ

958:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 18:09:23.50 JCVKpsai
皮下脂肪はどうやったら取れますか？
内臓脂肪の後？

959:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 18:26:15.43 F2idoynl
>>954
筋肉つけたいなら筋トレが先
有酸素後に筋トレすると、成長ホルモン出にくいってのと、限界まで追い込めないのが理由

筋肉つけたくないなら有酸素先
というか、筋肉つけたくないなら有酸素だけやったほうが効率的

960:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 18:29:26.09 NFF15Ua9
>>394
空腹の時がいい説、空腹じゃない方がいい説、両方ある。
どっちがいいかは不明。
「体脂肪をより多く燃やそう」という視点と「筋肉の減少を抑えよう」という視点と
重視するところが違うんだと思う。

961:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 20:29:57.22 fSViHuXr
>>959
ありがとう！どっちにしろ筋トレ先がいいってことか。

962:３０代の王道
11/11/10 22:41:15.86 HXZ2z+3J
ここは運動量が多いな。
俺は仕事でたまに重いのを持つから別に運動はやらん。

963:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 23:02:45.81 463GIPk9
初めて王道ダイエットをやり始めた。
ガタイがいいから今まではカロリー制限というものをしてこなかった。
これでは加齢とともに太る一方。
カロリー制限しながらエアロバイク、筋トレ、バ
ランスボールを始めたら面白いように効果が出た。
まだ１ヶ月だが先が楽しみ。

964:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 10:03:57.05 69L7WeIj
>>962
じゃ、他スレへどうぞ

965:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 16:19:37.18 kxCAdrGT
俺、休日は腕立て、腹筋、レッグレイズ、スクワット30回を朝昼晩の3回やってるんだ。

966:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 16:42:24.53 x75maW0c
腹筋すごいですね。
毎日少しやるだけで
お腹まわりがすっきりしてきました。
ズボンが落ちるので困ってます

967:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 17:45:44.81 kxCAdrGT
ちなみに平日は夜の1セットしかやらない。

968:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 18:31:41.63 XRh7lk89
腹筋コチコチになってるけど
贅肉で隠れてあまり出てこない。
指で押さえたらデコボコになってるのに・・・

969:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 18:35:14.15 WvHOLxo7
デブから痩せればよくあることだよ
気長に有酸素するしかないんじゃね～の

970:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 07:29:10.66 HPLPvu8Q
>>966
どういうのを一日どれくらいやってるか教えて

971:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 08:50:52.46 IFq+I0Ni
何をどれくらいやるかではなく
毎日続ける事が重要

972:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 11:19:38.19 j2IMbHer
走るのは、週どのくらいがベストですかね？

973:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 11:34:08.24 pWYpUVTM
足を痛めない程度に出来るだけ多く

974:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 12:52:43.35 IFq+I0Ni
水泳も混ぜたほうがいいよ

975:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 13:22:06.88 EhlJQiFa
乗馬もしたほうがいいよ

976:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 13:24:25.81 Ax74Pu2j
あと、うさぎ跳びもしたほうがいいよ

977:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 13:57:05.53 wBBDDiUL
うさぎ跳びで俺の右足はガラスになったんだけどｗ

978:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 13:59:25.47 TuEr1sW+
神社の階段をうさぎ跳びで登るんですね

979:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 15:04:18.84 QLJGx75w
昔は体育教師が生徒にうさぎ跳びをさせていたらしい

980:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 15:16:53.59 EhlJQiFa
学生のときに経験したな。
うざぎと同じ体制で飛ばずに歩く、"アヒル"というトレーニングだったが、あれは地獄だな。

981:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 17:40:45.02 bHkNjaPE
中学の部活で階段うさぎ跳びさせられてたわ

982:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 17:57:40.24 IFq+I0Ni
結局、虐待だったんだよな

983:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 18:04:03.58 Ax74Pu2j
>>982
いえ、根性です

984:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 18:12:35.29 b1QBKM8M
膝を曲げたまま緊張を強いるということを腰に例えると

猫背でジャンピングデッドリフト

うん、死ぬ

985:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 19:33:24.52 JOE+Rfoq
今ではすぐに虐待だのすぐに騒がれるけど
そういうキツいのは精神的にも鍛えられるよね
今の奴は打たれ弱すぎる

986:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 19:43:46.58 uuH7jgur
星一徹は虐待で逮捕
お姉ちゃんも幇助で逮捕

987:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 19:48:45.22 UYNhl8Cb
>>986
星飛雄馬自身は、殺人未遂で逮捕されるけどな！

988:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 19:52:22.87 cz1X4oaS
有酸素運動(踏み台)始めて二キロ落ちて、一週間で足首が確実に痩せきたとゆうより、引き締まったかなって感じなんですが
足首から痩せてそのまま脹ら脛が引き締まるんですか？

989:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 20:37:06.06 EhlJQiFa
ウェストの脂肪はなかなか落ちないね。

990:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 20:39:15.55 UQmiUXzK
ウェストが一番落ちやすい。
10kg減るとウエスト10cm減る。

991:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 20:53:32.05 EhlJQiFa
ウェストは細くなっている実感はあるんだけど、クビレから骨盤までのラインがまだ綺麗じゃない。
自分で言うのもアレだが元々は俺、スタイル良かったから・・・

急激に減量している人って洋服どうしているの？
減量中ではサイズも定まらないから買うわけにもいかないでしょ。

992:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 20:53:37.22 keiVwpat
ウェストは落ちるんだが、下腹が・・・。

993:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 23:07:02.08 D6TC/J9J
>>990
マジで？
何センチから何センチになった？

994:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 00:30:03.05 CcWJkZYk
ほんと色々試して成功→リバウンドを繰り返したり、三日坊主で挫折を繰り返したりしてきたが、30代後半でやっと自分に合ってる続けられてしかもあんまり辛くない方法に出会った

朝6時に起きて、夕飯は5時ころ食べる
これだけだったわ

それだけで3ヶ月で2キロ程ずつだが、勝手に減って今5キロ程、体脂肪率は3%ほど減った
俺に向いてるのは極端だったり、根性が必要なのじゃなく、実家にいた頃のような普通の生活だった
不規則生活はデブのもとだった
こんな時間に起きてるのは久しぶりで眠すぎる不眠も解消された
早朝仕事すると昼間余裕を持って次の仕事が出来る
飯は好きなものを好きなだけ食べてる
菓子も食いたければ食ってる
筋トレは楽しいので続けてる
5時ころの夕飯の後は就寝までお茶しか飲まないが、夕飯を腹一杯食べてるしデザート食べる時もあるから、別にひもじくない。

そこかよとガックリだが、俺にはすごく合ってる
自分に向いてるダイエットを見つけることが一番だと思った
王道ってこれじゃねーかとすら思う

995:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 00:37:12.33 CO1o5zs3
>>994
プロテインもジムも関係なく、「正しい生活をする」ってのが一番の王道だよな

996:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 00:58:55.70 sgPUmVs0
ブヨブヨのままサイズだけ小さくなっていくからな

997: 忍法帖【Lv=9,xxxP】
11/11/13 01:10:46.04 sHQi/DiO
>>994
うん、素晴らしい。
素晴らしいけど、会社員の俺は晩飯を5時には食えん。まだ定時前だ。残念。