【有酸素+筋トレ】王道ダイエット24【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

934:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 17:22:27.74 Nh2C4WwY
>>931
９０度回してくれ。横向きでよくわからん

935:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 17:44:01.26 aw+vQhD8
>>931
充分"細いね～"　ﾍﾟﾛﾍﾟﾛ

936:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 17:45:58.14 aw+vQhD8
クビレから下のラインが綺麗でいいよ。

937:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 18:07:26.28 VA2iT4e6
>>911
ダイエットの方法
まず食事制限。一日に何を食べたか全てメモし、カロリーも計算。
基礎代謝と同じぐらいのカロリーにしてた。
体重計には一日に何度も乗ってた。寝る前の体重を記録。
運動はキチダンにショコにジョギングと腹筋。キチダンと腹筋をよくしてたかな。
コーヒーを飲んだ後に運動すると効果が大きくなる。
あと、食事制限するという強い意志を持った。
揚げ物と間食は食べないようにしたよ。
カロリー抑えるために炭水化物も控えてた。
主食はキャベツ。おかずはナンコツと生ハムとスープ。

938:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 18:22:39.99 IL80yy8x
>>931
写真じゃわかりにくいけど
充分きれいにまとまってるのでは？
それ以上痩せてたら気持ち悪くなりそうだし
丁度いい感じだと思います

939:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 20:25:00.00 8YKb4/QD
URLﾘﾝｸ(newsoxx.blog72.fc2.com)
とりあえずダイエットスレ卒業します。
筋肉増量とともに腹の贅肉がタプタプした頃にまた帰ってきたいと思います。

940:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 20:31:55.90 zAN5gtQ+
２９歳♂175ｃｍ（妻子あり）です。
１１月５日より本格的に開始しました。
今月中の目標は７７ｋｇ！
食事制限とジョグ５ｋｍを毎日します。

11/5 25.5％ 87.2ｋｇ
⇒11/9 23.9％ 84.6ｋｇ

定期的に記入するので見届けてくらはい。

941:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 20:35:12.30 aw+vQhD8
ジョギングを毎日はリスキーでしょ。
慣れるまでは週2～3回の方が良いと思う。

942:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 20:42:24.95 zAN5gtQ+
>>941
940です。去年8月から9月で同じ方法で88kg⇒72kgにしました。
その後もちょくちょくジョグってるので、
リスクは特にないと思います。

943:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 20:45:42.47 TBDXs2ZM
今更ですが>>812です。

朝晩の体重測定を始めました。
運動は、仕事の関係でいきなりいっぱい増やせないので、少しだけ運動量を増やしました。
家で腹筋始めました。

ジムには入会していたのですが最近通っていなかったので
一時間でもいいから通える日は通おうとハードル低めに。
身体に「運動は楽しい」と覚えてもらう期間から始めたいと思います。
早速明日から。

944:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 20:49:33.85 K3+LmNrU
次スレ　【有酸素+筋トレ】王道ダイエット25【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

945:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 20:56:05.78 R7Kf2tXU
やっぱ王道が最高だな
ストレッチから
筋トレから有酸素そして仕上げのストレ
ッチ

ジムで今日で17回目
体重２ｷﾛ減だが体型が大分変わった
今までピチピチズボンが結構ユルユル

有酸素は走るが一番

946:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 21:11:00.38 IL80yy8x
走ったほうが他の歩くとか自転車より
体がひき締まるスピードがぜんぜん違う気がする
自分の体感だと
けど疲れる

947:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 21:17:40.97 jMYIGpTm
>>942
リバウンドしているじゃないか

948: 忍法帖【Lv=8,xxxP】
11/11/09 21:21:20.11 QLhJhqTl
１ヶ月経過。ぴったり週1kgペース。
171cm、人生３度目か４度目のダイエット。
停滞期突破法が分かってきた気がする。

URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)

949:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 22:16:40.46 aw+vQhD8
。・:*:・°'★，。・:*:♪・°'☆。・:*:・°'★，。・:*:♪・°'☆

。 ◇◎｡:　　　 ∧＿∧　　　／￣￣￣￣￣￣￣
O☆☆｡∂:　　（´∀｀　）　＜　　　　>>939　卒業おめでとー
　:∂ｉ:☆　＼⊂　　　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿
　　　　￣￣
。・:*:・°'★，。・:*:♪・°'☆。・:*:・°'★，。・:*:♪・°'☆

950:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 00:10:11.20 0urSxwX4
>>942
結局、リバウンドするわけだから食生活も見直さないと
関節や筋力に負担がかかって同時に内臓にも負担が掛かる
もちろん心臓にも負担が掛かる

まずいと思うよ、その考え方は

951:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 05:34:22.49 nNj25nMc
筋肉はすぐ慣れるが関節は自覚症状がないけどつねに悲鳴をあげてるからね
走るという行為はホント慎重に行わないといけない

952:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 07:02:23.96 gyanvMMj
女の16％って…色気も糞も無いじゃん？
って思ったら全然普通の体型ですね。いいですねぇ～♪

953:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 08:00:46.02 493Z8aDm
>>931　です。
色々なご意見、ありがとうございます。
これからは現状維持で努力したいと思います！

954:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 15:04:23.84 fSViHuXr
>>945
順番は筋トレ→有酸素が効果的？いつもどっちが先か悩む

955:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 15:10:19.33 Gt8HaI/2
>>942
一番ダメなダイエット法
最後は関節痛めて終了だよ。
しかも立派にリバウンドしてんのに気付かないってのもダメなんじゃない？
走るの週2～3で自重で良いから筋トレした方が10倍マシ

956:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 17:22:44.20 0urSxwX4
有酸素運動は内臓脂肪とるには効果的
筋トレは基礎代謝を高めるには効果的

関節を痛める副作用は効果と比較して判断したら

バランスもたないと

あと、食事でしょ

957:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 17:46:09.13 wYg9h5sm
再度やる気になったんだから良いじゃんｗ
今度はどうリバウンドさせないかとかも考えるべきだけどね
このまま繰り返すと100の大台も見えてくるわけだし
俺もこんなトレーニング漬け生活永遠に続くわけないしなぁ
フルマラソンに嵌りそうで怖いｗ
けっこう泳いでるしあとバイクに嵌ったらトライアスロンとかなるじゃん・・・
やばいな
ランナーみたいな足になりつつあるしｗ

958:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 18:09:23.50 JCVKpsai
皮下脂肪はどうやったら取れますか？
内臓脂肪の後？

959:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 18:26:15.43 F2idoynl
>>954
筋肉つけたいなら筋トレが先
有酸素後に筋トレすると、成長ホルモン出にくいってのと、限界まで追い込めないのが理由

筋肉つけたくないなら有酸素先
というか、筋肉つけたくないなら有酸素だけやったほうが効率的

960:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 18:29:26.09 NFF15Ua9
>>394
空腹の時がいい説、空腹じゃない方がいい説、両方ある。
どっちがいいかは不明。
「体脂肪をより多く燃やそう」という視点と「筋肉の減少を抑えよう」という視点と
重視するところが違うんだと思う。

961:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 20:29:57.22 fSViHuXr
>>959
ありがとう！どっちにしろ筋トレ先がいいってことか。

962:３０代の王道
11/11/10 22:41:15.86 HXZ2z+3J
ここは運動量が多いな。
俺は仕事でたまに重いのを持つから別に運動はやらん。

963:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 23:02:45.81 463GIPk9
初めて王道ダイエットをやり始めた。
ガタイがいいから今まではカロリー制限というものをしてこなかった。
これでは加齢とともに太る一方。
カロリー制限しながらエアロバイク、筋トレ、バ
ランスボールを始めたら面白いように効果が出た。
まだ１ヶ月だが先が楽しみ。

964:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 10:03:57.05 69L7WeIj
>>962
じゃ、他スレへどうぞ

965:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 16:19:37.18 kxCAdrGT
俺、休日は腕立て、腹筋、レッグレイズ、スクワット30回を朝昼晩の3回やってるんだ。

966:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 16:42:24.53 x75maW0c
腹筋すごいですね。
毎日少しやるだけで
お腹まわりがすっきりしてきました。
ズボンが落ちるので困ってます

967:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 17:45:44.81 kxCAdrGT
ちなみに平日は夜の1セットしかやらない。

968:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 18:31:41.63 XRh7lk89
腹筋コチコチになってるけど
贅肉で隠れてあまり出てこない。
指で押さえたらデコボコになってるのに・・・

969:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 18:35:14.15 WvHOLxo7
デブから痩せればよくあることだよ
気長に有酸素するしかないんじゃね～の

970:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 07:29:10.66 HPLPvu8Q
>>966
どういうのを一日どれくらいやってるか教えて

971:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 08:50:52.46 IFq+I0Ni
何をどれくらいやるかではなく
毎日続ける事が重要

972:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 11:19:38.19 j2IMbHer
走るのは、週どのくらいがベストですかね？

973:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 11:34:08.24 pWYpUVTM
足を痛めない程度に出来るだけ多く

974:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 12:52:43.35 IFq+I0Ni
水泳も混ぜたほうがいいよ

975:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 13:22:06.88 EhlJQiFa
乗馬もしたほうがいいよ

976:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 13:24:25.81 Ax74Pu2j
あと、うさぎ跳びもしたほうがいいよ

977:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 13:57:05.53 wBBDDiUL
うさぎ跳びで俺の右足はガラスになったんだけどｗ

978:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 13:59:25.47 TuEr1sW+
神社の階段をうさぎ跳びで登るんですね

979:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 15:04:18.84 QLJGx75w
昔は体育教師が生徒にうさぎ跳びをさせていたらしい

980:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 15:16:53.59 EhlJQiFa
学生のときに経験したな。
うざぎと同じ体制で飛ばずに歩く、"アヒル"というトレーニングだったが、あれは地獄だな。

981:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 17:40:45.02 bHkNjaPE
中学の部活で階段うさぎ跳びさせられてたわ

982:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 17:57:40.24 IFq+I0Ni
結局、虐待だったんだよな

983:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 18:04:03.58 Ax74Pu2j
>>982
いえ、根性です

984:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 18:12:35.29 b1QBKM8M
膝を曲げたまま緊張を強いるということを腰に例えると

猫背でジャンピングデッドリフト

うん、死ぬ

985:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 19:33:24.52 JOE+Rfoq
今ではすぐに虐待だのすぐに騒がれるけど
そういうキツいのは精神的にも鍛えられるよね
今の奴は打たれ弱すぎる

986:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 19:43:46.58 uuH7jgur
星一徹は虐待で逮捕
お姉ちゃんも幇助で逮捕

987:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 19:48:45.22 UYNhl8Cb
>>986
星飛雄馬自身は、殺人未遂で逮捕されるけどな！

988:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 19:52:22.87 cz1X4oaS
有酸素運動(踏み台)始めて二キロ落ちて、一週間で足首が確実に痩せきたとゆうより、引き締まったかなって感じなんですが
足首から痩せてそのまま脹ら脛が引き締まるんですか？

989:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 20:37:06.06 EhlJQiFa
ウェストの脂肪はなかなか落ちないね。

990:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 20:39:15.55 UQmiUXzK
ウェストが一番落ちやすい。
10kg減るとウエスト10cm減る。

991:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 20:53:32.05 EhlJQiFa
ウェストは細くなっている実感はあるんだけど、クビレから骨盤までのラインがまだ綺麗じゃない。
自分で言うのもアレだが元々は俺、スタイル良かったから・・・

急激に減量している人って洋服どうしているの？
減量中ではサイズも定まらないから買うわけにもいかないでしょ。

992:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 20:53:37.22 keiVwpat
ウェストは落ちるんだが、下腹が・・・。

993:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 23:07:02.08 D6TC/J9J
>>990
マジで？
何センチから何センチになった？

994:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 00:30:03.05 CcWJkZYk
ほんと色々試して成功→リバウンドを繰り返したり、三日坊主で挫折を繰り返したりしてきたが、30代後半でやっと自分に合ってる続けられてしかもあんまり辛くない方法に出会った

朝6時に起きて、夕飯は5時ころ食べる
これだけだったわ

それだけで3ヶ月で2キロ程ずつだが、勝手に減って今5キロ程、体脂肪率は3%ほど減った
俺に向いてるのは極端だったり、根性が必要なのじゃなく、実家にいた頃のような普通の生活だった
不規則生活はデブのもとだった
こんな時間に起きてるのは久しぶりで眠すぎる不眠も解消された
早朝仕事すると昼間余裕を持って次の仕事が出来る
飯は好きなものを好きなだけ食べてる
菓子も食いたければ食ってる
筋トレは楽しいので続けてる
5時ころの夕飯の後は就寝までお茶しか飲まないが、夕飯を腹一杯食べてるしデザート食べる時もあるから、別にひもじくない。

そこかよとガックリだが、俺にはすごく合ってる
自分に向いてるダイエットを見つけることが一番だと思った
王道ってこれじゃねーかとすら思う

995:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 00:37:12.33 CO1o5zs3
>>994
プロテインもジムも関係なく、「正しい生活をする」ってのが一番の王道だよな

996:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 00:58:55.70 sgPUmVs0
ブヨブヨのままサイズだけ小さくなっていくからな

997: 忍法帖【Lv=9,xxxP】
11/11/13 01:10:46.04 sHQi/DiO
>>994
うん、素晴らしい。
素晴らしいけど、会社員の俺は晩飯を5時には食えん。まだ定時前だ。残念。